Praktični savjeti kako se ne popraviti u zimskim i novogodišnjim praznicima

Zašto nam je zimi bolje? Za početak je normalno da se zimi udebljate nekoliko kilograma. To je zato što tijelo počinje skladištiti masnoće kako bi ga zaštitilo od smrzavanja. Taj su nam mehanizam prenijeli naši preci. U hladnoj sezoni ljudi se počinju manje kretati - vrijeme utječe na depresiju koja se kod nekih javlja. Također se povećava želja za slatkim, često se ljudi prejedaju, jer slatkiši djeluju na hormon užitka. To su slatki proizvodi od brašna koji se prvo pohranjuju u obliku masti.

Zimi nam treba više energije (jer tijelo treba ne samo da ga potroši na fizičku aktivnost, već i da podrži vitalne funkcije). Iz tih razloga želite pojesti nešto visokokalorično i to u velikim količinama.

Kako ne dobiti višak kilograma zimi? Prvo, pokušajte što više vremena provesti na ulici, jer zimi tijelo posebno treba sunčevu svjetlost. Kako ne bi zamijenio užitak koji je dobio od sunčeve svjetlosti slatkišima, hodajte više danju.

Možete pronaći novo zanimanje, jer dosada je način da se nepotrebno konzumirate razne vrste grickalica.

  • Započnite unositi dnevnik hrane. Analizirajte što jedete pomoći će procijeniti sadržaj kalorija i BJU hrane, kao i prilagoditi prehranu u slučaju problema:
  • Ne uzimajte žeđ za glađu - u zimskim uvjetima lako je biti prevaren. Ne zaboravite na vodenu ravnotežu - pijte čistu vodu.
  • Višak kofeina utječe na brzinu nakupljanja masti. Smanjite potrošnju kave ili je potpuno uklonite s izbornika.
    Sudjelovati u tjelesnom aktivnošću. Vježbe u teretani ili kod kuće pomoći će ne samo da se riješe zimske fizičke neaktivnosti, već i da izgube kilograme. Želja za mršavljenjem posebno je važna.
  • Srdačne večere zamijenite juhama. Dugo vremena uzrokuju osjećaj punoće, iako ne sadrže puno kalorija.
  • Zimi u prehranu treba dodati više vlakana - to će pomoći čišćenju crijeva.

Zimi je relativno velik broj praznika. To je još jedan razlog za debljanje - razna jela (uglavnom vrlo kalorična) i alkohol.
Da se ne biste oporavili u hladnoj sezoni, morate obratiti pažnju na svoje ponašanje za blagdanskim stolom. Naime: za kontrolu upotrebe alkoholnih pića, pratite što jedete tijekom gozbe. Ako se niste mogli oduprijeti, a pojelo je nešto suvišno, bolje je nakon nekog vremena pojačati fizičku aktivnost.

Kako se ne popraviti na novogodišnje praznike?

Uoči novogodišnjih praznika. Lijepa polovica stanovništva već se priprema za ovaj događaj: bira odjeću i sjedi na dijetama. Ali kako osigurati da se ne izgube svi napori za veličanstvenu figuru. Tijekom blagdana postoje mnoga iskušenja: stol je prepun raznih jela, a posjete gostima postaju redovite.

Kako spasiti lik i ne dobiti nekoliko dodatnih kilograma? Morate ispravno organizirati izbornik novogodišnjeg stola.

Kakav stol bez Oliviera! Kobasica, majoneza samo je skladište kalorija. Rješenje je vrlo jednostavno: zamijenite ovu hranu laganijom. Kobasica se može zamijeniti kuhanim pilećim prsima, a majoneza prirodnim jogurtom pomiješanim sa začinskim biljem i začinima.

Sigurno je više ljudi za stolom koji više vole zdravu hranu, a zatim je koriste i usrećuju. Pariti ili peći u pećnici.

  • Rez treba biti veliki broj povrća, sira i ribe. Kobasicu zamijenite tanko narezanim kuhanim mesom ili puretinom.
  • Stol je savršeno ukrašen maslinama i maslinama. Možete koristiti puno zelenila za ukrašavanje stola.
    Za preljev salata možete koristiti maslinovo ili laneno ulje. Salate koje se ne mogu začiniti biljnim uljima mogu se poslužiti na stolu bez preljeva. Majonezu stavite na stol u zasebnoj posudi, a zatim će svaki gost jelo začiniti po svom ukusu.
  • Umjesto pakiranih sokova, kuhajte kompot. Kompot zasladite nadomjestkom šećera, pa će kalorije u piću biti puno manje i možete ga piti bez da naštetite figuri.
  • Prije nego što sjednete za stol, morate odlučiti kakva ćete jela jesti. Jedite ih samo jer ste ih u početku odabrali kao prave.
  • Žvakajte hranu temeljito i jedite vrlo sporo, tako da će se količina pojedene hrane značajno smanjiti. Sjedeći za stolom više komunicirate, kad ste zauzeti pričanjem, nema vremena za hranu.

