პრაქტიკული რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა გაუმჯობესდეს ზამთარში და საახალწლო არდადეგებზე

რატომ ვხდებით ზამთარში უკეთესი? ღირს იმით დავიწყოთ, რომ ზამთარში რამდენიმე კილოგრამის ნაკრები ნორმალურია. ეს იმის გამო ხდება, რომ სხეული იწყებს ცხიმების დაგროვებას, გაყინვისგან დასაცავად. ასეთი მექანიზმი წინაპრების მიერ გადაეცემა ჩვენთან. ცივ სეზონში ადამიანი იწყებს ნაკლებ მოძრაობას - ამინდი მოქმედებს და ზოგი ადამიანი განიცდის დეპრესიას. ტკბილეულის მომატება ასევე იზრდება, ხშირად ადამიანები ჭარბობენ, რადგან ტკბილეული სიამოვნების ჰორმონზე მოქმედებს. ეს არის ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები, რომლებიც პირველად ცხიმის სახით ინახება.

ზამთარში უფრო მეტი ენერგია გვჭირდება (რადგან ორგანიზმს ესაჭიროება არა მხოლოდ ფიზიკური ენერგიის დახარჯვა, არამედ სასიცოცხლო ფუნქციების მხარდაჭერა). ამ მიზეზების გამო, გსურთ ჭამა რამე მაღალკალორიული და დიდი რაოდენობით.

როგორ არ მოიპოვოთ ჭარბი წონა ზამთარში? პირველ რიგში, შეეცადეთ გაატაროთ რაც შეიძლება მეტი დრო ქუჩაში, რადგან ზამთარში სხეულს მზე სჭირდება განსაკუთრებით ცუდად. ისე, რომ ის არ დაიწყებს მზისგან მიღებული სიამოვნების ტკბილეულს ჩანაცვლებას, დღისით უფრო მეტი იარეთ.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი ოკუპაცია, რადგან მოწყენილობა არის სხვადასხვა სახის საჭმლის ზედმეტი მოხმარების საშუალება.

  • დაიწყეთ კვების რძის შეყვანა. გაანალიზეთ, თუ რას ჭამთ, დაგეხმარებათ შეაფასოთ კალორიული შემცველობა და საკვების BJU, ასევე დიეტის შეცვლა პრობლემების შემთხვევაში:
  • ნუ იკვებებით შიმშილით - ზამთრის პირობებში ადვილია მოტყუება. ნუ დაივიწყებთ წყლის ბალანსის შესახებ - დალიეთ სუფთა წყალი.
  • ჭარბი კოფეინი გავლენას ახდენს ცხიმის დაგროვების სიჩქარეზე. შეამცირეთ ყავის მოხმარება ან მთლიანად ამოიღეთ იგი მენიუდან.
    სავარჯიშო. სავარჯიშო დარბაზი ან სახლში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაუმკლავდეთ ზამთრის ფიზიკურ უმოქმედობას, არამედ წონის დაკლებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლების სურვილი.
  • გულითადი სადილი ჩაანაცვლეთ სუპებით. ისინი დიდხანს იჩენენ სისავსის შეგრძნებას, თუმცა ისინი არ შეიცავს ბევრ კალორიას.
  • ზამთარში დიეტას უფრო მეტი ბოჭკოვანი უნდა დაემატოს - ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას.

ზამთარში, დასვენების დღეებში შედარებით დიდი რაოდენობაა. ეს კიდევ ერთი მიზეზია წონის მომატებისას - მრავალფეროვანი კერძები (ძირითადად ძალიან მაღალკალორიული) და ალკოჰოლი.
იმისათვის, რომ ცივ სეზონში არ გამოჯანმრთელდეს, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ქცევას დღესასწაულის მაგიდაზე. კერძოდ: ალკოჰოლური სასმელების გამოყენების გაკონტროლების მიზნით, შეამოწმეთ თუ რას ჭამთ დღესასწაულის დროს. თუ ვერ გაუძლებთ და რამე ზედმეტი ჭამა, უმჯობესია გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა ამის შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში.

როგორ არ გავაუმჯობესოთ საახალწლო არდადეგებზე?

