Kuinka laihtua ikuisesti: ravitsemusterapeutin neuvoja

Ylipaino on ongelma monille ihmisille. Naiset ovat yleensä erityisen huolestuneita tästä. Mitä emme vain tee saadaksemme haluttua painoa. Tiukat ja jäykät ruokavaliot, ravintolisät ja pillerit - mikään ei auta! Jopa laihdutuksen yhteydessä ilo on lyhytikäinen - paino usein palautuu ja usein liikaa. Mitä tehdä? Onko olemassa ulospääsyä? On käynyt ilmi, että on olemassa sellainen ratkaisu!

Ja tämä on tuttu auttaja meille kaikille - terveellinen elämäntapa! Tämä on oikea ravitsemus, tämä on tapa todella hyvään terveyteen ja aktiiviseen pitkäikäisyyteen. Tämä elämäntapa on erillinen ja laaja aihe. Tämä aihe on pitkän aikavälin suunnitelma. Toistaiseksi puhumme vain nopeasta ja tehokkaasta laihtumisesta ja ylläpidosta. Mutta ennen kuin muutat elämäsi sääntöjä ja tapoja, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi.

Jatkuva ylensyönti on ylipainon ongelma ihmisessä, joten on kiireellisesti ja pysyvästi tarpeen poistaa tämä negatiivinen tapa. Miten?

Ensinnäkin motivaatio! Sinun on päätettävä siitä. Se voi olla ihastuksesi komeaan mieheen tai kauniiseen naiseen. Tarve katsoa nopeasti ja paremmin vanhoja, kymmenvuotiaita, kauniita ja kerran rakastettuja vaatteita. Tämä on todennäköisesti tapaus, kun kohtalo kääntää sinut tähän vaihtoehtoon määräajassa.

Täällä sinun täytyy pakottaa tahdonvoima keskittyä, asettaa tavoite ja toimia! Ja jos luet artikkeliamme nyt, olet valmis toimintaan. Löydämme haluamasi vaihtoehdon ja noudatamme sitä.

Kuinka laihtua todistettu menetelmä

Nopea laihtuminen ravitsemusterapeutin neuvoja

Annan teille esimerkin ystäväni yksityisestä käytännöstä. Hän on tyytyväinen muutokseen ja suostuu jakamaan vaikutelmansa tuloksesta. Hänen tekniikkansa on yksinkertainen, suoraviivainen ja jopa miellyttävä:

  • Ensimmäisenä päivänä - illalla (mieluiten) suolen puhdistus.
  • Toinen päivä - nousemme aamulla vaa'alle (mieluiten alasti) ja kirjaamme painon päiväkirjaan. Teemme paastopäivän raejuustolle, tattarille tai kalalle.
  • Kurkkupäivä - 600 gr. Jaa vähärasvainen raejuusto 6 annokseen ja syö kukin kahden tunnin kuluttua. Jokaisen annoksen kohdalla voit juoda mustaa kahvia, jos aamuisin (ilman täyteaineita - sokeria ja maitoa). Jos se on päivällä - vain 120-150 grammaa. puhdasta vettä puremalla raejuustoa. Tänä päivänä voit juoda puhdasta vettä janoista - niin paljon kuin haluat. Seuraavana aamuna punnitaan myös - lasku 1.2 kiloon. Tarkistettu.
  • Kalapäivä - 600 gr. vähärasvainen kala (pollock, kummeliturska jne.) jaettuna 6 annokseen ja syödä kahden tunnin välein vihreiden kanssa 50-100 gr. (tilliä, persiljaa, salaattia jne.) Voit juoda puhdasta vettä janoista. Laihtuminen 1 kg.
  • Päivä tattarilla (erittäin tehokas laihtuminen). Lisää kaksi lasillista kuumaa kiehuvaa vettä yhteen lasilliseen kuivaa tattaria, kääri se lämpöön 3-4 tunniksi (voit yön yli) ja käytä sitten jakamalla se 6 annokseen lisäämättä suolaa, sokeria ja öljyä! Lisää koko päivään 100 g vähärasvaista kefiriä tai jogurttia osaan tattaria. annosta kohti. Puhdas vesi on janoinen. Tämä purkamispäivä johtaa jopa 1,5 kg painonlaskuun.

