疲れ果てて、早くベッドに入りたい。枕に頭を乗せると、ただただがっかりする。真夜中に目が覚めて時計を見る。つい最近、7時間未満の睡眠の人は早死にするという記事を読んだばかりだ。安心してください。現代人は慢性的な睡眠不足に慣れすぎていて、1日に10～12時間眠るのがどんな感じか、ほとんどの人は知らないかもしれません。
不眠症の原因は様々です。転職、家庭問題、うつ病、悪い習慣などです。ここでは、聞いたことがあるけれどうまく克服できるものをいくつかご紹介します。
- カフェインを大量に摂取する。カフェインが体内にどれくらい長く留まるかは誰もが知っているわけではありませんが、平均約5時間です。つまり、眠ろうとしている時でもカフェインは血流中に残っているということです。ですから、お子さんがサッカーの試合中にエナジードリンクを2本も飲んで眠れないと言っても驚かないでください。
- 睡眠と仕事について。午後11時、早朝に重要な会議があり、朝5時半に起きてシャワーを浴び、化粧をし、子供たちを起こし、朝食を作らなければなりません。ですから、眠れる時間は一分一秒が重要です。そしてもちろん、こうしたことが山ほど問題を引き起こします。心配で、会議のことを考え、時計を見るために目が覚めます。これは不眠症の原因となります。精神生理学的不眠症（または単に不眠症）として知られるこの病気は、特に働く母親にとって悪夢です。
- アルコール：睡眠にどのような影響を与えるのか？多くの人がアルコールをリラックス剤として利用しますが、一晩に最大15～25回も覚醒を引き起こす可能性があることに気づいている人はほとんどいません。脳はこれらの覚醒のほとんどを記憶していません。なぜなら、覚醒した瞬間を記憶するのに6～8分かかるからです。さらに、夜遅くに大量のアルコールを摂取すると、アルコールが脳に与える影響は日中の2～3倍にもなるからです。
- 喫煙。喫煙者のほとんどは、睡眠中もニコチンにさらされています。脳は通常、一晩に15～20回も覚醒します。一体どんな休息が期待できるでしょうか？体はニコチンを渇望しているのです。
不眠症に対処するには？
この病気と闘う最も一般的な方法は薬物の使用である Relaxisストレス、うつ病、不眠症の緩和を目的として開発されたこのサプリメントは、日常生活に支障をきたすことなく、既存のあらゆる薬よりも優れた効果を発揮します。
ライフスタイルを変えるという点では、解決策はとてもシンプルです。自然の摂理に従って体を使うのです。時計は本の後ろに隠すか、できれば完全にしまっておきましょう。カフェインの摂取量を減らしましょう。寝る前はリラックスし、夜遅くの飲酒は避けましょう。もちろん、禁煙ははるかに難しいですが、タバコが眠気を誘うことに気づくことが、禁煙への大きな動機付けとなるでしょう。
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