кыш жана жаны жылдык майрамды жакшы эмес, кантип практикалык ыкмалары

Эмне үчүн кыш мезгилинде жакшырабыз? Алгач, кышында бир нече фунт салмак кошуу кадыресе көрүнүш. Себеби организм тоңуп калуудан сактоо үчүн май топтой баштайт. Бул механизм бизге ата-бабаларыбыздан калган. Суук мезгилде адамдар аз кыймылдай башташат - аба ырайы таасир этет жана кээ бирлеринде пайда болгон депрессия. Таттууга болгон кумар күчөйт, көбүнчө адамдар ашыкча тамак жешет, анткени таттуулар ырахат гормонуна таасир этет. Бул алгач май түрүндө сакталган таттуу жана ун азыктары.

Кышында биз көбүрөөк энергия талап кылынат (дененин бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, аны убакыт өткөрүш үчүн гана эмес, керек, анткени, ошондой эле абдан маанилүү милдеттерди сактоо үчүн). Ушул себептен улам, мен бир нерсени жогорку калория жана көп санда жеп келет.

кышында салмак кантип жок? Биринчиден, дене кышкы күн нуруна муктаж, өзгөчө бекем болот, анткени, көчөдө жүзөгө ашырууга мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Ал, таттууларды күн нурунан алынган ырахат ордуна эмес, ал тургай, күндүз да көбүрөөк баса баштады.

сухие ар кандай түрлөрүнүн ашыкча пайдаланууга жол - анткени ыргакта Сиз жаңы баскынчылыгын таба аласыз.

  • азык күндөлүк киргизүү баштайт. Сиз баа жана BZHU калория азыктарын, ошондой эле көйгөйлөр пайда болгон учурда тамак-өзгөртүүгө кантип жардам бере алабыз жеп эмне талдоо:
  • ачка көксөйт алып бербе, - жонокой кышкы шартта алданган. таза суу ичкенге - суу балансы тууралуу унутпагыла.
  • Ашыкча кофеин майын топтоо арымына терс таасирин тийгизет. кружка сиздин керектөөнү кыскартуу же толугу менен менюсунан алып.
    физикалык иш жүргүзүү. спорт үйүнө же Exercise гана кыш кыймыл аракет менен күрөшүүгө жардам бере турган, ошондой эле арыктоо. салмагын жоготуп, каалоочулар өзгөчө маанилүү болуп саналат.
  • сорпого камап, тамак-аш менен алмаштыруу. Алар калория көп камтылган эмес болсо да, узак убакыт бою жеште, бир сезим алып келет.
  • Кышында, диета көбүрөөк буласы кошуу керек - бул, ичеги тазалаш үчүн жардам берет.

Кышында эс алуу салыштырмалуу ири өлчөмдө түзөт. Бул салмагын дагы бир себеби - тамак-аш, ар кандай (негизинен абдан жогорку калория) жана ичкилик.
суук мезгилинде жакшы жок, ал той дасторконго, алардын жүрүм-турумуна маани берүү керек. Башкача айтканда, спирт ичимдиктерин колдонууну көзөмөлдөөгө Сиз муну майрам убагында тамак менен камсыз кыла алат. Эгерде кармап ишке ашкан жок, ашыкча бир нерсе жегенге тыюу салынган, ал бир аз өткөндөн кийин физикалык ишин жогорулатуу үчүн жакшы болот.

Болумушту-жылдын алдында жакшы кантип алууга болот?

Жаны жылдык майрамдар алдында. калктын Lovely жарымына буга чейин эле иш-чарага даярданып жатат: кийим жана тамакка тандайт. Ал эми кымбат баалуу жыйынтыгы боюнча бардык күч-аракеттер жоготкон эмес, кылыш үчүн. майрам учурунда азгырыктарга көп: ар кандай ашказан толуп турган үстөлдү, жана коноктор үчүн сапарларга болуп.

калыптан кантип сактап калуу үчүн жана бир нече кошумча кг ээ эмес? Бул жыл столдун жакшы уюштурулган меню болушу керек.

Оливье жок кандай дасторкон! Колбаса, майонез калориялардын кампасы гана. Чечим абдан жөнөкөй: бул тамактарды жеңилирээк тамактарга алмаштырыңыз. Колбасаны кайнатылган тооктун төшү менен, ал эми майонезди табигый айран менен чөптөргө жана жыпар жыттуу заттарга аралаштырса болот.

