Как похудеть навсегда: советы из практики диетолога

Избыточный вес – проблема многих людей. Особенно по этому поводу переживают, как правило, женщины. Что мы только не предпринимаем, чтобы вес был желанным. Строгие и жесткие диеты, бады и таблетки — ничего не помогает! Даже при снижении веса радость бывает недолгой – зачастую вес возвращается, и нередко с избытком. Что же делать? Есть ли выход? Оказывается, такой выход существует!

И это знакомый всем нам помощник — Здоровый образ жизни! Это правильное питание, это путь к настоящему крепкому здоровью и активному долголетию. Такой образ жизни — отдельная и обширная тема. Эта тема – длительного плана. Сейчас мы поговорим только о быстром и эффективном снижении веса и его закреплении. Но прежде чем изменять правила и привычки своей жизни, советуем проконсультироваться с врачом.

Постоянное переедание – это проблема лишнего веса у человека, поэтому необходимо срочно и навсегда убрать именно эту отрицательную привычку. Каким образом?

Прежде всего, мотивация! Нужно определиться с ней. Это может быть, ваша влюбленность в красавца или красавицу. Необходимость быстро и лучше выглядеть и войти в прежнюю, десятилетней давности, красивую и любимую когда-то одежду. Вероятно, это и есть тот случай, когда судьба вас обращает к этому варианту в крайние сроки.

Тут придется заставить свою силу воли сосредоточиться, поставить перед собой цель и действовать! И если сейчас вы читаете нашу статью – вы готовы к действию. Находим нужный вариант и следуем ему.

Как похудеть проверенный метод

Совет диетолога по быстрому похудению

Приведу пример из частной практики моей знакомой приятельницы. Она довольна своим преображением и согласна поделиться впечатлениями от полученного результата. Ее методика проста, понятна и даже приятная:

  • В первый день — вечером сделать (желательно) очищение кишечника.
  • Второй день – встаем утром на весы (лучше обнаженным) и фиксируем вес в дневник. Делаем разгрузочный день на твороге или на гречке или на рыбе.
  • Творожный день — 600 гр. нежирного творога разделить на 6 порций и каждую кушать через два часа. С каждой порцией можно выпить черный кофе, если утром (без наполнителей — сахара и молока). Если это днём — только 120-150-гр. чистой воды вприкуску с творогом. В этот день можно пить чистую воду по жажде — сколько захочется. На следующее утро также взвеситься — снижение до 1.2 кг. Проверено.
  • Рыбный день — 600 гр. нежирной рыбы (минтай, хек и т.д.) делить на 6 порций и кушать в промежутке через каждые два часа с зеленью 50 — 100 гр. (укроп, петрушка, салат, и т. д.) Чистую воду можно пить по жажде. Снижение веса 1 кг.
  • День на гречневой крупе (очень эффективный по снижению веса). К одному стакану сухой крупы гречки, добавить два стакана горячей кипяченой воды, укутать в тепло на 3-4 часа (можно на ночь) и после этого употреблять, разделив на 6 порций, без добавления соли, сахара и масла! На весь день добавить к порции гречки нежирный кефир или простоквашу по 100 гр. на порцию. Чистая вода – по жажде. Этот день разгрузки дает до 1,5 кг снижения веса.

Таких дней в неделю лучше сделать два. Например, понедельник – гречка, четверг – творог, следующий понедельник – рыба. И поочередно их менять.

Существует много и других разгрузочных дней. Их применение тоже может иметь место. Просто мы говорим именно о тех, которые дали положительный, стабильный результат в короткие сроки и в которых мы уверены.

Между этими разгрузочными днями кушать можно все, что захочется. Главное здесь — порции должны быть маленькими (одна порция примерно 200-250 грамм, ее количество — содержимое одного стакана) и такие приемы пищи делать через каждые 2 часа, то есть в день должно быть 6 приемов пищи. Вода — перед каждым приемом еды. Дополнительно можно еще – по жажде.

