Praktilised näpunäited, kuidas talve- ja uusaastapühadel paremaks ei lähe

Küsi

Miks meil talvel paremaks läheb? Tasub alustada sellest, et talvel on mitmekilone komplekt normaalne. See on tingitud asjaolust, et keha hakkab külmumise eest kaitsmiseks kogunema rasva. Sellist mehhanismi edastavad meile esivanemad. Külmal aastaajal hakkavad inimesed vähem liikuma - ilm mõjutab ja mõnel inimesel on depressioon. Samuti suureneb iha magusate järele, sageli söövad inimesed liiga palju, kuna maiustused toimivad naudinguhormoonide toimel. Kõigepealt ladustatakse rasva kujul magusaid ja jahutooteid.

Talvel vajame rohkem energiat (kuna keha peab mitte ainult kulutama seda füüsilisele tegevusele, vaid ka elutähtsate funktsioonide toetamiseks). Nendel põhjustel soovite süüa midagi kõrge kalorsusega ja suurtes kogustes.

Kuidas mitte talvel ülekaalu juurde võtta? Esiteks proovige veeta võimalikult palju aega tänaval, kuna talvel vajab keha päikesevalgust eriti halvasti. Et ta ei hakkaks päikesevalgusest saadud rõõmu maiustustega asendama, kõndige rohkem päevasel ajal.

Võite leida endale uue ameti, sest igavus on viis tarbida tarbetult mitmesuguseid suupisteid.

  • Alustage toidupäeviku sisestamist. Analüüsige, mida sööte, aitab hinnata toitude kalorisisaldust ja BJU-d ning kohandada probleemide korral toitumist:
  • Ärge võtke janu nälga - talvistes oludes on seda lihtne petta. Ärge unustage vee tasakaalu - jooge puhast vett.
  • Liigne kofeiin mõjutab rasva kogunemise kiirust. Vähendage kohvi tarbimist või eemaldage see menüüst täielikult.
    Harjutus. Treeningud jõusaalis või kodus aitavad mitte ainult talvel kehalise passiivsusega toime tulla, vaid ka kaotada kaalu. Eriti oluline on kaalust alla võtta.
  • Asendage südamlikud õhtusöögid suppidega. Need põhjustavad pikka aega täiskõhutunnet, ehkki need ei sisalda palju kaloreid.
  • Talvel tuleks dieedile lisada rohkem kiudaineid - see aitab soolestikku puhastada.

Talvel on suhteliselt palju pühi. See on veel üks kaalutõusu põhjus - mitmesugused toidud (enamasti väga kõrge kalorsusega) ja alkohol.
Selleks, et mitte külmal aastaajal taastuda, peate tähelepanu pöörama oma käitumisele puhkuselaua taga. Nimelt: alkohoolsete jookide tarbimise kontrollimiseks jälgige, mida sööte pühade ajal. Kui te ei suutnud vastu seista ja söödi midagi üleliigset, on parem pärast seda mõneks ajaks füüsilist aktiivsust suurendada.

Kuidas mitte paremaks saada uusaasta pühadel?

Uue aasta pühade ette. Ilus pool elanikkonnast valmistub selleks sündmuseks juba ette: valib välja rõivad ja istub dieedil. Kuid kuidas veenduda, et kõik jõupingutused suurejoonelise kuju nimel ei kaotaks. Pühade ajal on palju ahvatlusi: laud on täidetud mitmesuguste roogadega ja külaliste külastused muutuvad regulaarseks.

Kuidas figuuri kokku hoida ja mitte paar lisakilo saada? Uue aasta tabeli menüüd peate õigesti korraldama.

Milline laud ilma Olivierita! Vorst, majonees - see on lihtsalt kalorite ait. Lahendus on väga lihtne: asendage need toidud kergemate toitudega. Vorst võib asendada keedetud kanarindiga ja majoneesiga loodusliku jogurtiga, mis on segatud ürtide ja vürtsidega.

Laua taga on kindlasti rohkem inimesi, kellele meeldib tervislikum toitumine, siis kasutage seda ja tehke rõõmu. Auruta või küpseta ahjus.

  • Lõigatud peaks olema suur arv köögivilju, juustu ja kala. Asendage vorst õhukeselt viilutatud keedetud liha või kalkuniga.
  • Laud on suurepäraselt kaunistatud oliivide ja oliividega. Laua kaunistamiseks võite kasutada palju rohelisi.
    Salatite kastmiseks võite kasutada oliivi- või linaseemneõli. Salateid, mida ei saa maitsestada taimeõlidega, saab lauale serveerida ilma kastmeta. Asetage majonees lauale eraldi konteinerisse, siis maitsestab iga külaline roogi oma maitse järgi.
  • Pakendatud mahlade asemel küpseta kompott. Magusta kompott suhkruasendajaga, nii on joogis kaloreid palju vähem ja saad seda juua figuuri kahjustamata.
  • Enne laua taga istumist peate otsustama, milliseid roogasid te sööte. Sa peaksid neid ainult sööma, kuna valisid nad algul õigeteks.
  • Närige toitu põhjalikult ja sööge väga aeglaselt, nii väheneb söödud toidu kogus märkimisväärselt. Laua taga istudes suhtle rohkem, kui oled hõivatud rääkimisega, pole söömiseks aega.

