Cara menurunkan berat badan selamanya: saran dari ahli gizi

Kelebihan berat badan adalah masalah bagi banyak orang. Terutama tentang pengalaman ini, sebagai aturan, wanita. Apa yang tidak kita lakukan, berat yang diinginkan. Diet ketat dan ketat, suplemen makanan dan pil - tidak ada yang membantu! Bahkan dengan penurunan berat badan, kegembiraan berumur pendek - sering kali berat badan kembali, dan seringkali berlebihan. Apa yang harus dilakukan Apakah ada jalan keluar? Ternyata ada jalan keluar seperti itu!

Dan ini adalah asisten yang akrab bagi kita semua - gaya hidup sehat! Ini adalah nutrisi yang tepat, ini adalah jalan menuju kesehatan yang bagus dan umur panjang yang aktif. Gaya hidup semacam itu adalah topik yang terpisah dan luas. Topik ini adalah rencana jangka panjang. Sekarang kita hanya akan berbicara tentang penurunan berat badan yang cepat dan efektif dan konsolidasi. Tetapi sebelum Anda mengubah aturan dan kebiasaan hidup Anda, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter.

Makan berlebihan secara terus-menerus adalah masalah kelebihan berat badan pada seseorang, oleh karena itu sangat mendesak dan mendesak untuk menghilangkan kebiasaan negatif ini. Bagaimana?

Pertama-tama, motivasi! Anda harus memutuskan dia. Mungkin cinta Anda untuk pria tampan atau wanita cantik. Kebutuhan untuk cepat dan lebih baik melihat dan memasuki pakaian tua, sepuluh tahun, cantik dan dicintai sekali. Ini mungkin terjadi ketika takdir memanggil Anda ke opsi ini sesegera mungkin.

Di sini Anda harus memaksa tekad Anda untuk berkonsentrasi, menetapkan tujuan, dan bertindak! Dan jika Anda membaca artikel kami sekarang, Anda siap untuk bertindak. Kami menemukan opsi yang tepat dan mengikutinya.

Cara menurunkan berat badan terbukti metode

Saran Ahli Nutrisi Berat Badan Cepat

Saya akan memberikan contoh dari praktik pribadi teman teman saya. Dia senang dengan perubahannya dan setuju untuk berbagi kesan tentang hasilnya. Tekniknya sederhana, jelas, dan bahkan menyenangkan:

  • Pada hari pertama - di malam hari untuk melakukan (sebaiknya) pembersihan usus.
  • Hari kedua - kita bangun timbangan di pagi hari (lebih disukai telanjang) dan memperbaiki berat badan di buku harian. Kami membuat hari puasa dengan keju cottage atau soba atau ikan.
  • Hari dadih - 600 gr. bagilah keju cottage tanpa lemak menjadi porsi 6 dan makan masing-masing setelah dua jam. Dengan setiap sajian, Anda dapat minum kopi hitam jika di pagi hari (tanpa pengisi - gula dan susu). Jika siang hari - hanya 120-150-gr. gigitan air murni dengan keju cottage. Pada hari ini Anda dapat minum air murni yang haus - sebanyak yang Anda inginkan. Keesokan paginya, juga timbang - pengurangan ke 1.2 kg. Diperiksa
  • Hari Ikan - 600 gr. bagilah ikan rendah lemak (pollock, hake, dll.) menjadi bagian 6 dan makan dalam interval setiap dua jam dengan sayuran 50 - 100 gr. (Dill, peterseli, salad, dll.) Air murni bisa haus. Penurunan berat badan 1 kg.
  • Sehari di soba (sangat efektif untuk menurunkan berat badan). Untuk satu gelas menir soba kering, tambahkan dua gelas air matang panas, bungkus dalam panas selama 3-4 jam (bisa semalam) dan kemudian gunakan, membagi porsi 6, tanpa menambahkan garam, gula dan mentega! Untuk sepanjang hari tambahkan ke bagian soba kefir rendah lemak atau yogurt sesuai dengan 100 gr. per porsi. Air murni - haus. Hari pembongkaran ini memberikan hingga 1,5 kg penurunan berat badan.

