Kiat praktis tentang bagaimana tidak menjadi lebih baik di musim dingin dan liburan Tahun Baru

Mengapa kita menjadi lebih baik di musim dingin? Layak dimulai dengan fakta bahwa beberapa kilogram adalah normal di musim dingin. Ini karena tubuh mulai menyimpan lemak untuk melindunginya dari pembekuan. Mekanisme ini diturunkan kepada kita oleh nenek moyang kita. Di musim dingin, orang mulai kurang bergerak - cuaca dan depresi yang terjadi di beberapa pengaruh. Keinginan akan makanan manis juga meningkat, seringkali orang makan berlebihan, karena permen bertindak berdasarkan hormon kesenangan. Ini adalah produk manis dan tepung yang pertama kali disimpan dalam bentuk lemak.

Di musim dingin, kita membutuhkan lebih banyak energi (karena tubuh tidak hanya perlu menghabiskannya untuk aktivitas fisik, tetapi juga untuk mendukung fungsi vital). Untuk alasan ini, Anda ingin makan sesuatu yang tinggi kalori, dan dalam jumlah besar.

Bagaimana tidak menambah berat badan berlebih di musim dingin? Pertama, cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di jalan, karena di musim dingin tubuh sangat membutuhkan sinar matahari. Agar ia tidak mulai menggantikan kenikmatan yang diterima dari sinar matahari dengan permen, berjalanlah lebih banyak di siang hari.

Anda dapat menemukan diri Anda pekerjaan baru, karena kebosanan adalah cara untuk tidak perlu mengkonsumsi berbagai jenis makanan ringan.

  • Mulai memasukkan buku harian makanan. Menganalisis apa yang Anda makan akan membantu untuk mengevaluasi kandungan kalori dan BJU makanan, serta menyesuaikan diet jika terjadi masalah:
  • Jangan haus kelaparan - dalam kondisi musim dingin mudah ditipu. Jangan lupakan keseimbangan air - minum air bersih.
  • Kelebihan kafein memengaruhi laju akumulasi lemak. Kurangi konsumsi kopi atau hapus sepenuhnya dari menu.
    Latihan Latihan di gym atau di rumah tidak hanya membantu mengatasi aktivitas fisik musim dingin, tetapi juga menurunkan berat badan. Ingin menurunkan berat badan sangat penting.
  • Ganti makan malam hangat dengan sup. Mereka menyebabkan perasaan kenyang untuk waktu yang lama, meskipun mereka tidak mengandung banyak kalori.
  • Di musim dingin, lebih banyak serat harus ditambahkan ke dalam diet - ini akan membantu membersihkan usus.

Di musim dingin, ada jumlah liburan yang relatif besar. Ini adalah alasan lain untuk kenaikan berat badan - berbagai hidangan (kebanyakan sangat tinggi kalori) dan alkohol.
Agar tidak pulih di musim dingin, Anda perlu memperhatikan perilaku Anda di meja liburan. Yaitu: untuk mengontrol penggunaan minuman beralkohol, pantau apa yang Anda makan saat pesta. Jika Anda tidak bisa menolak, dan sesuatu yang berlebihan dimakan, lebih baik untuk meningkatkan aktivitas fisik untuk sementara waktu setelah itu.

Bagaimana tidak menjadi lebih baik di liburan Tahun Baru?

Menjelang liburan Tahun Baru. Setengah dari populasi yang cantik sudah bersiap untuk acara ini: memilih pakaian dan duduk di diet. Tetapi bagaimana memastikan bahwa semua upaya untuk sosok yang luar biasa tidak hilang. Ada banyak godaan selama liburan: meja dipenuhi dengan berbagai hidangan, dan kunjungan ke para tamu menjadi biasa.

Bagaimana cara menyimpan angka dan tidak menambah beberapa pound? Anda perlu mengatur menu tabel Tahun Baru dengan benar.

Meja yang luar biasa tanpa Olivier! Sosis, mayonaise hanyalah penyimpan kalori. Solusinya sangat sederhana: gantilah makanan ini dengan makanan yang lebih ringan. Sosis bisa diganti dengan dada ayam rebus, dan mayonaise dengan yogurt alami yang dicampur bumbu dan rempah-rempah.

Pasti ada lebih banyak orang di meja yang lebih suka makan sehat, kemudian menggunakannya dan membuat mereka bahagia. Kukus atau panggang dalam oven.

  • Potongannya haruslah banyak sayuran, keju, dan ikan. Ganti sosis dengan daging atau kalkun rebus yang diiris tipis.
  • Meja didekorasi dengan sempurna dengan zaitun dan zaitun. Anda bisa menggunakan banyak sayuran untuk menghias meja.
    Untuk salad dressing, Anda bisa menggunakan minyak zaitun atau biji rami. Salad yang tidak bisa dibumbui dengan minyak nabati dapat disajikan di atas meja tanpa dressing. Tempatkan mayones di atas meja dalam wadah terpisah, maka setiap tamu akan membumbui hidangan sesuai selera.
  • Alih-alih jus kemasan, masak kolak. Mempemaniskan kolak dengan pengganti gula, sehingga kalori dalam minuman akan jauh lebih sedikit dan Anda dapat meminumnya tanpa merusak angka tersebut.
  • Sebelum Anda duduk di meja, Anda harus memutuskan hidangan apa yang akan Anda makan. Anda hanya boleh memakannya, karena pada awalnya Anda memilihnya sebagai yang benar.
  • Kunyah makanan sampai tuntas dan makanlah dengan sangat lambat, sehingga jumlah makanan yang dimakan akan berkurang secara signifikan. Duduk di meja lebih banyak berkomunikasi, ketika Anda sibuk berbicara, tidak ada waktu untuk makan.

Perjalanan lain untuk dikunjungi, meja dipenuhi dengan berbagai hidangan lezat. Nyonya rumah sesekali meletakkan makanan di piring, membujuknya untuk makan sepotong lagi. Saatnya mengatakan "Tidak, terima kasih". Anda tidak harus menjawab dengan kasar agar tidak menyinggung perasaan. Anda hanya perlu mengatakan bahwa Anda makan dan mencoba semua hidangan, inilah saatnya berhenti dan istirahatkan perut Anda. Nyonya rumah tidak akan tersinggung jika Anda memuji usahanya dari lubuk hati Anda, kata "Tidak" juga harus diucapkan ke makanan penutup, karena kelanjutan yang manis dari perjamuan selalu berlebihan. Di sini ada baiknya memilih: baik untuk makan makanan penutup, atau menolak hidangan apa pun, agar tidak mengisi perut dengan makanan berlebih.

Tahun Baru telah tiba, pesta berlanjut. Saatnya menawarkan jalan-jalan di Malam Tahun Baru. Cobalah untuk tidak memanggil taksi, tetapi berjalanlah sejauh mungkin untuk membakar kalori yang baru saja diterima.

Jika cuaca tidak memungkinkan Anda untuk pergi ke luar, maka Anda dapat membuat kontes atau tarian Tahun Baru yang aktif.
Rencanakan sisa liburan Tahun Baru dengan benar. Jika Anda pergi ke gym, mulailah mengunjunginya segera, segera setelah dibuka.

Teman-teman dapat diundang untuk bermain ski, papan luncur salju, kue keju, seluncur es dan seluncur es. Semua kegiatan musim dingin ini membutuhkan banyak energi! Misalnya, untuk mendaki gunung dengan kereta luncur, Anda memerlukan 400 kkal per jam, dan seluncur es membakar 340 kkal. Ini sepotong besar kue!

Bermain bola salju dengan anak-anak, membentuk figur salju. Bersenang-senanglah, dan sosok itu hanya akan berkata "Terima kasih". Saat Anda datang berkunjung, bantu mengatur meja atau mencuci piring. Tidak sedikit pun kesempatan untuk bergerak harus dilewatkan!

