диетолог иш кеъеш: салмак биротоло жоготуп кантип

Ашыкча салмак - көптөгөн адамдар үчүн бир көйгөй. Айрыкча, бул окуя боюнча тажрыйбанын, адатта аялдар. Биз жөн гана салмагы баалуу деп кабыл алышпайт. Катуу жана катуу диета, тамак-аш кошулмалары жана таблеткалар - эч нерсе иштейт! салмак жоготуу кыска ырахат болсо да - салмагы кайра көп келип, көп учурда ашыкча. Эмне кылыш керек? бир жолу барбы? Мындай чечим бар экен!

Бул бизге бардык жубайы тааныш - дени сак жашоо! Бул туура тамактануу, чынында эле, жакшы ден соолук жана активдүү, кыязы, бир жолу болуп саналат. Бул жашоонун эн бир жолу - өзүнчө жана зор тема. Бул тема - узак план. Азыр биз тез жана натыйжалуу салмагы азайтуу жана бекемдөө тууралуу сөз болот. Бирок анын жашоо эрежелерин жана адаттарды өзгөртүү алдында, ал доктурга кайрылгыла жөндүү.

Туруктуу тоюу - бул ашыкча салмагы бир адам бир маселе, андыктан дароо жана түбөлүккө буга терс адатын алып керек. Кандайча?

Биринчиден, күч! Сиз, аны чечиши керек. Бул сулуу же сулуу менен сүйүү болушу мүмкүн. тез жана мурдагы сапаттуураак жана кире карап чыгуу зарыл, он жыл мурун, кооз жана сүйүктүү кийим-бир жолу. Балким, тагдыры мөөнөттө бул тандоосу сени айтса, бул окуя болуп саналат.

топтоо үчүн эрк керек болот, ал бир максат коюп, иш! Сиз азыр эле биздин макаланы окуп, анда - Сиз аракеттер үчүн даяр. Биз каалаган жолду таап, аны ээрчишет.

далилденген ыкмасын жоготуп кантип

бат арыктап кеткенде Анжуман диетолог

Бул жерде жеке тажрыйбага, менин досумдун досу бир мисалы болуп саналат. Ал өзүнүн кубулуусу менен канааттандырып, жана натыйжада, алардын пикирлери менен бөлүшүү макул болот. Анын окуу ыкмасы жөпжөнөкөй, түшүнүктүү, ал тургай жагымдуу:

  • биринчи күнү - бир (көбүнчө) үчүн кечинде Күнөөдөн арылуу.
  • Экинчи күн - тараза (озгочулук жылаңач) боюнча эрте туруп, бир күндөлүгүнө салмак чечүү. Биз быштак же гречка же балык, орозо күнү да.
  • Curd күнү - 600 т. аз-майы быштак 6 участоктору бөлүнүп, ар бир эки саат жегиле. Ар бир бөлүгү болсо, эрте менен (эч кандай толтургучтар менен - ​​кант жана сүт), кара чой ичип алат. гана 120-150-м - ушул күнгө болсо. таза суу, каймак, сыр менен канттын бир аз. Бул тууралуу бүгүн, сен суусаганда, таза суу иче албайт, - сен эле. Эртеси эртең менен, ошондой эле салмагы - 1.2 кг чейин кыскартуу. Клетка.
  • Fish Day - 600 т. арык балык (Аляска Поллак, Hake, ж.б.) бөлүктөрүн бөлүп, ар бир эки саат чөптөрдү 6 менен ортосунда 50 тамак - 100 ш. (Dill, петрушка, салат жана башка ушул сыяктуулар. D.) Таза суу, суусатып мас болот. Салмагы жоготуу 1 кг.
  • гречка боюнча Day (абдан натыйжалуу салмак жоготуу). гречка жана кургак дан эгиндери бир айнек, анда ысык кайнак сууга эки чөйчөк кошуу 3-4 саат (түнкүсүн болушу мүмкүн) чейин жылуу менен ороп, андан кийин туз, шекер жана май кошуп туруп, 6 участоктору бөлүнүп, пайдаланууга! күн 100 т боюнча гречка чала йогурт же йогурт менен партиясынын кошуу. кызмат түзөт. Таза суу - кандырыш үчүн. Бул күнү кг салмак жоготууга 1,5 таштоого берет.