Ada dua hari dalam seminggu. Misalnya, Senin - soba, Kamis - keju cottage, Senin berikutnya - ikan. Dan bergiliran mengubahnya.

Ada banyak hari puasa lainnya. Penggunaannya juga bisa terjadi. Kami hanya berbicara tentang mereka yang memberikan hasil yang positif dan stabil dalam waktu singkat dan di mana kami percaya diri.

Di antara hari-hari puasa ini, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan. Hal utama di sini adalah bahwa porsi harus kecil (satu porsi kira-kira 200-250 gram, jumlahnya adalah isi satu gelas) dan makanan tersebut harus diambil setiap jam 2, yaitu, harus ada makan 6 per hari. Air - sebelum makan. Selain itu, Anda masih bisa - haus.

Penurunan berat badan dalam waktu singkat

Jadi empat minggu berlalu. Anda telah mengurangi berat badan sebanyak 5-8 kilogram. Tubuh Anda telah dibangun kembali di jalur nutrisi yang tepat. Maka Anda bisa melakukannya hari ini seminggu sekali, dan di antara mereka makan 4-5 sekali sehari dalam porsi kecil. Kadang-kadang, setelah jamuan makan malam meriah, menyenangkan untuk mengatur hari pembongkaran tambahan. Tunduk pada aturan ini, pound ekstra akan meninggalkan Anda selamanya dan tidak pernah kembali.

Dalam praktiknya, Anda akan melihat sendiri betapa bagusnya penurunan berat badan, betapa sederhana dan mudahnya, tanpa stres, tanpa rasa lapar - Anda sama sekali tidak ingin makan. Tidak ada keinginan untuk makan berlebihan, tidak menggunakan makanan manis dan berlemak, Anda lupa kentang goreng dan makanan termakan lainnya. Ringan dan tanpa bobot terasa di tubuh! Energi membanjiri Anda. Beratnya berkurang dan menyenangkan. Dan semua ini terjadi tanpa diet yang melelahkan.

Ini juga baik untuk mengatur aktivitas fisik dalam bentuk menari di rumah untuk musik berirama, hiking atau berjalan Nordic - maka segalanya akan berjalan lebih cepat.

Hasilnya akan memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri, memberi tahu Anda apakah akan terus mengikuti jalan ini. Dan bentuk tubuh dan cahaya kulit Anda akan sangat menyenangkan Anda sehingga Anda ingin terus hidup.

Apa yang menyebabkan obesitas dan cara mengatasinya

Beberapa dekade yang lalu, kehidupan lelaki penuh bisa menjadi neraka total: mereka tidak seperti teman sebaya mereka dan menjadi sasaran banyak ejekan dan intimidasi. Berat badan mereka menjadi kutukan yang nyata, karena tidak banyak yang gemuk, dan bahkan jika mereka bertemu, mereka menyebabkan kebingungan orang lain. Tapi sekarang semuanya telah berubah.

Orang Amerika dan Eropa telah lama terbiasa dengan kenyataan bahwa anak-anak kecil tidak dapat masuk ke kursi mobil anak: mereka dihambat oleh beban berat. Dan sekarang sepertiga dari penduduk Eropa menderita penyakit mengerikan ini, yang benar-benar melanda seluruh dunia modern. Ini bukan AIDS, bukan kanker, bukan hepatitis, tetapi obesitas biasa.

Dari mana datangnya obesitas dan bagaimana cara mengalahkannya

Secara alami, orang yang sangat gemuk telah ada setiap saat. Ada banyak hipotesis, yang masing-masing berusaha menjelaskan penyakit ini dengan caranya sendiri. Setiap kali membawa versi yang lebih dan lebih baru, yang satu lebih cerdik daripada yang lain. Orang yang terlalu religius menyatakan bahwa Tuhan yang gemuk menghukum orang karena kerakusan, yang merupakan dosa berat. Pencerahan telah membawa kepada massa pendapat bahwa obesitas terjadi pada orang-orang yang menyalahgunakan makanan berlemak, alkohol, junk food, dan makanan tepung.

