ល្បិចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានគ្រឿងញៀន

ល្បិចប្រើក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ហើយតើមានល្បិចអ្វីខ្លះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព? ប្រហែលជាមិនមានមនុស្សនៅលើពិភពលោកបានគិតអំពីសំណួរនេះទេ។ ភាគច្រើនទំនងជាមានអ្វីមួយពីព្រោះពេលខ្លះអព្ភូតហេតុពិតប្រាកដកើតឡើង។ អ្នកអាចនិយាយបានថាមនុស្សម្នាក់កំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

  1. ចំណែកតូច។ នៅពេលអ្នកមកហាងកាហ្វេតែងតែជ្រើសរើសផ្នែកតូចបំផុត។ វាអាចជាអ្វីក៏ដោយម្ហូបណាមួយប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលផ្នែកនេះជាខ្នាតតូច។
  2. ពណ៌គឺពណ៌ខៀវ។ ផ្ទះបាយគួរតែមានស្នាមពណ៌ខៀវបន្ថែមទៀត។ ការពិតគឺថាពណ៌នេះតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ គ្របកម្រាលតុប្រើកន្សែងហើយអ្នកអាចព្យួរវាំងននពណ៌ខៀវនៅលើបង្អួច។
  3. សុទិដ្ឋិនិយម។ នៅពេលដែលដំណើរការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមវាចាំបាច់ត្រូវមានសុទិដ្ឋិនិយម។ ជឿជាក់ជានិច្ចថាអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។ គ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេនៅក្នុងពិភពលោកនេះ។
  4. ក្លិន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសូមធុំក្លិនចេក។ ក្លិននេះនឹងជួយបញ្ឆោតខួរក្បាលហើយភាពអត់ឃ្លាននឹងកាន់តែស្រអាប់។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអ្នកតែងតែត្រូវដឹងពីល្បិចងាយៗទាំងនេះដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់តាមគ្រប់មធ្យោបាយ។

វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

បញ្ហាគឺពាក់ព័ន្ធនិងគួរឱ្យរំភើប។ ប្រសិនបើមុននេះមានតែស្ត្រីទេដែលចាប់អារម្មណ៍លើវាឥឡូវនេះវាពាក់ព័ន្ធនឹងបុរសផងដែរ។ មនុស្សទាំងអស់ចង់មើលទៅស្រស់ស្អាតនិងស្គម។ លើសទម្ងន់មិនទាន់ធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់មានភាពទាក់ទាញនៅឡើយទេ។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? តើមានវិធីណាខ្លះដែលមានប្រសិទ្ធភាព? ប្រហែលជាមនុស្សជាច្រើនដែលចង់កម្ចាត់ផោនដែលស្អប់អាចគិតថាយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងតូចតាច។ ប៉ុន្តែនៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងសាមញ្ញបំផុតមិនងាយស្រួលធ្វើទេ។

ដូច្នេះសូមធ្វើឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាព។ នេះមានន័យថាវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលងាយស្រួលប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំអិនឬដុតនំម្ហូប។ អាហារចៀនមិនមានបញ្ហាទេ។ ត្រូវហើយបាទ / ចាសអ្នកប្រាកដជាត្រូវបោះបង់ចោលដំឡូងចៀនជាមួយប៊ីចេង។ វាប្រហែលជាពិបាកប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ សាច់សាច់ដោយប្រើឱសថនិងផ្លែប៊ឺរីច្រើន។ អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីទាបហើយក៏អាចជួយបំបែកជាតិខ្លាញ់និងបាត់ទៅវិញ។

អ្នកត្រូវក្លាយជាមនុស្សសកម្មជាងមុន៖ ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបោះបង់ចោលការធ្វើដំណើរគ្រាន់តែដើរនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន ឈប់ចំណាយពេលនៅជុំវិញកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចរកឃើញសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅខាងក្រៅ។ អ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់នៅតាមផ្លូវទេ!

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនអ្នកអាចប្រើជីវឧស្ម័ន Let Duet សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ដូចជាថ្នាំនេះគឺជាមេដឹកនាំជាក់ស្តែងដោយសារតែតម្លៃទាបនិងលទ្ធផលល្អបំផុត។

អ្វីដែលគួរតែជាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក

តើអាហារពេលព្រឹកគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទម្ងន់? អ្នករាល់គ្នាគួរតែដឹងថាអាហារពេលព្រឹកគឺចាំបាច់នៅពេលព្រឹក។ អាហារដំបូងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតធម្មតារបស់មនុស្សម្នាក់។ មានតែសំណួរត្រឹមត្រូវទេ - តើអ្វីដែលគួរជាអាហារដំបូង? តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីបរិភោគដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសុខភាពរបស់អ្នក?

ឥឡូវនេះដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនឹងជួយក្នុងសំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះ:

  1. ស៊ុត។ ពួកវាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ ពួកវាមានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់សុខភាព។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសហរដ្ឋអាមេរិកជឿជាក់ថាអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់គួរតែត្រូវបរិភោគមុនម៉ោង ១២ ។ ដូច្នេះតិត្ថិភាពនៃរាងកាយត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។
  2. oatmeal បបរ។ បបរនេះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានទឹករំអិលពិសេសដែលល្អសម្រាប់ក្រពះនិងដំណើរការធម្មតា។ រសជាតិនៃផលិតផលអូកគឺជាក់លាក់ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តទេប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវគិតអំពីសុខភាព។
  3. នំប៉័ង។ នេះគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយទៀតជាពិសេសប្រសិនបើវាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពអភិរក្សបំផុត។

ដូចប្រជាជននិយាយថា៖ "ញ៉ាំត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹកដើម្បីរីករាយពេញមួយថ្ងៃ" ។

អាហារដែលធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា

អាហារដែលធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។ មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងជំងឺផ្សេងៗនៃពោះវៀន។ គួរកត់សម្គាល់ថាបញ្ហាគឺថាប្រជាជនបដិសេធមិនធ្វើតាមវប្បធម៌ម្ហូបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារ "ត្រឹមត្រូវ" នោះបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀននឹងមិនកើតឡើងទេ៖

  1. ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ។ មនុស្សជាច្រើនមិនស្គាល់បន្លែនេះទេប៉ុន្តែវាមានសុខភាពល្អណាស់។ ឫសមានផ្ទុកជាតិសរសៃនិងអាំងស៊ុយលីនច្រើនវាជាសារធាតុទាំងនេះដែលជួយឱ្យពោះវៀនដំណើរការបានដោយគ្មានការរំខាន។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម៖ កាឡូរីអប្បបរមានិងការឆ្អែតអតិបរមា។
  2. រ៉ាឌី។ ដើម្បីឱ្យបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អមានការរីកចម្រើនធម្មតានៅក្នុងពោះវៀនអ្នកត្រូវការរ៉ាឌី។ វាមានសារធាតុដែលជួយដល់បញ្ហានេះ។ microflora ពោះវៀនអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយមិនប្រើថ្នាំប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន: នៅនិទាឃរដូវរ៉ាឌីអាចផ្ទុកនីត្រាតច្រើនដូច្នេះបន្លែបែបនេះនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ។
  3. ការ៉ុត។ បរិភោគការ៉ុតព្រោះវាល្អមិនត្រឹមតែសម្រាប់ភ្នែករបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពោះវៀនទៀតផង។
  4. Kefir ។ អ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះមានផ្ទុក lactobacilli រាប់លានដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃ microflora ពោះវៀន។

អ្នកគួរតែដឹងថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺតែងតែមានសុខភាពល្អនិងរស់ជាតិឆ្ងាញ់។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់ហើយមិនឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនល្មម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការអនុវត្តភាគច្រើននៃពួកគេអ្នកត្រូវមានថាមពលដែកព្រោះពួកគេនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឃ្លានថេរ។ ហើយបច្ចេកទេសដែលសន្យាថានឹងស្រកទម្ងន់ ៥-១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពទាំងអស់។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបែបនេះរាងកាយទទួលបានបរិមាណកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយដោយសារតែបញ្ហានេះវាចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកដើម្បីរក្សាថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗកើតឡើងដោយសារតែការបាត់បង់ជាតិទឹកដែលនាំឱ្យមានការរំលោភលើតុល្យភាពទឹកប្រៃភាពមិនប្រក្រតីនៃសរីរាង្គនិងការថយចុះភាពស៊ាំ។

លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សការឡើងទម្ងន់គឺលឿនបំផុត។ បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារាងកាយព្យាយាមតាមរកធ្វើឱ្យបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់ថ្មីហើយជារឿយៗទំងន់កាន់តែធំជាងមុនពេលរបបអាហារ។

 

វាជាការត្រឹមត្រូវជាងមុនក្នុងការប្រើវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាមាន ៣ ចំណុចសំខាន់ៗ៖

  • ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិស្ករសាមញ្ញ (ពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងទំនិញដុតនំអាហារចម្រាញ់ភេសជ្ជៈស្ករ) ។
    ដើម្បីដំណើរការជាតិស្ករចម្រាញ់ដែលចូលក្នុងចរន្តឈាមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងបរិមាណច្រើន។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមនុស្សនោះចាប់ផ្តើមឃ្លានម្តងទៀតហើយទៅផ្ទះបាយដើម្បីទទួលបានចំណែកផ្សេងទៀតនៃអាហារ។ នៅពេលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសនៅក្នុងរបបអាហារពួកគេខ្លះមិនត្រូវបានកែច្នៃនិងរក្សាទុកក្នុងទំរង់បម្រុងជាតិខ្លាញ់ទេ។ ជាលទ្ធផលទម្ងន់លើសលេចឡើងបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺមិនល្អផ្សេងទៀត។

សំខាន់! កង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដែរ។

  • ការបរិភោគខ្លាញ់បន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិ។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់និងបន្លែមានជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ខ្លាញ់បន្លែនិងខ្លាញ់ធម្មជាតិក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការមួយចំនួនធំនៅក្នុងរាងកាយ: ការឡើងកម្តៅនិងរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ជួយពង្រឹងសសៃឈាមរក្សាស្បែកនិងសក់ឱ្យល្អ។

ចំណាំ! ខ្លាញ់សរុបត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានប្រហែល ៣០% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុប។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ៦០-៧០% គួរតែជាខ្លាញ់សត្វ។

  • សកម្មភាពរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងលទ្ធផល។ គួរទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្ទុក cardio (រត់ដើរនិងហែលទឹក) ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល cardio វាមានតំលៃទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយពិគ្រោះយោបល់អំពីបន្ទុកកីឡាដែលអាចទទួលយកបាន។

ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងបីនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែទំងន់និងរក្សាវានៅក្នុងជួរដែលចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គួរតែក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិត។ មានតែពេលនោះផោនដែលបាត់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

ការតមអាហារគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

តាមក្បួនមួយរបបអាហារសម្រកទម្ងន់មានឥទ្ធិពលក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងមានផលវិបាកមិនល្អរបស់ពួកគេ: ទំងន់មិនត្រឹមតែអាចវិលត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកើនឡើងទៀតផង។ វិធីសាស្ត្រតមអាហារកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។ ហេតុអ្វីបានជាការតមអាហារក្លាយជារឿងធម្មតា?

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ រាងកាយមនុស្សសម្របខ្លួនជាបណ្តើរ ៗ ហើយស៊ាំនឹងការមិនបរិភោគអាហារ។

ការតមអាហារមានចំនួនវិជ្ជមាន។ ដំណើរការនៃការកម្ចាត់ទំងន់ហួសប្រមាណកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះរូបរាងនៃស្បែកមិនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនវាមិនស្រឡះឡើយ។ អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងបាត់, សម្ពាធឈាមថយចុះហើយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាទូទៅនៃស្ថានភាពនៃរាងកាយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តនឹងក្លាយជាការពិតដែលថានេះនឹងជួយឱ្យស្រកទម្ងន់លើស។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការតមអាហារការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទំងន់ត្រូវបានរកឃើញ - រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអត្រានេះត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ៣០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដោយប្រើវិធីតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវចាំថាគ្រោះថ្នាក់ពិសេសគឺជាផ្លូវចេញពីវា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយនៅទីនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងពេកកុំធ្វើឱ្យលើសនិងឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតឬសូម្បីតែក្នុងបរិមាណច្រើនក៏ដោយ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបានមិនមែនជាការសម្រកទម្ងន់តែមួយដងនោះទេប៉ុន្តែជាការផ្លាស់ប្តូរពេញលេញនៃរថភ្លើងនៃការគិតហើយជាលទ្ធផលរបៀបរស់នៅ។ ហើយការតមអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ។

ដើម្បីឱ្យការតមអាហារទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់វាត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការវាចាំបាច់ត្រូវសម្អាតរាងកាយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមការតមអាហារពីមួយថ្ងៃហ្វឹកហាត់រាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់ពីប្រើវាចំនួនថ្ងៃអាចត្រូវបានកើនឡើង។ គោលការណ៍ត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងបង្កើតជាបណ្តើរ ៗ ហើយវានឹងមិនចាំបាច់មានអាហារច្រើនពេកទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើចាប់ផ្តើមតមអាហារយូរអង្វែងវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយហើយមានលទ្ធភាពនៃការបែកបាក់។

ការតមអាហារគ្រាន់តែជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដកផោនបន្ថែមដែលដូចជាអ្នកដទៃទៀតគួរតែត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការគិតនិងជីវិត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារ?

