Առանց թմրամիջոցների քաշի արդյունավետ կորստի հնարքներ

Քաշի կորստի ժամանակ օգտագործված հնարքներ և ի՞նչ հնարքներ կան քաշի անվտանգ կորստի համար: Հավանաբար աշխարհում ոչ մի մարդ չի մտածել այս հարցի շուրջ: Ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ բան գոյություն ունի, քանի որ երբեմն իսկական հրաշք է տեղի ունենում: Կարող եք ասել, որ մարդը վերափոխվում է: Այսպիսով, այն, ինչ դուք պետք է անեք արագ նիհարելու համար.

  1. Մինի բաժին: Երբ գալիս եք սրճարան, միշտ ընտրեք ամենափոքր մասը: Դա կարող է լինել ցանկացած բան, ցանկացած ուտեստ, բայց կարևոր է, որ այս մասը մանրանկարչություն է:
  2. Գույնը կապույտ է: Խոհանոցը պետք է ավելի շատ կապույտ երանգներ ունենա: Փաստն այն է, որ այս գույնը օգնում է նվազեցնել ախորժակը ամեն կերպ: Ծածկեք սփռոցը, օգտագործեք անձեռոցիկներ, իսկ պատուհանի վրա կարող եք կախել կապույտ վարագույրով:
  3. Լավատեսություն: Քաշի կորստի գործընթացը սկսվելուց հետո անհրաժեշտ է լավատես լինել: Միշտ հավատացեք, որ հաջողության կհասնեք: Այս աշխարհում անհնարին ոչինչ չկա:
  4. Հոտ է գալիս: Եթե ​​ուզում եք ուտել, հոտեք բանանը: Այս հոտը կօգնի խաբել ուղեղը, և սովի զգացումը կդառնա ավելի ձանձրալի:

Ինչպես տեսնում եք, միշտ պետք է իմանաք այս պարզ հնարքները, որոնք բոլոր առումներով նպաստում են քաշի կորստին:

Քաշի կորստի արդյունավետ մեթոդներ

Խնդիրը տեղին է և հուզիչ: Եթե ​​նախկինում միայն կանայք էին հետաքրքրում դրանով, ապա այժմ դա նույնպես կարևոր է տղամարդկանց համար: Բոլոր մարդիկ ուզում են գեղեցիկ և բարակ տեսք ունենալ: Գոյություն ունեցող ավելորդ քաշը դեռ որևէ մեկի համար գրավիչ չէ:

Ինչպե՞ս կարող ես նիհարել: Որո՞նք են որոշ արդյունավետ եղանակներ: Հավանաբար, շատերը, ովքեր ցանկանում են ազատվել ատելի կիլոգրամներից, գուցե մտածեն, որ մենք կխոսենք փոքր բաների մասին: Բայց նիհարելիս շատ կարևոր է սկսել ամենապարզը: Այնուամենայնիվ, ամենապարզ բաներն այդքան էլ պարզ չեն:

Այսպիսով, համեցեք դիետայի հետ: Սա նշանակում է, որ ավելի լավ է սկսել հարմարավետ սնունդ ուտել, բայց միևնույն ժամանակ, ամբողջ սնունդը պետք է լինի տնական: Լավագույնն է պատրաստել կամ թխել: Տապակած սննդի մասին հարցն անպայման չէ: Այո, այո, դուք անպայման պետք է հրաժարվեք տապակած կարտոֆիլից խոզապուխտով: Կարող է դժվար լինել, բայց արդյունքը տեսանելի կլինի անզեն աչքով: Շոգեխաշած միս շատ կանաչի և հատապտուղներով: Այս մթերքները ցածր կալորիականությամբ են, և դրանք նաև ստիպում են ճարպը քայքայվել և հեռանալ:

Պետք է ավելի ակտիվ մարդ դառնաք. Սկսեք որքան հնարավոր է շարժվել և հրաժարվել տրանսպորտից, պարզապես քայլեք, երբ դա հնարավոր է: Չեղարկեք ձեր ժամանակը համակարգչի մոտ: Դրսում, դուք կարող եք գտնել նաև շատ հետաքրքիր գործողություններ: Փողոցում դուք չեք ձանձրանա:

Ավելի արագ արդյունքի հասնելու համար կարող եք օգտագործել բիոկոմպլեքս Let Duet քաշի կորստի համար, քանի որ այս դեղը ակնհայտ առաջատար է իր ցածր գնի և գերազանց արդյունքների շնորհիվ:

Ինչ պետք է լինի ձեր նախաճաշը

Ի՞նչ պետք է լինի նախաճաշի համար, եթե որոշեք նիհարել: Բոլորը պետք է իմանան, որ նախաճաշը անհրաժեշտ է առավոտյան: Առաջին սնունդը չափազանց կարևոր դեր է խաղում նորմալ մարդու համար: Միայն կա բավականին արդար հարց. Ո՞րն է առաջին կերակուրը: Ինչ է պետք ուտել ձեր առողջությունը առավելագույնի հասցնելու համար:

Այժմ այս հետաքրքիր հարցում սննդաբանների խորհուրդը կօգնի.

