Kāpēc es nevaru aizmigt un kā tikt galā ar bezmiegu

Jūs esat noguris un nevarat gaidīt, lai beidzot atgultos gultā. Jūsu galva nokrīt uz spilvena, bet tur ir pilnīga vilšanās. Nakts vidū tu atver acis un skaties pulkstenī. Un jūs tikko nesen lasījāt, ka cilvēki, kuri guļ mazāk nekā septiņas stundas, mirst agrāk. Atpūsties. Mūsdienu cilvēki ir tik pieraduši pie hroniska miega trūkuma, ka varbūt lielākā daļa no mums nezina, kas tas ir gulēt 10-12 stundas dienā.

Bezmiega cēloņi ir dažādi: no darba maiņas, no ģimenes problēmām, no depresijas un no sliktiem ieradumiem. Šeit ir daži no tiem, par kuriem esat dzirdējis un par kuriem varat veiksmīgi cīnīties:

  • Dzerot daudz kofeīna. Ne visi zina, cik ilgi kofeīns var palikt cilvēka ķermenī, un tas ir vidēji apmēram piecas stundas. Tas nozīmē, ka kofeīns joprojām atrodas asinīs, mēģinot gulēt. Tāpēc, kad bērns vienā futbola mastā dzer divus enerģijas dzērienus, nepārsteidzieties, kad viņš saka, ka nevar aizmigt.
  • Kas attiecas uz miegu un darbu. Tagad ir 23 stundas, un jums ir viena ļoti svarīga, agrā rīta sanāksme, un jums būs jāpamostas 5: 30, lai dušā, uzklātu grimu, audzinātu bērnus un padarītu viņiem brokastis. Tātad katra sapnī pavadītā minūte jums ir svarīga. Un, protams, tas viss rada daudz problēmu. Jūs uztraucaties, domājat par savu tikšanos, pamostaties skatīties pulkstenī. Tas ir lielisks bezmiega veids. Saukts par psihofizioloģisko bezmiegu (vienkārši bezmiegs), tas ir murgs, īpaši strādājošām mātēm.
  • Alkohols, kā tas ietekmē miegu? Daudzi cilvēki lieto alkoholu kā relaksējošu līdzekli, bet ne daudzi zina, ka alkohols var izraisīt vairāk nekā 15-25 pamošanos naktī. Lielāko daļu šo pamošanos smadzenes neatceras, jo, lai atcerētos modināšanas mirkļus, jums ir nepieciešams līdz 6-8 minūtēm. Turklāt liels alkohola patēriņš vēlā vakarā var izraisīt smagu bezmiegu, jo alkohola ietekme uz smadzenēm ir 2-3 reizes lielāka nekā dienas laikā.
  • Smēķēšana. Smēķētājiem vairums no jums ir pakļauti nikotīnam pat guļot. Jūsu smadzenes vairumā gadījumu modina papildu 15-20 vienu reizi naktī. Kādu atpūtu šeit var teikt, ķermenis prasa vēl vienu nikotīna devu.

Kā tikt galā ar bezmiegu?

Visizplatītākā metode šīs kaites novēršanai ir narkotiku lietošana Relaxis, kas paredzēts stresa, depresijas un bezmiega novēršanai. Tās lietošana nepārkāps jūsu ikdienas ieradumus, un rezultāts ir pārāks par visu zināmo narkotiku darbību!

Runājot par dzīvesveida izmaiņām, risinājums ir ļoti vienkāršs: izmantojiet savu ķermeni tā, kā iecerējusi daba. Paslēpiet pulksteni aiz grāmatas vai labāk noņemiet to pavisam. Pārtrauciet kofeīna lietošanu. Pirms gulētiešanas atpūtieties, kā arī izvairieties no alkohola lietošanas vēlu vakarā. Protams, smēķēšanas atmešana ir daudz grūtāka, taču sapratne, ka cigarete neļauj gulēt, būs vēl viens lielisks pamudinājums atmest šo slikto ieradumu.

Obzoroff Locītavu artroze, smadzeņu reimatisma forma, horeja
Obzoroff

Žurnāla galvenais redaktors Obzoroff, profesionāls speciālists medicīnas, kosmetoloģijas un dietoloģijas jomā. Raksta un apkopo ārstniecības personu rakstīto materiālu.

Kopā ar tulkotājiem, pamatojoties uz materiāliem, kurus sagatavojuši atbilstošas ​​kvalifikācijas vietnes autori, sagatavo rakstus ārvalstu lasītājiem.

Projekta vadītājs Obzoroff Viņš ir līdzautors daudziem rakstiem par veselību un mūsdienu metodēm parasto slimību ārstēšanā, kas rakstīti kopā ar pieredzējušiem praktiķiem, kuru biogrāfijas atrodas autoru lapā.

Autora sociālie tīkli: Facebook Pinterest Twitter YouTube
Obzoroff
Pievienot komentāru