Gyakorlati tippek arra, hogyan ne javuljon téli és újévi ünnepeken

Miért jobbak vagyunk télen? Először is normális, ha télen felszednek néhány kilót. A test ugyanis elkezdi tárolni a zsírt, hogy megvédje a fagyástól. Ezt a mechanizmust őseink adták át nekünk. A hideg évszakban az emberek kevésbé kezdenek mozogni - befolyásolja az időjárás és egyeseknél jelentkező depresszió. Az édesség utáni vágy is fokozódik, az emberek gyakran túlevnek, mivel az édességek az örömhormonra hatnak. Az édes és lisztes termékeket először zsír formájában tárolják.

Télen több energiára van szükségünk (mert a testnek nemcsak a fizikai aktivitásra kell költenie, hanem az életfunkciók támogatására is). Ezen okok miatt valami magas kalóriatartalmú és nagy mennyiséget akar enni.

Hogyan ne fogyjunk el túlsúlyban télen? Először próbáljon annyi időt tölteni az utcán, mivel télen a testnek különösen rossz a napfény. Annak érdekében, hogy ne kezdje a napfény által élvezetet édességekkel helyettesíteni, inkább sétáljon nappal.

Új foglalkozást találhat magának, mert az unalom a különféle fagyasztott ételek szükségtelen fogyasztásának a módja.

  • Indítsa el az élelmiszernaplót. Elemezze, hogy mit eszik - segít felmérni az ételek kalóriatartalmát és BJU-ját, valamint problémák esetén módosíthatja az étrendet:
  • Ne szomjazzon az éhségre - téli körülmények között könnyen becsapható. Ne felejtsük el a vízmérleget - igyunk tiszta vizet.
  • A felesleges koffein befolyásolja a zsír felhalmozódását. Csökkentse vagy teljesen távolítsa el a kávéfogyasztást a menüből.
    Vegyenek részt a testmozgás. Az edzőteremben vagy otthon végzett gyakorlatok nemcsak a téli fizikai inaktivitás kezelésében, hanem a fogyásban fognak segíteni. Különösen fontos a fogyás.
  • Cserélje le a kiadós vacsorákat a levesekre. Hosszú ideig teltségérzetet okoznak, bár nem tartalmaznak sok kalóriát.
  • Télen több rostot kell hozzáadni az étrendhez - ez elősegíti a belek megtisztítását.

Télen viszonylag sok ünnep van. Ez a fogyás újabb oka - különféle ételek (főleg nagyon magas kalóriatartalmú) és alkohol.
Annak érdekében, hogy a hideg évszakban ne gyógyuljon vissza, figyelmet kell fordítania viselkedésére az ünnepi asztalnál. Nevezetesen: az alkoholtartalmú italok használatának ellenőrzése érdekében ellenőrizze, hogy mit eszik az ünnep alatt. Ha nem tudott ellenállni, és valami extra elfogyasztott, akkor jobb, ha ez után egy ideig növeli a fizikai aktivitást.

Hogyan nem lehet jobb az újévi ünnepeken?

Előtte az újévi ünnepek. A lakosság gyönyörű fele már felkészül erre az eseményre: válogatott ruhákat választ ki, és étkezésre ül. De hogyan lehetne biztosítani, hogy a csodálatos alak érdekében tett erőfeszítések ne veszjenek el. Az ünnepek alatt sok kísértés merül fel: az asztal különféle ételeket tölt fel, és a vendégek látogatása rendszeres lesz.

Hogyan lehet megtakarítani egy figurát, és nem szerezhet néhány extra fontot? Megfelelően kell rendeznie az újévi asztal menüjét.

Micsoda asztal Olivier nélkül! Kolbász, a majonéz csak egy kalória-raktár. A megoldás nagyon egyszerű: cserélje le ezeket az ételeket könnyebb ételekre. A kolbász helyettesíthető főtt csirkemellel, a majonéz pedig természetes joghurttal, gyógynövényekkel és fűszerekkel keverve.