საახალწლო არდადეგების წინ. მოსახლეობის მშვენიერი ნახევარი უკვე ემზადება ამ ღონისძიებისთვის: ის ირჩევს კოსტიუმებს და ზის დიეტის დროს. მაგრამ როგორ დავრწმუნდეთ, რომ არაჩვეულებრივი ფიგურისთვის ყველა ძალისხმევა არ იკარგება. არდადეგების დროს ბევრი ცდუნებაა: მაგიდა ივსება სხვადასხვა კერძებით, სტუმრების სტუმრობა კი რეგულარული ხდება.

როგორ შეინახოთ ფიგურა და არ მოიპოვოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი? თქვენ უნდა სწორად მოაწყოთ საახალწლო სუფრის მენიუ.

რა მაგიდაა ოლივიეს გარეშე! ძეხვი, მაიონეზი - ეს მხოლოდ კალორიების საწყობია. გამოსავალი ძალიან მარტივია: შეცვალეთ ეს საკვები მსუბუქად. ძეხვი შეიძლება შეიცვალოს მოხარშული ქათმის მკერდით, და მაიონეზი ბუნებრივი იოგურტით, რომელიც შერეულია მწვანილით და სანელებლებით.

სუფრასთან კიდევ უფრო მეტი ადამიანია, ვისაც ჯანმრთელი ჭამა უფრო მოსწონს, შემდეგ გამოიყენეთ ეს და გაახარეთ. ორთქლზე გააცხელეთ ან გახეხეთ.

  • დაჭრილი უნდა იყოს დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ყველი და თევზი. შეცვალეთ ძეხვი თხლად დაჭრილი მოხარშული ხორცით ან ინდაურით.
  • სუფრა კარგად არის მორთული ზეთისხილით და ზეთისხილით. სუფრის გაფორმებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბევრი მწვანილი.
    სალათების გასახდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ან თეთრეულის ზეთი. სალათებს, რომლებიც მცენარეული ზეთებით არ შეიძლება დალიოთ, სუფრაზე შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაცმის გარეშე. მოათავსეთ მაიონეზი მაგიდაზე ცალკე კონტეინერში, შემდეგ თითოეული სტუმარი კერძი მისი გემოვნებით დალაგდება.
  • შეფუთული წვენების ნაცვლად, საზ კომპოტი. კომპოტი გაატარეთ შაქრის შემცვლელით, ასე რომ, სასმელში კალორია გაცილებით ნაკლები იქნება და შეგიძლიათ ის დალიოთ ფიგურის დაზიანების გარეშე.
  • სანამ მაგიდასთან იჯდეთ, უნდა გადაწყვიტოთ რა სახის კერძებს მიირთმევთ. თქვენ მხოლოდ მათ უნდა ჭამოთ, რადგან თავდაპირველად მათ სწორად აირჩევთ.
  • საღეჭი საკვები კარგად და ჭამეთ ძალიან ნელა, ასე რომ, შეჭამლი საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება. მაგიდასთან ზის უფრო მეტი კომუნიკაცია, როდესაც ლაპარაკით ხართ დაკავებული, საჭმლის დრო აღარ არის.

მორიგი მოგზაურობა ეწვევა, სუფრა ივსება სხვადასხვა გემრიელი კერძებით. დიასახლისი მუდმივად აცნობებს საჭმელს თეფშზე, დაარწმუნებს მას სხვა ნაჭრის ჭამაში. დროა ვთქვათ ”არა, მადლობა”. ნუ უპასუხებთ უხეშად ისე, რომ არ შეურაცხყოთ. უბრალოდ უნდა ითქვას, რომ თქვენ ჭამა და სცადეთ ყველა კერძები, დროა შეჩერდეთ და მუცელი დაისვენოთ. ბედია არ შეურაცხყოფს, თუ გულწრფელად შეაქო მისი ძალისხმევა, დესერტად უნდა თქვა სიტყვა "არა", რადგან ბანკეტის ტკბილი გაგრძელება ყოველთვის ზედმეტია. აქ ღირს არჩევანის გაკეთება: ან მიირთვით დესერტი, ან უარი თქვით რაიმე კერძზე, ისე რომ კუჭს ზედმეტი საკვებით არ მოაწყოთ.

