វិធីសម្រកទម្ងន់ជារៀងរហូតៈដំបូន្មានពីការអនុវត្តរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ

ការធាត់លើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហារបស់មនុស្សជាច្រើន។ តាមក្បួនមួយស្ត្រីមានការព្រួយបារម្ភជាពិសេសអំពីរឿងនេះ។ អ្វីដែលយើងមិនធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់ចង់បាន។ របបអាហារតឹងរឹងនិងតឹងរឹងអាហារបំប៉ននិងថ្នាំគ្រាប់ - គ្មានអ្វីជួយទេ! ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ក្តីអំណរមានរយៈពេលខ្លី - ជាញឹកញាប់ទំងន់ត្រឡប់មកវិញហើយជារឿយៗលើស។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? តើមានផ្លូវចេញទេ? វាប្រែថាមានដំណោះស្រាយបែបនេះ!

ហើយនេះគឺជាជំនួយការដែលធ្លាប់ស្គាល់ដល់យើងទាំងអស់គ្នា - របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ! នេះគឺជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនេះគឺជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកសុខភាពល្អពិតនិងអាយុយឺនយូរសកម្ម។ របៀបនៃជីវិតនេះគឺជាប្រធានបទដាច់ដោយឡែកនិងទូលំទូលាយ។ ប្រធានបទនេះគឺជាផែនការរយៈពេលវែង។ សម្រាប់ពេលនេះយើងនឹងនិយាយតែអំពីការថែរក្សានិងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរច្បាប់និងទម្លាប់នៃជីវិតរបស់អ្នកយើងណែនាំអ្នកឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតគឺជាបញ្ហានៃទំងន់លើសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដូច្នេះវាចាំបាច់និងបន្ទាន់ជាចាំបាច់ដើម្បីដកទម្លាប់អវិជ្ជមានពិសេសនេះចេញ។ ដោយរបៀបណា?

ដំបូងបង្អស់ការលើកទឹកចិត្ត! យើងត្រូវសម្រេចចិត្តលើវា។ វាអាចជាស្នាមញញឹមរបស់អ្នកលើបុរសសង្ហាឬនារីស្រស់ស្អាតម្នាក់។ តម្រូវការក្នុងការមើលឱ្យបានរហ័សនិងល្អប្រសើរហើយបញ្ចូលសម្លៀកបំពាក់ចាស់អាយុដប់ឆ្នាំស្រស់ស្អាតនិងធ្លាប់ស្រឡាញ់។ នេះប្រហែលជាករណីនៅពេលវាសនាបង្វែរអ្នកទៅជម្រើសនេះនៅពេលកំណត់។

នៅទីនេះអ្នកត្រូវបង្ខំចិត្តឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍កំណត់គោលដៅនិងធ្វើសកម្មភាព! ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទរបស់យើងឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាព។ យើងរកឃើញជម្រើសដែលចង់បានហើយធ្វើតាមវា។

វិធីបញ្ចុះទម្ងន់វិធីសាស្រ្តបង្ហាញឱ្យឃើញ

ការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមលើការសម្រកទម្ងន់លឿន

សូមឱ្យខ្ញុំផ្តល់ឧទាហរណ៍មួយពីការអនុវត្តឯកជនរបស់មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ។ នាងពេញចិត្តនឹងការផ្លាស់ប្តូររបស់នាងហើយយល់ព្រមចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាងអំពីលទ្ធផល។ បច្ចេកទេសរបស់នាងគឺសាមញ្ញត្រង់ហើយថែមទាំងរីករាយទៀតផង។

  • នៅថ្ងៃដំបូង - នៅពេលល្ងាចដើម្បីធ្វើ (និយម) សម្អាតពោះវៀន
  • ថ្ងៃទីពីរ - យើងក្រោកពីព្រឹកនៅលើជញ្ជីង (អាក្រាតនិយម) និងកត់ត្រាទម្ងន់នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ យើងធ្វើឱ្យតមអាហារថ្ងៃនៅលើឈីក្រុម Fulham ឬ buckwheat ឬត្រី។
  • ថ្ងៃកាត់សក់ - ៦០០ gr ។ ចែកឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅជា ៦ ចំណែកហើយញ៉ាំម្តង ៗ បន្ទាប់ពីពីរម៉ោង។ ជាមួយនឹងចំណែកនីមួយៗអ្នកអាចផឹកកាហ្វេខ្មៅប្រសិនបើនៅពេលព្រឹក (ដោយគ្មានការបំពេញ - ស្ករនិងទឹកដោះគោ) ។ ប្រសិនបើវាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - មានតែ 600-6 gr ។ ទឹកស្អាតជាមួយខាំជាមួយឈីក្រុម Fulham ។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតពីការស្រេកទឹក - ដូចអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ នៅព្រឹកបន្ទាប់ក៏ថ្លឹងទម្ងន់ - ថយចុះដល់ ១,២ គីឡូក្រាម។ បានពិនិត្យ
  • ថ្ងៃត្រី - 600 gr ។ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ខ្ពុរមាត់ហៃក។ ល។ ) ចែកជា ៦ កេសហើយញ៉ាំក្នុងចន្លោះពេលរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងជាមួយឱសថ ៥០ - ១០០ ក្រាម។ (dill, parsley, សាឡាត់។ ល។ ) អ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតពីការស្រេកទឹក។ ស្រកទំងន់ ១ គីឡូក្រាម។
  • មួយថ្ងៃនៅលើ buckwheat (មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់) ។ បន្ថែមទឹកដាំពុះក្តៅពីរកែវដាក់កែវស្ងួតមួយកែវដាក់វាក្នុងកំដៅរយៈពេល ៣-៤ ម៉ោង (អ្នកអាចធ្វើបានមួយយប់) រួចប្រើវាចែកវាទៅជា ៦ ចំណែកដោយមិនបន្ថែមអំបិលស្ករនិងប្រេងទេ! ពេញមួយថ្ងៃសូមបន្ថែម kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ ១០០ ក្រាមក្នុងមួយចំណែកនៃ buckwheat ។ ក្នុងមួយការបម្រើ។ ទឹកបរិសុទ្ធគឺស្រេកទឹក។ ថ្ងៃនៃការផ្ទុកទំនិញផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 3 គីឡូក្រាម។

