პრაქტიკული რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა გაუმჯობესდეს ზამთარში და საახალწლო არდადეგებზე

რატომ ვიხვეწებით ზამთარში? დასაწყისისთვის, ზამთარში ნორმალურია რამდენიმე ფუნტის მომატება. ეს ხდება იმის გამო, რომ სხეული იწყებს ცხიმის შენახვას, რომ დაიცვას იგი გაყინვისგან. ეს მექანიზმი ჩვენმა წინაპრებმა გადმოგვცეს. ცივ სეზონში ხალხი ნაკლებად იწყებს მოძრაობას - ამინდი მოქმედებს და ზოგიერთებში დეპრესია. ტკბილეულისადმი ლტოლვაც იზრდება, ხშირად ადამიანები ზედმეტად ჭამენ, რადგან ტკბილეული მოქმედებს სიამოვნების ჰორმონზე. ეს არის ტკბილი და ფქვილი პროდუქტები, რომლებიც პირველად ინახება ცხიმის სახით.

ზამთარში უფრო მეტი ენერგია გვჭირდება (რადგან ორგანიზმს ესაჭიროება არა მხოლოდ ფიზიკური ენერგიის დახარჯვა, არამედ სასიცოცხლო ფუნქციების მხარდაჭერა). ამ მიზეზების გამო, გსურთ ჭამა რამე მაღალკალორიული და დიდი რაოდენობით.

როგორ არ მოიპოვოთ ჭარბი წონა ზამთარში? პირველ რიგში, შეეცადეთ გაატაროთ რაც შეიძლება მეტი დრო ქუჩაში, რადგან ზამთარში სხეულს მზე სჭირდება განსაკუთრებით ცუდად. ისე, რომ ის არ დაიწყებს მზისგან მიღებული სიამოვნების ტკბილეულს ჩანაცვლებას, დღისით უფრო მეტი იარეთ.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი ოკუპაცია, რადგან მოწყენილობა არის სხვადასხვა სახის საჭმლის ზედმეტი მოხმარების საშუალება.

  • დაიწყეთ კვების რძის შეყვანა. გაანალიზეთ, თუ რას ჭამთ, დაგეხმარებათ შეაფასოთ კალორიული შემცველობა და საკვების BJU, ასევე დიეტის შეცვლა პრობლემების შემთხვევაში:
  • ნუ იკვებებით შიმშილით - ზამთრის პირობებში ადვილია მოტყუება. ნუ დაივიწყებთ წყლის ბალანსის შესახებ - დალიეთ სუფთა წყალი.
  • ჭარბი კოფეინი გავლენას ახდენს ცხიმის დაგროვების სიჩქარეზე. შეამცირეთ ყავის მოხმარება ან მთლიანად ამოიღეთ იგი მენიუდან.
    სავარჯიშო. სავარჯიშო დარბაზი ან სახლში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაუმკლავდეთ ზამთრის ფიზიკურ უმოქმედობას, არამედ წონის დაკლებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლების სურვილი.
  • გულითადი სადილი ჩაანაცვლეთ სუპებით. ისინი დიდხანს იჩენენ სისავსის შეგრძნებას, თუმცა ისინი არ შეიცავს ბევრ კალორიას.
  • ზამთარში დიეტას უფრო მეტი ბოჭკოვანი უნდა დაემატოს - ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას.

ზამთარში, დასვენების დღეებში შედარებით დიდი რაოდენობაა. ეს კიდევ ერთი მიზეზია წონის მომატებისას - მრავალფეროვანი კერძები (ძირითადად ძალიან მაღალკალორიული) და ალკოჰოლი.
იმისათვის, რომ ცივ სეზონში არ გამოჯანმრთელდეს, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ქცევას დღესასწაულის მაგიდაზე. კერძოდ: ალკოჰოლური სასმელების გამოყენების გაკონტროლების მიზნით, შეამოწმეთ თუ რას ჭამთ დღესასწაულის დროს. თუ ვერ გაუძლებთ და რამე ზედმეტი ჭამა, უმჯობესია გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა ამის შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში.

როგორ არ გავაუმჯობესოთ საახალწლო არდადეგებზე?