столдун учурунда, албетте, дагы көбүрөөк сергек келерлик тамак-аш керек болсо, анда аны колдонууга, аны дарылаъыз. Тандырга, бир-эки же жука кечки тамакты даярда.

  • кесүү жашылча-жемиштер, быштак жана балык мол болушу керек. Кесинди колбаса алмаштыруу баскынчылык бышкан эт же Түркияны кесилген.
  • Сонун стол зайтун кооздоп. стол кооздоо үчүн, чөптөр көп колдоно аласыз.
    Салатка, зайтун майын же Flaxseed май колдоно аласыз. эч кандай өсүмдүк майы менен толтуруу мүмкүн эмес Салаттар, акысыз тейленет. Майонез, өзүнчө идишке столдун устуно коюп, андан кийин ар бир конок өксүп тамак жашоону берет.
  • топтомдолгон ширелер ордуна Compote тамак. бир ичимдик менен калория кыйла аз болот жана схемалар, зыяны жок эле мас болот, ошондуктан, мармелад кант орун Sweeten.
  • Эгер дасторконго отур алдында тамак-аш кандай жерде сергек чечиши керек. бир гана сен алгач аларды туура тандап, аларды жеп керек.
  • жакшылап тамак чайнап, акырындык менен жешет, ошондуктан кээде жегенге тамак-көлөмүн азайтат. Эгер бош сүйлөшүү болгондо дасторконго ары пикир олтуруп, анда жей турган убак эмес.

Дагы бир сапар, дасторкон ар кандай даамдуу тамактар ​​менен толтурулат. Үй ээси анда-санда тамакты дагы бир кесим жегенге көндүрүп, табакка салат. "Жок, рахмат" деп айтууга кез келди. Таарынбайын деп орой жооп бербеш керек. Болгону идиш-аяктын бардыгын жеп көрдүңүз деп айтыңыз, токтоп, ашказанга эс алууга убакыт келди. Эгер сиз анын аракетин чын жүрөктөн мактасаңыз, анда үй ээси таарынбайт, десертке “Жок” деген сөздү да айтуу керек, анткени банкеттин таттуу уландысы ар дайым ашыкча. Ашказанды ашыкча тамак-аш менен толтурбоо үчүн десерт жеп же кандайдыр бир тамактан баш тартыңыз:

жаңы жыл майрамы улантып келди. Бул жыл Обого сейилдеп сунуш убакыт жетти. такси чакырып, жакында алынган калория өрттөп жөө бардык аралыкты барып, жок кылгыла.

аба ырайы чыгып кетүүгө уруксат бербесе, жаны жылдык жигердүү сынактардын же бий менен келе албайт.
Туура New Year майрам калган күн пландаштырып жатабыз. Сиз спорт залга барып, анда замат ачылат, аны иш сапары башталат.

Достор лыжа, сноуборд, cheesecakes, жылгаяк жана чана тебүү сунуш кыла алат. Бул кышкы иш-чаралардын баары энергиянын көп чыгымдарды талап кылат! Мисалы, саатына 400 ккал Аллергия зарылдыгы тоого чыгуу үчүн, жана жылгаяк калория 340 күйгөн. Бул торт бир чоң далил болду!

Балдар менен кар тоголок ойноңуз, кар фигураларын жасаңыз. Көңүл ачыңыз, көрсөткүч "Рахмат" деп гана айтат. Конокко келгениңизде, дасторкон жайганга же идиш жууганга жардам бериңиз. Кыймылдын кичинекей мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбоо керек!

Эч ким жыл Обо спирт өткөрөбүз бере алган жок. Бирок, ар бир суюк калория башка суммасын камтыйт. абдан аз калория алкоголдук ичимдик пиво, бирок эч ким New Year дасторконумдан үчүн ичет. Бул кийинки куюлуучу өрттөлүүчү калория тандап алуу жакшы болот: шампан. Бир айнек-жылы шум суусундугу 100 ккал кем эмес дагы камтыйт.

Эң жогорку калориялуу суусундук - арак, анын курамында 240 граммда 100 ккал бар, бирок арактын майга сиңбей, толугу менен энергияга сарпталышы таң калыштуу.

