Liekais svars ir daudzu cilvēku problēma. Parasti sievietes to īpaši satrauc. Tas, ko mēs vienkārši nedarām, lai padarītu vēlamo svaru. Stingras un stingras diētas, uztura bagātinātāji un tabletes - nekas nepalīdz! Pat zaudējot svaru, prieks ir īslaicīgs - bieži svars atgriežas, un bieži vien tas ir pārmērīgs. Ko darīt? Vai ir kāda izeja? Izrādās, ka ir tāds risinājums!
Un tas ir mums visiem pazīstams palīgs - veselīgs dzīvesveids! Tas ir pareizs uzturs, tas ir ceļš uz patiesu labu veselību un aktīvu ilgmūžību. Šis dzīvesveids ir atsevišķa un plaša tēma. Šī tēma ir ilgtermiņa plāns. Pagaidām mēs runāsim tikai par ātru un efektīvu svara zaudēšanu un uzturēšanu. Bet pirms jūs maināt savas dzīves noteikumus un paradumus, iesakām konsultēties ar savu ārstu.
Pastāvīga pārēšanās ir cilvēka liekā svara problēma, tāpēc steidzami un steidzami jānoņem šis negatīvais ieradums. Kā?
Pirmkārt, motivācija! Jums ir jāizlemj par viņu. Tā var būt jūsu mīlestība pret izskatīgu vīrieti vai skaistu sievieti. Nepieciešamība ātri un labāk izskatīties un vienreiz ienākt vecajās, desmit gadus vecajās, skaistajās un mīļotajās drēbēs. Droši vien tas ir gadījumā, kad liktenis aicina jūs uz šo iespēju, cik drīz vien iespējams.
Šeit jums jāpiespiež gribasspēks koncentrēties, izvirzīt mērķi un rīkoties! Un, ja jūs tagad lasāt mūsu rakstu, jūs esat gatavs darbībai. Mēs atrodam pareizo variantu un sekojam tam.
Ātri svara zaudēšanas dietologa padomi
Es minēšu piemēru no sava drauga drauga privātprakses. Viņa ir gandarīta par pārvērtībām un piekrīt dalīties iespaidos par rezultātu. Viņas tehnika ir vienkārša, skaidra un pat patīkama:
- Pirmajā dienā - vakarā veikt (vēlams) zarnu tīrīšanu.
- Otrā diena - mēs no rīta pieceļamies uz svariem (vēlams kaili) un nosakām svaru dienasgrāmatā. Gatavojam badošanās dienu uz biezpiena vai uz griķiem vai zivīm.
- Biezpiena diena - 600 gr. Sadaliet biezpienu ar zemu tauku saturu 6 porcijās un katru ēdiet pēc divām stundām. Jūs varat dzert melnu kafiju ar katru porciju, ja no rīta (bez pildvielām - cukurs un piens). Ja tas ir dienas laikā - tikai 120-150 gr. tīrs ūdens ar kodumu ar biezpienu. Šajā dienā jūs varat dzert tīru ūdeni no slāpēm - tik daudz, cik vēlaties. Nākamajā rītā arī nosveriet - samaziniet līdz 1.2 kg. Pārbaudīts.
- Zivju diena - 600 gr. zivis ar zemu tauku saturu (polloks, heks utt.), sadaliet 6 porcijās un ēdiet intervālā ik pēc divām stundām ar zaļumiem 50 - 100 gr. (dilles, pētersīļi, salāti utt.) No slāpēm var dzert tīru ūdeni. Svara zudums 1 kg.
- Diena uz griķiem (ļoti efektīva svara zaudēšanai). Vienai glāzei sausu griķu putraimu pievieno divas glāzes karsta vārīta ūdens, ietina siltumā 3-4 stundas (var būt pa nakti) un pēc tam izmanto, dalot 6 porcijas, nepievienojot sāli, cukuru un sviestu! Visu dienu pievienojiet griķu zema tauku satura kefīra vai jogurta porcijai 100 gr. uz porciju. Tīrs ūdens - no slāpēm. Šī izkraušanas diena rada svara zaudēšanu līdz 1,5 kg.
