Gyakorlati tippek arra, hogyan ne javuljon téli és újévi ünnepeken

Miért javulunk télen? Érdemes kezdeni azzal a ténnyel, hogy télen a több kilogrammos készlet normális. Ennek oka az a tény, hogy a test zsírfelhalmozódni kezd a fagyás elleni védelem érdekében. Egy ilyen mechanizmust az ősök továbbítanak nekünk. A hideg évszakban az emberek kevésbé mozognak - az időjárást befolyásolja, és egyesek depressziót szenvednek. Az édesség iránti vágy szintén növekszik, gyakran az emberek túl sokat esznek, mivel az édességek az öröm hormonjára hatnak. Az édes és lisztből készült termékeket először zsír formájában tárolják.

Télen több energiára van szükségünk (mert a testnek nemcsak a fizikai aktivitásra kell költenie, hanem az életfunkciók támogatására is). Ezen okok miatt valami magas kalóriatartalmú és nagy mennyiséget akar enni.

Hogyan ne fogyjunk el túlsúlyban télen? Először próbáljon annyi időt tölteni az utcán, mivel télen a testnek különösen rossz a napfény. Annak érdekében, hogy ne kezdje a napfény által élvezetet édességekkel helyettesíteni, inkább sétáljon nappal.

Új foglalkozást találhat magának, mert az unalom a különféle fagyasztott ételek szükségtelen fogyasztásának a módja.

  • Indítsa el az élelmiszernaplót. Elemezze, hogy mit eszik - segít felmérni az ételek kalóriatartalmát és BJU-ját, valamint problémák esetén módosíthatja az étrendet:
  • Ne szomjazzon az éhségre - téli körülmények között könnyen becsapható. Ne felejtsük el a vízmérleget - igyunk tiszta vizet.
  • A felesleges koffein befolyásolja a zsír felhalmozódását. Csökkentse vagy teljesen távolítsa el a kávéfogyasztást a menüből.
    Vegyenek részt a testmozgás. Az edzőteremben vagy otthon végzett gyakorlatok nemcsak a téli fizikai inaktivitás kezelésében, hanem a fogyásban fognak segíteni. Különösen fontos a fogyás.
  • Cserélje le a kiadós vacsorákat a levesekre. Hosszú ideig teltségérzetet okoznak, bár nem tartalmaznak sok kalóriát.
  • Télen több rostot kell hozzáadni az étrendhez - ez elősegíti a belek megtisztítását.

Télen viszonylag sok ünnep van. Ez a fogyás újabb oka - különféle ételek (főleg nagyon magas kalóriatartalmú) és alkohol.
Annak érdekében, hogy a hideg évszakban ne gyógyuljon vissza, figyelmet kell fordítania viselkedésére az ünnepi asztalnál. Nevezetesen: az alkoholtartalmú italok használatának ellenőrzése érdekében ellenőrizze, hogy mit eszik az ünnep alatt. Ha nem tudott ellenállni, és valami extra elfogyasztott, akkor jobb, ha ez után egy ideig növeli a fizikai aktivitást.

Hogyan nem lehet jobb az újévi ünnepeken?

Előtte az újévi ünnepek. A lakosság gyönyörű fele már felkészül erre az eseményre: válogatott ruhákat választ ki, és étkezésre ül. De hogyan lehetne biztosítani, hogy a csodálatos alak érdekében tett erőfeszítések ne veszjenek el. Az ünnepek alatt sok kísértés merül fel: az asztal különféle ételeket tölt fel, és a vendégek látogatása rendszeres lesz.

Hogyan lehet megtakarítani egy figurát, és nem szerezhet néhány extra fontot? Megfelelően kell rendeznie az újévi asztal menüjét.

Milyen asztal Olivier nélkül! Kolbász, majonéz - csak kalóriák raktára. A megoldás nagyon egyszerű: cserélje le ezeket az ételeket könnyebb ételekre. A kolbász helyett főtt csirkemell, majonéz természetes joghurttal keverhető, fűszernövényekkel és fűszerekkel keverve.

