توصیه های عملی برای جلوگیری از افزایش وزن در زمستان و در تعطیلات سال نو

چرا در زمستان چاق می شویم؟ ارزش آن را دارد که با این واقعیت شروع کنیم که در زمستان افزایش وزن چندین کیلوگرم طبیعی است. این به این دلیل است که بدن شروع به ذخیره چربی برای محافظت از خود در برابر یخ زدگی می کند. این مکانیسم توسط اجداد ما به ما منتقل شده است. در طول فصل سرد، مردم کمتر شروع به حرکت می کنند - آب و هوا و افسردگی که برخی تجربه می کنند تأثیر دارد. میل به شیرینی نیز افزایش می یابد، زیرا شیرینی ها بر هورمون لذت تأثیر می گذارند. این غذاهای شیرین و نشاسته ای هستند که ابتدا به عنوان چربی ذخیره می شوند.

در زمستان، ما به انرژی بیشتری نیاز داریم (به هر حال، بدن نه تنها به صرف فعالیت بدنی، بلکه برای حفظ عملکردهای حیاتی نیز نیاز دارد). به این دلایل، شما می خواهید چیزی پرکالری و در مقادیر زیاد بخورید.

چگونه از اضافه وزن در زمستان جلوگیری کنیم؟ در مرحله اول، سعی کنید تا حد امکان زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید، زیرا در زمستان بدن به شدت به نور خورشید نیاز دارد. برای جلوگیری از جایگزینی لذتی که از نور خورشید به او می رسد با شیرینی جات، در ساعات روشنایی روز بیشتر پیاده روی کنید.

شما می توانید کار جدیدی برای انجام دادن پیدا کنید زیرا بی حوصلگی دستور العملی برای مصرف غیر ضروری انواع تنقلات است.

  • شروع به معرفی یک دفتر خاطرات غذایی کنید. تجزیه و تحلیل آنچه که می خورید به شما کمک می کند تا محتوای کالری و محتوای غذایی غذاها را ارزیابی کنید، همچنین در صورت شناسایی مشکلات، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید:
  • تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید - در شرایط زمستانی فریب خوردن آسان است. تعادل آب را فراموش نکنید - آب تمیز بنوشید.
  • کافئین اضافی بر میزان تجمع چربی تاثیر می گذارد. مصرف قهوه خود را کاهش دهید یا آن را به طور کامل از منوی خود حذف کنید.
    ورزش. ورزش در باشگاه یا خانه نه تنها به مبارزه با بی تحرکی زمستانی کمک می کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. این به ویژه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار مهم است.
  • ناهارهای مقوی را با سوپ جایگزین کنید. آنها برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند، اگرچه کالری زیادی ندارند.
  • در زمستان، ارزش افزودن فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود دارد - این به پاکسازی روده کمک می کند.

دوره زمستانی دارای تعداد نسبتاً زیادی تعطیلات است. این یکی دیگر از دلایل افزایش وزن است - انواع ظروف (بیشتر آنها بسیار پر کالری) و الکل.
برای اینکه در فصل سرما چاق نشوید، باید به رفتار خود در سفره تعطیلات توجه کنید. یعنی: کنترل مصرف مشروبات الکلی، نظارت بر آنچه در طول جشن می خورید. اگر نتوانستید مقاومت کنید و چیزی اضافه خوردید، بهتر است بعد از آن مدتی فعالیت بدنی را افزایش دهید.

چگونه در تعطیلات سال نو چاق نشویم؟

تعطیلات سال نو در پیش است. نیمه زیبای جمعیت در حال حاضر برای این رویداد آماده می شوند: انتخاب لباس و رژیم گرفتن. اما چگونه می توانید مطمئن شوید که تمام تلاش های شما برای به دست آوردن یک چهره عالی به هدر نمی رود؟ در طول تعطیلات وسوسه های زیادی وجود دارد: میز با غذاهای مختلف پر می شود و بازدیدها منظم می شود.

چگونه اندام خود را حفظ کنیم و چند کیلو اضافه وزن اضافه نکنیم؟ شما باید منوی جدول سال نو را به درستی سازماندهی کنید.

یک میز بدون اولیویه چه می شود! سوسیس و سس مایونز فقط ذخیره ای از کالری هستند. راه حل بسیار ساده است: این غذاها را با غذاهای سبک تر جایگزین کنید. سوسیس را می توان با سینه مرغ آب پز و سس مایونز را با ماست طبیعی مخلوط با گیاهان و ادویه جات جایگزین کرد.