ახალი წელი დადგა, დღესასწაული გრძელდება. დროა შემოგთავაზოთ სასეირნოდ საახალწლო ღამე. შეეცადეთ არ დარეკოთ ტაქსი, მაგრამ იარეთ ყველა მანძილზე, რათა ახლად მიღებული კალორიები დაწვათ.

თუ ამინდი არ მოგცემთ გარეთ გასვლის საშუალებას, მაშინ შეგიძლიათ აქტიური საახალწლო კონკურსებით ან ცეკვით მოხვდეთ.
დაგეგმეთ დანარჩენი საახალწლო არდადეგები სწორად. თუ დარბაზში წახვედით, მაშინ დაუყოვნებლად დაიწყეთ მისი მონახულება, როგორც კი გახსნით.

მეგობრებს შეუძლიათ მოწვეული იყვნენ სათხილამურო, სნოუბორდზე, ყველიყინზე, ყინულის სკეტსა და სლაიდზე. ყველა ეს ზამთრის აქტივობა დიდ ენერგიას მოითხოვს! მაგალითად, იმისთვის, რომ მთის საფეხურზე ასვლა, საჭიროა საათში 400 კკალ, ხოლო ყინულის სრიალი წვას 340 კკალს. ეს ნამცხვრის დიდი ნაჭერია!

ითამაშეთ ბავშვებთან ერთად თოვლის ბურთები, მოაწყვეთ თოვლის ფიგურები. სიამოვნებით გაატარეთ დრო და ფიგურა იტყვის მხოლოდ "მადლობას". როდესაც სტუმრობთ, დაეხმარეთ მაგიდის დასაყენებლად ან კერძების რეცხვაში. არ გამოტოვოთ გადაადგილების მცირე შანსი!

ჯერ არავის შეუწყვია ახალი წლის გატარება ალკოჰოლის გარეშე. მაგრამ თითოეული ალკოჰოლი შეიცავს სხვადასხვა კალორიას. ყველაზე პატარა ალკოჰოლური სასმელი ლუდია, მაგრამ საახალწლო სუფრაზე არავინ დალევს. უმჯობესია აირჩიოთ შემდეგი სასმელი აღმავალი კალორიებით: შამპანური. ერთი ჭიქა მზიანი სასმელი შეიცავს არაუმეტეს 100 კკალს.

ყველაზე მაღალკალორიული სასმელი არის არაყი, რომელიც შეიცავს 240 კკალს თითო 100 გრამზე, მაგრამ გასაკვირია, რომ არაყი არ შეიწვება ცხიმში, მაგრამ მთლიანად იხარჯება ენერგიაზე.

ღვინო და ლიქიორი შეიცავს უამრავ შაქარს და დიდი რაოდენობით სვამს გავლენას მოახდენს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის ფორმით, მაგრამ თუ დალევთ რამდენიმე შუშხუნა ტაბლეტამდე Taliaთქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ჭარბი წონის მომატების პრობლემაზე, როგორც ამტკიცებენ დიეტოლოგიის დარგის მრავალი ექსპერტი.

როდესაც ალკოჰოლს სვამთ, შიმშილი იკლებს და მადას მატულობს. გახსოვდეთ, რომ თავდაპირველად სადღესასწაულო მაგიდაზე ჯანსაღი საკვები შეირჩა და მათ უნდა მიირთვათ. საჭმლისთვის კარგია ციტრუსის ხილი. ისინი სხეულს ამოიღებენ ალკოჰოლს და ხელს უწყობენ ცხიმების დაწვას.

როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა არდადეგების დროს

არდადეგების დროს, საახალწლო სუფრაზე ბევრია მაღალკალორიული კერძები, ამიტომ, ნანატრი დღესასწაულების შემდეგ, ხშირად რჩება არა მხოლოდ ფოტომასალა, საჩუქრები და მოგონებები, არამედ დამატებითი ფუნტი. ამის მიუხედავად, არსებობს ხრიკები, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონა.