Veel üks külastusreis, laud on täidetud mitmesuguste maitsvate roogadega. Perenaine teatab pidevalt toitu taldrikul, veendes teda veel ühte tükki sööma. On aeg öelda: "Ei, tänan." Ära vasta ebaviisakalt, et mitte solvata. Peate lihtsalt ütlema, et sõid ja proovisite kõiki nõusid, on aeg peatuda ja anda kõhule puhata. Armuke ei solvu, kui kiidate tema pingutusi siiralt, tuleks magustoiduks öelda ka sõna „ei”, sest banketi magus jätk on alati üleliigne. Siinkohal tasub valida: sööge magustoitu või keelduge igast roogist, et mitte kõhtu üleliigse toiduga täita.

Uus aasta on kätte jõudnud, pidu jätkub. On aeg pakkuda jalutuskäiku uusaasta õhtul. Püüdke taksot mitte kutsuda, vaid kõndige kõik vahemaad hiljuti saadud kalorite põletamiseks.

Kui ilmad ei luba väljas käia, võite tulla toime aktiivsete uusaasta võistluste või tantsimisega.
Planeerige ülejäänud uusaasta puhkused õigesti. Kui olete käinud spordisaalis, alustage selle külastamist kohe, kui see avaneb.

Sõpru võib kutsuda suusatama, lumelauale, juustukooki, uisutama ja kelgutama. Kõik need talvised tegevused nõuavad palju energiat! Näiteks selleks, et kelguga mäest üles ronida, on teil vaja 400 kcal tunnis ja uisutamine põletab 340 kcal. See on suur tükk kooki!

Mängige lastega lumepalle, skulpteerige lumekujusid. Veeta aega mõnuga ja figuur ütleb ainult "Aitäh". Külastage abi laua sättimisel või nõude pesemisel. Ära jäta vähimatki võimalust kolimiseks!

Keegi pole kunagi suutnud uut aastat veeta ilma alkoholita. Kuid iga alkohol sisaldab erinevat kogust kaloreid. Väikseim alkohoolne jook on õlu, kuid keegi ei joo seda uusaasta lauas. Parem on valida järgmine jook kasvavas kalorsuses: šampanja. Üks klaas särtsakat jooki ei sisalda rohkem kui 100 kcal.

Kõige kõrgema kalorsusega jook on viin, mis sisaldab 240 kcal 100 grammi kohta, kuid on üllatav, et viin ei ladestu rasva, vaid kulutatakse täielikult energiale.

Vein ja liköör sisaldavad palju suhkrut ning suurtes kogustes joomine mõjutab taljet täiendavate sentimeetrite kujul, kuid kui juua enne pidu paar kihisevat tabletti Keto Guru, ei pea te muretsema liigse kehakaalu suurenemise pärast, nagu väidavad paljud dieedivaldkonna eksperdid.

Alkoholi tarbides on nälg tuhmunud ja söögiisu suureneb. Pidage meeles, et algselt valiti pidulauale tervislikud toidud ja neid tuleks süüa. Suupistete jaoks on head tsitrusviljad. Need eemaldavad kehast alkoholi ja aitavad kaasa rasvapõletusele.

Kuidas pühade ajal figuuri hoida

Pühade ajal on uusaasta laual palju kõrge kalorsusega toite, seetõttu jäävad pärast kauaoodatud pühi sageli mitte ainult fotod, kingitused ja mälestused, vaid ka lisakilod. Sellegipoolest on liigse kaalu vältimiseks nippe.

  • Söö tund enne pidu. See peaks olema kerge suupiste - kaerahelbed, salat või köögiviljad. Nii et teie kõhus on vähem vaba ruumi ja saate pidulikust lauast hõlpsamini keelduda rohkematest kalorisisest roogadest. Kuid ärge vabandage nälga ananasside või õunte abil, kuna pärast neid puuvilju kasvab isu.
  • Unusta leib. Pühadeks loobuge leivast, nii vähendate kalorite tarbimist. Kui see on teile keeruline, sööge ainult rukkileiba.
  • Piira alkoholi kogust. Fakt on see, et piiritus sisaldab palju kaloreid. Lisaks suureneb pärast nende kasutamist isu. Joonist jälgivatel inimestel on parem asendada kanged joogid kergete veinidega.
  • Närige oma toitu põhjalikult. Teadlased on juba ammu tõestanud, et kiiresti sööv inimene vajab küllastumiseks rohkem toite. Nautige igat hammustust ja te ei söö enne täiskõhutunde midagi üleliigset.
  • Hoiduge kõige toitvamatest toitudest. Laua keskel on tavaliselt kõige kalorsemad toidud. Seetõttu istuge neist võimalikult kaugel - kuhu pääseb ainult salatitest.
  • Istuge nende kõrval, kes söövad vähe ja armastavad rääkida. Naabrid peaksid loomulikult huvitavad olema. Vestluse käigus võite unustada maitsva, kuid rasvase liha.
  • Liigutage veel natuke. Veeta pühad mitte ainult söögi ajal. Tantsi või pildistage. Nii et teil on palju meeldivaid mälestusi. Lisaks on võimatu pildistada, kui teie käed on hõivatud magustoiduplaadiga.
  • Jalutage. Kogu aja laua taga veeta pole nii huvitav. Kutsu sõpru jalutama, lumepalle mängima, lumememme tegema või suusatama minema. See mitte ainult ei põle liigseid kaloreid, vaid toob ka palju erksaid emotsioone.