របបអាហារគឺអាចធ្វើឱ្យតួរលេខស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ ប្រសិនបើមនុស្សនោះត្រលប់ទៅរបបអាហារមុនរបស់ពួកគេភ្លាមៗនោះរបបអាហារអាចជាការធ្វើទារុណកម្មដែលគ្មានប្រយោជន៍។ ភាគច្រើនទម្ងន់លើសបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកអាហារពេលល្ងាចយឺត ៗ ចំណែកដ៏ធំ។ ទាំងអស់នេះត្រូវតែបោះបង់ចោលជារៀងរហូត។

អាហារមានកាឡូរីទាបត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារណាមួយ។ រាងកាយដោយមិនបានទទួលកាឡូរីធម្មតារបស់ខ្លួនចាប់ផ្តើមប្រើទុនបំរុងខ្លាញ់ដែលវាមាន។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃរបបអាហារអ្នកត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅមុនបន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមកកកុញប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់ដោយការសងសឹក។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបនិងរបបអាហាររបស់អ្នកបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់។ ដំណើរការនេះមិនអាចមានរយៈពេលខ្លីទេ។ ចង្កេះរបស់អ្នកមិនមែនជាអាដាប់ទ័រដែលអាចលាតឬទាញបានទេ។

ហេតុផលសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ការត្រលប់មកវិញនៃទំងន់គឺភាពមិនត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារខ្លួនឯង។ ជាធម្មតាពួកគេកំណត់ទាំងបរិមាណអាហារនិងមាតិកាកាឡូរី។ លទ្ធផលគឺថារាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនច្រើនទេ។ ប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសនេះគឺដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះរាងកាយខ្លួនវាព្យាយាមទប់ទល់នឹងស្ថានភាពហើយច្របាច់យកផលប្រយោជន៍អតិបរមាពីអាហារូបត្ថម្ភដែលបានទទួល។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារគាត់បានប្រើរួចទៅហើយសម្រាប់កិច្ចការនេះហើយវាក្លាយជាបទដ្ឋាន។ នៅពេលទទួលបានអាហារកាន់តែច្រើនវាជាការលំបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការដំណើរការវា។ កាឡូរីដែលលើសចាប់ផ្តើមរក្សាទុកជាខ្លាញ់។

ដើម្បីកុំឱ្យប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមិនល្អបែបនេះអ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បង្កើនការញ៉ាំនិងកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ តាមដានទំងន់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដរាបណាវាបានកើនឡើងសូមពិនិត្យមើលម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវទម្ងន់របស់អ្នកនឹងមានស្ថេរភាព។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចជាញឹកញាប់ការរំលាយអាហារថយចុះម្តងទៀត។ ជាលទ្ធផលសូម្បីតែរបបអាហារធម្មតាក៏នឹងមានច្រើនដែរសម្រាប់រាងកាយ។ មិនមានវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយវាបន្ថែមទៀតទេ។ បើមិនដូច្នោះទេសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នឹងមិនចូលក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវទេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

គ្រោះថ្នាក់នៃថ្នាំសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនបាន heard ពីអព្ភូតហេតុនៃថ្នាំរបបអាហារ។ ពិតជាមានថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ ប៉ុន្តែពួកគេនៅឆ្ងាយពីសុវត្ថិភាពហើយការទទួលទានដែលមិនបានគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេជួនកាលនាំឱ្យមានការស្លាប់របស់អ្នកជំងឺ។ បើគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេអ្នកអាចកម្ចាត់ថ្នាំគ្រាប់ពី ១៥ គីឡូក្រាមនិងលែងបានទៀត។ ថ្នាំទាំងនេះមានទ្រព្យសម្បត្តិដែលអ្នកផលិតស្ងាត់ស្ងៀម: ពួកគេត្រូវស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ពីរខែបើមិនដូច្នោះទេទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញហើយស្ទើរតែទ្វេដង។

