ترفندهایی برای کاهش وزن موثر بدون دارو

ترفندهای مورد استفاده در هنگام کاهش وزن و چه ترفندهایی برای کاهش وزن ایمن وجود دارد؟ احتمالاً حتی یک نفر در جهان به این سؤال فکر نکرده است. به احتمال زیاد، چیزی وجود دارد، زیرا گاهی اوقات یک معجزه واقعی اتفاق می افتد. می توان گفت که فرد در حال تغییر شکل است. بنابراین، برای کاهش وزن سریع چه کاری باید انجام دهید:

  1. بخش کوچک. وقتی به یک کافه می آیید، همیشه کوچکترین قسمت را انتخاب کنید. این می تواند هر چیزی باشد، هر ظرفی، اما مهم است که این قسمت مینیاتوری باشد.
  2. رنگ آبی. آشپزخانه باید سایه های آبی بیشتری داشته باشد. واقعیت این است که این رنگ به هر طریق ممکن به کاهش اشتها کمک می کند. رومیزی را بپوشانید، از دستمال سفره استفاده کنید و یک پرده آبی به پنجره آویزان کنید.
  3. خوش بینی. هنگامی که روند کاهش وزن شروع می شود، مهم است که خوش بین باشید. همیشه باور داشته باشید که موفق خواهید شد. هیچ چیز در این دنیا غیر ممکن نیست.
  4. بو. اگر می خواهید بخورید، موز را بو کنید. این بو به فریب مغز کمک می کند و احساس گرسنگی کسل کننده تر می شود.

همانطور که می بینید، همیشه باید این ترفندهای ساده را بدانید که به شما در کاهش وزن از هر نظر کمک می کند.

روش های موثر کاهش وزن

مشکل مرتبط و جذاب است. اگر قبلاً فقط زنان بیشتر به آن علاقه داشتند، اکنون برای مردان نیز مرتبط است. همه مردم دوست دارند زیبا و لاغر به نظر برسند. اضافه وزن هرگز کسی را جذاب تر نکرده است.

چگونه می توان وزن کم کرد؟ چه راه های موثری وجود دارد؟ احتمالاً بسیاری از کسانی که می خواهند از شر کیلوگرم های منفور خلاص شوند ممکن است فکر کنند که ما در مورد چیزهای کوچک صحبت خواهیم کرد. اما هنگام کاهش وزن، بسیار مهم است که از ساده ترین ها شروع کنید. با این حال، انجام ساده ترین کارها چندان آسان نیست.

بنابراین، خود را در رژیم غذایی قرار دهید. این بدان معناست که بهتر است شروع به مصرف غذاهای فرآوری شده کرد، اما در عین حال، تمام غذاها باید خانگی باشند. بهتر است غذا را بجوشانید یا بپزید. غذای سرخ شده قابل بحث نیست. بله، بله، قطعا باید از سیب زمینی سرخ شده با بیکن اجتناب شود. ممکن است دشوار باشد، اما نتیجه با چشم غیر مسلح قابل مشاهده خواهد بود. گوشت را با مقدار زیادی سبزی و انواع توت ها بپزید. این غذاها کالری کمی دارند و همچنین به تجزیه و از بین رفتن چربی کمک می کنند.

شما باید یک فرد فعال تر شوید: تا جایی که ممکن است حرکت کنید و حمل و نقل را کنار بگذارید، فقط تا حد امکان پیاده روی کنید. از گذراندن زمان در نزدیکی کامپیوتر خودداری کنید. همچنین می توانید بسیاری از فعالیت های جالب را در فضای باز پیدا کنید. در خیابان حوصله شما سر نخواهد رفت!

برای دستیابی به نتایج سریعتر، می توانید استفاده کنید کمپلکس زیستی Let Duet برای کاهش وزن، زیرا این دارو به دلیل قیمت پایین و نتایج عالی، پیشرو آشکار است.