Untuk waktu yang lama, stereotip menjadi lebih kuat di pikiran kita bahwa cara hidup yang salah membuat orang gemuk: rakus, mabuk, malas, dan segala sesuatu yang tidak sesuai dengan kepala perwakilan ras kita, cenderung ke gaya hidup yang lebih asketis. Pada Abad Pertengahan, diyakini bahwa jika seseorang tidak dapat menurunkan berat badan, maka dia tidak memiliki keinginan seperti itu. Di masa yang sulit ini, orang mencoba mengobati obesitas dengan pertumpahan darah. Perkembangan pengobatan menawarkan alternatif bagi orang gemuk: diet kelaparan, banyak jogging, olah raga, olah raga, serta sengatan listrik dan bahkan pil diet effervescent, yang hanya belum dicoba oleh orang gemuk.

Tetapi tidak semua orang berhasil mendekati citra orang normal.
Sejarah tahu kasus-kasus seperti itu ketika orang tua sama sekali tidak memberikan makanan kepada anak-anak mereka yang gemuk, yang, bagaimanapun, tidak kehilangan ukuran besar mereka.

Olahraga ekstrem adalah keahlian para pejuang figur lainnya. Pada abad terakhir, menurut saksi mata, seorang wanita yang sangat lengkap memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sangat asli. Dia memutuskan untuk melompat dengan parasut. Siapa yang tahu bahwa angin yang tak terduga akan membawanya melewati pegunungan Alpen dan menjatuhkannya langsung ke atap gunung yang tinggal. Tepat pada saat ini, pengantin baru merayakan malam pernikahan pertama mereka di tempat tidur, berdiri tepat di bawah tempat yang malang ini. Wanita gemuk memecahkan atap dan terbang langsung ke pasangan muda itu. Tidak perlu dikatakan, kejutan dari ketiganya tidak mengenal batas!

Namun kemajuan tidak berhenti. Ilmuwan terkenal telah lama berpikir mengapa metode yang menjanjikan dalam hal teori tidak berfungsi. Tetapi abad kedua puluh memberi sains solusi cemerlang. Para ilmuwan memutuskan untuk mempelajari salah satu dari kembar telur, karena organisme mereka hampir identik. Tepat pada saat ini, mereka mulai mempelajari nasib menghibur dari dua saudara kembar. Mereka berpisah ketika mereka masih bayi, dan nasib mereka berbeda.

Yang pertama dari para suster tumbuh dalam keluarga Yahudi, di mana ia harus membatasi dietnya karena alasan agama. Dia juga sepanjang hidupnya duduk di berbagai diet dan masuk untuk olahraga. Saudari kedua menganut agama Katolik. Dia terlalu malas untuk mengunjungi klub kebugaran, dan dia tidak terlalu membatasi dietnya: makanan cepat saji, makanan berlemak, roti, permen - hal baik dalam hidupnya ini sangat banyak. Dan kemudian para suster tiba-tiba bertabrakan di jalan. Bayangkan keheranan mereka ketika ternyata penampilan mereka praktis tidak berbeda. Saudari itu, yang menyiksa dirinya dengan kebugaran dan diet, ternyata lebih ramping dengan hanya beberapa kilogram.
Dengan demikian, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa berat badan kita tidak hanya bergantung pada nutrisi dan gaya hidup. Pasti ada sesuatu yang lain.

Yang memengaruhi berat badan dan lemak

Tapi apa yang kemudian mempengaruhi massa tubuh kita? Beberapa orang kurus bermimpi menjadi lebih baik, mereka makan banyak manis dan lemak di malam hari, tetapi berat badan mereka tidak bertambah satu kilogram. Apakah pria gemuk yang makan hampir tidak ada tetap obesitas? Beberapa percaya bahwa ini adalah hasil dari metabolisme, yang lebih lambat pada orang gemuk, tetapi lebih cepat pada orang kurus.

