Мәңгілікке қалай арықтауға болады: диетологтың кеңесі

Артық салмақ көптеген адамдарға қиындық туғызады. Әдетте, әйелдер бұған ерекше алаңдайды. Біз салмақты қалауымыз үшін не істемейміз. Қатаң және қатаң диеталар, диеталық қоспалар мен таблеткалар - ештеңе көмектеспейді! Салмақ жоғалтудың өзінде қуаныш ұзаққа созылмайды - көбінесе салмақ қайтып келеді, ал көбіне артық болады. Енді не істеу керек? Бұдан шығудың жолы бар ма? Мұндай шешім бар екен!

Және бұл бәрімізге таныс көмекші - салауатты өмір салты! Бұл дұрыс тамақтану, бұл денсаулық пен белсенді ұзақ өмірдің жолы. Бұл өмір салты - бөлек және кең тақырып. Бұл тақырып ұзақ мерзімді жоспар. Әзірге біз тез және тиімді салмақ жоғалту және оны күту туралы ғана айтатын боламыз. Бірақ сіз өзіңіздің өміріңіздің ережелері мен әдеттерін өзгертпес бұрын, сізге дәрігермен кеңесуге кеңес береміз.

Тұрақты шамадан тыс ішу - бұл адамның артық салмақ мәселесі, сондықтан бұл жағымсыз әдетті жою өте қажет. Қалайша?

Біріншіден, мотивация! Сіз ол туралы шешім қабылдауыңыз керек. Бұл әдемі еркекке немесе әдемі әйелге деген сүйіспеншілігіңіз болуы мүмкін. Ескі, он жастағы, әдемі және сүйікті киімге бір рет тез әрі жақсы көріну қажеттілігі. Тағдыр сізді мүмкіндігінше тезірек осы опцияға шақырған кезде мүмкін.

Мұнда сіз өзіңіздің ерік күшіңізді шоғырлануға, мақсат қоюға және әрекет етуге мәжбүрлеуіңіз керек! Ал егер сіз қазір біздің мақаламызды оқып отырсаңыз, сіз әрекет етуге дайынсыз. Біз дұрыс нұсқаны тауып, оны ұстанамыз.

Салмақ тастау әдісі дәлелденген әдіс

Салмақ жоғалту туралы диетологтың кеңестері

Мен досымның досының жеке тәжірибесінен мысал келтіремін. Ол оның өзгеруіне қуанады және нәтиже туралы алған әсерлерімен бөлісуге келіседі. Оның техникасы қарапайым, түсінікті және тіпті жағымды:

  • Бірінші күні - кешке ішекті тазарту керек (жақсырақ).
  • Екінші күн - біз таңертең таразыға тұрып (жақсырақ жалаңаш), күнделікті салмақты белгілейміз. Біз ораза ұстайтын күнді сүзбеде немесе қарақұмықта немесе балықта жасаймыз.
  • Сүзбе күні - 600 гр. Майсыз сүзбені 6 порцияға бөліп, әрқайсысын екі сағаттан кейін жеп қойыңыз. Әрбір бөлікте сіз қара кофені таңертең ішсеңіз болады (толтырғышсыз - қант пен сүт). Егер бұл күндіз болса - тек 120-150 грамм. сүзбе шағып алған таза су. Бұл күні сіз шөлдегеннен таза су іше аласыз - қалағаныңызша. Келесі күні таңертең салмағы - 1.2 кг-ға дейін төмендейді. Тексерілді.
  • Балық күні - 600 гр. майы төмен балықтар (поллок, хек және т.б.), 6 порцияға бөліп, әр екі сағат сайын 50 - 100 гр жасыл аралықта жей беріңіз. (аскөк, ақжелкен, салат және т.б.) Шөлден таза су ішуге болады. Салмақ жоғалту 1 кг.
  • Қарақұмық жарылған күн (салмақ жоғалту үшін өте тиімді). Қарақұмық жармаларының бір стақанына екі стакан ыстық қайнаған су қосыңыз, 3-4 сағат ішінде отқа орап (бір түн ішінде болуы мүмкін), содан кейін оны тұз, қант пен май қоспай 6 бөліктерін бөліп қолданыңыз! Күні бойы 100 гр сәйкес қарақұмық жармасы аз айран немесе йогурт қосыңыз. бір қызметке. Таза су - шөлдеу арқылы. Жүк түсірудің бұл күні 1,5 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

Аптасына осындай екі күн бар. Мысалы, дүйсенбі - қарақұмық, бейсенбі - сүзбе, келесі дүйсенбі - балық. Оларды ауыстыруға кезекпен барыңыз.