Бул күн жума эки үчүн жакшы болот. Мисалы Дүйшөмбү - гречка, Бейшемби - сыр, кийинки дүйшөмбү - балык. Ал эми бир-бирден, аларды өзгөртүү үчүн.

башка көп орозо күн бар. Аларды пайдалануу, ошондой эле болушу мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз кыска мөөнөт ичинде жакшы, туруктуу натыйжаларды сыналган адамдар жөнүндө сөз болуп, биз ишенген.

түшүрүү күн аралыгында ал кааласа ошону жеп алат. Бул жерде башкы нерсе - үлүшү аз болушу керек (бир болжол 200-250 грамм кызмат кылып, анын суммасы - бир айнек көрүү), жана, мисалы, тамактануу ар 2 саат, башкача айтканда, күн 6 тамагы болушу керек деди. Суу - ар бир тамак-аштын алдында. Андан тышкары, силер да мүмкүн - суусап менен.

Салмагы жоготуу мүмкүн болушунча тезирээк

Бул төрт жума өттү. Сиз 5-8 кг арыктап калган. Сиздин орган тректи күчкө өзгөртүшөт. Андан кийин сиз бул күн, жумасына бир жолу, чакан көлөмдөгү алардын ортосунда бир күн 4-5 жолу жеп алабыз. Кээде, банкет кийин, жакшы жашап жана кошумча түшүрүү күнү. Бул ченемдик укуктук ылайык, түбөлүк кошумча килограммга таштап сени менен эч качан кайрылып келбейм.

Иш жүзүндө, силерди ачка жок тирешүүлөр жок, жөнөкөй жана жеңил барып, ошондой эле арыктоо кандай жакшы көрө аласыз - таптакыр келбейт, тамак жешет. ашыра, таттуу жана майлуу тамак-аш азыктары боюнча чыгарып эмес, тезек жана башка азык продуктуларды жөнүндө унутууга эч кандай каалоо да жок. дене жарык жана улетиш сезген! энергия сени өттү. Бул салмак жана кааласа, азайтат. Ошондой эле бул диетаны түгөнүп жок болот.

Ошондой эле ритмикалык музыка, сейилдөө, же түндүк басканга үй бий түрүндө жеке ишин уюштуруу үчүн жакшы идея - анда баары бир топ тез кетет.

Бул натыйжа сизге зарыл күч-кубат жана өзүн-өзү ишеним, бул жол менен колдоп келген жана мындан ары же түрткү берет. Сен жашап, анан ошол сыяктуу келет ушунчалык ырахат сенин дене түзүлүш жана тери жаркырайт.

Эмне ашыкча себеп жана аны менен кантип күрөшүү керек

Бир нече жыл мурун, жашоо балдардын толгон, жаалы менен тозок болушу мүмкүн: алар курбу сыяктуу эле, көп сандаган токтотуу жана кыянаттык менен өткөн. Алардын салмагы реалдуу, каргышка калды, ал сабактан бадырайган, жок, анткени алар абдан көп болчу, анткени, алар кабыл алынса, себеби өз ордуна койду. Бирок азыр баары өзгөрдү.

Америкалыктар жана Крестүүлөр көп кичинекей балдар бала унаа тактысына жайгаштырууга мүмкүн эмес деп көнүп калган, ал салмагы бир топ тоскоол болот. Ал эми азыр болсо, ЕС жарандардын үчүнчү түзмө-түз бүгүнкү күндө дүйнөнү кучагына алган бул коркунучтуу оору, азап. Бул СПИД эмес, рак болбосо, гепатит жана жөнөкөй семирүү.

Эмне ашыкча болуп саналат

Кайда, семиргенден жана кантип ээ кылат

Албетте, ар убакта өтө семиз киши. өз жолу менен, бул оору менен түшүндүрүп жатат, алардын ар бири көптөгөн гипотеза бар. Ар бир жолу бири-бирине шектүү болгон жаңы жана жаңы нускасын алып келди. диний элине керексиз семирүү Мырзабыз өлүмдүү күнөө болгон сугалактыкка адамдарды, жазалайт деп айткан элек. Агартуу массалары деп семирүү майлуу тамак-аштарды, ичкилик, тез тамак-аш, ун, тамак-аш кыянаттык адамдар кездешет ишенип алып келишти.