On parempi tehdä kaksi tällaista päivää viikossa. Esimerkiksi maanantai on tattari, torstai on raejuusto, ensi maanantaina on kala. Ja muuta niitä yksi kerrallaan.

On monia muita paastopäiviä. Niiden soveltaminen voi tapahtua myös. Puhumme vain niistä, jotka ovat antaneet positiivisen ja vakaan tuloksen lyhyessä ajassa ja joihin olemme luottavaisia.

Näiden paastopäivien välillä voit syödä mitä haluat. Tärkeintä tässä on, että annosten on oltava pieniä (yksi annos on noin 200-250 grammaa, sen määrä on yhden lasin sisältö) ja tällaiset ateriat tulisi ottaa 2 tunnin välein, eli 6 ateriaa päivässä. Vesi ennen jokaista ateriaa. Lisäksi voit silti - janoista.

Laihtua nopeasti

Neljä viikkoa on kulunut. Paino on alentunut 5–8 kilogrammaa. Kehosi on sopeutunut oikeaan ravintopolkuun. Sitten voit tehdä tällaisia ​​päiviä kerran viikossa ja syödä niiden välillä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Joskus juhlallisten juhlien jälkeen on hyvä järjestää ylimääräinen purkupäivä. Jos noudatat näitä sääntöjä, ylimääräiset kilot jättävät sinut ikuisesti eivätkä koskaan palaa.

Käytännössä näet itse kuinka laihtuminen menee, kuinka yksinkertaista ja helppoa kaikki on, ilman stressiä, ilman nälkää - et halua syödä. Ei ole halua syödä liikaa, et ole houkutellut makeita ja rasvaisia ​​ruokia, unohdat paistetut perunat ja muut syötävät elintarvikkeet. Keho tuntuu kevyeltä ja painottomalta! Energia ylittää sinut. Samalla paino vähenee ja miellyttää. Ja kaikki tämä tapahtuu ilman uuvuttavia ruokavalioita.

On myös hyvä järjestää liikunta kotitanssin muodossa rytmisen musiikin, kävelyn tai sauvakävelyn muodossa - silloin asiat menevät paljon nopeammin.

Tulos antaa sinulle voimaa ja itseluottamusta, kertoo, onko sinun jatkettava tämän polun noudattamista. Kehosi muoto ja kasvojen ihon säteily ilahduttavat sinua niin paljon, että haluat elää tällä tavalla.

Mikä aiheuttaa liikalihavuutta ja miten sitä käsitellä

Muutama vuosikymmen sitten ylipainoisten lasten elämästä voi tulla täydellinen helvetti: he eivät olleet samanlaisia ​​kuin ikäisensä ja heitä on pilkattu ja kiusattu. Heidän painostaan ​​tuli todellinen kirous, koska pulleaita ei ollut niin paljon, ja jos he tapasivat, ne aiheuttivat toisten täydellistä hämmennystä. Mutta nyt kaikki on muuttunut.

Amerikkalaiset ja eurooppalaiset ovat jo pitkään tottuneet siihen, että pienet lapset eivät ehkä mahdu turvaistuimeen: suuri paino vaikeuttaa heitä. Ja nyt kolmasosa Euroopan asukkaista kärsii tästä kauheasta taudista, joka kirjaimellisesti pyyhkäisi koko modernin maailman. Tämä ei ole aids, ei syöpä, ei hepatiitti, vaan tavallinen liikalihavuus.

Mistä liikalihavuus tulee ja miten se voitetaan

Luonnollisesti erittäin lihavia ihmisiä on ollut aina. Oli monia hypoteeseja, joista kukin pyrki selittämään tämän sairauden omalla tavallaan. Joka kerta tuotiin yhä enemmän uusia versioita, yksi ovelampi kuin toinen. Liian uskonnolliset ihmiset väittivät, että Herra rankaisee ihmisiä liikalihavuudella ahneudesta, mikä on kuolevaisuutta. Koulutus toi massalle mielipiteen, että liikalihavuutta esiintyy niillä ihmisillä, jotka käyttävät väärin rasvaisia ​​ruokia, alkoholia, roskaruokaa ja jauhoja.