  1. Ձվերը: Դրանք չափազանց օգտակար են աճող օրգանիզմի համար: Դրանք պարունակում են առողջության համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Միացյալ Նահանգների գիտնականները վստահ են, որ սպիտակուցային բոլոր մթերքները պետք է ուտել մինչև 12 ժամ առաջ: Այսպիսով, մարմնի հագեցվածությունը առավելագույն է:
  2. Վարսակի շիլա: Այս շիլան արագ և արդյունավետորեն բավարարում է քաղցը: Բացի այդ, այն պարունակում է հատուկ լորձ, ինչը լավ է ստամոքսի և դրա բնականոն գործունեության համար: Վարսակի ալյուրի համը հատուկ է, և ոչ բոլորն են դուր գալիս դա, բայց առաջին հերթին պետք է մտածել առողջության մասին:
  3. Հաց Սա ևս մեկ օգտակար ապրանք է, հատկապես, եթե այն ամբողջ հացահատիկ է: Սննդանյութերի քանակը առավել պահպանված վիճակում է:

Ինչպես ժողովուրդը ասում է. «Դուք առավոտյան ճիշտ եք ուտում, որպեսզի ամբողջ օրը ուրախանաք»:

Արտադրանքներ, որոնք նորմալացնում են աղիքի աշխատանքը

Արտադրանքներ, որոնք նորմալացնում են աղիների աշխատանքը: Շատ մարդիկ ունենում են աղիքային տարբեր հիվանդություններ: Պետք է նշել, որ խնդիրն այն է, որ մարդիկ հրաժարվում են հետևել սննդի մշակույթին: Եթե ​​ուտում եք «ճիշտ» սնունդ, ապա ստամոքս-աղիքային խնդիրներ չեն առաջանա.

  1. Երուսաղեմի արտիճուկ: Շատ մարդիկ չգիտեն այս բանջարեղենը, բայց դա շատ օգտակար է: Արմատը պարունակում է շատ մանրաթել և ինուլին, հենց այդ նյութերն են, որոնք օգնում են աղիները գործել առանց խափանումների: Լրացուցիչ բոնուս `նվազագույն կալորիաներ և առավելագույն հագեցվածություն:
  2. Բողկ Որպեսզի առողջ բակտերիաները նորմալ զարգանան աղիքի մեջ, անհրաժեշտ է բողկ: Այն պարունակում է հենց այն նյութերը, որոնք նպաստում են դրան: Աղիքային միկրոֆլորան կարող է բարելավվել առանց դեղերի օգտագործման, բայց զգույշ եղեք. Գարնանը բողկ կարող է պարունակել շատ նիտրատներ, համապատասխանաբար, նման բանջարեղենը օգուտ չի բերելու:
  3. Գազար: Կերեք գազար, քանի որ այն օգտակար է ոչ միայն մեր տեսողության, այլև աղիքների համար:
  4. Կեֆիր Առնվազն մեկ բաժակ կեֆիր պետք է խմել օրական: Այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը պարունակում է միլիոնավոր լակտոբասիլներ, որոնք նպաստում են աղիքային միկրոֆլորայի նորմալացմանը:

Պետք է իմանաք, որ պատշաճ սնունդը միշտ լավ է, առողջ և շատ համեղ է:

Ինչպես արագ նիհարել առանց դեղահատերի և նորից քաշ չստանալ

Բավական արագ նիհարելու շատ եղանակներ կան: Այնուամենայնիվ, դրանց մեծամասնության իրականացման համար հարկավոր է ունենալ երկաթյա կամք, քանի որ դրանք կստիպեն մարդուն զգալ սովի մշտական ​​զգացում: Եվ այն մեթոդները, որոնք խոստանում են շաբաթական 5-10 կգ քաշի կորուստ, մեծ վնաս են հասցնում ամբողջ առողջությանը:

Նման դիետաների ընթացքում մարմինը ստանում է ակնհայտ անբավարար քանակությամբ կալորիան, և դրա շնորհիվ էներգիան պահպանելու համար այն սկսում է այրել պահված ճարպերը: Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քաշի հանկարծակի կորուստը տեղի է ունենում հեղուկի կորստի հետևանքով, ինչը հանգեցնում է ջր-աղ հավասարակշռության խախտմանը, օրգանների անսարքությանը և անձեռնմխելիության անկմանը:

Բացի այդ, արագ քաշի կորստից հետո տեղի է ունենում դրա գերհզոր փաթեթը: Նորմալ դիետան վերադառնալուց հետո մարմինը փորձում է բռնել ՝ կազմելով ճարպի նոր պաշարներ, և հաճախ քաշը դառնում է նույնիսկ ավելի մեծ, քան նախկինում դիետան էր:

Շատ ավելի ճիշտ կլինի օգտագործել դանդաղ, բայց միևնույն ժամանակ հուսալի և առողջ քաշի կորստի տեխնիկան: Այն պարունակում է երեք հիմնական կետ.

