როგორ ვებრძოლოთ ანთებას არაჯანსაღ დიეტის დროს

თანამედროვე ცხოვრება ივსება სტრესული და სტრესული სიტუაციებით. ადამიანს ცოტა დრო აქვს სათანადო დასვენებისა და დასვენებისთვის. სწრაფი კვება და ფიზიკური დატვირთვა უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სხეულში, ანთებითი პროცესები იწყება, რომლებიც გავლენას ახდენს ყველა შინაგან ორგანოზე.

როგორ ვებრძოლოთ ანთებას

სტრესული გადატვირთვის გამო, მეტაბოლური დარღვევები ჩნდება. ადამიანი გრძნობს მუდმივ დაღლილობას, ლეტარგიას, უძილობას და დეპრესიას. ჟანგვითი სტრესი და შფოთვა იწვევს სერიოზულ დაავადებებს. ანთებითი პროცესები იწვევს გულის დაავადებააუტოიმუნური დარღვევები ართრიტისაჭმლის მომნელებელი დარღვევები და ქრონიკული დაღლილობა.

როგორ გავაძლიეროთ ჯანმრთელობა

ანთება არის სხეულის რეაქცია გადატვირთვის შესახებ. ასე რომ, იმუნური სისტემა აჩქარებს ტოქსინების აღმოფხვრას და ასტიმულირებს ჭრილობების შეხორცებას. ხანმოკლე ანთება იწყება და წყვეტს დაავადებას. მთელი პრობლემა ის არის, რომ სტრესის გამო, ქრონიკული ანთება ვითარდება, რომელიც არ ასოცირდება სპეციფიკურ დაავადებასთან.

შფოთვა, ცუდი ძილი, ფსიქოლოგიური დატვირთვა და ცუდი კვება პროვოცირებს დაავადებებს. დამუშავებული საკვები და ფიზიკური დატვირთვა უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ არასაჭირო ანთებით პროცესებს. თქვენ უნდა იყოთ უფრო სუფთა სუფთა ჰაერზე, გააკეთოთ მედიტაცია, აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები და რეგულარულად გაასუფთაოთ ტოქსინები.

ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია დიეტაზე. ზოგი პროდუქტი ანთების პროვოცირებას ახდენს და ააქტიურებს დაბერების პროცესს.

საშიში პროდუქტები

საშიში პროდუქტების ჩამონათვალში, რომლებიც იწვევენ ანთებას, შეიცავს შაქარს, ზოგი მარცვლეულს და დამუშავებულ პროდუქტს. უნდა შეიცავდეს სახამებელი, სიროფი, სიმინდი და ხელოვნური დამატკბობლები. ზოგიერთი ადამიანისთვის საშიშია წებოვანა, ლაქტოზა, მალტოდექსტრინი და სხვა აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც ჩვეულებრივი პროდუქციის ნაწილია. რეკომენდებულია ჩიპების, ენერგეტიკული ბარის, სწრაფი კვების, კრეკერებისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარების შეზღუდვა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სუფთა შაქრის მოხმარების შეზღუდვა არ იძლევა დადებით შედეგს. შაქარი მაიონეზის, შაქრიანი სასმელების და კეტჩუპის ნაწილია.

გაჯერებული ცხიმები და ჰიდროგენტიზირებული ზეთები ჯანმრთელობის საფრთხეა. ცხიმები აჩქარებს ინსულინის გამომუშავებას, ახდენს ანთების პროვოცირებას და ჟანგვითი სტრესის განვითარებას. არასწორი ზეთები ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმების დაგროვებას, აფერხებენ ღვიძლს და გადატვირთავს გულს.

როგორ ვებრძოლოთ ანთებას არაჯანსაღ დიეტის დროს

Life

არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაში. სინამდვილეში, აქ არაფერია განსაკუთრებული. გონივრული დიეტური შეზღუდვები, ფიზიკური დატვირთვა, დასვენება და კარგი ძილი ჯანმრთელობის ძირითადი კომპონენტებია.