Jo pitkään mielessämme on vahvistunut stereotyyppi siitä, että väärä elämäntapa tekee ihmisistä lihavia: ahmaus, juoppo, laiskuus ja kaikki, mikä ei mahtunut rodumme edustajien päihin, taipuvaisemmaksi askeettisempaan elämäntapaan. Keskiajalla uskottiin, että jos henkilö ei voi laihtua, hänellä ei ole tällaista halua. Näinä ankarina aikoina ihmiset yrittivät hoitaa liikalihavuutta verenlaskulla. Lääketieteen kehitys tarjosi lihaville ihmisille vaihtoehdon: nälkään menevät dieetit, lukuisat lenkkeily, liikunta, urheilu sekä sähköisku ja jopa kuohuviinit pillereitä, joita vain liikalihavat ihmiset eivät ole kokeilleet.

Mutta kaikki eivät onnistuneet pääsemään edes vähän lähemmäksi normaalin ihmisen asetettua kuvaa.
Historia tietää tapauksia, joissa vanhemmat eivät yksinkertaisesti antaneet lihavien lasten syödä, jotka eivät kuitenkaan menettäneet suuria mittasuhteitaan.

Extreme-urheilu on toinen taistelulajien taitotieto. Viime vuosisadalla, silminnäkijöiden mukaan, hyvin pullea nainen päätti laihtua hyvin omaperäisellä tavalla. Hän päätti hypätä laskuvarjolla. Kuka tiesi, että arvaamaton tuuli kuljettaa hänet Alppien yli ja pudottaa hänet suoraan vuoristoasunnon katolle. Juuri tällä hetkellä nuoret juhlivat ensimmäistä hääpäiväänsä sängyssä seisoen aivan tämän epäonnisen paikan alla. Lihava nainen murtautui katon läpi ja lensi suoraan nuoren parin luokse. Tarpeetonta sanoa, että kaikkien kolmen yllätyksellä ei ollut mitään rajaa!

Mutta edistyminen ei pysy paikallaan. Huomattavat tiedemiehet ovat pitkään miettineet, miksi tällaiset lupaavat teoreettiset menetelmät eivät toimi. Mutta XNUMX-luku tarjosi tiedeelle nerokkaan ratkaisun. Tutkijat päättivät tutkia yhtä munasarja kaksosista, koska niiden organismit ovat melkein samat. Tuolloin he alkoivat tutkia kahden kaksoissisaren viihdyttävää kohtaloa. He erotettiin, kun he olivat vielä melko vauvoja, ja heidän kohtalonsa olivat erilaiset.

Ensimmäinen sisarista kasvoi juutalaisessa perheessä, jossa hänen täytyi rajoittaa itseään ruokaan uskonnollisista syistä. Hän istui myös lukuisilla ruokavalioilla ja harrasteli urheilua koko elämänsä ajan. Toinen sisar oli katolinen. Hän oli liian laiska käymään kuntosaleilla, eikä hän erityisesti rajoittanut ruokavaliotaan: pikaruokaa, rasvaisia ​​ruokia, pullia, makeisia - tämä hyvä hänen elämässään oli irtotavarana. Ja sitten sisaret törmäsivät yhtäkkiä kadulla. Kuvittele heidän hämmästymistään, kun kävi ilmi, että heidän ulkonäönsä on edelleen käytännöllisesti katsoen sama. Sisar, joka kidutti itseään kuntoilla ja ruokavalioilla, osoittautui ohuemmaksi vain parilla kilolla.
Siksi tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että painomme ei riipu pelkästään ruoasta ja elämäntavasta. Täällä täytyy olla jotain muuta.

Mikä vaikuttaa ruumiinpainoon ja rasvan lisääntymiseen

Mutta mikä sitten vaikuttaa kehon painoon? Jotkut ohuet ihmiset haaveilevat painonnousua, syövät yöllä paljon makeita ja rasvaisia ​​ruokia, mutta heidän painonsa ei nouse kilogrammalla. Ja pysyvätkö lihavat miehet, jotka eivät syö mitään, ovat liikalihavia? Jotkut uskovat, että tämä johtuu aineenvaihdunnasta, joka hidastuu lihavilla ja kiihtyy ohuilla ihmisillä.