Tetapi hipotesis ini ternyata tidak bisa dipertahankan. Pada akhir abad terakhir, spesialis di bidang ini menggunakan kalorimeter yang dapat menentukan berapa banyak panas yang diserap atau dilepaskan oleh tubuh sebagai akibat dari aktivitas vitalnya. Di klinik, beberapa orang diuji pada malam hari, yang memiliki puluhan pound ekstra. Mereka beristirahat agar tidak merusak pembacaan instrumen. Hasil-hasil studi itu membuat para ilmuwan dan peneliti kagum. Metabolisme pada orang gemuk dilakukan lebih cepat daripada di rekan-rekan mereka yang lebih ramping. Dengan demikian, para ilmuwan telah menemukan bahwa metabolisme dan obesitas tidak berhubungan.

Mungkin faktanya adalah seseorang memiliki keinginan untuk menghilangkan lemak, sementara yang lain memiliki karakter yang lemah? Adalah mungkin untuk menggambar analogi dengan perokok: beberapa meninggalkan kebiasaan buruk segera, dan seseorang terus-menerus kembali ke sana, tersiksa oleh keinginan terus-menerus akan rokok. Tapi ini tidak sesederhana itu. Ada orang gemuk yang, dibimbing oleh impian menurunkan berat badan, bertahan dari aktivitas fisik dan diet yang sangat besar, di mana praktis tidak ada produk. Seorang wanita, berusaha menurunkan berat badan, makan enam susu selama enam bulan. Dan apa hasilnya? Kilogram ada di tempat, terlepas dari semua upaya masokis dari BBW yang malang.

Yang mengungkap rahasia obesitas

Rahasia obesitas terbantu untuk mengungkap dua ilmuwan Amerika yang membuat penemuan yang mengubah seluruh dunia ilmiah. Sebelum penelitian mereka, para ahli percaya bahwa sel-sel lemak bertindak sebagai semacam tempat untuk menyimpan kelebihan lemak "sebagai cadangan". Tetapi dalam banyak percobaan, ditemukan bahwa sel-sel lemak adalah keseluruhan sistem ukuran mikroskopis. Mereka dapat menyimpan nutrisi dan menghasilkan hormon tertentu.

Agar tubuh tidak mati kelelahan, otak mengirimkan sinyal kepada kita bahwa akan lebih baik untuk makan sekarang. Sinyal ini akrab bagi kita masing-masing dan itu disebut nafsu makan. Dialah yang membuat kita mengisi sel kita dengan energi. Tetapi kita bisa makan tanpa henti jika tubuh tidak menghentikan sinyal otak. Bagaimana proses ini dilakukan? Padahal, semuanya sangat sederhana. Tubuh memiliki hormon leptin, yang diproduksi oleh sel-sel lemak. Jika seseorang kenyang, maka leptin mulai berfungsi dan memberi sinyal pada otak bahwa jumlah energi yang diperlukan telah diterima. Jika hormon ini tidak ada, maka proses nutrisi mungkin tidak berhenti selama satu menit.

Kemudian para ilmuwan membuat penemuan yang bahkan lebih menakjubkan. Ternyata ada gen tertentu dalam tubuh, NHLH2, yang juga bertanggung jawab untuk mengakhiri makan. Ketidakhadiran dalam tubuh hewan percobaan menyebabkan obesitas mereka. Mereka juga mengamati sikap apatis dan gaya hidup yang menetap. Dengan demikian, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa kerakusan dan kemalasan saling terkait dan gen yang sama bertanggung jawab untuk mereka.

