Мен неге ұйықтай алмаймын және ұйқысыздықпен қалай күресуге болады

Сіз шаршадыңыз және төсекке жатып күте алмайсыз. Сіздің басыңыз жастыққа түседі, бірақ толығымен көңілі қалды. Сіз түн ортасында көздеріңізді ашып, сағатқа қарайсыз. Жуырда сіз жеті сағаттан аз ұйықтайтын адамдар ертерек қайтыс болады деп оқыдыңыз. Демалыңыз. Қазіргі адамдар ұйқының созылмалы жетіспеушілігіне соншалықты үйреншікті, мүмкін біздің көпшілігіміз күніне 10-12 сағат ұйықтаудың не екенін білмейді.

Ұйқысыздықтың себептері әртүрлі: жұмыстың өзгеруінен, отбасылық проблемалардан, депрессиядан және жаман әдеттерден. Міне, олардың кейбіреуі туралы сіз естіген және сәтті күресуге болатын:

  • Кофеин көп ішу. Кофеиннің адам ағзасында қанша уақыт сақталуы мүмкін екенін бәрі білмейді және бұл орташа есеппен бес сағатты құрайды. Бұл ұйықтауға тырысқан кезде кофеин әлі де қанда болады дегенді білдіреді. Сондықтан, сіздің балаңыз бір футбол матчында екі энергетикалық сусын ішкенде, ол ұйықтай алмайтынын айтқан кезде таң қалмаңыз.
  • Ұйқы мен жұмысқа келер болсақ. Қазір 23 сағат, және сізде өте маңызды, таңертеңгілік кездесу бар, сіз душ қабылдау, макияж жасау, балаларды тәрбиелеу және таңғы асқа айналдыру үшін 5: 30-де оянуыңыз керек. Сондықтан арманда өткізген әр минут сіз үшін маңызды. Әрине, мұның бәрі көптеген қиындықтар туғызады. Сіз уайымдайсыз, кездесу туралы ойланыңыз, сағатыңызға қарау үшін ояныңыз. Бұл ұйқысыздықтың керемет тәсілі. Психофизиологиялық ұйқысыздық (жай ұйқысыздық) деп аталады, бұл әсіресе, жұмыс істейтін аналар үшін үрей.
  • Алкоголь, бұл ұйқыға қалай әсер етеді? Көптеген адамдар алкогольді рақаттандыратын құрал ретінде пайдаланады, бірақ алкогольдің бір түнде 15-25-тен көп оянуына әкелуі мүмкін екенін білмейді. Бұл оянудың көпшілігі ми есінде жоқ, өйткені ояту сәттерін есте сақтау үшін сізге 6-8 минут қажет. Сонымен қатар, түнде алкогольді көп тұтыну қатты ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, өйткені алкогольдің миға әсері күндізгіден 2-3 есе көп.
  • Шылым шегу. Шылым шегушілер үшін сіздердің көпшілігіңіз ұйықтап жатқанда да никотинге ұшырайды. Сіздің миыңыз көп жағдайда түнде бір рет қосымша 15-20 оятады. Бұл жерде демалу туралы не айтуға болады, организм никотиннің басқа дозасын қажет етеді.

Ұйқысыздықпен қалай күресуге болады?

Бұл аурумен күресудің ең кең таралған әдісі - бұл препаратты қолдану RelaxiS ол стресс, депрессия және ұйқысыздықпен күресуге арналған. Оны қолдану сіздің күнделікті әдеттеріңізді бұзбайды және нәтиже барлық белгілі дәрі-дәрмектердің әсерінен жоғары болады!

Өмір салтын өзгертуге келетін болсақ, шешім өте қарапайым: денеңізді табиғаттың қалауымен қолданыңыз. Кітаптың артындағы сағатты жасырыңыз немесе оны толығымен алып тастаңыз. Кофеинді теріс пайдалануды тоқтатыңыз. Ұйықтар алдында демалып, кешке ішімдік ішпеңіз. Әрине, темекіні тастау әлдеқайда қиын, бірақ темекі сізді ұйықтамайтынын түсіну осы жаман әдеттен шығуға тағы бір жақсы түрткі болады.

Obzoroff

Журналдың бас редакторы Obzoroff, медицина, косметология және диетология саласындағы кәсіби маман. Медициналық дәрігерлер жазған материалдарды жазады және жинақтайды.

Аудармашылармен бірге тиісті біліктілік сайты авторлары дайындаған материалдар негізінде шетелдік оқырмандар үшін мақалалар дайындайды.

Жоба менеджері Obzoroff Ол денсаулық және көптеген ауруларды емдеудің заманауи әдістері туралы көптеген мақалалардың тең авторы, өмірбаяны авторлар парағында орналасқан тәжірибелі мамандармен бірге жазылған.

Автордың әлеуметтік желілері: Facebook Pinterest Twitter YouTube
Obzoroff
пікір қалдыру