Басқа көптеген ораза күндері бар. Оларды қолдану да орын алуы мүмкін. Біз қысқа мерзімде оң және тұрақты нәтиже бергендер туралы айтып отырмыз.

Осы ораза күндерінің арасында сіз қалағаныңызды жей аласыз. Мұнда ең бастысы, оның бөліктері аз болуы керек (бір бөлігі шамамен 200-250 грамм, оның мөлшері - бір стаканның мөлшері) және мұндай тағамдарды әр 2 сағат сайын қабылдау керек, яғни күніне 6 тамақтану керек. Әр тамақ алдында су. Сонымен қатар, сіз әлі де ашқарақтай аласыз.

Уақыт өте келе салмақ жоғалту

Осылайша төрт апта өтті. Сіз салмақты 5-8 килограммға түсірдіңіз. Сіздің денеңіз дұрыс тамақтану жолында қайта құрылды. Содан кейін сіз бұл күндерді аптасына бір рет жасай аласыз, ал олардың арасында күніне бір рет кішкене бөліктерде 4-5 жеуге болады. Кейде мерекелік банкеттерден кейін қосымша жүк күнін ұйымдастырған жақсы. Осы ережелерді сақтай отырып, қосымша фунттар сізді мәңгі қалдырады және ешқашан оралмайды.

Іс жүзінде сіз салмақ жоғалтудың қаншалықты жақсы екенін, стресстерсіз, аштықсыз қаншалықты оңай екенін көресіз - сіз тамақтанғыңыз келмейді. Аштықтан арылғыңыз келмейді, тәтті және майлы тағамдарды қабылдамайды, сіз қуырылған картоп пен басқа да жеуге болмайтын тағамдарды ұмытып кетесіз. Денеде жеңілдік пен жеңілдік сезіледі! Энергия сізді басып тастайды. Салмақ азаяды және жағымды. Мұның бәрі диетаны таусылмай жүзеге асырылады.

Физикалық жүктемені үйде ырғақты музыка, серуендеу немесе скандинавиялық серуенде билеу түрінде ұйымдастырған жөн - сонда бәрі әлдеқайда тез жүреді.

Нәтиже сізге күш пен өзіне деген сенімділік береді, сізге осы жолмен жүру керек пе, жоқ па, соны айтады. Дене пішіні мен теріңіздің жарқырауы сізді қуантады, әрі қарай өмір сүргіңіз келеді.

Семіздікке не себеп болады және онымен қалай күресуге болады

Бірнеше онжылдық бұрын, толық жігіттердің өмірі толық тозаққа айналуы мүмкін: олар өз құрдастарына ұқсамайтын және көптеген келеке-мазаққа, қорлауға ұшыраған. Олардың салмағы нағыз қарғысқа айналды, өйткені бұйра көп болмады, тіпті олар кездестірсе де, басқалардың көңілін қалдырды. Бірақ қазір бәрі өзгерді.

Американдықтар мен еуропалықтар баяғыдан-ақ кішкентай балалардың баланың көлік орындықтарына отыра алмайтындығына үйреніп қалған: оларға ауыр салмақ кедергі келтіреді. Енді еуропалық тұрғындардың үштен бірі қазіргі заманғы әлемді дүр сілкіндірген осы аурудан зардап шегуде. Бұл СПИД емес, қатерлі ісік емес, гепатит емес, қарапайым семіздік.

