Consigli pratici su come non migliorare nelle vacanze invernali e di Capodanno

Perché stiamo meglio in inverno? Vale la pena iniziare dal fatto che pochi chilogrammi sono normali in inverno. Questo perché il corpo inizia a immagazzinare il grasso per proteggerlo dal congelamento. Questo meccanismo ci è stato tramandato dai nostri antenati. Nella stagione fredda, le persone iniziano a muoversi di meno: il tempo e la depressione che si verificano in alcuni affetti. Aumenta anche la voglia di dolci, spesso le persone mangiano troppo, poiché i dolci agiscono sull'ormone del piacere. Sono prodotti dolci e farinacei che vengono prima immagazzinati sotto forma di grasso.

In inverno, abbiamo bisogno di più energia (perché il corpo ha bisogno non solo di spenderlo in attività fisica, ma anche di supportare funzioni vitali). Per questi motivi, vuoi mangiare qualcosa ad alto contenuto calorico e in grandi quantità.

Come non aumentare il peso in eccesso in inverno? In primo luogo, cerca di passare più tempo possibile sulla strada, poiché in inverno il corpo ha bisogno della luce solare in modo particolarmente negativo. In modo che non inizi a sostituire il piacere ricevuto dalla luce solare con i dolci, cammina di più durante il giorno.

Puoi trovare una nuova occupazione, perché la noia è il modo di consumare inutilmente vari tipi di snack.

  • Inizia a inserire un diario alimentare. Analizzare ciò che mangi aiuterà a valutare il contenuto calorico e il BJU degli alimenti, oltre a regolare la dieta in caso di problemi:
  • Non avere sete di fame: in inverno è facile essere ingannato. Non dimenticare il bilancio idrico - bevi acqua pulita.
  • L'eccesso di caffeina influenza il tasso di accumulo di grasso. Ridurre il consumo di caffè o rimuoverlo completamente dal menu.
    Impegnarsi in attività fisica. Gli esercizi in palestra o a casa aiuteranno non solo a gestire l'inattività fisica invernale, ma anche a perdere peso. Desiderare perdere peso è particolarmente importante.
  • Sostituisci le cene abbondanti con le zuppe. Provocano una sensazione di pienezza per lungo tempo, anche se non contengono molte calorie.
  • In inverno, è necessario aggiungere più fibre alla dieta - questo aiuterà a purificare l'intestino.

In inverno, c'è un numero relativamente grande di vacanze. Questo è un altro motivo per l'aumento di peso: una varietà di piatti (principalmente molto calorici) e alcolici.
Per non riprendersi nella stagione fredda, è necessario prestare attenzione al proprio comportamento al tavolo delle vacanze. Vale a dire: per controllare l'uso di bevande alcoliche, monitorare ciò che si mangia durante la festa. Se non hai potuto resistere e qualcosa di superfluo è stato mangiato, è meglio aumentare l'attività fisica per un po 'di tempo dopo.

Come non migliorare le vacanze di Capodanno?

In vista delle vacanze di Capodanno. Una bella metà della popolazione si sta già preparando per questo evento: seleziona gli abiti e si siede sulle diete. Ma come assicurarsi che tutti gli sforzi per una figura magnifica non siano persi. Ci sono molte tentazioni durante le vacanze: il tavolo è pieno di vari piatti e le visite agli ospiti diventano regolari.

Come salvare una cifra e non guadagnare qualche chilo in più? Devi organizzare correttamente il menu della tabella di Capodanno.

Che tavola senza Olivier! Salsiccia, maionese è solo un magazzino di calorie. La soluzione è molto semplice: sostituire questi alimenti con cibi più leggeri. La salsiccia può essere sostituita con petto di pollo bollito e maionese con yogurt naturale mescolato con erbe e spezie.

Ci sono sicuramente più persone al tavolo a cui piace mangiare sano di più, quindi usarlo e renderli felici. Cuocere a vapore o cuocere in forno.

  • Il taglio dovrebbe essere un gran numero di verdure, formaggio e pesce. Sostituire la salsiccia con carne bollita o tacchino a fette sottili.
  • Il tavolo è perfettamente decorato con olive e olive. Puoi usare un sacco di verdure per decorare la tavola.
    Per condire insalate, puoi usare olio di oliva o di lino. Le insalate che non possono essere condite con oli vegetali possono essere servite sul tavolo senza condimento. Metti la maionese sul tavolo in un contenitore separato, quindi ogni ospite condirà il piatto secondo i suoi gusti.
  • Invece di succhi confezionati, cucina composta. Addolcisci la composta con un sostituto dello zucchero, quindi le calorie nella bevanda saranno molto meno e puoi berlo senza danneggiare la figura.
  • Prima di sederti al tavolo devi decidere che tipo di piatti mangerai. Dovresti solo mangiarli, poiché inizialmente li hai selezionati come quelli giusti.
  • Masticare accuratamente il cibo e mangiarlo molto lentamente, quindi la quantità di cibo consumato verrà ridotta in modo significativo. Sedersi al tavolo comunica di più, quando sei impegnato a parlare, non c'è tempo per il cibo.