Ir divas šādas dienas nedēļā. Piemēram, pirmdien - griķi, ceturtdien - biezpiens, nākamajā pirmdienā - zivis. Un mainiet tos.
Ir daudz citu badošanās dienu. To lietošana var notikt arī. Mēs runājam tikai par tiem, kuri īsā laikā deva pozitīvu, stabilu rezultātu un kuros esam pārliecināti.
Starp šīm badošanās dienām jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Šeit galvenais ir tas, ka porcijām jābūt mazām (viena porcija ir apmēram 200-250 grami, tās daudzums ir vienas glāzes saturs) un šādas ēdienreizes jāieņem ik pēc 2 stundām, tas ir, vajadzētu būt 6 ēdienreizēm dienā. Ūdens pirms katras ēdienreizes. Turklāt jūs joprojām varat - no slāpēm.
Tā pagāja četras nedēļas. Jūs esat samazinājis svaru par 5-8 kilogramiem. Jūsu ķermenis ir atjaunojis pareizo uztura ceļu. Tad jūs varat darīt šīs dienas vienu reizi nedēļā un starp tām ēst 4-5 vienu reizi dienā nelielās porcijās. Dažreiz pēc svētku banketiem ir jauki noorganizēt papildu izkraušanas dienu. Ievērojot šos noteikumus, papildu mārciņas atstās jūs uz visiem laikiem un nekad neatgriezīsies.
Praksē pats redzēsit, cik labs ir svara zaudēšana, cik vienkāršs un viegls tas ir, bez stresa, bez bada - jūs absolūti nevēlaties ēst. Nav vēlēšanās pārēsties, nevelk uz saldajiem un treknajiem ēdieniem, aizmirsti par ceptiem kartupeļiem un citiem neēdamiem ēdieniem. Ķermenī ir jūtama vieglums un bezsvara stāvoklis! Enerģija tevi satriec. Svars ir samazināts un patīkams. Un tas viss notiek bez nogurdinošām diētām.
Tā ir arī laba ideja organizēt fiziskās aktivitātes mājas deju formā pēc ritmiskas mūzikas, pastaigas vai nūjošanas - tad viss notiks daudz ātrāk.
Rezultāts jums dos spēku un pašpārliecinātību, pateiks, vai turpināt ievērot šo ceļu. Jūsu ķermeņa forma un ādas mirdzums jūs iepriecinās tik ļoti, ka vēlēsities dzīvot vēl un vēl.
Kas izraisa aptaukošanos un kā ar to rīkoties
Pirms dažām desmitgadēm pilnīgu puišu dzīve varēja kļūt par pilnīgu elli: viņi nebija līdzīgi vienaudžiem un tika pakļauti daudzām izsmiekliem un iebiedēšanai. Viņu svars kļuva par īstu lāstu, jo nebija tik daudz apaļu, un pat ja viņi satikās, viņi izraisīja pilnīgu apjukumu citiem. Bet tagad viss ir mainījies.
Amerikāņi un eiropieši jau sen ir pieraduši pie tā, ka mazi bērni nevar ietilpt bērna autosēdeklītī: viņus kavē liels svars. Un tagad trešdaļa Eiropas iedzīvotāju cieš no šīs briesmīgās slimības, kas burtiski pārņēma visu mūsdienu pasauli. Tas nav AIDS, nevis vēzis, nevis hepatīts, bet gan parasts aptaukošanās.
Kur rodas aptaukošanās un kā to sakaut
Protams, vienmēr ir bijuši ārkārtīgi trekni cilvēki. Bija daudz hipotēžu, no kurām katra centās izskaidrot šo kaiti savā veidā. Katru reizi parādījās arvien vairāk jaunu versiju, viena ģeniālāka nekā otra. Pārāk reliģiozi cilvēki ir paziņojuši, ka aptaukojušais Kungs soda cilvēkus par rijību, kas ir mirstīgs grēks. Apgaismība ir radījusi masām viedokli, ka aptaukošanās rodas tiem cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi lieto taukus, alkoholu, nevēlamo ēdienu un miltu ēdienus.