Bizonyára több ember van az asztalnál, akik jobban szeretik az egészséges táplálkozást, majd használják és boldoggá teszik őket. Pároljuk vagy süssük a sütőben.

  • A darabolásnak nagyszámú zöldséget, sajtot és halat kell tartalmaznia. Cserélje le a kolbászt vékonyra szeletelt főtt húsra vagy pulykára.
  • Az asztal tökéletesen díszített olajbogyóval és olajbogyóval. Az asztal díszítéséhez sok zöldet használhat.
    A saláták öntéséhez használhat olívaolajat vagy lenmag olajat. Azon saláták, amelyeket nem lehet növényi olajokkal fűszerezni, öntettel elláthatók az asztalon. Helyezze a majonézt az asztalra egy külön tartályba, majd minden vendég ízesíti az ételt az ízlése szerint.
  • Csomagolt gyümölcslé helyett főzzön egy kompótot. Édesítsd a kompótot cukorpótlóval, így az ital kalóriája sokkal kevesebb lesz, és italozhatja anélkül, hogy az ábrát károsítaná.
  • Mielőtt ült az asztalnál, el kell döntenie, hogy milyen ételeket fog enni. Csak enni kellene, mivel eredetileg a legmegfelelőbbeknek választotta őket.
  • Rágja meg alaposan az ételt, és nagyon lassan táplálkozik, így az elfogyasztott étel mennyisége jelentősen csökken. Az asztalnál ülve többet kell kommunikálni, ha elfoglalt vagy beszélgetni, nincs idő ételre.

Újabb látogatás, az asztal tele van különféle finom ételekkel. A háziasszony néha-néha a tányérra teszi az ételt, rábeszélve, hogy egy még egy darabot. Ideje azt mondani, hogy "Nem köszönöm". Nem szabad durván válaszolni, hogy ne sértődjön meg. Csak azt kell mondanod, hogy ettél és kipróbáltál minden ételt, ideje megállni és pihenni a gyomrod. A háziasszony nem sértődik meg, ha teljes szívvel dicséri erőfeszítéseit, a „Nem” szót kell mondani a desszertre, mivel a bankett édes folytatása mindig felesleges. Itt kell választania: vagy egyél desszertet, vagy utasítson el minden ételt, nehogy túlteljen a gyomor felesleges ételekkel.

Megérkezett az új év, az ünnep folytatódik. Ideje felajánlani egy sétát a szilveszteri estén. Próbáljon nem taxit hívni, hanem járjon be minden távolságot a nemrégiben kapott kalóriák elégetése érdekében.

Ha az időjárás nem engedi szabadon menni, akkor aktív újévi versenyekkel vagy táncolhat.
Tervezze meg helyesen az újévi ünnepek hátralévő részét. Ha elment az edzőterembe, akkor azonnal kezdje meglátogatni, amint kinyílik.

A barátok meghívhatók síelésre, snowboardra, sajttortara, korcsolyázni és szánkózni. Mindezek a téli tevékenységek sok energiát igényelnek! Például ahhoz, hogy egy szánkóval hegymászni tudj, óránként 400 kcal-ra van szükség, és a korcsolyázás 340 kcal-t éget. Ez egy nagy darab sütemény!

Játssz hógolyókat gyerekekkel, készíts hófigurákat. Jó szórakozást, és az ábra csak "Köszönöm" -et fog mondani. Amikor meglátogat, segítsen az asztal megterítésében vagy a mosogatásban. A legkisebb esélyt sem szabad kihagyni!

Soha senkinek sem sikerült alkohol nélkül eltöltenie az új évet. De minden alkohol eltérő mennyiségű kalóriát tartalmaz. A legkisebb alkoholos ital a sör, de senki sem fogja inni az újévi asztalnál. Jobb, ha növekvő kalóriában választja a következő italt: pezsgő. Egy pohár izzó ital legfeljebb 100 kcal-ot tartalmaz.

