Қыста және жаңа жылдық демалыста жақсартпау туралы практикалық кеңестер

Неліктен біз қыста жақсарамыз? Қыста бірнеше килограмм жинау қалыпты болатындығымен басталады. Бұл ағзаның қатып қалудан қорғайтын май жинай бастайтындығына байланысты. Мұндай тетік бізге ата-бабалардан келеді. Суық мезгілде адамдар аз қозғала бастайды - ауа-райы әсер етеді және кейбір адамдар депрессияны сезінеді. Кәмпиттерге деген құштарлық көбейеді, көбінесе адамдар кеуіп қалады, өйткені тәттілер ләззат гормонына әсер етеді. Бұл алдымен май түрінде сақталған тәтті және ұн өнімдері.

Қыста бізге көп энергия қажет (өйткені ағза оны физикалық белсенділікке жұмсау үшін ғана емес, сонымен бірге өмірлік функцияларды қолдау үшін де қажет). Осы себептерге байланысты сіз жоғары калориялы және көп мөлшерде тамақ жегіңіз келеді.

Қыста артық салмақ салмауға болмайды? Біріншіден, көшеде мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысыңыз, өйткені қыста денеге күн сәулесі, әсіресе өте қажет. Ол күн сәулесінен алған ләззатты тәттілерге алмастырмауы үшін, күндіз көбірек серуендеңіз.

Сіз өзіңіздің жаңа кәсіпіңізді таба аласыз, өйткені скучно - бұл әртүрлі тағамдарды қажетсіз тұтынудың жолы.

  • Азық-түлік күнделігін енгізуді бастаңыз. Сіз жейтін нәрсені талдаңыз, тағамның калория мөлшері мен BJU-ны бағалауға көмектеседі, сонымен қатар проблемалар туындаған жағдайда диетаны реттеңіз:
  • Аштыққа шөлдемеңіз - қысқы уақытта сенбеу оңай. Су балансы туралы ұмытпаңыз - таза су ішіңіз.
  • Артық кофеин майдың жинақталу жылдамдығына әсер етеді. Кофе тұтынуды азайтыңыз немесе оны мәзірден толығымен алып тастаңыз.
    Жаттығу. Спортзалдағы немесе үйдегі жаттығулар қысқы физикалық белсенділікпен күресуге ғана емес, салмақ жоғалтуға да көмектеседі. Салмақ жоғалту әсіресе маңызды.
  • Көңілді тағамдарды сорпаға ауыстырыңыз. Олар көптеген калорияларды қамтымаса да, ұзақ уақыт бойына толықтық сезімін тудырады.
  • Қыста диетаға көбірек талшық қосу керек - бұл ішектерді тазартуға көмектеседі.

Қыста демалыстардың саны өте көп. Бұл салмақ түсірудің тағы бір себебі - әртүрлі тағамдар (негізінен өте жоғары калориялы) және алкоголь.
Суық мезгілде қалпына келмеу үшін сіз мерекелік үстелдегі мінез-құлқыңызға назар аударуыңыз керек. Атап айтсақ: алкогольді ішімдік ішуді бақылау, мейрам кезінде не жейтіндігіңізді бақылау. Егер сіз қарсы тұра алмасаңыз және артық нәрсені жеген болсаңыз, содан кейін біраз уақыт дене белсенділігін арттырған дұрыс.

Жаңа жылдық мерекелерде қалай жақсы болмасқа?

Жаңа жыл мерекелері қарсаңында. Халықтың әдемі жартысы бұл шараға дайындалып жатыр: ол киімдерді таңдап, диеталарға отырады. Керемет фигура үшін барлық күш-жігер жоғалмайтынына қалай көз жеткізуге болады. Мереке кезінде көптеген азғырулар болады: дастархан түрлі тағамдарға толады, қонақтарға бару тұрақты болады.

Фигураны қалай сақтап, бірнеше фунт жинамауға болады? Жаңа жылдық үстелдің мәзірін дұрыс ұйымдастыру керек.

Оливье жоқ үстел! Шұжық, майонез - бұл тек калория қоймасы. Шешім өте қарапайым: бұл тағамдарды жеңілірек тағамдарға ауыстырыңыз. Шұжықты қайнатылған тауықтың төс етімен, майонезді шөптермен және дәмдеуіштермен араласқан табиғи йогуртпен ауыстыруға болады.