صبحانه شما چه چیزی باید باشد

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید چه صبحانه ای باید بخورید؟ هر فردی باید بداند که صبحانه صبحانه ضروری است. اولین وعده غذایی نقش بسیار مهمی برای زندگی عادی افراد دارد. اما یک سوال نسبتا منصفانه وجود دارد - اولین وعده غذایی چه باید باشد؟ برای بهره مندی از حداکثر فواید سلامتی چه چیزی باید بخورید؟

اکنون توصیه متخصصان تغذیه به این سوال جالب کمک می کند:

  1. تخم مرغ آنها برای ارگانیسم در حال رشد بسیار مفید هستند. آنها حاوی تمام مواد لازم برای سلامتی هستند. دانشمندان از ایالات متحده اطمینان دارند که تمام غذاهای پروتئینی باید قبل از 12 ساعت خورده شوند. بنابراین، اشباع بدن حداکثر است.
  2. فرنی بلغور جو دوسر. این فرنی به سرعت و به طور موثر گرسنگی را برطرف می کند. علاوه بر این، حاوی مخاط خاصی است که برای معده و عملکرد طبیعی آن مفید است. طعم محصول جو دوسر خاص است و همه آن را دوست ندارند، اما قبل از هر چیز باید به سلامتی فکر کنید.
  3. نان. این یک محصول سالم دیگر است، به خصوص اگر غلات کامل باشد. مقدار مواد مفید در حفظ ترین حالت است.

همانطور که مردم می گویند: "صبح را درست بخورید تا در تمام روز شاد باشید."

غذاهایی که عملکرد روده را عادی می کنند

محصولاتی که عملکرد روده را عادی می کنند. بسیاری از افراد بیماری های مختلف روده ای را تجربه می کنند. باید توجه داشت که مشکل این است که مردم از رعایت فرهنگ غذایی خودداری می کنند. اگر غذاهای "درست" بخورید، مشکلات مربوط به دستگاه گوارش ایجاد نمی شود:

  1. کنگر اورشلیم. بسیاری از مردم این سبزی را نمی شناسند، اما بسیار سالم است. ریشه حاوی مقدار زیادی فیبر و اینولین است، این مواد به عملکرد روان روده کمک می کنند. امتیاز اضافه شده: حداقل کالری و حداکثر سیری.
  2. تربچه. برای اینکه باکتری های سالم به طور طبیعی در روده ها رشد کنند، تربچه مورد نیاز است. این حاوی همان موادی است که به این امر کمک می کند. میکرو فلور روده را می توان بدون استفاده از داروها بهبود بخشید، اما مراقب باشید: در بهار، تربچه ممکن است حاوی مقدار زیادی نیترات باشد، بنابراین این سبزی مفید نخواهد بود.
  3. هویج. هویج بخورید زیرا نه تنها برای بینایی، بلکه برای روده ما نیز مفید است.
  4. کفیر. شما باید حداقل یک لیوان کفیر در روز بنوشید. این محصول شیر تخمیر شده حاوی میلیون ها لاکتوباسیل است که به عادی سازی میکرو فلور روده کمک می کند.

باید بدانید که تغذیه مناسب همیشه خوب، سالم و بسیار خوشمزه است.

چگونه بدون قرص سریع وزن کم کنیم و دوباره چاق نشویم

راه های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. با این حال، برای اجرای بیشتر آنها باید اراده آهنین داشته باشید، زیرا باعث می شود فرد احساس گرسنگی دائمی کند. و روش هایی که وعده از دست دادن 5-10 کیلوگرم وزن در هفته را می دهند، صدمات زیادی به سلامت کلی وارد می کنند.

در طول چنین رژیم هایی، بدن مقدار مشخصی کالری دریافت نمی کند و به همین دلیل، شروع به سوزاندن چربی های انباشته شده برای حفظ انرژی می کند. با این حال، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که کاهش وزن ناگهانی به دلیل از دست دادن مایعات اتفاق می‌افتد که منجر به برهم خوردن تعادل آب و نمک، اختلال در عملکرد اندام‌ها و کاهش ایمنی می‌شود.

علاوه بر این، پس از کاهش وزن سریع، افزایش وزن فوق العاده سریع رخ می دهد. پس از بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، بدن سعی می کند با ایجاد ذخایر چربی جدید، زمان از دست رفته را جبران کند و اغلب وزن حتی از قبل از رژیم نیز بیشتر می شود.

 

استفاده از یک روش کندتر، اما در عین حال مطمئن و سالم برای کاهش وزن بسیار صحیح تر خواهد بود. شامل سه نکته اصلی است:

  • کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده و قندها (آنها به مقدار زیاد در محصولات پخته شده، غذاهای تصفیه شده و نوشیدنی های شیرین یافت می شوند).
    برای پردازش قندهای تصفیه شده که با کربوهیدرات های ساده وارد جریان خون می شوند، لوزالمعده مقادیر زیادی انسولین تولید می کند. سطح قند خون به سرعت کاهش می‌یابد و فرد دوباره احساس گرسنگی می‌کند و به آشپزخانه می‌رود تا یک وعده دیگر غذا بخورد. زمانی که کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی زیاد باشد، برخی از آنها به سادگی پردازش نمی‌شوند و به عنوان ذخایر چربی ذخیره می‌شوند. در نتیجه، اضافه وزن، مشکلات سیستم قلبی عروقی، دیابت و سایر بیماری های ناخوشایند ظاهر می شود.

مهم! کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی نیز برای سلامتی خطرناک است.

  • خوردن چربی های طبیعی، سبزیجات و پروتئین ها. رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای عملکرد طبیعی بدن است. چربی های طبیعی گیاهی و حیوانی نیز برای عادی سازی تعداد زیادی از فرآیندهای بدن مهم هستند: تنظیم حرارت و متابولیسم چربی، تقویت عروق خونی، حفظ پوست و مو در شرایط خوب و غیره.

توجه داشته باشید! مصرف حدود 30 درصد از کل محتوای کالری غذا توصیه می شود. از این تعداد 60-70 درصد باید چربی حیوانی باشد.

  • فعالیت بدنی. ورزش کاهش وزن را تسریع کرده و به شما در حفظ نتایج کمک می کند. توصیه می شود حداقل 2-3 بار در هفته از باشگاه دیدن کنید. تمرینات قدرتی باید با تمرینات قلبی (دویدن، پیاده روی و شنا) ترکیب شود. قبل از شروع تمرینات کاردیو، باید به پزشک مراجعه کنید و در مورد بارهای ورزشی قابل قبول مشورت کنید.

رعایت این سه قانون به شما این امکان را می دهد که وزن خود را تنظیم کرده و آن را در محدوده دلخواه نگه دارید. با این حال، شایان ذکر است که تغذیه مناسب و ورزش منظم باید به یک روش زندگی تبدیل شود. تنها در این صورت است که کیلوگرم های از دست رفته هرگز باز نمی گردند.

روزه گرفتن یکی از راه های کاهش وزن است

به عنوان یک قاعده، رژیم های کاهش وزن اثر کوتاه مدت دارند و عواقب ناخوشایند خود را دارند: وزن نه تنها می تواند به سرعت برگردد، بلکه افزایش نیز پیدا می کند. روش روزه داری به طور فزاینده ای محبوب می شود. چرا روزه داری به طور فزاینده ای فراگیر می شود؟

این روش کاهش وزن به عنوان ایمن ترین شناخته شده است. بدن انسان به تدریج سازگار می شود و به نخوردن غذا عادت می کند.

روزه یکسری جنبه های مثبت دارد. روند کاهش وزن اضافی تدریجی است، بنابراین ظاهر پوست بدتر نمی شود و افتادگی ندارد. احساس خستگی از بین می رود، فشار خون کاهش می یابد و بهبود کلی در وضعیت بدن مشاهده می شود.

عادت دادن بدن به گرسنگی بسیار دشوار است، اما انگیزه این واقعیت است که این چیزی است که به کاهش وزن اضافی شما کمک می کند. در روزهای اول روزه داری، کاهش قابل توجهی در وزن تشخیص داده می شود - تا 2 کیلوگرم در روز. سپس میزان به 300 گرم در روز کاهش می یابد.

هنگام استفاده از روش روزه برای کاهش وزن، باید به یاد داشته باشید که شکستن آن به ویژه خطرناک است. در این دوره، بدن به سرعت شروع به ریکاوری می کند و در اینجا باید بسیار مراقب باشید که پرخوری نکنید و دوباره یا حتی در مقادیر زیاد وزن اضافه نکنید. بنابراین، لازم است نه یک بار کاهش وزن، بلکه تغییر کامل در نحوه تفکر و در نتیجه سبک زندگی به دست آوریم. و روزه برای کمک به این امر طراحی شده است.