A legtöbb kalóriatartalmú ital a vodka, amely 240 grammban 100 kcal-t tartalmaz, de meglepő, hogy a vodka nem lerakódik a zsírban, hanem teljesen energiára költi.

A bor és az ital nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és a nagy mennyiségű ivás extra centiméter formájában befolyásolja a derekát, de ha pár pezsgőtablettát iszik az ünnep előtt Keto Guru, nem kell aggódnia a túlsúly megszerzésének problémája miatt, amint azt sok diétás szakértő állítja.

Alkoholfogyasztás esetén az éhség megszűnik, és étvágya növekszik. Ne felejtse el, hogy az ünnepi asztalra eredetileg az egészséges ételeket választották, amelyeket meg kell enni. Harapnivalók, a citrusfélék jók. Eltávolítják az alkoholt a testből és hozzájárulnak a zsírégetéshez.

Hogyan lehet figurát tartani az ünnepek alatt?

Az ünnepek alatt az újévi asztalon sok magas kalóriatartalmú étel található, ezért a régóta várt ünnepek után gyakran nem csak fotók, ajándékok és emlékek maradnak meg, hanem további fontok is. Ennek ellenére vannak trükkök a túlsúly elkerülésének elkerülésére.

  • Egyél egy órával az étkezés előtt. Könnyű snacknek kell lennie - zabpehely, saláta vagy zöldség. Ezáltal kevesebb szabad hely marad a gyomrodban, és könnyedén lemondhat több kalóriatartalmú ételről az ünnepi asztalnál. Azonban ne szabaduljon meg az éhségtől ananásszal vagy almával, mivel ezek után a gyümölcsök után megnő az étvágy.
  • Felejtsd el a kenyeret. Az ünnepekre feladja a kenyeret, így csökkentheti az étrend kalóriatartalmát. Ha ez nehéz az Ön számára, csak rozskenyeret használjon.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást. A lényeg az, hogy az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak. Ezenkívül fogyasztásuk után megnő az étvágy. A figurát követők számára jobb, ha az erős italokat könnyű borokra cserélik.
  • Alaposan rágja meg az ételt. A tudósok már jó ideje bebizonyították, hogy a gyorsan esző embernek több ételre van szüksége ahhoz, hogy jóllakjon. Élvezze minden falatot, és nem fog túl sokat enni, amíg nem érzi jóllakását.
  • Tartson távol a legtáplálóbb ételektől. A legtöbb kalóriatartalmú étel általában az asztal közepén található. Ezért üljön tőlük a lehető legtávolabb - ahol csak salátákat érhet el.
  • Ülj azok mellett, akik kevés esznek és szeretnek beszélgetni. A szomszédoknak természetesen érdekesnek kell lenniük. A beszélgetés elfelejtheti az ízletes, de zsíros húst.
  • Mozogj még egy kicsit. Töltse az ünnepeket nem csak étkezéskor. Táncoljon vagy fényképezzen. Szóval sok kellemes emléke lesz. Ezenkívül lehetetlen fényképezni, ha a kezed egy tányér desszerttel van elfoglalva.
  • Sétáljon. Az, hogy állandóan az asztalnál töltöd, nem olyan érdekes. Hívd meg barátaidat sétálni, hógolyókat játszani, hóembert készíteni vagy síelni. Ez nemcsak extra kalóriákat fog égetni, hanem sok élénk érzelmet is okoz.

Minden ünnep alatt ellenőrizze a testsúlyát, érdemes minden reggel mérlegelni magát, és ügyelnie arra, hogy a nyíl ne lépje túl az Ön számára tiltott számokat. Ne felejtsük el az egészséges táplálkozás szokásos szabályait: egy kiadós reggelit és ebédet, valamint egy könnyű vacsorát. Kövesse az összes ajánlást, és az ünnepek végén nem fog extra redőket és zsírt találni a derekán!