Mutta tämä hypoteesi osoittautui kestämättömäksi. Viime vuosisadan lopussa tämän alan asiantuntijat käyttivät kalorimetriä, joka pystyi määrittämään, kuinka paljon keho absorboi tai vapauttaa lämpöä sen elintärkeän toiminnan seurauksena. Klinikalla testattiin yöllä useita ihmisiä, joilla oli kymmeniä ylimääräisiä kiloja. He olivat levossa, jotta ne eivät vääristä instrumenttien lukemia. Tutkimustulokset hämmästyttivät sekä koehenkilöitä että tutkijoita itse. Liikalihavien ihmisten aineenvaihdunta tapahtui jopa nopeammin kuin heidän ohuempien toveriensa. Siksi tutkijat ovat havainneet, että aineenvaihdunnalla ja liikalihavuudella ei ole yhteyttä toisiinsa.

Ehkä tosiasia on, että joku haluaa päästä eroon rasvasta, kun taas toiset ovat heikkoja? Olisi mahdollista tehdä analogia tupakoitsijoiden kanssa: jotkut lopettavat huonon tapansa heti, kun taas toiset palaavat siihen jatkuvasti, koska he haluavat jatkuvasti savukkeita. Mutta edes täällä se ei ole niin yksinkertaista. Oli lihavia ihmisiä, jotka painonpudotuksen unelman johdosta vastustivat valtavaa fyysistä aktiivisuutta ja ruokavalioita, joissa ei käytännössä ollut ruokaa. Yksi nainen, joka yritti laihtua, söi maitoa yksin kuuden kuukauden ajan. Ja mikä on viimeinen rivi? Kilot paikoillaan huolimatta kaikista valitettavan bbw: n masokistisista ponnisteluista.

Kuka paljasti liikalihavuuden salaisuuden

Liikalihavuuden salaisuutta auttoivat kaksi amerikkalaista tutkijaa, jotka tekivät löydön, joka käänsi koko tiedemaailman. Ennen tutkimusta asiantuntijat uskoivat, että rasvasolut toimivat eräänlaisena varastotilana ylimääräiselle rasvalle "varalla". Mutta lukuisien kokeiden aikana havaittiin, että rasvasolut ovat kokonaisia ​​mikroskooppisen kokoisia järjestelmiä. Ne voivat varastoida ravinteita ja vapauttaa tiettyjä hormoneja.

Estääkseen kehon kuolemasta uupumukseen aivot lähettävät meille signaaleja, että olisi mukavaa syödä nyt. Tämä signaali on jokaiselle meistä tuttu ja sitä kutsutaan ruokahaluksi. Hän saa meidät täyttämään solumme energialla. Mutta voimme syödä loputtomasti, jos keho ei pysäytä aivosignaaleja. Kuinka tämä prosessi suoritetaan? Itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertaista. Keho sisältää leptiiniksi kutsuttua hormonia, jota tuottavat rasvasolut. Jos henkilö on täynnä, leptiini alkaa toimia ja antaa aivoille signaalin siitä, että tarvittava määrä energiaa on vastaanotettu. Jos tätä hormonia ei ole, ruokintaprosessi ei ehkä pysähdy minuutiksi.

Sitten tutkijat tekivät vielä hämmästyttävämmän löydön. On käynyt ilmi, että kehossa on erityinen geeni, NHLH2, joka on vastuussa myös aterian lopettamisesta. Sen puuttuminen koe-eläinten kehosta johti niiden liikalihavuuteen. Heillä oli myös apatia ja istumaton elämäntapa. Siksi tutkijat tulivat siihen tulokseen, että ahmaus ja laiskuus liittyvät toisiinsa ja sama geeni on vastuussa niistä.

