El sobrepeso es un problema para muchas personas. Como regla general, las mujeres están especialmente preocupadas por esto. Lo que simplemente no hacemos para lograr el peso deseado. Dietas estrictas y rígidas, suplementos dietéticos y píldoras: ¡nada ayuda! Incluso con la pérdida de peso, la alegría dura poco: a menudo, el peso vuelve y, a menudo, es excesivo. ¿Qué hacer? ¿Hay una salida? ¡Resulta que existe esa solución!
Y este es un ayudante familiar para todos nosotros: ¡un estilo de vida saludable! Esta es una nutrición adecuada, este es el camino hacia la verdadera buena salud y la longevidad activa. Esta forma de vida es un tema extenso y separado. Este tema es un plan a largo plazo. Ahora solo hablaremos de pérdida y mantenimiento de peso rápidos y efectivos. Pero antes de cambiar las reglas y hábitos de su vida, le recomendamos que consulte a su médico.
Comer en exceso constantemente es un problema de sobrepeso en una persona, por lo tanto, es urgente y urgente eliminar este hábito negativo. Como?
En primer lugar, la motivación! Tienes que decidir sobre ella. Puede ser tu amor por un hombre guapo o una mujer hermosa. La necesidad de lucir mejor y más rápido y entrar una vez en la ropa vieja, de diez años, hermosa y querida. Este es probablemente el caso cuando el destino lo llama a esta opción lo antes posible.
¡Aquí debes forzar tu fuerza de voluntad para concentrarte, establecer una meta y actuar! Y si está leyendo nuestro artículo ahora, está listo para la acción. Encontramos la opción correcta y la seguimos.
Consejo nutricionista de pérdida rápida de peso
Daré un ejemplo de la práctica privada del amigo de mi amigo. Está satisfecha con su transformación y acepta compartir sus impresiones sobre el resultado. Su técnica es simple, clara e incluso agradable:
- El primer día, por la noche para hacer (preferiblemente) limpieza intestinal.
- El segundo día: nos levantamos en la balanza por la mañana (preferiblemente desnudos) y fijamos el peso en el diario. Hacemos un día de ayuno con requesón, trigo sarraceno o pescado.
- Día de cuajada - 600 gr. Divida el requesón bajo en grasa en 6 porciones y coma cada una después de dos horas. Puede beber café negro con cada porción si es por la mañana (sin rellenos, azúcar y leche). Si es durante el día, solo 120-150 gr. agua limpia con un bocado con requesón. En este día, puede beber agua limpia para eliminar la sed, tanto como desee. A la mañana siguiente también pesan - disminuyen a 1.2 kg. Comprobado.
- Día del pescado - 600 gr. Pescado bajo en grasa (abadejo, merluza, etc.) dividido en 6 raciones y consumir en el intervalo cada dos horas con verduras 50 - 100 gr. (eneldo, perejil, ensalada, etc.) Puedes beber agua limpia si tienes sed. Pérdida de peso 1 kg.
- Un día de trigo sarraceno (muy efectivo para perder peso). A un vaso de sémola de trigo sarraceno seco, agregue dos vasos de agua hervida caliente, envuelva en calor durante 3-4 horas (puede ser durante la noche) y luego úselo, dividiendo las porciones de 6, ¡sin agregar sal, azúcar y mantequilla! Para todo el día agregue a la porción de alforfón kéfir o yogur bajo en grasa de acuerdo con 100 gr. por porción Agua pura - por sed. Este día de descarga da hasta 1,5 kg de pérdida de peso.
Hay dos de esos días a la semana. Por ejemplo, lunes - trigo sarraceno, jueves - requesón, el próximo lunes - pescado. Y se turnan para cambiarlos.
Hay muchos otros días de ayuno. Su uso también puede tener lugar. Solo estamos hablando de aquellos que dieron un resultado positivo y estable en poco tiempo y en los que confiamos.
Entre estos días de ayuno, puedes comer lo que quieras. Lo principal aquí es que las porciones deben ser pequeñas (una porción es de aproximadamente 200-250 gramos, su cantidad es el contenido de un vaso) y tales comidas deben tomarse cada 2 horas, es decir, debe haber 6 comidas al día. Agua antes de cada comida. Además, todavía puede - sin sed.