საახალწლო არდადეგების წინ. მოსახლეობის მშვენიერი ნახევარი უკვე ემზადება ამ ღონისძიებისთვის: ის ირჩევს კოსტიუმებს და ზის დიეტის დროს. მაგრამ როგორ დავრწმუნდეთ, რომ არაჩვეულებრივი ფიგურისთვის ყველა ძალისხმევა არ იკარგება. არდადეგების დროს ბევრი ცდუნებაა: მაგიდა ივსება სხვადასხვა კერძებით, სტუმრების სტუმრობა კი რეგულარული ხდება.

როგორ შეინახოთ ფიგურა და არ მოიპოვოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი? თქვენ უნდა სწორად მოაწყოთ საახალწლო სუფრის მენიუ.

რა სუფრაა ოლივიეს გარეშე! ძეხვი, მაიონეზი მხოლოდ კალორიების საწყობია. გამოსავალი ძალიან მარტივია: შეცვალეთ ეს საკვები მსუბუქი საკვებით. ძეხვი შეიძლება ჩაანაცვლოს მოხარშული ქათმის მკერდით, მაიონეზი კი ბუნებრივი იოგურტით შერეული მწვანილით და სანელებლებით.

სუფრასთან კიდევ უფრო მეტი ადამიანია, ვისაც ჯანმრთელი ჭამა უფრო მოსწონს, შემდეგ გამოიყენეთ ეს და გაახარეთ. ორთქლზე გააცხელეთ ან გახეხეთ.

  • დაჭრილი უნდა იყოს დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ყველი და თევზი. შეცვალეთ ძეხვი თხლად დაჭრილი მოხარშული ხორცით ან ინდაურით.
  • სუფრა კარგად არის მორთული ზეთისხილით და ზეთისხილით. სუფრის გაფორმებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბევრი მწვანილი.
    სალათების გასახდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ან თეთრეულის ზეთი. სალათებს, რომლებიც მცენარეული ზეთებით არ შეიძლება დალიოთ, სუფრაზე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაცმის გარეშე. მოათავსეთ მაიონეზი მაგიდაზე ცალკე კონტეინერში, შემდეგ თითოეული სტუმარი კერძი მისი გემოვნებით დალაგდება.
  • შეფუთული წვენების ნაცვლად, საზ კომპოტი. კომპოტი გაატარეთ შაქრის შემცვლელით, ასე რომ, სასმელში კალორია გაცილებით ნაკლები იქნება და შეგიძლიათ ის დალიოთ ფიგურის დაზიანების გარეშე.
  • სანამ მაგიდასთან იჯდეთ, უნდა გადაწყვიტოთ რა სახის კერძებს მიირთმევთ. თქვენ მხოლოდ მათ უნდა ჭამოთ, რადგან თავდაპირველად მათ სწორად აირჩევთ.
  • საღეჭი საკვები კარგად და ჭამეთ ძალიან ნელა, ასე რომ, შეჭამლი საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება. მაგიდასთან ზის უფრო მეტი კომუნიკაცია, როდესაც ლაპარაკით ხართ დაკავებული, საჭმლის დრო აღარ არის.

კიდევ ერთი ვიზიტი, მაგიდა ივსება სხვადასხვა გემრიელი კერძებით. დიასახლისი ახლა და შემდეგ საჭმელს თეფშზე აყენებს, არწმუნებს მას, რომ კიდევ ერთი ნაჭერი ჭამოს. დროა ვთქვათ „არა მადლობა“. უხეშად არ უნდა გიპასუხოთ, რომ არ განაწყენდეთ. თქვენ უბრალოდ უნდა თქვათ, რომ შეჭამეთ და სცადეთ ყველა კერძი, დროა გაჩერდეთ და კუჭს დაისვენოთ. დიასახლისი არ განაწყენდება, თუ გულის სიღრმიდან შეაქებთ მისი ძალისხმევა, დესერტზე უნდა თქვან სიტყვა "არა", რადგან ბანკეტის ტკბილი გაგრძელება ყოველთვის ზედმეტია. აქ უნდა აირჩიოთ: ან ჭამეთ დესერტი, ან უარი თქვით რაიმე კერძზე, ისე რომ არ გადაავსოთ კუჭი ჭარბი საკვებით.