احتمالاً افراد دیگری سر میز خواهند بود که ترجیح می دهند سالم غذا بخورند، سپس از آن استفاده کنند و آنها را خوشحال کنند. غذا را بخارپز کنید یا در فر بپزید.

  • برش باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات، پنیر و ماهی باشد. برش های سوسیس را با گوشت یا بوقلمون آب پز نازک برش داده شده جایگزین کنید.
  • میز کاملاً با زیتون و زیتون تزئین خواهد شد. برای تزیین میز می توانید از فضای سبز زیادی استفاده کنید.
    برای تهیه سالاد می توانید از روغن زیتون یا بذر کتان استفاده کنید. سالادهایی را که نمی توان آنها را با روغن های گیاهی بدون سس سرو کرد. سس مایونز را در یک ظرف جداگانه روی میز قرار دهید، سپس هر مهمان به سلیقه خود غذا را مزه دار می کند.
  • به جای آب میوه های بسته بندی شده، کمپوت بپزید. کمپوت را با یک جایگزین شکر شیرین کنید، بنابراین کالری موجود در نوشیدنی بسیار کمتر می شود و می توانید بدون آسیب رساندن به بدن خود آن را بنوشید.
  • قبل از اینکه سر میز بنشینید، باید تصمیم بگیرید که چه نوع غذاهایی می خورید. شما فقط باید آنها را بخورید زیرا در ابتدا آنها را درست انتخاب کرده اید.
  • غذای خود را کاملا بجوید و بسیار آهسته غذا بخورید، این امر به میزان قابل توجهی از میزان خوردن شما می کاهد. در حالی که پشت میز نشسته اید، زمانی که مشغول صحبت هستید بیشتر ارتباط برقرار کنید، زمانی برای غذا خوردن ندارید.

بازدید دیگر، میز پر از غذاهای خوشمزه است. مهماندار مدام به بشقاب غذا اضافه می کند و او را متقاعد می کند که یک تکه دیگر بخورد. اکنون زمان گفتن "نه، متشکرم" است. شما نباید بی ادبانه پاسخ دهید تا توهین نکنید. فقط باید بگویید که سیرتان را خورده اید و تمام غذاها را امتحان کرده اید، وقت آن است که متوقف شوید و به شکم خود استراحت دهید. اگر از صمیم قلب تلاش های او را ستایش کنید، مهماندار توهین نمی شود، کلمه "نه" نیز باید به دسر گفته شود، زیرا ادامه شیرین ضیافت همیشه اضافی است. در اینجا شما باید انتخاب کنید: یا دسر بخورید یا از هر ظرفی امتناع کنید تا شکم خود را با غذای اضافی پر نکنید.

سال نو فرا رسیده است، جشن ادامه دارد. وقت آن است که پیاده روی در شب سال نو را به شما پیشنهاد دهید. سعی کنید با تاکسی تماس نگیرید، بلکه تمام مسافت ها را پیاده روی کنید تا کالری هایی که اخیراً به دست آورده اید را بسوزانید.

اگر آب و هوا به شما اجازه نمی دهد که به بیرون بروید، می توانید با مسابقات سال نو فعال یا رقصید.
بقیه تعطیلات سال نو را به درستی برنامه ریزی کنید. اگر به باشگاه می روید، به محض باز شدن از آن شروع کنید.

می توانید دوستان خود را به اسکی، اسنوبورد، چیزکیک، اسکیت و سورتمه سواری دعوت کنید. تمام این فعالیت های زمستانی به انرژی زیادی نیاز دارد! به عنوان مثال، برای بالا رفتن از یک کوه با سورتمه به 400 کیلو کالری در ساعت نیاز دارید و اسکیت روی یخ 340 کیلو کالری می سوزاند. این یک تکه کیک بزرگ است!

با کودکان خود گلوله های برفی بازی کنید، مجسمه های برفی را مجسمه سازی کنید. از آن لذت ببرید و این شکل فقط می گوید "متشکرم". وقتی برای بازدید می آیید، به چیدن میز یا شستن ظروف کمک کنید. کوچکترین فرصت حرکت را از دست ندهید!

هیچ کس نتوانسته است سال نو را بدون الکل بگذراند. اما هر الکل حاوی مقدار متفاوتی کالری است. کم کالری ترین نوشیدنی الکلی آبجو است، اما هیچ کس آن را در سفره سال نو نمی نوشد. بهتر است نوشیدنی بعدی را به ترتیب کالری افزایشی انتخاب کنید: شامپاین. یک لیوان نوشابه گازدار بیش از 100 کیلو کالری ندارد.

