Қыста және жаңа жылдық демалыста жақсартпау туралы практикалық кеңестер

Неліктен біз қыста жақсарамыз? Қыста бірнеше килограмм қалыпты болатындығымен бастаған жөн. Себебі дене тоңудан сақтау үшін май жинай бастайды. Бұл механизмді бізге ата-бабаларымыз мұра етіп қалдырған. Суық мезгілде адамдар аз қозғалады - ауа райы әсер етеді және кейбіреулерінде пайда болатын депрессия. Тәттілерге деген құштарлық та көбейеді, көбінесе адамдар шамадан тыс тамақтанады, өйткені тәттілер рахат гормонына әсер етеді. Бұл алдымен май түрінде сақталатын тәтті және ұннан жасалған өнімдер.

Қыста бізге көп энергия қажет (өйткені ағза оны физикалық белсенділікке жұмсау үшін ғана емес, сонымен бірге өмірлік функцияларды қолдау үшін де қажет). Осы себептерге байланысты сіз жоғары калориялы және көп мөлшерде тамақ жегіңіз келеді.

Қыста артық салмақ салмауға болмайды? Біріншіден, көшеде мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысыңыз, өйткені қыста денеге күн сәулесі, әсіресе өте қажет. Ол күн сәулесінен алған ләззатты тәттілерге алмастырмауы үшін, күндіз көбірек серуендеңіз.

Сіз өзіңіздің жаңа кәсіпіңізді таба аласыз, өйткені скучно - бұл әртүрлі тағамдарды қажетсіз тұтынудың жолы.

  • Азық-түлік күнделігін енгізуді бастаңыз. Сіз жейтін нәрсені талдаңыз, тағамның калория мөлшері мен BJU-ны бағалауға көмектеседі, сонымен қатар проблемалар туындаған жағдайда диетаны реттеңіз:
  • Аштыққа шөлдемеңіз - қысқы уақытта сенбеу оңай. Су балансы туралы ұмытпаңыз - таза су ішіңіз.
  • Артық кофеин майдың жинақталу жылдамдығына әсер етеді. Кофе тұтынуды азайтыңыз немесе оны мәзірден толығымен алып тастаңыз.
    Жаттығу. Спортзалдағы немесе үйдегі жаттығулар қысқы физикалық белсенділікпен күресуге ғана емес, салмақ жоғалтуға да көмектеседі. Салмақ жоғалту әсіресе маңызды.
  • Көңілді тағамдарды сорпаға ауыстырыңыз. Олар көптеген калорияларды қамтымаса да, ұзақ уақыт бойына толықтық сезімін тудырады.
  • Қыста диетаға көбірек талшық қосу керек - бұл ішектерді тазартуға көмектеседі.

Қыста демалыстардың саны өте көп. Бұл салмақ түсірудің тағы бір себебі - әртүрлі тағамдар (негізінен өте жоғары калориялы) және алкоголь.
Суық мезгілде қалпына келмеу үшін сіз мерекелік үстелдегі мінез-құлқыңызға назар аударуыңыз керек. Атап айтсақ: алкогольді ішімдік ішуді бақылау, мейрам кезінде не жейтіндігіңізді бақылау. Егер сіз қарсы тұра алмасаңыз және артық нәрсені жеген болсаңыз, содан кейін біраз уақыт дене белсенділігін арттырған дұрыс.

Жаңа жылдық мерекелерде қалай жақсы болмасқа?

Жаңа жыл мерекелері қарсаңында. Халықтың әдемі жартысы бұл шараға дайындалып жатыр: ол киімдерді таңдап, диеталарға отырады. Керемет фигура үшін барлық күш-жігер жоғалмайтынына қалай көз жеткізуге болады. Мереке кезінде көптеген азғырулар болады: дастархан түрлі тағамдарға толады, қонақтарға бару тұрақты болады.

Фигураны қалай сақтап, бірнеше фунт жинамауға болады? Жаңа жылдық үстелдің мәзірін дұрыс ұйымдастыру керек.

Оливье жоқ үстел қандай! Шұжық, майонез - бұл тек калориялардың қоймасы. Шешім өте қарапайым: бұл тағамдарды жеңілірек тағаммен ауыстырыңыз. Шұжықты қайнатылған тауықтың төс етімен, ал майонезді шөптер мен дәмдеуіштермен араластырылған табиғи йогуртпен алмастыруға болады.