ახალი წელი დადგა, დღესასწაული გრძელდება. დროა შემოგთავაზოთ სასეირნოდ საახალწლო ღამე. შეეცადეთ არ დარეკოთ ტაქსი, მაგრამ იარეთ ყველა მანძილზე, რათა ახლად მიღებული კალორიები დაწვათ.

თუ ამინდი არ მოგცემთ გარეთ გასვლის საშუალებას, მაშინ შეგიძლიათ აქტიური საახალწლო კონკურსებით ან ცეკვით მოხვდეთ.
დაგეგმეთ დანარჩენი საახალწლო არდადეგები სწორად. თუ დარბაზში წახვედით, მაშინ დაუყოვნებლად დაიწყეთ მისი მონახულება, როგორც კი გახსნით.

მეგობრებს შეუძლიათ მოწვეული იყვნენ სათხილამურო, სნოუბორდზე, ყველიყინზე, ყინულის სკეტსა და სლაიდზე. ყველა ეს ზამთრის აქტივობა დიდ ენერგიას მოითხოვს! მაგალითად, იმისთვის, რომ მთის საფეხურზე ასვლა, საჭიროა საათში 400 კკალ, ხოლო ყინულის სრიალი წვას 340 კკალს. ეს ნამცხვრის დიდი ნაჭერია!

ითამაშეთ თოვლის ბურთები ბავშვებთან ერთად, ჩამოსხმის თოვლის ფიგურები. გაერთეთ და ფიგურაში მხოლოდ "მადლობას გიხდით". სტუმრად მისვლისას დაეხმარეთ სუფრის გაშლაში ან ჭურჭლის რეცხვაში. გადაადგილების მცირედი შანსიც არ უნდა გაუშვა ხელიდან!

ჯერ არავის შეუწყვია ახალი წლის გატარება ალკოჰოლის გარეშე. მაგრამ თითოეული ალკოჰოლი შეიცავს სხვადასხვა კალორიას. ყველაზე პატარა ალკოჰოლური სასმელი ლუდია, მაგრამ საახალწლო სუფრაზე არავინ დალევს. უმჯობესია აირჩიოთ შემდეგი სასმელი აღმავალი კალორიებით: შამპანური. ერთი ჭიქა მზიანი სასმელი შეიცავს არაუმეტეს 100 კკალს.

ყველაზე მაღალკალორიული სასმელი არის არაყი, რომელიც შეიცავს 240 კკალს 100 გრამზე, მაგრამ გასაკვირია, რომ არაყი ცხიმში არ ილექება, მაგრამ მთლიანად იხარჯება ენერგიაზე.

ღვინო და ლიქიორი შეიცავს უამრავ შაქარს და დიდი რაოდენობით სვამს გავლენას მოახდენს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის ფორმით, მაგრამ თუ დალევთ რამდენიმე შუშხუნა ტაბლეტამდე Keto Guruთქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ჭარბი წონის მომატების პრობლემაზე, როგორც ამტკიცებენ დიეტოლოგიის დარგის მრავალი ექსპერტი.

როდესაც ალკოჰოლს სვამთ, შიმშილი იკლებს და მადას მატულობს. გახსოვდეთ, რომ თავდაპირველად სადღესასწაულო მაგიდაზე ჯანსაღი საკვები შეირჩა და მათ უნდა მიირთვათ. საჭმლისთვის კარგია ციტრუსის ხილი. ისინი სხეულს ამოიღებენ ალკოჰოლს და ხელს უწყობენ ცხიმების დაწვას.

როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა არდადეგების დროს

არდადეგების დროს, საახალწლო სუფრაზე ბევრია მაღალკალორიული კერძები, ამიტომ, ნანატრი დღესასწაულების შემდეგ, ხშირად რჩება არა მხოლოდ ფოტომასალა, საჩუქრები და მოგონებები, არამედ დამატებითი ფუნტი. ამის მიუხედავად, არსებობს ხრიკები, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონა.