Kopš neatminamiem laikiem mūsu prātos ir nostiprinājies stereotips, ka resni cilvēki viņus padara par nepareizu dzīves veidu: rijība, piedzeršanās, slinkums un viss, kas neietilpa mūsu rases galvās, ir nosliece uz askētiskāku dzīvesveidu. Viduslaikos tika uzskatīts, ka, ja cilvēks nevar zaudēt svaru, tad viņam šādas vēlmes nav. Šajos skarbajos laikos viņi mēģināja izārstēt asins aptaukošanos no aptaukošanās. Medicīnas attīstība ir piedāvājusi trekniem cilvēkiem alternatīvu: bada diētas, daudz skriešanu, vingrošanu, sportu, kā arī elektrošoku un pat putojošās diētas tableteska vienkārši nemēģināja aptaukojušos cilvēkus.
Bet ne visiem izdevās pat mazliet tuvināties normāla cilvēka uzspiestajam tēlam.
Vēsture zina šādus gadījumus, kad vecāki vienkārši nedeva ēdienu saviem resnajiem bērniem, kuri tomēr nezaudēja savu lielo izmēru.
Ekstrēmi sporta veidi ir vēl viena figūru cīnītāju kompetence. Pagājušajā gadsimtā, pēc aculiecinieku teiktā, ļoti pilnīga sieviete nolēma zaudēt svaru ļoti oriģinālā veidā. Viņa nolēma izpletni. Kurš zināja, ka neparedzams vējš to iznēsās caur Alpiem un nometīs tieši uz kalna mājokļa jumta. Tieši šajā brīdī jaunlaulātie svinēja savu pirmo kāzu nakti gultā, stāvot tieši zem šīs neveiksmīgās vietas. Resnā sieviete salauza jumtu un lidoja pa labi pie jaunā pāra. Lieki piebilst, ka pārsteigums visiem trim nepazina robežas!
Bet progress nestāv uz vietas. Slaveni zinātnieki jau sen domā, kāpēc šādas daudzsološas metodes teorijas ziņā nedarbojas. Bet divdesmitais gadsimts deva zinātnei izcilu risinājumu. Zinātnieki nolēma izpētīt vienu no olu dvīņiem, jo viņu organismi ir gandrīz identiski. Tieši šajā laikā viņi sāka pētīt divu dvīņu māsu izklaidējošo likteni. Viņus šķīra, kad viņi vēl bija diezgan mazuļi, un viņiem bija dažādi likteņi.
Pirmā no māsām uzauga ebreju ģimenē, kur reliģisku iemeslu dēļ viņai bija jāierobežo uzturs. Visu mūžu viņa sēdēja uz daudzām diētām un nodarbojās ar sportu. Otrā māsa ievēroja katolicismu. Viņa bija pārāk slinka, lai apmeklētu fitnesa klubus, un viņa īpaši neierobežoja savu uzturu: ātrās ēdināšanas, taukainus ēdienus, maizītes, saldumus - šī labā viņas dzīvē bija lielapjoma. Un tad māsas pēkšņi sadūrās uz ielas. Iedomājieties viņu izbrīnu, kad izrādījās, ka viņu izskats praktiski neatšķiras. Māsa, kura sevi mocīja ar piemērotību un diētām, izrādījās slaidāka tikai par pāris kilogramiem.
Tādējādi zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka mūsu svars ir atkarīgs ne tikai no uztura un dzīvesveida. Jābūt kaut kam citam.
Kas ietekmē ķermeņa svaru un taukus
Bet kas tad ietekmē mūsu ķermeņa masu? Daži plāni cilvēki sapņo kļūt labāki, viņi naktī ēd daudz saldu un tauku, bet viņu svars nepalielinās par kilogramu. Vai resni vīrieši, kas ēd gandrīz neko, paliek aptaukojušies? Daži cilvēki domā, ka tas ir metabolisma rezultāts, kas resnākiem cilvēkiem ir lēnāks, bet plānāks - ātrāks.
