Käytännön neuvoja siitä, miten ei lihoa talvella ja uudenvuoden lomalla

Miksi paranemme talvella? Aloitus kannattaa siitä, että muutama kilogramma on normaalia talvella. Tämä johtuu siitä, että keho alkaa varastoida rasvaa suojaamaan sitä jäätymiseltä. Esivanhempamme välittivät tämän mekanismin meille. Kylmänä vuodenaikana ihmiset alkavat liikkua vähemmän - sää vaikuttaa ja joissakin esiintyvä masennus. Himo makeisiin lisääntyy, usein ihmiset syövät liikaa, koska makeiset vaikuttavat nautintohormoniin. Makeat ja jauhotuotteet varastoidaan ensin rasvana.

Talvella tarvitsemme enemmän energiaa (loppujen lopuksi kehon ei tarvitse vain käyttää sitä liikuntaan, vaan myös ylläpitää elintärkeää toimintaa). Näistä syistä haluat syödä jotain paljon kaloreita ja suuria määriä.

Kuinka ei lihoa talvella? Ensinnäkin, yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona, koska talvella keho tarvitsee auringonvaloa erityisen voimakkaasti. Kävele enemmän päivällä, jotta hän ei alkaisi korvata auringonvalosta saatavaa nautintoa makeisilla.

Voit löytää itsellesi uuden ammatin, koska ikävystyminen on polku tarpeettomaan erityyppisten välipalojen käyttöön.

  • Aloita syöttää ruokapäiväkirja. Syömisen analysointi auttaa arvioimaan kaloripitoisuuden ja BJU-tuotteet sekä säätämään ruokavaliota, jos havaitaan ongelmia:
  • Älä erehdy nälän janoon - se on helppo pettää talviolosuhteissa. Älä unohda vesitasapainoa - juo puhdasta vettä.
  • Ylimääräinen kofeiini vaikuttaa rasvan varastointinopeuteen. Vähennä kahvin kulutusta tai poista se kokonaan valikosta.
    Harjoittele. Liikunta kuntosalilla tai kotona auttaa paitsi torjumaan talven fyysistä passiivisuutta myös laihtua. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka haluavat laihtua.
  • Korvaa raskas ateria keitoilla. Ne jättävät sinut kylläiseksi pitkäksi aikaa, vaikka ne eivät sisällä paljon kaloreita.
  • Talvella ruokavalioon on syytä lisätä enemmän kuitua suoliston puhdistamiseksi.

Talvikaudella on suhteellisen paljon lomia. Tämä on toinen syy painonnousuun - erilaiset elintarvikkeet (joista suurin osa on erittäin kaloreita) ja alkoholi.
Jotta et paranisi kylmänä vuodenaikana, sinun on kiinnitettävä huomiota käyttäytymiseesi juhlapöydässä. Nimittäin: hallita alkoholijuomien kulutusta, seurata mitä syöt juhlan aikana. Jos et onnistunut vastustamaan ja syöttiin jotain ylimääräistä, on parempi lisätä fyysistä aktiivisuutta jonkin aikaa sen jälkeen.

Kuinka ei parane uudenvuoden lomana?

Uudenvuoden lomat ovat edessä. Kaunis puolet väestöstä valmistautuu jo tähän tapahtumaan: poimien asuja ja laihduttamalla. Mutta kuinka varmistaa, että kaikki ponnistelut upean hahmon hyväksi eivät menetetä. Lomapäivinä on monia houkutuksia: pöytä on täynnä erilaisia ​​ruokia, ja vierailut vieraille muuttuvat säännöllisesti.

Kuinka pitää hahmosi ja saada muutama ylimääräinen kilo? On välttämätöntä järjestää uudenvuoden pöydän valikko oikein.

Mikä pöytä ilman Olivieria! Makkara, majoneesi on vain kaloreiden varasto. Ratkaisu on hyvin yksinkertainen: korvaa nämä elintarvikkeet kevyemmillä. Makkara voidaan korvata keitetyllä kananrinta ja majoneesi luonnollisella jogurtilla, johon on sekoitettu yrttejä ja mausteita.