Шарап менен күчтүү кант көп камтыйт, жана кошумча сантиметр түрүндө белинен тийгизген таасири чоң суммаларды пайдаланууга, ал эми тамак алдында болсо, Көпкөн лоокторго бир нече ичкенге Keto GuruАнан dietetics жаатындагы көптөгөн эксперттердин пикири боюнча, салмагы пайда көйгөйүнө тынчсызданбашыбыз керек.

Спирт ичимдиктерин ичүү менен ачкачылык жана табиттин жогорулайт сезимин төмөндөтөт. алгач майрам үстөлдө таза тамак тандалып алынган экенин унутпа, ал эми жашылча болушу керек. башталгычтар үчүн эле Citrus жемиштерди келген. Алар денесинен ичимдик алып, майын өрттөп өбөлгө түзөт.

майрам учурунда өзгөрөт кантип сактап

Жыл үстөлгө майрам учурунда көптөн күткөн майрамдары көп эле эмес, сүрөттөр, белектерди жана эс эмес, ашыкча салмак бойдон кийин, анткени жогорку калориялуу тамак-аштарды көп бар. Бирок, ашыкча эмес, жол суроттор бар.

  • Тамактануудан бир саат мурун тамактаныңыз. Бул жеңил перекус - сулу, салат же жашылча-жемиштер болушу керек. Бул сиздин ашказаныңызда бош орунду аз калтырып, майрамдык дасторкондо көп калориялуу тамактардан оңой эле баш тарта аласыз. Бирок ачкачылыкты ананас же алма менен арылтпашыңыз керек, анткени бул жемиштерден кийин табит жогорулайт.
  • Нан жөнүндө унут. Майрам күндөрү нандан баш тартыңыз, ошондо диетанын калориялуулугун төмөндөтөсүз. Эгер бул сизге кыйын болсо, кара буудай нанын гана колдонуңуз.
  • Ичкилик ичүүнү чектеңиз. Чындыгында, алкоголдук ичимдиктер калориялуу. Мындан тышкары, аларды жегенден кийин табит жогорулайт. Фигураны ээрчигендер күчтүү суусундуктарды жеңил шараптарга алмаштырганы оң.
  • Тамакты жакшылап чайнап алыңыз. Окумуштуулар бир топ убакыттан бери тез тамактанган адам тойгузуу үчүн көбүрөөк тамак-ашка муктаж экендигин далилдешкен. Ар бир чагуудан ырахат алыңыз, ошондо сиз өзүңүздү тойгончо көп жебейсиз.
  • Эң пайдалуу тамактардан алыс болуңуз. Эң жогорку калориялуу тамактар ​​көбүнчө дасторкондун борборунда болот. Ошондуктан, алардан мүмкүн болушунча алысыраак отуруңуз - ал жерде салаттарга гана жетүүгө болот.
  • кийинки аз жеп алгандарга отуруп, сүйлөшүү үчүн жакшы көрөт. Албетте, кошуна кызыктуу болушу керек. маек аябай жаккандыктан, сен даамдуу, бирок майлуу эт жөнүндө унутуп калышы мүмкүн.
  • More кадам. майрам эмес, алардын тамак-ашка гана сарптагыла. Dance же сүрөттөрдү түзөт. Демек, жакшы эскерүүлөр байлык бар. Мындан тышкары, ал колдору менен десерт табак менен алек болсо, сүрөткө мүмкүн эмес.
  • Сейилдөө. Бардык убакытты дасторкондо өткөрүү анчалык деле кызыктуу эмес. Досторуңузду сейилдөөгө, кар бүртүкчөлөрүн ойноого, кар киши жасоого же лыжа тебүүгө чакырыңыз. Бул кошумча калорияларды гана күйгүзбөстөн, көптөгөн ачык эмоцияларды алып келет.

Бардык майрам сенин салмагын көрүп жатканда, ал ар бир ой жүгүртүүгө жана таразалар да жок сага саны үчүн эмес деп, аны көрүүгө зарыл. менен тамактанышкан, түштө жана жарык кечки: Биз туура тамактануунун кадимки эрежелери тууралуу унутпашы керек. бардык сунуштарды жана майрам аягында сиз белдемчи менен кошумча көбөйсө, майын таппай калат ээрчигиле!

