Praktiski padomi, kā ziemā un Jaungada brīvdienās labāk nekļūt

Kāpēc mums ziemā kļūst labāk? Sāciet ar to, ka ziemā vairāku kilogramu komplekts ir normāls. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis sāk uzkrāt taukus, lai aizsargātu pret sasalšanu. Šādu mehānismu mums pārraida senči. Aukstā sezonā cilvēki sāk mazāk kustēties - ietekmē laika apstākļi, un dažiem cilvēkiem ir depresija. Pieaug arī tieksme pēc saldumiem, bieži cilvēki pārēd, jo saldumi iedarbojas uz baudas hormonu. Tieši saldos un miltu izstrādājumus vispirms uzglabā tauku veidā.

Ziemā mums vajag vairāk enerģijas (jo ķermenim tas ir ne tikai jāpavada fiziskām aktivitātēm, bet arī jāatbalsta dzīvībai svarīgās funkcijas). Šo iemeslu dēļ jūs vēlaties ēst kaut ko ļoti kaloriju un lielos daudzumos.

Kā ziemā nepieņemt lieko svaru? Pirmkārt, mēģiniet pēc iespējas vairāk laika pavadīt uz ielas, jo ziemā ķermenim ir īpaši nepieciešami saules stari. Lai viņš nesāktu aizstāt prieku, ko saņem no saules stariem, ar saldumiem, vairāk staigājiet dienas laikā.

Jūs varat atrast sev jaunu nodarbošanos, jo garlaicība ir veids, kā nevajadzīgi patērēt dažāda veida uzkodas.

  • Sāciet ievadīt pārtikas dienasgrāmatu. Izanalizējiet to, ko ēdat, palīdzēsit novērtēt pārtikas produktu kaloriju un BJU saturu, kā arī problēmu gadījumā pielāgot uzturu:
  • Nelietojiet slāpes pēc izsalkuma - ziemas apstākļos to ir viegli maldināt. Neaizmirstiet par ūdens bilanci - dzeriet tīru ūdeni.
  • Pārmērīgs kofeīna daudzums ietekmē tauku uzkrāšanos. Samaziniet kafijas patēriņu vai pilnībā noņemiet to no izvēlnes.
    Vingrinājums. Vingrinājumi sporta zālē vai mājās palīdzēs ne tikai tikt galā ar ziemas fizisko bezdarbību, bet arī zaudēt svaru. Īpaši svarīgi ir vēlme zaudēt svaru.
  • Aizstājiet sirsnīgās vakariņas ar zupām. Viņi ilgstoši rada pilnības sajūtu, lai gan tie nesatur daudz kaloriju.
  • Ziemā uzturā vajadzētu pievienot vairāk šķiedrvielu - tas palīdzēs attīrīt zarnas.

Ziemā ir samērā liels svētku skaits. Tas ir vēl viens svara pieauguma iemesls - dažādi ēdieni (galvenokārt ļoti kaloriski) un alkohols.
Lai neatjaunotos aukstajā sezonā, jums jāpievērš uzmanība savai uzvedībai pie svētku galda. Proti: lai kontrolētu alkoholisko dzērienu lietošanu, uzraugiet, ko ēdat svētku laikā. Ja jūs nevarētu pretoties, un tika apēsts kaut kas lieks, labāk pēc tam palielināt fizisko aktivitāti.

Kā lai nekļūst labāk Jaungada brīvdienās?

Pirms Jaunā gada brīvdienām. Skaista puse iedzīvotāju jau gatavojas šim notikumam: tā izvēlas tērpus un sēž uz diētām. Bet kā pārliecināties, ka netiek zaudēti visi centieni uz krāšņo figūru. Svētku laikā ir daudz kārdinājumu: galds tiek piepildīts ar dažādiem ēdieniem, un viesu apmeklējumi kļūst regulāri.

Kā saglabāt skaitli un neiegūt dažas papildu mārciņas? Jums pareizi jāorganizē Jaungada galda izvēlne.

Kāds galds bez Olivjē! Desa, majonēze - tā ir tikai kaloriju noliktava. Risinājums ir ļoti vienkāršs: aizstājiet šos pārtikas produktus ar vieglākiem ēdieniem. Desu var aizstāt ar vārītu vistas krūtiņu un majonēzi ar dabīgo jogurtu, kas sajaukts ar zaļumiem un garšvielām.