Снижение веса в кратчайшие сроки

Вот и прошли четыре недели. Вы снизили вес на 5-8 килограмм. Ваш организм перестроился на правильный путь питания. Дальше вы можете делать такие дни один раз в неделю, а между ними кушаете 4-5 раз в день маленькими порциями. Иногда, после праздничных банкетов, неплохо устроить и дополнительный день разгрузки. При соблюдении этих правил, лишние килограммы навсегда покинут вас и никогда не вернутся.

На практике вы сами убедитесь, как хорошо идет снижение веса, как все просто и легко происходит, без напряжения, без голода – кушать абсолютно не хочется. Нет желания переедать, не тянет на сладкую и жирную пищу, забываешь про жареный картофель и другие несъедобные продукты. В теле ощущается легкость и невесомость! Энергия переполняет вас. Вес при этом снижается и радует. И все это происходит без изнурительных диет.

Также неплохо организовать физическую активность в виде домашних танцев под ритмичную музыку, пеших прогулок или скандинавской ходьбы — тогда дело пойдет значительно быстрее.

Полученный результат даст вам силы и уверенность в себе, подскажет нужно ли продолжать придерживаться этого пути. А ваши форма тела и сияние кожи лица порадуют настолько, что вам захочется жить и дальше только так.

Чем обусловлено ожирение и как с ним бороться

Несколько десятков лет назад жизнь полных ребят могла стать полнейшим адом: они были не похожи на своих сверстников и подвергались многочисленным насмешкам и издевательствам. Их вес становился настоящим проклятьем, ведь полненьких было не так уж и много, а если они и встречались, то вызывали полное недоумение окружающих. Но сейчас все изменилось.

Американцы и европейцы давно привыкли, что маленькие дети могут не помещаться в детское автомобильное кресло: им мешает большой вес. И сейчас треть европейских жителей страдает от этой страшной болезни, которая буквально захлестнула весь современный мир. Это не СПИД, не рак, не гепатит, а обыкновенное ожирение.

Что такое ожирение

Откуда берется ожирение и как его победить

Естественно, чрезвычайно толстые люди существовали во все времена. Существовало множество гипотез, каждая из которых стремилась объяснить сей недуг по-своему. Каждое время приносило все новые и новые версии, одна хитроумнее другой. Излишне религиозные люди заявляли, что ожирением Господь наказывает людей за чревоугодие, которое является смертным грехом. Просвещение принесло в массы мнение, что ожирение возникает у тех людей, которые злоупотребляют жирной пищей, алкоголем, фастфудом и мучной пищей.

Издавна в нашем сознании укрепился стереотип, что толстыми людей делает их неправильный образ жизни: обжорство, пьянство, леность, да и все то, что не укладывалось в головах у представителей нашей расы, склонных к более аскетичному образу жизни. В средневековье считали, что если человек не может похудеть, то у него отсутствует такое желание. В эти суровые времена от ожирения пытались лечить кровопусканием. Развитие медицины предложило толстякам альтернативу: голодные диеты, многочисленные пробежки, физические упражнения, занятия спортом, а также электрошок и даже шипучие таблетки для похудения, чего только не перепробовали тучные люди.

Но не у всех получалось хоть чуть-чуть приблизиться к навязываемому образу нормального человека.
История знает такие случаи, когда родители попросту не давали есть своим толстым детям, которые, тем не менее, не теряли своих больших габаритов.

Экстремальные виды спорта – очередное ноу-хау борцов за фигуру. В прошлом веке, по словам очевидцев, очень полная женщина решила похудеть весьма оригинальным способом. Она решила прыгнуть с парашютом. Кто же знал, что непредсказуемый ветер перенесет ее через Альпы и уронит прямо на крышу горного жилища. Как раз в этот момент молодожены отмечали свою первую брачную ночь в постели, стоящей как раз под этим злополучным местом. Толстушка проломила крышу и прилетела прямо к молодой паре. Стоит ли говорить, что удивлению всех троих не было предела!

Но прогресс не стоит на месте. Именитые ученые долго думали, почему же такие многообещающие в плане теории методы не действуют. Но двадцатый век подарил науке гениальное решение. Ученые решили исследовать одно яйцевых близнецов, ведь их организмы практически одинаковы. Как раз в это время они занялись исследование занимательной судьбы двух сестер-близняшек. Их разлучили, когда они были еще совсем малышками, и судьбы им предстояли разные.