Ал көпкө чейин мээбизде семиз адамдар көнүмүш аларды бир кыйла катаал жашоо жакын биздин акылы, туура эмес туура эмес жашоо, соргоктук, аракечтик, жалкоо, баарын кылат баалап жатат. Орто кылымдарда адам салмагын жоготуп мүмкүн эмес болсо, анда ал мындай каалоону ээ эмес деп эсептеген. Басуунун ушул оор күндөрдө кан төгүлүп мамиле кылышкан. дары өнүктүрүү семиз адамдар үчүн жолду сунуштайт: ачкачылык мүнөз, көп сандаган Жаба, машыгуу, машыгуу, ошондой эле электр токтору, ал тургай, улан таблеткаларГана семиздик адамдарды аракет кылган эмес, кайсы.

Бирок, албетте, бардык кадимки адамдын образын жүктөлгөн эле бир аз көбүрөөк болуп чыкты.
Тарыхы ата-жөн эле, бирок, алардын ири өлчөмү жоготушкан эмес, алардын майын, балалуу болууга уруксат берилген эмес, мындай учурларды билет.

Extreme спорт - башка ноу-хау согушкерлери түшүрүлөт. Өткөн кылымда, күбөлөрдүн айтымында, бир шордуу аял салмагы өтө оригиналдуу жол менен жоготуу чечимин кабыл алды. Ал парашют менен секирип чечтим. Ким күтүүсүз шамал Alps аркылуу көтөрүп билген жана тоо үй үстүнө түздөн-түз түшүп. Так ошол учурда, жубайлар бул бактысыз жерге төмөн туруп, керебеттин алгачкы той-түнү майрамдашты. Майлуу, талкалап чатыры жана жаш жубайлар түз учуп кетти. үч бардык сюрприз лимит жок экенин айтып кереги жоктур!

Бирок ийгилик дагы деле туруштук бере албайт. Белгилүү илимпоздордун көп ойлонуп, эмне үчүн ыкмалары жагынан теориясын иш эмес, убада бар. Бирок ХХ-кылымдын илими мыкты чечим тапшырды. алардын органдары дээрлик бирдей болгондуктан, окумуштуулар, бир жумуртка эгиз издөөнү чечтим. Дал ушул учурда, эки эже-эгиздердин тагдыры ачуучу изилдөө менен алектенет. Алар дагы деле бала кезде бөлүнүп, тагдырын, алар ар кандай болду.

эже-жылдын биринчи, ал диний себептер менен тамак-аш менен эле чектелип, бир жүйүт үй-бүлөсүнөн чыккан. ал өмүр бою көптөгөн мүнөз жана жүзөгө отурду да. Экинчи бир тууган Католик карманышкан. Ал дене-клубдарды барат да аны жалкоо жана диета, өзгөчө чектелген эмес: тез тамак-аш, майлуу тамак, сындырып, таттуу - анын жашоого болгон нерселер жапырт эле. Ошондо бир тууган бир заматта көчөдө. алардын көрүнүшү дагы дээрлик бирдей болот экен, алардын сюрприз дейли. дене тарбия жана диета менен азап эже, килограмм эки гана жолугат экен.
Ошентип, окумуштуулар, биздин салмагы тамактануу жана жашоо гана эмес, көз каранды деген жыйынтыкка келишкен. дагы бир нерсе бар болуш керек.

Кандай май салмагын жана сырткы таасирин тийгизет

Анда аларды эмне үчүн биздин салмагы таасир этет? Кээ бир жука адамдар түндө таттуу жана ширелүү, көп жеп, жакшы тилек, бирок салмагы көбөйтүү же килограммга бербейт. дээрлик эч нерсе жебе бир семиз киши эле мачталык бойдон калууда? Кээ бирлери бул тескерисинче семиз адам жайыраак бар, арык бир зат натыйжасы болуп саналат деп эсептейт, ылдамдады.

