Pourquoi ne puis-je pas m'endormir et comment gérer l'insomnie

Vous êtes fatigué et avez hâte de vous coucher enfin. Votre tête tombe sur l'oreiller, mais la déception est totale. Vous ouvrez les yeux au milieu de la nuit et regardez l'horloge. Et vous venez de lire récemment que les personnes qui dorment moins de sept heures meurent plus tôt. Se détendre. Les gens modernes sont tellement habitués au manque chronique de sommeil que la plupart d’entre nous ne savent peut-être pas ce que signifie dormir 10-12 plusieurs heures par jour.

Les causes de l'insomnie sont différentes: changements de travail, problèmes familiaux, dépression et mauvaises habitudes. Voici quelques-uns de ceux dont vous avez entendu parler et que vous pouvez combattre avec succès:

  • Boire beaucoup de caféine. Tout le monde ne sait pas combien de temps la caféine peut rester dans le corps humain, ce qui représente une moyenne d'environ cinq heures. Cela signifie que la caféine est toujours dans le sang lorsque vous essayez de dormir. Par conséquent, lorsque votre enfant boit deux boissons énergisantes dans un mât de football, ne soyez pas surpris lorsqu'il dit qu'il ne peut pas s'endormir.
  • Quant au sommeil et au travail. Maintenant, c’est l'heure 23 et vous avez une réunion très importante tôt le matin. Vous devrez vous lever au 5: 30 pour prendre une douche, se maquiller, élever des enfants et leur préparer le petit-déjeuner. Chaque minute passée dans un rêve est donc importante pour vous. Et bien sûr, tout cela crée beaucoup de problèmes. Vous vous inquiétez, pensez à votre réunion, réveillez-vous pour regarder votre montre. C'est un excellent moyen d'insomnie. Appelée insomnie psychophysiologique (tout simplement insomnie), il s’agit d’un cauchemar, en particulier pour les mères qui travaillent.
  • L'alcool affecte-t-il le sommeil? Beaucoup de gens utilisent l’alcool comme un remède relaxant, mais peu de gens savent que l’alcool peut causer plus de réveils que 15-25 par nuit. Le cerveau ne se souvient pas de la plupart de ces réveils, car il vous faut au plus quelques minutes 6-8 pour vous souvenir des moments de veille. De plus, une consommation élevée d'alcool tard dans la nuit peut causer une insomnie grave, car l'effet de l'alcool sur le cerveau est multiplié par 2-3 par rapport à la journée.
  • Fumer. Pour les fumeurs, la plupart d'entre vous sont exposés à la nicotine même pendant leur sommeil. Dans la plupart des cas, votre cerveau réveille un 15-20 supplémentaire une fois par nuit. Quel genre de repos peut être dit ici, le corps a besoin d'une autre dose de nicotine.

Comment traiter l'insomnie?

La méthode la plus courante pour traiter cette maladie est l'utilisation du médicament Relaxis, conçu pour faire face au stress, à la dépression et à l'insomnie. Son utilisation ne violera pas vos habitudes quotidiennes, et le résultat est supérieur à l'action de tous les médicaments connus!

Pour ce qui est du changement de mode de vie, la solution est très simple: utilisez votre corps comme prévu par la nature. Cachez l'horloge derrière un livre ou, mieux, supprimez-la complètement. Arrêtez l'abus de caféine. Reposez-vous avant d'aller au lit et évitez de boire de l'alcool tard le soir. Bien sûr, il est beaucoup plus difficile d’arrêter de fumer, mais le fait de savoir que la cigarette ne vous laisse pas dormir vous incitera beaucoup à cesser de fumer.

Obzoroff

Rédacteur en chef Obzoroff, spécialiste des domaines de la médecine, de la cosmétologie et de la diététique. Écrit et résume les documents rédigés par des praticiens.

En collaboration avec les traducteurs, prépare des articles pour les lecteurs étrangers sur la base de documents préparés par les auteurs du site de qualifications appropriées.

chef de projet Obzoroff Il est co-auteur de nombreux articles sur la santé et les méthodes modernes de traitement des maladies courantes, écrits avec des praticiens expérimentés, dont les biographies se trouvent sur la page des auteurs.

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Obzoroff - revue médicale internationale
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