Entonces pasaron cuatro semanas. Has reducido de peso en 5-8 kilogramos. Su cuerpo se ha reconstruido en el camino correcto de la nutrición. Luego puede hacer estos días una vez a la semana, y entre ellos comer 4-5 una vez al día en pequeñas porciones. A veces, después de los banquetes festivos, es bueno organizar un día adicional de descarga. Sujeto a estas reglas, los kilos de más lo dejarán para siempre y nunca regresarán.
En la práctica, verá por sí mismo cuán buena es la pérdida de peso, lo simple y fácil que es, sin estrés, sin hambre: absolutamente no quiere comer. No hay deseo de comer en exceso, no se basa en alimentos dulces y grasos, se olvida de las papas fritas y otros alimentos no comestibles. ¡La ligereza y la ingravidez se sienten en el cuerpo! La energía te abruma. El peso es reducido y agradable. Y todo esto sucede sin agotar las dietas.
También es una buena idea organizar la actividad física en forma de baile en casa con música rítmica, caminata o caminata nórdica; entonces las cosas irán mucho más rápido.
El resultado le dará fuerza y confianza en sí mismo, le indicará si debe continuar adhiriéndose a este camino. Y la forma de tu cuerpo y el resplandor de tu piel te deleitarán tanto que querrás vivir sin parar.
¿Qué causa la obesidad y cómo lidiar con ella?
Hace unas décadas, la vida de los hombres completos podría convertirse en un completo infierno: no eran como sus compañeros y estaban sujetos a numerosas burlas e intimidaciones. Su peso se convirtió en una verdadera maldición, porque no había tantos gorditos, e incluso si se encontraban, causaban un completo desconcierto de los demás. Pero ahora todo ha cambiado.
Durante mucho tiempo, los estadounidenses y los europeos se han acostumbrado al hecho de que los niños pequeños no pueden caber en el asiento para el automóvil de un niño: se ven obstaculizados por el peso pesado. Y ahora un tercio de los residentes europeos padecen esta terrible enfermedad, que literalmente arrasó con todo el mundo moderno. Esto no es SIDA, ni cáncer, ni hepatitis, sino obesidad común.
¿De dónde viene la obesidad y cómo vencerla?
Naturalmente, las personas extremadamente gordas han existido en todo momento. Había muchas hipótesis, cada una de las cuales buscaba explicar esta dolencia a su manera. Cada vez traía más y más versiones nuevas, una más ingeniosa que la otra. Las personas excesivamente religiosas han declarado que el Señor obeso castiga a las personas por la gula, que es un pecado mortal. La iluminación ha traído a las masas la opinión de que la obesidad ocurre en aquellas personas que abusan de los alimentos grasos, el alcohol, la comida chatarra y los alimentos de harina.
Desde tiempos inmemoriales, el estereotipo ha fortalecido en nuestras mentes que las personas gordas los convierten en el estilo de vida equivocado: glotonería, borrachera, pereza y todo lo que no encajaba en las cabezas de nuestra raza, propensos a un estilo de vida más ascético. En la Edad Media se creía que si una persona no puede perder peso, entonces no tiene ese deseo. En estos tiempos difíciles, intentaron curar la obesidad sanguínea de la obesidad. El desarrollo de la medicina ha ofrecido a las personas gordas una alternativa: dietas de hambre, numerosas actividades para correr, ejercicio, deportes, así como electrochoque e incluso pastillas para adelgazar efervescenteseso simplemente no trató a las personas obesas.
Pero no todos lograron acercarse un poco más a la imagen impuesta de una persona normal.
La historia conoce estos casos cuando los padres simplemente no le daban comida a sus hijos gordos, quienes, sin embargo, no perdían su gran tamaño.
Los deportes extremos son otro conocimiento de los luchadores de figuras. En el siglo pasado, según testigos presenciales, una mujer muy completa decidió perder peso de una manera muy original. Ella decidió saltar con un paracaídas. Quién sabía que un viento impredecible lo llevaría a través de los Alpes y lo dejaría caer directamente sobre el techo de una vivienda de montaña. Justo en este momento, los recién casados celebraron su primera noche de bodas en la cama, de pie justo debajo de este desafortunado lugar. La mujer gorda rompió el techo y voló directamente hacia la joven pareja. No hace falta decir que la sorpresa de los tres no conocía límites.