វាជាការល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើពីរថ្ងៃបែបនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃច័ន្ទគឺ buckwheat, ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍គឺជាឈីក្រុម Fulham, ថ្ងៃច័ន្ទបន្ទាប់គឺត្រី។ ហើយផ្លាស់ប្តូរវាម្តងមួយៗ។

មានថ្ងៃតមអាហារជាច្រើនទៀត។ ពាក្យសុំរបស់ពួកគេក៏អាចកើតឡើងបានដែរ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីអ្នកដែលបានផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាននិងស្ថេរភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីហើយយើងជឿជាក់។

រវាងថ្ងៃតមអាហារទាំងនេះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺថាផ្នែកគួរតែតូច (ផ្នែកមួយគឺប្រហែល ២០០-២៥០ ក្រាមបរិមាណរបស់វាជាខ្លឹមសារនៃកែវតែមួយ) ហើយអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវយករៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងនោះគឺគួរតែមានអាហារ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនៅតែអាច - ពីការស្រេកឃ្លាន។

ស្រកទំងន់មិនមានពេល

បួនសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅហើយ។ អ្នកបានកាត់បន្ថយទំងន់ពី ៥-៨ គីឡូក្រាម។ រាងកាយរបស់អ្នកបានកែខ្លួនទៅរកផ្លូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើថ្ងៃបែបនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយរវាងពួកគេញ៉ាំ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងបុណ្យវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃសម្រាកបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងនេះផោនបន្ថែមនឹងចាកចេញពីអ្នកជារៀងរហូតហើយមិនត្រឡប់មកវិញ។

នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងអ្នកអ្នកនឹងឃើញថាតើការសម្រកទម្ងន់ដំណើរការបានយ៉ាងម៉េចហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងសាមញ្ញនិងងាយស្រួលគឺគ្មានភាពតានតឹងដោយគ្មានភាពអត់ឃ្លាន - អ្នកពិតជាមិនចង់ញ៉ាំទេ។ មិនមានបំណងចង់ធ្វើឱ្យហួសប្រមាណទេអ្នកមិនត្រូវបានគេចូលចិត្តអាហារផ្អែមនិងខ្លាញ់ទេអ្នកភ្លេចអំពីដំឡូងចៀននិងអាហារដែលមិនអាចបរិភោគបាន។ រាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រាលនិងគ្មានទំងន់! ថាមពលគ្របសង្កត់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះទំងន់ថយចុះនិងពេញចិត្ត។ ហើយរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងដោយមិនមានរបបអាហាររំខាន។

វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពរាងកាយតាមទំរង់នៃការរាំតាមផ្ទះទៅនឹងចង្វាក់ភ្លេងការឡើងភ្នំឬការដើរណ័រឌី - បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងលឿនជាងមុន។

លទ្ធផលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវការបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមាគ៌ានេះ។ ហើយរូបរាងនិងរស្មីនៃស្បែកមុខរបស់អ្នកនឹង ធ្វើឲ្យ អ្នករីករាយជាខ្លាំងដែលអ្នកនឹងចង់រស់នៅតាមរបៀបនេះ។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យធាត់និងវិធីដោះស្រាយ

ជាច្រើនទសវត្សកន្លងមកនេះជីវិតរបស់កុមារដែលលើសទម្ងន់អាចក្លាយជាឋាននរកពេញលេញ: ពួកគេមិនដូចមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេទេហើយត្រូវបានទទួលរងនូវការសើចចំអកនិងការសម្លុតជាច្រើន។ ទំងន់របស់ពួកគេបានក្លាយជាបណ្តាសាយ៉ាងពិតប្រាកដពីព្រោះមិនមានផ្លាកច្រើនទេហើយប្រសិនបើពួកគេបានជួបពួកគេបណ្តាលឱ្យអ្នកដទៃអន់ចិត្ត។ តែពេលនេះអ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរហើយ។

ជនជាតិអាមេរិកនិងអ៊ឺរ៉ុបមានទម្លាប់ជាយូរមកហើយចំពោះការពិតដែលថាកុមារតូចៗមិនអាចដាក់កៅអីរថយន្តកុមារបានទេ: ពួកគេត្រូវបានរារាំងដោយទម្ងន់ច្រើន។ ហើយឥឡូវនេះប្រជាជនអឺរ៉ុបមួយភាគបីទទួលរងពីជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនេះដែលបានជះឥទ្ធិពលដល់ពិភពលោកទំនើបទាំងមូល។ នេះមិនមែនជាជំងឺអេដស៍មិនមែនមហារីកមិនមែនជំងឺរលាកថ្លើមទេតែជាជំងឺធាត់ធម្មតា។

