چگونه برای همیشه وزن کم کنیم: توصیه های یک متخصص تغذیه

اضافه وزن مشکل بسیاری از افراد است. زنان، به عنوان یک قاعده، به ویژه در مورد این نگران هستند. کاری که برای رسیدن به وزنی که می خواهیم انجام نمی دهیم. رژیم های غذایی سخت و سخت، مکمل های غذایی و قرص ها - هیچ چیز کمک نمی کند! حتی با کاهش وزن، شادی کوتاه مدت است - اغلب وزن باز می گردد و اغلب با اضافه وزن. چه باید کرد؟ آیا راهی برای خروج وجود دارد؟ معلوم می شود که چنین راهی وجود دارد!

و این یک دستیار آشنا برای همه ما است - یک سبک زندگی سالم! این تغذیه مناسب است، این مسیری است برای سلامتی واقعی و طول عمر فعال. این سبک زندگی موضوعی مجزا و گسترده است. این یک موضوع طولانی مدت است. اکنون فقط در مورد کاهش وزن سریع و موثر و حفظ آن صحبت خواهیم کرد. اما قبل از تغییر قوانین و عادات زندگی خود به شما توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

پرخوری مداوم مشکل اضافه وزن در فرد است، بنابراین لازم است این عادت منفی خاص را به طور فوری و دائمی از بین ببرید. چگونه؟

اول از همه، انگیزه! ما باید در مورد آن تصمیم بگیریم. این می تواند علاقه شما به یک مرد خوش تیپ یا زیبایی باشد. نیاز به نگاه سریع و بهتر و ورود به لباس های قدیمی، ده ساله، زیبا و زمانی دوست داشتنی. این احتمالاً زمانی است که سرنوشت شما را در مهلت مقرر به این گزینه تبدیل می کند.

در اینجا باید اراده خود را مجبور به تمرکز، تعیین هدف و عمل کنید! و اگر اکنون مقاله ما را می خوانید، آماده عمل هستید. ما گزینه مناسب را پیدا می کنیم و آن را دنبال می کنیم.

نحوه کاهش وزن یک روش اثبات شده

توصیه متخصصین تغذیه برای کاهش وزن سریع

بگذارید یک مثال از تمرین خصوصی یکی از دوستانم بزنم. او از تحول خود راضی است و موافقت می کند که برداشت های خود را از نتیجه به اشتراک بگذارد. تکنیک او ساده، قابل درک و حتی دلپذیر است:

  • در روز اول، (ترجیحا) پاکسازی روده بزرگ را در شب انجام دهید.
  • روز دوم: صبح روی ترازو (ترجیحاً برهنه) می رویم و وزن خود را در دفتر خاطرات ثبت می کنیم. ما یک روز ناشتا را روی پنیر کوتیج یا گندم سیاه یا ماهی انجام می دهیم.
  • روز کشک - 600 گرم. پنیر خامه ای کم چرب را به 6 وعده تقسیم کرده و بعد از دو ساعت هر قسمت را میل کنید. می توانید قهوه سیاه را با هر وعده در صبح (بدون پرکننده - شکر و شیر) بنوشید. اگر در طول روز باشد - فقط 120-150 گرم. آب خالص به عنوان لقمه با پنیر دلمه. در این روز می توانید هر زمان که تشنه هستید - به اندازه دلخواه - آب تمیز بنوشید. صبح روز بعد، وزن خود را نیز وزن کنید - به 1.2 کیلوگرم کاهش دهید. تایید شده است.
  • روز ماهی - 600 گرم. ماهی کم چرب (پلاک، هیک و غیره) به 6 وعده تقسیم شده و هر دو ساعت یکبار با 50 تا 100 گرم سبزی مصرف می شود. (شوید، جعفری، کاهو و...) می توانید در هنگام تشنگی آب تمیز بنوشید. کاهش وزن 1 کیلوگرم.
  • یک روز مصرف گندم سیاه (برای کاهش وزن بسیار موثر است). به یک لیوان گندم سیاه دو لیوان آب جوشیده داغ اضافه کنید و به مدت 3 تا 4 ساعت در حرارت بپیچید (از شب می توانید استفاده کنید) و سپس بدون اضافه کردن نمک، شکر یا کره به 6 وعده تقسیم کنید. برای کل روز، 100 گرم کفیر یا ماست کم چرب به بخشی از گندم سیاه اضافه کنید. در هر وعده. آب تمیز - با توجه به تشنگی. این روز روزه داری تا 1,5 کیلوگرم کاهش وزن می دهد.

