Как быстро похудеть без таблеток и не набрать вес снова

191 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Существует масса способов потерять вес достаточно быстро. Однако для осуществления большинства из них нужно иметь железную силу воли, поскольку они заставят человека ощущать постоянное чувство голода. А методики, которые обещают потерю 5-10 кг веса в неделю, наносят огромный вред всему здоровью.

Во время таких диет организм получает явно недостаточное количество калорий, и за счет этого для поддержания энергии начинает сжигать накопленные жиры. Однако многочисленные исследования показали, что резкая потеря веса происходит за счет потери жидкости, что приводит к нарушению водно-солевого баланса, сбоям в работе органов и снижению иммунитета.

Кроме того, после быстрого снижения веса происходит супербыстрый его набор. После возвращения к обычному рациону организм старается наверстать упущенное, делая новые жировые запасы и зачастую вес становится даже большим, чем был до диеты.

Как быстро похудеть и не набрать вес снова

Гораздо правильнее будет использовать более медленную, но при этом надежную и здоровую методику. Она содержит три основных пункта:

  • Снижение потребления простых углеводов и сахаров (они в огромном количестве содержатся в сдобе, рафинированных продуктах, сладких напитках).
    Чтобы переработать рафинированные сахара, поступающие в кровь с простыми углеводами, поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина. Уровень сахара в крови быстро понижается и человек начинает вновь испытывать голод и идет на кухню за очередной порцией пищи. Когда в рационе присутствует постоянный избыток углеводов, часть из них просто не перерабатывается и откладывается в виде жировых запасов. Как результат – появляется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой, сахарный диабет и другие малоприятные заболевания.

Важно! Недостаток углеводов в рационе также опасен для здоровья.

  • Употребление натуральных жиров, овощей и белков. Диета, основанная на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Натуральные растительные и животные жиры также важны для нормализации огромного количества процессов в организме: терморегуляции и жирового обмена, укрепления сосудов, поддержания кожи и волос в хорошем состоянии и т.д.

Важно! Всего жиров рекомендуется употреблять около 30% от общей калорийности пищи. Из них 60-70% должны составлять животные жиры.

  • Физическая активность. Занятия спортом ускорят потерю веса и позволят закрепить результат. Желательно посещать спортзал хотя бы 2-3 раза в неделю. Силовые тренировки нужно сочетать с кардионагрузками (бег, ходьба и плавание).

Важно! Перед началом тренировок стоит посетить врача и проконсультироваться насчет допустимых спортивных нагрузок.

Соблюдение этих трех правил позволит скорректировать вес и удержать его в нужных рамках. Однако стоит помнить, что правильное питание и регулярные спортивные нагрузки должны стать образом жизни. Только тогда потерянные килограммы никогда не вернутся.

Голодание - один из способов похудения

Как правило, диеты для похудения дают кратковременный эффект и имеют свои неприятные последствия: вес может не только быстро вернуться, но также и увеличиться. Все большую популярность набирает метод голодания. Почему же именно голодание получает все большее распространение?

!!! Obzoroff reccomend:
Лечение панкреатита в домашних условиях

Этот способ уменьшения веса признан наиболее безопасным. Организм человека постепенно приспосабливается и привыкает не употреблять пищу.

Голодание имеет целый ряд положительных моментов. Процесс избавления от лишнего веса проходит постепенно, поэтому не портится внешний вид кожи, она не обвисает. Проходит чувство усталости, снижается артериальное давление, наблюдается общее улучшение состояния организма.

Приучить организм к голоду достаточно трудно, но мотивацией послужит тот факт, что именно это поможет сбросить лишний вес. В первые дни голодания обнаруживается значительное понижение веса — до 2 кг в сутки. Затем темпы снижаются до 300 грамм в сутки.

Используя для похудения метод голодания нужно помнить, что особую опасность представляет собой выход из него. В этот период организм начинает стремительно восстанавливаться и здесь нужно быть очень внимательным, чтобы не переесть лишнего и не набрать вес снова, а то и в больших количествах. Таким образом, необходимо добиться не разового сброса веса, а полного изменения образа мыслей и, как следствие, образа жизни. А голодание призвано помочь в этом.

Для того, чтобы голодание принесло пользу, а не навредило делать это нужно правильно. Перед началом процесса необходимо провести очищение организма. Голодание лучше начинать с одного дня, постепенно тренируя организм. После привыкания, количество дней можно увеличивать. Постепенно сформируется правильный принцип питания и не будет необходимости переедать. Если же резко начать длительное голодание, это может быть опасно для организма и существует вероятность срыва.

Голодание — это лишь один из прекрасных способов убрать лишние килограммы, который также как и другие должен сопровождаться сменой образа мыслей и жизни.

Как не набрать вес после диеты?