តើការធាត់លើសទម្ងន់មកពីណាហើយវិធីវាយវា

ជាធម្មតាមនុស្សធាត់ខ្លាំងមានគ្រប់ពេលវេលា។ មានសម្មតិកម្មជាច្រើនដែលនីមួយៗបានពន្យល់ពន្យល់អំពីជម្ងឺនេះតាមរបៀបរបស់វា។ រាល់លើកនាំមកនូវកំណែថ្មីកាន់តែច្រើនឡើង ៗ មានល្បិចកលជាងមួយផ្សេងទៀត។ មនុស្សដែលមានជំនឿសាសនាហួសប្រមាណបានប្រកាសថាព្រះធាត់ជ្រុលដាក់ទោសមនុស្សចំពោះភាពលោភលន់ដែលជាអំពើបាបដែលរមែងស្លាប់។ ការអប់រំបានធ្វើឱ្យមហាជនមានមតិថាភាពធាត់លើសទម្ងន់កើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលរំលោភបំពានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាល់កុលអាហារឥតប្រយោជន៍និងអាហារម្សៅ។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយគំរូដើមមួយបានពង្រឹងនៅក្នុងគំនិតរបស់យើងថារបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យមនុស្សធាត់: ភាពលោភលន់ស្រវឹងការខ្ជិលច្រអូសនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនសមនឹងក្បាលអ្នកតំណាងនៃពូជសាសន៍របស់យើងដែលមានទំនោរទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានលក្ខណៈអាត្ម័ន។ នៅយុគសម័យកណ្តាលវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេនោះគាត់មិនមានបំណងប្រាថ្នាបែបនេះទេ។ ក្នុងគ្រាលំបាកទាំងនេះមនុស្សព្យាយាមព្យាបាលជំងឺធាត់ដោយការបង្ហូរឈាម។ ការវិវត្តនៃថ្នាំផ្តល់អោយមនុស្សធាត់ជំនួស៖ របបអាហារឃ្លានការរត់ហាត់ប្រាណកីឡាក៏ដូចជាការឆក់អគ្គិសនីនិងថ្នាំគ្រាប់បំប៉នសុខភាពដែលមានតែមនុស្សធាត់ប៉ុណ្ណោះដែលមិនបានសាកល្បង។

ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចគ្រប់គ្រងកាន់តែជិតនឹងរូបភាពមនុស្សធម្មតាទេ។
ប្រវត្តិសាស្រ្តដឹងពីករណីនៅពេលដែលឪពុកម្តាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យកុមារខ្លាញ់របស់ពួកគេញ៉ាំដែលទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនបាត់បង់ទំហំធំរបស់ពួកគេទេ។

កីឡាខ្លាំងគឺជាចំណេះដឹងមួយទៀតនៃយុទ្ធជនប្រយុទ្ធ។ នៅសតវត្សចុងក្រោយនេះបើយោងតាមសាក្សីដែលបានឃើញផ្ទាល់ភ្នែកស្ត្រីផ្លេផ្លិចម្នាក់បានសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់តាមរបៀបដើម។ នាងសម្រេចចិត្តលោតជាមួយឆ័ត្រយោង។ តើនរណាដឹងថាខ្យល់បក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននឹងនាំនាងឆ្លងកាត់ភ្នំអាល់និងទម្លាក់នាងនៅលើដំបូលនៃជម្រកភ្នំ។ នៅពេលនេះអ្នកទើបរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍បានប្រារព្ធពិធីមង្គលការលើកដំបូងរបស់ពួកគេនៅលើគ្រែដោយឈរនៅក្រោមកន្លែងដែលមានសំណាងអាក្រក់នេះ។ ស្ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់បានបាក់លើដំបូលហើយហោះហើរត្រង់ទៅប្តីប្រពន្ធវ័យក្មេង។ មិនចាំបាច់និយាយទេគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងបីនោះទេ!

ប៉ុន្តែវឌ្ឍនភាពមិននៅស្ងៀមទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រល្បីល្បាញបានឆ្ងល់ជាយូរមកហើយថាហេតុអ្វីបានជាវិធីសាស្ត្រជោគជ័យបែបនេះទាក់ទងនឹងទ្រឹស្តីមិនដំណើរការ។ ប៉ុន្តែសតវត្សរ៍ទី ២០ បានបង្ហាញវិទ្យាសាស្ត្រជាមួយនឹងដំណោះស្រាយដ៏ប៉ិនប្រសប់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសំរេចចិត្តសិក្សាកូនភ្លោះពងមាន់មួយព្រោះសារពាង្គកាយរបស់វាស្ទើរតែដូចគ្នា។ វាគឺនៅពេលនេះដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមស្វែងយល់ពីជោគវាសនាកម្សាន្តរបស់បងប្អូនភ្លោះពីរ។ ពួកគេបានបែកគ្នានៅពេលពួកគេនៅក្មេងហើយវាសនារបស់ពួកគេខុសគ្នា។

បងប្អូនស្រីដំបូងបានធំឡើងនៅក្នុងគ្រួសារជ្វីហ្វមួយកន្លែងដែលនាងត្រូវដាក់កម្រិតលើអាហារដោយហេតុផលសាសនា។ នាងក៏បានអង្គុយលើរបបអាហារជាច្រើននិងលេងកីឡាអស់មួយជីវិត។ បងស្រីទី ២ គឺកាតូលិក។ នាងខ្ជិលពេកក្នុងការទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណហើយនាងមិនបានដាក់កម្រិតពិសេសទៅលើរបបអាហាររបស់នាងនោះទេគឺអាហាររហ័សអាហារខ្លាញ់ខ្លាញ់នំផ្អែម - អ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់នាងគឺភាគច្រើន។ ហើយបន្ទាប់មកបងប្អូនស្រីបានបុកគ្នានៅតាមផ្លូវ។ ស្រមៃមើលការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ពួកគេនៅពេលវាប្រែថារូបរាងរបស់ពួកគេនៅតែអនុវត្តដដែល។ បងស្រីដែលបានធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយមានកាយសម្បទារឹងមាំនិងរបបអាហារបានប្រែទៅជាស្គមជាងមុនដោយត្រឹមតែពីរបីគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
ដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថាទម្ងន់របស់យើងមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើអាហារនិងរបៀបរស់នៅប៉ុណ្ណោះទេ។ ត្រូវតែមានអ្វីផ្សេងទៀតនៅទីនេះ។

អ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ទំងន់រាងកាយនិងការឡើងជាតិខ្លាញ់

ប៉ុន្តែអ្វីដែលបន្ទាប់មកប៉ះពាល់ដល់ទំងន់រាងកាយរបស់យើង? មនុស្សស្គមខ្លះសុបិន្តចង់ឡើងទំងន់ញ៉ាំអាហារផ្អែមនិងខ្លាញ់ច្រើននៅពេលយប់ប៉ុន្តែទំងន់របស់ពួកគេមិនឡើងគីឡូទេ។ ហើយតើបុរសធាត់ដែលញ៉ាំអ្វីដែលមិនអនុវត្តអ្វីសោះនៅតែធាត់ដដែល? អ្នកខ្លះជឿថានេះគឺជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារដែលត្រូវបានថយចុះចំពោះមនុស្សធាត់ខណៈពេលដែលមនុស្សស្គមផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវបានពន្លឿន។

ប៉ុន្តែសម្មតិកម្មនេះប្រែជាមិនអាចប្រកែកបាន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសតវត្សទីចុងក្រោយអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះបានប្រើប្រដាប់វាស់ដែលអាចកំណត់ថាតើកំដៅត្រូវបានស្រូបយកឬបញ្ចេញដោយរាងកាយដោយសារសកម្មភាពសំខាន់របស់វា។ នៅគ្លីនិចនៅពេលយប់មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេធ្វើតេស្ត៍ថាតើអ្នកណាមានផោនបន្ថែមរាប់សិបផោន។ ពួកគេបានសម្រាកដើម្បីកុំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការអានឧបករណ៍។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងទាំងប្រធានបទសាកល្បងនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លួនឯង។ ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សធាត់ត្រូវបានអនុវត្តលឿនជាងសមមិត្តដែលតូចជាង។ ដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការរំលាយអាហារនិងការធាត់មិនទាក់ទងគ្នាទេ។

ប្រហែលជាការពិតគឺថានរណាម្នាក់មានឆន្ទៈក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតខ្សោយ? វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគូរភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយអ្នកជក់បារី: អ្នកខ្លះឈប់ទម្លាប់អាក្រក់ភ្លាមៗខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់ត្រលប់មកវាវិញគ្រប់ពេលដែលត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយការជក់បារីថេរសម្រាប់បារី។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះវាមិនសាមញ្ញទេ។ មានមនុស្សធាត់ដែលត្រូវបានដឹកនាំដោយក្តីសុបិន្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយទប់ទល់នឹងការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលមិនមានអាហារ។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់បានញ៉ាំទឹកដោះគោតែម្នាក់ឯងអស់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ហើយអ្វីដែលជាចំនុចសំខាន់? គីឡូម៉ែត្រនៅនឹងកន្លែងទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងរបស់ប៊ីវីអកុសលក៏ដោយ។

ដែលបានបង្ហាញអាថ៌កំបាំងនៃការធាត់

អាថ៌កំបាំងនៃការធាត់ត្រូវបានជួយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកពីររូបដែលបានធ្វើការរកឃើញដែលបានបង្វែរពិភពវិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូល។ មុនពេលការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេអ្នកជំនាញជឿជាក់ថាកោសិកាខ្លាញ់ដើរតួជាប្រភេទនៃការផ្ទុកខ្លាញ់លើស "បម្រុងទុក" ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការពិសោធន៍ជាច្រើនវាត្រូវបានគេរកឃើញថាកោសិកាខ្លាញ់គឺជាប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃទំហំមីក្រូទស្សន៍។ ពួកគេអាចផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងបញ្ចេញអ័រម៉ូនមួយចំនួន។

ដើម្បីការពាររាងកាយពីការហត់នឿយនៃការអស់កម្លាំងខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាដល់យើងថាវាល្អក្នុងការញ៉ាំឥឡូវនេះ។ សញ្ញានេះស៊ាំនឹងយើងម្នាក់ៗហើយវាត្រូវបានគេហៅថាចំណង់អាហារ។ វាគឺជាគាត់ដែលធ្វើឱ្យយើងបំពេញកោសិការបស់យើងដោយថាមពល។ ប៉ុន្តែយើងអាចញ៉ាំមិនចេះចប់ប្រសិនបើរាងកាយមិនបានបញ្ឈប់សញ្ញាខួរក្បាល។ តើដំណើរការនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច? តាមពិតអ្វីៗគឺសាមញ្ញណាស់។ រាងកាយមានអរម៉ូនមួយហៅថាឡេទីនដែលត្រូវបានផលិតដោយកោសិកាខ្លាញ់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពេញហើយបន្ទាប់មកឡេទីទីនចាប់ផ្តើមដំណើរការហើយបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការត្រូវបានទទួល។ ប្រសិនបើអ័រម៉ូននេះអវត្តមានបន្ទាប់មកដំណើរការបំបៅអាចមិនឈប់មួយនាទី។