  • ჭამამდე ერთი საათით ადრე ჭამა. ეს უნდა იყოს მსუბუქი საჭმლის - შვრიის ხორცი, სალათი ან ბოსტნეული. ასე რომ, თქვენს კუჭში ნაკლები თავისუფალი ადგილი იქნება, ხოლო სადღესასწაულო მაგიდაზე მარტივად შეგიძლიათ უარი თქვათ უფრო მაღალკალორიულ კერძებზე. თუმცა, არ აიღოთ შიმშილი ანანასის ან ვაშლის დახმარებით, რადგან ამ ხილის შემდეგ მადა მატულობს.
  • დაივიწყე პური. არდადეგებისთვის უარი თქვით პურზე, ასე რომ თქვენ ამცირებთ კალორიების მიღებას. თუ თქვენთვის რთულია, ჭამა მხოლოდ ჭვავის პური.
  • შეზღუდეთ ალკოჰოლის რაოდენობა. ფაქტია, რომ სპირტი შეიცავს უამრავ კალორიას. გარდა ამისა, მათი გამოყენების შემდეგ, მადა მატულობს. უმჯობესია, ვინც ფიგურას მიჰყვება, ძლიერი სასმელები მსუბუქი ღვინოებით შეცვალონ.
  • საღეჭი თქვენი საკვები საფუძვლიანად. მეცნიერებმა დიდი ხნის წინ დაამტკიცეს, რომ ადამიანს, რომელიც სწრაფად ჭამს, სჭირდება მეტი საკვები გაჯერებისთვის. ისიამოვნეთ ყველა ნაკბენისგან და ზედმეტი მომენტამდე არ ჭამთ ზედმეტი არაფერი.
  • თავი შეიკავოთ ყველაზე მავნე საკვებისგან. მაგიდის ცენტრში, როგორც წესი, ყველაზე მაღალკალორიული კერძებია. ამიტომ იჯექით რაც შეიძლება შორს მათგან - სადაც მხოლოდ სალათებს მიაღწევთ.
  • დაჯექი იმათ გვერდით, ვინც ცოტას ჭამს და ლაპარაკი უყვარს. ბუნებრივია, მეზობლები საინტერესო უნდა იყვნენ. საუბრისგან მოწყვეტილი, შეგიძლიათ დაივიწყოთ გემრიელი, მაგრამ ცხიმიანი ხორცი.
  • ცოტა მეტი გადაადგილება. გაატარეთ არდადეგები არამარტო ჭამის დროს. იცეკვეთ ან გადაიღეთ ფოტოები. ასე რომ, ბევრი სასიამოვნო მოგონება გექნებათ. გარდა ამისა, შეუძლებელია ფოტოს გადაღება, თუ ხელები დესერტის ფირფიტით არის დაკავებული.
  • გაისეირნე. მაგიდასთან მთელი დროის გატარება არც ისე საინტერესოა. მოიწვიე მეგობრები გაისეირნონ სასეირნოდ, ითამაშონ თოვლის ბურთები, გააკეთონ თოვლი და გააკეთონ თხილამურები. ეს არა მხოლოდ ზედმეტი კალორიების დაწვას, არამედ უამრავ ნათელ ემოციას მოიტანს.

ყველა არდადეგების განმავლობაში აკონტროლეთ თქვენი წონა, ღირს წონაში დაიდეთ ყოველ დილით და დარწმუნდით, რომ ისარი არ სცილდება თქვენს მიერ აკრძალულ რიცხვებს. ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღი კვების ჩვეულებრივი წესების შესახებ: გულითადი საუზმე და ლანჩი და მსუბუქი ვახშამი. დაიცავით ყველა რეკომენდაცია და დასვენების დასასრულს წელში ვერ იპოვით დამატებით ნაკეცებსა და ცხიმებს!

პროდუქციის როლი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის

რთული და, მიუხედავად ამისა, სრულყოფილი ადამიანის სხეული ბუნებით იქმნება იმდენად გასაკვირი ჰარმონიულად, რომ მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის მკაფიო და ჰარმონიული მუშაობის უზრუნველსაყოფად, ადამიანისთვის უზრუნველყოფილია გრძელი, უპრობლემოდ არსებობა.

რა თქმა უნდა, მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე, მაგალითად, მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი, კლიმატური პირობები და თუნდაც ხასიათი. მაგრამ, კვების მნიშვნელობა, ერთგვარი საწვავი სხეულისთვის, ხალხს ესმოდა უძველესი დროიდან.

სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების რეალობა, დროის ნაკლებობა, კვების წესების დაცვა, ადამიანის გასაგები სიზარმაცე, იწვევს ადამიანს, რომ მოიხმაროს უხარისხო საკვები, სწრაფი კვება და კვების დარღვევები, რამაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე. დაუსაბუთებელია ლოდინის დაავადებების გამოჩენის მოლოდინი, რაც ძნელი იქნება მათი უგულებელყოფა. გლუვი გადასვლა სათანადო კვებაზე, საკვებისმიერი დამოკიდებულებების შეცვლა და სამზარეულოს მეთოდების შეცვლა საშუალებას მოგცემთ თქვენი სხეულის მოწესრიგება, იმუნიტეტის გაძლიერებასიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია.

ძირითადი კვება

კარგი კვების ძირითადი პრინციპები შეიძლება შევაჯამოთ შემდეგნაირად: ზომიერება, მრავალფეროვნება, რეჟიმი. პროდუქტების არჩევისას საკმარისია ვიხელმძღვანელოთ ინტუიციური, მაგრამ ხშირად უგულებელყოფილი წესებით:

  • პროდუქციის ხარისხის მონიტორინგი;
  • გამორიცხავს ალკოჰოლის მოხმარება;
  • გაზარდოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, მწვანილი;
  • შეამცირეთ მარილის, შაქრის მიღება;
  • შეამციროს დახვეწილი პროდუქტების რაოდენობა, შებოლილი ხორცი;
  • სამზარეულოსთვის გირჩევნიათ სამზარეულო და ჩაშუშვა.

რა თქმა უნდა, ცხოვრების წესი ზღუდავს დიეტის დაცვას, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჩვენ უნდა ვეცადოთ რეგულარული 4-x საკვების მიღებას, ხოლო მცირე ნაწილებში სიმშვიდეს ატმოსფეროში.

მზა საკვების შეძენის შემთხვევაში აუცილებელია შეამოწმოთ მისი სიკეთე, ყურადღება მიაქციოთ შემადგენლობას და კალორიულ შინაარსს.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ კვების ახალი ჩვევები დაუყოვნებლივ მიიღება ორგანიზმის მიერ. კუჭის მოცულობის შემცირება, სხეულის ახალი ენერგიის წყაროების რესტრუქტურიზაცია, ნებისმიერი შეზღუდვა აღიქმება სტრესულ სიტუაციად, შესაძლებელია სისუსტის შეტევები, მკვეთრი განწყობა. ამიტომ ნუ აიძულებთ მოვლენებს. აკრძალული პროდუქციის პროპორციის შემცირება, მათი მომზადების მეთოდის ცვლილება უნდა მოხდეს თანდათანობით, მაგრამ გარდაუვალია. როგორც საჭმლის, შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა კენკრა, ხმელი ხილი, დალიოთ ცოტა სუფთა წყალი.

პოზიტიური შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ჯანმრთელ დიეტაზე გლუვი გადასვლის გზით, რომელიც უნდა გახდეს ნაცნობი და მოიტანოს მხოლოდ სიამოვნება.

კრისტინა ლობანოვსკაია

დიეტოლოგი, კრისტინა იურიევნა ლობანოვსკაია, ახალგაზრდა და უკვე წარმატებული მკვებავი სპეციალისტი, რომელმაც 4 წლის პრაქტიკაში, უკვე შეძლო თითქმის 1000 პაციენტებს დაეხმაროს გადაჭარბებული წონის და წონაში პრობლემების მოგვარებაში.

თავის საქმიანობაში ექიმი ურჩევს თავის პაციენტებს კვებასთან დაკავშირებით.

მკვებავი კრისტინა იურიევნა შეიმუშავებს ინდივიდუალური კვების პროგრამებს სხვადასხვა დაავადებებისთვის. მის კარიერაში ის იყენებს თანამედროვე მიდგომების გამოყენებას ჭარბი წონის ან წონაში ჭარბი წონის მკურნალობისთვის, აგრეთვე ინდივიდუალური მიდგომის საფუძველზე ახდენს ფიგურის კორექტირების მეთოდებს.

ხელმისაწვდომია კრისტინა იურიევნას დეტალური ბიოგრაფია და ინფორმაცია სამედიცინო კვალიფიკაციის ამაღლების შესახებ ავტორის გვერდზე .

Obzoroff