кыш жана жаны жылдык майрамды жакшы эмес, кантип практикалык ыкмалары

Эмне үчүн биз кышында жакшы болот? Сиз кыш бир нече килограмм нормалдуу жыйындысы экенин менен башталышы керек. Бул орган океандардан коргоо үчүн май топтолот башталып жаткандыгы менен байланыштуу. Мындай механизм биздин ата-бабаларыбыз тарабынан берилет. суук аба ырайынан улам, адамдар аз кыймылдай баштайт - аба ырайы жана кээ бир натыйжада депрессияга таасирин тийгизет. Ошондой эле таттуу үчүн самаган көбөйдү, адамдар көбүнчө гормон ырахат үстүндө жыпар күчүнө, анткени ашыра. Бул таттуу жана ун азыктары май түрүндө сакталган биринчи болуп саналат.

Кышында биз көбүрөөк энергия талап кылынат (дененин бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, аны убакыт өткөрүш үчүн гана эмес, керек, анткени, ошондой эле абдан маанилүү милдеттерди сактоо үчүн). Ушул себептен улам, мен бир нерсени жогорку калория жана көп санда жеп келет.

кышында салмак кантип жок? Биринчиден, дене кышкы күн нуруна муктаж, өзгөчө бекем болот, анткени, көчөдө жүзөгө ашырууга мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Ал, таттууларды күн нурунан алынган ырахат ордуна эмес, ал тургай, күндүз да көбүрөөк баса баштады.

сухие ар кандай түрлөрүнүн ашыкча пайдаланууга жол - анткени ыргакта Сиз жаңы баскынчылыгын таба аласыз.

  • азык күндөлүк киргизүү баштайт. Сиз баа жана BZHU калория азыктарын, ошондой эле көйгөйлөр пайда болгон учурда тамак-өзгөртүүгө кантип жардам бере алабыз жеп эмне талдоо:
  • ачка көксөйт алып бербе, - жонокой кышкы шартта алданган. таза суу ичкенге - суу балансы тууралуу унутпагыла.
  • Ашыкча кофеин майын топтоо арымына терс таасирин тийгизет. кружка сиздин керектөөнү кыскартуу же толугу менен менюсунан алып.
    физикалык иш жүргүзүү. спорт үйүнө же Exercise гана кыш кыймыл аракет менен күрөшүүгө жардам бере турган, ошондой эле арыктоо. салмагын жоготуп, каалоочулар өзгөчө маанилүү болуп саналат.
  • сорпого камап, тамак-аш менен алмаштыруу. Алар калория көп камтылган эмес болсо да, узак убакыт бою жеште, бир сезим алып келет.
  • Кышында, диета көбүрөөк буласы кошуу керек - бул, ичеги тазалаш үчүн жардам берет.

Кышында эс алуу салыштырмалуу ири өлчөмдө түзөт. Бул салмагын дагы бир себеби - тамак-аш, ар кандай (негизинен абдан жогорку калория) жана ичкилик.
суук мезгилинде жакшы жок, ал той дасторконго, алардын жүрүм-турумуна маани берүү керек. Башкача айтканда, спирт ичимдиктерин колдонууну көзөмөлдөөгө Сиз муну майрам убагында тамак менен камсыз кыла алат. Эгерде кармап ишке ашкан жок, ашыкча бир нерсе жегенге тыюу салынган, ал бир аз өткөндөн кийин физикалык ишин жогорулатуу үчүн жакшы болот.

Болумушту-жылдын алдында жакшы кантип алууга болот?

Жаны жылдык майрамдар алдында. калктын Lovely жарымына буга чейин эле иш-чарага даярданып жатат: кийим жана тамакка тандайт. Ал эми кымбат баалуу жыйынтыгы боюнча бардык күч-аракеттер жоготкон эмес, кылыш үчүн. майрам учурунда азгырыктарга көп: ар кандай ашказан толуп турган үстөлдү, жана коноктор үчүн сапарларга болуп.

калыптан кантип сактап калуу үчүн жана бир нече кошумча кг ээ эмес? Бул жыл столдун жакшы уюштурулган меню болушу керек.

Olivier жок кандай стол! Колбаса, майонез - бул калория бир кампасы болот. чыгаруу абдан жөнөкөй: бул буюмдар уламдан-аш алмаштырылсын. Колбаса сууга бышырылган тоок төшү жана чөптөрдүн жана татымалдардын кошулган майонез табигый йогурт менен алмаштырылышы мүмкүн.

