რატომ ვერ დავიძინებ და როგორ მოვიქცე უძილობასთან

დაღლილი ხართ და ვერ მოელით, რომ საბოლოოდ დაწექი საწოლში. თქვენი თავი ბალიშზე ეცემა, მაგრამ სრული იმედგაცრუებაა. თვალები შუა ღამით გააღო და საათს დახედა. თქვენ ახლახან წაიკითხეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც შვიდი საათზე ნაკლებია სძინავთ, ადრე კვდებიან. დამშვიდდით. თანამედროვე ადამიანები ისე არიან მიჩვეული ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას, რომ შესაძლოა უმეტესობამ არ იცის რა არის ძილის დროს 10-12 საათის განმავლობაში.

უძილობის მიზეზები განსხვავებულია: სამუშაო ცვლილებებიდან, ოჯახური პრობლემებიდან, დეპრესიიდან და ცუდი ჩვევებიდან. აქ არის რამდენიმე მათგანი, რომელთა შესახებ გსმენიათ და რომელთა წარმატებით ბრძოლა შეგიძლიათ:

  • უამრავი კოფეინის დალევა. ყველამ არ იცის, რამდენი ხნის განმავლობაში შეიძლება დარჩეს კოფეინი ადამიანის სხეულში, და ეს საშუალოდ დაახლოებით ხუთი საათის განმავლობაშია. ეს ნიშნავს, რომ კოფეინი ჯერ კიდევ სისხლშია, როდესაც ძილის მცდელობა გაქვთ. ამიტომ, როდესაც თქვენს შვილს ერთ ენერგეტიკულ ანძაში ორი ენერგია სვამს, ნუ გაგიკვირდებათ, როდესაც ამბობს, რომ ვერ იძინებს.
  • რაც შეეხება ძილს და სამსახურს. ახლა უკვე 23 საათია, თქვენ გაქვთ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი, დილის ადრეული დანიშვნა, და თქვენ მოგიწევთ გაღვიძება 5– ში: 30 შხაპის მისაღებად, მაკიაჟის დასადგენად, ბავშვების აღზრდისთვის და საუზმეზე. ასე რომ, სიზმარში გატარებული ყოველი წუთი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. და, რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი უამრავ პრობლემას ქმნის. თქვენ ინერვიულებთ, იფიქრეთ თქვენს შეხვედრაზე, გაიღვიძეთ თქვენი საათის საყურებლად. ეს შესანიშნავი გზაა უძილობისკენ. ფსიქოლოგიურ უძილობას (უბრალოდ უძილობას) მოიხსენიებენ, ეს კოშმარია, განსაკუთრებით მომუშავე დედებისთვის.
  • ალკოჰოლი, როგორ მოქმედებს ის ძილზე? ბევრს იყენებს ალკოჰოლი, როგორც დამამშვიდებელი საშუალება, მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ღამით მეტი ვიდრე 15-25 გამოღვიძება. ამ გაღვიძების უმეტესობას ტვინი არ ახსოვს, რადგან თქვენ გჭირდებათ 6-8 წუთი, რომ გაითვალისწინოთ სიფხიზლის მომენტები. გარდა ამისა, გვიან ღამით ალკოჰოლის მაღალმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი უძილობა, რადგან ალკოჰოლის მოქმედება ტვინზე 2-3 ჯერ მეტია, ვიდრე დღის განმავლობაში.
  • მოწევა. მწეველთათვის, უმეტესობა ნიკოტინს ექვემდებარება ძილის დროსაც კი. თქვენი ტვინი, უმეტეს შემთხვევაში, იღვიძებს დამატებით 15-20 ღამით ერთხელ. რა ტიპის დასვენება შეიძლება ითქვას აქ, სხეული მოითხოვს ნიკოტინის კიდევ ერთ დოზას.

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას?

ამ დაავადებასთან გამკლავების ყველაზე გავრცელებული მეთოდია პრეპარატის გამოყენება RelaxiS რომელიც შექმნილია სტრესის, დეპრესიისა და უძილობის მოსაგვარებლად. მისი გამოყენება არ დაირღვევს თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს და შედეგი უპირატესობა აქვს ყველა ცნობილი მედიკამენტის მოქმედებას!

რაც შეეხება ცხოვრების წესის ცვლილებას, გამოსავალი ძალიან მარტივია: გამოიყენეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც ბუნებაში იყო გამიზნული. საათის დამალვა წიგნის უკან, ან უკეთესი ამოიღეთ იგი საერთოდ. შეაჩერეთ კოფეინის ბოროტად გამოყენება. დაისვენეთ ძილის წინ, და ასევე მოერიდეთ ალკოჰოლს საღამოს გვიან. ცხადია, მოწევისგან თავის შეკავება ბევრად უფრო რთულია, მაგრამ გაცნობიერება, რომ სიგარეტი არ გიშვებთ ძილის წინ, ეს კიდევ ერთი დიდი სტიმული იქნება ამ ცუდი ჩვევისგან თავის დასაღწევად.

Obzoroff

მთავარი რედაქტორი Obzoroff, პროფესიონალი სპეციალისტი მედიცინის, კოსმეტოლოგიისა და დიეტოლოგიის სფეროში. წერს და აჯამებს სამედიცინო პრაქტიკოსების მიერ დაწერილ მასალას.

მთარგმნელებთან ერთად, ამზადებს უცხოელ მკითხველს სტატიებს შესაბამისი კვალიფიკაციის საიტის ავტორების მიერ მომზადებული მასალების საფუძველზე.

პროექტის მენეჯერი Obzoroff ის არის მრავალი სტატიის თანაავტორი, ჯანმრთელობისა და ზოგადი დაავადებების მკურნალობის თანამედროვე მეთოდების შესახებ, რომელიც გამოცდილი პრაქტიკოსებთან ერთად არის დაწერილი, რომელთა ბიოგრაფიები ავტორთა გვერდზეა განთავსებული.

ავტორს აქვს სერთიფიკატები სპეციალობებში "თერაპია", "კარდიოლოგია", "ფუნქციონალური დიაგნოსტიკა", აგრეთვე სერთიფიკატი ევროპული კორესპონდენტების განათლების სკოლის (ESCO) სპეციალობაში "ჟურნალისტიკა".
უმაღლესი ფილოლოგიური განათლება (კიევის საერთაშორისო უნივერსიტეტი (KiMU), სპეციალობა ”ინგლისური და გერმანული”. ასევე აქვს უნივერსიტეტში სწავლების პრაქტიკული გამოცდილება 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. მას აქვს დოქტორის ფილოლოგია. მან დაასრულა სტაჟირება აშშ – ში 2018– ში.

მთავარი რედაქტორი Обзорофф აქვს 30- ზე მეტი სამეცნიერო პუბლიკაცია პროფესიულ პუბლიკაციებში. ფლობს რუსულ, პოლონურ, ინგლისურ და გერმანულ ენებს. როგორც ”ჰობი”, მას აქვს გამოცდილება როგორც საავტორო უფლებების შემსრულებელი (მარტიდან 5 მარტიდან წლის 2015).

გუნდის ლიდერი Obzoroff პროფესიონალი ჟურნალისტებისა და მთარგმნელთა ჯგუფის გუნდთან ერთად, იგი წერს ინფორმაციულ სტატიებს და პროდუქტის მიმოხილვებს თემებზე: მედიცინა, დიეტიკა, საქონლისა და მომსახურების მიმოხილვა, ფარმაკოლოგია, აქსესუარები, მოდა და სტილი, სილამაზე და ჯანმრთელობა.

Obzoroff