Bizonyára több ember van az asztalnál, akik jobban szeretik az egészséges táplálkozást, majd használják és boldoggá teszik őket. Pároljuk vagy süssük a sütőben.

  • A darabolásnak nagyszámú zöldséget, sajtot és halat kell tartalmaznia. Cserélje le a kolbászt vékonyra szeletelt főtt húsra vagy pulykára.
  • Az asztal tökéletesen díszített olajbogyóval és olajbogyóval. Az asztal díszítéséhez sok zöldet használhat.
    A saláták öntéséhez használhat olívaolajat vagy lenmag olajat. Azon saláták, amelyeket nem lehet növényi olajokkal fűszerezni, öntettel elláthatók az asztalon. Helyezze a majonézt az asztalra egy külön tartályba, majd minden vendég ízesíti az ételt az ízlése szerint.
  • Csomagolt gyümölcslé helyett főzzön egy kompótot. Édesítsd a kompótot cukorpótlóval, így az ital kalóriája sokkal kevesebb lesz, és italozhatja anélkül, hogy az ábrát károsítaná.
  • Mielőtt ült az asztalnál, el kell döntenie, hogy milyen ételeket fog enni. Csak enni kellene, mivel eredetileg a legmegfelelőbbeknek választotta őket.
  • Rágja meg alaposan az ételt, és nagyon lassan táplálkozik, így az elfogyasztott étel mennyisége jelentősen csökken. Az asztalnál ülve többet kell kommunikálni, ha elfoglalt vagy beszélgetni, nincs idő ételre.
Obzoroff Karcsú fogyás karcsúbb

Egy újabb látogatás, az asztal különféle finom ételeket tölt fel. A háziasszony folyamatosan jeleníti meg az ételt egy tányéron, és ráveszi rá, hogy enni még egy darabot. Ideje mondani: "Nem, köszönöm." Ne válaszoljon durván, hogy ne sértse meg. Csak azt kell mondania, hogy evett és kipróbált minden ételt, itt az ideje, hogy álljon le, és nyugodjon a gyomorra. A szeretőjét nem sérti meg, ha őszintén dicsérik erőfeszítéseit, a de nem csak a „Nem” szót kell mondani, mivel a bankett édes folytatása mindig felesleges. Itt érdemes választani: vagy enni desszertet, vagy megtagadni minden ételt, hogy ne töltse túl a gyomrot a felesleges ételekkel.

Megérkezett az új év, az ünnep folytatódik. Ideje felajánlani egy sétát a szilveszteri estén. Próbáljon nem taxit hívni, hanem járjon be minden távolságot a nemrégiben kapott kalóriák elégetése érdekében.

Ha az időjárás nem engedi szabadon menni, akkor aktív újévi versenyekkel vagy táncolhat.
Tervezze meg helyesen az újévi ünnepek hátralévő részét. Ha elment az edzőterembe, akkor azonnal kezdje meglátogatni, amint kinyílik.

A barátok meghívhatók síelésre, snowboardra, sajttortara, korcsolyázni és szánkózni. Mindezek a téli tevékenységek sok energiát igényelnek! Például ahhoz, hogy egy szánkóval hegymászni tudj, óránként 400 kcal-ra van szükség, és a korcsolyázás 340 kcal-t éget. Ez egy nagy darab sütemény!

Játsszon hógolyókat gyermekekkel, faragd be a hófigurákat. Töltsön időt örömmel, és a figura csak „Köszönöm” mondatot fog mondani. Amikor meglátogat, segítsen az asztal beállításában vagy az edények mosásában. Ne hagyja ki a legkisebb esélyt a költözésre!

Soha senkinek sem sikerült alkohol nélkül eltöltenie az új évet. De minden alkohol eltérő mennyiségű kalóriát tartalmaz. A legkisebb alkoholos ital a sör, de senki sem fogja inni az újévi asztalnál. Jobb, ha növekvő kalóriában választja a következő italt: pezsgő. Egy pohár izzó ital legfeljebb 100 kcal-ot tartalmaz.