بهتر است این دو روز در هفته انجام شود. به عنوان مثال، دوشنبه - گندم سیاه، پنجشنبه - پنیر دلمه، دوشنبه آینده - ماهی. و آنها را یکی یکی تغییر دهید.

روزه های بسیار دیگری هم هست. استفاده از آنها نیز ممکن است انجام شود. ما صرفاً در مورد آنهایی صحبت می کنیم که در مدت کوتاهی نتیجه مثبت و پایداری به دست آوردند و به آنها اطمینان داریم.

بین این روزهای روزه داری می توانید هر چه می خواهید بخورید. نکته اصلی در اینجا این است که وعده ها باید کم باشد (یک وعده تقریباً 200-250 گرم است ، مقدار آن محتویات یک لیوان است) و چنین وعده هایی باید هر 2 ساعت مصرف شود ، یعنی 6 وعده در روز باشد. . آب - قبل از هر وعده غذایی. علاوه بر این، شما همچنین می توانید - با توجه به تشنگی.

کاهش وزن در کمترین زمان ممکن

پس چهار هفته گذشت. ۵-۸ کیلوگرم وزن خود را کاهش داده اید. بدن شما با مسیر صحیح تغذیه سازگار شده است. سپس می توانید چنین روزهایی را یک بار در هفته انجام دهید و بین آنها 5-8 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید. گاهی اوقات، پس از ضیافت های جشن، ایده خوبی است که یک روز اضافی برای تخلیه بار ترتیب دهید. اگر این قوانین را رعایت کنید، پوندهای اضافی برای همیشه شما را ترک می کنند و دیگر برنمی گردند.

در عمل، خودتان خواهید دید که کاهش وزن چقدر خوب پیش می رود، چقدر همه چیز ساده و آسان است، بدون استرس، بدون گرسنگی - شما مطلقاً نمی خواهید غذا بخورید. هیچ تمایلی به پرخوری وجود ندارد، شما هوس غذاهای شیرین و چرب ندارید، سیب زمینی سرخ شده و سایر غذاهای غیر خوراکی را فراموش می کنید. بدن احساس سبکی و بی وزنی می کند! انرژی بر شما غلبه می کند. در ضمن وزن کم میشه و خوشحالم میکنه. و همه اینها بدون رژیم های طاقت فرسا اتفاق می افتد.

همچنین ایده خوبی است که فعالیت بدنی را به شکل رقص خانگی با موسیقی ریتمیک، پیاده روی یا پیاده روی نوردیک سازماندهی کنید - در این صورت همه چیز سریعتر پیش خواهد رفت.

نتیجه به شما قدرت و اعتماد به نفس می دهد و به شما می گوید که آیا نیاز به ادامه این مسیر دارید یا خیر. و فرم بدن و درخشندگی پوست صورت شما را به قدری خوشحال می کند که بخواهید به این روش ادامه دهید.

علل چاقی و راه های مبارزه با آن

چند دهه پیش، زندگی کودکان دارای اضافه وزن ممکن بود تبدیل به جهنم مطلق شود: آنها مانند همسالان خود نبودند و مورد تمسخر و قلدری های متعدد قرار می گرفتند. وزن آنها به یک نفرین واقعی تبدیل شد، زیرا افراد چاق زیاد نبودند و اگر همدیگر را ملاقات می کردند باعث سردرگمی کامل اطرافیان می شدند. اما اکنون همه چیز تغییر کرده است.

آمریکایی ها و اروپایی ها مدت هاست به این واقعیت عادت کرده اند که بچه های کوچک ممکن است در صندلی ماشین کودک جا نشوند: وزن سنگین آنها مانع از آن می شود. و اکنون یک سوم ساکنان اروپا از این بیماری وحشتناک رنج می برند که به معنای واقعی کلمه سراسر جهان مدرن را فرا گرفته است. این ایدز نیست، سرطان نیست، هپاتیت نیست، بلکه چاقی معمولی است.