Семіздік қайдан пайда болады және оны қалай жеңуге болады

Әрине, өте майлы адамдар әрдайым болған. Көптеген гипотезалар болды, олардың әрқайсысы бұл ауруды өздігінен түсіндіруге тырысты. Әр уақыт сайын жаңа нұсқалар пайда болды, екіншісіне қарағанда біреуі тапқыр. Тым діндар адамдар семіздікке толы лорд адамдарды ашкөздік үшін жазалайды, бұл өлімге әкелетін күнә. Ағарту көпшілікке майлы тамақтарды, алкогольді, қалаусыз тағамдарды және ұн өнімдерін теріс пайдаланатын адамдарда семіздік пайда болады деген пікірге алып келді.

Ұзақ уақыттан бері біздің санамызда дұрыс емес өмір салты адамдарды семіртеді деген стереотип күшейе түсті: ашкөздік, маскүнемдік, жалқаулық және біздің нәсіл өкілдерінің басына сыймағандардың бәрі аскеталық өмір салтына бейім. Орта ғасырларда, егер адам салмағын жоғалта алмаса, онда ондай тілек жоқ деп сенген. Осы қатал уақытта адамдар семіздікті қан кетірумен емдеуге тырысты. Медицинаның дамуы семіз адамдарға балама нұсқаны ұсынды: аш диеталар, көптеген жүгіру, спортпен шұғылдану, спорттық жаттығулар, сондай-ақ электр тогының соғуы және тіпті семіздікке ұшыраған адамдар ғана тырыспайтын диеталық таблеткалар.

Бірақ барлығы бірдей қарапайым адамның бейнесіне жақындай алмады.
Тарих мұндай жағдайларды ата-аналардың қарапайым балаларына тамақ бермеген кезде біледі, бірақ олар үлкен мөлшерін жоғалтпады.

Экстремалды спорт - бұл фигуранттардың тағы бір ноу-хауы. Өткен ғасырда, куәгерлердің айтуынша, өте толық әйел өте ерекше түрде салмақ тастауды шешті. Ол парашютпен секіруді шешті. Күтпеген желдің Альпі арқылы өтіп, таудың төбесіне түсетінін кім білген. Дәл осы сәтте, жаңа үйленгендер өздерінің алғашқы үйлену тойларын осы сәтсіз жердің астында тұрып, төсекте атап өтті. Майлы әйел төбесін сындырып, жас жұбайларға қарай ұшты. Әрине, үшеуінің де тосын сыйы болмады!

Бірақ прогресс тоқтап тұрған жоқ. Әйгілі ғалымдар теория тұрғысынан мұндай перспективалы әдістер неге жұмыс істемейді деп ұзақ ойланып келді. Бірақ ХХ ғасыр ғылымға тамаша шешім берді. Ғалымдар жұмыртқа егіздерінің біреуін зерттеуге шешім қабылдады, өйткені олардың организмдері бірдей. Дәл осы уақытта олар екі егіз апаның қызықты тағдырын зерттей бастады. Олар әлі кішкентай кездерінде бөлініп, тағдырлары әртүрлі болатын.

Әпкелердің біріншісі еврей отбасында өскен, онда ол діни себептерге байланысты тамақтануға шектеу қоюға мәжбүр болған. Ол сонымен қатар өмір бойы көптеген диеталарға отырды және спортпен айналысты. Екінші апа католицизмді ұстанды. Ол фитнес-клубтарға баруға тым жалқау еді, сондықтан ол диетаны шектемеді: тез тамақтану, майлы тағамдар, тоқаштар, кәмпиттер - оның өміріндегі бұл жақсы нәрсе жаппай болды. Сосын апалы-сіңлілер кенеттен көшеде соқтығысып қалды. Олардың сыртқы келбеті іс жүзінде еш айырмашылығы жоқ екеніне таң қалғаныңызды елестетіңіз. Фитнес пен диеталардан азап шеккен апалы-сіңлілі бір-екі келі арық болып шықты.
Осылайша, ғалымдар біздің салмағымыз тамақтану мен өмір салтына ғана байланысты емес деген қорытындыға келді. Тағы бір нәрсе болуы керек.