Ihmiset kärsivät juuri näistä aineista tai niiden puutteesta kehossa. Jos henkilöllä on riittävä määrä leptiiniä, hän on kyllästynyt ajoissa ja ruoan tarve katoaa hetkeksi. Mutta jos signaaleja tarpeen tyydyttämisestä ei tule esiin, onneton henkilö alkaa syödä koko ajan, koska ruokahalu ei vähene hetkeksi. Tällaisilla ihmisillä voi olla eräänlainen riippuvuus suuresta määrästä ruokaa, jota voidaan verrata huumeriippuvuuteen. Asiantuntijat kutsuvat tätä mielisairautta bulimia nervosa. Ruokavalion tai paaston hoito on tässä täysin hyödytöntä. Potilaat alkavat aika ajoin syödä paljon, eivätkä pysty hallitsemaan itseään.

Jos elimistössä on ylensyönnistä vastaava geeni, ihminen voi alkaa syödä liikaa minkä tahansa stressaavan tilanteen seurauksena: erottaminen rakkaansa kanssa, irtisanominen, etkä koskaan tiedä, mitä voi tapahtua vaikeina aikoina.

Useita vuosia sitten tutkijat tekivät toisen suuren mittakaavan tutkimuksen, johon osallistui useita kymmeniä tuhansia ihmisiä. Erilaisten kokeiden aikana asiantuntijat ovat havainneet, että liikalihavuus ei ole yksi geeni, kuten aiemmin ajateltiin, vaan valtava määrä niistä. Lääkärit tietävät noin viisikymmentä näistä geeneistä, ja tutkimusta tällä alueella jatketaan pitkään. Kuka tietää, kuinka monta heistä todella on.

On geeni nimeltä DNA-PK, joka muuntaa hiilihydraatit kehon rasvasoluiksi. Tämän geenin poistaminen johtaa hämmästyttävään tulokseen: voit syödä makeita liikaa, mutta on mahdotonta lihoa.

Tutkijat tietävät myös niin salakavalan geenin kuin FTO. Se voi olla olemassa useissa tapauksissa, jotka voivat toimia samanaikaisesti. Tämä geeni on vastuussa rasvan muodostumisesta, ja jos se toistuu elimistössä, riippumatta siitä kuinka kovasti ihminen yrittää, riippumatta siitä, mihin ruokavalioon hän turvautuu, kilogrammat eivät mene pois hänestä.

Mutta nämä eivät ole pelottavimpia ihmisgeenien edustajia. Esimerkiksi HMGI-C-geeni auttaa sekä rasvasoluja että kasvaimia kehittymään niistä. MC-4 voi myötävaikuttaa kehoon varastoituneen rasvan määrän ylittämiseen kaikki mahdolliset normit. Paha konttori NRXN3 ei vain estä sinua saavuttamasta houkuttelevaa kuvaa, vaan aiheuttaa myös huumeriippuvuutta, jos sinulla on mahdollisuus kokeilla kiellettyä ainetta. Ja tällaisia ​​geenejä on edelleen paljon, useimmat niistä eivät edes tiedetä tiedemiehille.

Epätyypillinen tapa laihtua

Mitä pitäisi tehdä niille, jotka ovat pitkään ja epäonnistuneesti yrittäneet torjua ylimääräistä rasvaa kehossaan? Onko mahdollista, että jotkut geenit voivat pilata omistajiensa koko elämän antamatta heille paljon iloa heijastumisestaan ​​peiliin? Ei ja ei enää!

On monia tapoja käsitellä tällaisia ​​"geenirasvoja". Useimmiten voit tulla toimeen käyttämällä masennuslääkkeitä. Lääkärin tulee määrätä nämä lääkkeet. Älä tee itsehoitoa. Siksi julma ruokahalu ei enää herää, ja ahmatin elämä muuttuu paljon helpommaksi.

Jotkut lääkärit käyttävät radikaaleja menetelmiä ahmimisen ja seurauksena ylipainon torjumiseksi. Erityisesti terapeuttisiin tarkoituksiin suunniteltu ilmapallo asennetaan potilaiden vatsaan. Sen avulla ruoan määrä, jonka potilas voi käyttää yhdessä istunnossa, vähenee paljon. Lisäksi potilaalla on tapana syödä tietty määrä ruokaa kerrallaan, ja jopa ilman lääketieteellistä ilmapalloa henkilö ei ole enää riippuvainen ahmimisesta.