បន្ទាប់មកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញកាន់តែភ្ញាក់ផ្អើលថែមទៀត។ វាប្រែថាមានហ្សែនជាក់លាក់មួយនៅក្នុងខ្លួនគឺ NHLH2 ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបញ្ចប់អាហារផងដែរ។ អវត្តមានរបស់វានៅក្នុងរាងកាយរបស់សត្វពិសោធន៍ធ្វើឱ្យធាត់របស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏មានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថាភាពលោភលន់និងភាពខ្ជិលមានទំនាក់ទំនងគ្នាហើយហ្សែនដូចគ្នាទទួលខុសត្រូវចំពោះពួកគេ។

មនុស្សទទួលរងយ៉ាងជាក់លាក់ពីសារធាតុទាំងនេះឬកង្វះខាតនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបរិមាណលីនទីនគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់មកគាត់ត្រូវបានឆ្អែតទាន់ពេលហើយតម្រូវការអាហារមួយរយៈនឹងបាត់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសញ្ញាបង្ហាញពីការពេញចិត្តនឹងតម្រូវការមិនលេចឡើងនោះមនុស្សអកុសលចាប់ផ្តើមញ៉ាំគ្រប់ពេលព្រោះចំណង់មិនស្រកចុះមួយភ្លែត។ មនុស្សបែបនេះអាចអភិវឌ្ឍប្រភេទនៃការញៀននឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការញៀនគ្រឿងញៀន។ អ្នកជំនាញហៅជំងឺផ្លូវចិត្តនេះថា bulimia nervosa ។ ការព្យាបាលជាមួយរបបអាហារឬការតមអាហារពិតជាគ្មានប្រយោជន៍នៅទីនេះទេ។ អ្នកជំងឺពីពេលមួយទៅពេលមួយចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនម្តងទៀតដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។

ប្រសិនបើរាងកាយមានហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យហួសហេតុនោះមនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យលើសពីលទ្ធផលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ: ការបែកគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ការបណ្តេញចេញហើយអ្នកមិនដឹងថាអាចមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងគ្រាលំបាករបស់យើងទេ។

កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំមួយទៀតដែលក្នុងនោះមានមនុស្សរាប់ម៉ឺននាក់បានចូលរួម។ នៅក្នុងដំណើរការពិសោធន៍ផ្សេងៗអ្នកជំនាញបានរកឃើញថាការធាត់មិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយហ្សែនមួយដូចអ្វីដែលបានគិតពីមុនទេប៉ុន្តែវាមានចំនួនច្រើនណាស់។ វេជ្ជបណ្ឌិតដឹងអំពីហ្សែនទាំងនេះប្រហែល ៥០ ហើយការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងតំបន់នេះនឹងបន្តជាយូរមកហើយ។ តើអ្នកណាដឹងថាមានប៉ុន្មាននាក់ពិតប្រាកដ។

មានហ្សែនមួយហៅថាឌីអិន - ភីខេដែលធ្វើការបំលែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការដកហ្សែននេះចេញនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យមួយ: អ្នកអាចញ៉ាំបង្អែមបានប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលជាតិខ្លាញ់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏ស្គាល់ហ្សែនដែលមិនចេះស្កប់ស្កល់បែបនេះដែរ។ វាអាចមានក្នុងករណីជាច្រើនដែលអាចដំណើរការដំណាលគ្នា។ ហ្សែននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ហើយប្រសិនបើវាត្រូវបានចម្លងនៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់មកមិនថាមនុស្សម្នាក់ខំប្រឹងយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីរបបអាហារណាដែលគាត់ចង់បានទៅគីឡូក្រាមនឹងមិនទៅណាឆ្ងាយពីគាត់ទេ។

ប៉ុន្តែទាំងនេះមិនមែនជាអ្នកតំណាង scariest នៃហ្សែនរបស់មនុស្សទេ។ ឧទាហរណ៍ហ្សែន HMGI-C ជួយទាំងកោសិកាខ្លាញ់និងដុំសាច់ដុះពីពួកគេ។ MC-4 អាចបណ្តាលឱ្យបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចកើតមាន។ មនុស្សអាក្រក់ NRXN3 មិនត្រឹមតែរារាំងអ្នកមិនឱ្យទទួលបានតួលេខគួរឱ្យទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងបណ្តាលឱ្យញៀនគ្រឿងញៀនផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសសាកល្បងសារធាតុហាមឃាត់។ ហើយវានៅតែមានហ្សែនបែបនេះច្រើនដែលភាគច្រើនមិនត្រូវបានស្គាល់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។

វិធីសាស្រ្តមិនស្តង់ដារនៃការសម្រកទម្ងន់

តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីចំពោះអ្នកដែលបានព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់លើសនៅលើខ្លួនរបស់ពួកគេជាយូរមកហើយនិងមិនជោគជ័យ តើវាអាចទៅរួចទេដែលហ្សែនមួយចំនួនអាចបំផ្លាញជីវិតទាំងមូលរបស់ម្ចាស់របស់ពួកគេដោយមិនផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសេចក្តីរីករាយច្រើននៅក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកញ្ចក់? អត់ទេ!