Дене салмағы мен майға әсер ететін нәрсе

Бірақ содан кейін біздің дененің массасына не әсер етеді? Кейбір жіңішке адамдар сауығуды армандайды, олар түнде көп тәтті және май жейді, бірақ олардың салмағы бір килограмға көтерілмейді. Ешқандай дерлік жейтін майлы адамдар семіздікке бой алдырмай ма? Кейбіреулер бұл метаболизм нәтижесі деп санайды, бұл майлы адамдарда баяу, бірақ жұқа адамдарда тезірек жүреді.

Бірақ бұл болжам мүмкін емес болып шықты. Өткен ғасырдың соңында осы саланың мамандары тіршілік әрекеті нәтижесінде организм қанша жылу сіңіретінін немесе шығаратынын анықтайтын калориметрді қолданды. Клиникада түнде ондаған қосымша фунтқа ие бірнеше адам тексерілді. Олар аспаптардың оқылуын бұрмаламас үшін тыныштықта болды. Зерттеу нәтижелері экспериментті де, ғалымдарды да таң қалдырды. Семіз адамдардағы метаболизм олардың жұқа жолдастарына қарағанда тезірек жүргізілді. Осылайша, ғалымдар метаболизм мен семіздікке байланысты емес деп тапты.

Мүмкін, біреудің майдан арылуға еркі бар, ал басқалары мінезі әлсіз шығар? Темекі шегушілермен ұқсастық жасауға болады: кейбіреулер бірден жаман әдетін тастайды, ал біреу үнемі темекіні құмарлықтан азап шегіп, оған қайтып келеді. Бірақ мұнда бұл оңай емес. Салмақ жоғалту туралы арманға сүйеніп, үлкен физикалық белсенділік пен диетаға қарсы тұратын семіз адамдар болды, оларда ешқандай өнім жоқ. Бір әйел салмақ тастауға тырысып, алты ай бойы алты сүт жеді. Нәтижесі қандай? Килограммалар, бақытсыз ББВ-ның барлық масохистік күш-жігеріне қарамастан, орнында.

Семіздік құпиясын кім ашты

Семіздіктің құпиясы бүкіл ғылыми әлемді ашқан екі американдық ғалымның ашылуына көмектесті. Зерттеулерден бұрын сарапшылар май жасушалары артық майды «резервте» сақтайтын орын ретінде қызмет етеді деп сенген. Бірақ көптеген тәжірибелер барысында май жасушалары микроскопиялық мөлшердегі тұтас жүйелер екендігі анықталды. Олар қоректік заттарды жинақтап, белгілі бір гормондар шығара алады.

Дене қатты шаршағандықтан өлмеуі үшін, ми бізге қазір жеуге болатындығы туралы сигналдар жібереді. Бұл сигнал әрқайсымызға таныс және ол тәбет деп аталады. Бізді жасушаларымызды энергиямен толтыратын сол. Егер дене ми сигналдарын тоқтатпаса, біз шексіз жей аламыз. Бұл процесс қалай жүзеге асырылады? Шындығында бәрі өте қарапайым. Денеде май жасушалары шығаратын лептин гормоны бар. Егер адам толып тұрса, онда лептин жұмыс істей бастайды және миға қажетті қуат алынғандығы туралы сигнал береді. Егер бұл гормон болмаса, тамақтану процесі бір минутқа тоқтамауы мүмкін.

Содан кейін ғалымдар одан да керемет жаңалық ашты. Денеде NHLH2 белгілі бір ген бар екендігі белгілі болды, ол да тамақтың аяқталуына жауап береді. Оның тәжірибелік жануарлардың денесінде болмауы олардың семіздікке әкелді. Сондай-ақ олар апатия мен отырықшы өмір салтын байқады. Осылайша, ғалымдар ашкөздік пен жалқаулықтың өзара байланысы бар және сол ген олар үшін жауап береді деген қорытындыға келді.