چاقی چیست

چاقی از کجا می آید و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

به طور طبیعی، افراد بسیار چاق در همه زمان ها وجود داشته اند. فرضیه های زیادی وجود داشت که هر کدام به دنبال توضیح این بیماری به روش خاص خود بودند. هر بار نسخه های جدیدتر و بیشتری به ارمغان می آورد، یکی حیله گرتر از دیگری. افراد بیش از حد مذهبی اظهار داشتند که خداوند با چاقی مردم را به خاطر پرخوری مجازات می کند، که یک گناه مرگبار است. روشنگری این عقیده را به توده ها رسانده است که چاقی در افرادی رخ می دهد که از غذاهای چرب، الکل، فست فود و غذاهای آردی سوء استفاده می کنند.

از قدیم این تصور کلیشه ای در ذهن ما وجود داشته است که آنچه مردم را چاق می کند سبک زندگی ناسالم آنهاست: شکم خوری، مستی، تنبلی و هر چیزی که در ذهن نمایندگان نژاد ما نمی گنجد، مستعد سبک زندگی زاهدانه تر. در قرون وسطی اعتقاد بر این بود که اگر فردی نتواند وزن کم کند، پس چنین تمایلی ندارد. در این روزهای سخت سعی کردند چاقی را با خونریزی درمان کنند. توسعه پزشکی جایگزینی برای افراد چاق ارائه کرده است: رژیم های غذایی گرسنگی، دویدن زیاد، ورزش های بدنی، ورزش، و همچنین شوک الکتریکی و حتی قرص های لاغری جوشان، چه افراد چاق امتحان کرده اند.

اما همه نتوانستند حتی کمی به تصویر تحمیلی یک فرد عادی نزدیک شوند.
تاریخ چنین مواردی را می شناسد که والدین به سادگی به فرزندان چاق خود اجازه غذا خوردن نمی دادند ، که با این وجود ، ابعاد بزرگ خود را از دست ندادند.

ورزش های شدید یکی دیگر از دانش های مبارزان فیگور است. در قرن گذشته، به گفته شاهدان عینی، یک زن بسیار چاق تصمیم گرفت به روشی بسیار اصلی وزن کم کند. او تصمیم گرفت با چتر نجات بپرد. چه کسی می‌دانست که باد غیرقابل پیش‌بینی او را از کوه‌های آلپ می‌برد و درست روی پشت بام یک خانه کوهستانی می‌اندازد. درست در این لحظه، تازه عروسان اولین شب عروسی خود را در تختی که درست زیر این مکان بدبخت قرار داشت جشن گرفتند. دختر چاق سقف را شکست و مستقیم به طرف زوج جوان پرواز کرد. ناگفته نماند که غافلگیری هر سه حد و مرز نداشت!

اما پیشرفت ثابت نمی ماند. دانشمندان برجسته مدتهاست به این فکر کرده اند که چرا چنین روش های نظری امیدوار کننده ای کار نمی کنند. اما قرن بیستم راه حلی درخشان به علم داد. دانشمندان تصمیم گرفتند روی دوقلوهای یک تخمکی مطالعه کنند، زیرا بدن آنها تقریباً یکسان است. در این زمان بود که آنها شروع به مطالعه سرنوشت جالب دو خواهر دوقلو کردند. آنها زمانی که هنوز نوزاد بودند از هم جدا شدند و با سرنوشت های متفاوتی روبرو شدند.

اولین خواهر در یک خانواده یهودی بزرگ شد، جایی که مجبور شد رژیم غذایی خود را به دلایل مذهبی محدود کند. او همچنین رژیم های متعددی را دنبال کرد و در طول زندگی خود ورزش کرد. خواهر دوم به مذهب کاتولیک پایبند بود. او برای بازدید از باشگاه های تناسب اندام بسیار تنبل بود و رژیم غذایی خود را به ویژه محدود نکرد: فست فود، غذاهای چرب، نان ها، شیرینی ها - از این خوبی ها در زندگی او وجود داشت. و سپس خواهران ناگهان در خیابان با یکدیگر برخورد کردند. تعجب آنها را تصور کنید وقتی معلوم شد که ظاهر آنها هنوز عملاً یکسان است. خواهری که خود را با تناسب اندام و رژیم غذایی عذاب می داد ، معلوم شد که فقط چند کیلوگرم لاغرتر است.
بنابراین، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که وزن ما تنها به تغذیه و سبک زندگی بستگی ندارد. اینجا باید چیزی بیشتر باشد.