Italialaiset lääkärit ovat kehittäneet uuden painonpudotusmenetelmän, jota kutsutaan NEC: ksi. Sen luoja on tunnettu kirurgi Gianfranco Capello. Tämän ylimääräisen rasvan käsittelymenetelmän ydin on se, että nenän ja mahalaukun putken toinen pää asetetaan rasvaisen miehen sieraimeen ja toinen astiaan, jossa ravintoliemi sijaitsee. Potilas ei syö kymmenen päivää. Sen ainoa hyödyllisten ja ravitsevien aineiden lähde on pahamaineinen astia ja liemi, joka sisältää kaikki tarvittavat aineet. Voit juoda teetä tai kahvia, mutta ei kehon toiminnan ylläpitämiseksi, vaan vain itsellesi.

Voit siis menettää jopa kilogramman päivässä. Täysin italialaiset ovat jo kokeilleet tätä menetelmää itsessään, ja tulos ylitti kaikki heidän odotuksensa. Useat kymmenet potilaat ovat jo laihtuneet NEC: n kanssa, eikä tämä ole raja. Mutta tällä liikalihavuuden hoitomenetelmällä on yksi haittapuoli: on erittäin vaikea siirtyä normaaliin ruokaan sen jälkeen, kun olet syönyt sen niin epätavallisella tavalla. Menestyminen tässä edellyttää ravitsemusterapeutin ja psykologin palveluja.

Onko mahdollista voittaa geenejä yksin? Vastaamme: ”Kyllä! Voi! ". On esimerkkejä, jotka todistavat, että kehon taipumus lihavuuteen ei vielä lopeta hoikkaasi hahmosi. Amerikkalaisen lääketieteen tiedossa on tapaus, jossa kaksi yhdessä kasvatettua kaksosveljestä kulki eri kehityspolkuja. Yksi heistä alkoi laihtua teini-ikäisenä. Nyt hän ei ole paljon paksumpi kuin veljensä.

Toinen kaksoset ovat harrastaneet urheilua ja erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia koko elämänsä ajan. Mutta lihavuudesta vastuussa olevan geenin löysivät molempien veljien lääkärit. Siten yksi heistä kukisti pahansuovan geenin, ja toinen jatkoi häntä. Voimme päätellä: vaikka geenit lisäävät täyteyttä, sinun ei pidä epätoivoa, koska hoikka hahmo on seurausta vain ponnisteluistasi!

Kuinka laihtua ilman ruokavaliota ja urheilua älypuhelimen avulla

Jokaisella on älypuhelin, vain harvoilla on tahdonvoimaa. Artikkeli tarjoaa yksinkertaisen tavan laihtua ilman psykologisia rajoituksia. Tämä on eräänlainen turvallinen peli kehollesi. Tulos taataan jopa ankarille skeptikoille.

Minkä menetelmän tahansa painonpudottaja käyttää, ne kaikki kiehuvat useisiin vakiomenettelyihin:

  1. Nälkä. Ruokavalion, aliravitsemuksen, elintarvikkeiden poissulkeminen eri syistä;
  2. Liikunta. Urheilutoiminta, kävely, juoksu, uinti jne.
  3. Tabletit ja lisäravinteet. Lääketieteelliset menetelmät, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, häiritsevät ruoansulatusta, poistavat rasvaa jne.

Harvat ihmiset eivät kokeneet ruokavalion epämukavuutta. Useimmat joko kokevat jatkuvan nälän tai jonkin tuotteen tai maun (sokerin, leivän, suolan) puutteen. Ruokavalion lopussa tämän tuotteen liiallinen syöminen on väistämätöntä. Lisäksi psykologiset hajoamiset, jotka laimentavat ruokavalion sarjan. Kaikki tämä johtaa painon palautumiseen ja prosessin aloittamiseen alusta alkaen.

Ei monet ihmiset harrastavat urheilua. Eri syistä. Terveydelle. Ajan puutteen takia. Koska haluttomuus esiintyä julkisuudessa ennennäkemättömässä muodossa. Jotkut ihmiset eivät vain pidä vakavasta liikunnasta, varsinkin kiireisen työpäivän jälkeen.

