Ինչու չեմ կարող քնել և ինչպես վարվել անքնության հետ

Դուք հոգնած եք և չեք կարող սպասել, որ վերջապես պառկեք անկողնում: Ձեր գլուխը ընկնում է բարձի վրա, բայց կա ամբողջական հիասթափություն: Դուք բացում եք ձեր աչքերը գիշերվա կեսին և նայում ժամացույցին: Եվ վերջերս վերջերս կարդացե՞լ եք, որ մարդիկ, ովքեր յոթ ժամից պակաս քնում են, ավելի վաղ են մահանում: Հանգստացեք: Ժամանակակից մարդիկ այնքան սովոր են քնի քրոնիկ պակասին, որ գուցե մեզանից շատերը չգիտեն, թե ինչ է նշանակում օրեկան 10-12 ժամ քնել:

Անքնության պատճառները տարբեր են `աշխատանքի փոփոխությունից, ընտանեկան խնդիրներից, ընկճվածությունից և վատ սովորություններից: Ահա դրանցից մի քանիսը, որոնց մասին դուք լսել եք, և որոնց համար կարող եք հաջողությամբ պայքարել.

  • Խմեք շատ կոֆեին: Ոչ բոլորը գիտեն, թե որքան երկար կոֆեինը կարող է մնալ մարդու մարմնում, և սա միջին հաշվով մոտ հինգ ժամ է: Սա նշանակում է, որ կոֆեինը դեռ արյան մեջ է, երբ փորձում ես քնել: Հետևաբար, երբ ձեր երեխան երկու էներգետիկ ըմպելիք է սփռում ֆուտբոլի վարպետության մեջ, մի զարմացեք, երբ ասում է, որ չի կարող քնել:
  • Ինչ վերաբերում է քնելուն և աշխատանքին: Այժմ արդեն 23 ժամ է, և դուք ունեք մի շատ կարևոր ՝ վաղ առավոտյան հանդիպում, և դուք ստիպված կլինեք արթնանալ 5- ում. 30 ՝ ցնցուղ ընդունելու, դիմահարդարման դիմելու, երեխաներին մեծացնելու և նրանց նախաճաշելու համար: Այսպիսով, երազում անցկացրած յուրաքանչյուր րոպեն կարևոր է ձեզ համար: Եվ, իհարկե, այս ամենը շատ խնդիրներ է ստեղծում: Դուք անհանգստանում եք, մտածում եք ձեր հանդիպման մասին, արթնացեք նայելու ձեր ժամացույցին: Սա հիանալի միջոց է անքնության համար: Անդրադառնալով որպես հոգեֆիզիոլոգիական անքնություն (պարզապես անքնություն), սա մղձավանջ է, հատկապես աշխատող մայրերի համար:
  • Ալկոհոլը, ինչպե՞ս է դա ազդում քնի վրա: Շատերը օգտագործում են ալկոհոլը որպես հանգստացնող միջոց, բայց շատերը չգիտեն, որ ալկոհոլը կարող է հանգեցնել ավելի քան 15-25 արթնացման մեկ գիշերվա ընթացքում: Այս արթնացումների մեծ մասը ուղեղը չի հիշում, քանի որ արթնացման պահերը հիշելու համար ձեզ հարկավոր է մինչև 6-8 րոպե: Բացի այդ, ուշ երեկոյան ալկոհոլի բարձր սպառումը կարող է առաջացնել ծանր անքնություն, քանի որ ուղեղի վրա ալկոհոլի ազդեցությունը 2-3 անգամ ավելի մեծ է, քան օրվա ընթացքում:
  • Ծխելը: Ծխողների համար ձեզանից շատերը ենթարկվում են նիկոտինի նույնիսկ քնելիս: Ձեր ուղեղը, շատ դեպքերում, գիշեր մեկ անգամ արթնանում է լրացուցիչ 15-20: Ինչպիսի հանգստի մասին կարելի է ասել այստեղ, մարմինը պահանջում է նիկոտինի ևս մեկ դեղաչափ:

Ինչպե՞ս վարվել անքնությունից:

Այս հիվանդության դեմ պայքարի ամենատարածված մեթոդը դեղամիջոցի օգտագործումն է Relaxis, որը նախատեսված է սթրեսի, դեպրեսիայի և անքնության դեմ պայքարելու համար: Դրա օգտագործումը չի խաթարի ձեր առօրյա սովորությունները, և արդյունքը գերազանցում է բոլոր հայտնի դեղերի ազդեցությունը:

Ինչ վերաբերում է ապրելակերպի փոփոխությանը, ապա լուծումը շատ պարզ է. Օգտագործեք ձեր մարմինը այնպես, ինչպես նախատեսված է բնությունը: Թաքցրեք ժամացույցը գրքի հետևում կամ ավելի լավ է ամբողջությամբ հեռացնել այն: Դադարեցրեք կոֆեինի չարաշահումը: Հանգստացեք քնելուց առաջ և երեկոյան ուշ երեկոյան խուսափեք ալկոհոլ խմելուց: Իհարկե, ծխելը թողնելը շատ ավելի դժվար է, բայց գիտակցումը, որ ծխախոտը ձեզ թույլ չի տալիս քնել, ևս մեկ հիանալի խթան կլինի այս վատ սովորությունից դուրս գալու համար:

Հարց

Obzoroff

Գլխավոր խմբագիր Obzoroff, բժշկության, կոսմետոլոգիայի և դիետիկ սննդի ոլորտում պրոֆեսիոնալ մասնագետ: Գրում և ամփոփում է բժշկական մասնագետների կողմից գրված նյութը:

Թարգմանիչների հետ միասին նա հոդվածներ է պատրաստում օտարերկրյա ընթերցողների համար ՝ համապատասխան որակավորում ունեցող կայքի հեղինակների կողմից պատրաստված նյութերի հիման վրա:

Ծրագրի ղեկավար Obzoroff Նա բազմաթիվ հոդվածների համահեղինակ է առողջության և ընդհանուր հիվանդությունների բուժման ժամանակակից մեթոդների վերաբերյալ, որոնք գրված են փորձառու մասնագետների հետ միասին, որոնց կենսագրությունները տեղակայված են հեղինակների էջում:

Հեղինակային սոցիալական ցանցեր. facebook Pinterest ծլվլոց YouTube
Obzoroff
Добавить комментарий