Pie galda, protams, ir vairāk cilvēku, kuriem vairāk patīk veselīgs uzturs, pēc tam lietojiet to un dariet viņu laimīgu. Tvaicē vai cep cepeškrāsnī.

  • Griezumam jābūt lielam skaitam dārzeņu, siera un zivju. Nomainiet desu ar plāni sagrieztu vārītu gaļu vai tītaru.
  • Galds ir lieliski dekorēts ar olīvām un olīvām. Galda rotāšanai var izmantot daudz zaļumu.
    Salātu mērcei varat izmantot olīvu vai linsēklu eļļu. Salātus, kurus nevar garšot ar augu eļļām, var pasniegt uz galda bez mērces. Novietojiet majonēzi uz galda atsevišķā traukā, pēc tam katrs viesis garšvielu pagatavos pēc savas gaumes.
  • Iesaiņotu sulu vietā pagatavojiet kompotu. Saldiniet kompotu ar cukura aizstājēju, tāpēc dzērienā kaloriju būs daudz mazāk, un jūs to varat dzert, nekaitējot skaitlim.
  • Pirms sēdējat pie galda, jums jāizlemj, kādus ēdienus jūs ēdīsit. Tos vajadzētu ēst tikai tāpēc, ka sākotnēji tos izvēlējāties kā pareizos.
  • Rūpīgi sakošļājiet pārtiku un ēdiet ļoti lēni, tāpēc apēsto ēdienu daudzums tiks ievērojami samazināts. Sēžot pie galda, vairāk komunicējiet, kad esat aizņemti sarunāties, ēdienam nav laika.
Obzoroff Chokolate Slim šokolādes notievēšanas kokteilis

Vēl viens apmeklējuma brauciens, galds ir piepildīts ar dažādiem gardiem ēdieniem. Saimniece nepārtraukti ziņo par ēdienu uz šķīvja, pārliecinot viņu ēst vēl vienu gabalu. Ir pienācis laiks pateikt: “Nē, paldies!” Neatbildi rupji, lai neapvainotos. Jums vienkārši jāsaka, ka jūs ēda un izmēģinājāt visus ēdienus, ir pienācis laiks apstāties un dot vēderam atpūtu. Saimniece netiks apvainota, ja jūs sirsnīgi slavējat viņas centienus, desertam jāsaka arī vārds “Nē”, jo mierīgais banketa turpinājums vienmēr ir lieks. Šeit ir vērts izvēlēties: vai nu ēst desertu, vai atteikties no jebkura ēdiena, lai pārmērīgi nepiepildītu kuņģi ar lieko ēdienu.

Ir pienācis Jaunais gads, svētki turpinās. Ir pienācis laiks piedāvāt pastaigu Jaungada naktī. Centieties nesazvanīt taksometru, bet veiciet visus attālumus, lai sadedzinātu nesen saņemtās kalorijas.

Ja laika apstākļi neļauj doties laukā, tad varat nākt klajā ar aktīviem Jaungada konkursiem vai dejām.
Pareizi plānojiet pārējās Jaunā gada brīvdienas. Ja esat devies uz sporta zāli, sāciet to apmeklēt nekavējoties, tiklīdz tā tiek atvērta.

Draugus var uzaicināt uz slēpēm, snovbordu, siera kūku, slidām un ragavām. Visas šīs ziemas aktivitātes prasa daudz enerģijas! Piemēram, lai kāptu kalnā ar ragavām, stundā ir nepieciešams 400 kcal, un slidošana sadedzina 340 kcal. Šis ir liels kūkas gabals!

Spēlējiet sniega bumbiņas ar bērniem, veidojiet sniega figūras. Pavadiet laiku ar prieku, un skaitlis teiks tikai “Paldies”. Kad jūs ierodaties apmeklēt, palīdziet iestatīt galdu vai mazgāt traukus. Nepalaidiet garām ne mazāko iespēju pārcelties!