Ravintolisät ilman ruokavaliota ja liikuntaa, varsinkaan kukaan oikeista ihmisistä ei ole vielä auttanut laihtua. Thaimaalaisia ​​"loislääkkeitä" on tietysti olemassa, mutta tämä on pikemminkin epätavallinen menetelmä, joka ei todellakaan tuota mitään hyötyä terveydelle.

Kuinka laihtua ilman laihduttamista älypuhelimen avulla

Ravitsemusterapeutit ja ammattilaiset sanovat, että laihdutus on tehokasta ilman paluuta, ja sinun on muutettava koko elämäntapasi ja ruokavaliosi. Valitettavasti se on totta. Vain kukaan ei halua muuttaa elämäntyyliään. Ihmiset ymmärtävät, että he eivät syö kunnolla, että heidän täytyy vähentää painoaan. Mutta miksi sinun pitäisi tehdä asioita, jotka eivät tuota iloa? Tarjoamme tekniikkaa tällaiseen tapaukseen.

Menetelmä on yksinkertainen ja tehokas. Sinun ei tarvitse muuttaa voimakkaasti mitään elämässäsi. Alarivi on yksi lause: "Kirjoita ylös kaikki, mitä söit." Se näyttää typerältä. Ei niin vaikeaa, mutta vaikutus on hämmästyttävä.

Ensin sinun on asennettava ilmainen sovellus älypuhelimeesi. IOS: lle ja Androidille - “MyFitnessPal”, WP: lle - “FatSecret”. Ei älypuhelinta, rekisteröidy sivustolle. Rekisteröinnistä on hyötyä tietojen synkronoinnissa. Sitten voit tallentaa kulutustiedot ja analysoida tuloksia mistä tahansa tietokoneesta, tabletista tai älypuhelimesta, joka on kytketty Internetiin. Maksettua sovellusta ei tarvitse ostaa, kaikki tarvittavat toiminnot ovat ilmaisessa versiossa.

Sitten kaikki on yksinkertaista. Anna tietosi: sukupuoli, ikä, paino, pituus, elämäntapa. Valitse hitain laihtuminen. Sovellus antaa sinulle suosituksia siitä, kuinka monta kaloria sinun on kulutettava päivässä. Älä kiinnitä huomiota tähän. Aloita kaikkien päivässä käyttämiesi ruokien lisääminen sovellukseen. On tärkeää, ettet missaa mitään. Tee tämä joka päivä. Milloin ateria oli? Aamulla, yöllä, kuuden illan jälkeen, sillä ei ole merkitystä. Kirjoita summa muistiin.

Älypuhelimen ruokavalion vaikutus

Mitä tapahtuu? Kuukauden tai kahden kuluttua henkilö itse, tahattomasti, kokematta epämukavuutta, ilman psykologista stressiä ja hajoamista, alkaa kuluttaa vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita tai pienentää annoskokoja merkittävästi. Testattu sadoilla ihmisillä. Voit syödä makeisia, sämpylöitä, alkoholia ja kaikkea mitä sinulla on tapana. Päivässä vastaanotettujen kaloreiden määrä vähenee väistämättä. Tärkeintä ei ole ohittaa levyjä. Jokainen ateria on kirjattava. Kalorit lasketaan yhteen, ja sovellus näyttää, kuinka paljon on vielä syötävää ennen ehdollista standardia. Söimme enemmän, se ei ole pelottavaa, tärkeintä on kirjoittaa kaikki tarkalleen eikä lopettaa.

Kaloripitoisuuden lasku alkaa joku laiskuuden takia - jälleen kerran he eivät halua kirjoittaa ylös, syödä vähemmän. Toinen tekijä on, että henkilö ei piilota päänsä hiekkaan. Hän näkee selvästi, että hän syö liikaa ja tämä ilmaistaan ​​numeroina. Kun valitset ruokaa myymälässä, kun kaikki muut asiat ovat tasa-arvoisia, ostetaan vähemmän kaloreita sisältävä tuote. Annokset vähenevät vähitellen itsestään. Se helpottuu joka päivä. Ohjelma muistaa useimmin käytetyt elintarvikkeet, ja ne näkyvät luettelossa ensimmäisinä. Lounaan kiinnitysprosessi lyhenee 30 sekuntiin.