Бирок бул гипотеза оор болду. Өткөн кылымдын аягында, адистердин ысык оту менен же анын жашоосунда орган тарабынан бошотулган өлчөмүн аныктоо мүмкүн күйүүнүн, пайдаланган. түнкүсүн клиникасынын биз кошумча килограмм ондогон болгон бир нече адамдарды сынады. Алар окуу бурмалоо болуп, эс ала турган абалда эле. изилдөөлөрдүн жыйынтыгы менен эксперименттик жана илимпоздор да айтты. алардын кара кесек достору караганда семиз адамдардын дагы да тез арада ишке ашырылат жана зат алмашуу. Ошентип, окумуштуулар зат жана семирип кетүү бири-бири менен эч кандай байланышы бар экенин байкашкан.

Балким, кимдир бирөө май арылуу үчүн жетиштүү эркин жана башка балбырап бул? Бул тамеки менен салыштыруу жасасак мүмкүн болот: кээ бир жаман адаты, ыргытып жибер, ал эми кимдир бирөө дайыма чылым үчүн дайыма күчтүү каалоолордон эмеспи кыйналып, ага кайтып келет. Бирок, ал бул жеңил эмес. Арыкташ үчүн түш жетекчиликке, семиз адам бар болчу, иш жүзүндө эч кандай тамак-аш болгон жок болгон зор көнүгүүнү жана мүнөз аткарды. алты ай арыктаганга аракет кылып жаткан аял сүт тойгузган. Анан кандай жыйынтык чыгат? тепсөө бактысыз fatties бардык аракеттерине карабастан, ошол замат килограмм.

Кантип семирип кетүү менен күрөшүү

семирүү сырын ким ачкан

Семирүү илимий дүйнөнү өзгөрткөн ачылышты жасаган эки америкалык илимпоздор сырын жардам берген. алардын илимий эксперттер май клеткалары "запастагы" ашыкча май сактоо үчүн мейкиндик кандайдыр бир иш-аракет деп эсептешет чейин. Бирок, көптөгөн эксперименттердин жүрүшүндө ошол май клеткалары табылган - микроскопиялык өлчөмү бир система. Алар азык боюнча жабдуу жана кээ бир гормондор өндүрө алат.

Ошентип, дене ачкадан өлгөн эмес деп, мээ азыр кээ бир тамак-аш алып, жакшы болмок, бул биз үчүн сигнал жиберет. Бул сигнал баарыбызга тааныш болуп саналат жана ал каалоону деп аталат. Бул бизге энергия менен клеткаларын толтуруп кылган ал. Бирок биз дене Мээ келген сигналдарды эле токтоп калган эмес болсо, анда чексиз тамагын жей албай калышмак. Анда, бул жараян болуп саналат? Чындыгында, бардык нерсе абдан жөнөкөй. орган семиз клеткалар тарабынан өндүрүлгөн лептин гормону да бар. адам канааттандырылган учурда, ал лептин иштеп баштайт жана мээ менен Энергия боюнча талап кылынган сумма өндүрүлөт деген сигнал берет. Бул гормон жок болуп калса, электр жараяны бир да мүнөт токтоп калышы мүмкүн.

изилдөөчүлөр, анда ого бетер ачылыш жасаган. Бул орган, ошондой эле тамак-жылдын акырына карата үчүн жооптуу бир ген, NHLH2 бар экенин көрдүк. Сынамык жаныбарлардын Анын жоктугу алардын ашыкча алып келди. Ошондой эле, алар адамдардын жүзөгө жетишсиздиги байкалган. Ошентип, изилдөөчүлөр соргоктук деген жыйынтыкка менен барат, өз ара байланыштуу, аларды бир эле ген үчүн жооптуу.

