Praktilised näpunäited, kuidas talve- ja uusaastapühadel paremaks ei lähe

Miks meil talvel paremaks läheb? Alustada tasub sellest, et paar kilogrammi on talvel normaalne. Seda seetõttu, et keha hakkab rasva külmumise eest hoidma. Selle mehhanismi andsid meile edasi esivanemad. Külmal aastaajal hakkavad inimesed vähem liikuma - ilm mõjutab ja mõnes esineb depressioon. Suureneb ka isu magusa järele, inimesed söövad sageli üle, kuna maiustused toimivad naudinguhormoonil. Esmalt ladustatakse rasvana magusaid ja jahutooteid.

Talvel vajame rohkem energiat (kuna keha peab mitte ainult kulutama seda füüsilisele tegevusele, vaid ka elutähtsate funktsioonide toetamiseks). Nendel põhjustel soovite süüa midagi kõrge kalorsusega ja suurtes kogustes.

Kuidas mitte talvel ülekaalu juurde võtta? Esiteks proovige veeta võimalikult palju aega tänaval, kuna talvel vajab keha päikesevalgust eriti halvasti. Et ta ei hakkaks päikesevalgusest saadud rõõmu maiustustega asendama, kõndige rohkem päevasel ajal.

Võite leida endale uue ameti, sest igavus on viis tarbida tarbetult mitmesuguseid suupisteid.

  • Alustage toidupäeviku sisestamist. Analüüsige, mida sööte, aitab hinnata toitude kalorisisaldust ja BJU-d ning kohandada probleemide korral toitumist:
  • Ärge võtke janu nälga - talvistes oludes on seda lihtne petta. Ärge unustage vee tasakaalu - jooge puhast vett.
  • Liigne kofeiin mõjutab rasva kogunemise kiirust. Vähendage kohvi tarbimist või eemaldage see menüüst täielikult.
    Harjutus. Treeningud jõusaalis või kodus aitavad mitte ainult talvel kehalise passiivsusega toime tulla, vaid ka kaotada kaalu. Eriti oluline on kaalust alla võtta.
  • Asendage südamlikud õhtusöögid suppidega. Need põhjustavad pikka aega täiskõhutunnet, ehkki need ei sisalda palju kaloreid.
  • Talvel tuleks dieedile lisada rohkem kiudaineid - see aitab soolestikku puhastada.

Talvel on suhteliselt palju pühi. See on veel üks kaalutõusu põhjus - mitmesugused toidud (enamasti väga kõrge kalorsusega) ja alkohol.
Selleks, et mitte külmal aastaajal taastuda, peate tähelepanu pöörama oma käitumisele puhkuselaua taga. Nimelt: alkohoolsete jookide tarbimise kontrollimiseks jälgige, mida sööte pühade ajal. Kui te ei suutnud vastu seista ja söödi midagi üleliigset, on parem pärast seda mõneks ajaks füüsilist aktiivsust suurendada.

Kuidas mitte paremaks saada uusaasta pühadel?

Uue aasta pühade ette. Ilus pool elanikkonnast valmistub selleks sündmuseks juba ette: valib välja rõivad ja istub dieedil. Kuid kuidas veenduda, et kõik jõupingutused suurejoonelise kuju nimel ei kaotaks. Pühade ajal on palju ahvatlusi: laud on täidetud mitmesuguste roogadega ja külaliste külastused muutuvad regulaarseks.

Kuidas figuuri kokku hoida ja mitte paar lisakilo saada? Uue aasta tabeli menüüd peate õigesti korraldama.

Milline laud ilma Olivierita! Vorst, majonees on lihtsalt kalorite varu. Lahendus on väga lihtne: asendage need toidud kergemate toitudega. Vorsti võib asendada keedetud kanarinnaga ja majoneesi loodusliku jogurtiga, mis on segatud ürtide ja vürtsidega.

Laua taga on kindlasti rohkem inimesi, kellele meeldib tervislikum toitumine, siis kasutage seda ja tehke rõõmu. Auruta või küpseta ahjus.

  • Lõigatud peaks olema suur arv köögivilju, juustu ja kala. Asendage vorst õhukeselt viilutatud keedetud liha või kalkuniga.
  • Laud on suurepäraselt kaunistatud oliivide ja oliividega. Laua kaunistamiseks võite kasutada palju rohelisi.
    Salatite kastmiseks võite kasutada oliivi- või linaseemneõli. Salateid, mida ei saa maitsestada taimeõlidega, saab lauale serveerida ilma kastmeta. Asetage majonees lauale eraldi konteinerisse, siis maitsestab iga külaline roogi oma maitse järgi.
  • Pakendatud mahlade asemel küpseta kompott. Magusta kompott suhkruasendajaga, nii on joogis kaloreid palju vähem ja saad seda juua figuuri kahjustamata.
  • Enne laua taga istumist peate otsustama, milliseid roogasid te sööte. Sa peaksid neid ainult sööma, kuna valisid nad algul õigeteks.
  • Närige toitu põhjalikult ja sööge väga aeglaselt, nii väheneb söödud toidu kogus märkimisväärselt. Laua taga istudes suhtle rohkem, kui oled hõivatud rääkimisega, pole söömiseks aega.

Veel üks külastatav reis, laud on täis erinevaid maitsvaid roogasid. Perenaine paneb nüüd toidu taldrikule ja veenab teda veel ühte tükki sööma. On aeg öelda "Ei aitäh". Te ei tohiks ebaviisakalt vastata, et mitte solvuda. Peate lihtsalt ütlema, et sõite ja proovisite kõiki roogasid, on aeg peatuda ja oma kõhtu puhata. Perenaine ei solvu, kui kiidate tema pingutusi südamest, magustoidule tuleks öelda sõna "Ei", kuna pidusöögi magus jätkamine on alati üleliigne. Siinkohal tasub valida: kas süüa magustoitu või keelduda ühestki roogist, et mitte kõhtu üleliigse toiduga täita.

Uus aasta on kätte jõudnud, pidu jätkub. On aeg pakkuda jalutuskäiku uusaasta õhtul. Püüdke taksot mitte kutsuda, vaid kõndige kõik vahemaad hiljuti saadud kalorite põletamiseks.

Kui ilmad ei luba väljas käia, võite tulla toime aktiivsete uusaasta võistluste või tantsimisega.
Planeerige ülejäänud uusaasta puhkused õigesti. Kui olete käinud spordisaalis, alustage selle külastamist kohe, kui see avaneb.

Sõpru võib kutsuda suusatama, lumelauale, juustukooki, uisutama ja kelgutama. Kõik need talvised tegevused nõuavad palju energiat! Näiteks selleks, et kelguga mäest üles ronida, on teil vaja 400 kcal tunnis ja uisutamine põletab 340 kcal. See on suur tükk kooki!

Mängige lastega lumepalle, voolige lumefiguure. Lõbutsege ja figuur ütleb ainult “aitäh”. Külla tulles aidake lauda katta või nõusid pesta. Ei tohiks lasta vähimatki võimalust liikuda!

Keegi pole kunagi suutnud uut aastat veeta ilma alkoholita. Kuid iga alkohol sisaldab erinevat kogust kaloreid. Väikseim alkohoolne jook on õlu, kuid keegi ei joo seda uusaasta lauas. Parem on valida järgmine jook kasvavas kalorsuses: šampanja. Üks klaas särtsakat jooki ei sisalda rohkem kui 100 kcal.

Kõige kaloririkkam jook on viin, mis sisaldab 240 kcal 100 grammi kohta, kuid on üllatav, et viin ei ladesta rasva, vaid kulub täielikult energiale.

Vein ja liköör sisaldavad palju suhkrut ning suurtes kogustes joomine mõjutab taljet täiendavate sentimeetrite kujul, kuid kui juua enne pidu paar kihisevat tabletti Keto Guru, ei pea te muretsema liigse kehakaalu suurenemise pärast, nagu väidavad paljud dieedivaldkonna eksperdid.

Alkoholi tarbides on nälg tuhmunud ja söögiisu suureneb. Pidage meeles, et algselt valiti pidulauale tervislikud toidud ja neid tuleks süüa. Suupistete jaoks on head tsitrusviljad. Need eemaldavad kehast alkoholi ja aitavad kaasa rasvapõletusele.

Kuidas pühade ajal figuuri hoida

Pühade ajal on uusaasta laual palju kõrge kalorsusega toite, seetõttu jäävad pärast kauaoodatud pühi sageli mitte ainult fotod, kingitused ja mälestused, vaid ka lisakilod. Sellegipoolest on liigse kaalu vältimiseks nippe.

  • Söö tund enne sööki. See peaks olema kerge suupiste - kaerahelbed, salat või köögiviljad. See jätab teie kõhtu vähem vaba ruumi ja saate pidulauas hõlpsasti loobuda rohkemate kalorsusega roogadest. Kuid näljast ei tohiks vabaneda ananasside ega õuntega, sest pärast neid puuvilju suureneb söögiisu.
  • Unusta leib. Pühade ajal loobuge leivast, nii vähendate dieedi kalorisisaldust. Kui see on teie jaoks keeruline, kasutage ainult rukkileiba.
  • Piirake alkoholi tarbimist. Fakt on see, et alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid. Lisaks suureneb pärast nende tarbimist isu. Figuuri järgivatel inimestel on parem asendada kanged joogid kergete veinidega.
  • Närige toitu põhjalikult. Teadlased on juba mõnda aega tõestanud, et kiiresti sööv inimene vajab küllastumiseks rohkem toitu. Nautige igat hammustust ja te ei söö midagi lisa enne, kui tunnete end täis.
  • Hoia eemale kõige toitvamatest söögikordadest. Kõige kaloririkkamad toidud asuvad tavaliselt laua keskel. Seepärast istuge neist võimalikult kaugel - sinna, kuhu jõuate ainult salatiteni.
  • Istuge nende kõrval, kes söövad vähe ja armastavad rääkida. Naabrid peaksid loomulikult huvitavad olema. Vestluse käigus võite unustada maitsva, kuid rasvase liha.
  • Liigutage veel natuke. Veeta pühad mitte ainult söögi ajal. Tantsi või pildistage. Nii et teil on palju meeldivaid mälestusi. Lisaks on võimatu pildistada, kui teie käed on hõivatud magustoiduplaadiga.
  • Jalutage. Kogu aeg veeta lauas pole nii huvitav. Kutsu oma sõpru jalutama, lumepalle mängima, lumememme ehitama või suusatama. See mitte ainult ei kuluta lisakaloreid, vaid toob ka palju elavaid emotsioone.

Kõigi pühade ajal jälgige oma kaalu, tasub igal hommikul kaaluda ja veenduda, et nool ei läheks teie jaoks keelatud arvudest kaugemale. Ärge unustage tervisliku toitumise tavapäraseid reegleid: rikkalik hommikusöök ja lõunasöök ning kerge õhtusöök. Järgige kõiki soovitusi ja pühade lõpus ei leia te vöökohast lisavoldid ja rasva!

Toodete roll inimeste tervisele

Keeruline ja sellele vaatamata täiuslik inimkeha on looduse poolt loodud nii üllatavalt harmooniliselt, et tagades kõigi selle organite ja süsteemide selge ja harmoonilise töö, tagatakse inimesele pikk, probleemivaba olemasolu.

Muidugi mõjutavad inimese elu ja tervist paljud tegurid, näiteks pärilikkus, elustiil, kliimatingimused ja isegi loodus. Kuid toitumise, omamoodi kütuse keha tähendust on inimesed mõistnud juba iidsetest aegadest.

Kahjuks viivad inimese tänapäevase elu reaalsus, ajapuudus, teadmatus toitumisreeglitest, inimese arusaadav laiskus kehva kvaliteediga toidu, kiirtoidu, söömishäirete kasutamiseni, mis ei saa aga mõjutada tervist ja üldist heaolu. Ei ole mõistlik oodata vaevuste ilmnemist, mida on raske eirata. Sujuv üleminek õigele toitumisele, toiduharjumuste ja toiduvalmistamismeetodite muutmine võimaldavad teil keha korda teha, tugevdada immuunsust ning saada energiat ja energiat.

Põhitoitumine

Hea toitumise aluspõhimõtted saab lühidalt sõnastada järgmiselt: mõõdukus, mitmekesisus, režiim. Toodete valimisel piisab intuitiivsete, kuid sageli tähelepanuta jäetud reeglite järgimisest:

  • jälgida toodete kvaliteeti;
  • välistada alkoholitarbimine;
  • suurendage värskete köögiviljade ja puuviljade, ürtide osakaalu;
  • vähendage soola, suhkru tarbimist;
  • minimeerige rafineeritud toodete, suitsutatud liha kogust;
  • toiduvalmistamiseks eelista keetmist ja hautamist.

Eluviis muidugi piirab dieedist kinnipidamise võimet, kuid sellegipoolest peame püüdma regulaarse 4-x toidu sissevõtmise ja väikeste portsjonitena pingevabas õhkkonnas.

Valmistoidu ostmise korral on vaja kontrollida selle headust, pöörata tähelepanu koostisele ja kalorisisaldusele.

On väga oluline mõista, et keha ei võta uusi söömisharjumusi kohe vastu. Mao mahu vähendamine, keha ümberkorraldamine uuteks energiaallikateks, tajutakse mis tahes piiranguid stressisituatsioonina, on võimalik nõrkusehooge, teravaid meeleolumuutusi. Seetõttu ärge sundige sündmusi. Keelatud toodete osakaalu vähenemine, nende valmistamisviisi muutmine peaks toimuma järk-järgult, kuid paratamatult. Suupistetena võite süüa peotäie marju, kuivatatud puuvilju, juua natuke puhast vett.

Positiivse tulemuse saab saavutada ainult sujuvalt üleminekul tervislikule toitumisele, mis peaks tuttavaks saama ja tooma ainult naudingut.

Küsi

Kristina Lobanovskaja

Toitumisspetsialist, Lobanovskaja Kristina Jurjevna, noor ja juba edukas toitumisspetsialist, kes 4-aastase praktika jooksul on juba suutnud aidata ligi 1000 patsienti ülekaaluliste ja alakaaluliste probleemide lahendamisel.

Oma tegevuses nõustab arst oma patsiente toitumise osas. Viib läbi erinevate haiguste individuaalsete toitumisprogrammide väljatöötamise. Oma karjääris kasutab ta rasvumise või alakaalu raviks tänapäevaseid lähenemisviise ning rakendab ka individuaalsel lähenemisel põhinevaid keha korrigeerimise meetodeid.

Obzoroff
Lisa kommentaar