столдун учурунда, албетте, дагы көбүрөөк сергек келерлик тамак-аш керек болсо, анда аны колдонууга, аны дарылаъыз. Тандырга, бир-эки же жука кечки тамакты даярда.

  • кесүү жашылча-жемиштер, быштак жана балык мол болушу керек. Кесинди колбаса алмаштыруу баскынчылык бышкан эт же Түркияны кесилген.
  • Сонун стол зайтун кооздоп. стол кооздоо үчүн, чөптөр көп колдоно аласыз.
    Салатка, зайтун майын же Flaxseed май колдоно аласыз. эч кандай өсүмдүк майы менен толтуруу мүмкүн эмес Салаттар, акысыз тейленет. Майонез, өзүнчө идишке столдун устуно коюп, андан кийин ар бир конок өксүп тамак жашоону берет.
  • топтомдолгон ширелер ордуна Compote тамак. бир ичимдик менен калория кыйла аз болот жана схемалар, зыяны жок эле мас болот, ошондуктан, мармелад кант орун Sweeten.
  • Эгер дасторконго отур алдында тамак-аш кандай жерде сергек чечиши керек. бир гана сен алгач аларды туура тандап, аларды жеп керек.
  • жакшылап тамак чайнап, акырындык менен жешет, ошондуктан кээде жегенге тамак-көлөмүн азайтат. Эгер бош сүйлөшүү болгондо дасторконго ары пикир олтуруп, анда жей турган убак эмес.

конокторго дагы на, даамдуу тамак-аш, ар кандай толтурулган стол. кожоюндун аялы, андан кийин дагы бир чагып жегенге Ыйсага ишендирүүгө аракет кылып, табак тамак үчүн отчет. Бул үчүн убакыт: "Жок, рахмат." Ал акарат кылыш үчүн эмес, орой жооп зарыл эмес. эле ичип-жеп, бардык тамак-аш жеген деп айтыш керек, ал ашказан эс токтотуп, жол убакыт жетти. кожоюндун аялы чын жүрөктөн анын аракеттерин мактоо болсо, сөз, "жок" деп, жана десерт, ошондой эле конокко жагымдуу уландысы дайыма плюс болуп саналат, таарынчаак эмес. Бул жерде ал тандап алуу зарыл: же таттуу тамак, же ашыкча тамак-ашказан толуп кетиштиби калбаш үчүн, ар кандай тамак-аш менен баш тартууга укуктуу.

жаңы жыл майрамы улантып келди. Бул жыл Обого сейилдеп сунуш убакыт жетти. такси чакырып, жакында алынган калория өрттөп жөө бардык аралыкты барып, жок кылгыла.

аба ырайы чыгып кетүүгө уруксат бербесе, жаны жылдык жигердүү сынактардын же бий менен келе албайт.
Туура New Year майрам калган күн пландаштырып жатабыз. Сиз спорт залга барып, анда замат ачылат, аны иш сапары башталат.

Достор лыжа, сноуборд, cheesecakes, жылгаяк жана чана тебүү сунуш кыла алат. Бул кышкы иш-чаралардын баары энергиянын көп чыгымдарды талап кылат! Мисалы, саатына 400 ккал Аллергия зарылдыгы тоого чыгуу үчүн, жана жылгаяк калория 340 күйгөн. Бул торт бир чоң далил болду!

кар, кар позасын маалыматтарга сиздин балдар менен ойнойт. Биз убакыт өткөрүш үчүн ыраазы болуп, бир гана айта турган көрсөткүч, "рахмат". Ал иш сапар менен келгенде, дасторкон жайды жардам же идиш-аяк жууп,. Сиз жылууга мүмкүнчүлүк сагынам мүмкүн эмес!

Obzoroff сунуштайт En Forme арыктоо үчүн - арыктоо үчүн комплекстүү баяндама

Эч ким жыл Обо спирт өткөрөбүз бере алган жок. Бирок, ар бир суюк калория башка суммасын камтыйт. абдан аз калория алкоголдук ичимдик пиво, бирок эч ким New Year дасторконумдан үчүн ичет. Бул кийинки куюлуучу өрттөлүүчү калория тандап алуу жакшы болот: шампан. Бир айнек-жылы шум суусундугу 100 ккал кем эмес дагы камтыйт.