មានថ្នាំជាច្រើនប្រភេទដើម្បីប្រឆាំងនឹងទំងន់ៈ

  • ការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃមូលនិធិបែបនេះមានធាតុសកម្មដែលដើរតួនៅលើខួរក្បាលខួរក្បាលនៅក្នុងតំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការតិត្ថិភាព។ ការលេបមួយគ្រាប់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិចជាង 1,5 ដងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ ជាលទ្ធផលនៃការប្រើថ្នាំបែបនេះអ្នកលក់សន្យាកាត់បន្ថយបរិមាណនៃក្រពះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតនាពេលអនាគតសូម្បីតែអ្នកលែងប្រើថ្នាំក៏ដោយ។ ពួកគេនៅស្ងៀមដែលថ្នាំគ្រាប់មានភាពញៀនជាប់លាប់ខាងផ្លូវចិត្តហើយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេផ្តល់នូវឥទ្ធិពលគ្រឿងញៀន។ មនុស្សម្នាក់ដែលបដិសេធមិនលេបថ្នាំនឹងវិវត្តទៅជាការគេងមិនលក់វិលមុខចង្អោរវិលមុខមិនធម្មតានិងមានបញ្ហាក្រពះ។ ការដាច់សរសៃប្រសាទអាចកើតឡើង។ ចំណង់អាហារចាប់ផ្តើមប្រែប្រួល: វាមិនមានទាល់តែសោះបន្ទាប់មកមនុស្សមិនអាចឆ្អែតបានទេ។
  • ការរៀបចំដែលការពារជាតិខ្លាញ់ពីការស្រូបយក។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវរាងកាយមនុស្សមិនអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសបានទាន់ពេលវេលាទេ។ រាងកាយព្យាយាមធ្វើការប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីត្រងអ្វីៗទាំងអស់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារ។

ថេប្លេតរារាំងការស្រូបយកខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមដែលបំបែកខ្លាញ់។ ខ្លាញ់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលថ្នាំគ្រាប់បែបនេះត្រូវបានគេយក, បញ្ហាលេចឡើងនៅក្នុងតម្រងនោមនិងក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍បញ្ហាលេចឡើងនៅក្នុងពោះវៀនភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូនកើតឡើង។ រាងកាយក៏ត្រូវការខ្លាញ់ផងដែរ។ ពីទាំងនេះគាត់ទទួលបានរ៉ែចាំបាច់ជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។ លើសពីនេះទៅទៀតជំងឺរាកលេចឡើង។

  • ថ្នាំគ្រាប់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងឬបញ្ចុះទឹកនោម។ ថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។ ថ្នាំមិនបំបាត់ខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែទឹកច្រើនចេញមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនតែងតែដឹងថាតើគាត់បានធ្វើបាបអ្វីខ្លះដល់ខ្លួនគាត់ទេ។ ក្រៅពីទឹកកាល់ស្យូមសូដ្យូមនិងអំបិលប៉ូតាស្យូមក៏ទុកដែរ។ ភាពទន់ខ្សោយលេចឡើងជំងឺសន្លាក់ធ្មេញនិងក្រចកត្រូវបានបំផ្លាញ។ ភាពមិនប្រក្រតីនិងការកើនឡើងសម្ពាធកើតឡើង។
  • ថ្នាំដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ សមាសធាតុនៃថ្នាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានភ្នាក់ងារដែលធ្វើសកម្មភាពលើការរំលាយអាហារ។ សព្វថ្ងៃនេះមានថ្នាំបែបនេះប្រហែល ២០០ ប្រភេទដែលអាចរកបានសម្រាប់ពាណិជ្ជកម្ម។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេមិនដំណើរការទេ។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេយល់តិចតួចហើយដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ។
  • ថាំថៃ។ អ្នកផលិតបានព្រមានថាដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការលេបថ្នាំគ្រាប់៖ អ្នកត្រូវពិសាវត្ថុរាវចំនួនជាក់លាក់មួយបោះបង់ចោលអំបិលនិងអាល់កុលកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារហឹរនិងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែអនុសាសន៍ទាំងនេះអាចឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំអព្ភូតហេតុ។

វាប្រែថាអព្ភូតហេតុមិនកើតឡើងទេហើយវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមឧត្ដមគតិនិងជារៀងរហូតដោយមានជំនួយពីថ្នាំគ្រាប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខមានរាងស្លីមនិងសមពួកគេធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងលំហាត់ប្រាណ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកចង់ស្រកទម្ងន់។ មានអត្ថបទនិងសៀវភៅមួយចំនួនធំត្រូវបានសរសេរលើប្រធានបទអំពីវិធីដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះប៉ុន្តែសំណួរនៅតែបន្តធ្វើឱ្យរំភើបដល់គំនិតនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ លក្ខខណ្ឌចម្បង: ទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាហើយឈប់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយរើសអើង។ Galina Vishnevskaya ដ៏ល្បីល្បាញនៅពេលត្រូវបានគេសួរថាតើនាងគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សារាងស្គមនៅវ័យចំណាស់បានឆ្លើយយ៉ាងចំ ៗ ប៉ុន្តែនិយាយដោយត្រង់ ៗ ថា "អ្នកត្រូវការញ៉ាំតិចជាង"