Дастарханада дұрыс тамақтанғанды ​​ұнататын, оны пайдаланып, оларды бақытты ететін адамдар көп екені сөзсіз. Пеште пісіріңіз немесе пісіріңіз.

  • Кесу көптеген көкөністер, ірімшік және балық болуы керек. Шұжықты жұқа туралған қайнатылған ет немесе күркетауықпен алмастырыңыз.
  • Үстел зәйтүн мен зәйтүнмен тамаша безендірілген. Кестені безендіру үшін сіз көптеген көк шөптерді қолдануға болады.
    Салаттарды кию үшін сіз зәйтүн немесе зығыр майын қолдануға болады. Өсімдік майымен пісіруге болмайтын салаттарды үстелге киюге болмайды. Майонезді үстелге бөлек контейнерге салыңыз, содан кейін әр қонақ тағамды өз талғамына қарай дайындайды.
  • Қапталған шырындардың орнына компот дайындаңыз. Компотты қант алмастырғышымен тәттілендіріңіз, сондықтан сусынның калориялары әлдеқайда аз болады және сіз оны фигураға зиян тигізбестен ішуге болады.
  • Дастарханға отырмас бұрын, сіз қандай тағамдарды жейтіндігіңізді шешіп алуыңыз керек. Сіз оларды тек жеуіңіз керек, өйткені сіз оларды дұрыс деп таңдадыңыз.
  • Тамақты мұқият шайнап, өте баяу жеңіз, сондықтан жейтін тамақ мөлшері едәуір азаяды. Үстелде отыру көбірек сөйлеседі, сіз сөйлесіп жатқан кезде тамақ ішуге уақыт болмайды.

Келуге арналған тағы бір саяхат, дастархан түрлі дәмді тағамдармен толтырылған. Үй иесі анда-санда тағамды басқа бөлікке жеуге көндіріп, табаққа салады. «Рақмет жоқ» деп айтуға уақыт келді. Сіз ренжітпеу үшін дөрекі жауап бермеуіңіз керек. Сіз тек барлық ыдыс-аяқтарды жеп көрдім деп айтуыңыз керек, тоқтап, асқазанға тыныштық беру уақыты келді. Егер сіз оның күш-жігерін шын жүректен мақтасаңыз, үй иесі ренжімейді, десертке «Жоқ» деген сөзді айту керек, өйткені банкеттің тәтті жалғасы әрдайым артық. Мұнда таңдау керек: асқазанды артық тағаммен толтырмау үшін десертті же кез-келген тағамнан бас тартыңыз.

Жаңа жыл келді, мереке жалғасуда. Жаңа жыл қарсаңында серуендеуді ұсынатын кез келді. Жақында алынған калорияларды күйдіру үшін такси шақырмауға тырысыңыз, бірақ барлық қашықтықты жүріп өтіңіз.

Егер ауа-райы сізге сыртқа шығуға мүмкіндік бермесе, онда сіз жаңа жылдық сайыстарды немесе билерді ойлап табуға болады.
Жаңа жылдық демалыс күндерін дұрыс жоспарлаңыз. Егер сіз спортзалға барған болсаңыз, онда ол ашыла бастаған кезде оны дереу көре бастаңыз.

Достарды шаңғы, сноуборд, ірімшік, коньки және шанаға шақыруға болады. Барлық қысқы іс-шаралар көп күшті қажет етеді! Мысалы, шана бар тауға шығу үшін сізге сағатына 400 ккал қажет, ал конькимен сырғанау 340 ккал күйдіреді. Бұл үлкен торт!

Балалармен бірге аққала ойнаңыз, қар фигураларын құйыңыз. Көңіл көтеріңіз, сонда фигура тек «Рахмет» деп айтады. Қонаққа келген кезде үстелді қоюға немесе ыдыс жууға көмектесіңіз. Қозғалыстың ең кішкентай мүмкіндігін жіберіп алмау керек!

Ешкім ешқашан Жаңа жылды алкогольсіз өткізе алмады. Бірақ әр алкогольде әр түрлі мөлшерде калория бар. Ең кішкентай алкогольдік сусын - бұл сыра, бірақ оны ешкім Жаңа жылдық дастарқан басында ішпейді. Келесі сусынды калория жоғарылауында таңдаған дұрыс: шампан. Бір стақан сусынның құрамында 100 ккал артық емес.