  • Նվազեցնելով պարզ ածխաջրերի և շաքարերի քանակը (դրանք մեծ քանակությամբ բանջարեղենի, զտված սննդի և շաքարային ըմպելիքների են հանդիպում):
    Մաքուր շաքարները, որոնք արյան մեջ մտնում են պարզ ածխաջրերով, վերամշակելու համար, ենթաստամոքսային գեղձը արտադրում է մեծ քանակությամբ ինսուլին: Արյան շաքարի մակարդակը արագորեն իջնում ​​է, և մարդը նորից սկսում է քաղց զգալ և գնում է խոհանոց ՝ ուտելիքի մեկ այլ մասի համար: Երբ դիետայում կա ածխաջրերի մշտական ​​ավելցուկ, նրանցից ոմանք պարզապես չեն վերամշակվում և պահվում ճարպային պաշարների տեսքով: Արդյունքում հայտնվում է ավելորդ քաշ, խնդիրներ սրտանոթային համակարգի, շաքարային դիաբետի և այլ տհաճ հիվանդությունների հետ:

Կարևոր է: Դիետայում ածխաջրերի պակասը նույնպես վտանգավոր է առողջության համար:

  • Բնական ճարպերի, բանջարեղենի և սպիտակուցների օգտագործումը: Դիետան, որը հիմնված է մսի և բանջարեղենի վրա, պարունակում է մանրաթել, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Բնական բուսական և կենդանական ճարպերը նույնպես կարևոր են օրգանիզմում հսկայական պրոցեսների նորմալացման համար `ջերմակարգավորում և ճարպերի նյութափոխանակություն, արյան անոթների ամրապնդում, մաշկի և մազերի լավ վիճակում պահպանում և այլն:

Ուշադրություն դարձրեք: Ընդհանուր ճարպը խորհուրդ է տրվում ուտել սննդի ընդհանուր կալորիականության 30% -ը: Դրանցից 60-70% -ը պետք է լինի կենդանական ճարպեր:

  • Ֆիզիկական գործունեություն: Զորավարժությունները կարագացնեն քաշի կորուստը և թույլ կտան համախմբել արդյունքը: Խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ անգամ այցելել մարզասրահ գոնե 2-3: Ուժի մարզումը պետք է զուգակցվի սրտանոթային բեռների հետ (վազք, քայլում և լող): Սրտանոթավարժություն սկսելուց առաջ դուք պետք է այցելեք բժշկի և խորհրդակցեք թույլատրելի մարզական բեռների մասին:

Այս երեք կանոնների համապատասխանությունը թույլ կտա ձեզ հարմարեցնել քաշը և պահել այն ճիշտ շրջանակներում: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ պատշաճ սնունդը և կանոնավոր մարզական գործունեությունը պետք է դառնան կյանքի ձև: Միայն այդ դեպքում կորցրած կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա:

Սովամահությունը նիհարելու մի եղանակ է:

Որպես կանոն, քաշի կորստի համար դիետան տալիս է կարճաժամկետ ազդեցություն և ունի իր տհաճ հետևանքները. Քաշը ոչ միայն կարող է արագ վերադառնալ, այլև բարձրացնել: Ծոմապահության եղանակը գնալով ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Ինչո՞ւ հենց սովամահությունը դառնում է ավելի տարածված:

Քաշի կորստի այս մեթոդը ճանաչվում է որպես առավել անվտանգ: Մարդու մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է և սովոր է ուտելիք չուտել:

Սովամահությունն ունի մի շարք դրական կողմեր: Ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը աստիճանական է, ուստի մաշկի տեսքը չի վատթարանում, այն չի փչում: Հոգնածության զգացողություն է անցնում, արյան ճնշումը նվազում է, նկատվում է մարմնի վիճակի ընդհանուր բարելավում:

Մարմինը սովից սովորեցնելը բավականին դժվար է, բայց փաստը, որ դա կօգնի նիհարել, դա է պատճառը: Ծոմապահության առաջին օրերին հայտնաբերվում է քաշի զգալի նվազում `օրական մինչև 2 կգ: Այնուհետև տեմպը կրճատվում է մինչև 300 գրամ մեկ օրում:

Քաշի կորստի համար ծոմ պահելու եղանակը օգտագործելով, պետք է հիշել, որ դրանից դուրս գալու հատուկ վտանգ է: Այս ժամանակահատվածում մարմինը սկսում է արագ վերականգնվել, և այստեղ պետք է շատ զգույշ լինել, որպեսզի չափից շատ չխռովեք և նորից չստանաք քաշը, կամ նույնիսկ մեծ քանակությամբ: Այսպիսով, անհրաժեշտ է հասնել ոչ թե միանվագ քաշի կորստի, այլ մտքի գնացքի և, որպես արդյունք, կենսակերպի, ամբողջական փոփոխության: Եվ ծոմը նախատեսված է դրան օգնելու համար:

Որպեսզի ծոմապահությունը օգուտներ քաղի, այլ ոչ թե վնասի, հարկավոր է դա ճիշտ անել: Գործընթացը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մաքրել մարմինը: Սովամահությունն ամենալավն է սկսել մի օրից `աստիճանաբար մարզելով մարմինը: Սովորվելուց հետո օրերի քանակը կարող է ավելանալ: Աստիճանաբար կձևավորվի սննդի ճիշտ սկզբունքը, և ավելցուկ ավելացնելու կարիք չի լինի: Եթե ​​դուք կտրուկ սկսում եք երկարատև ծոմ պահելը, դա կարող է վտանգավոր լինել մարմնի համար, և կա խզման հավանականություն:

Ծոմ պահելը միայն ֆունտերը հեռացնելու հիանալի ձևերից մեկն է, որը, ինչպես մյուսները, պետք է ուղեկցվի մտածելակերպի և կյանքի փոփոխությամբ:

Ինչպե՞ս չստանալ քաշը դիետայից հետո:

Դիետան ի վիճակի է գործը դնել, որպեսզի բավականին կարճ ժամանակահատված լինի: Բայց որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադարձնենք, անհրաժեշտ է ճիշտ սննդակարգից հետո ուտել: Եթե ​​մարդն անմիջապես վերադառնում է նախորդ սննդակարգին, ապա դիետան կարող է լինել անօգուտ խոշտանգում: Ամենից հաճախ ճարպը և ածխաջրերը, ուշ ընթրիքները, հսկայական մասը բերում են ավելորդ քաշի: Այս ամենը պետք է ընդմիշտ թողնել:

Dietանկացած սննդակարգի ընթացքում սպառվում է ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Մարմինը, չստանալով իր սովորական կալորիաները, սկսում է օգտագործել իր ունեցած ճարպի պաշարները: Եթե ​​դիետան ավարտելուց հետո վերադառնում եք ձեր նախորդ ապրելակերպին, ապա մարմինը սկսում է վրեժխնդրությամբ կուտակել կորցրած մարմնի ճարպը: Հետևաբար, ավելի լավ է արմատապես փոխել ձեր ընտրացանկը և սննդակարգը, եթե նիհարելու անհրաժեշտություն կա: Այս գործընթացը չի կարող լինել կարճաժամկետ: Ձեր իրանը ներդաշնակություն չէ, որը կարող է ձգվել կամ քաշվել:

Քաշի վերադարձի մեկ այլ կարևոր պատճառ էլ ինքնին դիետայի սխալությունն է: Դրանք սովորաբար սահմանափակում են ինչպես սպառված սննդի քանակը, այնպես էլ դրանց կալորիականությունը: Արդյունքն այն է, որ մարմինը չի ստանում շատ սննդանյութեր և վիտամիններ: Նման սթրեսային իրավիճակի արձագանքը նյութափոխանակության դանդաղում է: Այսպիսով, մարմինը ինքնին փորձում է հաղթահարել իրավիճակը և առավելագույն օգուտ քաղել արդյունքի սննդից: Դիետայի ավարտին նա արդեն ընտելանում է այս իրավիճակին և սա դառնում է նորմ: Ավելի շատ սնունդ ունենալով ՝ մարմինը արդեն դժվար է այն մշակել: Ավելորդ կալորիաները սկսում են պահվել որպես ճարպ:

Որպեսզի չհանդիպեք այդպիսի տհաճ իրավիճակի, դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք սննդակարգից: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը և դրա կալորիականությունը: Դիտեք ձեր քաշը ամեն օր: Այն ավելանալուց հետո վերանայեք ձեր ընտրացանկը: Երբ ստանում եք սննդանյութերի նորմալ քանակ, ձեր քաշը կայուն վիճակում կլինի:

Շատ կարևոր է եռակի դիետա պահպանելը: Եթե ​​ավելի քիչ եք ուտում, ապա նյութափոխանակությունը կարող է կրկին դանդաղել: Արդյունքում, նույնիսկ սովորական դիետան չափազանց առատ կլինի մարմնի համար: Այն հետագա կրճատելու միջոց չկա: Հակառակ դեպքում, օգտակար նյութերը մարմնին չեն մտնի ճիշտ քանակությամբ: Սա կարող է հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման:

Թմրամիջոցների վտանգը քաշի կորստի համար

Շատերը լսել են հրաշքների մասին, որոնք անում են դիետիկ հաբերը: Քաշի արագ կորստի համար իսկապես կան դեղեր: Բայց դրանք հեռու են անվտանգությունից, և նրանց անվերահսկելի ընդունելությունը երբեմն հանգեցնում է հիվանդի մահվան: Առանց վնասելու, դուք կարող եք ձերբազատվել 15 կգ դեղահատերից և ոչ ավելին: Այս դեղերը ունեն այնպիսի հատկություն, որը արտադրողները լռում են. Դրանք պետք է խմվեն առնվազն երկու ամիս, հակառակ դեպքում քաշը նորից կվերադառնա, և գրեթե երկու անգամ ավելին:

Քաշի կորստի դեղամիջոցների մի քանի տեսակներ կան.