Адамдар дәл осы заттардан зардап шегеді немесе олардың ағзадағы болмауы. Егер адамда лептин жеткілікті мөлшерде болса, онда ол уақытында қаныққан және азық-түлікке деген қажеттілік біраз уақытқа жоғалады. Бірақ егер қажеттілікті қанағаттандыру туралы сигналдар пайда болмаса, бақытсыз адам үнемі тамақтана бастайды, өйткені тәбет бір сәтке тоқтамайды. Мұндай адамдар көп мөлшерде тағамға тәуелділікті дамыта алады, оны нашақорлықпен салыстыруға болады. Бұл психикалық бұзылысты булими нерві деп атайды. Диеталармен немесе оразамен емдеу мүлдем пайдасыз. Науқастар мезгіл-мезгіл көп тамақтана бастайды, өзін ұстай алмайды.

Егер организмде ашкөздікке жауап беретін ген болса, адам кез-келген стресстік жағдайдың салдарынан тамақтана бастайды: жақын адаммен қоштасу, жұмыстан шығару, және бұл біздің қиын уақытта мүмкін.

Бірнеше жыл бұрын ғалымдар тағы бір ауқымды зерттеу жүргізді, оған бірнеше ондаған мың адамдар қатысты. Түрлі эксперименттер барысында мамандар семіздік, алдын-ала ойлағандай, бір генді емес, олардың көп мөлшерін қоздыратынын анықтады. Дәрігерлер осы гендердің елуін біледі және бұл саладағы зерттеулер ұзақ уақыт жалғасады. Олардың қаншасы іс жүзінде бар екенін кім біледі.

ДНҚ-ПК деп аталатын ген бар, оның қызметі көмірсуларды ағзадағы май жасушаларына айналдыру болып табылады. Бұл генді алып тастау таңқаларлық нәтижеге әкеледі: сіз тәттіден арылуға болады, ал май алу мүмкін болмайды.

Ғалымдарға белгілі және FTO сияқты арамза ген. Ол бір уақытта жұмыс істей алатын бірнеше жағдайда болуы мүмкін. Бұл ген майдың пайда болуына жауап береді және егер ол денеде қайталанса, адам қанша тырыспаса да, қандай диетаны қолданса да, килограмм одан кетпейді.

Бірақ бұл адам гендерінің нашар өкілдері емес. Мысалы, HMGI-C гені май жасушалары мен олардан пайда болған ісіктердің дамуына көмектеседі. MC-4 денеде сақталатын майдың мөлшері барлық мүмкін нормалардан асып кетуіне ықпал етуі мүмкін. Зұлым NRXN3 сізге тартымды фигураны алуға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар тыйым салынған затты байқап көру мүмкіндігіңіз болса, нашақорлықты тудырады. Мұндай гендер әлі де көп, олардың көпшілігі ғалымдарға да таныс емес.

Салмақ жоғалтудың жеке әдісі

Денедегі артық маймен күресуге ұзақ және сәтсіз нәтиже көрсеткендер үшін не істеу керек? Мүмкін, кейбір гендер өз иелерінің өмірін айнадағы шағылысуларына қуанбай, бұзуы мүмкін бе? Жоқ, тағы да жоқ!

Мұндай «гендік» майлы ер адамдармен күресудің көптеген жолдары бар. Көбінесе сіз антидепрессанттарды қолданумен жасай аласыз. Бұл дәрі-дәрмектерді дәрігер тағайындау керек. Өздігінен емделуге болмайды. Осылайша, қатал тәбет бұдан былай оянбайды және құмыраның өмірі әлдеқайда жеңілдейді.

Кейбір дәрігерлер ашкөздікпен күресудің радикалды әдістерін қолданады және нәтижесінде артық салмақ кетеді. Науқастар терапевтік мақсаттар үшін арнайы жасалған шармен асқазанға орналастырылады. Оның көмегімен науқастың бір отырыста тұтынатын тамағы азаяды. Әрі қарай, науқаста бір мезгілде белгілі бір мөлшерде тамақ жеу әдеті қалыптасады, тіпті медициналық шар болмаса да, адам енді ашкөздікке салынбайды.