Kõigi pühade ajal jälgige oma kaalu, tasub igal hommikul kaaluda ja veenduda, et nool ei läheks teie jaoks keelatud arvudest kaugemale. Ärge unustage tervisliku toitumise tavapäraseid reegleid: rikkalik hommikusöök ja lõunasöök ning kerge õhtusöök. Järgige kõiki soovitusi ja pühade lõpus ei leia te vöökohast lisavoldid ja rasva!

Toodete roll inimeste tervisele

Keeruline ja sellele vaatamata täiuslik inimkeha on looduse poolt loodud nii üllatavalt harmooniliselt, et tagades kõigi selle organite ja süsteemide selge ja harmoonilise töö, tagatakse inimesele pikk, probleemivaba olemasolu.

Muidugi mõjutavad inimese elu ja tervist paljud tegurid, näiteks pärilikkus, elustiil, kliimatingimused ja isegi loodus. Kuid toitumise, omamoodi kütuse keha tähendust on inimesed mõistnud juba iidsetest aegadest.

Kahjuks panevad tänapäevase elu reaalsused, ajapuudus, toitumisreeglite puudulik tundmine, arusaadav inimese laiskus inimese tarbima halva kvaliteediga toitu, kiirtoitu ja söömishäireid, mis ei saa muuta tervist ja üldist heaolu. Ei ole mõistlik oodata vaevuste ilmnemist, mida on raske ignoreerida. Sujuv üleminek õigele toitumisele, muutused toidusõltuvustes ja toiduvalmistamise viisides võimaldavad teil oma keha korrastada, tugevdada immuunsussüsteemi, saada elujõudu ja energiat.

Põhitoitumine

Hea toitumise aluspõhimõtted võib kokku võtta järgmiselt: mõõdukus, mitmekesisus, režiim. Toodete valimisel piisab, kui juhinduda intuitiivsetest, kuid sageli tähelepanuta jäetud reeglitest:

  • jälgida toodete kvaliteeti;
  • välistada alkoholitarbimine;
  • suurendage värskete köögiviljade ja puuviljade, ürtide osakaalu;
  • vähendage soola, suhkru tarbimist;
  • minimeerige rafineeritud toodete, suitsutatud liha kogust;
  • toiduvalmistamiseks eelista keetmist ja hautamist.

Eluviis muidugi piirab dieedist kinnipidamise võimet, kuid sellegipoolest peame püüdma regulaarse 4-x toidu sissevõtmise ja väikeste portsjonitena pingevabas õhkkonnas.

Valmistoidu ostmise korral on vaja kontrollida selle headust, pöörata tähelepanu koostisele ja kalorisisaldusele.

On väga oluline mõista, et keha ei võta uusi söömisharjumusi kohe vastu. Mao mahu vähendamine, keha ümberkorraldamine uuteks energiaallikateks, tajutakse mis tahes piiranguid stressisituatsioonina, on võimalik nõrkusehooge, teravaid meeleolumuutusi. Seetõttu ärge sundige sündmusi. Keelatud toodete osakaalu vähenemine, nende valmistamisviisi muutmine peaks toimuma järk-järgult, kuid paratamatult. Suupistetena võite süüa peotäie marju, kuivatatud puuvilju, juua natuke puhast vett.

Positiivse tulemuse saab saavutada ainult sujuvalt üleminekul tervislikule toitumisele, mis peaks tuttavaks saama ja tooma ainult naudingut.

Kas teil on küsimusi? Kas soovite tasuta konsultatsiooni saada? Täitke see vorm ja spetsialist helistab teile!

Kristina Lobanovskaja

Dietoloog Kristina Jurjevna Lobanovskaja, noor ja juba edukas toitumisspetsialist, kes on 4-i aastatepikkuse praktika jooksul juba suutnud aidata peaaegu 1000-i patsientidel lahendada üle- ja alakaalulisi probleeme.

Oma tegevuses nõustab arst oma patsiente toitumise osas. Viib läbi erinevate haiguste individuaalsete toitumisprogrammide väljatöötamise. Oma karjääris kasutab ta rasvumise või alakaalu raviks tänapäevaseid lähenemisviise ning rakendab ka individuaalsel lähenemisel põhinevaid keha korrigeerimise meetodeid.

Obzoroff
Lisa kommentaar