برای اینکه روزه منفعت داشته باشد و ضرر نداشته باشد، باید درست انجام شود. قبل از شروع فرآیند، لازم است بدن را تمیز کنید. بهتر است روزه را از یک روز شروع کنید و به تدریج بدن را تمرین دهید. پس از عادت کردن به آن، می توان تعداد روزها را افزایش داد. کم کم اصل صحیح تغذیه شکل می گیرد و نیازی به پرخوری نخواهد بود. اگر به طور ناگهانی یک روزه طولانی شروع کنید، می تواند برای بدن خطرناک باشد و احتمال شکست وجود دارد.

روزه داری تنها یکی از راه های عالی کاهش وزن اضافی است که مانند سایرین باید با تغییر در طرز فکر و زندگی همراه باشد.

چگونه بعد از رژیم از اضافه وزن جلوگیری کنیم؟

یک رژیم غذایی می تواند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی هیکل شما را مرتب کند. اما برای اینکه کیلوگرم های از دست رفته را دوباره به دست نیاورید، حتی پس از رژیم نیز باید به درستی غذا بخورید. اگر فرد فوراً به رژیم غذایی قبلی خود بازگردد، رژیم غذایی می تواند یک شکنجه بی فایده باشد. بیشتر اوقات، اضافه وزن به دلیل مصرف بیش از حد چربی ها و کربوهیدرات ها، شام دیرهنگام و وعده های زیاد ایجاد می شود. همه اینها را باید برای همیشه رها کرد.

در طول هر رژیم غذایی، غذاهای کم کالری مصرف می شود. بدن بدون دریافت کالری معمول خود شروع به استفاده از ذخایر چربی می کند. اگر پس از پایان رژیم، به سبک زندگی قبلی خود بازگردید، بدن شروع به جمع آوری ذخایر چربی از دست رفته با انتقام می کند. بنابراین، بهتر است در صورت نیاز به کاهش وزن، منو و رژیم غذایی خود را به شدت تغییر دهید. این روند نمی تواند کوتاه مدت باشد. کمر شما آکاردئونی نیست که بتوان آن را کشید یا سفت کرد.

یکی دیگر از دلایل مهم افزایش وزن، نادرست بودن خود رژیم غذایی است. آنها معمولا هم مقدار غذای مصرفی و هم محتوای کالری آنها را محدود می کنند. نتیجه این است که بدن مواد مغذی و ویتامین های زیادی دریافت نمی کند. واکنش به چنین موقعیت استرس زا کاهش سرعت متابولیسم است. بنابراین، بدن خود تلاش می کند تا با این وضعیت کنار بیاید و حداکثر سود را از تغذیه ای که دریافت می کند، کم کند. با پایان رژیم، او قبلاً به این وضعیت عادت می کند و این به یک هنجار تبدیل می شود. وقتی غذای بیشتری وارد می شود، پردازش آن برای بدن دشوار می شود. کالری اضافی شروع به ذخیره شدن به عنوان چربی می کند.

برای اینکه با چنین وضعیت ناخوشایندی مواجه نشوید، باید به درستی از رژیم خارج شوید. به آرامی میزان مصرف روزانه و کالری دریافتی خود را افزایش دهید. وزن خود را روزانه کنترل کنید. به محض اینکه افزایش یافت، منوی خود را مرور کنید. اگر مقدار طبیعی مواد مغذی را دریافت کنید، وزن شما ثابت خواهد بود.

حفظ سه وعده غذایی در روز بسیار مهم است. اگر کمتر غذا بخورید، متابولیسم شما ممکن است دوباره کند شود. در نتیجه حتی رژیم معمولی نیز برای بدن بسیار فراوان خواهد بود. هیچ راهی برای کاهش بیشتر آن وجود ندارد. در غیر این صورت مواد مفید به مقدار لازم وارد بدن نمی شود. این می تواند منجر به ایجاد بیماری های مزمن شود.

خطرات داروهای کاهش وزن

بسیاری از مردم در مورد معجزات قرص های لاغری شنیده اند. واقعا داروهایی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. اما دور از خطر هستند و استفاده بی رویه از آنها حتی گاهی منجر به مرگ بیمار می شود. شما می توانید بدون ضرر از شر 15 کیلوگرم و نه بیشتر با قرص خلاص شوید. این داروها خاصیتی دارند که سازندگان در مورد آن سکوت می کنند: حداقل باید دو ماه مصرف شوند، در غیر این صورت وزن دوباره و تقریباً دو برابر بیشتر خواهد شد.