Итальяндық дәрігерлер салмақ жоғалтудың жаңа әдісін ойлап тапты, оны NEC деп атайды. Оның негізін қалаушы - хирург Джанфранко Капелло. Артық маймен жұмыс істеудің бұл әдісінің мәні - мұрын-асқазан түтікшесінің бір ұшы майлы танау ішіне, ал екіншісі қоректік сорпа орналасқан контейнерге орналастырылады. Науқас он күн бойы тамақ ішпейді. Оның пайдалы және қоректік заттардың жалғыз көзі - әйгілі ыдыс пен сорпа, ол барлық қажетті заттарды қамтиды. Сіз шай немесе кофе ішуге болады, бірақ дененің жұмысын сақтау үшін емес, тек өзіңіз үшін.

Осылайша, сіз күніне бір килограмға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл әдісті қазірдің өзінде толық итальяндықтар сынап көрді және нәтиже олардың күткен барлық нәтижелерінен асып түсті. NEC көмегімен бірнеше ондаған пациенттер салмағын жоғалтты, бірақ бұл шек емес. Бірақ семіздікті емдеудің бұл әдісі бір кемшілігі бар: әдеттен тыс тамақтанғаннан кейін қалыпты тағамға көшу өте қиын. Бұл жетістікке жету үшін сізге диетолог пен психологтың көмегі қажет.

Гендерді өздігінен жеңуге бола ма? Біз жауап береміз: «Иә! Мүмкін! » Дененің толықтығына бейімділігі сіздің жіңішке фигураңызға нүкте қоймайтындығын дәлелдейтін мысалдар бар. Американдық медицина бір-бірімен тәрбиеленген екі егіз бауырдың дамуының әр түрлі жолдарымен өткен жағдайларын біледі. Олардың бірі жасөспірім кезінен салмақ ала бастады. Енді ол ағасынан гөрі мысал емес.

Екінші егіз өмір бойы спортпен және түрлі дене жаттығуларымен айналысқан. Бірақ семіздікке жауапты генді екі ағайынды дәрігерлер тапты. Осылайша, олардың бірі зиянды генді жеңді, ал екіншісі бұл туралы жалғастырды. Қорытындылаймыз: гендер толықтығына ықпал етсе де, үмітсіздікке ұшырамаңыз, өйткені жіңішке фигура тек сіздің күш-жігеріңіздің нәтижесі!

Смартфонды қолдана отырып, диетасыз және спортсыз қалай арықтауға болады

Барлығында смартфон бар, санаулы адамдарда ерік бар. Мақалада салмақты психологиялық шектеусіз төмендетудің қарапайым әдісі ұсынылған. Бұл сіздің денеңізбен қауіпсіз ойын түрі. Нәтиже тіпті қыңыр скептиктер үшін де кепілдендірілген.

Жіңішке адамдар қандай әдіс қолданса да, бәрі бірнеше стандартты процедураларға дейін төмендейді:

  1. Аштық. Диеталар, дұрыс тамақтанбау, әртүрлі себептермен тамақтануды болдырмау;
  2. Дене тәрбиесі. Спорттық жүктемелер, серуендеу, жүгіру, жүзу және т.б .;
  3. Таблеткалар мен қоспалар. Зат алмасуды тездететін, ас қорытуға кедергі келтіретін, майды кетіретін және т.б. медициналық әдістер.

Сирек адамдар диеталардан қолайсыздықты сезбейді. Көпшілігі үнемі аштық сезінеді, немесе қандай-да бір өнімнің немесе дәмнің (қант, нан, тұз) жетіспеушілігін сезінеді. Диетаның соңында, сөзсіз, осы өніммен тамақтануға болады. Сонымен қатар, бірқатар диеталарды сұйылтатын психологиялық бұзылулар. Мұның бәрі салмақтың кері кетуіне және процесті басынан бастауға әкеледі.

