Kenapa saya tidak boleh tidur dan bagaimana untuk menangani insomnia

Anda letih dan tidak sabar untuk akhirnya berbaring di atas katil. Kepala anda jatuh di atas bantal, tetapi ada kekecewaan lengkap. Anda membuka mata anda di tengah malam dan melihat jam. Dan anda baru sahaja membaca bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam meninggal sebelum ini. Bersantai. Orang moden sudah biasa dengan kekurangan tidur kronik yang mungkin kebanyakan kita tidak tahu apa yang ia suka tidur jam 10-12 sehari.

Penyebab insomnia adalah berbeza: dari perubahan pekerjaan, dari masalah keluarga, dari kemurungan dan dari kebiasaan buruk. Berikut adalah sebahagian daripada mereka yang telah anda dengar dan yang mana anda boleh berjaya melawan:

  • Minum banyak kafein. Tidak semua orang tahu berapa lama kafein dapat kekal di dalam tubuh manusia, dan ini adalah purata kira-kira lima jam. Ini bermakna bahawa kafein masih dalam darah apabila anda cuba tidur. Oleh itu, apabila anak anda minum dua minuman tenaga dalam satu tiang bola sepak, jangan terkejut apabila dia mengatakan bahawa dia tidak boleh tidur.
  • Bagi tidur dan bekerja. Sekarang jam 23, dan anda mempunyai satu mesyuarat yang sangat penting, pagi dan anda perlu bangun di 5: 30 untuk mandi, memakai solek, membesarkan anak-anak dan menjadikannya sarapan pagi. Jadi setiap minit yang dibelanjakan dalam mimpi adalah penting untuk anda. Dan tentu saja, semua ini mencetuskan banyak masalah. Anda bimbang, berfikir tentang pertemuan anda, bangun untuk melihat jam tangan anda. Ini adalah cara yang baik untuk insomnia. Dirujuk sebagai insomnia psychophysiological (hanya insomnia), ini adalah mimpi ngeri, terutamanya untuk ibu bekerja.
  • Alkohol, bagaimana ia menjejaskan tidur? Ramai orang menggunakan alkohol sebagai ubat santai, tetapi tidak banyak yang tahu bahawa alkohol boleh menyebabkan lebih banyak daripada 15-25 awakenings setiap malam. Kebanyakan kesedaran ini tidak diingati oleh otak, kerana anda memerlukan masa 6-8 untuk mengingati detik-detik kebangkitan. Tambahan pula, penggunaan alkohol yang tinggi pada waktu larut malam boleh menyebabkan insomnia yang teruk, kerana kesan alkohol pada otak adalah kali 2-3 lebih besar daripada pada siang hari.
  • Merokok. Bagi perokok, kebanyakan anda terdedah kepada nikotin walaupun semasa anda sedang tidur. Otak anda, dalam kebanyakan kes, membangkitkan 15-20 tambahan sekali malam. Apa jenis rehat yang boleh dikatakan di sini, badan memerlukan dos nikotin yang lain.

Bagaimana untuk menangani insomnia?

Kaedah yang paling biasa untuk menangani penyakit ini adalah penggunaan dadah Relaxis, yang direka untuk menangani stres, kemurungan dan insomnia. Penggunaannya tidak akan melanggar tabiat harian anda, dan hasilnya lebih tinggi daripada tindakan semua ubat yang diketahui!

Bagi perubahan gaya hidup, penyelesaiannya sangat mudah: gunakan badan anda dengan cara yang dimaksudkan oleh alam semula jadi. Sembunyikan jam di belakang buku atau hapuskan semuanya dengan lebih baik. Hentikan penyalahgunaan kafein. Rehat sebelum tidur, dan juga mengelakkan minum alkohol pada lewat petang. Sudah tentu, berhenti merokok adalah lebih sukar, tetapi kesedaran bahawa rokok tidak membiarkan anda tidur akan menjadi satu lagi insentif yang hebat untuk berhenti dari tabiat buruk ini.

Obzoroff

Editor-in-chief majalah itu Obzoroff, pakar profesional dalam bidang perubatan, kosmetologi dan dietetik. Menulis dan meringkaskan bahan yang ditulis oleh pengamal perubatan.

Bersama penerjemah, menyediakan artikel untuk pembaca asing berdasarkan bahan-bahan yang disediakan oleh pengarang tapak kelayakan yang sesuai.

Pengurus projek Obzoroff Beliau adalah pengarang bersama banyak artikel mengenai kaedah kesihatan dan moden untuk merawat penyakit biasa, yang ditulis bersama pengamal yang berpengalaman, yang biografinya berada di halaman pengarang.

Rangkaian sosial Pengarang: Facebook Pinterest Twitter Youtube
Obzoroff
Tambah komen