Pöydässä on todennäköisesti enemmän ihmisiä, jotka haluavat terveellistä ruokailua, käyttävät sitten tätä ja miellyttävät heitä. Höyrytä tai paista uunissa.

  • Viipaleissa pitäisi olla paljon vihanneksia, juustoa ja kalaa. Korvaa makkaraviipaleet ohuiksi viipaleiksi keitetyllä lihalla tai kalkkunalla.
  • Pöytä on kauniisti koristeltu oliiveilla ja oliiveilla. Pöydän koristeluun voidaan käyttää paljon vehreyttä.
    Salaattikastikkeessa voit käyttää oliivi- tai pellavaöljyä. Tarjoile salaatteja, joita ei voida maustaa kasviöljyillä ilman kastiketta. Laita majoneesi pöydälle erilliseen astiaan, ja sitten jokainen vieras maistaa astian mieltymyksensä mukaan.
  • Keitä kompotti pakattujen mehujen sijaan. Makeuta kompotti sokerikorvikkeella, joten juoman kalorit ovat paljon pienemmät ja voit juoda sitä vahingoittamatta hahmosi.
  • Ennen kuin istut pöydän ääressä, sinun on päätettävä, millaisia ​​ruokia syöt. Syö niitä vain, kun valitsit ne alun perin oikeiksi.
  • Pureskele ruokasi perusteellisesti ja syö hyvin hitaasti, tämä vähentää merkittävästi syötyä määrää. Pöydässä istuminen kommunikoi enemmän, kun olet kiireinen puhumassa, ei ole aikaa ruokaan.

Toinen käyntimatka, pöytä on täynnä erilaisia ​​herkullisia ruokia. Emäntä laittaa nyt ruoan lautaselle ja suostuttelee hänet syömään toisen palan. On aika sanoa "Ei kiitos". Sinun ei pitäisi vastata epäkohteliaasti, jotta et loukkaa. Sinun tarvitsee vain sanoa, että olet syönyt ja kokeillut kaikkia ruokia, on aika pysähtyä ja antaa vatsasi levätä. Emäntä ei loukkaannu, jos ylistat hänen pyrkimyksiään sydämestäsi, jälkiruokaan on sanottava sana "Ei", koska juhla-illan makea jatko on aina tarpeeton. Täällä kannattaa valita: joko syö jälkiruoka tai kieltäydy kaikista astioista, jotta vatsa ei täyty liikaa ruoalla.

Uusi vuosi on tullut, juhla jatkuu. On aika tarjota kävely uudenvuodenaattona. Yritä olla soittamatta taksille ja kävele kaikki matkat jalka polttamaan äskettäin saadut kalorit.

Jos sää ei salli mennä ulos, voit keksiä aktiivisia uudenvuoden kilpailuja tai tanssia.
Suunnittele loput lomista oikein. Jos menit kuntosalille, aloita käynti siellä heti, kun se avautuu.

Ystävät voidaan kutsua hiihtämään, lumilautailemaan, juustokakkuihin, luistelemaan ja kelkkailemaan. Kaikki nämä talviaktiviteetit vaativat paljon energiaa! Esimerkiksi kelkalla kiipeilyyn tarvitset 400 kcal tunnissa, ja luistelu polttaa 340 kcal. Tämä on iso pala kakkua!

Pelaa lumipalloja lasten kanssa, tee lumihahmoja. Pidä hauskaa, ja hahmo sanoo vain "kiitos". Kun tulet käymään, auta kattaa pöytä tai pese astiat. Pienintäkään mahdollisuutta liikkumiseen ei pidä hukata!

Kukaan ei ole vielä onnistunut viettämään uutta vuotta ilman alkoholia. Mutta jokainen alkoholi sisältää eri määrän kaloreita. Vähäkalorinen alkoholijuoma on olut, mutta kukaan ei juo sitä uudenvuoden pöydässä. On parasta valita seuraava juoma kaloreiden nousevassa järjestyksessä: Samppanja. Yksi lasillinen virvoitusjuomaa sisältää enintään 100 kcal.

Eniten kaloreita sisältävä juoma on vodka, joka sisältää 240 kcal / 100 grammaa, mutta on yllättävää, että vodkaa ei kerrytetä rasvassa, vaan se kulutetaan kokonaan energiaan.