Još jedno putovanje za posjet, stol je ispunjen raznim ukusnim jelima. Domaćica tu i tamo stavlja hranu na tanjur, nagovarajući ga da pojede još jedan komad. Vrijeme je da kažemo "Ne, hvala." Ne biste smjeli odgovarati bezobrazno kako vas ne bi uvrijedili. Samo morate reći da ste pojeli i probali sva jela, vrijeme je da se zaustavite i odmorite želudac. Domaćica se neće uvrijediti ako od srca hvalite njezin trud, za desert treba reći riječ "Ne", jer je slatki nastavak banketa uvijek suvišan. Ovdje vrijedi odabrati: ili pojedite desert, ili odbijte bilo koje jelo, kako ne biste prekomjerno napunili želudac.

Stigla je nova godina, gozba se nastavlja. Vrijeme je da ponudite šetnju u novogodišnjoj noći. Pokušajte ne nazvati taksi, već prijeđite sve udaljenosti kako biste sagorjeli nedavno primljene kalorije.

Ako vam vrijeme ne dopušta da izađete vani, onda možete doći s aktivnim novogodišnjim natjecanjima ili plesom.
Ispravno isplanirajte ostatak novogodišnjih praznika. Ako ste išli u teretanu, počnite je odmah posjećivati, čim se otvori.

Prijatelji se mogu pozvati na skijanje, snowboard, cheesecake, klizalište i sankanje. Sve ove zimske aktivnosti zahtijevaju puno energije! Na primjer, da biste se popeli na planinu saonicom, potreban vam je 400 kcal na sat, a klizanje na ledu sagorijeva 340 kcal. Ovo je veliki komad torte!

Igrajte se snježnim grudama s djecom, pravite snježne figure. Zabavite se, a na slici će biti samo "Hvala". Kad dođete u posjet, pomozite postaviti stol ili oprati posuđe. Ne smije se propustiti ni najmanja šansa za pokret!

Nitko nikada nije uspio provesti Novu godinu bez alkohola. Ali svaki alkohol sadrži različitu količinu kalorija. Najmanje alkoholno piće je pivo, ali nitko ga neće piti za novogodišnjim stolom. Bolje je odabrati sljedeće piće u porastu kalorija: šampanjac. Jedna čaša ključalog pića ne sadrži više od 100 kcal.

Najkaloričnije piće je votka koja sadrži 240 kcal na 100 grama, ali iznenađuje što se votka ne taloži u mastima, već se u potpunosti troši na energiju.

Vino i alkoholno piće sadrže puno šećera i pijenje u velikim količinama utjecati će na struk u obliku dodatnih centimetara, ali ako popijete nekoliko šumećih tableta prije gozbe Keto GuruNe morate brinuti zbog problema s viškom kilograma, kao što tvrde mnogi stručnjaci na području dijetetike.

Kada pijete alkohol, glad prigušuje, a apetit se povećava. Sjetite se da su u početku na svečanom stolu birane zdrave namirnice i treba ih jesti. Za grickalice su dobri agrumi. Oni uklanjaju alkohol iz tijela i doprinose sagorijevanju masti.

Kako zadržati lik tijekom praznika

Tijekom blagdana na novogodišnjem stolu nalazi se mnogo visokokaloričnih jela, stoga nakon dugoočekivanih gozbi često ne ostanu samo fotografije, pokloni i sjećanja, već i višak kilograma. Ipak, postoje trikovi za izbjegavanje povećanja kilograma.

  • Jedite sat vremena prije jela. To bi trebao biti lagani međuobrok - zobena kaša, salata ili povrće. Tako ćete u želucu ostaviti manje slobodnog prostora, a za svečanim stolom lako se možete odreći više visokokaloričnih jela. Međutim, gladi se ne biste trebali riješiti ananasom ili jabukama, jer se nakon ovih plodova apetit povećava.
  • Zaboravi na kruh. Za blagdane se odreknite kruha, pa ćete smanjiti sadržaj kalorija u prehrani. Ako vam je ovo teško, koristite samo raženi kruh.
  • Ograničite unos alkohola. Poanta je u tome da su alkoholna pića visokokalorična. Osim toga, nakon što ih konzumirate, apetit se povećava. Ljudima koji slijede figuru bolje je jaka pića zamijeniti laganim vinima.
  • Temeljito žvakati hranu. Znanstvenici su dosta dugo dokazali da je osobi koja brzo jede potrebno više hrane da bi se zasitila. Uživajte u svakom zalogaju i nećete jesti previše dok se ne osjetite sitima.
  • Klonite se najhranjivijih obroka. Najkaloričnija jela obično su u središtu stola. Stoga, sjednite što dalje od njih - tamo gdje možete doći samo do salata.
  • Sjednite pored onih koji malo jedu i vole razgovarati. Naravno, susjedi bi trebali biti zanimljivi. Vođeni razgovorom, možete zaboraviti na ukusno, ali masno meso.
  • Pomaknite se još malo. Provedite praznike ne samo uz obrok. Plesati ili fotografirati. Tako ćete imati mnogo ugodnih uspomena. Osim toga, nemoguće je fotografirati ako su vaše ruke okupirane tanjurom za desert.
  • Šetajte. Provoditi cijelo vrijeme za stolom nije toliko zanimljivo. Pozovite svoje prijatelje da hodaju, igraju se snježnim grudama, prave snjegovića ili odlaze na skijanje. To ne samo da će sagorjeti dodatne kalorije, već će donijeti i puno živih emocija.