پرکالری ترین نوشیدنی ودکا است که در هر 240 گرم آن 100 کیلوکالری دارد، اما در کمال تعجب، ودکا به صورت چربی ذخیره نمی شود، بلکه کاملاً صرف انرژی می شود.

شراب و مشروبات الکلی حاوی مقدار زیادی قند هستند و نوشیدن به مقدار زیاد به شکل یک سانتی متر اضافی روی کمر شما تأثیر می گذارد، اما اگر قبل از جشن چند قرص جوشان بخورید. Keto Guru، پس همانطور که بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند، لازم نیست نگران مشکل اضافه وزن باشید.

نوشیدن الکل احساس گرسنگی را کم می کند و اشتها را افزایش می دهد. به یاد داشته باشید که غذاهای سالم در ابتدا برای سفره تعطیلات انتخاب می شدند و باید از آنها میان وعده استفاده کنید. مرکبات برای میان وعده خوب هستند. آنها الکل را از بدن خارج می کنند و باعث چربی سوزی می شوند.

چگونه در تعطیلات خوش اندام بمانیم

در طول تعطیلات، غذاهای پرکالری زیادی روی میز سال نو وجود دارد، بنابراین پس از جشن های طولانی مدت، نه تنها عکس ها، هدایا و خاطرات، بلکه پوندهای اضافی نیز باقی می ماند. با این حال، ترفندهایی برای جلوگیری از اضافه وزن وجود دارد.

  • یک ساعت قبل از جشن غذا بخورید. این باید یک میان وعده سبک باشد - بلغور جو دوسر، سالاد یا سبزیجات. این باعث می شود فضای خالی کمتری در شکم خود داشته باشید و به راحتی از غذاهای پرکالری در سفره تعطیلات خودداری کنید. با این حال، نباید با کمک آناناس یا سیب از گرسنگی خلاص شوید، زیرا بعد از این میوه ها اشتهای شما افزایش می یابد.
  • نان را فراموش کن در تعطیلات، نان را کنار بگذارید تا کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید. اگر این برای شما سخت است، فقط نان چاودار بخورید.
  • مقدار الکل را محدود کنید. واقعیت این است که نوشیدنی های الکلی حاوی کالری زیادی هستند. علاوه بر این، پس از خوردن آنها، اشتهای شما افزایش می یابد. برای افرادی که مراقب اندام خود هستند، بهتر است نوشیدنی های قوی را با شراب های سبک جایگزین کنند.
  • غذای خود را کاملا بجوید. دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که فردی که سریع غذا می خورد به غذای بیشتری نیاز دارد تا احساس سیری کند. از هر لقمه ای لذت ببرید و تا سیر نشوید هیچ چیز اضافی نخواهید خورد.
  • از مغذی ترین غذاها دوری کنید. پر کالری ترین ظروف معمولا در مرکز میز قرار می گیرند. بنابراین، تا حد امکان دور از آنها بنشینید - جایی که فقط می توانید به سالادها برسید.
  • کنار کسانی بنشین که کم می خورند و دوست دارند حرف بزنند. طبیعتاً همسایگان باید جالب باشند. اگر از مکالمه غافل شوید، می توانید گوشت خوشمزه اما چرب را فراموش کنید.
  • بیشتر حرکت کن تعطیلات را با وعده های غذایی بیشتر جشن بگیرید. برقصید یا عکس بگیرید. به این ترتیب خاطرات خوشایند زیادی خواهید داشت. علاوه بر این، اگر دستان شما پر از یک بشقاب دسر باشد، گرفتن عکس غیرممکن است.
  • پیاده روی کنید صرف تمام وقت پشت میز کار چندان جالب نیست. دوستان خود را به پیاده روی، بازی در برف، ساختن آدم برفی یا اسکی دعوت کنید. این نه تنها کالری اضافی را می سوزاند، بلکه احساسات روشن زیادی را نیز به همراه خواهد داشت.

در تمام تعطیلات، مراقب وزن خود باشید، باید هر روز صبح خود را وزن کنید و مطمئن شوید که فلش ترازو از اعدادی که برای شما ممنوع است فراتر نرود. قوانین معمول تغذیه سالم را فراموش نکنید: یک صبحانه و ناهار مقوی و یک شام سبک. تمام توصیه ها را دنبال کنید و تا پایان تعطیلات هیچ چین یا چربی اضافی در اطراف کمر خود پیدا نخواهید کرد!

