आधुनिक जीवन तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों से भरा है। एक व्यक्ति के पास अच्छे आराम और विश्राम के लिए बहुत कम समय होता है। फास्ट फूड और शारीरिक गतिविधि की कमी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। शरीर में, भड़काऊ प्रक्रियाएं शुरू होती हैं जो सभी आंतरिक अंगों को प्रभावित करती हैं।
तनाव अधिभार के परिणामस्वरूप, चयापचय संबंधी विकार दिखाई देते हैं। एक व्यक्ति लगातार थकान महसूस करता है, सुस्ती, अनिद्रा और अवसाद दिखाई देता है। ऑक्सीडेटिव तनाव और चिंता गंभीर बीमारियों को भड़काती है। सूजन प्रक्रियाओं का कारण बनता है दिल के रोग, स्व-प्रतिरक्षित विकार, गठिया, पाचन विकार और पुरानी थकान।
अपनी सेहत कैसे सुधारें
सूजन अधिभार की शरीर की प्रतिक्रिया है। यह कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को तेज करता है और घाव भरने को उत्तेजित करता है। अल्पकालिक सूजन शुरू होती है और बीमारी के साथ समाप्त होती है। पूरी समस्या यह है कि, तनाव के कारण, पुरानी सूजन विकसित होती है जो एक विशिष्ट बीमारी से जुड़ी नहीं है।
चिंता, खराब नींद, मनोवैज्ञानिक अधिभार और अस्वास्थ्यकर आहार बीमारी को भड़काते हैं। अधिक भोजन और शारीरिक गतिविधि की कमी आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
आप अनावश्यक भड़काऊ प्रक्रियाओं से लड़ सकते हैं। आपको अधिक बाहर रहने, ध्यान का अभ्यास करने, स्वस्थ भोजन चुनने और नियमित रूप से डिटॉक्सीफाई करने की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य काफी हद तक आहार पर निर्भर करता है। कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को भड़काते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।
खतरनाक उत्पाद
सूजन पैदा करने वाले खतरनाक खाद्य पदार्थों की सूची में चीनी, कुछ अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। स्टार्च, सिरप, कॉर्नमील और कृत्रिम मिठास के अपने सेवन को सीमित करें। कुछ लोगों के लिए, खतरा लस, लैक्टोज, माल्टोडेक्सट्रिन और अन्य सक्रिय पदार्थों द्वारा उत्पन्न होता है जो आम खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने चिप्स, ऊर्जा सलाखों, फास्ट फूड, पटाखे और कन्फेक्शनरी की खपत को सीमित करें।
यह याद रखना चाहिए कि शुद्ध चीनी की खपत को सीमित करने से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलता है। चीनी मेयोनेज़, शर्करा पेय और केचप में पाया जाता है।
संतृप्त वसा और हाइड्रोजनीकृत तेल स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं। वसा इंसुलिन उत्पादन, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को तेज करता है। गलत तेल फैटी जमाओं के संचय का समर्थन करते हैं, यह जिगर के लिए मुश्किल बनाते हैं और हृदय को अधिभारित करते हैं।
जीवन
स्वस्थ जीवन शैली बनाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। वास्तव में, यहाँ कुछ भी असाधारण नहीं है। उचित आहार प्रतिबंध, व्यायाम, विश्राम और अच्छी नींद स्वास्थ्य के मुख्य घटक हैं।
दिन में कम से कम तीस मिनट के लिए बाहर रहना आवश्यक है। सूर्य के प्रकाश "विटामिन डी" के उत्पादन को सक्रिय करता है, चिंता से राहत देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। न्यूनतम प्रशिक्षण का समय तीस मिनट है। बेडरूम से सभी इलेक्ट्रॉनिक "गैजेट" को निकालना उपयोगी है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको टीवी देखना, कंप्यूटर पर काम करना और कैफीन युक्त पेय पीना बंद कर देना चाहिए। नींद में सुधार के लिए, आप एक गर्म स्नान कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
एक अच्छी भावनात्मक स्थिति बनाए रखने के लिए, आप ऑटो-ट्रेनिंग, योग, श्वास अभ्यासों की ओर रुख कर सकते हैं या बस बीस मिनट के लिए चुपचाप बैठ सकते हैं।
शोधकर्ताओं का मानना है कि अच्छा समाजीकरण तनाव को रोकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। परिवार के सदस्यों के साथ संपर्क में रहना, दोस्तों से मिलना और अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करना महत्वपूर्ण है। इंटरनेट पर एक रुचि समूह बनाना अच्छा है, और यदि आवश्यक हो, तो मनोचिकित्सक से बात करें। एक डॉक्टर के साथ संचार हमारे देश में बहुत लोकप्रिय नहीं है, लेकिन ईमानदार बातचीत व्यक्तिगत समस्याओं को सुलझाने में मदद करती है।
उचित पोषण
सूजन का मुकाबला करने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करना होगा। न केवल मात्रा महत्वपूर्ण है, बल्कि उत्पादों की संरचना भी है। विशेषज्ञ 80-20 सूत्र से चिपके रहने की सलाह देते हैं। जहां भोजन का अस्सी प्रतिशत गैर-भड़काऊ होना चाहिए, लेकिन बीस प्रतिशत संभावित खतरनाक होना चाहिए। व्यवहार में, इसका मतलब फैटी मीट और चीनी के अनुपात को सीमित करना है, जो सब्जियों, लस मुक्त अनाज, सब्जी साग और समुद्री भोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
तेज कार्बोहाइड्रेट, परिष्कृत चीनी, शराब और कैफीन से बचें। ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत उत्पादों की खपत को कम करना आवश्यक है।
सब्जियों, फलियों, उद्यान जड़ी बूटियों, जामुन, मसालों और जड़ी-बूटियों को आहार में शामिल करना उपयोगी है। हीलिंग पौधे एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, विटामिन और आवश्यक एसिड से भरे होते हैं। सक्रिय पदार्थ रक्त संरचना को नियंत्रित करते हैं, सेल पुनर्जनन का समर्थन करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और हृदय को मजबूत करते हैं।
किण्वित खाद्य पदार्थ पाचन के लिए अच्छे होते हैं। मूल्यवान जैव रासायनिक यौगिकों सौकरकूट, प्राकृतिक दही और केफिर में पाए जाते हैं।
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