Bet šī hipotēze izrādījās nepamatota. Pagājušā gadsimta beigās šīs jomas speciālisti izmantoja kalorimetru, kas varēja noteikt, cik daudz siltuma ķermenis absorbē vai izdala tā dzīvībai svarīgās aktivitātes rezultātā. Klīnikā naktī tika pārbaudīti vairāki cilvēki, kuriem piederēja desmitiem papildu mārciņu. Viņi atradās miera stāvoklī, lai neizkropļotu instrumentu nolasījumus. Pētījumu rezultāti pārsteidza gan eksperimentālos, gan pašus zinātniekus. Metabolisms cilvēkiem ar aptaukošanos tika veikts pat ātrāk nekā viņu slaidākajos biedros. Tādējādi zinātnieki ir noskaidrojuši, ka metabolisms un aptaukošanās nav saistīti.
Varbūt fakts ir tāds, ka kādam ir griba atbrīvoties no taukiem, bet citiem ir vājš raksturs? Varētu uzzīmēt analoģiju ar smēķētājiem: daži uzreiz atmet sliktu ieradumu, un kāds visu laiku atgriežas pie tā, mocot ar pastāvīgu tieksmi pēc cigaretēm. Bet šeit tas nav tik vienkārši. Bija resni cilvēki, kuri, vadoties pēc sapņa zaudēt svaru, izturēja kolosālas fiziskās aktivitātes un uzturu, kurā praktiski nebija produktu. Viena sieviete, cenšoties zaudēt svaru, sešus mēnešus ēda sešu pienu. Un kāds ir rezultāts? Neskatoties uz visiem neveiksmīgā bb mazohistiskajiem centieniem, kilogrami ir ieviesti.
Kurš atklāja aptaukošanās noslēpumu
Aptaukošanās noslēpumu palīdzēja atklāt divi amerikāņu zinātnieki, kuri veica atklājumu, kurš pagrieza visu zinātnisko pasauli. Pirms pētījumiem eksperti uzskatīja, ka tauku šūnas darbojas kā sava veida vieta, kur liekos taukus uzglabāt "rezervē". Bet daudzu eksperimentu laikā tika atklāts, ka tauku šūnas ir veselas mikroskopiska izmēra sistēmas. Viņi var uzkrāt barības vielas un ražot noteiktus hormonus.
Lai ķermenis nemirtu no izsīkuma, smadzenes mums sūta signālus, ka tagad būtu jauki ēst. Šis signāls ir pazīstams katram no mums, un to sauc par apetīti. Tas ir tas, kurš liek mums piepildīt mūsu šūnas ar enerģiju. Bet mēs varētu ēst bezgalīgi, ja ķermenis neapturētu smadzeņu signālus. Kā šis process tiek veikts? Patiesībā viss ir ļoti vienkārši. Organismā ir hormons leptin, ko ražo tauku šūnas. Ja cilvēks ir pilns, tad leptins sāk darboties un dod smadzenēm signālu, ka ir saņemts nepieciešamais enerģijas daudzums. Ja šī hormona nav, uztura process var neapstāties ne uz minūti.
Tad zinātnieki veica vēl pārsteidzošāku atklājumu. Izrādās, ka ķermenī ir noteikts gēns NHLH2, kas ir atbildīgs arī par ēdienreizes beigām. Tā neesamība eksperimentālo dzīvnieku ķermenī izraisīja viņu aptaukošanos. Viņi novēroja arī apātiju un mazkustīgu dzīvesveidu. Tādējādi zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka gan riebums, gan slinkums ir savstarpēji saistīti un par tiem ir atbildīgs viens un tas pats gēns.