Көпшілігі спортпен шұғылданбайды. Әр түрлі себептермен. Денсаулыққа байланысты. Уақыттың болмауына байланысты. Көпшілікке көрінбейтін түрінде көрінгісі келмеуіне байланысты. Кейбіреулерге ауыр физикалық белсенділік ұнамайды, әсіресе қолы бос күн болғаннан кейін.

Диеталарсыз және дене тәрбиесімен тамақтанатын қоспалар, әсіресе нақты адамдардың ешқайсысы әлі салмақ жоғалтуға көмектеспеді. Әрине, тайдың «паразиттік таблеткалары» бар, бірақ бұл, әдетте, денсаулыққа зиян тигізбейтін дәстүрлі емес әдіс.

Смартфон көмегімен диетасыз салмақ жоғалту әдісі

Диетологтар мен тәжірибе нәтижелі салмақ жоғалту үшін сізге өмір салты мен диетаны өзгерту керек дейді. Өкінішке орай, бұл шындық. Тек өмір салтын өзгертуді ешкім қаламайды. Адамдар жақсы тамақтанбайтындығын, салмағын азайту керек екенін түсінеді. Бірақ неге қуаныш әкелмейтін нәрселер? Біз бұл істің техникасын ұсынамыз.

Әдіс қарапайым және тиімді. Сіздің өміріңізде ешнәрсе мәжбүрлі түрде өзгермейді. Мұның мәні бір сөйлемде: «Не жегеніңді жаз». Бұл ақымақ сияқты. Соншалықты қиын емес, бірақ әсер таңқаларлық.

Алдымен смартфонға тегін қосымша орнату керек. IOS және Android үшін - «MyFitnessPal», WP үшін - «FatSecret». Смартфон жоқ, сайтқа тіркеліңіз. Тіркеу деректерді синхрондау үшін пайдалы. Содан кейін сіз тұтыну деректерін жазып, Интернетке қосылған кез-келген компьютерден, планшеттен, смартфоннан нәтижелерді талдай аласыз. Ақылы қосымшаны сатып алудың қажеті жоқ, барлық қажетті функциялар тегін нұсқада бар.

Сонда бәрі қарапайым. Деректерді енгізіңіз: жынысы, жасы, салмағы, бойы, өмір салты. Ең аз салмақ жоғалтуды таңдаңыз. Өтініште күніне қанша калория тұтыну керектігі туралы кеңестер беріледі. Оған назар аудармаңыз. Бір тәулік ішінде тұтынған барлық тағамды бағдарламада жасай бастаңыз. Ештеңені жіберіп алмау маңызды. Мұны күн сайын жасаңыз. Тамақ қашан болды? Таңертең, түнде, кешкі алтыдан кейін бұл маңызды емес. Санды жазыңыз.

Смартфон диетасының әсері

Не болып жатыр? Бір-екі айдан кейін адамның өзі ыңғайсыздықты сезінбестен, психологиялық стресстен және бұзылуларсыз аз калориялы тағамдарды тұтынуды бастайды немесе бөлік мөлшерін едәуір төмендетеді. Жүздеген адамдарда сыналды. Сіз тәттілерді, орамдарды, алкогольді жеуге болады және мұның бәрі әдетке айналады. Күніне қабылданатын калориялар саны сөзсіз азаяды. Ең бастысы - жазбаларды өткізіп жібермеу. Әр тамақты түзету керек. Калория қосылады және қолданба стандартты нормаға дейін қанша тамақтану керек екенін көрсетеді. Бұдан гөрі қорқынышты емес, бастысы - бәрін дәл жазып, тастамау.

Калорияны төмендету жалқау болғандықтан басталады - сіз тағы да жазғыңыз келмейді, аз жей беріңіз. Екінші фактор, адам басын құмға жасырмайды. Ол өзінің шамадан тыс ашуланғанына сенімді және бұл санмен көрінеді. Дүкендегі тағамды таңдағанда, бәрі бірдей, калориясы аз өнім сатып алынады. Бөлшектердің өздері біртіндеп азаяды. Күн сайын жазу оңайырақ болады. Бағдарлама ең көп қолданылатын өнімдерді еске түсіреді және олар тізімде бірінші орынға шығады. Түскі асты бекіту процесі 30 секундқа дейін қысқарады.