Tidak ada yang pernah berhasil menghabiskan Tahun Baru tanpa alkohol. Tetapi setiap alkohol mengandung jumlah kalori yang berbeda. Minuman beralkohol terkecil adalah bir, tetapi tidak ada yang akan meminumnya di meja Tahun Baru. Lebih baik memilih minuman berikutnya dalam kalori yang naik: sampanye. Satu gelas minuman panas tidak lebih dari 100 kkal.

Minuman berkalori paling tinggi adalah vodka, yang mengandung 240 kkal per 100 gram, tetapi mengejutkan bahwa vodka tidak disimpan dalam lemak, tetapi dihabiskan sepenuhnya untuk energi.

Anggur dan minuman keras mengandung banyak gula dan minum dalam jumlah besar akan mempengaruhi pinggang dalam bentuk sentimeter ekstra, tetapi jika Anda minum beberapa tablet effervescent sebelum hari raya Keto Guru, Anda tidak perlu khawatir tentang masalah kenaikan berat badan berlebih, seperti yang dinyatakan oleh banyak pakar di bidang dietetika.

Saat Anda minum alkohol, rasa lapar menjadi tumpul, dan selera makan Anda meningkat. Ingatlah bahwa pada awalnya makanan sehat dipilih di meja pesta, dan harus dimakan. Untuk camilan, buah jeruk bagus. Mereka menghilangkan alkohol dari tubuh dan berkontribusi pada pembakaran lemak.

Cara menjaga angka selama liburan

Selama liburan, di meja Tahun Baru ada banyak hidangan berkalori tinggi, oleh karena itu, setelah pesta yang lama ditunggu-tunggu, seringkali tidak hanya foto, hadiah dan kenangan yang tersisa, tetapi juga pound ekstra. Meskipun demikian, ada trik untuk menghindari kenaikan berat badan berlebih.

  • Makan satu jam sebelum makan. Ini harus berupa camilan ringan - oatmeal, salad, atau sayuran. Ini akan menyisakan lebih sedikit ruang kosong di perut Anda, dan Anda dapat dengan mudah melepaskan lebih banyak hidangan berkalori tinggi di meja pesta. Namun, jangan singkirkan rasa lapar dengan nanas atau apel, karena setelah buah-buahan ini nafsu makan meningkat.
  • Lupakan roti. Untuk liburan, hentikan roti, jadi Anda akan mengurangi kandungan kalori dari makanan. Jika ini sulit bagi Anda, gunakan hanya roti gandum hitam.
  • Batasi asupan alkohol Anda. Faktanya adalah minuman beralkohol itu tinggi kalori. Selain itu, setelah mengonsumsinya, nafsu makan meningkat. Lebih baik bagi orang yang mengikuti sosok itu untuk mengganti minuman keras dengan anggur ringan.
  • Kunyah makanan dengan seksama. Ilmuwan telah membuktikan selama beberapa waktu bahwa seseorang yang makan dengan cepat membutuhkan lebih banyak makanan untuk merasa kenyang. Nikmati setiap gigitan dan Anda tidak akan makan apa pun sampai Anda kenyang.
  • Jauhi makanan yang paling bergizi. Hidangan berkalori paling tinggi biasanya ada di tengah meja. Oleh karena itu, duduklah sejauh mungkin dari mereka - di mana Anda hanya dapat menjangkau salad.
  • Duduk di sebelah mereka yang makan sedikit dan suka bicara. Secara alami, para tetangga harus menarik. Dibawa oleh percakapan, Anda bisa melupakan daging lezat, tetapi berlemak.
  • Bergerak sedikit lagi. Habiskan liburan tidak hanya saat makan. Menari atau mengambil foto. Jadi, Anda akan memiliki banyak kenangan yang menyenangkan. Selain itu, tidak mungkin memotret jika tangan Anda sibuk dengan sepiring makanan penutup.
  • Jalan-jalan. Menghabiskan seluruh waktu di meja tidaklah menarik. Undang teman Anda untuk berjalan-jalan, bermain bola salju, membuat manusia salju, atau bermain ski. Ini tidak hanya akan membakar kalori ekstra, tetapi juga membawa banyak emosi yang hidup.