Cilvēki cieš tieši no šīm vielām vai to trūkuma organismā. Ja cilvēkam ir pietiekams daudzums leptīna, tad viņš ir laikā piesātināts, un vajadzība pēc ēdiena uz laiku pazūd. Bet, ja signāli par vajadzības apmierināšanu neparādās, neveiksmīgais cilvēks visu laiku sāk ēst, jo apetīte uz brīdi nebeidzas. Šādiem cilvēkiem var būt sava veida atkarība no liela daudzuma pārtikas, ko var salīdzināt ar atkarību no narkotikām. Šo garīgo traucējumu sauc par bulimia nervosa. Ārstēšana ar diētām vai badošanos ir absolūti bezjēdzīga. Pacienti laiku pa laikam atkal sāk daudz ēst, nespēj sevi kontrolēt.
Ja ķermenī ir gēns, kas atbild par gluttony, cilvēks var sākt pārēsties jebkuras stresa situācijas rezultātā: atvadīšanās ar mīļoto, atlaišana, un tas tiešām var notikt mūsu grūtajā laikā.
Pirms vairākiem gadiem zinātnieki veica vēl vienu liela mēroga pētījumu, kurā piedalījās vairāki desmiti tūkstošu cilvēku. Dažādu eksperimentu laikā eksperti atklāja, ka aptaukošanās provocē nevis vienu gēnu, kā tika domāts iepriekš, bet gan milzīgu skaitu no tiem. Ārsti zina apmēram piecdesmit no šiem gēniem, un pētījumi šajā jomā tiks turpināti vēl ilgi. Kas zina, cik no viņiem patiesībā pastāv.
Pastāv gēns ar nosaukumu DNS-PK, kura darbība ir ogļhidrātu pārvēršana tauku šūnās organismā. Šī gēna noņemšana noved pie pārsteidzoša rezultāta: jūs varat pārēsties salds, un taukus nebūs iespējams iegūt.
Zināms zinātniekiem un tāds mānīgs gēns kā FTO. Tas var pastāvēt vairākos gadījumos, kas var darboties vienlaicīgi. Šis gēns ir atbildīgs par tauku veidošanos, un, ja tas organismā tiek dublēts, neatkarīgi no tā, cik smagi cilvēks cenšas, neatkarīgi no tā, kādas diētas viņš lieto, kilogrami no viņa nekur neaizies.
Bet šie nav sliktākie cilvēku gēnu pārstāvji. Piemēram, HMGI-C gēns palīdz attīstīties gan tauku šūnām, gan audzējiem, kas no tiem veidojas. MC-4 var veicināt faktu, ka organismā uzkrātais tauku daudzums pārsniegs visas iespējamās normas. Nelietis NRXN3 ne tikai neļaus jums iegūt pievilcīgu figūru, bet arī izraisīs atkarību no narkotikām, ja jums ir iespēja izmēģināt aizliegtu vielu. Un šādu gēnu joprojām ir daudz, vairums no tiem pat nav zināmi zinātniekiem.
Pielāgota svara zaudēšanas metode
Ko darīt tiem, kuri ilgi un neveiksmīgi mēģinājuši tikt galā ar lieko tauku daudzumu uz ķermeņa? Vai ir iespējams, ka daži gēni var sabojāt visu īpašnieku dzīvi, neļaujot viņiem priecāties par viņu atspulgu spogulī? Nē, un atkal nē!
Ir daudzi veidi, kā tikt galā ar šādiem "gēnu" tauku vīriešiem. Visbiežāk to var izdarīt ar antidepresantu lietošanu. Šīs zāles jāizraksta ārstam. Nelietojiet pašārstēšanos. Tādējādi brutālā apetīte vairs nemodīsies, un riebuma dzīve kļūs daudz vieglāka.
Daži ārsti izmanto radikālas metodes, lai apkarotu riebumu, un rezultātā viņiem ir liekais svars. Pacienti tiek ievietoti kuņģī ar balonu, kas īpaši paredzēts terapeitiskiem nolūkiem. Ar tās palīdzību pārtikas daudzums, ko pacients var patērēt vienā sēdē, kļūst daudz mazāks. Turklāt pacientam veidojas ieradums vienlaikus ēst noteiktu daudzumu pārtikas, un pat bez medicīniskā balona cilvēks vairs netiek aizvests ar riebumu.