Адамдар бул заттардын же денедеги алардын жоктугунан так кыйналып жатышат. адам жетиштүү лептин бар болсо, ал убакыттын өтүшү менен каныккан жана учурда тамак-аш болгон муктаждык жоголот. бир саамга табит кайт болгон жок, анткени Ал эми сигналдар талаптарын канааттандыруу үчүн болсо, ал жерде ар дайым башталат бактысыз көрүнөт. Мындай адамдар наркомания ооруулары менен салыштырууга болот, тамак-аш ири өлчөмдө көз каранды деген пайда болот. Бул булимия тынчын деген психикалык бузулуу адистер болуп саналат. диетанын жоюлат дарылоо эч пайдасыз. мезгил-мезгили менен бейтаптар кайрадан өзүн өзү башкара албаса, көп, жей башташат.

дене Ашкере тамактануу үчүн жооптуу генди бар болсо, адам кандайдыр бир оор кырдаалга натыйжасында ашыра башташы мүмкүн: а жакшы бир иштен бошотуу бөлүнүп, сен биздин оор убакта эмне болорун эч ким билбейт.

Бир нече жыл мурун, окумуштуулар он миндеген адамдар бир бөлүгүн алып алып, дагы бир ири масштабдагы изилдөө жүргүздү. ар кандай эксперимент жүрүшүндө эксперттер семирүү мурда ойлоп, бир даана генди эмес, күнөө эмес, бирок аларга өтө көп санда деп табылган. Дарыгерлер бул гендердин элүү билем, жана ошондой эле бул багытта изилдөө көп убакытка чейин улантылат. Ким көп чынында канчалык жакшы билет.

денесиндеги ДНК-PK, семиз клеткаларга карбонгидрат динине болгон иш деп аталган бир ген бар. Бул гендин салуу күтүлбөгөн жыйынтыкка алып келет: силер таттуу ашыра албайт, ал семиз алуу мүмкүн болбой калат.

мисалы, ээлеп, белгилүү окумуштуулар жана каардуу ген. Ал бир эле убакта иштеп турган бир нече нускада бар болот. Бул ген денедеги май түзүү үчүн жоопкерчилик тартат жана копияланышы болсо, аракет кылган адам кантип, кандай болбосун, ал жок эмес, кандай диета эч килограмм келатканы үчүн.

Бирок бул адамдын ген жаманы өкүлдөрү эмес. Мисалы, HMGI-C ген май клеткаларды жана алардын келип чыккан баш шишигине окшош да өнүктүрүүгө жардам берет. MC-4 майын депозиттердин суммасы, мүмкүн болгон бардык стандарттарды ашат деп өз салымын кошо алат. Эгер тыюу салынган зат аракет берүүгө мүмкүнчүлүгү бар болсо, зыянкеч NRXN3 гана жагымдуу сүрөттү жетүүгө болот, ошондой эле көз карандылыкты пайда кылат. Ал эми бир канча ген бар, алардын көпчүлүгү да, илимпоздор менен тааныш эмес.

ашыкча салмагы жана семирип кетүү сыры

Көнүмүш салмак жоготуу ыкмасы

Качанга чейин жана ийгиликсиз сиздин денесине ашыкча май менен күрөшүүгө аракет кылып калгандарга кантип жардам бере алабыз? кээ бир гендер алардын ээлеринин өмүр бою талап-тоноп алат, алар күзгү болгон жашоо менен ыракаттануу үчүн п берген жок? Жок, жок, дагы бир жолу!

мисалы, "ген" fatties менен күрөшүүгө көп жолдору бар. More көбүнчө чечмелөө колдонууга мүмкүн эмес караганда. Бул дары-дармектер бир дарыгер тарабынан каралууга тийиш. Бул өзүн-өзү дабаланууларына зарыл эмес. Ошентип, табитти мындан ары ойгонуп, жашоонун деле кыйын соргоктор болуп жатат.

сугалактыкка, жана, демек, семирүү менен күрөшүүнүн айрым дарыгерлер радикалдуу ыкмаларын колдонушат. ашказан баллонду бейтаптар атайын медициналык максаттар үчүн арналган белгиленет. аны менен бирге, оорулуу бир отуруп эле чырмап алат тамак-аштар, ал андан бетер болот. Кийинки, чыдамдуу жана бир мезгилде тамак-аш белгилүү бир суммасын тамак-адат пайда болгон, жана ал тургай, медициналык шардын жок адамдар мындан ары сугалактыкка кызыкдар.