نقش محصولات در سلامت انسان

بدن پیچیده و با این وجود انسان کامل توسط طبیعت به گونه ای هماهنگ و شگفت انگیز ایجاد شده است که با اطمینان از کار روشن و هماهنگ همه اندام ها و سیستم های آن، یک زندگی طولانی و بدون مشکل تضمین می شود.

البته عوامل زیادی بر زندگی و سلامت فرد تأثیر می گذارد، مانند وراثت، سبک زندگی، شرایط آب و هوایی و حتی شخصیت. اما مردم اهمیت تغذیه، نوعی سوخت برای بدن را از زمان های قدیم درک کرده اند.

متأسفانه واقعیت های زندگی مدرن، کمبود زمان، عدم آگاهی از قوانین تغذیه و تنبلی قابل درک انسان، فرد را به سمت مصرف غذاهای بی کیفیت، فست فود و اختلالات تغذیه سوق می دهد که نمی تواند بر سلامت و رفاه عمومی تأثیر بگذارد. . انتظار برای ظهور بیماری هایی که نادیده گرفتن آنها دشوار خواهد بود غیر منطقی است. انتقال آرام به تغذیه مناسب، تغییر ترجیحات غذایی و روش های پخت به شما این امکان را می دهد که بدن خود را مرتب کنید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و انرژی و انرژی به دست آورید.

اصول اولیه تغذیه

اصول اساسی تغذیه منطقی را می توان به طور خلاصه به شرح زیر بیان کرد: اعتدال، تنوع، رژیم. هنگام انتخاب محصولات، کافی است با قوانین بصری، اما اغلب نادیده گرفته شده هدایت شوید:

  • نظارت بر کیفیت محصولات؛
  • حذف مصرف الکل؛
  • افزایش سهم سبزیجات و میوه های تازه، گیاهان؛
  • کاهش مصرف نمک و شکر؛
  • مقدار محصولات تصفیه شده و گوشت دودی را به حداقل برسانید.
  • برای تهیه غذا، آب پز و خورش را ترجیح دهید.

البته سبک زندگی، توانایی پایبندی به رژیم غذایی را محدود می کند، اما با این وجود، باید برای 4 وعده غذایی منظم در روز، در بخش های کوچک در یک محیط آرام تلاش کرد.

اگر غذای آماده خریداری می کنید، باید کیفیت آن را بررسی کنید و به ترکیب و کالری آن توجه کنید.

درک این نکته بسیار مهم است که عادات غذایی جدید بلافاصله توسط بدن پذیرفته نمی شوند. کاهش حجم معده، بازسازی بدن به منابع جدید انرژی، هرگونه محدودیت به عنوان یک موقعیت استرس زا تلقی می شود، حملات ضعف و نوسانات خلقی ناگهانی امکان پذیر است. بنابراین نیازی به تحمیل وقایع نیست. کاهش نسبت محصولات ممنوعه و تغییر روش تهیه آنها باید به تدریج، اما به طور اجتناب ناپذیر اتفاق بیفتد. به عنوان یک میان وعده، می توانید یک مشت توت، میوه های خشک شده و مقداری آب تمیز بنوشید.

یک نتیجه مثبت فقط با انتقال صاف به یک رژیم غذایی سالم حاصل می شود که باید عادت شود و فقط لذت را به همراه داشته باشد.

تیم ما زمانی به یک روند شیک علاقه مند شد: تجارت ارزهای دیجیتال. اکنون ما به راحتی این کار را انجام می دهیم، بنابراین همیشه به لطف اطلاعات داخلی در مورد "پمپ های ارز دیجیتال" که در کانال تلگرام منتشر می شود، درآمد غیرفعال دریافت می کنیم. بنابراین، از همه دعوت می کنیم تا بررسی این انجمن ارزهای دیجیتال را مطالعه کنند.سیگنال های پمپ رمزنگاری برای بایننس".

متخصص تغذیه، کریستینا یوریونا لوبانوفسکایا، یک متخصص تغذیه جوان و در حال حاضر موفق است که با بیش از 4 سال تمرین، توانسته است به تقریبا 1000 بیمار در حل مشکلات اضافه وزن و کمبود وزن کمک کند.

پزشک در فعالیت های خود در مورد مسائل تغذیه متعادل با بیماران خود مشورت می کند. برنامه های تغذیه فردی را برای بیماری های مختلف ایجاد می کند. او در کار خود از رویکردهای مدرن برای درمان چاقی یا کمبود وزن استفاده می کند و همچنین روش های اصلاح بدن را بر اساس رویکرد فردی اجرا می کند.

اضافه کردن نظر