Пайдалы емес диеталармен қабынумен қалай күресуге болады

Қазіргі өмір стресс пен стресстік жағдайларға толы. Адамда дұрыс демалуға және демалуға аз уақыт бар. Фаст-фуд және физикалық белсенділіктің болмауы сіздің денсаулығыңызға кері әсер етеді. Денеде барлық ішкі мүшелерге әсер ететін қабыну процестері басталады.

Қабынумен қалай күресуге болады

Күшті жүктеме салдарынан метаболикалық бұзылулар пайда болады. Адам үнемі шаршауды, летаргияны, ұйқысыздықты және депрессияны сезінеді. Тотықтырғыш стресс пен мазасыздық ауыр ауруларды тудырады. Қабыну процестері тудырады жүрек ауруыаутоиммундық бұзылулар артритас қорыту бұзылыстары және созылмалы шаршау.

Денсаулықты қалай нығайтуға болады

Қабыну - дененің артық жүктеме реакциясы. Сондықтан иммундық жүйе токсиндерді жоюды тездетеді және жараларды емдеуді ынталандырады. Қысқа мерзімді қабыну аурудан басталады және тоқтайды. Бүкіл мәселе стресске байланысты, белгілі бір аурумен байланысты емес созылмалы қабыну дамиды.

Мазасыздық, ұйқының нашар болуы, психологиялық шамадан тыс және дұрыс тамақтанбау аурулардың пайда болуына себеп болады. Өңделген тамақ және физикалық белсенділіктің болмауы ішкі ағзалардың жұмысына теріс әсер етеді.

Қажетсіз қабыну процестерімен күресуге болады. Сіз таза ауада көбірек болуыңыз керек, медитация жасаңыз, пайдалы тағамдарды таңдап, токсиндерді үнемі тазартыңыз.

Денсаулық көп жағдайда диетаға байланысты. Кейбір өнімдер қабынуды тудырады және қартаю процесін белсендіреді.

Қауіпті өнімдер

Қабынуды тудыратын қауіпті өнімдердің тізіміне қант, кейбір жарма және өңделген өнімдер кіреді. Крахмал, сироп, жүгері және жасанды тәттілендіргіштер шектеулі болуы керек. Кейбір адамдар үшін әдеттегі өнімдердің құрамына кіретін глютен, лактоза, мальтодекстрин және басқа белсенді заттар қауіпті. Чиптерді, энергетикалық барларды, фаст-фудтарды, крекерді және кондитерлік өнімдерді тұтынуды шектеу ұсынылады.

Есте сақтау керек, таза қантты қабылдау оң нәтиже бермейді. Қант - бұл майонез, қантты сусындар мен кетчуп.

Қаныққан майлар мен сутегі майлары денсаулыққа қауіпті. Майлар инсулиннің өндірілуін тездетеді, қабынуды және тотығу стрессін тудырады. Дұрыс майлар ағзадағы майдың жиналуын қолдайды, бауырға кедергі келтіреді және жүрекке ауыртпалық түсіреді.

Пайдалы емес диеталармен қабынумен қалай күресуге болады

Өмір салты

Салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектесетін бірнеше кеңестер бар. Шындығында, мұнда ерекше ештеңе жоқ. Ұтымды диеталық шектеулер, физикалық белсенділік, релаксация және жақсы ұйқы - денсаулықтың негізгі компоненттері.

Сіз таза ауада күніне кем дегенде отыз минут болуыңыз керек. Күн сәулесі «D дәрумені» өндірісін белсендіреді, алаңдаушылықты кетіреді және иммундық жүйені нығайтады.

Аптасына үш рет физикалық жаттығулар жасау ұсынылады. Ең төменгі жаттығу уақыты - отыз минут. Барлық электронды «гаджеттерді» жатын бөлмесінен алып тастау пайдалы. Ұйықтар алдында теледидар көруден, компьютерде жұмыс істеуден және кофеинді сусындарды ішуден бас тарту керек. Ұйқыны жақсарту үшін сіз жылы ванна қабылдап, тынығып, тыныштала аласыз.

Жақсы эмоционалды күйді сақтау үшін сіз авто-жаттығуға, йогаға, тыныс алу жаттығуларына жүгінуге немесе жиырма минут тыныш отыруға болады.

Зерттеушілер жақсы әлеуметтену стресстің алдын алады және қартаю процесін баяулатады деп санайды. Туыстармен қарым-қатынасты сақтау, достарды жиі кездестіру және достар шеңберін кеңейту маңызды. Интернетте қызығушылық тобын құрған жақсы, қажет болған жағдайда терапевтпен сөйлесу керек. Дәрігермен сөйлесу біздің елде өте танымал емес, бірақ адал әңгіме жеке мәселелерді түсінуге көмектеседі.

Дұрыс тамақтану

Қабынумен күресу үшін диетаны қайта қарау керек. Бұл өнімнің саны ғана емес, сонымен қатар құрамы да маңызды. Сарапшылар 80-20 формуласын ұстануға кеңес береді. Мұнда тағамның сексен пайызын қабыну деп санамау керек, бірақ ықтимал қауіпті тағамдарға жиырма пайыз. Іс жүзінде бұл көкөністермен, глютенсіз дәндермен, бақша шөптерімен және теңіз өнімдерімен алмастырылған майлы ет пен қанттың мөлшерін шектеу дегенді білдіреді.

Тез көмірсулар, тазартылған қант, алкоголь мен кофеин тасталуы керек. Транс майларды және өңделген өнімдерді тұтынуды азайту қажет.

Диетаға көкөністер, бұршақ дақылдары, бақша шөптері, жидектер, дәмдеуіштер мен шөптерді қосу пайдалы. Шипалы өсімдіктер антиоксиданттармен, минералдармен, дәрумендермен және маңызды қышқылдармен толтырылған. Белсенді заттар қан құрамын реттейді, жасушалардың қалпына келуін қолдайды, қан айналымын жақсартады және жүректі нығайтады.

ашытылған тағамдар

Ашытылған тағам ас қорытуға пайдалы. Қымбат биохимиялық қосылыстар тұздықта, табиғи йогуртте және айранда кездеседі.

Obzoroff

Журналдың бас редакторы Obzoroff, медицина, косметология және диетология саласындағы кәсіби маман. Медициналық дәрігерлер жазған материалдарды жазады және жинақтайды.

Аудармашылармен бірге тиісті біліктілік сайты авторлары дайындаған материалдар негізінде шетелдік оқырмандар үшін мақалалар дайындайды.

Жоба менеджері Obzoroff Ол денсаулық және көптеген ауруларды емдеудің заманауи әдістері туралы көптеген мақалалардың тең авторы, өмірбаяны авторлар парағында орналасқан тәжірибелі мамандармен бірге жазылған.

Автордың әлеуметтік желілері: Pinterest YouTube
Obzoroff - халықаралық медициналық журнал
пікір қалдыру