Первая из сестер росла в иудейской семье, где ей приходилось ограничивать себя в питании по религиозным соображениям. Также она в течение всей жизни сидела на многочисленных диетах и занималась спортом. Вторая сестра придерживалась католицизма. Она была слишком ленивой для посещения фитнес-клубов, да и рацион свой особо не ограничивала: fast food, жирная пища, булочки, сладости – этого добра в ее жизни было навалом. И вот сестры внезапно столкнулись на улице. Каково же было их изумление, когда оказалось, что их внешность до сих пор практически не отличается. Сестра, которая мучила себя фитнесом и диетами, оказалась стройнее всего на пару килограммов.
Таким образом, ученые пришли к выводу, что наш вес зависит не только от питания и образа жизни. Здесь должно быть что-то еще.

Что влияет на массу тела и появление жира

Но что тогда влияет на массу нашего тела? Некоторые худые люди мечтают поправиться, едят много сладкого и жирного на ночь, но их вес не увеличивается ни на килограмм. А толстяки, которые практически ничего не едят, остаются такими же тучными? Некоторые считают, что это результат обмена веществ, который у толстых людей замедленный, а у худых, напротив, ускоренный.

Но и эта гипотеза оказалась несостоятельной. В конце прошлого века специалисты в данной области воспользовались калориметром, который мог определить, какое количество тепла поглощается или выделяется телом в результате его жизнедеятельности. В клинике ночью протестировали несколько людей, которые обладали десятками лишних килограммов. Они находились в состоянии покоя, чтобы не искажать показания приборов. Результаты исследований поразили как подопытных, так и самих ученых. Обмен веществ у полных людей осуществлялся даже быстрее, чем у их более стройных товарищей. Таким образом, ученые выяснили, что метаболизм и ожирение не имеют связи между собой.

Быть может, дело в том, что у кого-то хватает воли избавиться от жира, а другие слабохарактерны? Можно было бы провести аналогию с курильщиками: некоторые бросают вредную привычку сразу, а кто-то все время возвращается к ней, мучаясь от постоянной тяги к сигаретам. Но и тут не все так просто. Существовали толстые люди, которые, руководствуясь мечтой похудеть, выдерживали колоссальные физические нагрузки и диеты, в которых практически не было продуктов. Одна женщина, стремясь сбросить лишний вес, целых шесть месяцев питалась одним молоком. И что же в итоге? Килограммы на месте, несмотря на все мазохистские усилия несчастной толстушки.

Как бороться с ожирением

Кто раскрыл секрет ожирения

Секрет ожирения помогли раскрыть два американских ученых, которые совершили открытие, перевернувшее весь научный мир. До их исследований специалисты полагали, что жировые клетки выступают в роли своеобразного места для хранения излишков жира «про запас». Но в ходе многочисленных экспериментов было выяснено, что жировые клетки – это целые системы микроскопического размера. Они могут запасаться питательными веществами и вырабатывать определенные гормоны.

Чтобы организм не умер от истощения, мозг посылает нам сигналы, что неплохо было бы сейчас принять пищу. Этот сигнал знаком каждому из нас и называется он аппетит. Именно он заставляет нас наполнять свои клетки энергией. Но мы могли бы питаться бесконечно, если бы организм не останавливал сигналы мозга. Каким же образом осуществляется этот процесс? На самом деле, все очень просто. В организме существует гормон лептин, который вырабатывается жировыми клетками. Если человек насытился, то лептин начинает функционировать и подает мозгу сигнал, что необходимое количество энергии получено. Если этого гормона нет, то процесс питания может не останавливаться ни на минуту.

Затем ученые совершили еще более потрясающее открытие. Оказывается, в организме существует определенный ген, NHLH2, который также отвечает за окончание трапезы. Его отсутствие в организме подопытных животных приводило к их ожирению. Также у них наблюдались апатия и малоподвижный образ жизни. Таким образом, ученые пришли к выводу, что и обжорство и леность, связаны между собой и за них отвечает один и тот же ген.