Un altro viaggio da visitare, la tavola si riempie di vari piatti prelibati. La padrona di casa di tanto in tanto mette il cibo nel piatto, convincendolo a mangiare un altro pezzo. È ora di dire "No grazie". Non dovresti rispondere in modo sgarbato per non offendere. Devi solo dire che hai mangiato e provato tutti i piatti, è ora di fermarti e riposare lo stomaco. La padrona di casa non si offenderà se lodate di tutto cuore i suoi sforzi, al dolce va detta la parola “No”, poiché il dolce proseguo del banchetto è sempre superfluo. Qui vale la pena scegliere: mangiare un dessert o rifiutare qualsiasi piatto, in modo da non riempire troppo lo stomaco con il cibo in eccesso.

Il nuovo anno è arrivato, la festa continua. È tempo di offrire una passeggiata a Capodanno. Cerca di non chiamare un taxi, ma percorri tutte le distanze per bruciare le calorie ricevute di recente.

Se il tempo non ti consente di uscire, puoi organizzare gare o balli di Capodanno attivi.
Pianifica correttamente il resto delle vacanze di Capodanno. Se sei andato in palestra, inizia a visitarlo immediatamente, non appena si apre.

Gli amici possono essere invitati a sciare, snowboard, cheesecake, pattini da ghiaccio e slitte. Tutte queste attività invernali richiedono molta energia! Ad esempio, per scalare una montagna con una slitta, hai bisogno di 400 kcal all'ora e il pattinaggio su ghiaccio brucia 340 kcal. Questo è un grande pezzo di torta!

Gioca a palle di neve con i bambini, modella figure di neve. Divertiti e la figura dirà solo "Grazie". Quando vieni a trovarci, aiuta ad apparecchiare la tavola oa lavare i piatti. Non si dovrebbe perdere la minima possibilità di muoversi!

Nessuno è ancora stato in grado di trascorrere il nuovo anno senza alcool. Ma ogni alcool contiene una diversa quantità di calorie. La bevanda alcolica più piccola è la birra, ma nessuno la berrà al tavolo di Capodanno. È meglio scegliere la bevanda successiva in calorie ascendenti: champagne. Un bicchiere di bevanda frizzante non contiene più di 100 kcal.

La bevanda più ipercalorica è la vodka, che contiene 240 kcal per 100 grammi, ma è sorprendente che la vodka non si depositi nel grasso, ma sia completamente spesa in energia.

Vino e liquori contengono molto zucchero e bere in grandi quantità influirà sulla vita sotto forma di centimetri in più, ma se bevi un paio di compresse effervescenti prima della festa Keto Guru, non devi preoccuparti del problema di ingrassare, come affermano molti esperti nel campo della dietetica.

Quando bevi alcolici, la fame si attenua e aumenta l'appetito. Ricorda che inizialmente sul tavolo festivo venivano scelti cibi sani e che dovevano essere consumati. Per gli spuntini, gli agrumi sono buoni. Rimuovono l'alcol dal corpo e contribuiscono alla combustione dei grassi.

Come mantenere una figura durante le vacanze

Durante le vacanze, sul tavolo di Capodanno ci sono molti piatti ad alto contenuto calorico, quindi, dopo le tanto attese feste, spesso non rimangono solo foto, regali e ricordi, ma anche chili in più. Tuttavia, ci sono trucchi per evitare di ingrassare.

  • Mangia un'ora prima del pasto. Dovrebbe essere uno spuntino leggero: farina d'avena, insalata o verdure. Ciò lascerà meno spazio libero nello stomaco e potrai facilmente rinunciare a piatti più ipercalorici al tavolo festivo. Tuttavia, non dovresti sbarazzarti della fame con ananas o mele, poiché dopo questi frutti l'appetito aumenta.
  • Dimentica il pane. Per le vacanze, rinuncia al pane, così ridurrai il contenuto calorico della dieta. Se questo è difficile per te, usa solo pane di segale.
  • Limita l'assunzione di alcol. Il fatto è che le bevande alcoliche sono ricche di calorie. Inoltre, dopo averli consumati, l'appetito aumenta. È meglio per le persone che seguono la figura sostituire le bevande forti con vini leggeri.
  • Mastica bene il cibo. Gli scienziati hanno dimostrato per un bel po 'di tempo che una persona che mangia velocemente ha bisogno di più cibo per essere saziata. Goditi ogni boccone e non mangerai troppo finché non ti sentirai sazio.
  • Stai lontano dai pasti più nutrienti. I piatti più ipercalorici sono solitamente al centro del tavolo. Pertanto, siediti il ​​più lontano possibile da loro, dove puoi raggiungere solo le insalate.
  • Siediti accanto a quelli che mangiano poco e amano parlare. Naturalmente, i vicini dovrebbero essere interessanti. Trascinato dalla conversazione, puoi dimenticare la carne saporita, ma grassa.
  • Muoviti un po 'di più. Trascorri le vacanze non solo al pasto. Balla o scatta foto. Quindi avrai molti ricordi piacevoli. Inoltre, è impossibile fotografare se le tue mani sono occupate da un piatto di dessert.
  • Fai delle passeggiate. Passare tutto il tempo a tavola non è così interessante. Invita i tuoi amici a fare una passeggiata, a giocare a palle di neve, a costruire un pupazzo di neve o a sciare. Questo non solo brucerà calorie in eccesso, ma porterà anche molte vivide emozioni.