Диета способна привести фигуру в порядок за довольно непродолжительный период. Но чтобы не вернуть обратно сброшенные килограммы необходимо правильно питаться и после диеты. Если человек сразу же возвращает свой прежний режим питания, то диета может быть бесполезным истязанием. Чаще всего к лишнему весу приводит употребление излишнего количества жиров и углеводов, поздние ужины, огромные порции. От всего этого необходимо отказаться навсегда. Во время любой диеты употребляется низкокалорийная еда. Организм, не получив свои привычные калории, начинает использовать запасы жира, которые у него имеются. Если после окончания диетического питания вернуться к прежнему образу жизни, то организм с удвоенной силой начинает накапливать утерянные жировые отложения. Поэтому лучше всего кардинально поменять свое меню и режим питания, если появилась необходимость похудеть. Этот процесс не может быть краткосрочным. Талия – это не гармонь, которую можно то растянуть, то стянуть.

Еще одна немаловажная причина возвращения веса – это неправильность самой диеты. Они обычно ограничивают и количество употребляемых продуктов, и их калорийность. Результатом является неполучение организмом многих питательных веществ и витаминов. Реакцией на такую стрессовую ситуацию является замедление обмена веществ. Тем самым организм сам старается справиться с ситуацией, и выжать из получаемого питания максимум пользы. К концу диеты он уже привыкает к такому положению дел и это становиться нормой. При поступлении большего количества еды организму уже тяжело его переработать. Лишние калории начинают запасаться в качестве жира.

!!! Obzoroff reccomend:
Что такое криптовалюта, майнинг и как заработать биткоин

Чтобы не сталкиваться с такой неприятной ситуацией надо выйти из диеты правильно. Медленно увеличивайте свой дневной рацион и его калорийность. Ежедневно следите за своим весом. Как только он увеличился – пересмотрите свое меню. При получении нормального количества питательных веществ, Ваш вес будет находиться в стабильном состоянии.

Очень важно сохранять трехразовый режим питания. Если кушать реже, то обмен веществ опять может замедлиться. В результате даже привычный рацион питания будет для организма слишком обильным. Уменьшать далее его нет возможности. Иначе полезные вещества не поступят в организм, в нужном количестве. Это может привести к развитию хронических заболеваний.

Опасность препаратов для похудения

Многие слышали о чудесах, которые творят таблетки для похудения. Препараты для быстрого сброса веса действительно есть. Но они далеко не безопасны и их бесконтрольный прием иногда приводит даже к смерти пациента. Без вреда можно избавиться с помощью пилюль от 15 кг и не более. У этих препаратов есть свойство, о котором производители умалчивают: их надо пить не менее двух месяцев, иначе вес вернется вновь, причем почти вдвое больше.

Лекарства для борьбы с весом бывают нескольких видов:

  • Средства, снижающие аппетит. В составе таких средств есть активный элемент, воздействующий на кору головного мозга в зоне, отвечающей за насыщение. Прием одной таблетки позволяет съедать пищи в 1,5 раза меньше, избавляя от чувства голода. Продавцы обещают в результате приема таких препаратов уменьшение объема желудка, что позволит в дальнейшем не набрать вес снова, даже если лекарства больше не принимать. Они умалчивают, что у таблеток есть психологическое стойкое привыкание, а их прием дает наркотический эффект. У отказавшегося от таблеток человека появляются бессонница, головокружения, тошнота, аритмия, проблемы с желудком. Могут произойти нервные срывы. Аппетит начинает колебаться: то его нет совсем, то человек не может наесться.
  • Препараты, не позволяющие жирам усваиваться. При неправильном питании организм человека не может вовремя избавиться от лишнего жира. Организм старается работать, но не успевает фильтровать все то, что поступает с пищей.

Таблетки препятствуют усвоению жиров в организме и активируют ферменты, расщепляющие жиры. Жир выходит из организма. Но при приеме таких таблеток у почек и в желчевыводящих путях появляются проблемы, обмен веществ нарушается. Через несколько недель появляются проблемы в кишечнике, возникают гормональные расстройства. Жиры для организма тоже нужны. Из них он получает необходимые минералы, клетчатку и витамины. Плюс ко всему, появляется диарея.

  • Таблетки со слабительным или мочегонным эффектом. Эти таблетки считаются самыми опасными для здоровья. Препараты не выводят жиры, зато воды выходит много и быстро. Человек быстро худеет, не всегда понимая какой вред он себе нанес. Кроме воды, уходят так же соли кальция, натрия и калия. Появляется слабость, болезни суставов, зубы и ногти разрушаются. Возникает аритмия и скачки давления.
  • Лекарства для нормализации обмена веществ. В состав препаратов для похудения входят средства, действующие на обмен веществ. Сегодня существует около 200 таких препаратов, имеющихся в свободной продаже. Но большинство из них не работают. Эти лекарства мало изучены и потому неизвестно, насколько они безвредны.
  • Тайские таблетки. Производители предупреждают, что для получения нужного эффекта необходимо соблюдать правила приема таблеток: нужно выпивать определенное количество жидкости, отказаться от соли и алкоголя, уменьшить употребление острой и жирной пищи. Но эти рекомендации могут позволить похудеть и без чудесных таблеток.
!!! Obzoroff reccomend:
Чем обусловлено ожирение и как с ним бороться

Выходит, что чудес не бывает, и идеально и навсегда похудеть с помощью пилюль не получится. Чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой, соблюдают сбалансированный рацион питания и занимаются физическими нагрузками.

Статистика обзора
Дата
Статья
Как быстро похудеть и не набрать вес снова
Рейтинг автора
51star1star1star1star1star
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: