چرا نمی توانم بخوابم و چگونه با بی خوابی مقابله کنم؟

شما خسته هستید و نمی توانید صبر کنید تا بالاخره به رختخواب بروید. سرت روی بالش می افتد، اما ناامیدی کامل ایجاد می شود. نصف شب چشماتو باز میکنی و به ساعت نگاه میکنی. و شما اخیراً خواندید که افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند زودتر می میرند. آروم باش. افراد مدرن به قدری به کم خوابی مزمن عادت کرده اند که شاید اکثر ما حتی نمی دانیم خوابیدن 10 تا 12 ساعت در روز چگونه است.

دلایل بی خوابی متفاوت است: از تغییر شغل، مشکلات خانوادگی، افسردگی و عادت های بد. در اینجا برخی از آنها وجود دارد که در مورد آنها شنیده اید و می توانید با موفقیت با آنها مبارزه کنید:

  • نوشیدن مقادیر زیادی کافئین. همه نمی دانند که کافئین چقدر می تواند در بدن انسان باقی بماند، اما به طور متوسط ​​حدود پنج ساعت است. این به این معنی است که وقتی می خواهید بخوابید، کافئین هنوز در جریان خون شما است. بنابراین وقتی کودک شما در طول یک مسابقه فوتبال دو نوشیدنی انرژی زا می خورد، وقتی می گوید نمی تواند بخوابد تعجب نکنید.
  • در مورد خواب و کار. ساعت 23 شب است و شما یک جلسه بسیار مهم، صبح زود دارید و باید ساعت 5:30 بیدار شوید تا دوش بگیرید، آرایش کنید، بچه ها را بیدار کنید و برایشان صبحانه درست کنید. بنابراین هر دقیقه ای که به خواب می گذرانید برای شما مهم است. و البته همه اینها مشکلات زیادی ایجاد می کند. شما نگران هستید، به جلسه خود فکر می کنید، از خواب بیدار می شوید تا به ساعت نگاه کنید. این یک راه عالی برای بی خوابی است. این بی خوابی که به عنوان بی خوابی روانی فیزیولوژیک (به سادگی بی خوابی) شناخته می شود، یک کابوس است، به خصوص برای مادران شاغل.
  • الکل، چه تاثیری بر خواب دارد؟ بسیاری از مردم از الکل به عنوان آرام بخش استفاده می کنند، اما بسیاری از مردم نمی دانند که الکل می تواند بیش از 15-25 بیدار شدن از خواب را در شب ایجاد کند. مغز بیشتر این بیداری ها را به خاطر نمی آورد زیرا 6 تا 8 دقیقه طول می کشد تا لحظات بیداری را به خاطر بیاورید. به علاوه، مصرف زیاد الکل در اواخر شب می تواند باعث بی خوابی شدید شود، زیرا تأثیر الکل بر روی مغز 2 تا 3 برابر بیشتر از روز است.
  • سیگار کشیدن. برای افراد سیگاری، بیشتر شما حتی در هنگام خواب در معرض نیکوتین هستید. مغز شما، در بیشتر موارد، 15 تا 20 بار در شب بیدار می شود. در اینجا از چه نوع استراحتی می توان صحبت کرد، بدن به دوز دیگری از نیکوتین نیاز دارد.

چگونه با بی خوابی مقابله کنیم؟

رایج ترین روش مبارزه با این بیماری استفاده از دارو است Relaxisکه برای مبارزه با استرس، افسردگی و بی خوابی طراحی شده است. استفاده از آن عادات روزانه شما را مختل نمی کند و نتیجه از تأثیر تمام داروهای شناخته شده فراتر می رود!

در مورد تغییر سبک زندگی، راه حل بسیار ساده است: از بدن خود همانطور که طبیعت در نظر گرفته استفاده کنید. ساعت خود را پشت کتاب پنهان کنید یا بهتر است آن را به طور کامل کنار بگذارید. مصرف بیش از حد کافئین را متوقف کنید. قبل از خواب استراحت کنید و از نوشیدن الکل در اواخر شب خودداری کنید. البته ترک سیگار بسیار دشوارتر است، اما درک این موضوع که سیگار شما را بیدار نگه می دارد، انگیزه بزرگ دیگری برای ترک این عادت بد خواهد بود.

تیم ما زمانی به یک روند شیک علاقه مند شد: تجارت ارزهای دیجیتال. اکنون ما به راحتی این کار را انجام می دهیم، بنابراین همیشه به لطف اطلاعات داخلی در مورد "پمپ های ارز دیجیتال" که در کانال تلگرام منتشر می شود، درآمد غیرفعال دریافت می کنیم. بنابراین، از همه دعوت می کنیم تا بررسی این انجمن ارزهای دیجیتال را مطالعه کنند.سیگنال های پمپ رمزنگاری برای بایننس".

سردبیر Obzoroff، متخصص حرفه ای در زمینه پزشکی، زیبایی و تغذیه. مطالب نوشته شده توسط پزشکان را می نویسد و خلاصه می کند.

او به همراه مترجمان مقالاتی را برای خوانندگان خارجی بر اساس مطالب تهیه شده توسط نویسندگان وب سایت مناسب تهیه می کند.

مدیر پروژه Obzoroff نویسنده مقاله‌های متعددی در مورد سلامت و روش‌های نوین درمان بیماری‌های شایع است که با همکاری پزشکان مجرب نوشته شده است که بیوگرافی آنها در صفحه نویسندگان قرار دارد.

شبکه های اجتماعی نویسنده: فیس بوک توییتر یوتیوب
اضافه کردن نظر