Дастарханада дұрыс тамақтанғанды ​​ұнататын, оны пайдаланып, оларды бақытты ететін адамдар көп екені сөзсіз. Пеште пісіріңіз немесе пісіріңіз.

  • Кесу көптеген көкөністер, ірімшік және балық болуы керек. Шұжықты жұқа туралған қайнатылған ет немесе күркетауықпен алмастырыңыз.
  • Үстел зәйтүн мен зәйтүнмен тамаша безендірілген. Кестені безендіру үшін сіз көптеген көк шөптерді қолдануға болады.
    Салаттарды кию үшін сіз зәйтүн немесе зығыр майын қолдануға болады. Өсімдік майымен пісіруге болмайтын салаттарды үстелге киюге болмайды. Майонезді үстелге бөлек контейнерге салыңыз, содан кейін әр қонақ тағамды өз талғамына қарай дайындайды.
  • Қапталған шырындардың орнына компот дайындаңыз. Компотты қант алмастырғышымен тәттілендіріңіз, сондықтан сусынның калориялары әлдеқайда аз болады және сіз оны фигураға зиян тигізбестен ішуге болады.
  • Дастарханға отырмас бұрын, сіз қандай тағамдарды жейтіндігіңізді шешіп алуыңыз керек. Сіз оларды тек жеуіңіз керек, өйткені сіз оларды дұрыс деп таңдадыңыз.
  • Тамақты мұқият шайнап, өте баяу жеңіз, сондықтан жейтін тамақ мөлшері едәуір азаяды. Үстелде отыру көбірек сөйлеседі, сіз сөйлесіп жатқан кезде тамақ ішуге уақыт болмайды.

Тағы бір сапар, дастархан түрлі дәмді тағамдарға толы. Үй иесі үнемі тағамды табаққа салып, оны басқа тағамды жеуге көндіреді. «Жоқ, рахмет» дейтін уақыт келді. Ренжітпеу үшін дөрекі жауап бермеңіз. Сіз барлық тағамдарды жеп, сынап көрдіңіз деп айту керек, тоқтап, асқазанға тыныштық беретін уақыт келді. Егер сіз оның күш-жігерін шын жүректен мақтасаңыз, ханым ренжімейді, десертке «жоқ» деген сөзді айту керек, өйткені банкеттің тәтті жалғасы әрқашан артық. Бұл жерде таңдау керек: асқазанды артық тамақпен толтырмас үшін десертті жеп қойыңыз немесе кез-келген тағамнан бас тартыңыз.

Жаңа жыл келді, мереке жалғасуда. Жаңа жыл қарсаңында серуендеуді ұсынатын кез келді. Жақында алынған калорияларды күйдіру үшін такси шақырмауға тырысыңыз, бірақ барлық қашықтықты жүріп өтіңіз.

Егер ауа-райы сізге сыртқа шығуға мүмкіндік бермесе, онда сіз жаңа жылдық сайыстарды немесе билерді ойлап табуға болады.
Жаңа жылдық демалыс күндерін дұрыс жоспарлаңыз. Егер сіз спортзалға барған болсаңыз, онда ол ашыла бастаған кезде оны дереу көре бастаңыз.

Достарды шаңғы, сноуборд, ірімшік, коньки және шанаға шақыруға болады. Барлық қысқы іс-шаралар көп күшті қажет етеді! Мысалы, шана бар тауға шығу үшін сізге сағатына 400 ккал қажет, ал конькимен сырғанау 340 ккал күйдіреді. Бұл үлкен торт!

Сноубордпен балалармен ойнау, қар фигураларын мүсіндеу. Уақытыңызды рахаттылықпен өткізіңіз, сонда тек «рахмет» деп айтылады. Сіз қонаққа барғанда, үстелді орнатуға немесе ыдыс-аяқты жууға көмектесіңіз. Жылжудың кішкене мүмкіндігін жіберіп алмаңыз!

Ешкім ешқашан Жаңа жылды алкогольсіз өткізе алмады. Бірақ әр алкогольде әр түрлі мөлшерде калория бар. Ең кішкентай алкогольдік сусын - бұл сыра, бірақ оны ешкім Жаңа жылдық дастарқан басында ішпейді. Келесі сусынды калория жоғарылауында таңдаған дұрыс: шампан. Бір стақан сусынның құрамында 100 ккал артық емес.