ដូច្នេះច្បាប់សាមញ្ញចំនួន ៥ ដែលជាការចង់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលចង់ស្រកទម្ងន់បន្ថែមដើម្បីធ្វើតាម៖

  1. អាហារពេលល្ងាចមិនគួរជាអាហារចម្បងរបស់អ្នកទេ។ អាហារដែលញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចស្ទើរតែត្រូវបានរក្សាទុកដោយរាងកាយ "បម្រុងទុក" ។ ការមិនបរិភោគអ្វីទាល់តែសោះនៅពេលល្ងាចក៏ខុសដែរព្រោះរាងកាយត្រូវការចាក់ប្រេង។ អ្នកអាចបោកគាត់បន្តិចហើយញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើត្រីគ្មានខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកសាច់ខ្លាញ់និងដំឡូងចៀនត្រូវបានហាមឃាត់។ នៅពេលយប់អ្នកអាចផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម។ អាហារពេលល្ងាចមិនគួរយឺតជាង 19-20 ម៉ោង។
  2. កាត់បន្ថយចំណែក។ ជាមួយនឹងអាយុតម្រូវការរបស់មនុស្សមានការថយចុះប៉ុន្តែគាត់នៅតែបន្តញ៉ាំចំណីអាហារនៅក្នុងផ្នែកធម្មតារបស់គាត់ដោយហេតុនេះអាចធ្វើបានលើស។ ដោយបានកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារធម្មតាឧទាហរណ៍យ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនទេ។ អ្នកប្រហែលជាឃ្លានលឿនជាងធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលមានពន្លឺដូចជាផ្លែឈើឬសាឡាត់បន្លែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចំនួនសរុបនៃកាឡូរីដែលបានប្រើក្នុងមួយថ្ងៃនឹងនៅតែតិចជាងនេះ។
  3. កុំបរិភោគជាប្រញាប់។ អ្នកគួរញ៉ាំយឺត ៗ ទំពាអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ អាហារដែលមានជាតិហឹរមិនសូវល្អត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ហូបចុកភ្លាមៗគាត់ញ៉ាំច្រើនជាងព្រោះ "សញ្ញា" អំពីការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយកើតឡើងពីខួរក្បាលជាមួយនឹងការពន្យាពេលបន្តិច។ ហេតុដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងកុំប្រញាប់ប្រញាល់ប៉ុន្តែញ៉ាំ "ដោយមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួននិងមានការរៀបចំ" ។
  4. បរិភោគអាហារមានកាឡូរីទាប។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាអ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ល្អប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីទាប។ ទាំងនេះរួមមានសាច់គោគ្មានខ្លាញ់សាច់មាន់សាច់ត្រីគ្មានខ្លាញ់បន្លែផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់អាហារមានកាឡូរីទាបថ្លៃអាហារនឹងថយចុះ។
  5. កុំលោតលើម្ហូប។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់ឃ្លានខ្លាំងគាត់ព្យញ្ជនៈ "pounces" លើអាហារហើយតាមក្បួនបរិភោគច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអ្នកឃ្លានមានអារម្មណ៍ថាគាត់អាចញ៉ាំគោបានគឺច្រើនណាស់។ ដូច្ន្រះវាជាការប្រសើរជាងកុំយកវាមកប្រើ។ អាហារសម្រន់ស្រាល ៗ នៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារត្រូវបានណែនាំ។

ការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃចានរអិល

ការបន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារដែលយើងញ៉ាំគឺជាមធ្យោបាយប្រាកដក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។ បន្ទាប់មកទំងន់លើសនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជារៀងរហូត។

ដំបូងអ្នកត្រូវជំនួសសាច់ខ្លាញ់ជាមួយសាច់ដែលមានខ្លាញ់តិច: សាច់គោគ្មានខ្លាញ់សាច់មាន់ឬទួរគី។ អាហារចៀនបន្ថែមកាឡូរី។ សាច់ត្រូវបានដុតនំឬចំហុយល្អបំផុត។