Parempi ei punnita itseäsi kahden ensimmäisen kuukauden aikana. Sitten tulee yllätys. Et muuta mitään elämässä, mutta paino menee pois. Lasku on pieni, mutta dynamiikka on väistämättä negatiivinen. Menetelmä on tilastollinen. Jos henkilö kuluttaa enemmän energiaa kuin ottaa, painonpudotus on väistämätöntä.

Kolmannessa kuukaudessa suurin osa ohjelman käyttäjistä on lähellä suositeltuja kalorien saannin parametreja. Tärkeintä ei ole pakottaa sitä. Älä koskaan mene ruokavalioon. Jatka laihtumista hitaasti. Jos syöt liikaa, älä lannistu. Tilastollisesti pitkän ajanjakson keskimääräinen kulutus ei muutu paljoakaan. Punnitse itsesi harvoin. Parempi aamulla kerran kuukaudessa.

Jos älypuhelimessa on gyroskooppi, kävelemisen ja juoksemisen kaloreiden lisäkulutus kirjataan. Aktiivisuudesta riippuen suositeltu saanti voi kasvaa. Joten voit syödä enemmän. Tämä kannustaa sinua kävelemään vielä kerran.

Elämäntapa, ravitsemus ja liikkuminen muuttuvat ilman stressiä. Paino pienenee ja normalisoituu. Hän ei palaa, kuten ruokavalion jälkeen. Et vain halua syödä enemmän kuin tarvitset. Asu tässä tilassa kuusi kuukautta, ja prosessi muuttuu peruuttamattomaksi.

Tavoitteen kunnianhimoisuudesta riippuen aikataulu sen saavuttamiseksi vaihtelee useista kuukausista useisiin vuosiin. Huomattava tulos ilmestyy 3-4 kuukauden kuluttua. Lisäksi on tärkeää vakiinnuttaa tulos. Tätä varten valitaan tavoite "Painon ylläpito" samassa sovelluksessa. Psyyke, siihen mennessä kun laihtuminen on valmis, tottuu tiettyyn määrään ruokaa, hieman alle kehon nykyisten parametrien normin. Kun tulos on konsolidoitu, kalorimäärä nousee. On tunne juhlaa ja kevyt liikakäyttö. On tärkeää tehdä muistiinpanoja tässä vaiheessa. Tähän mennessä kiinnitysprosessi saavuttaa automatismin, eikä sillä ole mitään monimutkaisuutta.

Järjestelmä toimii. Ympäröivät ihmiset näkevät tuloksen ja liittyvät. Jos joku yrityksessä seuraa ravitsemusta sovelluksen avulla, loput loput liittyvät prosessiin. Sama tapahtuu perheessä. Terveellistä ruokaa ostetaan, kevyitä aterioita valmistetaan, annoskoot muuttuvat. Tämän seurauksena henkilö menettää painonsa tuoda terveyttä ympäröiville.

Tämä opas on tarkoitettu niille, jotka haluavat laihtua ilman stressiä, uuvuttavaa liikuntaa ja nälkää. Rakasta kehoasi, laihtua helposti!

Kysy kysymys

Kristina Lobanovskaja

Ravitsemusterapeutti, Lobanovskaja Kristina Yurievna, nuori ja jo menestynyt ravitsemusasiantuntija, joka on jo neljän vuoden harjoittelun aikana onnistunut auttamaan lähes 4 potilasta ratkaisemaan ylipainoisia ja alipainoisia ongelmia.

Työssään lääkäri kuulee potilaitaan järkevästä ravinnosta. Kehittää yksittäisiä ravitsemusohjelmia erilaisille sairauksille. Urallaan hän käyttää nykyaikaisia ​​lähestymistapoja liikalihavuuden tai alipainon hoitoon ja toteuttaa myös yksilölliseen lähestymistapaan perustuvia kehonmuokkausmenetelmiä.

Obzoroff
Lisää kommentti