Kuidas võidelda põletikuga ebatervisliku toitumisega

Kaasaegne elu on täidetud stressi ja stressi tekitavate olukordadega. Inimesel on vähe aega korralikult puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Kiirtoit ja vähene füüsiline aktiivsus mõjutavad teie tervist negatiivselt. Kehas algavad põletikulised protsessid, mis mõjutavad kõiki siseorganeid.

Kuidas põletikuga võidelda

Stressi tekitava ülekoormuse tõttu ilmnevad ainevahetushäired. Inimene tunneb pidevat väsimust, letargiat, unetust ja depressiooni. Oksüdatiivne stress ja ärevus kutsuvad esile tõsiseid vaevusi. Põletikulised protsessid põhjustavad südamehaigusedautoimmuunsed häired artriitseedehäired ja krooniline väsimus.

Kuidas tugevdada tervist

Põletik on keha reaktsioon ülekoormusele. Nii kiirendab immuunsüsteem toksiinide eemaldamist ja stimuleerib haavade paranemist. Lühiajaline põletik algab ja peatub haigusega. Kogu probleem on selles, et stressi tõttu areneb krooniline põletik, mis pole konkreetse haigusega seotud.

Ärevus, halb uni, psühholoogiline ülekoormus ja kehv toitumine provotseerivad haiguste ilmnemist. Töödeldud toit ja vähene füüsiline aktiivsus mõjutavad negatiivselt siseorganite tööd.

Saate võidelda tarbetute põletikuliste protsessidega. Peate olema rohkem värskes õhus, tegema meditatsioone, valima tervislikke toite ja puhastama regulaarselt toksiine.

Tervis sõltub suuresti toitumisest. Mõned tooted provotseerivad põletikku ja aktiveerivad vananemisprotsessi.

Ohtlikud tooted

Põletikku põhjustavate ohtlike toodete loend sisaldab suhkrut, mõnda teravilja ja töödeldud tooteid. Tärklis, siirup, maisijahu ja kunstlikud magusained peaksid olema piiratud. Mõne inimese jaoks on ohtlik gluteen, laktoos, maltodekstriin ja muud toimeained, mis on osa tavapärastest toodetest. Soovitatav on piirata laastude, energiavarraste, kiirtoidu, kreekerite ja kondiitritoodete tarbimist.

Tuleb meeles pidada, et puhta suhkru tarbimise piiramine ei anna positiivset tulemust. Suhkur on osa majoneesist, suhkrurikkad joogid ja ketšup.

Küllastunud rasvad ja hüdrogeenitud õlid on tervisele ohtlikud. Rasvad kiirendavad insuliini tootmist, provotseerivad põletikku ja oksüdatiivset stressi. Valed õlid toetavad keharasva kogunemist, takistavad maksa ja koormavad südant üle.

Kuidas võidelda põletikuga ebatervisliku toitumisega

Elu

Õige elustiili kujundamisel on mõned näpunäited. Tegelikult pole siin midagi erakordset. Mõistlikud toitumispiirangud, füüsiline aktiivsus, lõõgastumine ja hea uni on tervise peamised komponendid.

Peate olema värskes õhus vähemalt kolmkümmend minutit päevas. Päikesevalgus aktiveerib D-vitamiini tootmist, leevendab ärevust ja tugevdab immuunsussüsteemi.

Füüsilisi harjutusi on soovitatav teha kolm korda nädalas. Minimaalne treeninguaeg on kolmkümmend minutit. Kasulik on magamistoast eemaldada kõik elektroonilised "vidinad". Enne magamaminekut tuleks keelduda televiisori vaatamisest, arvuti taga töötamisest ja kofeiiniga jookide tarbimisest. Une parandamiseks võite võtta sooja vanni, lõõgastuda ja rahuneda.

Hea emotsionaalse seisundi säilitamiseks võite pöörduda autotreeningu, jooga, hingamispraktikate poole või istuda lihtsalt kakskümmend minutit vaikselt.

Teadlaste arvates takistab hea sotsialiseerumine stressi ja aeglustab vananemisprotsessi. Oluline on säilitada suhteid sugulastega, sagedamini kohtuda sõpradega ja laiendada sõpruskonda. Internetis on hea luua huvigrupp ja vajadusel rääkida terapeudiga. Arstiga rääkimine pole meie riigis eriti populaarne, kuid aus vestlus aitab isiklikke probleeme lahendada.

Õige toitumine

Põletiku vastu võitlemiseks peate dieedi uuesti läbi vaatama. Tähtis pole mitte ainult kogus, vaid ka toodete koostis. Eksperdid soovitavad kinni pidada 80-20 valemist. Kui kaheksakümmend protsenti toidust ei tohiks pidada põletikuliseks, vaid kakskümmend protsenti potentsiaalselt ohtlikuks toiduks. Praktikas tähendab see rasvase liha ja suhkru osakaalu piiramist, mis asendatakse köögiviljade, gluteenivabade terade, aiataimede ja mereandidega.

Kiired süsivesikud, rafineeritud suhkur, alkohol ja kofeiin tuleks ära visata. On vaja vähendada transrasvade ja töödeldud toodete tarbimist.

Dieedile on kasulik lisada köögivilju, kaunvilju, aiataimi, marju, vürtse ja ürte. Tervendavad taimed on täidetud antioksüdantide, mineraalide, vitamiinide ja asendamatute hapetega. Toimeained reguleerivad vere koostist, toetavad rakkude uuenemist, parandavad vereringet ja tugevdavad südant.

kääritatud toidud

Kääritatud toidud on seedimiseks kasulikud. Väärtuslikke biokeemilisi ühendeid leidub hapukapsas, naturaalses jogurtis ja keefiris.

Obzoroff

Ajakirja peatoimetaja Obzoroff, professionaalne spetsialist meditsiini, kosmetoloogia ja dieedi alal. Kirjutab ja võtab kokku meditsiinitöötajate kirjutatud materjali.

Koos tõlkidega koostab artiklid välismaa lugejatele sobivate kvalifikatsioonide saidi autorite koostatud materjalide põhjal.

Projektijuht Obzoroff Ta on kaasautor paljudele terviseprobleeme ja tänapäevaste haiguste ravimeetodeid käsitlevatele artiklitele, mis on kirjutatud koos kogenud praktikutega, kelle elulood asuvad autorite lehel.

Autori sotsiaalsed võrgustikud: pinterest Youtube
Obzoroff - rahvusvaheline meditsiiniajakiri
Lisa kommentaar