ចំណែកដែលត្រូវការដើម្បីបំពេញកាឡូរីគឺប្រហែល ១/២ នៃទំហំដូងរបស់មនុស្ស។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់ជាមួយប៉ាស្តាឬដំឡូងទេ។ មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបបែបនេះកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវប្រើបន្លែជាម្ហូបចំហៀងដែលអាចស្រស់ឆ្អិនឬដុតនំ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តម្ហូបតាមរដូវជាមួយក្រែម mayonnaise ឬជូរដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅស្ទើរតែរាល់ម្ហូប។ ឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានទិញល្អបំផុតជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ថយចុះ។ ទឹកដោះគោជូរដែលពេញនិយមថ្មីៗនេះមានជាតិស្ករច្រើន។

យើងទទួលបានកាឡូរីច្រើនពីភេសជ្ជៈដោយមិនបានកត់សម្គាល់។ ពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកកាហ្វេឬតែមួយពែងជាមួយស្ករដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឡើយ។ នៅពេលរសៀលវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផឹកតែឬកាហ្វេដែលគ្មានជាតិផ្អែមអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចឬចំណិតក្រូចឆ្មា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈកាបូនទាល់តែសោះ: ពួកគេមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពទេ។ ពួកវាផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនហើយជាលទ្ធផលកាឡូរីដែលធាត់ទៅខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនភ្លាមៗ។ ចំពោះភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលវាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងពីពួកគេឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេទៅអប្បបរមា។

ឧទាហរណ៍ស្រាបៀរមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ណាស់ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃទំងន់លើស។ ស្រាត្រូវបានផលិតចេញពីទំពាំងបាយជូរដែលផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនហើយមិនមែនជាផលិតផលរបបអាហារទេ។ វ៉ដូកា ១០០ ក្រាមមានកាឡូរីដូច ១០០ ក្រាម។ សម្ល។ ជាតិអាល់កុលគឺស្គមដោយសារពួកគេមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់ពួកគេគ្រាន់តែផឹក។ មនុស្សជាមធ្យមញ៉ាំជាតិអាល់កុលហើយទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាង 100 ដង។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកធម្មតា ១,៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកឆន្ទៈនៅក្នុងខ្លួនអ្នកហើយបដិសេធពីពិធីជប់លៀងតែសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនជាមួយបង្អែមនិងផលិតផលនំ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធពី cutlets ដែលបានទិញនៅក្នុងហាងមួយ។ ជារឿយៗពួកគេមានសាច់និងខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពទាបក៏ដូចជានំប៉័ង។ អ្នកផលិតបន្ថែមគ្រប់ប្រភេទបន្ថែមទៅផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចដែលធ្វើឱ្យរសជាតិប្រសើរឡើងប៉ុន្តែបន្ថែមកាឡូរី។

សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកមានផ្ទុកជាតិប្រៃនិងសារធាតុថែរក្សាជាច្រើន។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំសំចៃពេលវេលាសម្រាប់ចម្អិនអាហារប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ វាមានសុខភាពល្អជាងមុនក្នុងការបរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលដុតនំនៅក្នុងឡ។

បាត់បង់ទំងន់ជាមួយគ្រាប់

អ្នកអាចលឺជាញឹកញាប់ថាគ្រាប់សំបូរទៅដោយខ្លាញ់បន្លែច្រើនប៉ុន្តែមិនសូវលឺអ្នកនិយាយអំពីសមាសធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាវីតាមីន A និងអ៊ីកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកជាដើម។ មានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវជាច្រើនដែលថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទម្ងន់របស់អ្នកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ប្រភេទយចននីមួយៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍អាល់ម៉ុនជួយលើកកម្ពស់មុខងាររំលាយអាហារបានល្អជាងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលហើយធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានដំណើរការធម្មតាផងដែរ។ Hazelnut ដកជាតិពុលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសំអាតថ្លើម។ គ្រាប់ស្រល់មានតែមួយរយក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលមានតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អាស៊ីដអាមីណូ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាទោះបីជាលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានទាំងអស់នៃគ្រាប់ក៏ដោយអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយទេ។ នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើវាវាគួរអោយចងចាំថារបបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តតែរៀងរាល់បីខែម្តងបើមិនដូច្នេះទេអត្ថប្រយោជន៍នឹងតិចជាងគ្រោះថ្នាក់។