انواع مختلفی از داروهای کاهش وزن وجود دارد:

  • داروهای سرکوب کننده اشتها چنین محصولاتی حاوی یک عنصر فعال است که بر قشر مغز در ناحیه مسئول اشباع تأثیر می گذارد. مصرف یک قرص به شما امکان می دهد 1,5 برابر کمتر غذا بخورید و احساس گرسنگی را از بین ببرید. فروشندگان قول می دهند که در نتیجه مصرف چنین داروهایی، حجم معده کاهش می یابد، که به شما امکان می دهد در آینده دوباره وزن اضافه نکنید، حتی اگر دیگر داروها را مصرف نکنید. آنها در مورد این واقعیت که قرص ها از نظر روانی اعتیادآور هستند، سکوت می کنند و مصرف آنها اثر مخدر می دهد. فردی که از مصرف قرص امتناع می کند دچار بی خوابی، سرگیجه، حالت تهوع، آریتمی و مشکلات معده می شود. شکست های عصبی ممکن است رخ دهد. اشتها شروع به نوسان می کند: یا اصلاً وجود ندارد یا فرد نمی تواند به اندازه کافی غذا بخورد.
  • داروهایی که مانع از جذب چربی می شوند. اگر غذای نادرست بخورید، بدن انسان نمی تواند به موقع از شر چربی های اضافی خلاص شود. بدن تلاش می کند تا کار کند، اما زمانی برای فیلتر کردن هر چیزی که با غذا می آید را ندارد.

قرص ها از جذب چربی ها در بدن جلوگیری می کنند و آنزیم هایی را فعال می کنند که چربی ها را تجزیه می کنند. چربی از بدن خارج می شود. اما هنگام مصرف چنین قرص هایی مشکلاتی در کلیه ها و مجاری صفراوی ظاهر می شود و متابولیسم مختل می شود. پس از چند هفته مشکلاتی در روده ها ظاهر می شود و اختلالات هورمونی ایجاد می شود. بدن نیز به چربی نیاز دارد. از آنها مواد معدنی، فیبر و ویتامین های لازم را دریافت می کند. به علاوه، اسهال ظاهر می شود.

  • قرص های لاغری با اثر ملین یا ادرار آور. این قرص ها خطرناک ترین برای سلامتی در نظر گرفته می شوند. این داروها چربی ها را از بین نمی برند، اما مقدار زیادی آب به سرعت خارج می شود. یک فرد به سرعت وزن خود را از دست می دهد و همیشه متوجه نمی شود که چه آسیبی به خود وارد کرده است. علاوه بر آب، نمک های کلسیم، سدیم و پتاسیم نیز ترک می کنند. ضعف ظاهر می شود، بیماری های مفصلی، دندان ها و ناخن ها از بین می روند. آریتمی و افزایش فشار رخ می دهد.
  • داروهایی برای عادی سازی متابولیسم. داروهای کاهش وزن شامل داروهایی هستند که متابولیسم را تحت تأثیر قرار می دهند. امروزه حدود 200 نوع دارو برای فروش رایگان موجود است. اما اکثر آنها کار نمی کنند. این داروها کمی مطالعه شده اند و بنابراین مشخص نیست که چقدر بی ضرر هستند.
  • تبلت تایلندی سازندگان هشدار می دهند که برای به دست آوردن اثر مطلوب، باید قوانین مصرف قرص ها را رعایت کنید: باید مقدار مشخصی مایعات بنوشید، از نمک و الکل خودداری کنید و مصرف غذاهای تند و چرب را کاهش دهید. اما این توصیه ها می تواند به شما امکان کاهش وزن بدون قرص های معجزه آسا را ​​بدهد.

معلوم می شود که معجزه اتفاق نمی افتد و شما نمی توانید به طور کامل و دائمی با کمک قرص ها وزن کم کنید. برای لاغری و تناسب اندام خود، از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و به فعالیت بدنی بپردازید.

تغذیه مناسب هنگام کاهش وزن

میلیون ها زن در سراسر جهان می خواهند وزن کم کنند. تعداد زیادی مقاله و کتاب در مورد چگونگی دستیابی به این هدف نوشته شده است، اما این سوال همچنان ذهن جنس منصف را به هیجان می آورد. شرط اصلی: خود را جمع و جور کنید و همه چیز را بی رویه نخورید. گالینا ویشنووسکاای معروف، وقتی از او پرسیده شد که چگونه می‌تواند در سنین پیری یک هیکل لاغر را حفظ کند، بی‌رحمانه اما رک پاسخ داد: "شما باید کمتر غذا بخورید."