Люди страдают именно от этих веществ или их нехватки в организме. Если человек обладает достаточным количеством лептина, то он вовремя насыщается и потребность в питании на время отпадает. Но если сигналы об удовлетворении потребности не появляются, несчастный начинает все время есть, ведь аппетит ни на миг не утихает. У таких людей может образоваться своего рода зависимость от большого количества еды, которую можно сравнить с наркозависимостью. Это расстройство психики специалисты называют нервной булимией. Лечение диетами или голоданием здесь абсолютно бесполезно. Пациенты время от времени снова начинают есть очень много, не в состоянии себя контролировать.

Если в организме есть ген, отвечающий за обжорство, человек может начать переедать в результате любой стрессовой ситуации: расставание с любимым человеком, увольнение, да и мало ли что может случиться в наше нелегкое время.

Несколько лет назад ученые провели еще одни масштабные исследования, в которых приняло участие несколько десятков тысяч человек. В ходе различных экспериментов специалисты выяснили, что ожирение провоцирует не один ген, как считали раньше, а огромное их количество. Медики знают около пятидесяти подобных генов, а исследования в этой области будут продолжаться еще долго. Кто знает, сколько их существует на самом деле.

Существует ген, названный DNA-PK, деятельность которого заключается в том, чтобы преобразовывать углеводы в жировые клетки организма. Удаление этого гена приводит к удивительному результату: можно объедаться сладким, а потолстеть будет уже невозможно.

Известен ученым и такой коварный ген, как FTO. Он может существовать в нескольких экземплярах, которые могут функционировать одновременно. Этот ген отвечает за образование жира, и если в организме он дублируется, то как бы человек ни старался, к каким бы диетам ни прибегал, килограммы никуда от него не денутся.

Но это не самые страшные представители человеческих генов. Например, ген HMGI-C помогает развиваться как жировым клеткам, так и опухолям, образующимся из них. MC-4 может поспособствовать тому, что количество жира, отложенного в организме, будет превышать все возможные нормы. Злодей NRXN3 не только не даст вам добиться привлекательной фигуры, но и вызовет наркозависимость, если вам представится случай попробовать запрещенное вещество. И таких генов еще очень много, большинство из них даже не известны ученым.

Секрет появления лишнего веса и ожирения

Нестандартный метод похудения

Как же поступать тем, кто уже давно и безуспешно пытается бороться с излишками жира на своем теле? Неужели какие-то гены могут испортить всю жизнь своим обладателям, так и не дав им вволю порадоваться на свое отражение в зеркале? Нет, и еще раз нет!

Существует множество способов для борьбы с такими «генными» толстяками. Чаще всего можно обойтись употреблением антидепрессантов. Данные лекарственные средства должны быть назначены врачом. Не стоит заниматься самолечением. Таким образом, зверский аппетит больше не будет просыпаться, а жизнь обжоры станет намного проще.

Некоторые медики пользуются радикальными способами борьбы с обжорством, и, как следствие, с лишним весом. Пациентам в желудок устанавливается баллон, специально предназначенный для лечебных целей. С его помощью объем пищи, которую пациент может употребить за один присест, становится намного меньше. Далее и пациента формируется привычка съедать определенное количество пищи за один раз, и даже без лечебного баллона человек больше не увлекается чревоугодием.

Итальянскими медиками разработан новый метод похудения, который носит название NEC. Его создатель – именитый хирург Джанфранко Капелло. Суть данного метода борьбы с лишним жиром в том, что один конец назально-желудочного зонда помещается в ноздрю толстяка, а второй в емкость, в которой находится питательный бульон. В течение десяти дней пациент не принимает пищу. Его единственным источником полезных и питательных веществ служит пресловутая емкость и бульон, который содержит в себе все необходимые вещества. Можно пить чай или кофе, но не для поддержания функционирования организма, а только для себя.

Таким образом, можно терять до килограмма в сутки. Этот метод на себе уже опробовали полные итальянцы, и результат превзошел все их ожидания. Уже несколько десятков пациентов похудели при помощи NEC, и это не предел. Но у данного способа лечения ожирения существует один недостаток: очень тяжело переходить на нормальную пищу после употребления ее таким необычным способом. Чтобы достичь в этом успеха, потребуются услуги диетолога и психолога.