Nevienam vēl nekad nav izdevies Jauno gadu pavadīt bez alkohola. Bet katrs alkohols satur atšķirīgu kaloriju daudzumu. Mazākais alkoholiskais dzēriens ir alus, bet pie Jaungada galda to neviens nedzers. Nākamo dzērienu labāk izvēlēties augošās kalorijās: šampanieti. Viena glāze karstā dzēriena satur ne vairāk kā 100 kcal.

Visvairāk kaloriju saturošais dzēriens ir degvīns, kas satur 240 kcal uz 100 gramu, taču ir pārsteidzoši, ka degvīns netiek nogulsnēts taukos, bet tiek pilnībā iztērēts enerģijai.

Vīns un šķidrums satur daudz cukura, un liela daudzuma dzeršana jostasvietu ietekmēs papildu centimetru veidā, bet, ja pirms svētkiem izdzersiet pāris putojošas tabletes Keto Guru, jums nav jāuztraucas par liekā svara pieauguma problēmu, kā apgalvo daudzi eksperti dietoloģijas jomā.

Kad jūs lietojat alkoholu, izsalkums samazinās, un apetīte palielinās. Atcerieties, ka sākotnēji uz svētku galda tika izvēlēti veselīgi ēdieni, un tie būtu jāēd. Uzkodām labi noder citrusaugļi. Viņi izvada alkoholu no ķermeņa un veicina tauku sadedzināšanu.

Kā saglabāt figūru svētku laikā

Svētku laikā uz Jaungada galda ir daudz augstas kaloriju ēdienu, tāpēc pēc ilgi gaidītajiem svētkiem bieži paliek ne tikai fotogrāfijas, dāvanas un atmiņas, bet arī papildu mārciņas. Neskatoties uz to, ir viltības, lai izvairītos no liekā svara iegūšanas.

  • Ēd stundu pirms svētkiem. Tam vajadzētu būt vieglai uzkodai - auzu pārslām, salātiem vai dārzeņiem. Tātad jūsu vēderā būs mazāk brīvas vietas, un pie svētku galda jūs viegli varēsiet atteikties no vairāk kaloriju ēdieniem. Tomēr neatbrīvojieties no bada ar ananāsu vai ābolu palīdzību, jo pēc šiem augļiem apetīte palielinās.
  • Aizmirsti maizi. Svētkos atsakieties no maizes, tādējādi samazinot kaloriju daudzumu. Ja jums ir grūti, ēdiet tikai rudzu maizi.
  • Ierobežojiet alkohola daudzumu. Fakts ir tāds, ka stiprie alkoholiskie dzērieni satur daudz kaloriju. Turklāt pēc to lietošanas apetīte palielinās. Cilvēkiem, kas seko skaitlim, labāk ir aizstāt stipros dzērienus ar vieglajiem vīniem.
  • Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka cilvēkam, kurš ēd ātri, piesātināšanai nepieciešami vairāk pārtikas produktu. Izbaudiet katru kodumu, un līdz sāta brīdim neko lieku neēdīsit.
  • Palieciet prom no barojošākajiem pārtikas produktiem. Galda centrā parasti ir visvairāk kaloriju saturoši ēdieni. Tāpēc sēdiet pēc iespējas tālāk no viņiem - kur jūs varat nokļūt tikai salātos.
  • Sēdiet blakus tiem, kas maz ēd un mīl sarunāties. Dabiski, ka kaimiņiem jābūt interesantiem. Sarunas laikā jūs varat aizmirst par garšīgu, bet treknu gaļu.
  • Pārvietojiet nedaudz vairāk. Pavadiet brīvdienas ne tikai ēdienreizēs. Dejojiet vai fotografējiet. Tātad jums būs daudz patīkamu atmiņu. Turklāt nav iespējams fotografēt, ja jūsu rokas ir aizņemtas ar deserta šķīvi.
  • Dodieties pastaigā. Visu laiku pavadīt pie galda nav tik interesanti. Aiciniet draugus pastaigāties, spēlēt sniega bumbiņas, uztaisīt sniegavīru vai doties slēpot. Tas ne tikai sadedzinās liekās kalorijas, bet arī radīs daudz spilgtu emociju.
Obzoroff Mangosteen: Novājēšanas mangostāna sīrups

Visu svētku laikā kontrolējiet savu svaru, ir vērts katru rītu sevi nosvērt un pārliecināties, ka bultiņa nepārsniedz skaitļus, kas jums ir aizliegti. Neaizmirstiet par parastajiem veselīgas ēšanas noteikumiem: sātīgām brokastīm un pusdienām un vieglām vakariņām. Ievērojiet visus ieteikumus, un svētku beigās jūs neatradīsit papildu krokas un taukus jostasvietā!