Ең жоғары калориялы сусын - бұл 240 граммға 100 ккал бар арақ, бірақ таңқаларлық нәрсе, арақтың майға жиналмайды, бірақ толығымен энергияға жұмсалады.

Шарап пен ликерде көп қант бар және көп мөлшерде ішу белге қосымша сантиметр түрінде әсер етеді, бірақ егер сіз мерекеге дейін бірнеше эфирлі таблетка ішсеңіз Talia, сіз артық салмақ жинау туралы алаңдатудың қажеті жоқ, өйткені диетология саласындағы көптеген сарапшылар мәлімдейді.

Алкоголь ішкенде, аштық сезіледі, тәбетіңіз жоғарылайды. Есіңізде болсын, бастапқыда пайдалы тағамдар мерекелік үстелге таңдалған, оларды жеу керек. Тағамдар үшін цитрустық жемістер жақсы. Олар алкогольді денеден шығарады және майдың жағылуына ықпал етеді.

Мереке кезінде фигураны қалай сақтауға болады

Мереке күндері, жаңа жылдық дастарханда көптеген калориялы тағамдар бар, сондықтан көптен күткен мерекелерден кейін суреттер, сыйлықтар мен естеліктер ғана емес, сонымен қатар қосымша фунттар да қалады. Соған қарамастан, артық салмақ жинамаудың амалдары бар.

  • Мейрамнан бір сағат бұрын тамақтан. Бұл жеңіл тағамдар болуы керек - сұлы, салат немесе көкөністер. Осылайша, сіздің асқазаныңызда бос орын аз болады және сіз мерекелік үстелде жоғары калориялы тағамдардан оңай бас тарта аласыз. Алайда, ананас немесе алма көмегімен аштықтан арылуға болмайды, өйткені осы жемістерден кейін тәбет жоғарылайды.
  • Нанды ұмытыңыз. Мереке үшін наннан бас тартыңыз, осылайша сіз калорияны азайтасыз. Егер сізге қиын болса, қара бидай нанын ғана жеңіз.
  • Алкоголь мөлшерін шектеңіз. Өйткені, спиртте көп мөлшерде калория бар. Сонымен қатар, оларды қолданғаннан кейін тәбет жоғарылайды. Фигураны ұстанатын адамдарға күшті сусындарды жеңіл шараптармен алмастырған дұрыс.
  • Тамағыңызды мұқият шайнаңыз. Ғалымдар баяғыда-ақ тез тамақтанатын адам қанықтыру үшін көбірек тамақ қажет екенін дәлелдеді. Кез-келген тістенуден ләззат алыңыз, сіз қаныққанға дейін артық ештеңе жемейсіз.
  • Ең қоректік тағамдардан аулақ болыңыз. Үстелдің ортасында әдетте ең жоғары калориялы тағамдар орналасқан. Сондықтан олардан мүмкіндігінше алыс отырыңыз - мұнда сіз тек салаттарға жете аласыз.
  • Аз тамақ жейтін және сөйлесуді ұнататындардың қасында отырыңыз. Әрине, көршілер қызықты болуы керек. Әңгіме барысында сіз дәмді, бірақ майлы ет туралы ұмыта аласыз.
  • Тағы біраз жылжытыңыз. Мерекені тек тамақтанумен емес өткізіңіз. Би қойыңыз немесе суретке түсіріңіз. Сондықтан сізде көптеген жағымды естеліктер болады. Сонымен қатар, егер сіздің қолыңызда десерттің табақшасы болса, суретке түсіру мүмкін емес.
  • Серуендеңіз. Барлық уақытты үстел басында өткізу соншалықты қызықты емес. Достарыңызды серуендеуге, сноуборд ойнауға, снеговик жасауға немесе шаңғы тебуге шақырыңыз. Бұл артық калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар көптеген эмоциялар тудырады.

Барлық мерекелер кезінде салмағыңызды бақылап отырыңыз, әр таң сайын өзіңізді өлшеп, жебе сізге тыйым салынған сандардан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Дұрыс тамақтанудың әдеттегі ережелері туралы ұмытпаңыз: таңертеңгілік және түскі ас пен жеңіл кешкі ас. Барлық ұсыныстарды орындаңыз және демалыс соңында сіз белден артық қатпарлар мен майларды таба алмайсыз!

