Գործնական խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես չբարելավվել ձմռանը և Ամանորյա արձակուրդը

Ինչու՞ ենք ձմռանը ավելի լավանում: Սկսենք, նորմալ է, որ ձմռանը մի քանի ֆունտ ստանաք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը սկսում է ճարպ պահել, որպեսզի այն չսառչի: Այս մեխանիզմը մեզ են փոխանցել մեր նախնիները: Theուրտ սեզոնում մարդիկ սկսում են ավելի քիչ շարժվել. Եղանակն ազդում է և ոմանց մոտ առաջացող դեպրեսիան: Քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը նույնպես մեծանում է, հաճախ մարդիկ չափից շատ են ուտում, քանի որ քաղցրավենիքն ազդում է հաճույքի հորմոնի վրա: Քաղցր և ալյուրի արտադրանքներն են, որոնք առաջին հերթին պահվում են ճարպի տեսքով:

Ձմռանը մեզ ավելի շատ էներգիա է պետք (քանի որ մարմնին պետք է ոչ միայն այն ծախսել ֆիզիկական գործունեության վրա, այլև աջակցել կենսական գործառույթներին): Այս պատճառներից դուք ուզում եք ինչ-որ բան ուտել բարձր կալորիականությամբ և մեծ քանակությամբ:

Ինչպե՞ս ձմռանը ավելորդ քաշ չստանալ: Նախ `փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ ծախսել փողոցում, քանի որ ձմռանը մարմնին հատկապես շատ վատ է հարկավոր արևի լույսը: Որպեսզի նա չսկսի արևի լույսից ստացված հաճույքը փոխարինել քաղցրավենիքով, ավելի շատ քայլեք ցերեկով:

Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել նոր զբաղմունք, քանի որ ձանձրույթը տարբեր տեսակի նախուտեստներ անտեղի սպառելու միջոց է:

• Սկսեք մտնել սննդի օրագիր: Վերանայեք, թե ինչ եք ուտում, կօգնի գնահատել սննդի կալորիականությունը և BJU պարունակությունը, ինչպես նաև խնդիրների դեպքում կարգաբերել սննդակարգը.
• Մի քաղցեք ծարավից. Ձմռան պայմաններում հեշտ է խաբել: Մի մոռացեք ջրի հավասարակշռության մասին - խմեք մաքուր ջուր:
• Ավելորդ կոֆեինը ազդում է ճարպի կուտակման արագության վրա: Նվազեցրեք սուրճի սպառումը կամ ամբողջությամբ հանեք այն ճաշացանկից:
  Զորավարժություններ: Մարզասրահում կամ տանը վարժությունները կօգնեն ոչ միայն զբաղվել ձմռանը ֆիզիկական անգործությամբ, այլև նիհարել: Հատկապես կարևոր է նիհարել ցանկանալը:
• Փոխարինեք սրտանց ընթրիքները ապուրներով: Նրանք երկար ժամանակ լիարժեքության զգացում են առաջացնում, չնայած դրանք չեն պարունակում շատ կալորիաներ:
• Ձմռանը սննդակարգին պետք է ավելացվի ավելի շատ մանրաթել, սա կօգնի մաքրել աղիքները:

Ձմռանը համեմատաբար մեծ թվով արձակուրդներ են լինում: Սա ևս մեկ պատճառ է քաշի ձեռքբերման համար `մի շարք ուտեստներ (հիմնականում շատ բարձր կալորիականությամբ) և ալկոհոլ:
Որպեսզի ցուրտ սեզոնում չվերականգնվի, հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ձեր պահվածքին տոնական սեղանին: Մասնավորապես ՝ վերահսկել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, հետևել, թե ինչ եք ուտում տոնի ընթացքում: Եթե ​​չկարողացաք դիմադրել, և ինչ-որ ավելորդ բան կերվեց, ապա ավելի լավ է դրանից հետո որոշ ժամանակով բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ինչպե՞ս չես լավանալ ամանորյա տոներին:

Ամանորյա տոներին ընդառաջ: Բնակչության մի գեղեցիկ մասը արդեն պատրաստվում է այս իրադարձությանը. Ընտրում է հանդերձանքները և նստում դիետաների վրա: Բայց ինչպես համոզվել, որ հոյակապ գործչի համար բոլոր ջանքերը չեն կորչում: Արձակուրդների ընթացքում կան շատ գայթակղություններ. Սեղանը լցված է զանազան ուտեստներով, իսկ հյուրերի այցերը դառնում են կանոնավոր:

Ինչպե՞ս պահպանել գործիչը և չհասցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Անհրաժեշտ է ճիշտ կազմակերպել Ամանորի սեղանի ընտրացանկը:

Ի Whatնչ սեղան առանց Օլիվիեի: Երշիկեղենը, մայոնեզը պարզապես կալորիաների պահեստ է: Լուծումը շատ պարզ է. Փոխարինեք այս կերակուրներն ավելի թեթեւ սնունդով: Երշիկը կարելի է փոխարինել խաշած հավի կրծքով, իսկ մայոնեզը ՝ բնական մածունով, որը խառնվում է խոտաբույսերով և համեմունքներով:

Սեղանի վրա, անկասկած, ավելի շատ մարդիկ կան, ովքեր ավելի շատ են սիրում առողջ ուտել, ապա օգտագործել այն և ուրախացնել նրանց: Գոլորշիով կամ թխել ջեռոցում:

• Կտրումը պետք է լինի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, պանիր և ձուկ: Նրբերշիկը փոխարինեք բարակ կտրտած խաշած միսով կամ հնդկահավով:
• Սեղանը հիանալի զարդարված է ձիթապտուղներով և ձիթապտուղներով: Սեղանը զարդարելու համար կարող եք օգտագործել շատ կանաչիներ:
  Աղցանների հագնվելու համար կարող եք օգտագործել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ: Աղցանները, որոնք չեն կարելի համեմել բուսական յուղերով, սեղանին կարող են մատուցվել առանց հագնվելու: Մայոնեզը սեղանի վրա դնել առանձին տարաների մեջ, ապա յուրաքանչյուր հյուր իր ճաշակի համտեսում է ճաշատեսակին:
• Փաթեթավորված հյութերի փոխարեն պատրաստեք կոմպոտ: Քաղցրացրեք կոմպոտը շաքարի փոխարինիչով, այնպես որ խմիչքի կալորիաները շատ ավելի քիչ կլինեն, և դուք կարող եք խմել այն առանց վնասելու գործչին:
• Նախքան սեղանի շուրջը նստելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչպիսի ուտեստներ եք ուտելու: Դուք միայն դրանք պետք է ուտեք, քանի որ ի սկզբանե դրանք ճիշտ եք ընտրել:
• Մաստակը մանրակրկիտորեն ծամեք և շատ դանդաղ ուտեք, ուստի ուտվող ուտելիքի քանակը զգալիորեն կնվազի: Սեղանի շուրջ նստելը ավելի շատ շփվեք, երբ զբաղված եք խոսակցություններով, ուտելու ժամանակ չկա:

Մեկ այլ այցելություն `սեղանը լցված է տարբեր համեղ ուտեստներով: Տանտիրուհին կերակուրը դնում է ափսեի մեջ `համոզելով նրան ուտել մեկ այլ կտոր: Noամանակն է ասել «Ոչ շնորհակալություն»: Պետք չէ կոպիտ պատասխանել, որպեսզի չնեղացնեք: Դուք պարզապես պետք է ասեք, որ դուք կերել և փորձել եք բոլոր ուտեստները, ժամանակն է կանգ առնել և հանգստացնել ձեր ստամոքսին: Տանտիրուհին չի նեղանա, եթե ձեր սրտի խորքից գովեք նրա ջանքերը, աղանդերին պետք է ասել «Ոչ» բառը, քանի որ բանկետի քաղցր շարունակությունը միշտ ավելորդ է: Այստեղ արժե ընտրել. Կա՛մ աղանդեր ուտել, կա՛մ հրաժարվել որևէ ուտեստից, որպեսզի ստամոքսը չլցվի ավելորդ սնունդով:

Նոր տարին հասավ, տոնը շարունակվում է: Ժամանակն է առաջարկել զբոսանք Ամանորի գիշերը: Փորձեք տաքսի չկանչել, այլ քայլեք բոլոր հեռավորությունները, որպեսզի այրեք վերջերս ստացված կալորիաները:

Եթե ​​եղանակը թույլ չի տալիս ձեզ դուրս գալ դրսում, ապա կարող եք գալ ակտիվ Ամանորյա մրցույթներ կամ պարել:
Ամանորյա տոները ճիշտ պլանավորեք: Եթե ​​գնացել եք մարզասրահ, ապա անմիջապես սկսեք այցելել այն, հենց որ այն բացվի:

Ընկերներին կարող են հրավիրել դահուկներ, սնոուբորդ, շոռակարկանդակ, սառցե skate և սահնակ: Այս բոլոր ձմեռային գործողությունները մեծ էներգիա են պահանջում: Օրինակ, սահնակով լեռ բարձրանալու համար ձեզ հարկավոր է ժամում 400 կկալ, իսկ սառցադաշտը այրում է 340 կկալ: Սա տորթի մեծ կտոր է:

Խաղացեք ձնագնդեր երեխաների հետ, ձյան ձևեր պատրաստեք: Haveվարճացեք, և գործիչը կասի միայն «Շնորհակալություն»: Երբ գալիս եք այցելելու, օգնեք սեղան գցել կամ լվանալ սպասքը: Տեղափոխվելու փոքրագույն շանսը չպետք է բաց թողնել:

Ոչ ոք դեռ չի հասցրել Նոր տարին անցկացնել առանց ալկոհոլի: Բայց յուրաքանչյուր ալկոհոլ պարունակում է տարբեր քանակությամբ կալորիաներ: Ամենափոքր ալկոհոլային ըմպելիքը գարեջուրն է, բայց ոչ ոք այն չի խմելու Ամանորի սեղանին: Ավելի լավ է ընտրել հաջորդ ըմպելիքը աճող կալորիաներով `շամպայն: Մեկ բաժակ sizzling խմիչքը պարունակում է ոչ ավելի, քան 100 կկալ:

Ամենաբարձր կալորիականությամբ խմիչքը օղին է, որը պարունակում է 240 կկալ 100 գրամի դիմաց, բայց զարմանալի է, որ օղին ճարպի մեջ չի նստում, այլ ամբողջությամբ ծախսվում է էներգիայի վրա:

Գինին և լիկյորը պարունակում են շատ շաքարավազ, և մեծ քանակությամբ խմելը կազդի իրանի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսքով, բայց եթե խմում եք մի քանի թափառող հաբեր, նախքան տոնը Keto Guru, հարկավոր չէ անհանգստանալ ավելորդ քաշ ձեռք բերելու խնդրից, ինչպես պնդում են դիետիկայի բնագավառի շատ փորձագետներ:

Երբ ալկոհոլ եք խմում, քաղցը թուլանում է, և ձեր ախորժակը մեծանում է: Հիշեք, որ սկզբում առողջ կերակուրներն ընտրվել էին տոնական սեղանին, և դրանք պետք է ուտել: Խորտիկների համար ցիտրուսային մրգերը լավ են: Նրանք մարմնից հեռացնում են ալկոհոլը և նպաստում ճարպերի այրմանը:

Ինչպե՞ս արձակուրդը պահպանել արձակուրդի ընթացքում

Արձակուրդների օրերին, Ամանորի սեղանին կան շատ բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ, ուստի երկար սպասված տոներից հետո հաճախ մնում են ոչ միայն լուսանկարներ, նվերներ և հիշողություններ, այլև լրացուցիչ ֆունտ: Այնուամենայնիվ, կան հնարքներ `ավելորդ քաշը չստանալուց խուսափելու համար:

• Կերեք ուտելուց մեկ ժամ առաջ: Այն պետք է լինի թեթեւ նախուտեստ ՝ վարսակի ալյուր, աղցան կամ բանջարեղեն: Սա ձեր ստամոքսում ավելի քիչ ազատ տեղ կթողնի, և տոնական սեղանի շուրջ հեշտությամբ կարող եք հրաժարվել ավելի շատ կալորիականությամբ ուտեստներից: Այնուամենայնիվ, չպետք է ազատվեք արքայախնձորով կամ խնձորով սովից, քանի որ այս մրգերից հետո ախորժակը մեծանում է:
• Մոռացեք հացի մասին: Տոնական օրերին հրաժարվեք հացից, այնպես որ կնվազեցնեք դիետայի կալորիականությունը: Եթե ​​դա ձեզ համար դժվար է, օգտագործեք միայն աշորայի հաց:
• Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Փաստն այն է, որ ալկոհոլային խմիչքները բարձր կալորիականությամբ են: Բացի այդ, դրանք սպառելուց հետո ախորժակը մեծանում է: Մարդիկ, ովքեր հետեւում են կազմվածքին, ավելի լավ է ուժեղ խմիչքները փոխարինեն թեթեւ գինիներով:
• Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Գիտնականները բավականին երկար ժամանակ ապացուցել են, որ այն մարդը, ով արագ է ուտում, ավելի շատ սնունդ է պահանջում հագեցնելու համար: Վայելեք յուրաքանչյուր կծում, և մինչև որ կուշտ եք զգալ, ավելորդ ոչինչ չեք ուտի:
• Հեռու մնացեք առավել սննդարար կերակուրներից: Առավել բարձր կալորիականությամբ ուտեստները սովորաբար սեղանի կենտրոնում են: Հետեւաբար, նստեք նրանցից հնարավորինս հեռու `այնտեղ, որտեղ կարող եք հասնել միայն աղցաններին:
• Նստեք նրանց կողքին, ովքեր քիչ են ուտում և սիրում են խոսել: Բնականաբար, հարևանները պետք է հետաքրքիր լինեն: Զուգահեռաբար վարվելով ՝ կարող եք մոռանալ համեղ, բայց ճարպոտ միսից:
• Տեղափոխեք մի փոքր ավելին: Արձակուրդները անցկացրեք ոչ միայն ճաշի ժամանակ: Պարեք կամ լուսանկարեք: Այսպիսով, դուք կունենաք շատ հաճելի հիշողություններ: Բացի այդ, անհնար է լուսանկարել, եթե ձեր ձեռքերը զբաղված են ափսեի աղանդերով:
• Քայլեք: Սեղանի շուրջ ամբողջ ժամանակ անցկացնելն այդքան էլ հետաքրքիր չէ: Հրավիրեք ձեր ընկերներին զբոսնել, ձնագնդեր խաղալ, ձնեմարդ պատրաստել կամ դահուկ քշել: Սա ոչ միայն կայրի լրացուցիչ կալորիաներ, այլև շատ վառ հույզեր կբերի:

Բոլոր արձակուրդների ընթացքում վերահսկեք ձեր քաշը, արժե ամեն առավոտ կշռել ձեզ և համոզվել, որ սլաքը չի անցնում ձեզ համար արգելված համարներից: Մի մոռացեք առողջ ուտելու սովորական կանոնների մասին `սրտանց նախաճաշ և ճաշ և թեթև ընթրիք: Հետևեք բոլոր առաջարկություններին և արձակուրդի ավարտին գոտում չեք գտնի լրացուցիչ ծալքեր և ճարպեր:

Ապրանքի դերը մարդու առողջության համար

Բարդ և, այնուամենայնիվ, կատարյալ մարդու մարմինը ստեղծվում է բնության կողմից այնքան զարմանալիորեն ներդաշնակորեն, որ, իր բոլոր օրգանների և համակարգերի հստակ և ներդաշնակ աշխատանքը ապահովելու դեպքում, մարդու համար ապահովվում է երկարատև, խնդրահարույց գոյություն:

Իհարկե, շատ գործոններ ազդում են մարդու կյանքի և առողջության վրա, ինչպիսիք են ժառանգականությունը, կենցաղը, կլիմայական պայմանները և նույնիսկ բնավորությունը: Բայց, սննդի նշանակությունը, մարմնի համար մի տեսակ վառելիք, մարդիկ հասկացել են հին ժամանակներից:

Unfortunatelyավոք, ժամանակակից կյանքի իրողությունները, ժամանակի սղությունը, սննդային կանոնների անբավարար տեղեկացվածությունը, մարդու հասկանալի ծուլությունը մարդուն տանում են դեպի անորակ սնունդ, արագ սնունդ, ուտելու խանգարումներ, որոնք չեն կարող չանդրադառնալ առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա: Անհիմն է սպասել հիվանդությունների հայտնվելուն, որոնք դժվար կլինի անտեսել: Սահուն անցում դեպի պատշաճ սնունդը, սննդային սովորությունների և պատրաստման եղանակների փոփոխությունները թույլ կտան կարգի բերել ձեր մարմինը, ամրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը և ձեռք բերել եռանդ և էներգիա:

Հիմնական սնուցում

Լավ սնուցման հիմնական սկզբունքները կարող են համառոտ ձևակերպվել հետևյալ կերպ. Չափավորություն, բազմազանություն, ռեժիմ: Ապրանքներ ընտրելիս բավական է պահպանել ինտուիտիվ, բայց հաճախ անտեսված կանոնները.

• վերահսկել ապրանքների որակը;
• բացառել ալկոհոլի սպառումը;
• բարձրացնել թարմ բանջարեղենի և մրգերի, խոտաբույսերի համամասնությունը.
• նվազեցնել աղի, շաքարի ընդունումը;
• նվազագույնի հասցնել ապխտած մթերքների քանակը, ապխտած միս;
• ճաշ պատրաստելու համար նախընտրեք պատրաստել և շոգեխաշել:

Կենցաղը, իհարկե, սահմանափակում է սննդակարգին համապատասխանելու կարողությունը, բայց, այնուամենայնիվ, մենք պետք է ձգտենք կանոնավոր 4-x սննդի ընդունմանը, իսկ փոքր մասերում ՝ հանգիստ մթնոլորտում:

Պատրաստի սննդի գնման դեպքում անհրաժեշտ է ստուգել դրա լավությունը, ուշադրություն դարձնել կազմի և կալորիականության պարունակությանը:

Շատ կարևոր է հասկանալ, որ սննդի նոր սովորությունները անմիջապես չեն ընդունվի մարմնի կողմից: Ստամոքսի ծավալը նվազեցնելով, մարմինը վերակառուցելով էներգիայի նոր աղբյուրներ, ցանկացած սահմանափակում ընկալվելու է որպես սթրեսային իրավիճակ, թուլության հարձակումները, տրամադրության կտրուկ փոփոխությունները հնարավոր են: Հետևաբար, մի ստիպեք իրադարձություններ: Արգելված ապրանքների համամասնության նվազում, դրանց պատրաստման մեթոդի փոփոխություն պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար, բայց անխուսափելիորեն: Որպես խորտիկ, դուք կարող եք ուտել մի բուռ հատապտուղներ, չորացրած մրգեր, մի քիչ մաքուր ջուր խմել:

Դրական արդյունքի կարելի է հասնել միայն առողջ սննդակարգի սահուն անցմամբ, որը պետք է ծանոթ լինի և բերի միայն հաճույք:

Մեր թիմը մի անգամ հետաքրքրվեց նորաձևության միտումով` կրիպտոարժույթի առևտուր: Այժմ մեզ հաջողվում է դա անել շատ հեշտությամբ, ուստի մենք միշտ ստանում ենք պասիվ շահույթ Telegram-ի ալիքում հրապարակվող առաջիկա «կրիպտոարժույթի պոմպերի» մասին ինսայդերական տեղեկատվության շնորհիվ։ Հետևաբար, մենք բոլորին հրավիրում ենք կարդալ այս կրիպտոարժույթի համայնքի ակնարկը»:Crypto pump ազդանշաններ Binance-ի համար".