Selama semua liburan, pantau berat badan Anda, ada baiknya menimbang diri Anda setiap pagi dan memastikan bahwa panah tidak melampaui angka yang dilarang untuk Anda. Jangan lupa tentang aturan makan sehat yang biasa: sarapan dan makan siang yang lezat dan makan malam ringan. Ikuti semua rekomendasi dan di akhir liburan Anda tidak akan menemukan lipatan ekstra dan lemak di pinggang!

Peran produk untuk kesehatan manusia

Meskipun demikian, tubuh manusia yang kompleks dan sempurna diciptakan oleh alam dengan sangat harmonis sehingga, sambil memastikan kerja yang jelas dan harmonis dari semua organ dan sistemnya, keberadaan yang panjang dan bebas masalah dipastikan untuk seseorang.

Tentu saja, banyak faktor yang memengaruhi kehidupan dan kesehatan manusia, seperti faktor keturunan, gaya hidup, kondisi iklim, dan bahkan karakter. Tapi, makna nutrisi, semacam bahan bakar bagi tubuh, sudah dipahami masyarakat sejak zaman dahulu.

Sayangnya, realitas kehidupan modern, kurangnya waktu, kurangnya kesadaran akan aturan gizi, kemalasan manusia yang dapat dimaklumi membuat seseorang menggunakan makanan berkualitas rendah, makanan cepat saji, gangguan makan, yang tidak dapat tidak mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan umum. Tidak masuk akal menunggu munculnya penyakit yang sulit diabaikan. Transisi yang lancar ke nutrisi yang tepat, perubahan dalam kebiasaan makanan dan metode memasak akan memungkinkan Anda untuk mengatur tubuh Anda, memperkuat kekebalan, dan mendapatkan kekuatan dan energi.

Nutrisi Dasar

Prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik dapat dirumuskan secara singkat sebagai berikut: moderasi, variasi, rezim. Saat memilih produk, cukup mengikuti aturan intuitif, tetapi sering diabaikan:

  • memantau kualitas produk;
  • tidak termasuk konsumsi alkohol;
  • meningkatkan proporsi sayuran segar dan buah-buahan, jamu;
  • mengurangi asupan garam, gula;
  • meminimalkan jumlah produk olahan, daging asap;
  • untuk memasak, lebih suka memasak dan merebus.

Gaya hidup, tentu saja, membatasi kemampuan untuk mematuhi diet, tetapi, bagaimanapun, kita harus mengusahakan asupan makanan 4-x reguler, dan dalam porsi kecil dalam suasana santai.

Dalam hal pembelian makanan jadi, perlu untuk memeriksa kualitasnya, memperhatikan komposisi dan kandungan kalori.

Sangat penting untuk dipahami bahwa kebiasaan makan baru tidak akan langsung diterima oleh tubuh. Mengurangi volume lambung, merestrukturisasi tubuh menjadi sumber energi baru, pembatasan apa pun akan dianggap sebagai situasi penuh tekanan, serangan kelemahan, perubahan suasana hati yang tajam adalah mungkin. Karena itu, jangan memaksakan acara. Penurunan proporsi produk terlarang, perubahan dalam metode persiapan mereka harus terjadi secara bertahap, tetapi pasti. Sebagai camilan, Anda bisa makan segenggam beri, buah kering, minum sedikit air bersih.

Hasil positif hanya dapat dicapai dengan transisi yang lancar ke diet sehat, yang seharusnya menjadi akrab dan hanya membawa kesenangan.

Bertanya

Kristina Lobanovskaya

Ahli ilmu gizi, Lobanovskaya Kristina Yuryevna, seorang spesialis nutrisi yang masih muda dan sukses, yang dalam 4 tahun praktiknya telah berhasil membantu hampir 1000 pasien untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan.

Dalam kegiatannya, dokter menyarankan pasiennya tentang nutrisi. Melakukan pengembangan program gizi individu untuk berbagai penyakit. Dalam karirnya, ia menggunakan penggunaan pendekatan modern untuk pengobatan obesitas atau kekurangan berat badan, dan juga menerapkan metode koreksi angka berdasarkan pendekatan individual.

Obzoroff
Tambah komentar