Triki efektīvai svara zaudēšanai bez narkotikām

Triki, kas tiek izmantoti svara zaudēšanas laikā, un kādi triki pastāv drošam svara zaudēšanai? Droši vien ne viens vien cilvēks pasaulē domāja par šo jautājumu. Visticamāk, kaut kas pastāv, jo dažreiz notiek īsts brīnums. Var teikt, ka cilvēks tiek pārveidots. Tātad, kas jums jādara, lai ātri zaudētu svaru:

  1. Mini porcija. Ierodoties kafejnīcā, vienmēr izvēlieties mazāko porciju. Tas var būt jebkas, jebkurš ēdiens, bet ir svarīgi, lai šī porcija būtu miniatūra.
  2. Krāsa ir zila. Virtuvē vajadzētu būt vairāk zilām nokrāsām. Fakts ir tāds, ka šī krāsa visos iespējamos veidos palīdz samazināt apetīti. Nosedziet galdautu, izmantojiet salvetes, un uz loga jūs varat pakārt zilu aizkaru.
  3. Optimisms. Tiklīdz sākas svara zaudēšanas process, ir svarīgi būt optimistiskam. Vienmēr ticiet, ka jums veiksies. Šajā pasaulē nav nekā neiespējama.
  4. Smarža. Ja vēlaties ēst, smaržojiet banānus. Šī smaka palīdzēs maldināt smadzenes, un bada sajūta kļūs blāvāka.

Kā redzat, jums vienmēr jāzina šie vienkāršie triki, kas visos aspektos veicina svara zaudēšanu.

Efektīvas svara zaudēšanas metodes

Problēma ir būtiska un aizraujoša. Ja agrāk tikai sievietes to vairāk interesēja, tagad tas attiecas arī uz vīriešiem. Visi cilvēki vēlas izskatīties skaisti un slaidi. Liekais svars vēl nav pievienojis nevienu pievilcību.

Kā jūs varat zaudēt svaru? Kādi ir efektīvi veidi? Droši vien daudzi, kas vēlas atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem, var domāt, ka mēs runāsim par sīkumiem. Bet, zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi sākt ar vienkāršāko. Tomēr vienkāršākās lietas nav tik vienkārši izdarāmas.

Tātad, noskaņojieties uz diētu. Tas nozīmē, ka labāk ir sākt ēst ērtus ēdienus, bet tajā pašā laikā visam ēdienam jābūt mājās gatavotam. Vislabāk ir gatavot vai cept. Par ceptu ēdienu nav runa. Jā, jā, jums noteikti vajadzētu atteikties no ceptiem kartupeļiem ar speķi. Tas var būt grūti, bet rezultāts būs redzams ar neapbruņotu aci. Sautējiet gaļu ar daudz zaļumiem un ogām. Šie pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju daudzumu, un tie arī liek taukiem sadalīties un iet prom.

Jums jākļūst par aktīvāku cilvēku: sāciet pēc iespējas vairāk kustēties un atsakieties no transporta, vienkārši ejiet, kad tas ir iespējams. Atceliet laiku datora tuvumā. Ārā var atrast arī daudz interesantu aktivitāšu. Uz ielas jums nebūs garlaicīgi!

Lai sasniegtu ātrāku rezultātu, varat izmantot biokompleksu Let Duet svara zaudēšanai, jo šī narkotika ir acīmredzama līdere tās zemās cenas un lielisko rezultātu dēļ.

Kādam vajadzētu būt jūsu brokastīm

Kādai vajadzētu būt brokastīm, ja jūs nolemjat zaudēt svaru? Ikvienam jāzina, ka brokastis ir vajadzīgas no rīta. Pirmajam ēdienam ir ārkārtīgi svarīga loma normālam cilvēkam. Tikai ir diezgan taisnīgs jautājums - kādai jābūt pirmajai maltītei? Kas jums jāēd, lai maksimāli palielinātu veselību?