چه چیزی بر وزن بدن و ظاهر چربی تأثیر می گذارد؟

اما چه چیزی بر وزن بدن ما تأثیر می گذارد؟ برخی از افراد لاغر رویای چاق شدن را در سر می پرورانند، شب ها شیرینی و غذاهای چرب زیاد می خورند، اما وزنشان یک کیلوگرم افزایش نمی یابد. آیا افراد چاق که عملاً چیزی نمی خورند به همان اندازه چاق می مانند؟ برخی معتقدند که این نتیجه متابولیسم است که در افراد چاق کندتر و در افراد لاغر سریعتر است.

اما این فرضیه نیز غیرقابل دفاع بود. در پایان قرن گذشته، متخصصان در این زمینه از یک کالری‌سنج استفاده کردند که می‌توانست تعیین کند در اثر فعالیت حیاتی بدن، چه مقدار گرما جذب یا آزاد می‌شود. در کلینیک شبانه، چند نفر آزمایش شدند که ده ها پوند اضافه داشتند. آنها در حال استراحت بودند تا خوانش ساز را تحریف نکنند. نتایج تحقیق هم افراد آزمایشی و هم خود دانشمندان را شگفت زده کرد. متابولیسم در افراد چاق حتی سریعتر از همتایان لاغرتر آنها بود. بنابراین، دانشمندان دریافته اند که متابولیسم و ​​چاقی هیچ ارتباطی با یکدیگر ندارند.

شاید واقعیت این باشد که برخی افراد اراده ای برای از بین بردن چربی ها دارند، در حالی که برخی دیگر ضعیف هستند؟ می‌توان با سیگاری‌ها قیاسی داشت: برخی فوراً این عادت بد را ترک می‌کنند، در حالی که برخی دیگر دائماً به آن بازمی‌گردند و از ولع دائمی برای سیگار رنج می‌برند. اما حتی در اینجا، همه چیز به این سادگی نیست. افراد چاقی وجود داشتند که با رویای کاهش وزن، فعالیت بدنی و رژیم های غذایی زیادی را تحمل کردند که عملاً هیچ غذایی نداشت. یک زن در تلاش برای کاهش وزن، به مدت شش ماه فقط شیر خورد. پس نتیجه نهایی چیست؟ با وجود تمام تلاش های مازوخیستی زن چاق بدبخت، کیلوگرم ها همچنان باقی است.

چگونه با چاقی مبارزه کنیم

چه کسی راز چاقی را فاش کرد

راز چاقی توسط دو دانشمند آمریکایی کشف شد که کشفی کردند که کل دنیای علمی را زیر و رو کرد. قبل از تحقیق، کارشناسان معتقد بودند که سلول‌های چربی به‌عنوان مکانی برای ذخیره چربی اضافی «در ذخیره» عمل می‌کنند. اما در طی آزمایش‌های متعدد مشخص شد که سلول‌های چربی کل سیستم‌هایی با اندازه میکروسکوپی هستند. آنها می توانند مواد مغذی را ذخیره کرده و هورمون های خاصی تولید کنند.

برای جلوگیری از مرگ بدن در اثر خستگی، مغز سیگنال هایی را به ما ارسال می کند که ایده خوبی است که اکنون غذا بخوریم. این سیگنال برای هر یک از ما آشناست و به آن اشتها می گویند. این اوست که ما را مجبور می کند سلول های خود را پر از انرژی کنیم. اما اگر بدن سیگنال‌های مغز را متوقف نمی‌کرد، می‌توانستیم بی‌پایان غذا بخوریم. این فرآیند چگونه انجام می شود؟ در واقع همه چیز بسیار ساده است. بدن حاوی هورمون لپتین است که توسط سلول های چربی تولید می شود. اگر فردی سیر باشد، لپتین شروع به فعالیت می کند و سیگنالی به مغز می فرستد که میزان انرژی مورد نیاز را دریافت کرده است. اگر این هورمون وجود نداشته باشد، ممکن است فرآیند تغذیه برای یک دقیقه متوقف نشود.

سپس دانشمندان به کشف شگفت انگیزتری دست یافتند. مشخص شد که ژن خاصی در بدن وجود دارد، NHLH2 که مسئول پایان دادن به یک وعده غذایی نیز هست. نبود آن در بدن حیوانات آزمایشی منجر به چاقی آنها شد. آنها همچنین بی تفاوتی و سبک زندگی بی تحرک را تجربه کردند. بنابراین دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که پرخوری و تنبلی به هم مرتبط هستند و همان ژن مسئول آنهاست.