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ fatties "ហ្សែន" បែបនេះ។ ភាគច្រើនអ្នកអាចទទួលបានដោយប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវតែចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ កុំប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះចំណង់អាហារឃោរឃៅនឹងលែងភ្ញាក់ហើយជីវិតរបស់មនុស្សល្ងីល្ងើនឹងកាន់តែងាយស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះប្រើវិធីរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពលើសលុបហើយជាលទ្ធផលលើសទម្ងន់។ បាឡុងដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាលត្រូវបានតំឡើងនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកជំងឺ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាបរិមាណអាហារដែលអ្នកជំងឺអាចទទួលទានបានក្នុងមួយអង្គុយបានតិច។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំងឺមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមួយចំនួនក្នុងពេលតែមួយហើយសូម្បីតែគ្មានគ្រាប់បាល់វេជ្ជសាស្ត្រក៏ដោយក៏មនុស្សនោះលែងញៀននឹងភាពក្រអឺតក្រទមទៀតហើយ។

វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីតាលីបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តថ្មីក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលហៅថាគ។ ជ។ ប។ អ្នកបង្កើតវាគឺជាគ្រូពេទ្យវះកាត់ដ៏ល្បីល្បាញ Gianfranco Capello ។ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងខ្លាញ់លើសគឺថាចុងម្ខាងនៃបំពង់ច្រមុះ - ក្រពះត្រូវបានដាក់ក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់បុរសមានខ្លាញ់ហើយមួយទៀតនៅក្នុងធុងដែលមានទំពាំងបាយជូរមានជីវជាតិ។ អ្នកជំងឺមិនបរិភោគរយៈពេលដប់ថ្ងៃ។ ប្រភពតែមួយគត់នៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងជីវជាតិគឺធុងនិងទំពាំងបាយជូរដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះដែលផ្ទុកនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។ អ្នកអាចផឹកតែឬកាហ្វេប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីរក្សាមុខងាររបស់រាងកាយទេប៉ុន្តែសម្រាប់តែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជនជាតិអ៊ីតាលីពេញលេញបានសាកល្បងវិធីនេះដោយខ្លួនឯងហើយលទ្ធផលបានលើសពីការរំពឹងទុករបស់ពួកគេ។ អ្នកជំងឺជាច្រើននាក់បានបាត់បង់ទំងន់ជាមួយគ។ ជ។ បហើយនេះមិនមែនជាដែនកំណត់នោះទេ។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលជំងឺធាត់នេះមានគុណវិបត្តិមួយគឺវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្តូរទៅរកអាហារធម្មតាបន្ទាប់ពីញ៉ាំវាតាមរបៀបមិនធម្មតាបែបនេះ។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងសេវាកម្មនេះអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិងចិត្តវិទូត្រូវបានទាមទារ។

តើអាចវាយហ្សែនដោយខ្លួនឯងបានទេ? យើងឆ្លើយថា“ បាទ! អាច! " មានឧទាហរណ៍ដែលបញ្ជាក់ថារាងកាយរបស់មនុស្សធាត់នឹងធាត់មិនទាន់បញ្ចប់នូវរាងស្គមរបស់អ្នកនៅឡើយទេ។ ថាំពទ្យអាមេរិចដឹងពីករណីមួយនៅពេលដែលបងប្អូនភ្លោះពីរនាក់ដែលត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់ជាមួយគ្នាបានដើរតាមមាគ៌ាផ្សេងៗគ្នានៃការអភិវឌ្ឍន៍។ ម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេបានចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់នៅពេលវ័យជំទង់។ ឥឡូវនេះគាត់មិនក្រាស់ជាងបងប្រុសរបស់គាត់ទេ។

កូនភ្លោះទីពីរបានចូលរួមក្នុងកីឡានិងលំហាត់រាងកាយផ្សេងៗពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពធាត់ត្រូវបានរកឃើញដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងបងប្អូន។ ដូច្នេះម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេបានកម្ចាត់ហ្សែនដែលមិនដំណើរការហើយទីពីរបន្តអំពីគាត់។ យើងអាចសន្និដ្ឋានបាន: ទោះបីជាហ្សែនរួមចំណែកដល់ភាពពេញលេញក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹមព្រោះតួលេខតូចមួយគឺជាលទ្ធផលនៃការខិតខំរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ!

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងកីឡាដោយប្រើស្មាតហ្វូន

មនុស្សគ្រប់គ្នាមានស្មាតហ្វូនតែមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលមានថាមពល។ អត្ថបទផ្តល់ជូនវិធីមិនស្មុគស្មាញក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការរឹតត្បិតខាងផ្លូវចិត្ត។ នេះជាប្រភេទហ្គេមដែលមានសុវត្ថិភាពជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។ លទ្ធផលត្រូវបានធានាសូម្បីតែការសង្ស័យងាប់ក៏ដោយ។

វិធីណាក៏ដោយដែលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកដែលស្រកទំងន់ពួកគេសុទ្ធតែពុះកញ្ជ្រោលទៅតាមនីតិវិធីស្តង់ដារជាច្រើន៖

  1. ភាព​អត់​ឃ្លាន។ របបអាហារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភការបដិសេធអាហារសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ;
  2. អប់រំកាយ។ សកម្មភាពកីឡាការដើរការរត់ហែលទឹក។ ល។
  3. ថេប្លេតនិងថ្នាំគ្រាប់។ វិធីសាស្រ្តឱសថដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររំខានដល់ការរំលាយអាហារយកជាតិខ្លាញ់ចេញ។ ល។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ឃ្លានថេរឬខ្វះអាហារឬរសជាតិមួយចំនួន (ស្ករនំប៉័ងអំបិល) ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារការញ៉ាំផលិតផលនេះគឺជៀសមិនរួច។ លើសពីនេះទៀតការបែកបាក់ផ្លូវចិត្តដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារបន្តបន្ទាប់។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការវិលត្រឡប់មកវិញដោយទម្ងន់និងចាប់ផ្តើមដំណើរការពីដំបូង។