Tagad šajā interesantajā jautājumā dietologu padomi palīdzēs:

  1. Olas. Tie ir ārkārtīgi labvēlīgi augošam organismam. Tie satur visas veselībai nepieciešamās vielas. Amerikas Savienoto Valstu zinātnieki ir pārliecināti, ka visi olbaltumvielu ēdieni jāēd pirms 12 stundām. Tādējādi ķermeņa piesātinājums ir maksimāls.
  2. Auzu pārslu putra. Šī putra ātri un efektīvi apmierina izsalkumu. Turklāt tas satur īpašas gļotas, kas ir labvēlīgas kuņģim un tā normālai darbībai. Auzu pārslu garša ir specifiska, un ne visiem tā patīk, bet, pirmkārt, jādomā par veselību.
  3. Maize Šis ir vēl viens noderīgs produkts, īpaši, ja tas ir pilngraudu. Uzturvielu daudzums ir visvairāk saglabāts.

Kā saka cilvēki: "Jūs no rīta ēdat pareizi, lai visu dienu būtu jautrs."

Produkti, kas normalizē zarnu darbību

Produkti, kas normalizē zarnu darbību. Daudzi cilvēki piedzīvo dažādas zarnu slimības. Jāatzīmē, ka problēma ir tā, ka cilvēki atsakās ievērot pārtikas kultūru. Ja ēdat “pareizos” ēdienus, tad kuņģa-zarnu trakta problēmas neradīsies:

  1. Topinambūrs. Daudzi cilvēki šo dārzeņu nezina, taču tas ir ļoti noderīgi. Sakne satur daudz šķiedrvielu un inulīna, tieši šīs vielas palīdz zarnām darboties bez neveiksmēm. Papildu bonuss: minimālais kaloriju un maksimālais piesātinājums.
  2. Redīsi. Lai veselīgas baktērijas normāli attīstītos zarnās, ir nepieciešami redīsi. Tas satur pašas vielas, kas to veicina. Zarnu mikrofloru var uzlabot, nelietojot narkotikas, taču esiet piesardzīgs: pavasarī redīsos var būt attiecīgi daudz nitrātu, šāds dārzenis nedos labumu.
  3. Burkāni. Ēdiet burkānus, jo tas ir noderīgi ne tikai mūsu redzei, bet arī zarnām.
  4. Kefīrs Dienā vajadzētu izdzert vismaz vienu glāzi kefīra. Šis raudzētais piena produkts satur miljoniem laktobacillu, kas veicina zarnu mikrofloras normalizēšanu.

Jums jāzina, ka pareizs uzturs vienmēr ir labs, veselīgs un ļoti garšīgs.

Kā ātri zaudēt svaru bez tabletēm un atkal nepieņemt svaru

Ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru pietiekami ātri. Tomēr, lai īstenotu lielāko daļu no tiem, jums ir jābūt dzelzs gribasspēkam, jo ​​tie cilvēkam liks izjust pastāvīgu bada sajūtu. Un metodes, kas sola zaudēt 5-10 svara kilogramus nedēļā, nodara lielu kaitējumu veselībai.

Šādu diētu laikā ķermenis saņem acīmredzami nepietiekamu kaloriju daudzumu, un sakarā ar to tas sāk sadedzināt uzkrātos taukus, lai uzturētu enerģiju. Tomēr daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pēkšņa svara zudums rodas šķidruma zuduma dēļ, kas izraisa ūdens un sāls līdzsvara traucējumus, nepareizu orgānu darbību un imunitātes samazināšanos.

Turklāt pēc strauja svara zaudēšanas notiek tā ātrs komplekts. Pēc atgriešanās pie parastā uztura ķermenis mēģina panākt, veidojot jaunas tauku rezerves un bieži vien svars kļūst pat lielāks nekā tas bija pirms diētas.