افراد دقیقاً از این مواد یا کمبود آنها در بدن رنج می برند. اگر فرد مقدار کافی لپتین داشته باشد، به موقع اشباع شده و نیاز به تغذیه برای مدتی از بین می رود. اما اگر علائم ارضای نیاز ظاهر نشود، شخص بدبخت شروع به خوردن دائمی می کند، زیرا اشتها یک لحظه فروکش نمی کند. در چنین افرادی ممکن است نوعی وابستگی به مقادیر زیاد غذا ایجاد شود که می توان آن را با اعتیاد به مواد مخدر مقایسه کرد. کارشناسان این اختلال روانی را پرخوری عصبی می نامند. درمان با رژیم غذایی یا روزه در اینجا کاملاً بی فایده است. بیماران گهگاهی دوباره شروع به خوردن زیاد می کنند و نمی توانند خود را کنترل کنند.

اگر بدن یک ژن مسئول پرخوری داشته باشد، فرد می تواند در نتیجه هر موقعیت استرس زا شروع به پرخوری کند: جدایی از یک عزیز، اخراج، و شما هرگز نمی دانید چه اتفاقی می تواند در شرایط سخت ما بیفتد.

چند سال پیش، دانشمندان مطالعه دیگری در مقیاس بزرگ انجام دادند که در آن چند ده هزار نفر شرکت کردند. در جریان آزمایش‌های مختلف، متخصصان دریافته‌اند که چاقی ناشی از یک ژن نیست، همانطور که قبلاً تصور می‌شد، بلکه توسط تعداد زیادی از آنها ایجاد می‌شود. پزشکان حدود پنجاه ژن مشابه را می شناسند و تحقیقات در این زمینه برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت. چه کسی می داند که تعداد آنها واقعا وجود دارد.

ژنی به نام DNA-PK وجود دارد که وظیفه آن تبدیل کربوهیدرات ها به سلول های چربی در بدن است. حذف این ژن به یک نتیجه شگفت‌انگیز منجر می‌شود: می‌توانید در خوردن شیرینی‌ها زیاده روی کنید، اما دیگر امکان افزایش وزن وجود نخواهد داشت.

دانشمندان همچنین چنین ژن موذی را به نام FTO می شناسند. این می تواند در چندین نسخه وجود داشته باشد که می تواند به طور همزمان کار کند. این ژن مسئول تشکیل چربی است و اگر در بدن تکثیر شود، هر چقدر هم که انسان تلاش کند، هر رژیمی که به آن متوسل شود، کیلوگرم ها از بین نمی روند.

اما اینها وحشتناک ترین نمایندگان ژن های انسانی نیستند. به عنوان مثال، ژن HMGI-C به رشد سلول های چربی و تومورهایی که از آنها تشکیل می شوند کمک می کند. MC-4 می تواند باعث شود که میزان چربی رسوب شده در بدن از همه هنجارهای ممکن فراتر رود. شرور NRXN3 نه تنها شما را از دستیابی به یک چهره جذاب باز می دارد، بلکه اگر فرصت امتحان یک ماده غیرقانونی را داشته باشید، باعث اعتیاد به مواد مخدر نیز می شود. و هنوز تعداد زیادی از این ژن ها وجود دارد که اکثر آنها حتی برای دانشمندان شناخته شده نیستند.

راز اضافه وزن و چاقی

روش غیر استاندارد کاهش وزن

کسانی که برای مبارزه با چربی های اضافی بدن خود مدت ها و ناموفق بوده اند چه باید بکنند؟ آیا ممکن است برخی از ژن ها بتوانند کل زندگی صاحبان خود را خراب کنند و هرگز به آنها اجازه ندهند از بازتاب خود در آینه لذت ببرند؟ نه و دوباره نه!

راه های زیادی برای مبارزه با چنین افراد چاق "ژنتیکی" وجود دارد. اغلب، شما می توانید با استفاده از داروهای ضد افسردگی به این بیماری مبتلا شوید. این داروها باید توسط پزشک تجویز شود. شما نباید خوددرمانی کنید. بنابراین، اشتهای وحشیانه دیگر بیدار نمی شود و زندگی پرخور بسیار آسان تر می شود.

برخی از پزشکان از راه های رادیکال برای مبارزه با پرخوری و در نتیجه اضافه وزن استفاده می کنند. بیماران یک بالون در معده خود نصب می کنند که به طور خاص برای اهداف درمانی طراحی شده است. با کمک آن، مقدار غذایی که بیمار می تواند در یک جلسه مصرف کند بسیار کمتر می شود. علاوه بر این، بیمار عادت به خوردن مقدار معینی غذا در یک زمان را پیدا می کند و حتی بدون بادکنک دارویی، فرد دیگر معتاد به پرخوری نیست.