Италиялык дарыгерлер НЕК деп жоготуп, салмагы бир жаңы ыкмасын иштеп чыгышкан. Анын түзүүчүсү - атагы чыккан бир хирург Gianfranco Капелло. Ошол бир мурун-ашказан пробиркада аягында ашыкча май каршы күрөшүү ыкмасы негизи майын таноо менен жайгаштырылат, ал эми азык тамак бышырган элге бир идишке экинчи. он күндүн ичинде бейтап тамакты кабыл албайт. пайдалуу жана азык Анын бирден-бир булагы болуп бардык зарыл болгон заттарды камтыган белгилүү дараметин, сорпону болуп саналат. Силер чай же тамактанып иче алышат, бирок дене ишин камсыз кылуу үчүн эмес, өздөрү үчүн эмес.

Демек, күнүнө бир килограмм чейин сактоого болот. Бул ыкма мурда италиялыктар толук сыналган өзүнөн болот, жана анын натыйжасы бардык күтүүлөрдөн да ашып кетти. Бир нече ондогон бейтаптар НЕК жардамы менен салмагын жоготуп, бул чек эмес. Бирок, семирүү дарылоонун бул ыкмасы, бир жетишпеген жагы бар: бул өзгөчө бир жол менен аны жалмап кийин кадимки диета көчүп өтө кыйынга турат. Бул ийгиликке жетүү үчүн, диетологу жана психологдун кызматтарын талап кылат.

Эгер өз гендерди салып жатабы? Жооп: "Ооба! Сиз! ". дагы эле ашыкча болуп дененин шыктуулук сиздин сымбаттуу ишмердин кол шилтеп эмес экенин көрсөткөн мисалдар бар. Американын дары чогулуп алып бир ишти эки эгиз бир тууганы, билет, ар түрдүү өнүктүрүү жолдору кетти. ал эми дагы бир өспүрүм бала салмак баштады Алардын бири. Ал эми анын бир тууганынын жоондугу бир мисал эмес.

башка эгиз спорт жана ар кандай дене тарбия, анын өмүр бою эле. Бирок, семирип кетүү үчүн жооптуу ген, эки бир туугандар докторлор тарабынан табылган. Алсак, алардын бири зыяндуу генди утуп, экинчиси өз даамдарына туура келди. Биз гендер толуктугуна салым да, капаланба жок, анткени бир сымбаттуу ишмери жыйынтык чыгарууга болот - аракет гана натыйжасында!

Сиздин мобилдик менен тамак-аш жана спорт эле арыктоо керек

Smartphone ар бир бар, бир нече эле бийликке болот. макала психологиялык чектөөлөр жок, салмагын азайтууга жөнөкөй жолун сунуш кылат. Ал денеси менен коопсуз оригиналдуу оюн. Натыйжада, атүгүл оор мартышка-скептиктер үчүн кепилдик берилет.

салмагын жогото эмес, колдонулган ыкмалар болбосун, баары бир нече стандарттык жол-жоболоруна чейин кайнатып:

  1. Hunger. Diet, начар, ар кандай негиздер боюнча буюмдардын чыгарылганда;
  2. Дене тарбия. Атлетик көнүгүүлөр, жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, ж.б;
  3. Планшеттер жана кошулмалары. , Зат алмашууну тездетет медициналык ыкмалары май ж.б. истинбат сиңирүү тоскоолдук

Адам аз диета ыңгайсыздык жоктур. Көпчүлүк буюмдун же даам сезүү (кант, нан, туз) менен дайыма ачка же жетпей сезишет. тамак-жылдын жыйынтыгы боюнча, тамак жегендин, бул продукт талашсыз. Plus, психологиялык учурашы, диета, бир катар аралаштырылат. Мунун баары, салмагы бир артка кетүү коркунучунан алып келет жана башынан жараянын баштайт.

катышкан спорт көп эмес. ар кандай себептер менен. ден соолугуна байланыштуу. Улам, убакыттын жетишсиздигинен улам. Байланыштуу адамдардын кооптонот түрү көрксүз менен пайда болот. Кээ бир адамдар гана, өзгөчө, эл көп күн өткөндөн кийин, олуттуу Кыймыл-аракетти жаккан жок.