Itālijas ārsti ir izstrādājuši jaunu svara zaudēšanas metodi, ko sauc par NEC. Tās veidotājs ir ievērojamais ķirurgs Džanfranko Kapello. Šīs metodes, kā rīkoties ar lieko tauku daudzumu, būtība ir tāda, ka viens deguna-kuņģa caurules gals tiek ievietots tauku cilvēka nāsī, bet otrs - traukā, kurā atrodas barības vielu buljons. Desmit dienas pacients neēd. Tās vienīgais noderīgo un barības vielu avots ir bēdīgi slavenais trauks un buljons, kurā ir visas nepieciešamās vielas. Jūs varat dzert tēju vai kafiju, bet ne ķermeņa darbības uzturēšanai, bet tikai sev.
Tādējādi jūs varat zaudēt līdz kilogramam dienā. Šo metodi jau ir pārbaudījuši pilni itāļi, un rezultāts pārsniedza visas viņu cerības. Jau vairāki desmiti pacientu ir zaudējuši svaru ar NEC palīdzību, un tas nav ierobežojums. Bet šai aptaukošanās ārstēšanas metodei ir viens trūkums: ir ļoti grūti pāriet uz parasto ēdienu pēc ēšanas tik neparastā veidā. Lai sasniegtu šos panākumus, jums būs nepieciešami dietologa un psihologa pakalpojumi.
Vai gēnus var sakaut paši? Mēs atbildam: “Jā! Tas ir iespējams! ” Ir piemēri, kas pierāda, ka ķermeņa nosliece uz pilnību nenozīmē galu jūsu slaidajai figūrai. Amerikāņu medicīna zina gadījumu, kad divi brāļi dvīņi, kuri tika audzināti kopā, devās pa dažādiem attīstības ceļiem. Viens no viņiem sāka svarot jau pusaudzis. Tagad viņš nav biezāks par savu brāli piemērs.
Otrais dvīnis visu mūžu nodarbojās ar sportu un dažādiem fiziskiem vingrinājumiem. Bet gēnu, kas ir atbildīgs par aptaukošanos, ārsti atrada pie abiem brāļiem. Tādējādi viens no viņiem sakāva ļaundabīgo gēnu, bet otrais turpināja to darīt. Mēs varam secināt: pat ja gēni veicina pilnīgumu, neliecieties, jo slaida figūra ir tikai jūsu pūļu rezultāts!
Kā zaudēt svaru bez diētas un sporta, izmantojot viedtālruni
Ikvienam ir viedtālrunis, tikai dažiem ir gribasspēks. Rakstā ieteikts vienkāršs svara samazināšanas veids bez psiholoģiskiem ierobežojumiem. Šī ir sava veida droša spēle ar savu ķermeni. Rezultāts tiek garantēts pat spītīgiem skeptiķiem.
Neatkarīgi no tā, kādas metodes novājēšanu cilvēki izmanto, viņi visi izstrādā dažas standarta procedūras:
- Izsalkums. Diētas, nepietiekams uzturs, dažādu iemeslu dēļ izslēgti pārtikas produkti;
- Fiziskā izglītība. Sporta slodzes, pastaigas, skriešana, peldēšana utt .;
- Tabletes un piedevas. Medicīniskās metodes, kas paātrina vielmaiņu, traucē gremošanu, noņem taukus utt.
Reti cilvēki neizjūt diskomfortu diētu laikā. Lielākā daļa vai nu izjūt pastāvīgu izsalkumu, vai arī trūkst kāda produkta vai garšas (cukura, maizes, sāls). Diētas beigās neizbēgami pārēsties ar šo produktu. Plus, psiholoģiski sabrukumi, atšķaidot virkni diētu. Tas viss noved pie svara samazināšanas un procesa sākšanas no paša sākuma.