Produktu loma cilvēku veselībā

Sarežģīto un tomēr perfekto cilvēka ķermeni daba rada tik pārsteidzoši harmoniski, ka, vienlaikus nodrošinot skaidru un harmonisku visu tā orgānu un sistēmu darbību, personai tiek nodrošināta ilga, bez problēmām pastāvēšana.

Protams, cilvēka dzīvību un veselību ietekmē daudzi faktori, piemēram, iedzimtība, dzīvesveids, klimatiskie apstākļi un pat raksturs. Bet uztura nozīmi, sava veida degvielu ķermenim, cilvēki ir sapratuši kopš seniem laikiem.

Diemžēl mūsdienu dzīves realitātes, laika trūkums, nepietiekama izpratne par uztura noteikumiem, saprotams cilvēka slinkums liek cilvēkam patērēt nekvalitatīvu pārtiku, ātrās ēdināšanas un uztura traucējumus, kas tikai var ietekmēt veselību un vispārējo labsajūtu. Nav saprātīgi gaidīt tādu kaites parādīšanos, kuras būs grūti ignorēt. Vienmērīga pāreja uz pareizu uzturu, mainīgas pārtikas izvēles un ēdiena gatavošanas metodes ļaus sakārtot ķermeni, stiprināt imūnsistēmu, iegūt vitalitāti un enerģiju.

Pamata uzturs

Laba uztura pamatprincipus var apkopot šādi: mērenība, daudzveidība, režīms. Izvēloties produktus, pietiek vadīties pēc intuitīviem, bet bieži vien novārtā atstātiem noteikumiem:

  • uzraudzīt produktu kvalitāti;
  • izslēgt alkohola lietošanu;
  • palielināt svaigu dārzeņu un augļu, garšaugu īpatsvaru;
  • samazināt sāls, cukura uzņemšanu;
  • samaziniet līdz minimumam rafinētu produktu, kūpinātas gaļas daudzumu;
  • ēdiena gatavošanai dodiet priekšroku vārīšanai un sautēšanai.

Dzīvesveids, protams, ierobežo spēju ievērot uzturu, taču, neskatoties uz to, mums jācenšas regulāri ēst 4-x un nelielās porcijās atvieglotā atmosfērā.

Gatavu ēdienu iegādes gadījumā ir jāpārbauda tā labestība, jāpievērš uzmanība sastāvam un kaloriju saturam.

Ir ļoti svarīgi saprast, ka jaunos ēšanas paradumus organisms uzreiz nepieņems. Samazinot kuņģa tilpumu, ķermeņa pārstrukturēšanu uz jauniem enerģijas avotiem, jebkurš ierobežojums tiks uztverts kā stresa situācija, iespējami vājuma uzbrukumi, asas garastāvokļa maiņas. Tāpēc nepiespiediet notikumus. Aizliegto produktu īpatsvara samazināšanās, to sagatavošanas metodes maiņa jānotiek pakāpeniski, bet neizbēgami. Kā uzkodu jūs varat ēst sauju ogu, žāvētu augļu, dzert nedaudz tīra ūdens.

Pozitīvu rezultātu var sasniegt tikai ar vienmērīgu pāreju uz veselīgu uzturu, kas būtu jāiepazīst un sagādā tikai prieku.

Kristīna Lobanovskaja

Dietologs, Kristina Jurievna Lobanovskaja, jauna un jau veiksmīga dietologa speciāliste, kurai 4 gadu praksē jau ir izdevies palīdzēt gandrīz 1000 pacientiem atrisināt liekā svara problēmas.

Savos pasākumos ārsts konsultē savus pacientus par uzturu. Veic individuālu uztura programmu izstrādi dažādām slimībām. Savā karjerā viņš izmanto modernas pieejas aptaukošanās vai nepietiekama svara ārstēšanai, kā arī īsteno figūru korekcijas metodes, kuru pamatā ir individuāla pieeja.

Obzoroff
Pievienot komentāru