پزشکان ایتالیایی روش جدیدی برای کاهش وزن به نام NEC ابداع کرده اند. خالق آن جراح معروف جیانفرانکو کاپلو است. ماهیت این روش مبارزه با چربی اضافی این است که یک سر لوله بینی - معده در سوراخ بینی یک فرد چاق قرار می گیرد و سر دیگر آن در ظرفی حاوی آبگوشت مغذی قرار می گیرد. بیمار ده روز غذا نمی خورد. تنها منبع مواد مفید و مغذی آن، ظرف و آبگوشت معروف آن است که تمام مواد لازم را در خود دارد. شما می توانید چای یا قهوه بنوشید، اما نه برای حفظ عملکرد بدن، بلکه فقط برای خودتان.

بنابراین می توانید روزانه تا یک کیلوگرم وزن کم کنید. ایتالیایی های چاق قبلاً این روش را روی خود امتحان کرده اند و نتیجه فراتر از همه انتظارات آنها بود. چندین ده بیمار قبلاً با کمک NEC وزن کم کرده اند و این محدودیت نیست. اما این روش درمان چاقی یک اشکال دارد: تغییر به غذای معمولی پس از خوردن آن به روشی غیرعادی بسیار دشوار است. برای رسیدن به موفقیت در این امر به خدمات یک متخصص تغذیه و روانشناس نیاز خواهید داشت.

آیا می توان ژن ها را به تنهایی شکست داد؟ پاسخ می دهیم: «بله! می توان!". مثال‌هایی وجود دارد که ثابت می‌کند استعداد بدن برای چاقی به لاغری شما پایان نمی‌دهد. پزشکی آمریکایی موردی را می شناسد که در آن دو برادر دوقلو که با هم بزرگ شده اند، مسیرهای رشد متفاوتی را در پیش گرفتند. یکی از آنها در دوران نوجوانی شروع به افزایش وزن کرد. حالا او خیلی ضخیم تر از برادرش است.

دوقلو دوم در طول زندگی خود درگیر ورزش و تمرینات بدنی مختلف بود. اما ژن مسئول چاقی توسط پزشکان در هر دو برادر یافت شد. بنابراین، یکی از آنها ژن مضر را شکست داد و دومی از آن پیروی کرد. می‌توان نتیجه گرفت: حتی اگر ژن‌ها در چاقی نقش دارند، ناامید نشوید، زیرا اندام باریک تنها نتیجه تلاش شماست!

چگونه با استفاده از گوشی هوشمند بدون رژیم و ورزش وزن کم کنیم؟

همه یک گوشی هوشمند دارند، فقط تعداد کمی از آنها قدرت اراده دارند. در این مقاله روشی ساده برای کاهش وزن، بدون محدودیت روانی ارائه شده است. این یک نوع بازی بی خطر با بدن شما است. نتیجه حتی برای شکاکان سرسخت تضمین شده است.

از هر روشی که برای کاهش وزن استفاده می کنند، همه آنها به چند روش استاندارد خلاصه می شوند:

  1. گرسنگی. رژیم غذایی، سوء تغذیه، حذف غذاها به دلایل مختلف؛
  2. تربیت بدنی. فعالیت های ورزشی، پیاده روی، دویدن، شنا و غیره؛
  3. قرص و مکمل. روش های دارویی که باعث تسریع متابولیسم، اختلال در هضم، حذف چربی و غیره می شود.

افراد نادر هنگام رژیم گرفتن احساس ناراحتی نمی کنند. اکثر آنها یا احساس گرسنگی دائمی می کنند یا کمبود برخی محصولات یا طعم (قند، نان، نمک) را احساس می کنند. در پایان رژیم، پرخوری با این محصول اجتناب ناپذیر است. به علاوه، خرابی های روانی، رقیق کردن یک سری رژیم های غذایی. همه اینها منجر به بازگشت وزن و شروع روند از ابتدا می شود.

افراد زیادی به دنبال ورزش نیستند. به دلایل مختلف. برای سلامتی. به دلیل کمبود وقت. به دلیل عدم تمایل به حضور در انظار عمومی به شکل غیرقابل نمایش. برخی از افراد به سادگی ورزش های شدید را دوست ندارند، به خصوص پس از یک روز پرمشغله در محل کار.