  • Միջոցներ, որոնք նվազեցնում են ախորժակը: Որպես այդպիսի ֆոնդերի մաս գոյություն ունի ակտիվ տարր, որը գործում է ուղեղային ծառի կեղևի վրա ՝ հագեցվածության համար պատասխանատու տարածքում: Մեկ դեղահատ վերցնելը թույլ է տալիս ձեզ ուտել 1,5 անգամ ավելի քիչ քանակությամբ ՝ վերացնելով քաղցի զգացումը: Վաճառողները խոստանում են ստամոքսի ծավալի կրճատում ՝ նման դեղամիջոցներ ընդունելու արդյունքում, ինչը հնարավորություն կտա ապագայում կրկին քաշ չստանալ, նույնիսկ եթե դեղամիջոցն այլևս չի ընդունվում: Նրանք լռում են, որ պլանշետները ունեն հոգեբանական կախվածության սովորություն, և դրանց կառավարումը տալիս է թմրամիջոցների ազդեցություն: Մարդը, ով հրաժարվում է հաբերից, ունի անքնություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, առիթմիա և ստամոքսի խնդիրներ: Նյարդային խանգարումներ կարող են առաջանալ: Ախորժակը սկսում է տատանվել. Այդ դեպքում այն ​​ամենևին էլ չէ, ուրեմն մարդը չի կարող լիարժեք լինել:
  • Թմրանյութեր, որոնք թույլ չեն տալիս կլանել ճարպերը: Անպատշաճ սնունդի միջոցով մարդու մարմինը չի կարող ժամանակին ազատվել ավելորդ ճարպից: Մարմինը փորձում է աշխատել, բայց ժամանակ չունի `զտելու այն ամենը, ինչ գալիս է սնունդով:

Պլանշետները խանգարում են ճարպերի կլանումը մարմնում և ակտիվացնում են ճարպերը քայքայող ֆերմենտները: Fatարպը թողնում է մարմինը: Բայց երիկամներում և լեղուղեղամասում նման հաբեր վերցնելիս խնդիրներ են առաջանում, նյութափոխանակությունը թուլանում է: Մի քանի շաբաթ անց աղիքային խնդիրներ են առաջանում, առաջանում են հորմոնալ խանգարումներ: Fարպերը նույնպես անհրաժեշտ են մարմնի համար: Նրանցից նա ստանում է անհրաժեշտ հանքանյութեր, մանրաթելեր և վիտամիններ: Գումարած, լուծ է հայտնվում:

  • Դիետիկ դեղահատեր `մեղմ կամ լուծողական ազդեցությամբ: Այս դեղահատերը համարվում են առողջության համար առավել վտանգավոր: Թմրանյութերը չեն հեռացնում ճարպերը, բայց ջուրը շատ և արագ դուրս է գալիս: Մարդը արագ կորցնում է քաշը ՝ ոչ միշտ գիտակցելով, թե ինչ վնաս է հասցրել իրեն: Բացի ջրից, կալցիումի, նատրիումի և կալիումի աղերը նույնպես հեռանում են: Թուլություն է հայտնվում, համատեղ հիվանդությունները, ատամներն ու եղունգները ոչնչացվում են: Արտրիտիա և ճնշման ալիք են առաջանում:
  • Դեղամիջոցները ՝ նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար: Քաշի կորստի համար դեղերի կազմը ներառում է դեղեր, որոնք գործում են նյութափոխանակության վրա: Այսօր շուկայում առկա է այդպիսի դեղերի մոտ 200: Բայց նրանց մեծ մասը չի գործում: Այս դեղերը վատ հասկացված են, ուստի հայտնի չէ, թե որքան անվնաս են դրանք:
  • Թայերեն հաբեր: Արտադրողները նախազգուշացնում են, որ ցանկալի ազդեցություն ձեռք բերելու համար հարկավոր է հետևել դեղահատեր ընդունելու կանոններին. Անհրաժեշտ է խմել որոշակի քանակությամբ հեղուկ, հրաժարվել աղից և ալկոհոլից, նվազեցնել կծու և ճարպային սննդի սպառումը: Բայց այս առաջարկությունները կարող են թույլ տալ ձեզ նիհարել առանց հիանալի դեղահատերի:

Պարզվում է ՝ հրաշքներ չեն լինում, և անհնար է նիհարել իդեալական և ընդմիշտ դեղահատերի օգնությամբ: Ֆիգուրը բարակ և տեղավորելու համար պահպանեք հավասարակշռված դիետա և վարժություն:

Weightիշտ սնուցում քաշի կորստի համար

Ամբողջ աշխարհում միլիոնավոր կանայք ցանկանում են նիհարել: Հսկայական թվով հոդվածներ և գրքեր են գրվել այն մասին, թե ինչպես հասնել դրան, սակայն հարցը շարունակում է ոգևորել արդար սեռի մտքերը: Հիմնական պայմանը `ինքներդ ձեզ մի կողմ քաշեք և դադարեք ամեն ինչ անընդմեջ ուտելուց, անտարբեր: Հայտնի Գալինա Վիշնեվսկայան, այն հարցին, թե ինչպես է իրեն հաջողվում պահպանել բարակ գործիչը ծերության մեջ, պատասխանեց կոպիտ, բայց սահուն. «Պետք է ավելի քիչ ուտել»:

Այսպիսով, պարզ կանոնների 5, որը ցանկալի է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լրացուցիչ ֆունտ կորցնել:

  1. Dinաշը չպետք է լինի հիմնական կերակուրը: Dinnerաշի ժամանակ կերած սնունդը մարմնի կողմից գրեթե պահվում է «պահուստ»: Երեկոյան ուտելու բացարձակապես ոչինչ նույնպես սխալ է, քանի որ մարմինը պահանջում է վերալիցքավորել: Դուք կարող եք մի փոքր խաբել նրան և ուտել բանջարեղեն, մրգեր, ցածր յուղայնությամբ ձուկ: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա ճարպային միսը և տապակած կարտոֆիլն արգելվում է: Գիշերները կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ խնձոր ուտել: Dinաշը չպետք է լինի 19-20 ժամից ոչ ուշ:
  2. Նվազեցրեք մատուցումը: Տարիքի հետ մեկտեղ անձի սննդի կարիքը նվազում է, բայց նա շարունակում է ուտել սովորական բաժիններում ՝ դրանով իսկ գերտաքացնելով: Սովորական քանակությամբ սննդի կրճատումը, օրինակ, գոնե, դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես կորցնել մի քանի ֆունտ: Դուք քաղցած կլինեք, հավանաբար, ավելի արագ, քան սովորականը: Այս դեպքում դուք կարող եք ինչ-որ բան թեթև ուտել ՝ օրինակ ՝ մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան: Այնուամենայնիվ, օրական սպառված կալորիաների ընդհանուր քանակը դեռ կլինի ավելի քիչ:
  3. Մի շտապեք: Կերեք դանդաղ ՝ ուշադիր ծամելով կերակուրը: Անբավարար մաստակի կտորները մարմնի կողմից վատ կլանված են: Բացի այդ, երբ մարդը շտապում է ուտել, նա ավելի շատ է ուտում, քանի որ մարմնի հագեցվածության մասին «ազդանշանը» ուղեղից գալիս է մի փոքր ուշացումով: Ուստի ավելի լավ է ոչ թե շտապել, այլ ուտել «զգալով, լավ իմաստով, պայմանավորվածությամբ»:
  4. Ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Բոլորը գիտեն, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ավելի լավ է ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Դրանք ներառում են նիհար տավարի, հավի, նիհար ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր և կաթնամթերք: -Ածր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելիս սննդի ծախսերը կնվազեն:
  5. Մի թափահարեք սննդի վրա: Երբ մարդը սոված է ուտելիքի համար, նա բառացիորեն «հենվում է» սննդի վրա և, որպես կանոն, ուտում է ավելին, քան անհրաժեշտ է: Բոլորը գիտեն, որ սոված մարդը զգում է, որ կարող է ցուլ ուտել, այսինքն ՝ շատ: Հետևաբար, ավելի լավ է դա չբերել դրան: Առաջարկվում է թեթև խորտիկ հիմնական կերակուրների միջև:

Նվազող սննդի կալորիականությունը նվազեցնելով

Eatաշատեսակների կալորիականության նվազեցումը, որը մենք ուտում ենք, լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու ամենաապահով միջոցն է: Այնուհետև ավելորդ քաշը կթողնի դանդաղ, բայց ընդմիշտ:

Նախ պետք է փոխարինեք ճարպային մսերը նրանց հետ, որոնք պարունակում են ավելի քիչ ճարպեր ՝ նիհար տավարի միս, հավի կամ հնդկահավի: Տապակած մթերքները ավելացնում են կալորիաներ: Միսն ամենալավը թխում կամ գոլորշի է:

Կալորիաները համալրելու համար անհրաժեշտ բաժինը մոտավորապես 1 / 2 է մարդու ափի չափը: Խորհուրդ չի տրվում մսով ուտել մակարոնեղենով կամ կարտոֆիլով: Նման ուտեստի կալորիականությունը կտրուկ բարձրանում է: Իդեալական տարբերակն այն բանջարեղենն ուտելն է, որը կարող է լինել թարմ, խաշած կամ թխած: Շատերը սիրում են համեմել սնունդ մայոնեզով կամ թթվասերով, որոնք ավելացվում են գրեթե յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ: Համեղ, բայց շատ բարձր կալորիաներով: Ավելի լավ է կաթնամթերք գնել ցածր յուղայնությամբ պարունակությամբ: Վերջերս հանրաճանաչ մածունները պարունակում են շատ շաքար:

Խմիչքից մենք շատ կալորիաներ ենք ստանում ՝ առանց մեզ դա նկատելու: Առավոտյան կարող եք խմել մի բաժակ սուրճ կամ թեյ շաքարավազով ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Կեսօրից հետո թեյը կամ սուրճն ավելի լավ է խմել անուշադրության տակ, կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթ կամ կիտրոնի մի կտոր: Ավելի լավ է ընդհանրապես չխմել գազավորված ըմպելիքներ. Դրանք առողջության համար գործնականում չունեն: Դրանք պարունակում են շատ շաքար և, որպես արդյունք, կալորիաներ, որոնք անմիջապես անցնում են ճարպային ավանդույթներին: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլային խմիչքներին, ապա ավելի լավ է նաև ձեռնպահ մնալ դրանցից կամ դրանց օգտագործումը նվազագույնի հասցնել:

Գարեջրի մեջ, օրինակ, շատ ածխաջրեր, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի կուտակմանը: Գինին պատրաստվում է խաղողից, որը պարունակում է շատ շաքար և դիետիկ արտադրանք չէ: 100 գրամ օղին պարունակում է նույնքան կալորիա, որքան 100 գրամ: շոգեխաշել Ալկոհոլիկները նիհար են, քանի որ նրանք ոչինչ չեն ուտում, այլ միայն խմում են: Սովորական մարդը ալկոհոլ է ուտում և 2 անգամ ավելի շատ կալորիա է ստանում: Ամեն օր խմեք 1,5- 2 լիտր ջուր: Բայց թեյի երեկույթներից քաղցրեղենով և հացաբուլկեղենով զբաղվող ընկերության համար ավելի լավ է գտնել կամքը և հրաժարվել:

Խանութում ձեռք բերված կոտլետներից ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ: Նրանք հաճախ դնում են ցածրորակ միս և ճարպեր, ինչպես նաև հաց: Արտադրողները բոլոր տեսակի հավելումներ են ավելացնում կիսաֆաբրիկատներ, որոնք բարելավում են համը, բայց ավելացնում են կալորիաներ:

Նրբերշիկներն ու երշիկները պարունակում են շատ աղ և կոնսերվանտներ: Խնայել ժամանակը խոհարարության վրա, բայց դա շատ վնասակար է: Ավելի օգտակար է ջեռոցում թխած մի կտոր նիհար միս ուտել:

Նիհար ընկույզով

Հաճախ կարող եք լսել, որ ընկույզները հարուստ են մեծ քանակությամբ բուսական ճարպերով, բայց ավելի հազվադեպ, խոսքեր դրանց օգտակար բաղադրիչների մասին, ինչպիսիք են A և E վիտամինները, կալցիումը, մագնեզիումը, երկաթը և այլն: Կան շատ առասպելներ, որ եթե ընկույզներ լինեն, քաշը կտրուկ կաճի:

Ընկույզի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առանձնահատկությունները: Օրինակ, նուշը նպաստում է ավելի լավ նյութափոխանակության, խոզուկները նվազեցնում են խոլեստերինը, ինչպես նաև նորմալացնում նյութափոխանակությունը: Պնդուկները հեռացնում են տոքսինները, ամրացնում են իմունային համակարգը և մաքրում են լյարդը: Միայն հարյուր գրամ սոճու ընկույզը պարունակում է ամինաթթուների ամենօրյա փոխարժեքը: Բայց մի մոռացեք, որ չնայած ընկույզների բոլոր դրական հատկություններին ՝ դրանք չպետք է տարվեն: Դրանց հիման վրա դիետան ընտրելիս հարկ է հիշել, որ միայն երեք ամիսը մեկ կարող եք հետևել նման սննդակարգին, հակառակ դեպքում վնասը ավելի քիչ օգուտ կլինի:

Ընկույզների սննդակարգը կարող է տևել 3- ից 10 օր, հաշվի առեք հիմնականը.