មិនមានមនុស្សជាច្រើនចូលលេងកីឡាទេ។ សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីសុខភាព។ ដោយសារតែខ្វះពេលវេលា។ ដោយសារតែការមិនមានឆន្ទៈក្នុងការបង្ហាញខ្លួនជាសាធារណៈតាមរបៀបដែលមិនអាចបង្ហាញបាន។ មនុស្សខ្លះមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរទេជាពិសេសបន្ទាប់ពីមមាញឹក។

អាហារបំប៉នដែលគ្មានអាហារបំប៉ននិងការអប់រំរាងកាយជាពិសេសគ្មាននរណាម្នាក់ពិតជាមិនបានជួយសម្រកទំងន់ទេ។ ជាការពិតណាស់ថ្នាំថៃ "ថ្នាំដែលមានប៉ារ៉ាស៊ីត" ប៉ុន្តែនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមិនធម្មតាមួយដែលប្រាកដជាមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទេ។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ញុំាអាហារដោយប្រើស្មាតហ្វូន

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកអនុវត្តនិយាយថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនមានការត្រឡប់មកវិញអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងមូល។ ជាអកុសលវាជាការពិត។ មានតែគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេទេ។ មនុស្សយល់ថាពួកគេមិនបរិភោគត្រឹមត្រូវដែលពួកគេត្រូវការកាត់បន្ថយទំងន់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរធ្វើអ្វីដែលមិននាំមកនូវសេចក្តីអំណរ? យើងផ្តល់បច្ចេកទេសសម្រាប់ករណីបែបនេះ។

វិធីសាស្រ្តគឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយដោយបង្ខំនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺនៅក្នុងឃ្លាមួយ៖ "សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានញ៉ាំ" ។ វាហាក់ដូចជាឆ្កួត ៗ ។ មិនពិបាកទេប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់គឺអស្ចារ្យណាស់។

ដំបូងអ្នកត្រូវតំឡើងកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។ សម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS និងប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android - "MyFitnessPal" សម្រាប់ WP - "FatSecret" ។ មិនមានស្មាតហ្វូនចុះឈ្មោះនៅលើគេហទំព័រ។ ការចុះឈ្មោះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើសមកាលកម្មទិន្នន័យ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចកត់ត្រាទិន្នន័យប្រើប្រាស់និងវិភាគលទ្ធផលពីកុំព្យូទ័រថេប្លេតស្មាតហ្វូនណាមួយដែលភ្ជាប់ទៅអ៊ីនធឺណិត។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទិញកម្មវិធីបង់ប្រាក់ទេមុខងារចាំបាច់ទាំងអស់មាននៅក្នុងកំណែឥតគិតថ្លៃ។

បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។ បញ្ចូលព័ត៌មានលម្អិតរបស់អ្នក៖ ភេទអាយុទម្ងន់កម្ពស់របៀបរស់នៅ។ ជ្រើសរើសការសម្រកទម្ងន់យឺតបំផុត។ កម្មវិធីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះ។ ចាប់ផ្តើមបន្ថែមអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកបានប្រើនៅថ្ងៃនោះចូលក្នុងកម្មវិធី។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យខកខានអ្វីទាំងអស់។ ធ្វើបែបនេះរាល់ថ្ងៃ។ តើពេលណាអាហារនោះ? នៅពេលព្រឹកនិងពេលយប់បន្ទាប់ពីប្រាំមួយល្ងាចវាមិនមានបញ្ហាទេ។ សរសេរចំនួនទឹកប្រាក់។

ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារស្មាតហ្វូន

តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើតឡើង? បន្ទាប់ពីមួយឬពីរខែ, មនុស្សខ្លួនគាត់ដោយគ្មានឆន្ទៈដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយគ្មានភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តនិងការបែកបាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីតិចឬកាត់បន្ថយទំហំចំណែកយ៉ាងសំខាន់។ សាកល្បងលើមនុស្សរាប់រយនាក់។ អ្នកអាចញ៉ាំបង្អែមក្រឡុកស្រានិងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលមានទំលាប់។ ចំនួនកាឡូរីដែលទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវរំលងកំណត់ត្រា។ អាហារនីមួយៗគួរតែត្រូវបានកត់ត្រា។ កាឡូរីត្រូវបានសង្ខេបហើយពាក្យសុំបង្ហាញពីបរិមាណដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលមានល័ក្ខខ័ណ្ឌ។ យើងញ៉ាំច្រើនវាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេរឿងសំខាន់គឺសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យច្បាស់ហើយកុំឈប់ជក់បារី។