مکمل های غذایی بدون رژیم غذایی و ورزش به هیچ فرد واقعی کمکی به کاهش وزن نکرده است. البته "قرص های تایلندی با انگل" وجود دارد، اما این یک روش غیر متعارف است که قطعا هیچ مزیتی برای سلامتی به همراه نخواهد داشت.

چگونه با استفاده از گوشی هوشمند بدون رژیم لاغر شویم؟

متخصصان تغذیه و پزشکان می گویند که برای کاهش وزن موثر بدون بازگشت، باید کل سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. متاسفانه درسته اما هیچ کس نمی خواهد سبک زندگی خود را تغییر دهد. مردم درک می کنند که اشتباه می خورند و باید وزن کم کنند. اما چرا کارهایی انجام می دهید که برای شما شادی نمی آورد؟ ما تکنیکی را برای چنین موردی پیشنهاد می کنیم.

روش ساده و موثر است. نیازی نیست به زور چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. ماهیت در یک عبارت است: "هر چیزی را که می خورید بنویسید." احمقانه به نظر می رسد. آنقدرها هم سخت نیست، اما اثر شگفت انگیز است.

رژیم غذایی با گوشی هوشمند

ابتدا باید یک اپلیکیشن رایگان روی گوشی هوشمند خود نصب کنید. برای iOS و Android - "MyFitnessPal"، برای WP - "FatSecret". بدون گوشی هوشمند، در http://www.myfitnesspal.com ثبت نام کنید. ثبت نام برای همگام سازی داده ها مفید است. سپس می توانید داده های مصرف را ضبط کرده و نتایج را از هر رایانه، تبلت یا تلفن هوشمند متصل به اینترنت تجزیه و تحلیل کنید. نیازی به خرید یک برنامه پولی نیست.

سپس همه چیز ساده است. اطلاعات خود را وارد کنید: جنسیت، سن، وزن، قد، سبک زندگی. کندترین کاهش وزن را انتخاب کنید. این برنامه توصیه هایی در مورد میزان کالری مصرفی شما در روز ارائه می دهد. اصلا به این موضوع توجه نکن شروع کنید به وارد کردن تمام غذاهایی که در آن روز مصرف کرده اید در برنامه. مهم این است که چیزی را از دست ندهید. این کار را هر روز انجام دهید. غذا کی بود؟ صبح، شب، بعد از شش بعد از ظهر، مهم نیست. مقدار را یادداشت کنید.

تاثیر رژیم گوشی های هوشمند

چه اتفاقی می افتد؟ پس از یک یا دو ماه، یک فرد بدون اینکه بخواهد، بدون احساس ناراحتی، بدون استرس روانی یا خرابی، شروع به مصرف غذاهای کم کالری یا کاهش قابل توجهی در اندازه غذا می کند. بر روی صدها نفر آزمایش شده است. می توانید شیرینی، رول، الکل و هر چیزی که عادت دارید بخورید. تعداد کالری دریافتی در روز به ناچار کاهش می یابد. نکته اصلی این است که ورودی ها را از دست ندهید. ثبت هر وعده غذایی ضروری است. کالری ها خلاصه می شوند و برنامه نشان می دهد که چقدر قبل از استاندارد مشروط برای خوردن باقی مانده است. اگر بیشتر خوردید، ترسناک نیست، نکته اصلی این است که همه چیز را دقیقاً بنویسید و دور نریزید.

برخی از افراد به دلیل تنبلی شروع به کاهش کالری می کنند - آنها نمی خواهند دوباره آن را یادداشت کنند و کمتر غذا می خورند. عامل دوم این است که انسان سر خود را در شن فرو نمی کند. او به وضوح می بیند که پرخوری می کند و این به صورت اعداد بیان می شود. هنگام انتخاب غذا در فروشگاه، با وجود مساوی بودن سایر موارد، محصولی با کالری کمتر خریداری می شود. سهم به تدریج به خودی خود کاهش می یابد. نوشتن هر روز آسان تر می شود. این برنامه غذاهای پرمصرف را به خاطر می آورد، و آنها در ابتدا در لیست ظاهر می شوند. روند تثبیت ناهار به 30 ثانیه کاهش می یابد.

