Comment lutter contre l'inflammation avec des régimes alimentaires malsains

La vie moderne est remplie de stress et de situations stressantes. Une personne a peu de temps pour se reposer et se détendre correctement. La restauration rapide et le manque d'activité physique nuisent à votre santé. Dans le corps, des processus inflammatoires commencent qui affectent tous les organes internes.

Comment combattre l'inflammation

En raison d'une surcharge stressante, des troubles métaboliques apparaissent. Une personne ressent une fatigue constante, une léthargie, de l'insomnie et de la dépression. Le stress oxydatif et l'anxiété provoquent de graves maladies. Les processus inflammatoires provoquent maladie cardiaquetroubles auto-immunes arthritetroubles digestifs et fatigue chronique.

Comment renforcer la santé

L'inflammation est la réaction du corps à la surcharge. Le système immunitaire accélère donc l'élimination des toxines et stimule la cicatrisation des plaies. L'inflammation à court terme commence et s'arrête avec la maladie. Tout le problème est qu'en raison du stress, une inflammation chronique se développe qui n'est pas associée à une maladie spécifique.

L'anxiété, le manque de sommeil, la surcharge psychologique et une mauvaise nutrition provoquent l'apparition de maladies. Les aliments transformés et le manque d'activité physique nuisent au fonctionnement des organes internes.

Vous pouvez combattre les processus inflammatoires inutiles. Vous devez être plus au grand air, méditer, choisir des aliments sains et nettoyer régulièrement les toxines.

La santé dépend en grande partie de l'alimentation. Certains produits provoquent une inflammation et activent le processus de vieillissement.

Produits dangereux

La liste des produits dangereux qui provoquent une inflammation comprend le sucre, certaines céréales et les produits transformés. L'amidon, le sirop, la semoule de maïs et les édulcorants artificiels doivent être limités. Pour certaines personnes, le gluten, le lactose, la maltodextrine et d'autres substances actives qui font partie des produits conventionnels sont dangereux. Il est recommandé de limiter la consommation de chips, barres énergétiques, restauration rapide, crackers et confiseries.

Il faut se rappeler que limiter la consommation de sucre pur ne donne pas de résultat positif. Le sucre fait partie de la mayonnaise, des boissons sucrées et du ketchup.

Les graisses saturées et les huiles hydrogénées sont dangereuses pour la santé. Les graisses accélèrent la production d'insuline, provoquent une inflammation et un stress oxydatif. De mauvaises huiles favorisent l'accumulation de graisse corporelle, gênent le foie et surchargent le cœur.

Comment lutter contre l'inflammation avec des régimes alimentaires malsains

Vie

Il y a quelques conseils pour vous aider à construire le bon style de vie. En fait, il n'y a rien d'extraordinaire ici. Des restrictions alimentaires raisonnables, l'activité physique, la relaxation et un bon sommeil sont les principaux éléments de la santé.

Vous devez être au grand air pendant au moins trente minutes par jour. La lumière du soleil active la production de «vitamine D», soulage l'anxiété et renforce le système immunitaire.

Il est recommandé de faire des exercices physiques trois fois par semaine. Le temps de formation minimum est de trente minutes. Il est utile de retirer tous les "gadgets" électroniques de la chambre. Avant de vous coucher, vous devez refuser de regarder la télévision, travailler devant un ordinateur et consommer des boissons contenant de la caféine. Pour améliorer le sommeil, vous pouvez prendre un bain chaud, vous détendre et vous calmer.

Pour maintenir un bon état émotionnel, vous pouvez vous tourner vers l'auto-entraînement, le yoga, les pratiques respiratoires ou simplement vous asseoir tranquillement pendant vingt minutes.

Les chercheurs pensent qu'une bonne socialisation prévient le stress et ralentit le processus de vieillissement. Il est important de maintenir des relations avec les proches, de rencontrer des amis plus souvent et d'élargir le cercle d'amis. Il est bon de créer un groupe d'intérêt sur Internet et, si nécessaire, de parler avec un thérapeute. Parler avec un médecin n'est pas très populaire dans notre pays, mais une conversation honnête aide à régler les problèmes personnels.

Une bonne nutrition

Pour combattre l'inflammation, vous devrez reconsidérer votre alimentation. Il est important non seulement la quantité, mais aussi la composition des produits. Les experts conseillent de s'en tenir à la formule 80-20. Où 80% des aliments ne doivent pas être considérés comme inflammatoires, mais 20% pour les aliments potentiellement dangereux. En pratique, cela signifie limiter la proportion de viande grasse et de sucre, qui sont remplacés par des légumes, des céréales sans gluten, des herbes potagères et des fruits de mer.

Les glucides rapides, le sucre raffiné, l'alcool et la caféine doivent être jetés. Il est nécessaire de réduire la consommation de gras trans et de produits transformés.

Il est utile d'ajouter des légumes, des légumineuses, des herbes du jardin, des baies, des épices et des herbes au régime. Les plantes médicinales sont remplies d'antioxydants, de minéraux, de vitamines et d'acides essentiels. Les substances actives régulent la composition du sang, favorisent la régénération cellulaire, améliorent la circulation sanguine et renforcent le cœur.

aliments fermentés

Les aliments fermentés sont utiles pour la digestion. De précieux composés biochimiques se trouvent dans la choucroute, le yogourt naturel et le kéfir.

Obzoroff

Rédacteur en chef Obzoroff, spécialiste des domaines de la médecine, de la cosmétologie et de la diététique. Écrit et résume les documents rédigés par des praticiens.

En collaboration avec les traducteurs, prépare des articles pour les lecteurs étrangers sur la base de documents préparés par les auteurs du site de qualifications appropriées.

chef de projet Obzoroff Il est co-auteur de nombreux articles sur la santé et les méthodes modernes de traitement des maladies courantes, écrits avec des praticiens expérimentés, dont les biographies se trouvent sur la page des auteurs.

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Obzoroff - revue médicale internationale
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