Ne mazums nodarbojas ar sportu. Dažādu iemeslu dēļ. Veselības apsvērumu dēļ. Laika trūkuma dēļ. Sakarā ar nevēlēšanos parādīties sabiedrībā nepārstāvējamā formā. Dažiem vienkārši nepatīk nopietnas fiziskās aktivitātes, īpaši pēc aizņemtas dienas.
Uztura bagātinātāji bez diētām un fiziskās audzināšanas, īpaši neviens no īstajiem cilvēkiem vēl nav palīdzējis zaudēt svaru. Protams, ir arī Taizemes “parazītu tabletes”, taču tā, visticamāk, ir netradicionāla metode, kas noteikti nedos labumu veselībai.
Kā zaudēt svaru bez diētas, izmantojot viedtālruni
Dietologi un prakse saka, ka efektīvam svara zaudēšanai bez atgriešanās ir jāmaina viss dzīvesveids un uzturs. Diemžēl tā ir taisnība. Tikai neviens nevēlas mainīt savu dzīvesveidu. Cilvēki saprot, ka viņi neēd labi, ka viņiem ir jāsamazina svars. Bet kāpēc lietas, kas nerada prieku? Mēs piedāvājam tehniku šai lietai.
Metode ir vienkārša un efektīva. Nekas jūsu dzīvē nav piespiedu kārtā mainīts. Punkts ir vienā teikumā: "Pierakstiet visu, ko ēdis." Liekas, ka tas ir stulbi. Nav tik grūti, bet efekts ir pārsteidzošs.
Vispirms viedtālrunī jāinstalē bezmaksas lietojumprogramma. IOS un Android - "MyFitnessPal", WP - "FatSecret". Nav viedtālruņa, reģistrējieties vietnē http://www.myfitnesspal.com. Reģistrācija ir noderīga datu sinhronizēšanai. Tad jūs varat reģistrēt patēriņa datus un analizēt rezultātus no jebkura datora, planšetdatora vai viedtālruņa, kas savienots ar internetu. Nav nepieciešams iegādāties apmaksātu lietojumprogrammu, visa nepieciešamā funkcionalitāte ir pieejama bezmaksas versijā.
Tad viss ir vienkārši. Ievadiet savus datus: dzimums, vecums, svars, augums, dzīvesveids. Izvēlieties lēnāko svara zaudēšanu. Lietojumprogramma sniegs ieteikumus par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā. Nepievērsiet tam uzmanību. Sāciet lietot visu ēdienu, ko esat patērējis dienā. Ir svarīgi neko nepalaist garām. Dariet to katru dienu. Kad bija maltīte? No rīta, naktī, pēc sešiem vakarā, tam nav nozīmes. Reģistrē daudzumu.
Viedtālruņa diētas ietekme
Kas notiek? Pēc mēneša vai diviem cilvēks pats to nevēlas, neizjūt diskomfortu, bez psiholoģiska stresa un traucējumiem sāk patērēt mazāk kaloriju saturošus ēdienus vai ievērojami samazina porciju lielumu. Pārbaudīts simtiem cilvēku. Jūs varat ēst saldumus, rullīšus, alkoholu un visu, kas ir ieradums. Dienā saņemto kaloriju skaits neizbēgami samazināsies. Galvenais nav izlaist ierakstus. Ir nepieciešams salabot katru ēdienu. Kalorijas tiek summētas, un lietojumprogramma parāda, cik daudz ir atlicis ēst pirms standarta normas. Ēd vairāk, nav biedējoši, galvenais ir visu precīzi pierakstīt un neatmest.
Kaloriju samazināšana sāksies kādam slinkuma dēļ - kārtējo reizi negribas ierakstīt, ēd mazāk. Otrais faktors - cilvēks neslēps galvu smiltīs. Viņš pārliecinoši redz, ka pārēd, un tas ir izteikts skaitļos. Izvēloties ēdienu veikalā, ja visas pārējās lietas ir vienādas, tiks iegādāts mazāk kaloriju produkts. Pašas porcijas pakāpeniski samazināsies. Ierakstīt katru dienu kļūst vieglāk. Programma atceras visbiežāk izmantotos produktus, un tie sarakstā parādās pirmie. Pusdienu fiksēšanas process tiek samazināts līdz 30 sekundēm.