  • Երեք օր դիետա: Մեկ օրվա ընթացքում ընկույզների քանակը չպետք է գերազանցի 50 գ: Միսը և ձուկը պետք է ներկա լինեն դիետայում, վերամշակումը կարող է լինել ցանկացած այլ բան, քան տապակել: Խորհուրդ է տրվում նաև բանջարեղեն ուտել: Թեյը կարող է լինել սև կամ կանաչ, բայց շաքարավազը պետք է բացառվի: Առաջարկվում է խմել հանքային ջուր: Նման դիետայի հիմնական կանոնը սպառումը նվազեցնելն է, իսկ հետո `աղի և շաքարի, համեմունքների և ալկոհոլի մերժումը: Երեք օրվա ընթացքում կորցնում են մի քանի կիլոգրամ:
  • Հինգ օրվա դիետա: Այն իրականում չի տարբերվում երեք օր դիետայից: Կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, ֆերմենտացված թխած կաթը կամ կեֆիրը, կարող են ավելացնել սննդակարգին: Կաթնամթերքի քանակը պետք է սահմանափակվի 100 մլ-ով: Նման դիետայի շնորհիվ կարող եք կորցնել օրական մինչև 0,5 կգ:
  • Տաս օրվա դիետա: Ընկույզի ամենաերկար սննդակարգը տևում է 10 օր. Այս սննդակարգի ընթացքում դիետան հատկապես հարմար է նուրբ համով տառապող մարդկանց համար: Թերությունն այն է, որ հարկավոր է շատ ժամանակ ծախսել ուտեստների պատրաստման վրա: Դրա շնորհիվ է, որ այս տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ամեն օր բավականաչափ ազատ ժամանակ ունեն:

Հիշելու կարևոր պայմանը պարզ կանոնն է. Յուրաքանչյուր ծառայություն չպետք է գերազանցի 250 գ: Եթե հետևեք և հետևեք սննդակարգի բոլոր կանոններին, ապա տաս օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ երեք կիլոգրամ:

Առավոտյան գերադասելի է ուտել աղցաններ, բանջարեղեններ, թակած նուշով համեմված (արժե հիշել դրա ազդեցությունը նյութափոխանակության վրա): Ավելի լավ է աղցանը համեմել ձիթապտղի յուղով (կալորիականությամբ այն քիչ է տարբերվում արևածաղիկից, բայց շատ ավելի օգտակար է): Դուք կարող եք խմել սև սուրճ առանց շաքարի: Բացի այդ, առաջին կերակուրի համար հարմար է կաթնաշոռի թասը, արժե դրա համար կաթնաշոռ ընտրել ՝ ամենաքիչ ճարպ պարունակությամբ:

Lunchաշի համար ավելի լավ է պատրաստել սնկով ապուր (իդեալականորեն porcini սնկից) բանջարեղենով, ինչպես նաև ռեհանով ապուր: Bestաշի համար ավելի լավ է սև կամ կանաչ թեյ խմել, բայց նաև առանց շաքարի:

Ավելի լավ կլինի, եթե ընթրիքի համար ծառայեք Herculean շիլա և գազար աղցան: Ողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ընկույզ ուտել որպես փոքրիկ խորտիկ, բայց դրանք մի կերեք, դուք պետք է մի քանի կտոր վերցնեք ձեր քաղցը բավարարելու համար, ավելի լավ կլինի, եթե դուք նուշ կամ զամբյուղ ուտեք:

Իհարկե, էֆեկտը շտկելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել գործիք Let Duet, ինչը նվազեցնում է քնելուց առաջ ուտելու ցանկությունը, և ճարպերն ու ածխաջրերը արագ վերամշակվում են, ինչը նվազեցնում է սովորական սննդի էներգետիկ արժեքները: Եթե ​​ժամանակի բացակայության պատճառով կամ այլ պատճառներով լիարժեք սննդակարգը ձեզ համար հարմար չէ, ապա կարող եք պարբերաբար կազմակերպել ծոմ պահելու օրեր ՝ ընկույզ ուտել: Ամենակարևորը `միշտ պետք է հիշել, որ քաշի առկայության դեպքում չպետք է զբաղվեք դիետաներով և ծոմապահությամբ, դրանով զբաղվելու լավագույն միջոցը սպորտն է,« համեմված »` ճիշտ սննդով:

Քրիստինա Լոբանովսկայա

Դիետոլոգ, Քրիստինա Յուրիևնա Լոբանովսկայան, երիտասարդ և արդեն իսկ հաջողակ սննդաբան մասնագետ, ով 4 տարիների պրակտիկայում արդեն հասցրել է օգնել գրեթե 1000 հիվանդներին լուծել գերծանրաբեռնվածության և գեր քաշի հետ կապված խնդիրները:

Իր գործունեության ընթացքում բժիշկը իր հիվանդներին խորհուրդ է տալիս սննդի վերաբերյալ: Իրականացնում է տարբեր հիվանդությունների անհատական ​​սննդային ծրագրերի մշակում: Իր կարիերայում նա օգտագործում է ճարպակալման կամ քաշի բուժման ժամանակակից մոտեցումների օգտագործումը, ինչպես նաև իրականացնում է մարմնի շտկման մեթոդներ `հիմնվելով անհատական ​​մոտեցման վրա:

Obzoroff
Добавить комментарий