Алғашқы екі айда салмақ салмаған дұрыс. Сонда тосынсый болады. Сіз өмірде ештеңе өзгертпейсіз, бірақ салмақ жоғалады. Төмендеу аз болады, бірақ динамикасы сөзсіз теріс. Әдіс статистикалық болып табылады. Егер адам қабылдағаннан көп энергия жұмсаса, онда салмақ жоғалту сөзсіз.

Үшінші айда бағдарламаны пайдаланушылардың көпшілігі калория тұтынудың ұсынылған параметрлеріне жақындайды. Ең бастысы - мәжбүрлемеу. Ешбір жағдайда диетаға бармаңыз. Баяу салмақ жоғалтуды жалғастырыңыз. Егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз, көңіліңіз қалмаңыз. Статистикалық тұрғыдан алғанда, ұзақ уақыт бойы орташа тұтыну айтарлықтай өзгермейді. Өзіңізді сирек өлшеңіз. Таңертең жақсы, айына бір рет.

Егер смартфонда гироскоп болса, жүру мен жүгіруден қосымша калория тұтыну жазылады. Белсенділікке байланысты ұсынылатын тұтыну мөлшері артуы мүмкін. Сондықтан сіз көп жеуге болады. Бұл қайтадан жүруді ынталандырады.

Өмір салты, тамақтану және қозғалыс стресссіз өзгереді. Салмақ азаяды және қалыпқа келтіріледі. Ол диетадан кейін болған сияқты оралмайды. Сізге қажет мөлшерден артық тамақ жегіңіз келмейді. Бұл режимде алты ай өмір сүріңіз, және процесс қайтымсыз болады.

Мақсаттың өршіл болуына байланысты оған жету уақыты бірнеше айдан бірнеше жылға дейін өзгереді. Айтарлықтай нәтиже 3-4 айларында көрсетілген. Әрі қарай нәтижені бекіту маңызды. Ол үшін сол қосымшада «Салмақты сақтау» мақсаты таңдалады. Психика, салмақ жоғалту процесі аяқталған кезде, ағзаның ағымдық параметрлері үшін нормадан төмен тамақтың белгілі бір мөлшеріне үйренеді. Нәтижені бекіту кезінде калория мөлшері жоғарылайды. Мереке мен жеңіл тойып кету сезімі бар. Жазуды жалғастыру маңызды. Осы уақытта бекіту процедурасы автоматизмге келеді және ешқандай қиындық тудырмайды.

Жүйе жұмыс істейді. Айналадағы адамдар нәтижені көріп, қосылады. Егер компаниядағы біреу қосымшаның көмегімен қуатты бақылайтын болса, онда басқалары біртіндеп процеске қосылады. Отбасында да солай болады. Дұрыс тамақ сатып алынады, жеңіл тамақ дайындалады, порция мөлшері өзгереді. Нәтижесінде, салмақ жоғалтқан адам басқаларға денсаулық әкеледі.

Бұл нұсқаулық стресстен, шаршау жаттығуларынан және аштықтан арықтағысы келетіндерге арналған. Денеңізді жақсы көріңіз, оңай арықтаңыз!

Сұрақ қою

Кристина Лобановская

Диетолог, Лобановская Кристина Юрьевна, 4 жыл тәжірибесінде 1000-ға жуық науқасқа артық салмақ пен салмақтың жетіспеушілігін шешуге көмектескен жас және онсыз да табысты диетолог.

Өз қызметінде дәрігер пациенттеріне тамақтану туралы кеңес береді. Әр түрлі аурулар үшін жеке тамақтану бағдарламаларын әзірлеуді жүзеге асырады. Өз мансабында ол семіздік пен салмақты емдеудің заманауи тәсілдерін қолданады, сонымен қатар жеке тәсілге негізделген фигураларды түзету әдістерін қолданады.

Obzoroff
пікір қалдыру