A termékek szerepe az emberi egészségben

Az összetett és mindazonáltal egy tökéletes emberi testet a természet oly meglepően harmonikusan hozza létre, hogy miközben biztosítja az összes szervének és rendszerének tiszta és harmonikus működését, az ember számára hosszú, problémamentes lét biztosított.

Természetesen számos tényező befolyásolja az emberi életet és az egészséget, mint például az öröklődés, az életmód, az éghajlati viszonyok és még a karakter is. De a táplálkozás jelentését, egyfajta üzemanyagot a test számára, az emberek az ősi idők óta megértették.

Sajnos a modern élet realitása, az időhiány, a táplálkozási szabályok elégtelen ismerete, az érthető emberi lustaság az embert rossz minőségű ételek, gyorséttermek, étkezési rendellenességek használatához vezeti, amelyek nem befolyásolhatják az egészséget és az általános közérzetet. Ésszerűtlen olyan betegségek megjelenésére várni, amelyeket nehéz lesz figyelmen kívül hagyni. A megfelelő táplálkozáshoz való zökkenőmentes átmenet, az étkezési szokások és a főzési módszerek megváltoztatása lehetővé teszi a test rendbetételét, az immunitás erősítését, valamint az erő és az energia megszerzését.

Alapvető táplálkozás

A jó táplálkozás alapelvei röviden a következőképpen fogalmazhatók meg: mértékletesség, változatosság, rezsim. A termékek kiválasztásakor elég betartani az intuitív, de gyakran elhanyagolt szabályokat:

  • figyelemmel kíséri a termékek minőségét;
  • kizárja az alkoholfogyasztást;
  • növelje a friss zöldségek és gyümölcsök, a gyógynövények arányát;
  • csökkentse a só, cukor bevitelét;
  • minimalizálja a finomított termékek, a füstölt hús mennyiségét;
  • főzéshez inkább főzést és párolást inkább.

Az életmód természetesen korlátozza az étrend betartásának képességét, mindazonáltal törekednünk kell a rendszeres 4-x táplálékfelvételre, kis adagokban, nyugodt légkörben.

Kész ételek vásárlása esetén ellenőrizni kell azok jóságát, ügyelni kell az összetételre és a kalóriatartalomra.

Nagyon fontos megérteni, hogy az új étkezési szokásokat a test nem fogja azonnal elfogadni. A gyomor térfogatának csökkentése, a test új energiaforrásokra való átalakítása érdekében minden korlátozást stresszes helyzetnek fognak tekinteni, gyengeség rohamát, éles hangulati ingadozást lehet bevezetni. Ezért ne erőltesse az eseményeket. Fokozatosan, de elkerülhetetlenül meg kell változnia a tiltott termékek arányának csökkenésével, az elkészítés módjának megváltoztatásával. Harapnivalóként egy marék bogyót, szárított gyümölcsöt fogyaszthat, inni egy kicsit tiszta vizet.

Pozitív eredményt csak az egészséges táplálkozásra való zökkenőmentes áttéréssel lehet elérni, amelynek meg kell ismerkednie, és csak örömet hozhat.

Dietetikus, Kristina Yuryevna Lobanovskaya, egy fiatal és már sikeres táplálkozási szakember, aki az 4 gyakorlati évben már majdnem az 1000 betegeknek sikerült segítenie a túlsúly és az alsúly súlyos problémáinak megoldásában.

Tevékenységében az orvos tanácsot ad betegeinek táplálkozással kapcsolatban. Különféle betegségek kezelésére szolgáló egyedi táplálkozási programok kidolgozását végzi. Pályafutása során modern megközelítéseket alkalmaz az elhízás vagy túlsúly kezelésére, és az egyéni megközelítésen alapuló figurális korrekciós módszereket is alkalmaz.