بهتر است تا دو ماه اول خود را وزن نکنید. سورپرایز بعدی وجود خواهد داشت. شما چیزی را در زندگی خود تغییر نمی دهید، اما وزن از بین می رود. کاهش اندک خواهد بود، اما پویایی ناگزیر منفی است. روش آماری. اگر فردی بیش از آنچه انرژی مصرف می کند صرف کند، کاهش وزن اجتناب ناپذیر است.

در ماه سوم، اکثر کاربران این برنامه به پارامترهای دریافت کالری توصیه شده نزدیک می شوند. نکته اصلی این است که آن را مجبور نکنید. تحت هیچ شرایطی رژیم نگیرید. با کاهش وزن آهسته ادامه دهید. اگر پرخوری می کنید، نگران نباشید. از نظر آماری، طی یک دوره طولانی، میانگین مصرف تغییر چندانی نخواهد داشت. به ندرت خود را وزن کنید. بهتر است صبح، یک بار در ماه.

اگر ژیروسکوپ در گوشی هوشمند خود دارید، کالری مصرفی اضافی از راه رفتن و دویدن ثبت می شود. بسته به فعالیت شما، میزان مصرف توصیه شده ممکن است افزایش یابد. این بدان معنی است که می توانید بیشتر بخورید. این شما را تشویق می کند دوباره راه بروید.

کاهش وزن با گوشی هوشمند
سبک زندگی، تغذیه و حرکت بدون استرس تغییر می کند. وزن کاهش یافته و نرمال می شود. مانند پس از رژیم، بر نمی گردد. شما فقط نمی خواهید بیشتر از آنچه نیاز دارید بخورید. شش ماه در این حالت زندگی کنید و این روند غیرقابل برگشت خواهد بود.

بسته به جاه طلبی هدف، مدت زمان دستیابی به آن از چند ماه تا چند سال متغیر است. یک نتیجه قابل توجه پس از 3-4 ماه ظاهر می شود. سپس مهم است که نتیجه را تثبیت کنید. برای انجام این کار، در همان برنامه، هدف "نگهداری وزن" را انتخاب کنید. روان، زمانی که روند کاهش وزن کامل می شود، به مقدار معینی غذا عادت می کند، کمی کمتر از معیار پارامترهای فعلی بدن. با تداوم نتیجه، کالری دریافتی بیشتر می شود. احساس جشن و پرخوری جزئی وجود دارد. مهم است که در این زمان به یادداشت برداری ادامه دهید. در این زمان، روش تثبیت خودکار می شود و هیچ مشکلی ایجاد نمی کند.

سیستم در حال کار است. اطرافیان نتیجه را می بینند و می پیوندند. اگر فردی در شرکت با استفاده از یک برنامه بر تغذیه نظارت می کند، به تدریج دیگران نیز به این روند می پیوندند. در خانواده هم همین اتفاق می افتد. غذای سالم خریداری می شود، وعده های غذایی سبک تهیه می شود، اندازه وعده ها تغییر می کند. در نتیجه فرد با کاهش وزن، سلامتی را برای دیگران به ارمغان می آورد.

این دستورالعمل برای کسانی است که می خواهند بدون استرس، ورزش طاقت فرسا و گرسنگی وزن کم کنند. بدن خود را دوست داشته باشید، به راحتی وزن کم کنید!

تیم ما زمانی به یک روند شیک علاقه مند شد: تجارت ارزهای دیجیتال. اکنون ما به راحتی این کار را انجام می دهیم، بنابراین همیشه به لطف اطلاعات داخلی در مورد "پمپ های ارز دیجیتال" که در کانال تلگرام منتشر می شود، درآمد غیرفعال دریافت می کنیم. بنابراین، از همه دعوت می کنیم تا بررسی این انجمن ارزهای دیجیتال را مطالعه کنند.سیگنال های پمپ رمزنگاری برای بایننس".

متخصص تغذیه، کریستینا یوریونا لوبانوفسکایا، یک متخصص تغذیه جوان و در حال حاضر موفق است که با بیش از 4 سال تمرین، توانسته است به تقریبا 1000 بیمار در حل مشکلات اضافه وزن و کمبود وزن کمک کند.

پزشک در فعالیت های خود در مورد مسائل تغذیه متعادل با بیماران خود مشورت می کند. برنامه های تغذیه فردی را برای بیماری های مختلف ایجاد می کند. او در کار خود از رویکردهای مدرن برای درمان چاقی یا کمبود وزن استفاده می کند و همچنین روش های اصلاح بدن را بر اساس رویکرد فردی اجرا می کند.

اضافه کردن نظر