Orang-orang justru menderita zat-zat ini atau kekurangan mereka dalam tubuh. Jika seseorang memiliki jumlah leptin yang cukup, maka dia jenuh dalam waktu dan kebutuhan makanan menghilang untuk sementara waktu. Tetapi jika sinyal tentang kepuasan kebutuhan tidak muncul, orang yang malang mulai makan sepanjang waktu, karena nafsu makan tidak berhenti sejenak. Orang-orang semacam itu dapat mengembangkan semacam ketergantungan pada sejumlah besar makanan, yang dapat dibandingkan dengan kecanduan narkoba. Gangguan mental ini disebut bulimia nervosa. Perawatan dengan diet atau puasa sama sekali tidak berguna. Pasien dari waktu ke waktu lagi mulai makan banyak, tidak mampu mengendalikan diri.

Jika tubuh memiliki gen yang bertanggung jawab atas kerakusan, seseorang dapat mulai makan berlebihan sebagai akibat dari situasi yang membuat stres: berpisah dengan orang yang dicintai, pemecatan, dan memang itu bisa terjadi di masa sulit kita.

Beberapa tahun yang lalu, para ilmuwan melakukan penelitian berskala besar lainnya, di mana beberapa puluh ribu orang ambil bagian. Selama berbagai percobaan, para ahli menemukan bahwa obesitas tidak hanya memprovokasi satu gen, seperti yang diperkirakan sebelumnya, tetapi sejumlah besar gen. Dokter tahu sekitar lima puluh gen ini, dan penelitian di bidang ini akan berlanjut untuk waktu yang lama. Siapa yang tahu berapa banyak dari mereka yang benar-benar ada.

Ada gen yang disebut DNA-PK, yang aktivitasnya adalah mengubah karbohidrat menjadi sel lemak dalam tubuh. Menghilangkan gen ini menyebabkan hasil yang luar biasa: Anda bisa makan terlalu banyak manis, dan tidak mungkin menjadi gemuk.

Dikenal oleh para ilmuwan dan gen berbahaya seperti FTO. Itu bisa ada dalam beberapa contoh yang dapat berfungsi secara bersamaan. Gen ini bertanggung jawab untuk pembentukan lemak, dan jika digandakan dalam tubuh, tidak peduli seberapa keras seseorang berusaha, tidak peduli apa pun diet yang ia gunakan, kilogram tidak akan pergi ke mana pun darinya.

Tapi ini bukan perwakilan gen manusia yang terburuk. Misalnya, gen HMGI-C membantu sel-sel lemak dan tumor yang terbentuk darinya untuk berkembang. MC-4 dapat berkontribusi pada fakta bahwa jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh akan melebihi semua norma yang mungkin. Penjahat NRXN3 tidak hanya akan mencegah Anda mendapatkan figur yang menarik, tetapi juga akan menyebabkan kecanduan narkoba jika Anda memiliki kesempatan untuk mencoba zat terlarang. Dan masih ada banyak gen seperti itu, kebanyakan dari mereka bahkan tidak diketahui oleh para ilmuwan.

Metode Penurunan Berat Badan Kustom

Apa yang harus dilakukan untuk mereka yang telah lama dan tidak berhasil mencoba untuk menangani kelebihan lemak di tubuh mereka? Mungkinkah beberapa gen dapat merusak seluruh hidup pemiliknya tanpa membiarkan mereka bersukacita atas refleksi mereka di cermin? Tidak, dan lagi tidak!

Ada banyak cara untuk menghadapi pria gemuk "gen" semacam itu. Paling sering, Anda bisa melakukannya dengan penggunaan antidepresan. Obat-obatan ini harus diresepkan oleh dokter Anda. Jangan mengobati sendiri. Dengan demikian, nafsu makan yang brutal tidak akan bangun lagi, dan kehidupan rakus akan menjadi lebih mudah.