A legtöbb magas kalóriatartalmú ital a vodka, amely 240 kcal-t tartalmaz 100 grammonként, de meglepő, hogy a vodka nem zsírban helyezkedik el, hanem teljes mértékben energiát költ.

A bor és az ital nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és a nagy mennyiségű ivás extra centiméter formájában befolyásolja a derekát, de ha pár pezsgőtablettát iszik az ünnep előtt Keto Guru, nem kell aggódnia a túlsúly megszerzésének problémája miatt, amint azt sok diétás szakértő állítja.

Alkoholfogyasztás esetén az éhség megszűnik, és étvágya növekszik. Ne felejtse el, hogy az ünnepi asztalra eredetileg az egészséges ételeket választották, amelyeket meg kell enni. Harapnivalók, a citrusfélék jók. Eltávolítják az alkoholt a testből és hozzájárulnak a zsírégetéshez.

Hogyan lehet figurát tartani az ünnepek alatt?

Az ünnepek alatt az újévi asztalon sok magas kalóriatartalmú étel található, ezért a régóta várt ünnepek után gyakran nem csak fotók, ajándékok és emlékek maradnak meg, hanem további fontok is. Ennek ellenére vannak trükkök a túlsúly elkerülésének elkerülésére.

  • Egyél egy órával az ünnep előtt. Könnyű snack lehet - zabliszt, saláta vagy zöldség. Tehát a gyomrodban kevesebb szabad hely lesz, és könnyedén elutasíthat több kalóriatartalmú ételt az ünnepi asztalnál. Ananász vagy alma segítségével ne szabaduljon meg az éhségtől, mivel ezek után a gyümölcsök után az étvágy növekszik.
  • Felejtsd el a kenyeret. Ünnepekre hagyja abba a kenyeret, így csökken a kalóriabevitel. Ha neked nehéz, akkor csak rozskenyért enni.
  • Korlátozza az alkohol mennyiségét. A helyzet az, hogy a szeszes italok sok kalóriát tartalmaznak. Ezen felül, használat után az étvágy növekszik. Azoknak az embereknek, akik követik az ábrát, jobb, ha az erős italokat könnyű borokkal helyettesítik.
  • Rágja meg alaposan az ételét. A tudósok régóta bebizonyították, hogy egy olyan embernek, aki gyorsan eszik, több ételre van szüksége a telítettséghez. Élvezze az összes falatot, és addig semmi feleslegeset nem eszik, amíg a telítettség pillanatáig meg nem jelenik.
  • Maradjon távol a legtáplálóbb ételektől. Az asztal közepén általában a legtöbb kalóriatartalmú étel. Ezért üljön a lehető legtávolabb őket - ahol csak salátákhoz érheti el.
  • Ülj azok mellett, akik kevés esznek és szeretnek beszélgetni. A szomszédoknak természetesen érdekesnek kell lenniük. A beszélgetés elfelejtheti az ízletes, de zsíros húst.
  • Mozogj még egy kicsit. Töltse az ünnepeket nem csak étkezéskor. Táncoljon vagy fényképezzen. Szóval sok kellemes emléke lesz. Ezenkívül lehetetlen fényképezni, ha a kezed egy tányér desszerttel van elfoglalva.
  • Sétálni. Az asztalnál egész idő alatt eltöltni nem olyan érdekes. Hívja meg barátait sétálni, hógolyókat játszani, hóember készíteni vagy síelni. Ez nem csak a fölösleges kalóriát éget, hanem sok élénk érzelmet is felhoz.
Obzoroff X-Slim diéta pirulák

Minden ünnep alatt ellenőrizze a testsúlyát, érdemes minden reggel mérlegelni magát, és ügyelnie arra, hogy a nyíl ne lépje túl az Ön számára tiltott számokat. Ne felejtsük el az egészséges táplálkozás szokásos szabályait: egy kiadós reggelit és ebédet, valamint egy könnyű vacsorát. Kövesse az összes ajánlást, és az ünnepek végén nem fog extra redőket és zsírt találni a derekán!