بنابراین، 5 قانون ساده که برای هر کسی که می‌خواهد وزن اضافی خود را کم کند توصیه می‌شود رعایت کند:

  1. شام نباید وعده غذایی اصلی روز باشد. غذایی که در شام خورده می شود تقریباً به طور کامل توسط بدن به عنوان ذخیره ذخیره می شود. اصلاً چیزی نخوردن در عصر نیز اشتباه است زیرا بدن نیاز به سوخت گیری دارد. می توانید کمی او را فریب دهید و سبزیجات، میوه ها و ماهی بدون چربی بخورید. اگر می خواهید وزن کم کنید، گوشت چرب و سیب زمینی سرخ شده ممنوع است. در شب می توانید کفیر کم چرب بنوشید یا یک سیب بخورید. شام نباید دیرتر از 19-20 ساعت باشد.
  2. سهم را کم کنید با افزایش سن، نیاز فرد به غذا کاهش می یابد، اما او به خوردن غذا در وعده های معمول ادامه می دهد و در نتیجه پرخوری می کند. با کاهش مقدار غذای معمولی خود، مثلاً، حداقل به میزان 1، خودتان متوجه نمی شوید که چگونه چند کیلوگرم وزن کم می کنید. احتمالاً سریعتر از حد معمول گرسنه خواهید شد. در این مورد، می توانید چیزی سبک بخورید: به عنوان مثال، سالاد میوه یا سبزیجات. با این حال، تعداد کل کالری مصرفی در روز همچنان کمتر خواهد بود.
  3. با عجله غذا نخورید شما باید به آرامی غذا بخورید، غذای خود را کاملا بجوید. تکه های غذای بد جویده شده به خوبی توسط بدن جذب نمی شود. علاوه بر این، وقتی فردی با عجله غذا می خورد، بیشتر غذا می خورد، زیرا "سیگنال" پر بودن بدن با کمی تاخیر از مغز می آید. بنابراین، بهتر است عجله نکنید، بلکه "با احساس، با حس، با ترتیب" غذا بخورید.
  4. غذاهای کم کالری بخورید. همه می دانند کسانی که می خواهند وزن کم کنند بهتر است از غذاهای کم کالری استفاده کنند. اینها شامل گوشت گاو بدون چربی، مرغ، ماهی بدون چربی، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی است. هنگام استفاده از غذاهای کم کالری، هزینه های غذا کاهش می یابد.
  5. روی غذا هجوم نبرید هنگامی که یک فرد بسیار گرسنه است، به معنای واقعی کلمه روی غذا "پرتاب" می کند و، به عنوان یک قاعده، بیش از حد لازم غذا می خورد. همه می دانند که یک فرد گرسنه احساس می کند که می تواند یک گاو نر بخورد، یعنی زیاد. بنابراین، بهتر است اجازه ندهیم به اینجا برسد. یک میان وعده سبک در بین وعده های غذایی اصلی توصیه می شود.

کاهش کالری در وعده های غذایی برای کاهش وزن

کاهش محتوای کالری غذاهایی که می خوریم مطمئن ترین راه برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است. سپس وزن اضافی به آرامی اما برای همیشه از بین می رود.

ابتدا باید گوشت های چرب را با گوشت هایی که چربی کمتری دارند جایگزین کنید: گوشت گاو بدون چربی، مرغ یا بوقلمون. غذاهای سرخ شده کالری اضافه می کنند. گوشت بهتر است پخته یا بخارپز شود.

مقدار مورد نیاز برای پر کردن کالری تقریباً 1/2 اندازه کف دست انسان است. خوردن گوشت با ماکارونی یا سیب زمینی توصیه نمی شود. محتوای کالری چنین ظرفی به شدت افزایش می یابد. گزینه ایده آل این است که سبزیجات را به عنوان غذای جانبی مصرف کنید که می تواند تازه، آب پز یا پخته باشد. بسیاری از مردم دوست دارند غذای خود را با سس مایونز یا خامه ترش چاشنی کنند که تقریباً به همه غذاها اضافه می کنند. خوشمزه، اما بسیار پر کالری. بهتر است لبنیات با چربی کم خریداری کنید. ماست هایی که اخیراً محبوب شده اند حاوی مقدار زیادی شکر هستند.