Ең жоғары калориялы сусын - арақ, оның құрамында 240 граммда 100 ккал бар, бірақ арақ майға түспейтіні, бірақ толығымен энергияға жұмсалатыны таңқаларлық.

Шарап пен ликерде көп қант бар және көп мөлшерде ішу белге қосымша сантиметр түрінде әсер етеді, бірақ егер сіз мерекеге дейін бірнеше эфирлі таблетка ішсеңіз Keto Guru, сіз артық салмақ жинау туралы алаңдатудың қажеті жоқ, өйткені диетология саласындағы көптеген сарапшылар мәлімдейді.

Алкоголь ішкенде, аштық сезіледі, тәбетіңіз жоғарылайды. Есіңізде болсын, бастапқыда пайдалы тағамдар мерекелік үстелге таңдалған, оларды жеу керек. Тағамдар үшін цитрустық жемістер жақсы. Олар алкогольді денеден шығарады және майдың жағылуына ықпал етеді.

Мереке кезінде фигураны қалай сақтауға болады

Мереке күндері, жаңа жылдық дастарханда көптеген калориялы тағамдар бар, сондықтан көптен күткен мерекелерден кейін суреттер, сыйлықтар мен естеліктер ғана емес, сонымен қатар қосымша фунттар да қалады. Соған қарамастан, артық салмақ жинамаудың амалдары бар.

  • Тамақтанудан бір сағат бұрын тамақтаныңыз. Бұл жеңіл тағамдар болуы керек - сұлы, салат немесе көкөністер. Бұл сіздің асқазаныңызда аз бос орын қалдырады және сіз мерекелік дастарқаннан жоғары калориялы тағамдардан оңай бас тарта аласыз. Алайда, сіз ананастан немесе алмадан аштықтан арылмағаныңыз жөн, өйткені бұл жемістерден кейін тәбет жоғарылайды.
  • Нан туралы ұмытыңыз. Мереке күндері наннан бас тартыңыз, сондықтан сіз диетаның калориясын төмендетесіз. Егер бұл сізге қиын болса, тек қара бидай нанын қолданыңыз.
  • Алкогольді ішуді шектеңіз. Шындығында алкогольдік сусындардың калория мөлшері жоғары. Сонымен қатар, оларды тұтынғаннан кейін аппетит артады. Фигураны ұстанатын адамдар күшті сусындарды жеңіл шараптарға ауыстырғаны дұрыс.
  • Тамақты мұқият шайнаңыз. Ғалымдар тез тамақтанатын адамға қанықтыру үшін көбірек тамақтану қажет екенін біраз уақыттан бері дәлелдеп келеді. Әр тістен рахат алыңыз, сонда сіз тойғанға дейін артық ештеңе жемейсіз.
  • Ең пайдалы тағамдардан аулақ болыңыз. Ең жоғары калориялы тағамдар әдетте үстелдің ортасында болады. Сондықтан, олардан мүмкіндігінше алысырақ отырыңыз - тек салаттарға қол жеткізуге болатын жерде.
  • Аз тамақ жейтін және сөйлесуді ұнататындардың қасында отырыңыз. Әрине, көршілер қызықты болуы керек. Әңгіме барысында сіз дәмді, бірақ майлы ет туралы ұмыта аласыз.
  • Тағы біраз жылжытыңыз. Мерекені тек тамақтанумен емес өткізіңіз. Би қойыңыз немесе суретке түсіріңіз. Сондықтан сізде көптеген жағымды естеліктер болады. Сонымен қатар, егер сіздің қолыңызда десерттің табақшасы болса, суретке түсіру мүмкін емес.
  • Қыдырыңыз. Барлық уақытты үстел басында өткізу онша қызық емес. Достарыңызды серуендеуге, снежинкалар ойнауға, снеговик жасауға немесе шаңғы тебуге шақырыңыз. Бұл қосымша калорияларды жағып қана қоймай, сонымен қатар көптеген айқын эмоциялар әкеледі.

Барлық мерекелер кезінде салмағыңызды бақылап отырыңыз, әр таң сайын өзіңізді өлшеп, жебе сізге тыйым салынған сандардан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Дұрыс тамақтанудың әдеттегі ережелері туралы ұмытпаңыз: таңертеңгілік және түскі ас пен жеңіл кешкі ас. Барлық ұсыныстарды орындаңыз және демалыс соңында сіз белден артық қатпарлар мен майларды таба алмайсыз!