Beberapa dokter menggunakan metode radikal untuk memerangi kerakusan, dan, akibatnya, kelebihan berat badan. Pasien ditempatkan di perut dengan balon yang dirancang khusus untuk tujuan terapeutik. Dengan bantuannya, jumlah makanan yang bisa dikonsumsi seorang pasien dalam sekali duduk menjadi jauh lebih sedikit. Selanjutnya, pasien membentuk kebiasaan makan sejumlah makanan pada suatu waktu, dan bahkan tanpa balon medis, seseorang tidak lagi terbawa oleh kerakusan.

Dokter Italia telah mengembangkan metode baru untuk menurunkan berat badan, yang disebut NEC. Penciptanya adalah ahli bedah terkemuka Gianfranco Capello. Inti dari metode penanganan kelebihan lemak ini adalah bahwa salah satu ujung tabung nasal-gastric ditempatkan di lubang hidung pria gemuk, dan yang lainnya di wadah tempat kaldu nutrisi berada. Selama sepuluh hari, pasien tidak makan. Satu-satunya sumber yang bermanfaat dan nutrisi adalah wadah dan kaldu terkenal, yang mengandung semua zat yang diperlukan. Anda bisa minum teh atau kopi, tetapi tidak untuk mempertahankan fungsi tubuh, tetapi hanya untuk diri sendiri.

Dengan demikian, Anda bisa kehilangan hingga satu kilogram per hari. Metode ini telah diuji oleh orang Italia penuh, dan hasilnya melebihi semua harapan mereka. Sudah beberapa lusin pasien kehilangan berat badan dengan bantuan NEC, dan ini bukan batasnya. Tetapi metode mengobati obesitas ini memiliki satu kelemahan: sangat sulit untuk beralih ke makanan normal setelah memakannya dengan cara yang tidak biasa. Untuk mencapai kesuksesan ini, Anda akan membutuhkan layanan ahli gizi dan psikolog.

Bisakah gen dikalahkan sendiri? Kami menjawab: "Ya! Itu mungkin! " Ada contoh yang membuktikan bahwa kecenderungan tubuh untuk kenyang tidak mengakhiri sosok langsing Anda. Ilmu kedokteran Amerika mengetahui kasusnya ketika dua saudara kembar, yang dibesarkan bersama, menempuh jalan perkembangan yang berbeda. Salah satunya mulai bertambah berat saat remaja. Sekarang dia bukan contoh yang lebih tebal dari saudaranya.

Kembar kedua, sepanjang hidupnya, terlibat dalam olahraga dan berbagai latihan fisik. Tetapi gen yang bertanggung jawab untuk obesitas ditemukan oleh dokter di kedua bersaudara. Jadi, salah satu dari mereka mengalahkan gen jahat, dan yang kedua melanjutkannya. Kita dapat menyimpulkan: meskipun gen berkontribusi pada kelengkapan, jangan putus asa, karena sosok langsing adalah hasil dari hanya usaha Anda!

Cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga menggunakan smartphone

Setiap orang memiliki smartphone, hanya beberapa yang memiliki tekad. Artikel itu menyarankan cara sederhana untuk mengurangi berat badan tanpa batasan psikologis. Ini adalah jenis permainan yang aman dengan tubuh Anda. Hasilnya dijamin bahkan untuk skeptis yang keras kepala.

Apa pun metode yang digunakan orang pelangsing, mereka semua bermuara pada beberapa prosedur standar:

  1. Lapar. Diet, gizi buruk, pengecualian makanan dengan berbagai alasan;
  2. Pendidikan jasmani. Beban olah raga, berjalan, berlari, berenang, dll;
  3. Pil dan suplemen. Metode medis yang mempercepat metabolisme, mengganggu pencernaan, menghilangkan lemak, dll.

Orang yang langka tidak mengalami ketidaknyamanan dengan diet. Sebagian besar merasa lapar terus-menerus, atau kekurangan beberapa jenis produk atau rasa (gula, roti, garam). Di akhir diet, mau tak mau makan berlebihan dengan produk ini. Plus, gangguan psikologis, mengencerkan serangkaian diet. Semua ini mengarah pada kemunduran dalam bobot dan memulai proses dari awal.

