Miksi en voi nukkua ja miten unettomuutta käsitellä?

Olet väsynyt etkä voi odottaa lopulta nukkumaanmenoa. Pääsi putoaa tyynylle, mutta pettymys syntyy. Avaat silmäsi keskellä yötä ja katsot kelloa. Ja olet juuri lukenut äskettäin, että alle seitsemän tuntia nukkuvat ihmiset kuolevat aikaisemmin. Rentoutua. Nykyaikaiset ihmiset ovat tottuneet krooniseen unen puutteeseen, että ehkä useimmat meistä eivät edes tiedä millaista on nukkua 10–12 tuntia päivässä.

Unettomuuden syyt ovat erilaiset: työnvaihdosta, perheongelmista, masennuksesta ja pahoista tottumuksista. Tässä on joitain, joista olet kuullut ja joita vastaan ​​voit taistella menestyksekkäästi:

  • Juo paljon kofeiinia. Kaikki eivät tiedä, kuinka kauan kofeiini voi jäädä ihmiskehoon, mikä on keskimäärin noin viisi tuntia. Tämä tarkoittaa, että kofeiini on edelleen veressäsi, kun yrität nukkua. Joten kun lapsesi siemailee kaksi energiajuomaa yhdessä jalkapallotangossa, älä ihmettele, kun hän sanoo, ettei voi nukkua.
  • Mitä tulee uneen ja työhön. Nyt on kello 23 ja sinulla on yksi erittäin tärkeä, varhain aamulla tapaaminen, ja sinun on herättävä kello 5 suihkussa, meikitään, kasvatetaan lapsia ja tehdään heille aamiainen. Joten jokainen unessa vietetty minuutti on sinulle tärkeä. Ja tietysti kaikki tämä aiheuttaa paljon ongelmia. Huolet, ajatella kokoustasi, herätä katsomaan kelloasi. Tämä on loistava tie unettomuuteen. Tätä kutsutaan psykofysiologiseksi unettomuudeksi (yksinkertaisesti unettomuudeksi), tämä on painajainen, erityisesti työssäkäyville äideille.
  • Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen? Monet ihmiset käyttävät alkoholia rentouttavana lääkkeenä, mutta monet eivät tiedä, että alkoholi voi aiheuttaa yli 15-25 herätystä yötä kohti. Aivot eivät muista suurinta osaa näistä herätyksistä, koska muistamiseen tarvitset jopa 6–8 minuuttia. Lisäksi runsas alkoholinkäyttö myöhään yöllä voi aiheuttaa vakavaa unettomuutta, koska alkoholin vaikutus aivoihin on 2-3 kertaa suurempi kuin päivällä.
  • Tupakointi. Tupakoitsijoille suurin osa teistä altistuu nikotiinille jopa nukkuessanne. Aivosi heräävät useimmissa tapauksissa vielä 15-20 kertaa per yö. Minkälaisesta levosta voit puhua täällä, keho vaatii seuraavan annoksen nikotiinia.

Kuinka unettomuutta käsitellään?

Yleisin tapa hoitaa tämä vaiva on lääkkeen käyttö Relaxis, joka on suunniteltu torjumaan stressiä, masennusta ja unettomuutta. Sen käyttö ei häiritse päivittäisiä tapojasi, ja tulos ylittää kaikkien tunnettujen lääkkeiden vaikutuksen!

Elämäntapasi muuttamisesta ratkaisu on hyvin yksinkertainen: käytä kehoasi luonnon tarkoittamalla tavalla. Piilota kello kirjan taakse tai, parempi, laita se kokonaan pois. Lopeta kofeiinin väärinkäyttö. Levätä ennen nukkumaanmenoa ja vältä alkoholin nauttimista myöhään illalla. Tietenkin tupakoinnin lopettaminen on paljon vaikeampi, mutta ymmärtäminen, että savuke pitää sinut hereillä, on toinen suuri kannustin lopettaa tämä huono tapa.

Kysy kysymys

Obzoroff

Päätoimittaja Obzoroff, lääketieteen, kosmetologian ja dietetiikan ammattilainen. Kirjoittaa ja tiivistää lääkäreiden kirjoittaman materiaalin.

Yhdessä kääntäjien kanssa hän valmistaa artikkeleita ulkomaisille lukijoille sivuston tekijöiden laatiman materiaalin perusteella, jolla on asianmukainen pätevyys.

Projektipäällikkö Obzoroff Kirjoittaja on kirjoittanut lukuisia artikkeleita yleisten sairauksien terveydestä ja modernista hoidosta, jotka on kirjoitettu yhteistyössä kokeneiden lääkäreiden kanssa.

Kirjoittajan sosiaaliset verkostot: Facebook Twitter YouTube
Obzoroff
Lisää kommentti