Kaip kovoti su uždegimu nesveika mityba

Šiuolaikinis gyvenimas alsuoja stresu ir stresinėmis situacijomis. Žmogui mažai laiko tinkamam poilsiui ir atsipalaidavimui. Greitas maistas ir fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia jūsų sveikatą. Organizme prasideda uždegiminiai procesai, kurie veikia visus vidaus organus.

Kaip kovoti su uždegimu

Dėl stresinio perkrovos atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimai. Žmogus jaučia nuolatinį nuovargį, mieguistumą, nemigą ir depresiją. Oksidacinis stresas ir nerimas išprovokuoja rimtus negalavimus. Uždegiminiai procesai sukelia širdies ligaautoimuniniai sutrikimai artritasvirškinimo sutrikimai ir lėtinis nuovargis.

Kaip stiprinti sveikatą

Uždegimas yra organizmo reakcija į perkrovą. Taigi imuninė sistema pagreitina toksinų pašalinimą ir skatina žaizdų gijimą. Trumpalaikis uždegimas prasideda ir baigiasi liga. Visa problema ta, kad dėl streso išsivysto lėtinis uždegimas, nesusijęs su konkrečia liga.

Nerimas, prastas miegas, psichologinis perkrovimas ir prasta mityba išprovokuoja ligų atsiradimą. Perdirbtas maistas ir fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia vidaus organų veiklą.

Galite kovoti su nereikalingais uždegiminiais procesais. Turite daugiau būti gryname ore, daryti meditaciją, pasirinkti sveiką maistą ir reguliariai valyti toksinus.

Sveikata labai priklauso nuo dietos. Kai kurie produktai išprovokuoja uždegimą ir suaktyvina senėjimo procesą.

Pavojingi produktai

Uždegimą sukeliančių pavojingų maisto produktų sąraše yra cukrus, kai kurie grūdai ir perdirbti maisto produktai. Apribokite krakmolo, sirupo, kukurūzų miltų ir dirbtinių saldiklių suvartojimą. Kai kuriems žmonėms pavojų kelia glitimas, laktozė, maltodekstrinas ir kitos veikliosios medžiagos, esančios įprastuose maisto produktuose. Rekomenduojama apriboti traškučių, energijos batonėlių, greito maisto, krekerių ir konditerijos gaminių vartojimą.

Reikia atsiminti, kad gryno cukraus suvartojimo ribojimas nedaro teigiamo rezultato. Cukrus yra majonezo, saldžių gėrimų ir kečupo dalis.

Sotieji riebalai ir hidrinti aliejai kelia pavojų sveikatai. Riebalai pagreitina insulino gamybą, išprovokuoja uždegimą ir oksidacinį stresą. Neteisingi aliejai palaiko kūno riebalų kaupimąsi, trukdo kepenims ir perkrauna širdį.

Kaip kovoti su uždegimu nesveika mityba

gyvenimo būdas

Yra keletas patarimų, kurie padės sukurti teisingą gyvenimo būdą. Tiesą sakant, čia nėra nieko ypatingo. Pagrįsti mitybos apribojimai, fizinis aktyvumas, poilsis ir geras miegas yra pagrindiniai sveikatos komponentai.

Reikia būti lauke bent trisdešimt minučių per dieną. Saulės šviesa aktyvina „vitamino D“ gamybą, malšina nerimą ir stiprina imuninę sistemą.

Sportuoti rekomenduojama tris kartus per savaitę. Minimalus treniruočių laikas yra trisdešimt minučių. Naudinga iš miegamojo pašalinti visas elektronines „programėles“. Prieš eidami miegoti, turėtumėte nustoti žiūrėti televizorių, dirbti prie kompiuterio ir vartoti kofeino turinčius gėrimus. Norėdami pagerinti miegą, galite išsimaudyti šiltoje vonioje, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Norėdami palaikyti gerą emocinę būseną, galite kreiptis į auto treniruotes, jogą, kvėpavimo praktiką arba tiesiog ramiai sėdėti dvidešimt minučių.

Tyrėjai mano, kad gera socializacija apsaugo nuo streso ir sulėtina senėjimo procesą. Svarbu palaikyti ryšius su artimaisiais, dažniau susitikti su draugais ir plėsti draugų ratą. Verta internete sukurti interesų grupę ir prireikus pasikalbėti su terapeutu. Bendravimas su gydytoju nėra labai populiarus mūsų šalyje, tačiau sąžiningas pokalbis padeda suprasti asmenines problemas.

Tinkama mityba

Norėdami kovoti su uždegimu, turėsite persvarstyti dietą. Svarbu ne tik kiekis, bet ir produktų sudėtis. Ekspertai pataria laikytis 80-20 formulės. Kai aštuoniasdešimt procentų maisto reikia laikyti ne uždegimu, o dvidešimt procentų - potencialiai pavojingu maistu. Praktiškai tai reiškia, kad reikia apriboti riebios mėsos ir cukraus, kuriuos pakeičia daržovės, grūdai be glitimo, sodo žolelės ir jūros gėrybės, dalį.

Greitų angliavandenių, rafinuoto cukraus, alkoholio ir kofeino reikėtų atsisakyti. Būtina sumažinti trans-riebalų ir perdirbtų produktų vartojimą.

Į dietą naudinga įtraukti daržoves, ankštinius augalus, sodo žoleles, uogas, prieskonius ir žoleles. Gydomieji augalai užpildyti antioksidantais, mineralais, vitaminais ir nepakeičiamomis rūgštimis. Veikliosios medžiagos reguliuoja kraujo sudėtį, palaiko ląstelių regeneraciją, gerina kraujotaką ir stiprina širdį.

fermentuoti maisto produktai

Fermentuoti maisto produktai yra naudingi virškinimui. Vertingų biocheminių junginių yra raugintuose kopūstuose, natūraliame jogurte ir kefyre.

Užduoti klausimą

Obzoroff

Vyriausiasis žurnalo redaktorius Obzoroff, profesionalus specialistas medicinos, kosmetologijos ir dietologijos srityse. Rašo ir apibendrina medikų parašytą medžiagą.

Jis kartu su vertėjais rengia straipsnius užsienio skaitytojams, remdamasis tinkamos kvalifikacijos svetainės autorių parengta medžiaga.

Projekto vadovas Obzoroff Jis yra daugelio straipsnių apie sveikatą ir šiuolaikinius įprastų ligų gydymo metodus bendraautorius, parašytas kartu su patyrusiais specialistais, kurių biografijos yra autorių puslapyje.

Autoriaus socialiniai tinklai: Facebook Twitter "YouTube"
Obzoroff
Добавить комментарий