адамдын ден-соолугу үчүн буюмдун ролу

Оор жана, ошентсе да, анын бардык органдарынын жана системалардын так жана төп ишин камсыз кылуу, ал эми кемчиликсиз адам денеси ушунчалык шайкештикте табият тарабынан түзүлгөн, эл көп көйгөй бар берилет.

Албетте, адамдардын өмүрүн жана ден соолугун, мындай тукум куучулуктун, жашоо, климат, ал тургай, мүнөзү сыяктуу көптөгөн себептер менен көз каранды. Бирок, бийликтин мааниси, дене үчүн күйүүчү май менен кандайдыр бир адамдар, байыркы мезгилдерден бери эле түшүнгөн.

Тилекке каршы, заманбап жашоонун чындыгы, убакыттын жетишсиздиги, тамактануу эрежелерин билбегендик, адамдын түшүнүктүү жалкоолугу адамды сапатсыз тамак-ашты, тез тамак-ашты, тамак-аштын бузулушун шарттайт, бул ден-соолукка жана жалпы жыргалчылыкка таасирин тийгизбей койбойт. Четке кагуу кыйынга турган оорулардын пайда болушун күтүү акылга сыйбайт. Туура тамактанууга тегиз өтүү, тамак-аш адаттарын жана тамак-аш бышыруу ыкмалары организмди иретке келтирүүгө, иммунитетти чыңдап, күч-кубатка ээ болууга мүмкүндүк берет.

тамактануунун негизги

Туура тамактануунун негизги принциптерин кыскача төмөнкүдөй формулировка кылса болот: ченемдүүлүк, ар түрдүүлүк, режим. Товарларды тандоодо интуитивдүү, бирок көп учурда көңүл сыртында калган эрежелерди сактоо жетиштүү:

  • буюмдардын сапатына мониторинг жүргүзүү;
  • Спирт ичимдиктерин жоюу;
  • жашылча-жемиштерди, дары чөптөрдү үлүшүн көбөйтүү;
  • туз, кант аз ичүү;
  • таза тамак-аштарды, ышталган тамак санын минималдаштыруу үчүн;
  • тамак-аш даярдоо үчүн жана тамак-stewing каалашат.

Жашоо, албетте, диета ылайык мүмкүнчүлүгүн чектейт, бирок, ошентсе да, жагымдуу чөйрөдө чакан бөлүктөрү менен, үзгүлтүксүз 4 эсе тамак-аш ичүү үчүн аракет кылышы зарыл.

албетте, өзүнүн тазалыгын текшерүү керек бүткөндөн кийин тамак-аш сатып алуу учурунда, курамы жана калориялуулугу кунт коюп уккула.

Бул жаңы тамактануу адаты дароо орган тарабынан кабыл алынган эмес экенин түшүнүү маанилүү. ашказандын көлөмүн азайтуу, жаңы энергия булактарына карата организмдин кайра, ар кандай чектөө оор катары кабыл алынат, алсыздыктын башаламандыктарды болушу мүмкүн, маанайдын өзгөрмөлүүлүгү. Ошентип, бир нерсени мажбур эмес. тыюу салынган буюмдардын жараша азайтуу, аларды мыйзам долбоорун даярдоо ыкмасы өзгөртүү акырындык менен ишке ашышы керек, бирок аз. бир шум эле, силер, кургатылган мөмө-жемиштерди бир ууч жеп, таза суу иче албайт.

Бир оң жыйынтык гана тааныш болушу керек жана бир гана ырахат алып, туура тамактануу, бир жылмакай өтүшү бере алат.

Суроо беруу

Кристина Lobanovskaya

Nutritionist, Lobanovskaya Кристина Y., жаш жана буга чейин ийгиликтүү тамактануу адиси, 4 жылдык тажрыйбасында дээрлик 1000 пациентке ашыкча салмак жана ашыкча салмак менен көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берген.

иш, дарыгер өткөрсө, туура тамактанып, өз бейтаптарды кылууну. ар кандай оорулардын айрым тамак аш менен камсыздоо программасын иштеп чыгат. анын иши ал ашыкча же салмагы тартыш дарылоонун заманбап ыкмаларды колдонуу колдонот, ошондой эле жекече мамиле негизинде туура ыкмаларын камсыз кылат.

Obzoroff
Комментарий кошуу