Pero el progreso no se detiene. Científicos famosos han pensado durante mucho tiempo por qué métodos tan prometedores en términos de teoría no funcionan. Pero el siglo XX le dio a la ciencia una solución brillante. Los científicos decidieron estudiar uno de los gemelos de huevo, porque sus organismos son casi idénticos. Justo en este momento, comenzaron a estudiar el entretenido destino de dos hermanas gemelas. Estaban separados cuando todavía eran bebés, y tenían diferentes destinos.
La primera de las hermanas creció en una familia judía, donde tuvo que limitar su dieta por razones religiosas. También durante toda su vida se sentó en numerosas dietas y practicó deportes. La segunda hermana se adhirió al catolicismo. Era demasiado perezosa para visitar los gimnasios, y no limitó particularmente su dieta: comida rápida, alimentos grasos, bollos, dulces: esto bueno en su vida fue a granel. Y luego las hermanas de repente chocaron en la calle. Imagine su asombro cuando resultó que su apariencia todavía no es prácticamente diferente. La hermana, que se atormentaba con la forma física y las dietas, resultó ser más delgada por solo un par de kilogramos.
Por lo tanto, los científicos llegaron a la conclusión de que nuestro peso depende no solo de la nutrición y el estilo de vida. Debe haber algo más.
Lo que afecta el peso corporal y la grasa.
Pero, ¿qué afecta entonces a la masa de nuestro cuerpo? Algunas personas delgadas sueñan con mejorar, comen muchas grasas y dulces por la noche, pero su peso no aumenta en un kilogramo. ¿Los hombres gordos que no comen casi nada permanecen tan obesos? Algunos creen que este es el resultado del metabolismo, que es más lento en personas gordas, pero más rápido en personas delgadas.
Pero esta hipótesis resultó insostenible. A fines del siglo pasado, los especialistas en este campo utilizaron un calorímetro que podría determinar cuánto calor es absorbido o liberado por el cuerpo como resultado de su actividad vital. En la clínica, varias personas fueron examinadas por la noche y poseían decenas de kilos de más. Estaban en reposo para no distorsionar las lecturas de los instrumentos. Los resultados de los estudios sorprendieron tanto a los científicos experimentales como a los mismos. El metabolismo en las personas obesas se llevó a cabo incluso más rápido que en sus compañeros más delgados. Por lo tanto, los científicos han descubierto que el metabolismo y la obesidad no están relacionados.
¿Quizás el hecho es que alguien tiene la voluntad de deshacerse de la grasa, mientras que otros tienen un carácter débil? Sería posible establecer una analogía con los fumadores: algunos dejan un mal hábito de inmediato, y alguien vuelve constantemente a él, atormentado por el ansia constante de cigarrillos. Pero aquí no es tan simple. Hubo personas gordas que, guiadas por el sueño de perder peso, resistieron una enorme actividad física y dietas, en las que prácticamente no había productos. Una mujer, tratando de perder peso, comió seis leches durante seis meses. ¿Y cuál es el resultado? Los kilogramos están en su lugar, a pesar de todos los esfuerzos masoquistas de la desafortunada bbw.
¿Quién reveló el secreto de la obesidad?
El secreto de la obesidad se ayudó a revelar a dos científicos estadounidenses que hicieron un descubrimiento que transformó todo el mundo científico. Antes de sus estudios, los expertos creían que las células grasas actúan como un tipo de lugar para almacenar el exceso de grasa "en reserva". Pero en el curso de numerosos experimentos, se descubrió que las células grasas son sistemas completos de tamaño microscópico. Pueden abastecerse de nutrientes y producir ciertas hormonas.
Para que el cuerpo no muera de agotamiento, el cerebro nos envía señales de que sería bueno comer ahora. Esta señal es familiar para cada uno de nosotros y se llama apetito. Es él quien nos hace llenar nuestras células con energía. Pero podríamos comer sin cesar si el cuerpo no para las señales cerebrales. ¿Cómo se lleva a cabo este proceso? De hecho, todo es muy simple. El cuerpo tiene la hormona leptina, que es producida por las células grasas. Si una persona está llena, la leptina comienza a funcionar y le da al cerebro una señal de que se ha recibido la cantidad necesaria de energía. Si esta hormona no está presente, entonces el proceso de nutrición puede no detenerse por un minuto.