Viini ja viina sisältävät paljon sokeria ja kulutus suurina määrinä vaikuttaa vyötäröön ylimääräisten senttimetrien muodossa, mutta jos juot pari poretablettia ennen juhlaa Keto Gurusilloin sinun ei tarvitse huolehtia ylipainon nousemisesta, kuten monet ravitsemusalan asiantuntijat ovat väittäneet.

Alkoholin käytön yhteydessä nälän tunne tylsistyy ja ruokahalu lisääntyy. Muista, että terveelliset elintarvikkeet valittiin alun perin juhlapöydälle, ja ne tulisi syödä niiden kanssa. Sitrushedelmät sopivat hyvin välipalaksi. Ne poistavat alkoholin kehosta ja auttavat polttamaan rasvaa.

Kuinka pysyä kunnossa lomien aikana

Loman aikana uudenvuoden pöydässä on paljon kaloreita sisältäviä ruokia, joten kauan odotettujen juhlien jälkeen valokuvien, lahjojen ja muistojen lisäksi ylimääräiset kilot jäävät usein. On kuitenkin temppuja, jotka estävät sinua saamasta liikaa painoa.

  • Syö tunti ennen ateriaa. Sen pitäisi olla kevyt välipala - kaurapuuro, salaatti tai vihannekset. Tämä jättää vatsasi vähemmän vapaata tilaa, ja voit helposti luopua enemmän kaloreita sisältävistä annoksista juhlapöydässä. Älä kuitenkaan päästä eroon nälästä ananaksen tai omenan kanssa, koska näiden hedelmien jälkeen ruokahalu kasvaa.
  • Unohda leipä. Luovuta leipää juhlapäivinä, jotta voit vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta. Jos tämä on sinulle vaikeaa, käytä vain ruisleipää.
  • Rajoita alkoholin saantia. Asia on, että alkoholijuomissa on paljon kaloreita. Lisäksi niiden nauttimisen jälkeen ruokahalu kasvaa. Kuvaa noudattavien ihmisten on parempi korvata vahvat juomat kevyillä viineillä.
  • Pureskele ruokaa perusteellisesti. Tutkijat ovat jo pitkään todistaneet, että nopeasti syövä ihminen tarvitsee enemmän ruokaa kylläisyydeksi. Nauti jokaisesta puremasta, ettet syö mitään ylimääräistä, ennen kuin olet täynnä.
  • Pysy kaukana ravitsevimmista aterioista. Eniten kaloreita sisältävät astiat ovat yleensä pöydän keskellä. Siksi istu mahdollisimman kaukana heistä - missä pääset vain salaatteihin.
  • Istu niiden kanssa, jotka syövät vähän ja haluavat puhua. Naapureiden tulisi luonnollisesti olla mielenkiintoisia. Keskustelu kuljettaa sinut pois, voit unohtaa maukkaan, mutta rasvaisen lihan.
  • Siirrä enemmän. Vietä loma paitsi aterian yhteydessä. Tanssi tai ota valokuvia. Tällä tavalla sinulla on monia miellyttäviä muistoja. Lisäksi on mahdotonta ottaa kuvia, jos kätesi ovat kiireisiä jälkiruokalautanen kanssa.
  • Kävele. Koko ajan viettäminen pöydässä ei ole niin mielenkiintoista. Kutsu ystäväsi kävelemään, pelaamaan lumipalloja, tekemään lumiukko tai hiihtämään. Tämä ei ainoastaan ​​kuluta ylimääräisiä kaloreita, mutta tuo myös paljon eläviä tunteita.

Pidä kirjaa painosi aikana kaikkien lomien aikana, kannattaa punnita itsesi joka aamu ja tarkkailla, että asteikon nuoli ei ylitä sinulle kiellettyjä lukuja. Älä unohda terveellisen ruokavalion tavanomaisia ​​sääntöjä: runsas aamiainen ja lounas ja kevyt illallinen. Noudata kaikkia suosituksia, ja lomien lopussa et löydä ylimääräisiä taitoksia ja rasvaa vyötäröllä!

