Գործնական խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես չբարելավվել ձմռանը և Ամանորյա արձակուրդը

Ինչու ենք լավանում ձմռանը: Արժե սկսել նրանից, որ ձմռանը մի քանի կիլոգրամանոց զանգված նորմալ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը սկսում է կուտակել ճարպ ՝ սառեցումից պաշտպանվելու համար: Նման մեխանիզմ մեզ փոխանցվում է նախնիների կողմից: Սառը սեզոնում մարդիկ սկսում են ավելի քիչ շարժվել `եղանակը ազդում է, և որոշ մարդիկ ընկճվածություն են զգում: Քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը նույնպես մեծանում է, հաճախ մարդիկ գերլարում են, քանի որ քաղցրավենիքները գործում են հաճույքի հորմոնի վրա: Դա քաղցր և ալյուրի արտադրանքներ են, որոնք առաջին հերթին պահվում են ճարպի տեսքով:

Ձմռանը մեզ ավելի շատ էներգիա է պետք (քանի որ մարմնին պետք է ոչ միայն այն ծախսել ֆիզիկական գործունեության վրա, այլև աջակցել կենսական գործառույթներին): Այս պատճառներից դուք ուզում եք ինչ-որ բան ուտել բարձր կալորիականությամբ և մեծ քանակությամբ:

Ինչպե՞ս ձմռանը ավելորդ քաշ չստանալ: Նախ `փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ ծախսել փողոցում, քանի որ ձմռանը մարմնին հատկապես շատ վատ է հարկավոր արևի լույսը: Որպեսզի նա չսկսի արևի լույսից ստացված հաճույքը փոխարինել քաղցրավենիքով, ավելի շատ քայլեք ցերեկով:

Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել նոր զբաղմունք, քանի որ ձանձրույթը տարբեր տեսակի նախուտեստներ անտեղի սպառելու միջոց է:

  • Սկսեք մտնել սննդի օրագիր: Վերանայեք, թե ինչ եք ուտում, կօգնի գնահատել սննդի կալորիականությունը և BJU պարունակությունը, ինչպես նաև խնդիրների դեպքում կարգաբերել սննդակարգը.
  • Մի քաղցեք ծարավից. Ձմռան պայմաններում հեշտ է խաբել: Մի մոռացեք ջրի հավասարակշռության մասին - խմեք մաքուր ջուր:
  • Ավելորդ կոֆեինը ազդում է ճարպի կուտակման արագության վրա: Նվազեցրեք սուրճի սպառումը կամ ամբողջությամբ հանեք այն ճաշացանկից:
    Զորավարժություններ: Մարզասրահում կամ տանը վարժությունները կօգնեն ոչ միայն զբաղվել ձմռանը ֆիզիկական անգործությամբ, այլև նիհարել: Հատկապես կարևոր է նիհարել ցանկանալը:
  • Փոխարինեք սրտանց ընթրիքները ապուրներով: Նրանք երկար ժամանակ լիարժեքության զգացում են առաջացնում, չնայած դրանք չեն պարունակում շատ կալորիաներ:
  • Ձմռանը սննդակարգին պետք է ավելացվի ավելի շատ մանրաթել, սա կօգնի մաքրել աղիքները:

Ձմռանը համեմատաբար մեծ թվով արձակուրդներ են լինում: Սա ևս մեկ պատճառ է քաշի ձեռքբերման համար `մի շարք ուտեստներ (հիմնականում շատ բարձր կալորիականությամբ) և ալկոհոլ:
Որպեսզի ցուրտ սեզոնում չվերականգնվի, հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ձեր պահվածքին տոնական սեղանին: Մասնավորապես ՝ վերահսկել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, հետևել, թե ինչ եք ուտում տոնի ընթացքում: Եթե ​​չկարողացաք դիմադրել, և ինչ-որ ավելորդ բան կերվեց, ապա ավելի լավ է դրանից հետո որոշ ժամանակով բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ինչպե՞ս չես լավանալ ամանորյա տոներին:

Ամանորյա տոներին ընդառաջ: Բնակչության մի գեղեցիկ մասը արդեն պատրաստվում է այս իրադարձությանը. Ընտրում է հանդերձանքները և նստում դիետաների վրա: Բայց ինչպես համոզվել, որ հոյակապ գործչի համար բոլոր ջանքերը չեն կորչում: Արձակուրդների ընթացքում կան շատ գայթակղություններ. Սեղանը լցված է զանազան ուտեստներով, իսկ հյուրերի այցերը դառնում են կանոնավոր:

Ինչպե՞ս պահպանել գործիչը և չհասցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Անհրաժեշտ է ճիշտ կազմակերպել Ամանորի սեղանի ընտրացանկը:

Ինչ սեղան առանց Օլիվիեի: Երշիկ, մայոնեզ, դա պարզապես կալորիաների պահեստ է: Լուծումը շատ պարզ է. Փոխարինեք այս մթերքները ավելի թեթև սնունդով: Երշիկը կարելի է փոխարինել խաշած հավի կրծքամիսով, իսկ մայոնեզը `բնական մածունով, խառնել խոտաբույսերով և համեմունքներով:

Սեղանի վրա, անկասկած, ավելի շատ մարդիկ կան, ովքեր ավելի շատ են սիրում առողջ ուտել, ապա օգտագործել այն և ուրախացնել նրանց: Գոլորշիով կամ թխել ջեռոցում:

  • Կտրումը պետք է լինի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, պանիր և ձուկ: Նրբերշիկը փոխարինեք բարակ կտրտած խաշած միսով կամ հնդկահավով:
  • Սեղանը հիանալի զարդարված է ձիթապտուղներով և ձիթապտուղներով: Սեղանը զարդարելու համար կարող եք օգտագործել շատ կանաչիներ:
    Աղցանների հագնվելու համար կարող եք օգտագործել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ: Աղցանները, որոնք չեն կարելի համեմել բուսական յուղերով, սեղանին կարող են մատուցվել առանց հագնվելու: Մայոնեզը սեղանի վրա դնել առանձին տարաների մեջ, ապա յուրաքանչյուր հյուր իր ճաշակի համտեսում է ճաշատեսակին:
  • Փաթեթավորված հյութերի փոխարեն պատրաստեք կոմպոտ: Քաղցրացրեք կոմպոտը շաքարի փոխարինիչով, այնպես որ խմիչքի կալորիաները շատ ավելի քիչ կլինեն, և դուք կարող եք խմել այն առանց վնասելու գործչին:
  • Նախքան սեղանի շուրջը նստելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչպիսի ուտեստներ եք ուտելու: Դուք միայն դրանք պետք է ուտեք, քանի որ ի սկզբանե դրանք ճիշտ եք ընտրել:
  • Մաստակը մանրակրկիտորեն ծամեք և շատ դանդաղ ուտեք, ուստի ուտվող ուտելիքի քանակը զգալիորեն կնվազի: Սեղանի շուրջ նստելը ավելի շատ շփվեք, երբ զբաղված եք խոսակցություններով, ուտելու ժամանակ չկա:

Այցելության ևս մեկ ուղևորություն ՝ սեղանը լցված է զանազան համեղ ուտեստներով: Տանտիրուհին անընդհատ հաղորդում է սնունդը ափսեի վրա ՝ համոզելով նրան ուտել ևս մեկ կտոր: Ժամանակն է ասել «ոչ, շնորհակալություն»: Մի կոպիտ պատասխանեք, որպեսզի չվիրավորեք: Պարզապես պետք է ասեք, որ դուք կերաք և փորձեցիք բոլոր ուտեստները, ժամանակն է կանգ առնել և հանգստացնել ստամոքսը: Սիրուհին չի նեղվի, եթե անկեղծորեն գովեք նրա ջանքերը, դեսերտին պետք է ասվի նաև «Ոչ» բառը, քանի որ բանկետի քաղցր շարունակությունը միշտ ավելորդ է: Այստեղ արժե ընտրել. Կամ կերեք աղանդեր կամ հրաժարվեք որևէ ուտեստից, որպեսզի ստամոքսը չլրացնեք ավելցուկային սնունդով:

Նոր տարին հասավ, տոնը շարունակվում է: Ժամանակն է առաջարկել զբոսանք Ամանորի գիշերը: Փորձեք տաքսի չկանչել, այլ քայլեք բոլոր հեռավորությունները, որպեսզի այրեք վերջերս ստացված կալորիաները:

Եթե ​​եղանակը թույլ չի տալիս ձեզ դուրս գալ դրսում, ապա կարող եք գալ ակտիվ Ամանորյա մրցույթներ կամ պարել:
Ամանորյա տոները ճիշտ պլանավորեք: Եթե ​​գնացել եք մարզասրահ, ապա անմիջապես սկսեք այցելել այն, հենց որ այն բացվի:

Ընկերներին կարող են հրավիրել դահուկներ, սնոուբորդ, շոռակարկանդակ, սառցե skate և սահնակ: Այս բոլոր ձմեռային գործողությունները մեծ էներգիա են պահանջում: Օրինակ, սահնակով լեռ բարձրանալու համար ձեզ հարկավոր է ժամում 400 կկալ, իսկ սառցադաշտը այրում է 340 կկալ: Սա տորթի մեծ կտոր է:

Խաղացեք ձնագնդի երեխաների հետ, քանդակեք ձյան թվեր: Ժամանակով հաճելի ժամանակ անցկացրեք, և գործիչը կասի միայն «շնորհակալություն»: Երբ այցելելու եք, օգնեք սեղանը դնել կամ լվանալ սպասքը: Մի կարոտեք տեղափոխվելու աննշան հնարավորությունը:

Ոչ ոք դեռ չի հասցրել Նոր տարին անցկացնել առանց ալկոհոլի: Բայց յուրաքանչյուր ալկոհոլ պարունակում է տարբեր քանակությամբ կալորիաներ: Ամենափոքր ալկոհոլային ըմպելիքը գարեջուրն է, բայց ոչ ոք այն չի խմելու Ամանորի սեղանին: Ավելի լավ է ընտրել հաջորդ ըմպելիքը աճող կալորիաներով `շամպայն: Մեկ բաժակ sizzling խմիչքը պարունակում է ոչ ավելի, քան 100 կկալ:

Առավել բարձր կալորիականությամբ խմիչքը օղին է, որը պարունակում է 240 կկալ մեկ 100 գրամի դիմաց, բայց զարմանալի է, որ օղին չի պահվում ճարպի մեջ, բայց ամբողջությամբ ծախսվում է էներգիայի վրա:

Գինին և լիկյորը պարունակում են շատ շաքարավազ, և մեծ քանակությամբ խմելը կազդի իրանի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսքով, բայց եթե խմում եք մի քանի թափառող հաբեր, նախքան տոնը Keto Guru, հարկավոր չէ անհանգստանալ ավելորդ քաշ ձեռք բերելու խնդրից, ինչպես պնդում են դիետիկայի բնագավառի շատ փորձագետներ:

Երբ ալկոհոլ եք խմում, քաղցը թուլանում է, և ձեր ախորժակը մեծանում է: Հիշեք, որ սկզբում առողջ կերակուրներն ընտրվել էին տոնական սեղանին, և դրանք պետք է ուտել: Խորտիկների համար ցիտրուսային մրգերը լավ են: Նրանք մարմնից հեռացնում են ալկոհոլը և նպաստում ճարպերի այրմանը:

Ինչպե՞ս արձակուրդը պահպանել արձակուրդի ընթացքում

Արձակուրդների օրերին, Ամանորի սեղանին կան շատ բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ, ուստի երկար սպասված տոներից հետո հաճախ մնում են ոչ միայն լուսանկարներ, նվերներ և հիշողություններ, այլև լրացուցիչ ֆունտ: Այնուամենայնիվ, կան հնարքներ `ավելորդ քաշը չստանալուց խուսափելու համար:

  • Խնջույքից մեկ ժամ առաջ կերեք: Այն պետք է լինի թեթև խորտիկ `վարսակի ալյուր, աղցան կամ բանջարեղեն: Այսպիսով, ձեր ստամոքսում ավելի քիչ ազատ տեղ կլինի, և տոնական սեղանի շուրջ հեշտությամբ կարող եք հրաժարվել ավելի շատ կալորիականությամբ ուտեստներից: Այնուամենայնիվ, արքայախնձորի կամ խնձորի օգնությամբ մի ազատվեք քաղցից, քանի որ այս մրգերից հետո ախորժակը մեծանում է:
  • Մոռացեք հացը: Արձակուրդների համար հացից հրաժարվեք, այնպես որ նվազեցնում եք կալորիականությունը: Եթե ​​ձեզ համար դժվար է, ուտեք միայն տարեկանի հաց:
  • Սահմանափակեք ալկոհոլի քանակը: Փաստն այն է, որ ոգիները պարունակում են շատ կալորիաներ: Բացի այդ, դրանց օգտագործումից հետո ախորժակը մեծանում է: Ավելի լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր հետևում են այդ ցուցանիշին, ուժեղ ըմպելիքները փոխարինել թեթև գինիներով:
  • Մանր ծամեք ձեր սնունդը: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ այն մարդը, ով արագ ուտում է, ավելի շատ սնունդ է պետք հագեցնելու համար: Վայելեք ամեն խայթոց, և ավելորդ բան չեք ուտելու մինչև հագեցման պահը:
  • Հեռու մնացեք առավել սննդարար կերակուրներից: Սեղանի կենտրոնում սովորաբար առավել բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ են: Հետևաբար, հնարավորինս հեռու նստեք նրանցից, որտեղ կարող եք հասնել միայն աղցաններ:
  • Նստեք նրանց կողքին, ովքեր քիչ են ուտում և սիրում են խոսել: Բնականաբար, հարևանները պետք է հետաքրքիր լինեն: Զուգահեռաբար վարվելով ՝ կարող եք մոռանալ համեղ, բայց ճարպոտ միսից:
  • Տեղափոխեք մի փոքր ավելին: Արձակուրդները անցկացրեք ոչ միայն ճաշի ժամանակ: Պարեք կամ լուսանկարեք: Այսպիսով, դուք կունենաք շատ հաճելի հիշողություններ: Բացի այդ, անհնար է լուսանկարել, եթե ձեր ձեռքերը զբաղված են ափսեի աղանդերով:
  • Քայլեք: Սեղանի շուրջ ամբողջ ժամանակը ծախսելն այնքան էլ հետաքրքիր չէ: Հրավիրեք ընկերներին զբոսնել, խաղալ ձնագնդի, ձնեմարդ պատրաստել կամ դահուկներ վարել: Սա ոչ միայն կվառի ավելորդ կալորիաները, այլև կբերի շատ վառ հույզեր:

Բոլոր արձակուրդների ընթացքում վերահսկեք ձեր քաշը, արժե ամեն առավոտ կշռել ձեզ և համոզվել, որ սլաքը չի անցնում ձեզ համար արգելված համարներից: Մի մոռացեք առողջ ուտելու սովորական կանոնների մասին `սրտանց նախաճաշ և ճաշ և թեթև ընթրիք: Հետևեք բոլոր առաջարկություններին և արձակուրդի ավարտին գոտում չեք գտնի լրացուցիչ ծալքեր և ճարպեր:

Ապրանքի դերը մարդու առողջության համար

Բարդ և, այնուամենայնիվ, կատարյալ մարդու մարմինը ստեղծվում է բնության կողմից այնքան զարմանալիորեն ներդաշնակորեն, որ, իր բոլոր օրգանների և համակարգերի հստակ և ներդաշնակ աշխատանքը ապահովելու դեպքում, մարդու համար ապահովվում է երկարատև, խնդրահարույց գոյություն:

Իհարկե, շատ գործոններ ազդում են մարդու կյանքի և առողջության վրա, ինչպիսիք են ժառանգականությունը, կենցաղը, կլիմայական պայմանները և նույնիսկ բնավորությունը: Բայց, սննդի նշանակությունը, մարմնի համար մի տեսակ վառելիք, մարդիկ հասկացել են հին ժամանակներից:

Դժբախտաբար, ժամանակակից կյանքի իրողությունները, ժամանակի պակասը, սննդի կանոնների մասին իրազեկության պակասը, հասկանալի մարդկային ծուլությունը մարդուն ստիպում են սպառում անորակ սնունդ, արագ սնունդ, ուտելու խանգարումներ, ինչը չի կարող չանդրադառնալ առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա: Անհեթեթ է սպասել հիվանդությունների տեսքին, որոնք դժվար կլինի անտեսել: Պատշաճ սնուցման սահուն անցումը, սննդի նախասիրությունների փոփոխումը և խոհարարության մեթոդները թույլ կտան ձեզ կարգավորել ձեր մարմինը, ամրացնել ձեր իմունային համակարգը, ձեռք բերել կենսունակություն և էներգիա:

Հիմնական սնուցում

Լավ սննդի հիմնական սկզբունքները կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ. Չափավորություն, բազմազանություն, ռեժիմ: Ապրանքներ ընտրելիս բավական է առաջնորդվել ինտուիտիվ, բայց հաճախ անտեսված կանոններով.

  • վերահսկել ապրանքների որակը;
  • բացառել ալկոհոլի սպառումը;
  • բարձրացնել թարմ բանջարեղենի և մրգերի, խոտաբույսերի համամասնությունը.
  • նվազեցնել աղի, շաքարի ընդունումը;
  • նվազագույնի հասցնել ապխտած մթերքների քանակը, ապխտած միս;
  • ճաշ պատրաստելու համար նախընտրեք պատրաստել և շոգեխաշել:

Կենցաղը, իհարկե, սահմանափակում է սննդակարգին համապատասխանելու կարողությունը, բայց, այնուամենայնիվ, մենք պետք է ձգտենք կանոնավոր 4-x սննդի ընդունմանը, իսկ փոքր մասերում ՝ հանգիստ մթնոլորտում:

Պատրաստի սննդի գնման դեպքում անհրաժեշտ է ստուգել դրա լավությունը, ուշադրություն դարձնել կազմի և կալորիականության պարունակությանը:

Շատ կարևոր է հասկանալ, որ սննդի նոր սովորությունները անմիջապես չեն ընդունվի մարմնի կողմից: Ստամոքսի ծավալը նվազեցնելով, մարմինը վերակառուցելով էներգիայի նոր աղբյուրներ, ցանկացած սահմանափակում ընկալվելու է որպես սթրեսային իրավիճակ, թուլության հարձակումները, տրամադրության կտրուկ փոփոխությունները հնարավոր են: Հետևաբար, մի ստիպեք իրադարձություններ: Արգելված ապրանքների համամասնության նվազում, դրանց պատրաստման մեթոդի փոփոխություն պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար, բայց անխուսափելիորեն: Որպես խորտիկ, դուք կարող եք ուտել մի բուռ հատապտուղներ, չորացրած մրգեր, մի քիչ մաքուր ջուր խմել:

Դրական արդյունքի կարելի է հասնել միայն առողջ սննդակարգի սահուն անցմամբ, որը պետք է ծանոթ լինի և բերի միայն հաճույք:

Քրիստինա Լոբանովսկայա

Դիետոլոգ, Քրիստինա Յուրիևնա Լոբանովսկայան, երիտասարդ և արդեն իսկ հաջողակ սննդաբան մասնագետ, ով 4 տարիների պրակտիկայում արդեն հասցրել է օգնել գրեթե 1000 հիվանդներին լուծել գերծանրաբեռնվածության և գեր քաշի հետ կապված խնդիրները:

Իր գործունեության ընթացքում բժիշկը իր հիվանդներին խորհուրդ է տալիս սննդի վերաբերյալ: Իրականացնում է տարբեր հիվանդությունների անհատական ​​սննդային ծրագրերի մշակում: Իր կարիերայում նա օգտագործում է ճարպակալման կամ քաշի բուժման ժամանակակից մոտեցումների օգտագործումը, ինչպես նաև իրականացնում է մարմնի շտկման մեթոդներ `հիմնվելով անհատական ​​մոտեցման վրա:

Obzoroff
Добавить комментарий