Daudz pareizāk būs izmantot lēnāku, bet tajā pašā laikā uzticamu un veselīgu svara zaudēšanas paņēmienu. Tajā ir trīs galvenie punkti:

  • Samazinot vienkāršo ogļhidrātu un cukuru uzņemšanu (tie lielos daudzumos atrodami bulciņās, rafinētos ēdienos un saldos dzērienos).
    Lai apstrādātu rafinētus cukurus, kas nonāk asinīs ar vienkāršiem ogļhidrātiem, aizkuņģa dziedzeris ražo lielu daudzumu insulīna. Cukura līmenis asinīs ātri pazeminās, un cilvēks atkal sāk izjust izsalkumu un dodas uz virtuvi, lai paņemtu vēl vienu ēdiena porciju. Ja uzturā ir pastāvīgs ogļhidrātu pārpalikums, daži no tiem vienkārši netiek pārstrādāti un uzglabāti tauku rezervju veidā. Tā rezultātā parādās liekais svars, rodas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, cukura diabēts un citas nepatīkamas slimības.

Svarīgi! Arī ogļhidrātu trūkums uzturā ir bīstams veselībai.

  • Dabisko tauku, dārzeņu un olbaltumvielu izmantošana. Uzturs, kura pamatā ir gaļa un dārzeņi, satur šķiedrvielas, vitamīnus un minerāļus, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Dabiskie augu un dzīvnieku tauki ir svarīgi arī, lai normalizētu ļoti daudzus procesus organismā: termoregulāciju un tauku metabolismu, asinsvadu stiprināšanu, ādas un matu uzturēšanu labā stāvoklī utt.

Pievērs uzmanību! Kopējos taukus ieteicams ēst apmēram 30% no kopējā pārtikas kaloriju satura. No tiem 60-70% jābūt dzīvnieku taukiem.

  • Fiziskās aktivitātes. Vingrošana paātrinās svara zaudēšanu un ļaus nostiprināt rezultātu. Vienu reizi nedēļā ir ieteicams apmeklēt sporta zāli vismaz 2-3. Spēka treniņš jāapvieno ar kardio slodzēm (skriešana, pastaigas un peldēšana). Pirms kardio treniņa uzsākšanas jums jāapmeklē ārsts un jākonsultējas par pieļaujamajām sporta slodzēm.

Atbilstība šiem trim noteikumiem ļaus jums pielāgot svaru un saglabāt to pareizajā rāmī. Tomēr ir vērts atcerēties, ka pareizam uzturam un regulārām sporta aktivitātēm jākļūst par dzīves veidu. Tikai tad zaudētie kilogrami nekad neatgriezīsies.

Bada ir viens no veidiem, kā zaudēt svaru.

Parasti svara zaudēšanas diētas ievērošana dod īslaicīgu efektu un rada nepatīkamas sekas: svars var ne tikai ātri atgriezties, bet arī palielināties. Gavēšanas metode iegūst arvien lielāku popularitāti. Kāpēc tieši bada kļūst arvien izplatītāka?

Šī svara zaudēšanas metode tiek atzīta par drošāko. Cilvēka ķermenis pakāpeniski pielāgojas un pierod neēst ēdienu.

Bads ir saistīts ar vairākiem pozitīviem aspektiem. Atbrīvošanās no liekā svara process notiek pakāpeniski, tāpēc ādas izskats nepasliktinās, tas nesaraujas. Noguruma sajūta pāriet, asinsspiediens pazeminās, tiek novērots vispārējs ķermeņa stāvokļa uzlabošanās.

Ir diezgan grūti pieradināt ķermeni pie bada, bet tas, ka tas palīdzēs zaudēt svaru, ir motivācija. Pirmajās badošanās dienās tiek konstatēts ievērojams svara samazinājums - līdz 2 kg dienā. Tad temps tiek samazināts līdz 300 gramiem dienā.

Izmantojot svara zaudēšanas badošanās metodi, jums jāatceras, ka izeja no tā ir īpaša bīstamība. Šajā periodā ķermenis sāk strauji atjaunoties, un šeit jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai pārāk daudz nepārēstos un atkal nepieņemtu svaru vai pat lielos daudzumos. Tādējādi ir nepieciešams panākt nevis vienreizēju svara zaudēšanu, bet pilnīgas pārmaiņas domāšanas un, tā rezultātā, dzīvesveidā. Gavēšana ir paredzēta, lai palīdzētu šajā jautājumā.