Можно ли победить гены самостоятельно? Отвечаем: «Да! Можно!». Существуют примеры, которые доказывают, что предрасположенность организма к полноте еще не ставит крест на вашей стройной фигуре. Американская медицина знает случай, когда два брата-близнеца, которые воспитывались вместе, пошли по разным путям развития. Один из них начал набирать вес, будучи еще подростком. Сейчас он не в пример толще своего брата.

Второй близнец же в течение всей своей жизни занимался спортом и различными физическими упражнениями. Но ген, отвечающий за ожирение, был найден медиками у обоих братьев. Таким образом, один из них победил зловредный ген, а второй пошел у него на поводу. Можно сделать вывод: даже если гены способствуют полноту, не стоит отчаиваться, ведь стройная фигура – результат только ваших усилий!

Как похудеть без диеты и спорта с помощью смартфона

Смартфон есть у каждого, сила воли лишь у немногих. В статье предлагается несложный способ снижения веса, без психологических ограничений. Это своеобразная безопасная игра со своим организмом. Результат гарантирован даже для упертых скептиков.

Какими бы методами не пользовались худеющие, все они сводятся к нескольким стандартным процедурам:

  1. Голод. Диеты, недоедания, исключения продуктов по различным признакам;
  2. Физкультура. Спортивные нагрузки, прогулки пешком, бег, плаванье и т.д;
  3. Таблетки и добавки. Медикаментозные методы, ускоряющие обмен веществ, мешающие перевариванию, выводящие жир и т.п.

Редкие люди не испытывают дискомфорт при диетах. Большинство либо чувствуют постоянный голод, либо нехватку какого-то продукта или вкуса (сахар, хлеб, соль). По окончании диеты, неизбежно переедание этим продуктом. Плюс, психологические срывы, разбавляющие череду диет. Все это приводит к откату по весу и запуску процесса с начала.

Спортом занимаются не многие. По разным причинам. По состоянию здоровья. Из-за нехватки времени. По причине нежелания показаться на людях в непрезентабельном виде. Некоторым просто не нравятся серьезные физические нагрузки, особенно после напряженного рабочего дня.

Пищевые добавки без диет и физкультуры особенно ни кому из реальных людей еще не помогли похудеть. Существуют, конечно, тайские «таблетки с паразитами», но это уже скорее нетрадиционный способ, который пользы для здоровья точно не принесет.

Как похудеть без диеты с помощью смартфона

Диетологи и практика говорят, что для эффективного похудения без возврата, нужно поменять весь образ жизни и питания. К сожалению, это правда. Только никто не хочет менять свой образ жизни. Люди понимают, что питаются неправильно, что нужно снижать свой вес. Но почему нужно делать вещи, которые не приносят радость? Предлагаем методику для такого случая.

Метод простой и эффективный. Ничего в своей жизни насильно менять не требуется. Суть в одной фразе: «Записывайте все, что съели». Кажется, что это глупо. Не так сложно, а эффект поразительный.

Диета со сматрфоном

Для начала нужно установить на смартфон бесплатное приложение. Для iOS и Android – «MyFitnessPal», для WP – «FatSecret». Нет смартфона, зарегистрируйтесь на сайте http://www.myfitnesspal.com. Регистрация полезна для синхронизации данных. Тогда записывать данные о потреблении и анализировать результаты можно с любого компьютера, планшета, смартфона, подключенного к интернету. Платное приложение покупать не обязательно, весь необходимый функционал присутствует в бесплатной версии.

Дальше все просто. Вводите свои данные: пол, возраст, вес, рост, образ жизни. Выбираете самое медленное похудение. Приложение выдаст рекомендации, сколько калорий вам необходимо потреблять в сутки. Не обращайте на это внимание. Начните вносить всю пищу, которую употребили за день в приложение. Важно, ни чего не пропускать. Делать это каждый день. Когда был прием пищи? Утром, ночью, после шести вечера, значения не имеет. Записывайте количество.