Адам денсаулығы үшін өнімдердің рөлі

Күрделі және соған қарамастан, кемелді адам денесі табиғатпен соншалықты таңқаларлық үйлесімді түрде жасалады, сондықтан оның барлық мүшелері мен жүйелерінің айқын және үйлесімді жұмысын қамтамасыз ете отырып, адам ұзақ проблемасыз өмір сүреді.

Әрине, адамның өмірі мен денсаулығына тұқым қуалаушылық, өмір салты, климаттық жағдайлар, тіпті мінез сияқты көптеген факторлар әсер етеді. Бірақ, тамақтанудың мәні, ағзаға арналған отынның түрі адамдар ежелден бері түсініп келеді.

Өкінішке орай, қазіргі өмір шындығы, уақыттың жетіспеушілігі, тамақтану ережелерін білмеу, адамның түсінікті жалқаулығы адамды сапасыз тағамдарды, фастфудтарды, тамақтану бұзылыстарын қолдануға әкеледі, бұл денсаулық пен жалпы әл-ауқатқа әсер етпеуі мүмкін. Елемеу қиын болатын аурулардың пайда болуын күту ақылға қонымсыз. Дұрыс тамақтануға тегіс көшу, тамақтану әдеттері мен тамақ дайындау тәсілдерінің өзгеруі денені ретке келтіруге, иммунитетті нығайтуға, күш пен қуат алуға мүмкіндік береді.

Негізгі тамақтану

Жақсы тамақтанудың негізгі принциптерін қысқаша келесідей тұжырымдауға болады: модерация, әртүрлілік, режим. Өнімдерді таңдағанда интуитивті, бірақ жиі ескерілмейтін ережелерді сақтау жеткілікті:

  • өнімнің сапасын бақылау;
  • алкогольді тұтынуды болдырмаңыз;
  • жаңа көкөністер мен жемістердің, шөптердің үлесін көбейту;
  • тұз, қант қабылдауды азайтыңыз;
  • тазартылған өнімдер, ысталған ет өнімдерінің мөлшерін азайту;
  • пісіру үшін, пісіруді және бұқтыруды жөн санаңыз

Өмір салты, әрине, диетаны ұстану мүмкіндігін шектейді, бірақ соған қарамастан, біз 4-x тағамдарын тұрақты түрде қабылдауға және кішкене бөліктерде босаңсыған атмосферада тұруға тырысуымыз керек.

Дайын тағамды сатып алу жағдайында оның жақсылығын тексеру керек, құрамы мен калориясына назар аудару керек.

Жаңа тамақтану әдеті ағза бірден қабылдамайтынын түсіну өте маңызды. Асқазанның көлемін азайту, денені энергияның жаңа көздеріне айналдыру, кез-келген шектеуді стресстік жағдай деп қабылдауға болады, әлсіздік шабуылы, көңіл-күйдің күрт өзгеруі мүмкін. Сондықтан оқиғаларды мәжбүрлемеңіз. Тыйым салынған өнімдердің үлесінің азаюы, оларды дайындау әдісінің өзгеруі біртіндеп жүруі керек, бірақ сөзсіз. Тағам ретінде сіз бірнеше жидек, кептірілген жемістерді жеп, аздап таза су іше аласыз.

Оң нәтижеге тек жақсы таныс және жақсы рахат әкелетін дұрыс тамақтану режиміне көшу арқылы қол жеткізуге болады.

Сұрақ қою

Кристина Лобановская

Диетолог, Лобановская Кристина Юрьевна, 4 жыл тәжірибесінде 1000-ға жуық науқасқа артық салмақ пен салмақтың жетіспеушілігін шешуге көмектескен жас және онсыз да табысты диетолог.

Өз қызметінде дәрігер пациенттеріне тамақтану туралы кеңес береді. Әр түрлі аурулар үшін жеке тамақтану бағдарламаларын әзірлеуді жүзеге асырады. Өз мансабында ол семіздік пен салмақты емдеудің заманауи тәсілдерін қолданады, сонымен қатар жеке тәсілге негізделген фигураларды түзету әдістерін қолданады.

Obzoroff
пікір қалдыру