Чыныгы адамдардан диета жана дене тарбиясы, айрыкча, башка бирөөгө эле тамак-аш кошулмаларын дагы салмагын жоготуп, жардам берген эмес. Албетте, тай ", ичеги карындагы мите курттарга каршы таблеткалар" бар, бирок, бул так дени сак эмес, пайда алып келе турган, тескерисинче, адаттан тыш жол болуп саналат.

Сиздин мобилдик менен диета эле арыктоо үчүн эмне кылыш керек?

Тамактануу жана тажрыйба жок кайтаруу менен натыйжалуу арыктоо үчүн, жашоонун жана тамак-аш толугу менен өзгөртүшү керек экенин айтышат. Тилекке каршы, бул туура. Гана эч ким өз жашоосун өзгөртүүгө каалайт. Адамдар туура эмес нерсени жеген салмакты азайтууга экенин түшүнөм. Бирок, эмне үчүн бактылуу эмес, жаман иштерди кыла беришине жол керек? жолу үчүн Сунушталган методология.

жөнөкөй жана натыйжалуу метод. менин жашоомдо эч нерсе күч менен өзгөртүлүшү керек эмес. бир сүйлөмдүн мааниси: "Эмне жеп, ошонун баарын жаз." Бул акмак деп көрүнөт. Эмес, ушунчалык оор жана таасир каларлык эмес.

smatrfonom менен Diet

Биринчи сен ташкил акысыз колдонмо орнотуу керек. Анткени Уюлдук жана Android - "MyFitnessPal", БП үчүн - "FatSecret". сайтында http://www.myfitnesspal.com жок ташкил каттайт. Каттоо маалымат мезгилдештирүү жүргүзүү үчүн пайдалуу. Андан кийин керектөө маалыматтарын эсепке алууну жана Интернетке байланышкан ар кандай компьютер, планшет, мобилдик алынган жыйынтыктарды талдоо. Акы төлөнүүчү колдонмо сатып алуу керек эмес, бардык керектүү иштешине акысыз нускасы да бар.

Андан кийин баары жөнөкөй. Берилиштерди кириш: жынысы, жаш курагы, салмагын, боюн, жашоо. Сиз жай салмак жоготууга тандашат. Колдонмого күнүнө жалмап керек канча калория кандай сунуштарды берет. ага кулак какпа. Бардык азык-түлүк өтүнмөнүн күнү колдонулган кылып башташат. Бул абдан маанилүү, бул өтө кыйын. Мен күн сайын керек. Качан нан болгон? Эрте менен, кечинде, кечки алтыдан кийин эч кандай мааниге ээ эмес. номерин жаз.

чыгарылган тамак-аш таасири

Эмне болуп жатат? бир ай же эки жылдай өткөндөн кийин, эл билбей, кыйынчылык жок, психологиялык стресс жана үзгүлтүксүз аз жогорку калориялуу тамак-аш жеп, же олуттуу Кызматтын өлчөмүн азайтуу баштайт. жүздөгөн адамдар менен сынайт. Сиз таттууларды, нан, ичимдик, жана бул адатты эмне баары жесе болот. Figure алынган калория бир күнү сөзсүз түрдө төмөндөйт. негизги нерсе жазууну калтырбоого эмес. Сиз ар бир тамак чечүү керек. Калориялар чыгарды, жана колдонмо шарттуу туу жеп калган канча турат жатат. Жеп дагы, эч бир чоң маселе, көпчүлүк бардык так жазып маанилүү жана ыргытып эмес.

калорияларды кыскартуу, анткени бекерчиликтин бирөө, - деп дагы бир жолу аз жеп, жазып келбейт. Экинчи себеби, адам кумга башыбызды көмүп калат. Ал, албетте, ашыра тоюу, бул сандарда билдирди көрөт. дүкөндө тамак тандап жатканда бирдей болуу башка нерсе, аз калориялуу продукт сатып алынат. өздөрү бара-бара азайып үзүндүлөр. Record күн өткөн сайын болот. Программа көп колдонулган азык-унутпайт жана тизмедеги биринчи пайда болот. Process жайгаруу түшкү 30 секундга чейин кыскарган.