A termékek szerepe az emberi egészségben

Az összetett és mindazonáltal egy tökéletes emberi testet a természet oly meglepően harmonikusan hozza létre, hogy miközben biztosítja az összes szervének és rendszerének tiszta és harmonikus működését, az ember számára hosszú, problémamentes lét biztosított.

Természetesen számos tényező befolyásolja az emberi életet és az egészséget, mint például az öröklődés, az életmód, az éghajlati viszonyok és még a karakter is. De a táplálkozás jelentését, egyfajta üzemanyagot a test számára, az emberek az ősi idők óta megértették.

Sajnos a modern élet valósága, időhiány, a táplálkozási szabályok ismeretének hiánya, az érthető emberi lustaság arra készteti az embert, hogy rossz minőségű ételeket, gyorsétteremt és étkezési rendellenességeket fogyasszon, amelyek csak az egészséget és az általános jólétet befolyásolhatják. Ésszerűtlen várni olyan betegségek megjelenésére, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni. A megfelelő táplálkozásra való zökkenőmentes átállás, az étkezési függőségek és a főzési módszerek megváltoztatása lehetővé teszi a test rendezését, erősíti immunrendszerét, életerőt és energiát szerez.

Alapvető táplálkozás

A helyes táplálkozás alapelveit a következőképpen lehet összefoglalni: moderálás, sokféleség, mód. A termékek kiválasztásakor elegendő az intuitív, de gyakran elhanyagolt szabályok követése:

  • figyelemmel kíséri a termékek minőségét;
  • kizárja az alkoholfogyasztást;
  • növelje a friss zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények arányát;
  • csökkentse a só, cukor bevitelét;
  • minimalizálja a finomított termékek, a füstölt hús mennyiségét;
  • főzéshez inkább főzést és párolást inkább.

Az életmód természetesen korlátozza az étrend betartásának képességét, mindazonáltal törekednünk kell a rendszeres 4-x táplálékfelvételre, kis adagokban, nyugodt légkörben.

Kész ételek vásárlása esetén ellenőrizni kell azok jóságát, ügyelni kell az összetételre és a kalóriatartalomra.

Nagyon fontos megérteni, hogy az új étkezési szokásokat a test nem fogja azonnal elfogadni. A gyomor térfogatának csökkentése, a test új energiaforrásokra való átalakítása érdekében minden korlátozást stresszes helyzetnek fognak tekinteni, gyengeség rohamát, éles hangulati ingadozást lehet bevezetni. Ezért ne erőltesse az eseményeket. Fokozatosan, de elkerülhetetlenül meg kell változnia a tiltott termékek arányának csökkenésével, az elkészítés módjának megváltoztatásával. Harapnivalóként egy marék bogyót, szárított gyümölcsöt fogyaszthat, inni egy kicsit tiszta vizet.

Pozitív eredményt csak az egészséges táplálkozásra való zökkenőmentes áttéréssel lehet elérni, amelynek meg kell ismerkednie, és csak örömet hozhat.

Kristina Lobanovskaya

Dietetikus, Kristina Yuryevna Lobanovskaya, egy fiatal és már sikeres táplálkozási szakember, aki az 4 gyakorlati évben már majdnem az 1000 betegeknek sikerült segítenie a túlsúly és az alsúly súlyos problémáinak megoldásában.

Tevékenységében az orvos tanácsot ad betegeinek táplálkozással kapcsolatban. Különféle betegségek kezelésére szolgáló egyedi táplálkozási programok kidolgozását végzi. Pályafutása során modern megközelítéseket alkalmaz az elhízás vagy túlsúly kezelésére, és az egyéni megközelítésen alapuló figurális korrekciós módszereket is alkalmaz.

Obzoroff