Luego, los científicos hicieron un descubrimiento aún más sorprendente. Resulta que hay un cierto gen en el cuerpo, NHLH2, que también es responsable de terminar la comida. Su ausencia en el cuerpo de animales experimentales condujo a su obesidad. También observaron apatía y un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, los científicos llegaron a la conclusión de que tanto la glotonería como la pereza están interconectadas y que el mismo gen es responsable de ellas.
Las personas sufren precisamente de estas sustancias o su falta en el cuerpo. Si una persona tiene una cantidad suficiente de leptina, entonces está saturada a tiempo y la necesidad de comida desaparece por un tiempo. Pero si las señales sobre la satisfacción de la necesidad no aparecen, la persona desafortunada comienza a comer todo el tiempo, porque el apetito no cesa por un momento. Estas personas pueden desarrollar un tipo de dependencia de una gran cantidad de alimentos, que se puede comparar con la adicción a las drogas. Este trastorno mental se llama bulimia nerviosa. El tratamiento con dietas o ayuno es absolutamente inútil. Los pacientes de vez en cuando comienzan a comer mucho, no pueden controlarse.
Si el cuerpo tiene un gen responsable de la glotonería, una persona puede comenzar a comer en exceso como resultado de cualquier situación estresante: separarse de un ser querido, despido y, de hecho, puede suceder en nuestro momento difícil.
Hace varios años, los científicos realizaron otra investigación a gran escala, en la que participaron varias decenas de miles de personas. Durante varios experimentos, los expertos descubrieron que la obesidad no provoca un solo gen, como se pensaba anteriormente, sino un gran número de ellos. Los médicos conocen unos cincuenta de estos genes, y la investigación en esta área continuará durante mucho tiempo. Quién sabe cuántos de ellos existen realmente.
Hay un gen llamado DNA-PK, cuya actividad es convertir los carbohidratos en células grasas en el cuerpo. La eliminación de este gen conduce a un resultado sorprendente: puedes comer en exceso dulce y será imposible engordar.
Conocido por los científicos y un gen tan insidioso como FTO. Puede existir en varios casos que pueden funcionar simultáneamente. Este gen es responsable de la formación de grasa, y si se duplica en el cuerpo, no importa cuánto lo intente una persona, no importa qué dietas use, los kilogramos no irán a ningún lado.
Pero estos no son los peores representantes de los genes humanos. Por ejemplo, el gen HMGI-C ayuda a desarrollar células grasas y tumores formados a partir de ellos. MC-4 puede contribuir al hecho de que la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo excederá todas las normas posibles. El villano NRXN3 no solo le impedirá obtener una figura atractiva, sino que también le causará adicción a las drogas si tiene la oportunidad de probar una sustancia prohibida. Y todavía hay muchos de esos genes, la mayoría de ellos ni siquiera son conocidos por los científicos.
Método de pérdida de peso personalizado
¿Qué hacer para aquellos que han tratado por mucho tiempo y sin éxito de manejar el exceso de grasa en su cuerpo? ¿Es posible que algunos genes puedan estropear toda la vida de sus dueños sin permitirles alegrarse de su reflejo en el espejo? ¡No, y otra vez no!
Hay muchas maneras de lidiar con tales hombres gordos "genéticos". Muy a menudo, puede hacerlo con el uso de antidepresivos. Estos medicamentos deben ser recetados por su médico. No automedicarse. Por lo tanto, el apetito brutal ya no se despertará, y la vida del glotón será mucho más fácil.
Algunos médicos usan métodos radicales para combatir la glotonería y, como resultado, tienen sobrepeso. Los pacientes se colocan en el estómago con un globo especialmente diseñado para fines terapéuticos. Con su ayuda, la cantidad de alimentos que un paciente puede consumir en una sola sesión se vuelve mucho menor. Además, el paciente tiene el hábito de comer una cierta cantidad de alimentos a la vez, e incluso sin un globo médico, la glotonería ya no deja a una persona.
Los médicos italianos han desarrollado un nuevo método para perder peso, que se llama NEC. Su creador es el eminente cirujano Gianfranco Capello. La esencia de este método para tratar el exceso de grasa es que un extremo del tubo gástrico nasal se coloca en la fosa nasal del hombre gordo y el otro en el recipiente en el que se encuentra el caldo de nutrientes. Durante diez días, el paciente no come. Su única fuente de nutrientes y útiles es el famoso recipiente y caldo, que contiene todas las sustancias necesarias. Puede beber té o café, pero no para mantener el funcionamiento del cuerpo, sino solo para usted.