Жакшы алгачкы эки ай салмагы үчүн эмес. Кийинки бир сюрприз болот. Сиз өмүр, ал эми салмагы барат өзгөртө албайт. Кыскарышы кичинекей болсун, бирок динамикасы сөзсүз терс. Статистикалык ыкмасы. бир адам алып караганда энергияны сарптайт, анда салмагын жоготуп талашсыз.

, үчүнчү айдын биринчи күнү, сунуш Калори параметрлери абдан жакын, программанын көпчүлүк колдонуучулар. негизги нерсе мажбурлай албайт. эч кандай учурда диетага отуруп алба. салмак жоготууга жай бер. Эгер ашыра болсо, тынчсызданба. Статистикалык, узак мезгил ичинде орточо керектөө өзгөчө өзгөргөн жок. көп ойлонуп жөнүндө ойлон. эрте, бир айда бир жакшы.

басуу, чуркоо менен гироскоптук сиздин чыгарылган жок, ашыкча калорияларды белгиленген эле. ишине жараша, бул көрсөткүч сунушталат керектөөнү көбөйтүүгө мүмкүн. Демек, тамак-аш көп. Бул дагы бир жолу баса берет.

бир Мобилдик менен салмагын жоготуп,
Жашоо, тамактануу жана стресс жок кыймылы өзгөрүүлөр. салмагы кыскартылган жана калыбына келе баштады. Бул диета кийин эмне болот деп, ал кайрылып келген жок. Сиз жөн гана керектүү тамак-аштан көбүрөөк келбейт. Ушундай режимде жашап, алты ай падышачылык кылды, кайра калыбына келгис болуп калат.

канчалык дымактуу максат жараша, акыркы бир нече жылдан бир нече айга чейин жетүү. Белгилей кетчү нерсе натыйжалары 3-4 ай аркылуу көрсөткөн. Кийинки жыйынтык чечүү үчүн маанилүү болуп саналат. ошол эле өтүнмө тандалган максаты "салмагы колдоо", бул үчүн. Психикасына, учурда тамак-аш белгилүү бир өлчөмдө, дененин учурдагы параметрлер боюнча нормадан төмөн бир аз көнүп салмагын жоготуп жараян. Натыйжада калория кошуп жатканда жогору болуп калат. майрамдоо жана жеңил тамак бир сезим бар. Бул жазууну кылууга мындан ары да ушул жерде абдан маанилүү болуп саналат. тартибин белгилөө бул учурда автоматтык келип, ар кандай кыйынчылык билдирбейт.

системасы иштейт. курчап турган адамдар натыйжаны көрүп жана чыгууда. Компания кимдир бирөө арыз берүү жолу менен бийликке жазып берсе, анда башкаларга кирүү учурунда акырындык менен. үй-бүлөсү менен, ошол эле нерсе болот. таза тамак, жеңил тамак-аш даярдоо, Кызматтын маанилүүлүгүн өзгөрүп алдым. Натыйжада, салмагын жоготуп, башка адамдардын ден соолугун бар.

Бул нускама стресс, мүшкүлдүү көнүгүүлөр жана ачарчылык эле арыктап каалагандар үчүн болот. Денени сүйүү, бат арыктап!

Кристина Lobanovskaya

Dietician, Lobanovskaya Кристина Y. жаш жана буга чейин ийгиликтүү кесиптик диетолог, 4 менен, практика буга чейин дээрлик 1000 жардам ооругандар бар ашыкча жана салмагы менен бирге маселелерди чечүү.

иш, дарыгер, туура тамактанып, өз бейтаптарды кылууну жүргүзөт.

Диетолог Кристин Y. ар кандай оорулар үчүн жеке тамактануу программаларды иштеп чыгууну жүргүзөт. анын иши ал ашыкча же салмагы тартыш дарылоонун заманбап ыкмаларды колдонуу колдонот, ошондой эле жекече мамиле негизинде туура ыкмаларын камсыз кылат.

Кристина Jurevny толук баяны жана жайгаштырылган медициналык кесиптик тууралуу маалымат жазуучунун-беттеги .

Obzoroff