Moderni život ispunjen je stresom i stresnim situacijama. Osoba ima malo vremena za pravilan odmor i opuštanje. Brza hrana i nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječu na vaše zdravlje. U tijelu počinju upalni procesi koji utječu na sve unutarnje organe.
Zbog stresnog preopterećenja pojavljuju se metabolički poremećaji. Osoba osjeća stalni umor, letargiju, nesanicu i depresiju. Oksidativni stres i anksioznost izazivaju ozbiljne tegobe. Upalni procesi uzrokuju srčana bolestautoimuni poremećaji artritisprobavni poremećaji i kronični umor.
Kako ojačati zdravlje
Upala je reakcija tijela na preopterećenje. Dakle, imunološki sustav ubrzava eliminaciju toksina i potiče zarastanje rana. Kratkotrajna upala započinje i prestaje s bolešću. Čitav problem je što se zbog stresa razvija kronična upala koja nije povezana s određenom bolešću.
Anksioznost, loš san, psihičko preopterećenje i loša prehrana izazivaju pojavu bolesti. Prerađena hrana i nedostatak tjelesne aktivnosti nepovoljno utječu na funkcioniranje unutarnjih organa.
Možete se boriti protiv nepotrebnih upalnih procesa. Morate biti više na svježem zraku, baviti se meditacijom, birati zdravu hranu i redovito čistiti toksine.
Zdravlje u velikoj mjeri ovisi o prehrani. Neki proizvodi izazivaju upalu i aktiviraju proces starenja.
Opasni proizvodi
Popis opasnih proizvoda koji uzrokuju upalu uključuje šećer, neke žitarice i prerađenu hranu. Ograničite unos škroba, sirupa, kukuruzne krupice i umjetnih zaslađivača. Za neke ljude opasnost predstavljaju gluten, laktoza, maltodekstrin i druge aktivne tvari koje se nalaze u uobičajenoj hrani. Preporučuje se da ograničite potrošnju čipsa, energetskih pločica, brze hrane, krekera i slastica.
Valja zapamtiti da ograničenje unosa čistog šećera ne daje pozitivan rezultat. Šećer je dio majoneze, slatkih napitaka i kečapa.
Zasićene masti i hidrogenirana ulja su po zdravlje. Masti ubrzavaju proizvodnju inzulina, izazivaju upalu i oksidativni stres. Pogrešna ulja podržavaju nakupljanje tjelesne masti, ometaju jetru i preopterećuju srce.
Život
Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgradite pravi način života. Zapravo, ovdje nema ništa izvanredno. Razumna prehrambena ograničenja, fizička aktivnost, opuštanje i dobar san glavne su komponente zdravlja.
Potrebno je biti na otvorenom najmanje trideset minuta dnevno. Sunčeva svjetlost aktivira proizvodnju "vitamina D", ublažava tjeskobu i jača imunološki sustav.
Preporučuje se vježbanje tri puta tjedno. Minimalno vrijeme treninga je trideset minuta. Korisno je ukloniti sve elektroničke "uređaje" iz spavaće sobe. Prije spavanja trebali biste prestati gledati TV, raditi za računalom i jesti pića s kofeinom. Da biste poboljšali san, možete se toplo okupati, opustiti i smiriti.
Da biste održali dobro emocionalno stanje, možete se obratiti auto-treningu, jogi, vježbama disanja ili samo mirno sjediti dvadeset minuta.
Istraživači vjeruju da dobra socijalizacija sprječava stres i usporava proces starenja. Važno je održavati odnose s rodbinom, češće se sastajati s prijateljima i proširiti krug prijatelja. Dobro je stvoriti interesnu skupinu na Internetu, a po potrebi razgovarati s terapeutom. Razgovor s liječnikom nije baš popularan u našoj zemlji, ali iskren razgovor pomaže razvrstati osobne probleme.
Pravilna prehrana
Za borbu protiv upale morat ćete preispitati dijetu. Važna je ne samo količina, već i sastav proizvoda. Stručnjaci savjetuju pridržavanje formule 80-20. Tamo gdje osamdeset posto hrane ne treba smatrati upalnom, već dvadeset posto potencijalno opasnom hranom. U praksi to znači ograničavanje udjela masnog mesa i šećera, koji se zamjenjuju povrćem, žitaricama bez glutena, vrtnim travama i morskim plodovima.
Brze ugljikohidrate, rafinirani šećer, alkohol i kofein treba odbaciti. Potrebno je smanjiti potrošnju trans masti i prerađenih proizvoda.
Korisno je u prehranu dodati povrće, mahunarke, vrtno bilje, bobice, začine i začinsko bilje. Ljekovite biljke ispunjene su antioksidansima, mineralima, vitaminima i esencijalnim kiselinama. Aktivne tvari reguliraju sastav krvi, podržavaju regeneraciju stanica, poboljšavaju cirkulaciju krvi i jačaju srce.
Fermentirana hrana korisna je za probavu. Vrijedni biokemijski spojevi nalaze se u kiselom kupusu, prirodnom jogurtu i kefiru.
Naš tim jednom se zainteresirao za modni trend: trgovanje kriptovalutama. Sada to uspijevamo vrlo lako, pa uvijek dobivamo pasivnu zaradu zahvaljujući insajderskim informacijama o nadolazećim "criptovalutnim pumpama" objavljenim na Telegram kanalu. Stoga pozivamo sve da pročitaju recenziju ove zajednice kriptovaluta "Signali kripto pumpe za Binance". Ako želite vratiti pristup blagu u napuštenim kriptovalutama, preporučujemo da posjetite web mjesto "AI Seed Phrase Finder", koji koristi računalne resurse superračunala za određivanje početnih fraza i privatnih ključeva Bitcoin novčanika.
