अनिद्रा से निपटने के लिए तरीके

आप थके हुए हैं और अंत में बिस्तर पर जाने का इंतजार नहीं कर सकते। आपका सिर तकिए पर गिरता है, लेकिन निराशा बढ़ती है। आप रात के बीच में अपनी आँखें खोलते हैं और घड़ी को देखते हैं। और आपने अभी हाल ही में पढ़ा कि सात घंटे से कम सोने वाले लोग पहले मर जाते हैं। आराम करें। आधुनिक लोग नींद की पुरानी कमी के इतने आदी हैं कि शायद हम में से अधिकांश को यह भी पता नहीं है कि दिन में 10-12 घंटे सोना क्या होता है।

अनिद्रा के कारण अलग हैं: नौकरी में परिवर्तन से, पारिवारिक समस्याओं से, अवसाद से और बुरी आदतों से। यहां कुछ ऐसे हैं जिनके बारे में आपने सुना है और जिनसे आप सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं:

बहुत सारा कैफीन पीना। हर कोई नहीं जानता कि मानव शरीर में कैफीन कितनी देर तक रह सकता है, जो औसतन लगभग पांच घंटे है। इसका मतलब है कि जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो कैफीन आपके रक्तप्रवाह में रहता है। इसलिए जब आपका बच्चा एक सॉकर पोल में दो एनर्जी ड्रिंक पीता है, तो उसे आश्चर्य नहीं होता जब वह कहता है कि वह सो नहीं सकता है।
नींद और काम के लिए के रूप में। यह अब 23 बजे है और आपके पास एक बहुत महत्वपूर्ण, सुबह की नियुक्ति है और आपको सुबह 5:30 बजे उठना होगा, स्नान करना होगा, मेकअप लगाना होगा, बच्चों को उठाना होगा और उन्हें नाश्ता कराना होगा। इसलिए सपने में बिताया गया हर एक मिनट आपके लिए महत्वपूर्ण है। और निश्चित रूप से यह सब बहुत सारी समस्याएं पैदा करता है। आप चिंता करें, अपनी बैठक के बारे में सोचें, अपनी घड़ी को देखने के लिए जागें। यह अनिद्रा के लिए एक बढ़िया मार्ग है। साइकोफिजियोलॉजिकल अनिद्रा (बस अनिद्रा) के रूप में संदर्भित, यह एक बुरा सपना है, विशेष रूप से कामकाजी माताओं के लिए।
शराब नींद को कैसे प्रभावित करती है? बहुत से लोग शराब का उपयोग एक आराम उपाय के रूप में करते हैं, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि शराब प्रति रात 15-25 से अधिक जागृति पैदा कर सकती है। इनमें से अधिकांश जागरणों को मस्तिष्क द्वारा याद नहीं किया जाता है, क्योंकि जागने के क्षणों को याद करने के लिए आपको 6-8 मिनट तक की आवश्यकता होती है। साथ ही, देर रात में अधिक शराब का सेवन गंभीर अनिद्रा का कारण बन सकता है, क्योंकि मस्तिष्क पर शराब का प्रभाव दिन के दौरान 2-3 गुना अधिक होता है।
धूम्रपान। धूम्रपान करने वालों के लिए, आप सोते हुए भी ज्यादातर निकोटीन के संपर्क में रहते हैं। आपका मस्तिष्क, ज्यादातर मामलों में, प्रति रात अतिरिक्त 15-20 बार जागता है। आप यहां किस तरह की बात कर सकते हैं, शरीर को निकोटीन की अगली खुराक की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

इस बीमारी से निपटने का सबसे आम तरीका दवा का उपयोग है Relaxis, जो तनाव, अवसाद और अनिद्रा से लड़ने के लिए बनाया गया है। इसका उपयोग आपकी दैनिक आदतों को बाधित नहीं करेगा, और परिणाम सभी ज्ञात दवाओं के प्रभाव को पार करता है!

अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए, समाधान बहुत ही सरल है: अपने शरीर का उपयोग उस तरीके से करें जैसे कि प्रकृति का इरादा है। एक किताब के पीछे घड़ी छिपाएं या बेहतर, इसे पूरी तरह से हटा दें। कैफीन का सेवन बंद कर दें। बिस्तर से पहले थोड़ा आराम करें और देर रात शराब पीने से बचें। बेशक, धूम्रपान छोड़ना अधिक कठिन है, लेकिन यह जानना कि एक सिगरेट आपको जगाए रख रही है, इस बुरी आदत को छोड़ने के लिए एक और बढ़िया प्रोत्साहन होगा।

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