სუფთა ჰაერზე უნდა იყოთ დღეში მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში. მზის სხივი ააქტიურებს "ვიტამინ D" - ს წარმოებას, ათავისუფლებს შფოთვას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება კვირაში სამჯერ. ვარჯიშის მინიმალური დროა ოცდაათი წუთი. სასარგებლოა ყველა ელექტრონული "გაჯეტის" ამოღება საძინებელიდან. ძილის წინ უარი უნდა თქვათ ტელევიზორის ყურებაზე, კომპიუტერზე მუშაობაზე და კოფეინირებული სასმელების მოხმარებაზე. ძილის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა, დაისვენოთ და დამშვიდდეთ.

კარგი ემოციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიმართოთ ავტოტრენინგს, იოგას, სუნთქვის პრაქტიკას ან უბრალოდ ოცი წუთის განმავლობაში მშვიდად იჯდეთ.

მკვლევარების აზრით, კარგი სოციალიზაცია ხელს უშლის სტრესს და ანელებს დაბერების პროცესს. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ნათესავებთან, უფრო ხშირად შეხვდეთ მეგობრებს და გააფართოვოთ მეგობრების წრე. კარგია ინტერნეტით შექმნათ ინტერესის ჯგუფი და, საჭიროების შემთხვევაში, ისაუბროთ თერაპევტთან. ექიმთან საუბარი არც თუ ისე პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში, მაგრამ გულწრფელი საუბარი ხელს უწყობს პირადი პრობლემების მოგვარებას.

სწორი კვების

ანთების საწინააღმდეგოდ, დიეტის გადახედვა მოგიწევთ. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ პროდუქციის შემადგენლობა. ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან 80-20 ფორმულა. სადაც საკვები ოთხმოცი პროცენტი არ უნდა ჩაითვალოს ანთებით, არამედ ოცი პროცენტია პოტენციურად საშიში საკვების მიმართ. პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს ცხიმოვანი ხორცისა და შაქრის პროპორციის შეზღუდვას, რომელიც შეიცვლება ბოსტნეულით, წებოვანა თავისუფალი მარცვლეულით, ბაღის მწვანილებით და ზღვის პროდუქტებით.

სწრაფი ნახშირწყლები, დახვეწილი შაქარი, ალკოჰოლი და კოფეინი უნდა გამოიყოს. აუცილებელია შემცირდეს ტრანს ცხიმების და გადამუშავებული პროდუქტების მოხმარება.

სასარგებლოა დიეტაში ბოსტნეულის, პარკოსნების, ბაღის მწვანილის, კენკრის, სანელებლების და მწვანილის დამატება. სამკურნალო მცენარეები ივსება ანტიოქსიდანტებით, მინერალებით, ვიტამინებით და ეთერზეთებით. აქტიური ნივთიერებები არეგულირებს სისხლის შემადგენლობას, ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს გულს.

ფერმენტირებული საკვები

ფერმენტირებული საკვები სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის. ღირებული ბიოქიმიური ნაერთები გვხვდება ძეხვი, ბუნებრივი იოგურტი და კეფირი.

Obzoroff

მთავარი რედაქტორი Obzoroff, პროფესიონალი სპეციალისტი მედიცინის, კოსმეტოლოგიისა და დიეტოლოგიის სფეროში. წერს და აჯამებს სამედიცინო პრაქტიკოსების მიერ დაწერილ მასალას.

მთარგმნელებთან ერთად, ამზადებს უცხოელ მკითხველს სტატიებს შესაბამისი კვალიფიკაციის საიტის ავტორების მიერ მომზადებული მასალების საფუძველზე.

პროექტის მენეჯერი Obzoroff ის არის მრავალი სტატიის თანაავტორი, ჯანმრთელობისა და ზოგადი დაავადებების მკურნალობის თანამედროვე მეთოდების შესახებ, რომელიც გამოცდილი პრაქტიკოსებთან ერთად არის დაწერილი, რომელთა ბიოგრაფიები ავტორთა გვერდზეა განთავსებული.

ავტორის სოციალური ქსელები: Facebook Pinterest Twitter YouTube
Obzoroff
ახალი კომენტარის დამატება