Durante tutte le vacanze, controlla il tuo peso, vale la pena pesare ogni mattina e assicurarti che la freccia non superi le cifre proibite per te. Non dimenticare le solite regole di una sana alimentazione: una ricca colazione e pranzo e una cena leggera. Segui tutti i consigli e alla fine delle vacanze non troverai pieghe extra e grasso in vita!

Il ruolo dei prodotti per la salute umana

Un corpo umano complesso e, tuttavia, perfetto, è creato dalla natura in modo così sorprendentemente armonioso che, pur garantendo il lavoro chiaro e armonioso di tutti i suoi organi e sistemi, per una persona è assicurata una lunga esistenza senza problemi.

Naturalmente, molti fattori influenzano la vita e la salute umana, come eredità, stile di vita, condizioni climatiche e, persino, natura. Ma, il significato della nutrizione, una sorta di carburante per il corpo, le persone hanno capito fin dai tempi antichi.

Purtroppo le realtà della vita moderna, la mancanza di tempo, la scarsa consapevolezza delle regole nutrizionali, la comprensibile pigrizia umana portano una persona all'uso di cibi di scarsa qualità, fast food, disturbi alimentari, che non possono che incidere sulla salute e sul benessere generale. Non è ragionevole aspettare la comparsa di disturbi che saranno difficili da ignorare. Una transizione graduale verso una corretta alimentazione, il cambiamento delle abitudini alimentari e dei metodi di cottura ti consentirà di mettere in ordine il corpo, rafforzare l'immunità, guadagnare vigore ed energia.

Nutrizione di base

I principi di base di una buona alimentazione possono essere brevemente formulati come segue: moderazione, varietà, regime. Nella scelta dei prodotti è sufficiente lasciarsi guidare da regole intuitive, ma spesso trascurate:

  • monitorare la qualità dei prodotti;
  • escludere il consumo di alcol;
  • aumentare la percentuale di frutta e verdura fresca, erbe;
  • ridurre l'assunzione di sale, zucchero;
  • minimizzare la quantità di prodotti raffinati, carni affumicate;
  • per cucinare, preferisce cucinare e stufare.

Lo stile di vita, ovviamente, limita la capacità di rispettare la dieta, ma, tuttavia, dobbiamo lottare per l'assunzione regolare di cibo 4-x e in piccole porzioni in un'atmosfera rilassata.

Nel caso dell'acquisto di cibi pronti, è necessario verificarne la qualità, prestare attenzione alla composizione e al contenuto calorico.

È molto importante capire che le nuove abitudini alimentari non saranno immediatamente accettate dal corpo. Riducendo il volume dello stomaco, la ristrutturazione del corpo a nuove fonti di energia, qualsiasi restrizione sarà percepita come una situazione stressante, sono possibili attacchi di debolezza, bruschi sbalzi d'umore. Pertanto, non forzare eventi. Una diminuzione della proporzione di prodotti vietati, una modifica del metodo di preparazione dovrebbe avvenire gradualmente, ma inevitabilmente. Come spuntino, puoi mangiare una manciata di bacche, frutta secca, bere un po 'di acqua pulita.

Un risultato positivo può essere raggiunto solo attraverso una transizione graduale a una dieta sana, che dovrebbe diventare familiare e portare solo piacere.

La dietista, Kristina Yuryevna Lobanovskaya, una giovane e già esperta nutrizionista specialista che, negli anni 4 di pratica, è già riuscita ad aiutare quasi i pazienti 1000 a risolvere problemi di sovrappeso e sottopeso.

Nelle sue attività, il medico consiglia i suoi pazienti sulla nutrizione. Esegue lo sviluppo di programmi individuali di nutrizione per varie malattie. Nella sua carriera, usa l'uso di approcci moderni per il trattamento dell'obesità o del sottopeso e implementa anche metodi di correzione del corpo basati su un approccio individuale.

Obzoroff
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