  • ჭამე ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ეს უნდა იყოს მსუბუქი საჭმლის საჭმელი - შვრიის ფაფა, სალათი ან ბოსტნეული. ეს თქვენს მუცელში ნაკლებ თავისუფალ ადგილს დატოვებს და სადღესასწაულო სუფრაზე მარტივად შეგიძლიათ უარი თქვათ უფრო მაღალკალორიულ კერძებზე. ამასთან, ნუ მოიშორებთ შიმშილს ანანასით ან ვაშლით, რადგან ამ ხილის შემდეგ მადა იზრდება.
  • დაივიწყეთ პური. არდადეგებზე უარი თქვით პურზე, ასე რომ შეამცირებთ დიეტის კალორიულობას. თუ ეს თქვენთვის რთულია, გამოიყენეთ მხოლოდ ჭვავის პური.
  • შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება. ფაქტია, რომ ალკოჰოლური სასმელები ძალიან კალორიულია. გარდა ამისა, მათი მოხმარების შემდეგ მადა იზრდება. ადამიანებს, რომლებიც ფიგურას მისდევენ, უმჯობესია ძლიერი სასმელები ჩაანაცვლონ მსუბუქი ღვინოებით.
  • საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები. მეცნიერებმა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დაამტკიცეს, რომ ადამიანს, რომელიც სწრაფად მიირთმევს, სჭირდება მეტი საკვები გაჯერებისათვის. დატკბით ყოველი ნაკბენით და თქვენ არ ჭამთ ძალიან ბევრს, სანამ არ იგრძნობთ თავს სავსე.
  • თავი დაანებეთ ყველაზე ნოყიერ საკვებს. ყველაზე მაღალკალორიული კერძები, როგორც წესი, მაგიდის ცენტრშია. ამიტომ, იჯექით მათგან რაც შეიძლება შორს - სადაც მხოლოდ სალათებს მიაღწევთ.
  • დაჯექი იმათ გვერდით, ვინც ცოტას ჭამს და ლაპარაკი უყვარს. ბუნებრივია, მეზობლები საინტერესო უნდა იყვნენ. საუბრისგან მოწყვეტილი, შეგიძლიათ დაივიწყოთ გემრიელი, მაგრამ ცხიმიანი ხორცი.
  • ცოტა მეტი გადაადგილება. გაატარეთ არდადეგები არამარტო ჭამის დროს. იცეკვეთ ან გადაიღეთ ფოტოები. ასე რომ, ბევრი სასიამოვნო მოგონება გექნებათ. გარდა ამისა, შეუძლებელია ფოტოს გადაღება, თუ ხელები დესერტის ფირფიტით არის დაკავებული.
  • გაისეირნეთ. სუფრაზე მთელი დროის გატარება არც ისე საინტერესოა. მოიწვიე შენი მეგობრები ფეხით გასეირნებაზე, თოვლის ბუშტებზე სათამაშოდ, თოვლის კაცის მოსამზადებლად ან სათხილამურო სათამაშოდ. ეს არა მხოლოდ დამატებით კალორიებს დაწვავს, არამედ უამრავ ნათელ ემოციას მოუტანს.

ყველა არდადეგების განმავლობაში აკონტროლეთ თქვენი წონა, ღირს წონაში დაიდეთ ყოველ დილით და დარწმუნდით, რომ ისარი არ სცილდება თქვენს მიერ აკრძალულ რიცხვებს. ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღი კვების ჩვეულებრივი წესების შესახებ: გულითადი საუზმე და ლანჩი და მსუბუქი ვახშამი. დაიცავით ყველა რეკომენდაცია და დასვენების დასასრულს წელში ვერ იპოვით დამატებით ნაკეცებსა და ცხიმებს!

პროდუქციის როლი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის

რთული და, მიუხედავად ამისა, სრულყოფილი ადამიანის სხეული ბუნებით იქმნება იმდენად გასაკვირი ჰარმონიულად, რომ მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის მკაფიო და ჰარმონიული მუშაობის უზრუნველსაყოფად, ადამიანისთვის უზრუნველყოფილია გრძელი, უპრობლემოდ არსებობა.

რა თქმა უნდა, მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე, მაგალითად, მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი, კლიმატური პირობები და თუნდაც ხასიათი. მაგრამ, კვების მნიშვნელობა, ერთგვარი საწვავი სხეულისთვის, ხალხს ესმოდა უძველესი დროიდან.

სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების რეალობამ, დროის უქონლობამ, კვების წესების არასაკმარისმა ცოდნამ, ადამიანის გასაგებმა სიზარმაციმ მიიყვანა ადამიანი უხარისხო საკვების, სწრაფი კვების, კვების დარღვევების გამოყენებამდე, რაც გავლენას არ ახდენს ჯანმრთელობაზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე. დაუსაბუთებელია დაველოდოთ იმ დაავადებების გამოჩენას, რომელთა უგულებელყოფა რთული იქნება. გლუვი გადასვლა სათანადო კვებაზე, კვების ჩვევებისა და სამზარეულოს მეთოდების შეცვლა საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ სხეული, გააძლიეროთ იმუნიტეტი და მიიღოთ ენერგია და ენერგია.

ძირითადი კვება

კარგი კვების ძირითადი პრინციპები მოკლედ შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად: ზომიერება, მრავალფეროვნება, რეჟიმი. პროდუქტების არჩევისას საკმარისია ვიხელმძღვანელოთ ინტუიციური, მაგრამ ხშირად უგულებელყოფილი წესებით:

  • პროდუქციის ხარისხის მონიტორინგი;
  • გამორიცხეთ ალკოჰოლის მოხმარება;
  • გაზარდოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, მწვანილი;
  • შეამცირეთ მარილის, შაქრის მიღება;
  • შეამციროს დახვეწილი პროდუქტების რაოდენობა, შებოლილი ხორცი;
  • სამზარეულოსთვის გირჩევნიათ სამზარეულო და ჩაშუშვა.

რა თქმა უნდა, ცხოვრების წესი ზღუდავს დიეტის დაცვას, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჩვენ უნდა ვეცადოთ რეგულარული 4-x საკვების მიღებას, ხოლო მცირე ნაწილებში სიმშვიდეს ატმოსფეროში.

მზა საკვების შეძენის შემთხვევაში აუცილებელია შეამოწმოთ მისი სიკეთე, ყურადღება მიაქციოთ შემადგენლობას და კალორიულ შინაარსს.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ კვების ახალი ჩვევები დაუყოვნებლივ მიიღება ორგანიზმის მიერ. კუჭის მოცულობის შემცირება, სხეულის ახალი ენერგიის წყაროების რესტრუქტურიზაცია, ნებისმიერი შეზღუდვა აღიქმება სტრესულ სიტუაციად, შესაძლებელია სისუსტის შეტევები, მკვეთრი განწყობა. ამიტომ ნუ აიძულებთ მოვლენებს. აკრძალული პროდუქციის პროპორციის შემცირება, მათი მომზადების მეთოდის ცვლილება უნდა მოხდეს თანდათანობით, მაგრამ გარდაუვალია. როგორც საჭმლის, შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა კენკრა, ხმელი ხილი, დალიოთ ცოტა სუფთა წყალი.

პოზიტიური შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ჯანმრთელ დიეტაზე გლუვი გადასვლის გზით, რომელიც უნდა გახდეს ნაცნობი და მოიტანოს მხოლოდ სიამოვნება.

გააქვთ შეკითხვები

კრისტინა ლობანოვსკაია

დიეტოლოგი, ლობანოვსკაია კრისტინა იურიევნა, ახალგაზრდა და უკვე წარმატებული კვების სპეციალისტი, რომელმაც 4 წლის პრაქტიკაში უკვე შეძლო თითქმის 1000 პაციენტის დახმარება გადაჭარბებული წონისა და მცირეწონიანობის პრობლემების მოგვარებაში.

თავის საქმიანობაში, ექიმი თავის პაციენტებს ურჩევს კვებაში. ის შეიმუშავებს ინდივიდუალური კვების პროგრამებს სხვადასხვა დაავადებებისათვის. მის კარიერაში ის იყენებს თანამედროვე მიდგომების გამოყენებას ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მკურნალობისთვის, აგრეთვე ინდივიდუალური მიდგომის საფუძველზე ახდენს ფიგურის კორექციის მეთოდებს.

Obzoroff
ახალი კომენტარის დამატება