ما بدون توجه به آن از نوشیدنی ها کالری زیادی دریافت می کنیم. در صبح می توانید یک فنجان قهوه یا چای با شکر بنوشید بدون اینکه آسیبی به سلامتی شما وارد کند. در بعد از ظهر، بهتر است چای یا قهوه بدون شیرینی بنوشید، می توانید کمی شیر یا یک تکه لیمو اضافه کنید. بهتر است به هیچ وجه نوشیدنی های گازدار ننوشید: آنها عملاً هیچ فوایدی برای سلامتی ندارند. آنها حاوی مقدار زیادی قند و در نتیجه کالری هستند که بلافاصله به سمت رسوبات چربی می روند. در مورد مشروبات الکلی نیز بهتر است از مصرف آنها پرهیز کنید یا مصرف آنها را به حداقل برسانید.

به عنوان مثال آبجو حاوی کربوهیدرات های زیادی است که منجر به تجمع اضافه وزن می شود. شراب از انگور تهیه می شود که حاوی قند زیادی است و یک محصول رژیمی نیست. 100 گرم ودکا همان کالری 100 گرم دارد. گوشت خورشتی الکلی ها لاغر هستند زیرا چیزی نمی خورند، فقط می نوشند. یک فرد معمولی الکل می نوشد و ۲ برابر بیشتر کالری دریافت می کند. شما باید 2-1,5 لیتر آب ساده در روز بنوشید. اما بهتر است اراده را در خود پیدا کنید و از نوشیدن چای در کنار شیرینی ها و شیرینی ها خودداری کنید.

بهتر است از کتلت های خریداری شده در فروشگاه خودداری کنید. آنها اغلب حاوی گوشت و چربی با کیفیت پایین و همچنین نان هستند. تولید کنندگان انواع مواد افزودنی را به محصولات نیمه تمام اضافه می کنند که طعم را بهبود می بخشد، اما کالری اضافه می کند.

سوسیس و کالباس حاوی مقدار زیادی نمک و مواد نگهدارنده هستند. این به شما امکان می دهد در زمان پخت و پز صرفه جویی کنید، اما بسیار مضر است. خوردن یک تکه گوشت بدون چربی که در فر پخته شده است، سالم تر است.

کاهش وزن با آجیل

اغلب می‌شنوید که آجیل سرشار از مقادیر زیادی چربی گیاهی است، اما کمتر در مورد اجزای مفید آنها مانند ویتامین A و E، کلسیم، منیزیم، آهن و غیره شنیده می‌شود. افسانه های زیادی وجود دارد که می گویند اگر آجیل بخورید چاق خواهید شد.

هر نوع آجیل ویژگی های خاص خود را دارد. به عنوان مثال، بادام سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، بادام هندی کلسترول را کاهش می دهد و همچنین متابولیسم را عادی می کند. فندق سموم را دفع می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و کبد را پاکسازی می کند. فقط صد گرم آجیل کاج حاوی نیاز روزانه اسیدهای آمینه است. اما فراموش نکنید که با وجود تمام خواص مثبت آجیل، نباید از آنها غافل شوید. هنگام انتخاب رژیم های غذایی بر اساس آنها، شایان ذکر است که شما می توانید چنین رژیمی را فقط هر سه ماه یک بار دنبال کنید، در غیر این صورت فواید آن کمتر از ضرر خواهد بود.

رژیم آجیل می تواند از 3 تا 10 روز طول بکشد، بیایید موارد اصلی را در نظر بگیریم:

  • رژیم غذایی سه روزه برای یک روز، مقدار آجیل نباید بیشتر از 50 گرم باشد. رژیم غذایی باید حاوی گوشت و ماهی باشد. مصرف سبزیجات نیز توصیه می شود. چای می تواند سیاه یا سبز باشد، اما شکر باید حذف شود. نوشیدن آب معدنی توصیه می شود. قانون اصلی چنین رژیمی کاهش مصرف و سپس ترک نمک و شکر، چاشنی ها و الکل است. در سه روز چندین کیلوگرم کاهش می یابد.
  • رژیم غذایی پنج روزه در واقع هیچ تفاوتی با رژیم غذایی سه روزه ندارد. می توانید محصولات لبنی مانند شیر، شیر پخته تخمیر شده یا کفیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مقدار لبنیات باید به 100 میلی لیتر محدود شود. به لطف این رژیم می توانید روزانه 0,5 کیلوگرم وزن کم کنید.
  • رژیم ده روزه طولانی ترین رژیم غذایی آجیل 10 روز طول می کشد: رژیم غذایی در طول چنین رژیم غذایی به ویژه برای افراد با سلیقه تصفیه شده مناسب است. عیب آن این است که شما باید زمان زیادی را برای تهیه ظروف صرف کنید. به همین دلیل است که این گزینه برای افرادی مناسب است که هر روز وقت آزاد کافی دارند.

یک شرط مهم که ارزش به خاطر سپردن را دارد یک قانون ساده است: هر وعده نباید بیش از 250 گرم باشد، اگر تمام قوانین رژیم را دنبال کرده و دنبال کنید، پس از ده روز می توانید حدود سه کیلوگرم وزن کم کنید.

در نیمه اول روز، ترجیحاً سالاد، سبزیجات، چاشنی شده با بادام خرد شده مصرف شود (لازم است تأثیر آن بر متابولیسم را به خاطر بسپارید). بهتر است سالاد را با روغن زیتون چاشنی کنید (از نظر محتوای کالری، تفاوت کمی با روغن آفتابگردان دارد، اما بسیار سالم تر است). می توانید قهوه سیاه را بدون شکر بنوشید. همچنین، پنیر دلمه برای اولین وعده غذایی مناسب است، زیرا باید با کمترین میزان چربی انتخاب شود.

برای ناهار، بهتر است سوپ قارچ (به طور ایده آل از قارچ پورسینی) با افزودن سبزیجات و همچنین سوپ ریحان تهیه شود. بهتر است در وعده ناهار چای سیاه یا سبز بنوشید، البته بدون شکر.

بهتر است که فرنی بلغور جو و سالاد هویج را برای شام سرو کنید. در طول روز می توانید آجیل را به عنوان یک میان وعده کوچک میل کنید، اما نباید خود را با آن سیر کنید، برای رفع گرسنگی باید یکی دو عدد از آنها را مصرف کنید، بهتر است بادام یا بادام هندی بخورید.

البته برای تثبیت اثر، استفاده از محصول توصیه می شود Let Duet، که میل به خوردن قبل از خواب را کاهش می دهد و چربی ها و کربوهیدرات ها به سرعت پردازش می شوند که باعث کاهش ارزش انرژی غذاهای معمولی می شود. اگر به دلیل کمبود وقت یا دلایل دیگر، یک رژیم غذایی کامل برای شما مناسب نیست، می توانید به طور دوره ای روزهای روزه داری را ترتیب دهید، آجیل بخورید. مهمترین چیز این است که همیشه به یاد داشته باشید که وقتی صحبت از وزن می شود، نباید با رژیم غذایی و روزه گرفتار شوید.

تیم ما زمانی به یک روند شیک علاقه مند شد: تجارت ارزهای دیجیتال. اکنون ما به راحتی این کار را انجام می دهیم، بنابراین همیشه به لطف اطلاعات داخلی در مورد "پمپ های ارز دیجیتال" که در کانال تلگرام منتشر می شود، درآمد غیرفعال دریافت می کنیم. بنابراین، از همه دعوت می کنیم تا بررسی این انجمن ارزهای دیجیتال را مطالعه کنند.سیگنال های پمپ رمزنگاری برای بایننس".

متخصص تغذیه، کریستینا یوریونا لوبانوفسکایا، یک متخصص تغذیه جوان و در حال حاضر موفق است که با بیش از 4 سال تمرین، توانسته است به تقریبا 1000 بیمار در حل مشکلات اضافه وزن و کمبود وزن کمک کند.

پزشک در فعالیت های خود در مورد مسائل تغذیه متعادل با بیماران خود مشورت می کند. برنامه های تغذیه فردی را برای بیماری های مختلف ایجاد می کند. او در کار خود از رویکردهای مدرن برای درمان چاقی یا کمبود وزن استفاده می کند و همچنین روش های اصلاح بدن را بر اساس رویکرد فردی اجرا می کند.

اضافه کردن نظر