Эффект от смартфонной диеты

Что происходит? Через месяц-два, человек сам того не желая, не испытывая дискомфорта, без психологических нагрузок и срывов начинает употреблять менее калорийные продукты или значительно сокращать размеры порций. Проверено на сотнях людей. Можно есть сладкое, булки, алкоголь, и все к чему есть привычка. Цифра полученных калорий в день неизбежно будет уменьшаться. Главное не пропускать записи. Фиксировать необходимо каждый прием пищи. Калории суммируются, а приложение показывает, сколько осталось съесть до условного норматива. Съели больше, не страшно, главное записывать все точно и не бросать.

Снижение калорийности начнется у кого-то из-за лени – лишний раз не захочется записывать, меньше съем. Второй фактор, человек не будет прятать голову в песок. Он точно видит, что переедает и это выражено в цифрах. При выборе еды в магазине, при прочих равных, будет куплен менее калорийный продукт. Порции сами по себе плавно уменьшатся. Записывать с каждым днем становится легче. Программа запоминает чаще всего употребляемые продукты, и они появляются первыми в списке. Процесс фиксации обеда сокращается до 30 секунд.

Лучше не взвешиваться первые два месяца. Дальше будет сюрприз. Вы ни чего не меняете в жизни, а вес уходит. Снижение будет небольшим, но динамика неотвратимо отрицательная. Метод статистический. Если человек тратит больше энергии, чем принимает, то неизбежна потеря веса.

На третий месяц большинство пользователей программы, вплотную подходят к рекомендуемым параметрам потребления калорий. Главное не форсировать. Ни в коем случае не садитесь на диеты. Продолжайте на медленном похудении. Если переедаете, не расстраивайтесь. Статистически, за длительный период, среднее потребление особенно не изменится. Взвешивайтесь редко. Лучше утром, раз в месяц.

При наличии гироскопа в смартфоне, фиксируется дополнительный расход калорий от ходьбы и бега. В зависимости от активности, цифра рекомендованного потребления может увеличиться. Значит можно больше съесть. Это стимулирует лишний раз пройтись пешком.

Похудение со смартфоном
Образ жизни, питания и движения меняется без стресса. Вес снижается и нормализуется. Он не вернется, как это бывает после диеты. Вам просто не захочется съесть больше, чем нужно. Поживите в таком режиме полгода, и процесс станет необратимым.

В зависимости от амбициозности поставленной цели, срок ее достижения варьируется от нескольких месяцев до нескольких лет. Заметный результат проявляется через 3-4 месяца. Дальше результат важно закрепить. Для этого в том же приложении выбирается цель «Поддержание веса». Психика, к моменту завершения процесса снижения веса, привыкает к определенному количеству пищи, чуть ниже нормы для текущих параметров организма. При закреплении результата норма калорий становится выше. Возникает чувство праздника и легкого переедания. Важно в этот момент продолжать делать записи. К этому времени процедура фиксации доходит до автоматизма, и не представляет ни какой сложности.

Система действует. Окружающие люди видят результат и присоединяются. Если в компании кто-то следит за питанием с помощью приложения, то постепенно к процессу присоединяются остальные. В семье происходит то же самое. Покупается здоровая еда, готовятся легкие блюда, меняется величина порций. В результате, худея, человек несет здоровье окружающим.

Эта инструкция для тех, кто хочет худеть без стрессов, изнуряющих упражнений и голода. Любите свой организм, теряйте вес легко!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Kristina Lobanovskaya

Врач-диетолог, Лобановская Кристина Юрьевна, молодой и уже успешный специалист нутрициолог, который за 4 года практики уже успел помочь почти 1000 пациентам решить проблемы с избыточным и недостаточным весом.

В своей деятельности доктор проводит консультирование своих пациентов по вопросам рационального питания.

Диетолог Кристина Юрьевна, проводит разработку индивидуальных программ питания при различных заболеваниях. В своей трудовой деятельности использует применение современных подходов к лечению ожирения или недобора веса, а также осуществляет методы коррекции фигуры, основанные на индивидуальном подходе.

Подробная биография Кристины Юрьевны и сведения о медицинской квалификации размещены на странице автора https://obzoroff.info/authors/vrach-dietolog-lobanovskaya/

Социальные сети автора: Facebook YouTube
Добавить комментарий