Адам денсаулығы үшін өнімдердің рөлі

Күрделі және соған қарамастан, кемелді адам денесі табиғатпен соншалықты таңқаларлық үйлесімді түрде жасалады, сондықтан оның барлық мүшелері мен жүйелерінің айқын және үйлесімді жұмысын қамтамасыз ете отырып, адам ұзақ проблемасыз өмір сүреді.

Әрине, адамның өмірі мен денсаулығына тұқым қуалаушылық, өмір салты, климаттық жағдайлар, тіпті мінез сияқты көптеген факторлар әсер етеді. Бірақ, тамақтанудың мәні, ағзаға арналған отынның түрі адамдар ежелден бері түсініп келеді.

Өкінішке орай, қазіргі өмір шындығы, уақыттың жетіспеушілігі, тамақтану ережелерінің жетіспеуі, адамның жалқаулығының түсінігі адам денсаулығына және жалпы әл-ауқатқа әсер етпейтін сапасыз тамақ, тез тамақтану және тамақтану бұзылыстарын тұтынуға мәжбүр етеді. Емдеуге қиын болатын аурулардың пайда болуын күту негізсіз. Дұрыс тамақтануға біртіндеп көшу, тағамға тәуелділік пен тамақтану әдістерін өзгерту сіздің денеңізді тәртіпке келтіруге, иммунитетті арттырадықуат пен қуат алыңыз.

Негізгі тамақтану

Жақсы тамақтанудың негізгі қағидаларын келесідей тұжырымдауға болады: модерация, әртүрлілік, режим. Өнімді таңдағанда интуитивті, бірақ көбінесе елемейтін ережелерді басшылыққа алу жеткілікті:

  • өнімнің сапасын бақылау;
  • алып тастау алкогольді тұтыну;
  • жаңа көкөністер мен жемістердің, шөптердің үлесін көбейту;
  • тұз, қант қабылдауды азайтыңыз;
  • тазартылған өнімдер, ысталған ет өнімдерінің мөлшерін азайту;
  • пісіру үшін, пісіруді және бұқтыруды жөн санаңыз

Өмір салты, әрине, диетаны ұстану мүмкіндігін шектейді, бірақ соған қарамастан, біз 4-x тағамдарын тұрақты түрде қабылдауға және кішкене бөліктерде босаңсыған атмосферада тұруға тырысуымыз керек.

Дайын тағамды сатып алу жағдайында оның жақсылығын тексеру керек, құрамы мен калориясына назар аудару керек.

Жаңа тамақтану әдеті ағза бірден қабылдамайтынын түсіну өте маңызды. Асқазанның көлемін азайту, денені энергияның жаңа көздеріне айналдыру, кез-келген шектеуді стресстік жағдай деп қабылдауға болады, әлсіздік шабуылы, көңіл-күйдің күрт өзгеруі мүмкін. Сондықтан оқиғаларды мәжбүрлемеңіз. Тыйым салынған өнімдердің үлесінің азаюы, оларды дайындау әдісінің өзгеруі біртіндеп жүруі керек, бірақ сөзсіз. Тағам ретінде сіз бірнеше жидек, кептірілген жемістерді жеп, аздап таза су іше аласыз.

Оң нәтижеге тек жақсы таныс және жақсы рахат әкелетін дұрыс тамақтану режиміне көшу арқылы қол жеткізуге болады.

Кристина Лобановская

Диетитанист, Кристина Юрьевна Лобановская, жас және қазірдің өзінде табысты тамақтанушы маман, 4 жылдық тәжірибесінде 1000 дерлік пациенттеріне артық салмақ пен салмақ проблемаларын шешуге көмектесе алды.

Өз қызметінде дәрігер пациенттеріне тамақтану туралы кеңес береді. Әр түрлі аурулар үшін жеке тамақтану бағдарламаларын әзірлеуді жүзеге асырады. Өз мансабында ол семіздік пен салмақты емдеудің заманауи тәсілдерін қолданады, сонымен қатар жеке тәсілге негізделген фигураларды түзету әдістерін қолданады.

Obzoroff
пікір қалдыру