абдан жогорку калория куюлуучу - 240 камтыган арак 100 ккал күнүнө грамм, бирок, албетте, ал арак майында камтылган эмес жана толугу менен текке энергия.

Шарап менен күчтүү кант көп камтыйт, жана кошумча сантиметр түрүндө белинен тийгизген таасири чоң суммаларды пайдаланууга, ал эми тамак алдында болсо, Көпкөн лоокторго бир нече ичкенге TaliaАнан dietetics жаатындагы көптөгөн эксперттердин пикири боюнча, салмагы пайда көйгөйүнө тынчсызданбашыбыз керек.

Спирт ичимдиктерин ичүү менен ачкачылык жана табиттин жогорулайт сезимин төмөндөтөт. алгач майрам үстөлдө таза тамак тандалып алынган экенин унутпа, ал эми жашылча болушу керек. башталгычтар үчүн эле Citrus жемиштерди келген. Алар денесинен ичимдик алып, майын өрттөп өбөлгө түзөт.

майрам учурунда өзгөрөт кантип сактап

Жыл үстөлгө майрам учурунда көптөн күткөн майрамдары көп эле эмес, сүрөттөр, белектерди жана эс эмес, ашыкча салмак бойдон кийин, анткени жогорку калориялуу тамак-аштарды көп бар. Бирок, ашыкча эмес, жол суроттор бар.

  • майрам алдында бир сааттай жегиле. сулу, салат же жашылча - Бул жеңил жашылча болушу керек. Андыктан, ашказан бош орун азыраак жеткиликтүү болот, сен бат эле майрамдык дасторкон үчүн жогорку калориялуу тамак-баш тарта аласыз. Бирок, ал, анткени бул мөмө-жемиштер табит көбөйөт кийин, ананас же алма жардамы менен ачка арылуу керек эмес.
  • нан, унутпа. майрам нанды берип жөнүндө, андыктан калориялуу аз ичүү. Бул сен үчүн кыйын болсо, бир гана буудай нан жегиле.
  • ичкиликти ченеми менен чектөө. алкоголдук ичимдиктер калория бир топ бар экенин. Мындан тышкары, табитти аларды пайдалануу кийин көбөйөт. көрсөткүчтү ээрчиген адамдар, жарык шараптар менен жиндерди ордуна жакшы.
  • Этияттык менен тамак-аш менен кепшебейт. Окумуштуулар эбак тез жеген адам, ал буюмдарды толтурулушу үчүн убакыт талап кылынат деп далилдеди. Ар бир чагып ырахат, сен жеште башталганда кошумча эч нерсе жеген жок.
  • жок абдан аш болумдуу тамак-алыс бол. Ал, адатта, столдун борборунда көпчүлүгү жогорку калориялуу тамак болуп саналат. ошондой эле алардан отуруп, анткени - Сен гана салаттарды жете аласыз.
  • кийинки аз жеп алгандарга отуруп, сүйлөшүү үчүн жакшы көрөт. Албетте, кошуна кызыктуу болушу керек. маек аябай жаккандыктан, сен даамдуу, бирок майлуу эт жөнүндө унутуп калышы мүмкүн.
  • More кадам. майрам эмес, алардын тамак-ашка гана сарптагыла. Dance же сүрөттөрдү түзөт. Демек, жакшы эскерүүлөр байлык бар. Мындан тышкары, ал колдору менен десерт табак менен алек болсо, сүрөткө мүмкүн эмес.
  • Жүрөт. дасторкондо бардык убакыт өткөрүшү абдан кызыктуу эмес. сейилдеп Досторду сунуштоо, Сохдон ойноп кар киши жасап же лыжа тебүү. Бул бир гана калорияларды өрттөп жок кылат, ал эми ошондой эле жаркын сезимдер көп алып.

Бардык майрам сенин салмагын көрүп жатканда, ал ар бир ой жүгүртүүгө жана таразалар да жок сага саны үчүн эмес деп, аны көрүүгө зарыл. менен тамактанышкан, түштө жана жарык кечки: Биз туура тамактануунун кадимки эрежелери тууралуу унутпашы керек. бардык сунуштарды жана майрам аягында сиз белдемчи менен кошумча көбөйсө, майын таппай калат ээрчигиле!