Tidak banyak yang terlibat dalam olahraga. Karena berbagai alasan. Untuk alasan kesehatan. Karena kekurangan waktu. Karena keengganan untuk tampil di depan umum dalam bentuk yang tidak dapat ditampilkan. Beberapa tidak suka aktivitas fisik yang serius, terutama setelah hari yang sibuk.

Suplemen nutrisi tanpa diet dan pendidikan jasmani, terutama tidak ada orang sungguhan yang belum membantu menurunkan berat badan. Tentu saja ada “pil parasit” Thailand, tetapi ini lebih cenderung merupakan metode yang tidak konvensional yang pasti tidak akan membawa manfaat kesehatan.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet menggunakan smartphone

Ahli gizi dan praktik mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan yang efektif tanpa pengembalian, Anda perlu mengubah seluruh gaya hidup dan diet Anda. Sayangnya, ini benar. Hanya tidak ada yang mau mengubah gaya hidup mereka. Orang-orang mengerti bahwa mereka tidak makan dengan baik, bahwa mereka perlu mengurangi berat badan mereka. Tetapi mengapa hal-hal yang tidak mendatangkan sukacita? Kami menawarkan teknik untuk kasus ini.

Metode ini sederhana dan efektif. Tidak ada dalam hidup Anda yang diubah secara paksa. Intinya adalah dalam satu kalimat: "Tuliskan semua yang Anda makan." Sepertinya itu bodoh. Tidak begitu sulit, tetapi efeknya luar biasa.

Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi gratis di ponsel cerdas Anda. Untuk iOS dan Android - "MyFitnessPal", untuk WP - "FatSecret". Tidak ada smartphone, daftar di situs. Pendaftaran berguna untuk sinkronisasi data. Kemudian Anda dapat merekam data konsumsi dan menganalisis hasilnya dari komputer, tablet, ponsel cerdas mana pun yang terhubung ke Internet. Tidak perlu membeli aplikasi berbayar, semua fungsionalitas yang diperlukan ada dalam versi gratis.

Maka semuanya sederhana. Masukkan data Anda: jenis kelamin, usia, berat, tinggi, gaya hidup. Pilih penurunan berat badan paling lambat. Aplikasi ini akan memberikan rekomendasi tentang berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari. Jangan memperhatikannya. Mulailah membuat semua makanan yang telah Anda konsumsi per hari di aplikasi. Penting untuk tidak melewatkan apa pun. Lakukan setiap hari. Kapan makanannya? Di pagi hari, malam hari, setelah jam enam sore, itu tidak masalah. Catat jumlahnya.

Efek dari diet smartphone

Apa yang sedang terjadi Setelah satu atau dua bulan, seseorang sendiri tidak menginginkannya, tidak mengalami ketidaknyamanan, tanpa tekanan dan gangguan psikologis, mulai mengkonsumsi makanan yang kurang tinggi kalori atau secara signifikan mengurangi ukuran porsi. Diuji pada ratusan orang. Anda bisa makan permen, roti gulung, alkohol, dan semua itu adalah kebiasaan. Jumlah kalori yang diterima per hari pasti akan berkurang. Hal utama adalah jangan melewatkan rekaman. Perlu untuk memperbaiki setiap makanan. Kalori ditambahkan, dan aplikasi menunjukkan berapa banyak yang tersisa untuk dimakan sebelum norma standar. Makan lebih banyak, tidak menakutkan, hal utama adalah menuliskan semuanya dengan akurat dan tidak berhenti.

Pengurangan kalori akan dimulai dengan seseorang karena kemalasan - sekali lagi Anda tidak ingin mencatat, makan lebih sedikit. Faktor kedua, seseorang tidak akan menyembunyikan kepalanya di pasir. Dia melihat dengan pasti bahwa dia makan berlebihan dan ini dinyatakan dalam jumlah. Ketika memilih makanan di toko, semua hal lain dianggap sama, produk yang kurang tinggi kalori akan dibeli. Porsi itu sendiri secara bertahap akan berkurang. Merekam setiap hari menjadi lebih mudah. Program ini mengingat produk yang paling sering digunakan, dan muncul pertama kali dalam daftar. Proses memperbaiki makan siang dikurangi menjadi 30 detik.