Tijekom svih praznika, pratite svoju težinu, isplati se vagati svako jutro i paziti da strelica ne pređe brojeve koji su vam zabranjeni. Ne zaboravite na uobičajena pravila zdrave prehrane: srdačan doručak i ručak i lagana večera. Slijedite sve preporuke i na kraju praznika nećete naći dodatne nabora i masnoće u struku!

Uloga proizvoda za zdravlje ljudi

Prirodno je stvoreno složeno i, ipak, savršeno ljudsko tijelo tako iznenađujuće skladno da je osiguravajući jasan i skladan rad svih njegovih organa i sustava čovjeku omogućeno dugo postojanje bez problema.

Naravno, na ljudski život i zdravlje utječu mnogi čimbenici, kao što su nasljednost, način života, klimatski uvjeti, pa čak i karakter. Ali, značenje prehrane, svojevrsnog goriva za tijelo, ljudi su razumjeli od davnina.

Nažalost, stvarnost suvremenog života, nedostatak vremena, nedovoljna svijest o prehrambenim pravilima, razumljiva ljudska lijenost čovjeka dovodi do upotrebe nekvalitetne hrane, brze hrane, poremećaja prehrane, što ne može a da ne utječe na zdravlje i opću dobrobit. Nerazumno je čekati pojavu bolesti koje će biti teško zanemariti. Glatki prijelaz na pravilnu prehranu, promjena prehrambenih navika i načina kuhanja omogućit će vam da tijelo dovedete u red, ojačate imunitet, dobijete snagu i energiju.

Osnovna prehrana

Osnovna načela dobre prehrane mogu se ukratko formulirati kako slijedi: umjerenost, raznolikost, režim. Pri odabiru proizvoda dovoljno je voditi se intuitivnim, ali često zanemarenim pravilima:

  • prati kvalitetu proizvoda;
  • isključiti konzumaciju alkohola;
  • povećati udio svježeg povrća i voća, ljekovitog bilja;
  • smanjiti unos soli, šećera;
  • minimizirajte količinu rafiniranih proizvoda, dimljenog mesa;
  • za kuhanje, radije kuhajte i pirjajte.

Životni stil, naravno, ograničava mogućnost poštivanja prehrane, ali svejedno, moramo težiti redovitom unosu hrane 4-x, a u malim obrocima u opuštenoj atmosferi.

U slučaju kupnje gotove hrane potrebno je provjeriti njezinu dobrotu, obratiti pažnju na sastav i sadržaj kalorija.

Vrlo je važno razumjeti da nove prehrambene navike tijelo neće odmah prihvatiti. Smanjenjem volumena želuca, preoblikovanjem tijela na nove izvore energije, svako ograničenje shvatit će se kao stresna situacija, mogući su napadi slabosti, oštre promjene raspoloženja. Stoga, nemojte forsirati događaje. Pad udjela zabranjenih proizvoda, promjena načina njihove pripreme trebala bi se dogoditi postupno, ali neizbježno. Kao međuobrok možete jesti šaku bobica, suhog voća, piti malo čiste vode.

Pozitivan rezultat može se postići samo glatkim prijelazom na zdravu prehranu, koja bi se trebala upoznati i donijeti samo zadovoljstvo.

Dijetetičarka, Kristina Yurievna Lobanovskaya, mlada i već uspješna stručnjaka za nutricionistiku, koja je u 4 godina prakse već uspjela pomoći gotovo pacijentima 1000-a u rješavanju problema s prekomjernom težinom i prekomjernom težinom.

U svojim aktivnostima liječnik savjetuje svoje pacijente o prehrani. Provodi razvoj individualnih programa prehrane za razne bolesti. U karijeri koristi moderne pristupe u liječenju pretilosti ili prekomjerne težine, a također primjenjuje metode korekcije figure temeljene na individualnom pristupu.

Dodajte komentar