адамдын ден-соолугу үчүн буюмдун ролу

Оор жана, ошентсе да, анын бардык органдарынын жана системалардын так жана төп ишин камсыз кылуу, ал эми кемчиликсиз адам денеси ушунчалык шайкештикте табият тарабынан түзүлгөн, эл көп көйгөй бар берилет.

Албетте, адамдардын өмүрүн жана ден соолугун, мындай тукум куучулуктун, жашоо, климат, ал тургай, мүнөзү сыяктуу көптөгөн себептер менен көз каранды. Бирок, бийликтин мааниси, дене үчүн күйүүчү май менен кандайдыр бир адамдар, байыркы мезгилдерден бери эле түшүнгөн.

Тилекке каршы, тоюттандыруу эрежелерин кабардар заманбап жашоонун, убакыттын жоктугу, жок болуу, түшүнүктүү адам жалкоо, бирок ден соолугуна жана жалпы турмуш-тиричилигине кандай таасир бере албайт сапатсыз тамак-аш менен колдонуу, орозо, тамак-аш, тамактануу оорулар, бир адам келет. Бул четке кыйын күрөшүш үчүн адам эмне үчүн акылмандыкка жатат. туура тамактануу үчүн Жылма өтүү, адаттары жана тамак-аш бышыруу жолун жеп өзгөрүүлөр үчүн сөөгүн алып келем көтөрүүчү иммунитет, Күч-кубатка жана энергияга ээ.

тамактануунун негизги

салмактуу тамактануу негизги негиздери кыскача мындайча болот: ченемдүү, ар түрдүү, режими. өнүмдөрдү тандоодо, жетиштүү туюмдуу жетекчиликке алуу үчүн эмес, тескерисинче, көп учурда эрежелерди четке:

  • буюмдардын сапатына мониторинг жүргүзүү;
  • жок кылынды спирт ичимдиктерин ичүү;
  • жашылча-жемиштерди, дары чөптөрдү үлүшүн көбөйтүү;
  • туз, кант аз ичүү;
  • таза тамак-аштарды, ышталган тамак санын минималдаштыруу үчүн;
  • тамак-аш даярдоо үчүн жана тамак-stewing каалашат.

Жашоо, албетте, диета ылайык мүмкүнчүлүгүн чектейт, бирок, ошентсе да, жагымдуу чөйрөдө чакан бөлүктөрү менен, үзгүлтүксүз 4 эсе тамак-аш ичүү үчүн аракет кылышы зарыл.

албетте, өзүнүн тазалыгын текшерүү керек бүткөндөн кийин тамак-аш сатып алуу учурунда, курамы жана калориялуулугу кунт коюп уккула.

Бул жаңы тамактануу адаты дароо орган тарабынан кабыл алынган эмес экенин түшүнүү маанилүү. ашказандын көлөмүн азайтуу, жаңы энергия булактарына карата организмдин кайра, ар кандай чектөө оор катары кабыл алынат, алсыздыктын башаламандыктарды болушу мүмкүн, маанайдын өзгөрмөлүүлүгү. Ошентип, бир нерсени мажбур эмес. тыюу салынган буюмдардын жараша азайтуу, аларды мыйзам долбоорун даярдоо ыкмасы өзгөртүү акырындык менен ишке ашышы керек, бирок аз. бир шум эле, силер, кургатылган мөмө-жемиштерди бир ууч жеп, таза суу иче албайт.

Бир оң жыйынтык гана тааныш болушу керек жана бир гана ырахат алып, туура тамактануу, бир жылмакай өтүшү бере алат.

Кристина Lobanovskaya

Dietician, Lobanovskaya Кристина Y. жаш жана буга чейин ийгиликтүү кесиптик диетолог, 4 менен, практика буга чейин дээрлик 1000 жардам ооругандар бар ашыкча жана салмагы менен бирге маселелерди чечүү.

иш, дарыгер өткөрсө, туура тамактанып, өз бейтаптарды кылууну. ар кандай оорулардын айрым тамак аш менен камсыздоо программасын иштеп чыгат. анын иши ал ашыкча же салмагы тартыш дарылоонун заманбап ыкмаларды колдонуу колдонот, ошондой эле жекече мамиле негизинде туура ыкмаларын камсыз кылат.

Obzoroff
Комментарий кошуу