Yang terbaik adalah tidak menimbang dua bulan pertama. Maka akan ada kejutan. Anda tidak mengubah apa pun dalam hidup, tetapi bobotnya hilang. Penurunan akan kecil, tetapi dinamika pasti negatif. Metode ini bersifat statistik. Jika seseorang menghabiskan lebih banyak energi daripada yang dibutuhkannya, maka penurunan berat badan tidak bisa dihindari.

Pada bulan ketiga, sebagian besar pengguna program mendekati parameter yang disarankan untuk konsumsi kalori. Hal utama adalah tidak memaksakan. Dalam hal apapun jangan melakukan diet. Lanjutkan penurunan berat badan yang lambat. Jika Anda makan berlebihan, jangan berkecil hati. Secara statistik, selama periode yang panjang, konsumsi rata-rata tidak akan berubah secara khusus. Timbang diri Anda sendiri jarang. Lebih baik di pagi hari, sebulan sekali.

Jika ada giroskop di telepon pintar, konsumsi kalori tambahan dari berjalan dan berlari dicatat. Tergantung pada aktivitasnya, angka konsumsi yang disarankan dapat meningkat. Jadi kamu bisa makan lebih banyak. Ini merangsang berjalan lagi.

Gaya hidup, nutrisi dan perubahan gerakan tanpa stres. Berat berkurang dan dinormalkan. Dia tidak akan kembali, seperti yang terjadi setelah diet. Anda hanya tidak ingin makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Hidup dalam mode ini selama enam bulan, dan prosesnya akan menjadi tidak dapat diubah.

Bergantung pada ambisi tujuan, waktu pencapaiannya bervariasi dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Hasil yang nyata terlihat dalam 3-4 bulan. Selanjutnya, hasilnya penting untuk dikonsolidasikan. Untuk melakukan ini, dalam aplikasi yang sama, tujuan "Mempertahankan Berat" dipilih. Jiwa, pada saat proses penurunan berat badan selesai, terbiasa dengan sejumlah makanan tertentu, tepat di bawah norma untuk parameter tubuh saat ini. Saat memperbaiki hasilnya, norma kalori menjadi lebih tinggi. Ada perasaan perayaan dan mudah makan. Penting saat ini untuk terus merekam. Pada saat ini, prosedur fiksasi datang ke otomatisme, dan tidak menghadirkan kompleksitas.

Sistem ini operasional. Orang-orang di sekitarnya melihat hasilnya dan bergabung. Jika seseorang di perusahaan memonitor daya menggunakan aplikasi, maka secara bertahap yang lain bergabung dengan proses. Hal yang sama terjadi di keluarga. Makanan sehat dibeli, makanan ringan disiapkan, dan ukuran porsi berubah. Akibatnya, menurunkan berat badan, seseorang membawa kesehatan kepada orang lain.

Manual ini diperuntukkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa stres, olahraga yang melelahkan, dan kelaparan. Cintai tubuh Anda, turunkan berat badan dengan mudah!

Kristina Lobanovskaya

Ahli diet, Kristina Yurievna Lobanovskaya, seorang ahli gizi muda dan sudah sukses yang, dalam praktik 4 tahun, telah berhasil membantu hampir 1000 pasien memecahkan masalah dengan kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan.

Dalam kegiatannya, dokter menyarankan pasiennya tentang nutrisi. Melakukan pengembangan program gizi individu untuk berbagai penyakit. Dalam karirnya, ia menggunakan penggunaan pendekatan modern untuk pengobatan obesitas atau kekurangan berat badan, dan juga menerapkan metode koreksi angka berdasarkan pendekatan individual.

Obzoroff - jurnal medis internasional
Tambah komentar