Elintarvikkeiden merkitys ihmisten terveydelle

Luonnon monimutkainen ja silti täydellinen ihmisen organismi luodaan niin yllättävän harmonisella tavalla, että samalla kun taataan kaikkien elinten ja järjestelmien tarkka ja hyvin koordinoitu toiminta, henkilölle taataan pitkä, ongelmaton olemassaolo.

Tietysti monet tekijät vaikuttavat ihmisen elämään ja terveyteen, kuten perinnöllisyys, elämäntapa, ilmasto-olosuhteet ja jopa luonne. Mutta ravinnon, eräänlaisen polttoaineen merkityksen keholle, ihmiset ovat ymmärtäneet muinaisista ajoista lähtien.

Valitettavasti nykyaikaisen elämän todellisuus, ajanpuute, riittämätön tietoisuus ravitsemussäännöistä, ymmärrettävä ihmisen laiskuus johtavat ihmisen käyttämään huonolaatuista ruokaa, pikaruokaa, syömishäiriöitä, jotka eivät voi muuta kuin terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Ei ole viisasta odottaa sellaisten sairauksien ilmaantumista, joita on vaikea sivuuttaa. Sujuva siirtyminen oikeaan ravintoon, muutokset ruokailutottumuksissa ja ruoanlaittomenetelmissä mahdollistavat kehosi kunnostamisen, vahvistaa immuniteettia ja saada voimaa ja energiaa.

Ravitsemuksen perusperiaatteet

Rationaalisen ravitsemuksen perusperiaatteet voidaan muotoilla lyhyesti seuraavasti: maltillisuus, vaihtelevuus, tila. Tuotteita valittaessa riittää noudattamaan intuitiivisia, mutta usein laiminlyötyjä sääntöjä:

  • seurata tuotteiden laatua;
  • sulkea pois alkoholinkäyttö;
  • lisätä tuoreiden vihannesten ja hedelmien, yrttien osuutta;
  • vähentää suolan, sokerin kulutusta;
  • puhdistettujen tuotteiden, savustetun lihan määrän minimoimiseksi;
  • mieluummin ruoanlaittoon ruoanlaitto ja haudutus.

Elämäntapa tietysti rajoittaa ruokavalion noudattamisen mahdollisuuksia, mutta silti on pyrittävä tavalliseen nelinkertaiseen ateriaan ja pieninä annoksina rauhallisessa ilmapiirissä.

Valmiiden elintarvikkeiden ostamisen yhteydessä sinun on ehdottomasti tarkistettava sen hyvä laatu, kiinnitettävä huomiota koostumukseen ja kaloripitoisuuteen.

On erittäin tärkeää ymmärtää, että keho ei hyväksy uusia ruokailutottumuksia heti. Vatsan tilavuuden lasku, kehon uudelleenjärjestely uusiksi energialähteiksi, kaikki rajoitukset koetaan stressitilanteeksi, heikkouset, äkilliset mielialan vaihtelut ovat mahdollisia. Siksi tapahtumia ei tarvitse pakottaa. Kiellettyjen tuotteiden osuuden vähenemisen, niiden valmistustavan muutoksen tulisi tapahtua vähitellen, mutta väistämättä. Välipalana voit syödä kourallisen marjoja, kuivattuja hedelmiä, juoda puhdasta vettä.

Ainoastaan ​​sujuva siirtyminen terveelliseen ruokavalioon, jonka tulisi tulla tavalliseksi ja tuottaa vain nautintoa, voi antaa positiivisen tuloksen.

Kysy kysymys

Ravitsemusterapeutti, Lobanovskaja Kristina Yurievna, nuori ja jo menestynyt ravitsemusasiantuntija, joka on jo neljän vuoden harjoittelun aikana onnistunut auttamaan lähes 4 potilasta ratkaisemaan ylipainoisia ja alipainoisia ongelmia.

Työssään lääkäri kuulee potilaitaan järkevästä ravinnosta. Kehittää yksittäisiä ravitsemusohjelmia erilaisille sairauksille. Urallaan hän käyttää nykyaikaisia ​​lähestymistapoja liikalihavuuden tai alipainon hoitoon ja toteuttaa myös yksilölliseen lähestymistapaan perustuvia kehonmuokkausmenetelmiä.

Obzoroff
Lisää kommentti