ការថយចុះបរិមាណកាឡូរីនឹងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងនរណាម្នាក់ដោយសារតែភាពខ្ជិល - ជាថ្មីម្តងទៀតពួកគេមិនចង់សរសេរចុះញ៉ាំតិចទេ។ កត្តាទីពីរគឺថាមនុស្សនោះនឹងមិនលាក់ក្បាលរបស់គាត់នៅក្នុងដីខ្សាច់ទេ។ គាត់មើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាគាត់លើសហើយនេះត្រូវបានបង្ហាញជាលេខ។ នៅពេលជ្រើសរើសអាហារនៅក្នុងហាងអ្វីៗផ្សេងទៀតគឺស្មើគ្នាផលិតផលដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបនឹងត្រូវបានទិញ។ ផ្នែកនឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ដោយខ្លួនឯង។ វាកាន់តែងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កម្មវិធីចងចាំនូវអាហារដែលត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតហើយវាលេចចេញមុនគេនៅក្នុងបញ្ជី។ ដំណើរការជួសជុលអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានបន្ថយមកត្រឹម ៣០ វិនាទី។

ល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេលពីរខែដំបូង។ បន្ទាប់មកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅក្នុងជីវិតទេប៉ុន្តែទំងន់នឹងបាត់ទៅវិញ។ ការថយចុះនឹងមានតិចតួចប៉ុន្តែសក្ដានុពលគឺអវិជ្ជមានដែលជៀសមិនរួច។ វិធីសាស្ត្រគឺស្ថិតិ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេទទួលយកនោះការសម្រកទម្ងន់គឺជៀសមិនរួច។

នៅខែទី ៣ អ្នកប្រើប្រាស់កម្មវិធីភាគច្រើនជិតដល់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលបានណែនាំនៃការទទួលទានកាឡូរី។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបង្ខំវាទេ។ មិនដែលតមអាហារ។ បន្តបញ្ចុះទម្ងន់យឺត ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីមួយកុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តាមស្ថិតិក្នុងរយៈពេលយូរការប្រើប្រាស់ជាមធ្យមនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេ។ ថ្លឹងខ្លួនអ្នកកម្រណាស់។ ពេលព្រឹកកាន់តែប្រសើរពេលព្រឹកម្តងក្នុងមួយខែ។

ប្រសិនបើមានហ្សែនហ្សិននៅក្នុងស្មាតហ្វូនការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមពីការដើរនិងការរត់ត្រូវបានកត់ត្រា។ អាស្រ័យលើសកម្មភាពការទទួលទានដែលបានណែនាំអាចកើនឡើង។ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើន។ នេះលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរមួយដងទៀត។

របៀបរស់នៅអាហារូបត្ថម្ភនិងចលនាផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានភាពតានតឹង។ ទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងធ្វើឱ្យធម្មតា។ គាត់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេដូចដែលគាត់ធ្វើបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ អ្នកគ្រាន់តែមិនចង់ញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ រស់នៅក្នុងរបៀបនេះរយៈពេលប្រាំមួយខែហើយដំណើរការនេះនឹងមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ។

អាស្រ័យលើមហិច្ឆតានៃគោលដៅពេលវេលាពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រេចវាប្រែប្រួលពីច្រើនខែទៅច្រើនឆ្នាំ។ លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លេចឡើងបន្ទាប់ពី 3-4 ខែ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ ចំពោះគោលបំណងនេះគោលដៅ "ការថែរក្សាទំងន់" ត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ ចិត្តនៅពេលដែលដំណើរការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបញ្ចប់ត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណជាក់លាក់នៃចំណីអាហារដែលស្ថិតនៅក្រោមបទដ្ឋានបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្របច្ចុប្បន្ននៃរាងកាយ។ នៅពេលលទ្ធផលត្រូវបានបង្រួបបង្រួមអត្រាកាឡូរីកាន់តែខ្ពស់។ មានអារម្មណ៍នៃការប្រារព្ធពិធីនិងការមើលស្រាល។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកំណត់ត្រានៅចំណុចនេះ។ នៅពេលនេះនីតិវិធីនៃការជួសជុលឈានដល់ស្វ័យប្រវត្តិកម្មហើយមិនមានភាពស្មុគស្មាញទេ។

ប្រព័ន្ធកំពុងដំណើរការ។ មនុស្សនៅជុំវិញពួកគេមើលឃើញលទ្ធផលហើយចូលរួម។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនត្រួតពិនិត្យអាហាររូបត្ថម្ភដោយប្រើពាក្យសុំបន្ទាប់មកនៅសល់បន្តិចម្តង ៗ ចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានទិញអាហារស្រាលត្រូវបានរៀបចំចំណែកចំណែកនៃការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាលទ្ធផលដោយការសម្រកទម្ងន់មនុស្សម្នាក់នាំសុខភាពដល់អ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់។

ការណែនាំនេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានស្ត្រេសហាត់ប្រាណហត់នឿយនិងឃ្លាន។ ស្រលាញ់ខ្លួនអ្នកស្រកទំងន់ងាយ!

សួរសំណួរមួយ

គ្រីស្ទីណា Lobanovskaya

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Lobanovskaya Kristina Yurievnaដែលជាអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភវ័យក្មេងនិងទទួលបានជោគជ័យរួចទៅហើយដែលក្នុងរយៈពេល ៤ ឆ្នាំនៃការអនុវត្តបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីជួយអ្នកជំងឺជិត ១០០០ នាក់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់និងទម្ងន់។

នៅក្នុងការងាររបស់គាត់វេជ្ជបណ្ឌិតពិចារណាអ្នកជំងឺរបស់គាត់លើអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។ អនុវត្តការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភបុគ្គលសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ។ នៅក្នុងអាជីពរបស់គាត់គាត់ប្រើវិធីសាស្រ្តទំនើបក្នុងការព្យាបាលការធាត់ឬលើសទម្ងន់ហើយក៏អនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើរាងពងក្រពើដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តបុគ្គល។

Obzoroff
បន្ថែមមតិយោបល់