Vislabāk nav nosvērt pirmos divus mēnešus. Tad būs pārsteigums. Dzīvē neko nemaini, bet svars zaudē. Samazinājums būs neliels, bet dinamika neizbēgami ir negatīva. Metode ir statistiska. Ja cilvēks tērē vairāk enerģijas, nekā patērē, tad svara zudums ir neizbēgams.
Trešajā mēnesī lielākā daļa programmas lietotāju tuvojas ieteiktajiem kaloriju patēriņa parametriem. Galvenais nav piespiest. Nekādā gadījumā neiet uz diētu. Turpiniet lēnu svara zaudēšanu. Ja jūs pārēdaties, nekautrējieties. Statistiski ilgākā laika posmā vidējais patēriņš īpaši nemainīsies. Nosver sevi reti. Labāk no rīta, reizi mēnesī.
Ja viedtālrunī ir žiroskops, tiek reģistrēts papildu kaloriju patēriņš, ejot un skrienot. Atkarībā no aktivitātes ieteicamā patēriņa rādītāji var palielināties. Tātad jūs varat ēst vairāk. Tas atkal stimulē staigāšanu.
Dzīvesveids, uzturs un kustības mainās bez stresa. Svars tiek samazināts un normalizēts. Viņš neatgriezīsies, kā tas notiek pēc diētas. Jūs vienkārši nevēlaties ēst vairāk, nekā jums nepieciešams. Dzīvojiet šajā režīmā sešus mēnešus, un process kļūs neatgriezenisks.
Atkarībā no mērķa ambiciozitātes tā sasniegšanas laiks mainās no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Ievērojams rezultāts tiek parādīts 3-4 mēnešos. Turklāt rezultātu ir svarīgi nostiprināt. Lai to izdarītu, tajā pašā lietojumprogrammā tiek izvēlēts mērķis "Uzturēt svaru". Laikā, kad svara zaudēšanas process ir pabeigts, psihe pierod pie noteikta ēdiena daudzuma, tieši zem normas par pašreizējiem ķermeņa parametriem. Fiksējot rezultātu, kaloriju norma kļūst augstāka. Ir svētku sajūta un viegla pārēšanās. Šajā brīdī ir svarīgi turpināt ierakstu. Šajā laikā fiksācijas procedūra kļūst automātiska, un tai nav nekādas sarežģītības.
Sistēma darbojas. Apkārtējie cilvēki redz rezultātu un pievienojas. Ja kāds uzņēmums uzņēmumā uzrauga jaudu, izmantojot lietojumprogrammu, tad pakāpeniski citi pievienojas procesam. Tas pats notiek ģimenē. Tiek nopirkts veselīgs ēdiens, tiek pagatavotas vieglas maltītes un mainās porciju lielums. Tā rezultātā, zaudējot svaru, cilvēks nes veselību citiem.
Šī rokasgrāmata ir paredzēta tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez stresa, nogurdinoša vingrinājuma un bada. Mīli savu ķermeni, viegli zaudē svaru!
Mūsu komanda savulaik sāka interesēties par modes tendenci: kriptovalūtu tirdzniecību. Tagad mums tas izdodas ļoti vienkārši, tāpēc vienmēr gūstam pasīvu peļņu, pateicoties Telegram kanālā publicētajai iekšējai informācijai par gaidāmajiem "kriptovalūtu sūkņiem". Tāpēc mēs aicinām ikvienu izlasīt pārskatu par šo kriptovalūtu kopienu "Kripto sūkņa signāli Binance". Ja vēlaties atjaunot piekļuvi dārgumiem pamestās kriptovalūtās, iesakām apmeklēt vietni "AI sēklu frāžu meklētājs", kas izmanto superdatora skaitļošanas resursus, lai noteiktu bitcoin maku sākuma frāzes un privātās atslēgas.
