Cara melawan peradangan dengan diet yang tidak sehat

Kehidupan modern dipenuhi dengan stres dan situasi yang penuh tekanan. Seseorang memiliki sedikit waktu untuk istirahat dan relaksasi yang tepat. Makanan cepat saji dan kurangnya aktivitas fisik secara negatif memengaruhi kesehatan Anda. Di dalam tubuh, proses peradangan dimulai yang memengaruhi semua organ internal.

Cara melawan peradangan

Karena stres yang berlebihan, gangguan metabolisme muncul. Seseorang merasakan kelelahan, kelesuan, insomnia, dan depresi yang konstan. Stres dan kecemasan oksidatif memicu penyakit serius. Proses peradangan menyebabkan penyakit jantunggangguan autoimun radang sendigangguan pencernaan dan kelelahan kronis.

Cara memperkuat kesehatan

Peradangan adalah reaksi tubuh terhadap kelebihan. Jadi sistem kekebalan tubuh mempercepat pembuangan racun dan merangsang penyembuhan luka. Peradangan jangka pendek dimulai dan berhenti dengan penyakit. Seluruh masalah adalah karena stres, peradangan kronis berkembang yang tidak terkait dengan penyakit tertentu.

Kegelisahan, kurang tidur, kelebihan psikologis dan gizi buruk memicu munculnya penyakit. Makanan olahan dan kurangnya aktivitas fisik mempengaruhi fungsi organ dalam.

Anda dapat melawan proses inflamasi yang tidak perlu. Anda perlu lebih banyak berada di udara segar, melakukan meditasi, memilih makanan sehat dan secara teratur membersihkan racun.

Kesehatan sangat tergantung pada diet. Beberapa produk memicu peradangan dan mengaktifkan proses penuaan.

Produk berbahaya

Daftar produk berbahaya yang menyebabkan peradangan termasuk gula, beberapa sereal dan produk olahan. Pati, sirup, tepung jagung, dan pemanis buatan harus dibatasi. Bagi sebagian orang, gluten, laktosa, maltodekstrin dan zat aktif lain yang merupakan bagian dari produk konvensional berbahaya. Dianjurkan untuk membatasi konsumsi keripik, batangan energi, makanan cepat saji, kerupuk, dan permen.

Harus diingat bahwa membatasi asupan gula murni tidak memberikan hasil yang positif. Gula adalah bagian dari mayones, minuman manis dan saus tomat.

Lemak jenuh dan minyak terhidrogenasi adalah bahaya kesehatan. Lemak mempercepat produksi insulin, memicu peradangan dan stres oksidatif. Minyak yang salah mendukung penumpukan lemak tubuh, menghambat hati dan membebani jantung.

Cara melawan peradangan dengan diet yang tidak sehat

Hidup

Ada beberapa tips untuk membantu Anda membangun gaya hidup yang tepat. Padahal, tidak ada yang luar biasa di sini. Pembatasan diet yang masuk akal, aktivitas fisik, relaksasi, dan tidur yang baik adalah komponen utama kesehatan.

Anda harus berada di udara segar setidaknya selama tiga puluh menit sehari. Sinar matahari mengaktifkan produksi "vitamin D", mengurangi kecemasan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Disarankan untuk melakukan latihan fisik tiga kali seminggu. Waktu pelatihan minimum adalah tiga puluh menit. Ini berguna untuk menghapus semua "gadget" elektronik dari kamar tidur. Sebelum tidur, Anda harus menolak menonton TV, bekerja di depan komputer, dan mengonsumsi minuman berkafein. Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda bisa mandi air hangat, rileks, dan tenang.

Untuk mempertahankan kondisi emosi yang baik, Anda dapat beralih ke latihan otomatis, yoga, latihan pernapasan, atau hanya duduk diam selama dua puluh menit.

Para peneliti percaya bahwa sosialisasi yang baik mencegah stres dan memperlambat proses penuaan. Penting untuk menjaga hubungan dengan kerabat, bertemu teman lebih sering dan memperluas lingkaran teman. Adalah baik untuk membuat grup minat di Internet, dan jika perlu, berbicara dengan terapis. Berbicara dengan dokter tidak terlalu populer di negara kita, tetapi percakapan yang jujur ​​membantu menyelesaikan masalah pribadi.

Nutrisi yang tepat

Untuk memerangi peradangan, Anda harus mempertimbangkan kembali diet. Penting tidak hanya kuantitas, tetapi juga komposisi produk. Para ahli menyarankan agar tetap berpegang pada formula 80-20. Di mana delapan puluh persen makanan tidak boleh dianggap radang, tetapi dua puluh persen untuk makanan yang berpotensi berbahaya. Dalam praktiknya, ini berarti membatasi proporsi daging dan gula berlemak, yang digantikan oleh sayuran, biji-bijian bebas gluten, bumbu dapur, dan makanan laut.

Karbohidrat cepat, gula rafinasi, alkohol dan kafein harus dibuang. Perlu untuk mengurangi konsumsi lemak trans dan produk olahan.

Sangat berguna untuk menambahkan sayuran, kacang-kacangan, bumbu dapur, beri, rempah-rempah dan bumbu ke dalam makanan. Tanaman penyembuhan diisi dengan antioksidan, mineral, vitamin, dan asam-asam esensial. Zat aktif mengatur komposisi darah, mendukung regenerasi sel, meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung.

makanan fermentasi

Makanan fermentasi bermanfaat untuk pencernaan. Senyawa biokimia berharga ditemukan dalam asinan kubis, yogurt alami dan kefir.

Obzoroff

Pemimpin redaksi majalah Obzoroff, seorang spesialis profesional di bidang kedokteran, tata rias dan dietetika. Menulis dan merangkum materi yang ditulis oleh praktisi medis.

Bersama penerjemah, menyiapkan artikel untuk pembaca asing berdasarkan bahan yang disiapkan oleh penulis situs kualifikasi yang sesuai.

Manajer proyek Obzoroff Dia adalah penulis bersama banyak artikel tentang kesehatan dan metode modern untuk mengobati penyakit umum, ditulis bersama dengan praktisi berpengalaman, yang biografinya terdapat di halaman penulis.

Jejaring sosial penulis: pinterest Youtube
Obzoroff - jurnal medis internasional
Tambah komentar