Kodėl aš negaliu užmigti ir kaip kovoti su nemiga

Esate pavargęs ir negalite laukti, kol pagaliau atsigulsite į lovą. Tavo galva nukrenta ant pagalvės, tačiau yra visiškas nusivylimas. Vidury nakties atidarote akis ir žiūrite į laikrodį. O jūs ką tik perskaitėte, kad žmonės, kurie miega mažiau nei septynias valandas, miršta anksčiau. Atsipalaiduokite. Šiuolaikiniai žmonės taip įpratę prie lėtinio miego trūkumo, kad galbūt dauguma iš mūsų net nežino, kas yra miegoti 10 – 12 valandas per parą.

Nemigos priežastys yra skirtingos: nuo darbo pasikeitimo, nuo šeimos problemų, nuo depresijos ir nuo blogų įpročių. Štai keletas iš jų, apie kuriuos esate girdėję ir dėl kurių galite sėkmingai kovoti:

  • Geriama daug kofeino. Ne visi žino, kiek ilgai kofeinas gali likti žmogaus kūne, ir tai yra vidutiniškai apie penkias valandas. Tai reiškia, kad kofeinas vis dar yra kraujyje, kai bandote miegoti. Todėl, kai vaikas gurkšnoja du energinius gėrimus viename futbolo stiebe, nenustebkite, kai sako, kad negali užmigti.
  • Kalbant apie miegą ir darbą. Dabar yra 23 valandos, ir jūs turite vieną labai svarbų ankstyvo ryto susitikimą, o jūs turėsite prabusti 5: 30 nusiprausti po dušu, nusiprausti makiažą, užauginti vaikus ir pavalgyti jiems pusryčius. Taigi kiekviena minutė, praleista sapne, jums yra svarbi. Ir, žinoma, visa tai sukuria daugybę problemų. Jūs nerimaujate, galvojate apie savo susitikimą, atsibundate pažiūrėti į savo laikrodį. Tai puikus nemigos būdas. Tai vadinama psichofiziologine nemiga (tiesiog nemiga), tai košmaras, ypač dirbančioms motinoms.
  • Alkoholis, kaip tai veikia miegą? Daugelis žmonių vartoja alkoholį kaip atpalaiduojančią priemonę, tačiau nedaugelis žino, kad alkoholis gali sukelti daugiau nei 15-25 pabudimą per naktį. Daugelio šių pabudimų smegenys neprisimena, nes jums reikia iki 6-8 minučių, kad prisimintumėte pabudimo akimirkas. Be to, didelis alkoholio vartojimas vėlai vakare gali sukelti sunkią nemigą, nes alkoholio poveikis smegenims yra 2-3 kartus didesnis nei dienos metu.
  • Rūkymas. Rūkaliams dauguma jūsų yra veikiami nikotino net gulėdami. Jūsų smegenys dažniausiai prabunda papildomą 15-20 kartą per naktį. Apie kokį poilsį čia galima kalbėti, kūnas reikalauja dar vienos nikotino dozės.

Kaip kovoti su nemiga?

Dažniausias kovos su šia liga metodas yra vaisto vartojimas Relaxis, kuris skirtas kovoti su stresu, depresija ir nemiga. Jo vartojimas nepažeis jūsų kasdienių įpročių, o rezultatas yra pranašesnis už visų žinomų vaistų veikimą!

Kalbant apie gyvenimo būdo pakeitimą, sprendimas yra labai paprastas: naudokite savo kūną taip, kaip gamta norėjo. Slėpkite laikrodį už knygos arba geriau jį visiškai pašalinkite. Nutraukite piktnaudžiavimą kofeinu. Prieš miegą pailsėkite, taip pat venkite vartoti alkoholį vėlai vakare. Žinoma, mesti rūkyti yra daug sunkiau, tačiau supratimas, kad cigaretė neleidžia miegoti, bus dar viena puiki paskata mesti šį blogą įprotį.

Obzoroff Kaip sukelti menstruacijas delsa
Obzoroff

Vyriausiasis žurnalo redaktorius Obzoroff, profesionalus specialistas medicinos, kosmetologijos ir dietologijos srityse. Rašo ir apibendrina medikų parašytą medžiagą.

Remdamasis tinkamos kvalifikacijos svetainės autorių parengta medžiaga, kartu su vertėjais rengia straipsnius užsienio skaitytojams.

Projekto vadovas Obzoroff Jis yra daugelio straipsnių apie sveikatą ir šiuolaikinius įprastų ligų gydymo metodus bendraautorius, parašytas kartu su patyrusiais specialistais, kurių biografijos yra autorių puslapyje.

Autoriaus socialiniai tinklai: "Facebook" "Pinterest "Twitter" "YouTube"
Obzoroff
Добавить комментарий