Lai badošanās sniegtu labumu, nevis kaitētu, jums tas jādara pareizi. Pirms procesa uzsākšanas ir nepieciešams notīrīt ķermeni. Bads vislabāk ir sākt no vienas dienas, pakāpeniski trenējot ķermeni. Pēc pierašanas dienu skaitu var palielināt. Pakāpeniski tiks izveidots pareizais uztura princips, un nevajadzēs pārēsties. Ja pēkšņi sākat ilgstošu badošanos, tas var būt bīstams ķermenim un pastāv sabrukšanas iespējamība.

Gavēnis ir tikai viens no lieliskajiem papildu mārciņu noņemšanas veidiem, kas, tāpat kā citi, jāpavada domāšanas veida un dzīves maiņā.

Kā nepieņemt svaru pēc diētas?

Diēta spēj sakārtot figūru diezgan īsam laika posmam. Bet, lai neatgrieztu zaudētos kilogramus atpakaļ, pēc uztura ir nepieciešams ēst pareizi. Ja cilvēks nekavējoties atgriežas pie iepriekšējās diētas, tad šī diēta var būt bezjēdzīga spīdzināšana. Visbiežāk liekie tauki un ogļhidrāti, vēlās vakariņas, milzīgas porcijas noved pie liekā svara. Tas viss ir jāatsakās uz visiem laikiem.

Jebkuras diētas laikā tiek patērēti ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu. Ķermenis, nesaņemdams parastās kalorijas, sāk izmantot tauku rezerves, kas tam ir. Ja pēc diētas pabeigšanas atgriezīsities iepriekšējā dzīvesveidā, tad ķermenis ar atriebību sāk uzkrāt zaudētos ķermeņa taukus. Tāpēc vislabāk ir radikāli mainīt savu ēdienkarti un uzturu, ja rodas nepieciešamība zaudēt svaru. Šis process nevar būt īstermiņa. Viduklis nav harmonija, kuru var izstiept vai vilkt.

Vēl viens svarīgs svara atgriešanās iemesls ir pašas uztura nepareizība. Parasti tie ierobežo gan patērētās pārtikas daudzumu, gan kaloriju daudzumu. Rezultātā ķermenis nesaņem daudz barības vielu un vitamīnu. Reakcija uz tik saspringtu situāciju ir metabolisma palēnināšanās. Tādējādi ķermenis pats mēģina tikt galā ar situāciju un izspiest no iegūtā uztura maksimālu labumu. Uztura beigās viņš jau pierod pie šī stāvokļa, un tas kļūst par normu. Ēdot vairāk pārtikas, ķermenim jau ir grūti to pārstrādāt. Pārmērīgas kalorijas sāk uzkrāties kā tauki.

Lai nesaskartos ar tik nepatīkamu situāciju, jums pareizi jāiziet no uztura. Lēnām palieliniet ikdienas uzturu un tā kaloriju daudzumu. Katru dienu vērojiet savu svaru. Kad tas ir palielinājies, pārskatiet savu izvēlni. Saņemot normālu uzturvielu daudzumu, jūsu svars būs stabilā stāvoklī.

Ir ļoti svarīgi uzturēt trīs reizes uzturu. Ja jūs ēdat retāk, tad vielmaiņa atkal var palēnināties. Tā rezultātā pat parastais uzturs būs pārāk bagātīgs ķermenim. Nav iespējas to vēl vairāk samazināt. Pretējā gadījumā labvēlīgās vielas neievadīs ķermenī pareizajā daudzumā. Tas var izraisīt hronisku slimību attīstību.