របបអាហារលើគ្រាប់អាចមានរយៈពេលពី ៣ ទៅ ១០ ថ្ងៃដោយពិចារណាលើចំណុចសំខាន់ៗ៖

  • របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ។ សម្រាប់មួយថ្ងៃចំនួនគ្រាប់មិនគួរលើសពី ៥០ ក្រាមរបបអាហារគួរតែមានសាច់និងត្រីការកែច្នៃអាចជារបស់ណាមួយលើកលែងតែការចៀន។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែផងដែរ។ តែអាចមានពណ៌ខ្មៅឬបៃតងប៉ុន្តែស្ករគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារបែបនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ហើយបន្ទាប់មកបោះបង់ចោលអំបិលនិងស្កររដូវនិងអាល់កុល។ គីឡូក្រាមជាច្រើនត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ។
  • របបអាហាររយៈពេលប្រាំថ្ងៃ។ វាស្ទើរតែដូចគ្នានឹងរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃដែរ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោទឹកដោះគោដុតនំឬ kefir អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ។ បរិមាណផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 100 មីលីលីត្រ។ សូមអរគុណដល់របបអាហារបែបនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ០.៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
  • របបអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ របបអាហារបំប៉នដែលមានរយៈពេលយូរបំផុតមានរយៈពេល ១០ ថ្ងៃៈរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបែបនេះគឺសមស្របជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានរសជាតិចម្រាញ់។ គុណវិបត្តិគឺអ្នកត្រូវចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំអាហារ។ វាកើតឡើងដោយសារតែជម្រើសនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានពេលទំនេរគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយដែលត្រូវចងចាំគឺជាច្បាប់សាមញ្ញមួយ: ផ្នែកនីមួយៗមិនគួរលើសពី 250 ក្រាមទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមនិងធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលដប់ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានប្រហែលបីគីឡូក្រាម។

នៅពេលព្រឹកវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសាឡាត់បន្លែរដូវជាមួយអាល់ម៉ុនដែលបានច្របាច់ (វាគួរអោយចងចាំពីឥទ្ធិពលរបស់វាលើការរំលាយអាហារ) វាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើសាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវ (ទាក់ទងនឹងមាតិកាកាឡូរីវាខុសគ្នាតិចតួចពីប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អជាង) ។ អ្នកអាចផឹកកាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់អាហារដំបូងនំឈីក្រុម Fulham គឺសមរម្យឈីក្រុម Fulham សម្រាប់វាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ទាបបំផុត។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំស៊ុបផ្សិត (តាមឧត្ដមគតិពីផ្សិតភីកនីនី) ជាមួយបន្លែក៏ដូចជាស៊ុប basil ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកតែខ្មៅឬបៃតងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែក៏មិនមានជាតិស្ករដែរ។

វានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកបម្រើបបរសាឡាត់និងសាឡាត់ការ៉ុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ជាអាហារសម្រន់តូចប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណអ្នកគួរតែយកវាពីរបីទៅបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកវានឹងកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាល់ម៉ុនឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។

ជាការពិតដើម្បីបង្រួបបង្រួមប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើផលិតផល Let Duetដែលកាត់បន្ថយការជម្រុញឱ្យញ៉ាំមុនពេលចូលគេងហើយខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលនាំឱ្យមានការថយចុះតម្លៃថាមពលនៃអាហារធម្មតា។ ប្រសិនបើរបបអាហារហូបចុកពេញលេញមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដោយសារតែកង្វះពេលវេលាឬហេតុផលផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកអ្នកអាចរៀបចំជាទៀងទាត់នូវថ្ងៃតមអាហារបរិភោគគ្រាប់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវចងចាំជានិច្ចថានៅពេលដែលមានទំងន់អ្នកមិនគួរត្រូវបានគេយកទៅជាមួយរបបអាហារនិងភាពអត់ឃ្លានទេវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយវាគឺកីឡា "រដូវ" ដែលមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវ។

សួរសំណួរមួយ

គ្រីស្ទីណា Lobanovskaya

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Lobanovskaya Kristina Yurievnaដែលជាអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភវ័យក្មេងនិងទទួលបានជោគជ័យរួចទៅហើយដែលក្នុងរយៈពេល ៤ ឆ្នាំនៃការអនុវត្តបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីជួយអ្នកជំងឺជិត ១០០០ នាក់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់និងទម្ងន់។

នៅក្នុងការងាររបស់គាត់វេជ្ជបណ្ឌិតពិចារណាអ្នកជំងឺរបស់គាត់លើអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។ អនុវត្តការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភបុគ្គលសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ។ នៅក្នុងអាជីពរបស់គាត់គាត់ប្រើវិធីសាស្រ្តទំនើបក្នុងការព្យាបាលការធាត់ឬលើសទម្ងន់ហើយក៏អនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើរាងពងក្រពើដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តបុគ្គល។

Obzoroff
បន្ថែមមតិយោបល់