زندگی مدرن پر از استرس و موقعیت های پر تنش است. فرد زمان کمی برای استراحت و آرامش مناسب دارد. فست فود و عدم فعالیت بدنی بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. فرآیندهای التهابی در بدن شروع می شود و تمام اندام های داخلی را تحت تأثیر قرار می دهد.
اختلالات متابولیک به دلیل فشار بیش از حد ایجاد می شود. فرد احساس خستگی مداوم می کند، بی حالی، بی خوابی و افسردگی ظاهر می شود. استرس اکسیداتیو و اضطراب باعث ایجاد بیماری های جدی می شود. فرآیندهای التهابی باعث می شود بیماری های قلبیاختلالات خود ایمنی، آرتروز، اختلالات گوارشی و خستگی مزمن.
چگونه سطح سلامتی خود را بالا ببرید
التهاب پاسخ بدن به اضافه بار است. به این ترتیب سیستم ایمنی دفع سموم را تسریع می کند و بهبود زخم را تحریک می کند. التهاب های کوتاه مدت همراه با بیماری شروع و متوقف می شوند. تمام مشکل این است که به دلیل استرس، التهاب مزمن ایجاد می شود که با بیماری خاصی مرتبط نیست.
اضطراب، کم خوابی، استرس روانی و تغذیه نامناسب باعث بروز بیماری ها می شود. غذاهای فرآوری شده و عدم فعالیت بدنی بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد.
می توان با فرآیندهای التهابی غیر ضروری مبارزه کرد. شما باید زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، مدیتیشن را تمرین کنید، غذاهای سالم را انتخاب کنید و به طور منظم سموم را پاکسازی کنید.
سلامتی تا حد زیادی به رژیم غذایی بستگی دارد. برخی از غذاها التهاب را تحریک کرده و روند پیری را فعال می کنند.
محصولات خطرناک
لیست غذاهای خطرناکی که باعث التهاب می شوند شامل شکر، برخی غلات و غذاهای بسیار فرآوری شده است. شما باید مصرف نشاسته، شربت، آرد ذرت و شیرین کننده های مصنوعی را محدود کنید. برای برخی افراد، گلوتن، لاکتوز، مالتودکسترین و سایر مواد فعال که بخشی از محصولات معمولی هستند، این خطر را تهدید می کند. توصیه می شود مصرف چیپس، میله های انرژی زا، فست فود، کراکر و شیرینی ها را محدود کنید.
باید به یاد داشته باشیم که محدود کردن مصرف شکر خالص نتیجه مثبتی نمی دهد. شکر در سس مایونز، نوشیدنی های شیرین و سس گوجه فرنگی یافت می شود.
چربی های اشباع شده و روغن های هیدروژنه خطراتی برای سلامتی ایجاد می کنند. چربی ها تولید انسولین را تسریع می کنند، التهاب و استرس اکسیداتیو را تحریک می کنند. روغن های اشتباه از تجمع رسوبات چربی حمایت می کنند، عملکرد کبد را مختل می کنند و قلب را تحت فشار قرار می دهند.
زندگی
چندین نکته وجود دارد که به شما در ایجاد سبک زندگی مناسب کمک می کند. در واقع، هیچ چیز خارق العاده ای در اینجا وجود ندارد. محدودیت های غذایی معقول، فعالیت بدنی، آرامش و خواب خوب از اجزای اصلی سلامت هستند.
حداقل سی دقیقه در روز باید در هوای تازه بود. نور خورشید تولید "ویتامین D" را فعال می کند، اضطراب را تسکین می دهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
ورزش سه بار در هفته توصیه می شود. حداقل زمان تمرین سی دقیقه است. حذف تمام ابزارهای الکترونیکی از اتاق خواب مفید است. قبل از رفتن به رختخواب، باید از تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. برای بهبود خواب، می توانید یک حمام آب گرم بگیرید، استراحت کنید و آرام شوید.
برای حمایت از یک وضعیت عاطفی خوب، می توانید به تمرینات خودکار، یوگا، تمرینات تنفسی روی بیاورید یا فقط بیست دقیقه ساکت بنشینید.
محققان بر این باورند که اجتماعی شدن خوب از استرس جلوگیری می کند و روند پیری را کند می کند. حفظ روابط با اقوام، ملاقات بیشتر با دوستان و گسترش دایره اجتماعی خود مهم است. خوب است که یک گروه علاقه مند در اینترنت ایجاد کنید و در صورت لزوم با یک روان درمانگر صحبت کنید. ارتباط با پزشک در کشور ما چندان رایج نیست، اما گفتگوی صادقانه به درک مشکلات شخصی کمک می کند.
تغذیه مناسب
برای مبارزه با التهاب، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. نه تنها مقدار، بلکه ترکیب محصولات نیز مهم است. کارشناسان توصیه می کنند که به فرمول 80-20 پایبند باشید. جایی که هشتاد درصد غذا باید غیر التهابی باشد و بیست درصد غذاهای بالقوه خطرناک. در عمل، این به معنای محدود کردن نسبت گوشت های چرب و شکر است که با سبزیجات، غلات بدون گلوتن، گیاهان باغی و غذاهای دریایی جایگزین می شوند.
شما باید از کربوهیدرات های سریع، شکر تصفیه شده، الکل و کافئین اجتناب کنید. کاهش مصرف چربی های ترانس و محصولات بسیار فرآوری شده ضروری است.
افزودن سبزیجات، حبوبات، گیاهان باغبانی، انواع توت ها، ادویه ها و گیاهان به رژیم غذایی مفید است. گیاهان شفابخش مملو از آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای ضروری هستند. مواد فعال ترکیب خون را تنظیم می کند، از بازسازی سلولی حمایت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و قلب را تقویت می کند.
غذاهای تخمیر شده برای هضم غذا مفید هستند. ترکیبات بیوشیمیایی ارزشمندی در کلم ترش، ماست طبیعی و کفیر یافت می شود.
تیم ما زمانی به یک روند شیک علاقه مند شد: تجارت ارزهای دیجیتال. اکنون ما به راحتی این کار را انجام می دهیم، بنابراین همیشه به لطف اطلاعات داخلی در مورد "پمپ های ارز دیجیتال" که در کانال تلگرام منتشر می شود، درآمد غیرفعال دریافت می کنیم. بنابراین، از همه دعوت می کنیم تا بررسی این انجمن ارزهای دیجیتال را مطالعه کنند.سیگنال های پمپ رمزنگاری برای بایننس". اگر می خواهید دسترسی به گنج های موجود در ارزهای دیجیتال متروکه را بازیابی کنید، توصیه می کنیم از سایت بازدید کنید."یاب عبارت بذر AI"، که از منابع محاسباتی یک ابر رایانه برای تعیین عبارات اولیه و کلیدهای خصوصی کیف پول بیت کوین استفاده می کند.