Por lo tanto, puede perder hasta un kilogramo por día. Este método ya ha sido probado por italianos completos, y el resultado superó todas sus expectativas. Varias docenas de pacientes han perdido peso con la ayuda de NEC, y este no es el límite. Pero este método para tratar la obesidad tiene un inconveniente: es muy difícil cambiar a comida normal después de comerla de una manera tan inusual. Para lograr este éxito, necesitará los servicios de un nutricionista y psicólogo.
¿Pueden los genes ser derrotados por sí mismos? Respondemos: "¡Sí! ¡Es posible! Hay ejemplos que prueban que la predisposición del cuerpo a la plenitud no pone fin a su figura delgada. La medicina estadounidense conoce el caso cuando dos hermanos gemelos, que fueron criados juntos, tomaron diferentes caminos de desarrollo. Uno de ellos comenzó a aumentar de peso cuando era adolescente. Ahora él no es un ejemplo más grueso que su hermano.
El segundo gemelo, a lo largo de su vida, estuvo involucrado en deportes y varios ejercicios físicos. Pero el gen responsable de la obesidad fue encontrado por los médicos en ambos hermanos. Por lo tanto, uno de ellos derrotó al gen malicioso, y el segundo continuó al respecto. Podemos concluir: incluso si los genes contribuyen a la integridad, ¡no se desespere, porque una figura delgada es el resultado de solo sus esfuerzos!
Cómo perder peso sin dieta y deportes usando un teléfono inteligente
Todos tienen un teléfono inteligente, solo unos pocos tienen fuerza de voluntad. El artículo sugiere una forma simple de reducir el peso sin restricciones psicológicas. Este es un tipo de juego seguro con tu cuerpo. El resultado está garantizado incluso para escépticos tercos.
Independientemente de los métodos que utilicen las personas para adelgazar, todos se reducen a unos pocos procedimientos estándar:
- Hambre Dietas, desnutrición, exclusión de alimentos por diversos motivos;
- Educacion fisica. Cargas deportivas, caminar, correr, nadar, etc.
- Pastillas y suplementos. Métodos médicos que aceleran el metabolismo, interfieren con la digestión, eliminan grasas, etc.
Las personas raras no experimentan molestias con las dietas. La mayoría siente hambre constante o falta de algún tipo de producto o sabor (azúcar, pan, sal). Al final de la dieta, inevitablemente comer en exceso con este producto. Además, crisis psicológicas, que diluyen una serie de dietas. Todo esto lleva a un retroceso en el peso y a comenzar el proceso desde el principio.
No muchos participan en deportes. Por varias razones Por razones de salud. Por falta de tiempo. Debido a la falta de voluntad para aparecer en público en una forma impresentable. A algunos simplemente no les gusta la actividad física seria, especialmente después de un día ocupado.
Suplementos nutricionales sin dietas y educación física, especialmente ninguna de las personas reales ha ayudado a perder peso. Existen, por supuesto, las "píldoras parasitarias" tailandesas, pero es más probable que sea un método poco convencional que definitivamente no traerá beneficios para la salud.
Cómo perder peso sin una dieta usando un teléfono inteligente
Los nutricionistas y la práctica dicen que para una pérdida de peso efectiva sin retorno, debe cambiar todo su estilo de vida y dieta. Lamentablemente, esto es cierto. Solo que nadie quiere cambiar su estilo de vida. Las personas entienden que no comen bien, que necesitan reducir su peso. ¿Pero por qué las cosas que no traen alegría? Ofrecemos una técnica para este caso.
El método es simple y efectivo. Nada en tu vida cambia por la fuerza. El punto está en una oración: "Escribe todo lo que comiste". Parece que eso es estúpido. No es tan difícil, pero el efecto es sorprendente.
Primero debe instalar una aplicación gratuita en su teléfono inteligente. Para iOS y Android - "MyFitnessPal", para WP - "FatSecret". Sin teléfono inteligente, regístrese en http://www.myfitnesspal.com. El registro es útil para la sincronización de datos. Luego puede registrar datos de consumo y analizar los resultados desde cualquier computadora, tableta, teléfono inteligente conectado a Internet. No es necesario comprar una aplicación paga, toda la funcionalidad necesaria está presente en la versión gratuita.