Narkotiku bīstamība svara zaudēšanai

Daudzi ir dzirdējuši par brīnumiem, ko dara diētas tabletes. Patiešām ir zāles ātrai svara zaudēšanai. Bet tie ir tālu no drošiem, un to nekontrolēta uzņemšana dažreiz pat noved pie pacienta nāves. Nekaitējot, jūs varat atbrīvoties no 15 kg tabletēm un ne vairāk. Šīm zālēm ir īpašums, par kuru ražotāji klusē: tās ir jādzer vismaz divus mēnešus, pretējā gadījumā svars atkal atgriezīsies, un tas ir gandrīz divreiz vairāk.

Ir vairāki svara zaudēšanas zāļu veidi:

  • Līdzekļi, kas samazina apetīti. Kā daļa no šādiem līdzekļiem ir aktīvs elements, kas iedarbojas uz smadzeņu garozu apgabalā, kas atbild par piesātinājumu. Vienas tabletes lietošana ļauj ēst 1,5 reizes mazāk pārtikas, novēršot bada sajūtu. Pārdevēji sola, ka, lietojot šādas zāles, samazinās kuņģa tilpums, kas ļaus nākotnē vairs nepieņemt svaru pat tad, ja zāles vairs nelieto. Viņi klusē, ka tabletēm ir psiholoģisku atkarību izraisošs ieradums, un to lietošana dod narkotisku efektu. Personai, kura atsakās lietot tabletes, ir bezmiegs, reibonis, slikta dūša, aritmija un kuņģa darbības traucējumi. Var rasties nervu sabrukumi. Apetīte sāk svārstīties: tad tā nemaz nav, tad cilvēks nevar būt pilns.
  • Narkotikas, kas neļauj absorbēt taukus. Ar nepareizu uzturu cilvēka ķermenis nevar savlaicīgi atbrīvoties no liekā tauku daudzuma. Ķermenis mēģina strādāt, bet viņam nav laika, lai filtrētu visu, kas nāk ar ēdienu.

Tabletes traucē tauku uzsūkšanos organismā un aktivizē fermentus, kas noārda taukus. Tauki atstāj ķermeni. Bet, lietojot šādas tabletes nierēs un žults ceļu, parādās problēmas, tiek traucēta vielmaiņa. Pēc dažām nedēļām parādās zarnu problēmas, rodas hormonālie traucējumi. Tauki ir nepieciešami arī ķermenim. No viņiem viņš saņem nepieciešamās minerālvielas, šķiedrvielas un vitamīnus. Plus parādās caureja.

  • Diētas tabletes ar caureju veicinošu vai diurētisku efektu. Šīs tabletes tiek uzskatītas par visbīstamākajām veselībai. Narkotikas nenoņem taukus, bet ūdens iznāk daudz un ātri. Cilvēks ātri zaudē svaru, ne vienmēr saprotot, kādu kaitējumu viņš ir nodarījis sev. Papildus ūdenim atstāj arī kalcija, nātrija un kālija sāļus. Parādās vājums, tiek iznīcinātas locītavu slimības, zobi un nagi. Notiek aritmija un spiediena palielināšanās.
  • Zāles metabolisma normalizēšanai. Narkotiku sastāvs svara zaudēšanai ietver zāles, kas iedarbojas uz metabolismu. Mūsdienās tirgū ir pieejams apmēram 200 šādu zāļu. Bet lielākā daļa no viņiem nedarbojas. Šīs zāles ir slikti izprotamas, un tāpēc nav zināms, cik tās ir nekaitīgas.
  • Taizemes tabletes. Ražotāji brīdina, ka, lai iegūtu vēlamo efektu, ir jāievēro tablešu lietošanas noteikumi: jums ir jāizdzer noteikts daudzums šķidruma, jāatsakās no sāls un alkohola, jāsamazina pikantu un treknu produktu patēriņš. Bet šie ieteikumi var ļaut jums zaudēt svaru bez brīnišķīgām tabletēm.

