Kā cīnīties ar iekaisumu ar neveselīgu uzturu

Mūsdienu dzīve ir piepildīta ar stresu un stresa situācijām. Personai ir maz laika pienācīgai atpūtai un atpūtai. Ātrās ēdināšanas un fizisko aktivitāšu trūkums negatīvi ietekmē jūsu veselību. Organismā sākas iekaisuma procesi, kas ietekmē visus iekšējos orgānus.

Kā cīnīties ar iekaisumu

Stresa pārslodzes dēļ parādās vielmaiņas traucējumi. Cilvēks izjūt pastāvīgu nogurumu, letarģiju, bezmiegu un depresiju. Oksidējošs stress un trauksme izraisa nopietnas kaites. Iekaisuma procesi izraisa sirds slimībasautoimūnas slimības artrītsgremošanas traucējumi un hronisks nogurums.

Kā stiprināt veselību

Iekaisums ir ķermeņa reakcija uz pārslodzi. Tātad imūnsistēma paātrina toksīnu izvadīšanu un stimulē brūču sadzīšanu. Īslaicīgs iekaisums sākas un apstājas ar slimību. Visa problēma ir tāda, ka stresa dēļ attīstās hronisks iekaisums, kas nav saistīts ar konkrētu slimību.

Trauksme, slikts miegs, psiholoģiska pārslodze un slikts uzturs provocē slimību parādīšanos. Pārstrādāta pārtika un fizisko aktivitāšu trūkums nelabvēlīgi ietekmē iekšējo orgānu darbību.

Jūs varat cīnīties ar nevajadzīgiem iekaisuma procesiem. Jums vairāk jāatrodas svaigā gaisā, jāveic meditācija, jāizvēlas veselīgs ēdiens un regulāri jāattīra toksīni.

Veselība lielā mērā ir atkarīga no uztura. Daži produkti provocē iekaisumu un aktivizē novecošanās procesu.

Bīstami produkti

Bīstamo pārtikas produktu, kas izraisa iekaisumu, sarakstā ir cukurs, daži graudi un pārstrādāti pārtikas produkti. Ierobežojiet cietes, sīrupa, kukurūzas miltu un mākslīgo saldinātāju uzņemšanu. Dažiem cilvēkiem briesmas pārstāv lipeklis, laktoze, maltodekstrīns un citas aktīvās vielas, kas sastopamas parastajos pārtikas produktos. Ieteicams ierobežot šķeldu, enerģijas batoniņu, neveselīgas pārtikas, krekeru un konditorejas izstrādājumu patēriņu.

Jāatceras, ka tīra cukura patēriņa ierobežošana nedod pozitīvu rezultātu. Cukurs ir majonēzes, saldu dzērienu un kečupu sastāvdaļa.

Piesātinātie tauki un hidrogenētās eļļas ir bīstamas veselībai. Tauki paātrina insulīna ražošanu, provocē iekaisumu un oksidatīvo stresu. Nepareizas eļļas atbalsta ķermeņa tauku uzkrāšanos, traucē aknām un pārslogo sirdi.

Kā cīnīties ar iekaisumu ar neveselīgu uzturu

Dzīve

Ir daži padomi, kas palīdzēs jums izveidot pareizo dzīvesveidu. Patiesībā šeit nav nekas ārkārtējs. Saprātīgi uztura ierobežojumi, fiziskās aktivitātes, atpūta un labs miegs ir galvenās veselības sastāvdaļas.

Jums jābūt brīvā dabā vismaz trīsdesmit minūtes dienā. Saules gaisma aktivizē "D vitamīna" ražošanu, mazina trauksmi un stiprina imūnsistēmu.

Ieteicams vingrot trīs reizes nedēļā. Minimālais apmācības laiks ir trīsdesmit minūtes. No guļamistabas ir lietderīgi noņemt visus elektroniskos "sīkrīkus". Pirms gulētiešanas jāpārtrauc televizora skatīšanās, darbs pie datora un dzērienu ar kofeīnu lietošana. Lai uzlabotu miegu, varat uzņemt siltu vannu, atpūsties un nomierināties.

Lai saglabātu labu emocionālo stāvokli, varat pievērsties auto apmācībai, jogai, elpošanas praksei vai vienkārši mierīgi sēdēt divdesmit minūtes.

Pētnieki uzskata, ka laba socializācija novērš stresu un palēnina novecošanās procesu. Ir svarīgi uzturēt attiecības ar radiniekiem, biežāk satikt draugus un paplašināt draugu loku. Ir labi izveidot interešu grupu internetā, un, ja nepieciešams, runāt ar terapeitu. Sarunas ar ārstu mūsu valstī nav īpaši populāras, taču godīga saruna palīdz sakārtot personiskās problēmas.

Pareiza uzturs

Lai apkarotu iekaisumu, jums būs jāpārskata diēta. Ir svarīgi ne tikai produktu daudzums, bet arī sastāvs. Eksperti iesaka pieturēties pie 80-20 formulas. Kur astoņdesmit procentus pārtikas nevajadzētu uzskatīt par iekaisumu, bet divdesmit procentus - par potenciāli bīstamiem ēdieniem. Praksē tas nozīmē treknas gaļas un cukura proporcijas ierobežošanu, ko aizstāj ar dārzeņiem, graudiem, kas nesatur lipekli, dārza zaļumiem un jūras veltēm.

Ātrie ogļhidrāti, rafinēts cukurs, alkohols un kofeīns ir jāiznīcina. Jāsamazina transtauku un pārstrādātu produktu patēriņš.

Uzturā ir lietderīgi pievienot dārzeņus, pākšaugus, dārza garšaugus, ogas, garšvielas un garšaugus. Ārstnieciskos augus piepilda ar antioksidantiem, minerālvielām, vitamīniem un neaizvietojamām skābēm. Aktīvās vielas regulē asins sastāvu, atbalsta šūnu atjaunošanos, uzlabo asinsriti un stiprina sirdi.

raudzēti pārtikas produkti

Fermentēti pārtikas produkti ir noderīgi gremošanai. Vērtīgi bioķīmiskie savienojumi ir atrodami kāpostos, dabiskajā jogurtā un kefīrā.

Žurnāla galvenais redaktors Obzoroff, profesionāls speciālists medicīnas, kosmetoloģijas un dietoloģijas jomā. Raksta un apkopo ārstniecības personu rakstīto materiālu.

Kopā ar tulkotājiem viņš sagatavo rakstus ārzemju lasītājiem, pamatojoties uz vietnes autoru sagatavotiem materiāliem ar atbilstošu kvalifikāciju.

Projekta vadītājs Obzoroff Viņš ir līdzautors daudziem rakstiem par veselību un mūsdienu metodēm parasto slimību ārstēšanā, kas rakstīti kopā ar pieredzējušiem praktiķiem, kuru biogrāfijas atrodas autoru lapā.

Autora sociālie tīkli: Facebook Twitter YouTube
Pievienot komentāru