Entonces todo es simple. Ingrese sus datos: género, edad, peso, altura, estilo de vida. Elige la pérdida de peso más lenta. La aplicación le dará recomendaciones sobre cuántas calorías necesita consumir por día. No le prestes atención. Comienza a hacer toda la comida que has consumido por día en la aplicación. Es importante no perderse nada. Hazlo todos los días. ¿Cuándo fue la comida? Por la mañana, por la noche, después de las seis de la tarde, no importa. Registra la cantidad.
El efecto de una dieta para teléfonos inteligentes
Que esta pasando Después de un mes o dos, una persona que no lo quiere, que no experimenta molestias, sin estrés psicológico y trastornos, comienza a consumir menos alimentos ricos en calorías o reducir significativamente el tamaño de las porciones. Probado en cientos de personas. Puedes comer dulces, panecillos, alcohol y todo lo que es un hábito. La cantidad de calorías recibidas por día inevitablemente disminuirá. Lo principal es no omitir grabaciones. Es necesario arreglar cada comida. Se suman las calorías y la aplicación muestra cuánto queda para comer antes de la norma estándar. Más aún, no da miedo, lo principal es escribir todo con precisión y no renunciar.
La reducción de calorías comenzará con alguien debido a la pereza; una vez más, no desea grabar, coma menos. El segundo factor, una persona no esconderá su cabeza en la arena. Él ve con certeza que está comiendo en exceso y esto se expresa en números. Al elegir los alimentos en la tienda, en igualdad de condiciones, se comprará un producto con menos calorías. Las porciones mismas disminuirán gradualmente. Grabar todos los días se vuelve más fácil. El programa recuerda los productos más utilizados y aparecen primero en la lista. El proceso de preparar el almuerzo se reduce a 30 segundos.
Es mejor no pesar los primeros dos meses. Entonces habrá una sorpresa. No cambias nada en la vida, pero el peso desaparece. La disminución será pequeña, pero la dinámica es inevitablemente negativa. El método es estadístico. Si una persona gasta más energía de la que toma, entonces la pérdida de peso es inevitable.
En el tercer mes, la mayoría de los usuarios del programa se acercan a los parámetros recomendados para el consumo de calorías. Lo principal es no forzar. En ningún caso no haga dieta. Continuar con la pérdida de peso lenta. Si come en exceso, no se desanime. Estadísticamente, durante un largo período, el consumo promedio no cambiará particularmente. Pésate rara vez. Mejor por la mañana, una vez al mes.
Si hay un giroscopio en el teléfono inteligente, se registra un consumo adicional de calorías por caminar y correr. Dependiendo de la actividad, la cifra de consumo recomendado puede aumentar. Para que puedas comer más. Esto estimula caminar de nuevo.
Cambios de estilo de vida, nutrición y movimiento sin estrés. El peso se reduce y se normaliza. No volverá, como sucede después de una dieta. Simplemente no quieres comer más de lo que necesitas. Vive en este modo durante seis meses y el proceso será irreversible.
Dependiendo de la ambición de la meta, el tiempo para alcanzarlo varía de varios meses a varios años. Se muestra un resultado notable en los meses 3-4. Además, el resultado es importante para consolidar. Para hacer esto, en la misma aplicación, el objetivo es "Mantener el peso". La psique, cuando se completa el proceso de pérdida de peso, se acostumbra a una cierta cantidad de alimentos, justo por debajo de la norma para los parámetros actuales del cuerpo. Al fijar el resultado, la norma de calorías se vuelve más alta. Hay un sentimiento de celebración y comer en exceso fácilmente. Es importante en este punto continuar grabando. En este momento, el procedimiento de fijación llega al automatismo y no presenta ninguna complejidad.
El sistema está operativo. Las personas que lo rodean ven el resultado y se unen. Si alguien en la compañía monitorea la energía usando la aplicación, gradualmente los demás se unen al proceso. Lo mismo sucede en la familia. Se compra comida saludable, se preparan comidas ligeras y el tamaño de las porciones cambia. Como resultado, al perder peso, una persona trae salud a los demás.
Este manual es para aquellos que desean perder peso sin estrés, ejercicio agotador y hambre. ¡Ama tu cuerpo, pierde peso fácilmente!
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