Izrādās, ka brīnumi nenotiek, un ideāli un mūžīgi zaudēt svaru ar tablešu palīdzību nav iespējams. Lai figūra būtu plāna un piemērota, uzturiet sabalansētu uzturu un vingrošanu.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai

Miljoniem sieviešu visā pasaulē vēlas zaudēt svaru. Par tēmu, kā to sasniegt, ir uzrakstīts ļoti daudz rakstu un grāmatu, tomēr jautājums turpina satraukt daiļā dzimuma pārstāves. Galvenais nosacījums: savilkt sevi kopā un pārtraukt ēst visu pēc kārtas, bez izšķirības. Slavenā Gaļina Višņevskaja uz jautājumu par to, kā viņai izdodas saglabāt slim figūru vecumdienās, rupji, bet atklāti atbildēja: "Jums jāēd mazāk."

Tātad, vienkāršu noteikumu 5, kas ir vēlams ikvienam, kurš vēlas zaudēt papildu mārciņas:

  1. Vakariņām nevajadzētu būt galvenajai maltītei. Ēdienu, ko ēd vakariņās, ķermenis gandrīz pilnībā uzglabā "rezervē". Absolūti nekas, ko ēst vakarā, arī nav kārtībā, jo ķermenis pieprasa degvielas uzpildīšanu. Jūs varat viņu nedaudz apmānīt un ēst dārzeņus, augļus, zivis ar zemu tauku saturu. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad ir aizliegta trekna gaļa un cepti kartupeļi. Naktīs jūs varat dzert kefīru ar zemu tauku saturu vai ēst ābolu. Vakariņas nedrīkst būt vēlāk kā 19-20 stundas.
  2. Samaziniet porciju. Ar vecumu cilvēkam vajadzība pēc ēdiena samazinās, bet viņš turpina ēst ēdienu parastajās porcijās, tādējādi pārēdot. Samazinot parasto pārtikas daudzumu, piemēram, vismaz, jūs pats nepamanīsit, kā zaudēt dažas mārciņas. Jūs būsiet izsalcis, iespējams, ātrāk nekā parasti. Šajā gadījumā jūs varat ēst kaut ko vieglu: piemēram, augļu vai dārzeņu salātus. Tomēr kopējais dienā patērēto kaloriju skaits joprojām būs mazāks.
  3. Nesteidzieties. Ēdiet lēnām, uzmanīgi sakošļājot ēdienu. Slikti sakošļātas pārtikas gabali organismā tiek slikti absorbēti. Turklāt, kad cilvēks ēd steigā, viņš ēd vairāk, jo "signāls" par ķermeņa piesātinājumu nāk no smadzenēm ar nelielu kavēšanos. Tāpēc labāk nesteigties, bet ēst “ar sajūtu, ar labu saprātu, ar sakārtojumu”.
  4. Ēdiet ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Ikviens zina, ka tiem, kas vēlas zaudēt svaru, labāk ir ēst ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Tajos ietilpst liesa liellopu gaļa, vistas gaļa, liesas zivis, dārzeņi, augļi un piena produkti. Lietojot pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu, pārtikas izmaksas samazināsies.
  5. Neliecieties pie ēdiena. Kad cilvēks ir izsalcis pēc ēdiena, viņš burtiski “uzpūšas” uz ēdienu un parasti ēd vairāk nekā nepieciešams. Visi zina, izsalcis cilvēks jūt, ka viņš var ēst vērsi, tas ir, daudz. Tāpēc labāk to neņemt vērā. Starp galvenajām ēdienreizēm ieteicams veikt vieglas uzkodas.

Samazināt pārtikas produktu kaloriju daudzumu

Kaloriju samazināšana ēdienos, ko ēdam, ir drošākais veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Tad liekais svars pazūd lēnām, bet uz visiem laikiem.

Vispirms taukainā gaļa jāaizstāj ar tādu, kurā ir mazāk tauku: liesa liellopa gaļa, vistas vai tītara gaļa. Cepti ēdieni pievieno kalorijas. Gaļu vislabāk cep vai tvaicē.

Kaloriju papildināšanai nepieciešamā porcija ir aptuveni 1 / 2 cilvēka plaukstas lielumā. Nav ieteicams ēst gaļu ar makaroniem vai kartupeļiem. Strauji palielinās šāda ēdiena kaloriju saturs. Ideāls variants ir ēst dārzeņus, kas var būt svaigi, vārīti vai cepti. Daudziem cilvēkiem patīk garšēt ēdienu ar majonēzi vai skābo krējumu, ko pievieno gandrīz katram ēdienam. Garšīgs, bet ļoti daudz kaloriju. Labāk ir pirkt piena produktus ar zemu tauku saturu. Nesen populārie jogurti satur daudz cukura.

No dzērieniem mēs saņemam daudz kaloriju, paši to nepamanot. No rīta jūs varat dzert tasi kafijas vai tējas ar cukuru, nekaitējot veselībai. Pēcpusdienā tēju vai kafiju labāk dzert nesaldinātu, jūs varat pievienot nedaudz piena vai citrona šķēli. Labāk nemaz nedzert gāzētos dzērienus: tiem praktiski nav ieguvumu veselībai. Tie satur daudz cukura un rezultātā kalorijas, kas uzreiz nonāk tauku nogulsnēs. Runājot par alkoholiskajiem dzērieniem, arī no tiem labāk atturēties vai līdz minimumam samazināt to lietošanu.

Piemēram, alū daudz ogļhidrātu, kas noved pie liekā svara uzkrāšanās. Vīns ir izgatavots no vīnogām, kas satur daudz cukura un nav diētisks produkts. 100 gramos degvīna ir tikpat daudz kaloriju kā 100 gramos. sautējums. Alkoholiķi ir plāni, jo viņi neko neēd, bet tikai dzer. Parasts cilvēks ēd alkoholu un saņem 2 reizes vairāk kaloriju. Katru dienu dzeriet 1,5-2 litrus vienkārša ūdens. Bet no tējas ballītēm uzņēmumam ar saldumiem un maizes izstrādājumiem labāk ir atrast gribu un atteikties.

No veikalā iegādātām kotletēm labāk atturēties. Viņi bieži liek zemas kvalitātes gaļu un taukus, kā arī maizi. Ražotāji pusfabrikātiem pievieno visu veidu piedevas, kas uzlabo garšu, bet pievieno kalorijas.

Desās un desās ir daudz sāls un konservantu. Ietaupa laiku ēdiena gatavošanai, taču tas ir ļoti kaitīgs. Daudz noderīgāk ir ēst cepeškrāsnī ceptu liesās gaļas gabalu.

Novājēšana ar riekstiem

Bieži var dzirdēt, ka rieksti ir bagāti ar lielu daudzumu augu tauku, bet retāk dzird vārdus par to labvēlīgajiem komponentiem, piemēram, A un E vitamīniem, kalciju, magniju, dzelzi un tā tālāk. Ir daudz mītu, ka, ja ir rieksti, svars dramatiski palielināsies.

Katram riekstu tipam ir savas īpašības. Piemēram, mandeles veicina labāku metabolismu, indijas samazina holesterīna līmeni un arī normalizē vielmaiņu. Lazdu rieksti noņem toksīnus, stiprina imūnsistēmu un attīra aknas. Tikai simts gramu priežu riekstu satur aminoskābju dienas likmi. Bet neaizmirstiet, ka, neraugoties uz visām riekstu pozitīvajām īpašībām, tos nedrīkst aiznest. Izvēloties uz tām balstītas diētas, ir vērts atcerēties, ka šādu diētu var ievērot tikai reizi trīs mēnešos, pretējā gadījumā ieguvums būs mazāks nekā kaitējums.

Diēta ar riekstiem var ilgt no 3 līdz 10 dienām, apsveriet galvenās:

  • Trīs dienu diēta. Vienu dienu riekstu skaits nedrīkst pārsniegt 50 g. Uzturā vajadzētu būt gaļai un zivīm, pārstrāde var būt tikai cepšana. Ieteicams ēst arī dārzeņus. Tēja var būt melna vai zaļa, bet cukurs ir jāizslēdz. Ieteicams dzert minerālūdeni. Galvenais šādas diētas noteikums ir samazināt patēriņu, un pēc tam - sāls un cukura, garšvielu un alkohola noraidīšana. Trīs dienu laikā tiek zaudēti vairāki kilogrami.
  • Piecu dienu diēta. Tas faktiski neatšķiras no diētas trīs dienas. Diētai var pievienot piena produktus, piemēram, pienu, raudzētu ceptu pienu vai kefīru. Piena produktu daudzums jāierobežo līdz 100 ml. Pateicoties šādai diētai, jūs varat zaudēt līdz 0,5 kg dienā.
  • Desmit dienu diēta. Garākā riekstu diēta ilgst 10 dienas: uzturs šīs diētas laikā ir īpaši piemērots cilvēkiem ar izsmalcinātu garšu. Trūkums ir tas, ka jums jāpavada daudz laika ēdienu gatavošanai. Tieši šī iemesla dēļ šī opcija ir piemērota cilvēkiem, kuriem katru dienu ir pietiekami daudz brīva laika.

Svarīgs nosacījums, kas jāatceras, ir vienkāršs noteikums: katra porcija nedrīkst pārsniegt 250 g .Ja sekojat un ievērojat visus uztura noteikumus, tad desmit dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram trīs kilogramus.

No rīta vēlams ēst salātus, dārzeņus, kas garšoti ar sasmalcinātām mandelēm (ir vērts atcerēties tā ietekmi uz metabolismu). Salātus labāk sezonizēt ar olīveļļu (pēc kaloritātes vērtības tas maz atšķiras no saulespuķu, bet ir daudz noderīgāks). Jūs varat dzert melnu kafiju bez cukura. Arī pirmajai maltītei ir piemērota biezpiena kastrolis, ir vērts izvēlēties biezpienu tam ar viszemāko tauku saturu.

Pusdienās vislabāk ir gatavot sēņu zupu (ideālā gadījumā no porcini sēnēm) ar dārzeņiem, kā arī bazilika zupu. Vislabāk pusdienās dzert melno vai zaļo tēju, bet arī bez cukura.

Būtu labāk, ja vakariņās pasniegtu Herkules putru un burkānu salātus. Visu dienu jūs varat ēst riekstus kā nelielu uzkodu, bet neēdiet tos, jums vajadzētu ņemt pāris gabalus, lai apmierinātu izsalkumu, labāk būtu, ja jūs ēst mandeles vai indijas.

Protams, lai fiksētu efektu, ieteicams izmantot rīku Let Duet, kas samazina vēlmi ēst pirms gulētiešanas, un tauki un ogļhidrāti tiek ātri pārstrādāti, kas samazina parasto ēdienu enerģētiskās vērtības. Ja laika trūkuma vai citu iemeslu dēļ pilnvērtīga diēta jums nav piemērota, tad periodiski varat organizēt badošanās dienas, ēdot riekstus. Vissvarīgākais - jums vienmēr jāatceras, ka, runājot par svaru, nevajadzētu iesaistīties diētās un badošanās laikā, labākais veids, kā tikt galā ar to, ir sports, “norūdījies” ar pareizu uzturu.

Kristīna Lobanovskaja

Dietologs, Kristina Jurievna Lobanovskaja, jauna un jau veiksmīga dietologa speciāliste, kurai 4 gadu praksē jau ir izdevies palīdzēt gandrīz 1000 pacientiem atrisināt liekā svara problēmas.

Savos pasākumos ārsts konsultē savus pacientus par uzturu. Veic individuālu uztura programmu izstrādi dažādām slimībām. Savā karjerā viņš izmanto modernas pieejas aptaukošanās vai nepietiekama svara ārstēšanai, kā arī īsteno figūru korekcijas metodes, kuru pamatā ir individuāla pieeja.

Obzoroff - starptautiskais medicīnas žurnāls
Pievienot komentāru