¿Por qué mejoramos en invierno? Para empezar, es normal ganar algunos kilos en invierno. Esto se debe a que el cuerpo comienza a almacenar grasa para protegerla de la congelación. Este mecanismo nos lo transmitieron nuestros antepasados. En la estación fría, las personas comienzan a moverse menos: el clima afecta y la depresión que ocurre en algunos. El deseo por los dulces también aumenta, a menudo las personas comen en exceso, ya que los dulces actúan sobre la hormona del placer. Son los productos dulces y de harina los que primero se almacenan en forma de grasa.
En invierno, necesitamos más energía (porque el cuerpo no solo necesita gastarla en actividad física, sino también para apoyar funciones vitales). Por estas razones, desea comer algo alto en calorías y en grandes cantidades.
¿Cómo no ganar exceso de peso en invierno? En primer lugar, trate de pasar el mayor tiempo posible en la calle, ya que en invierno el cuerpo necesita luz solar especialmente. Para que no comience a reemplazar el placer recibido de la luz solar con dulces, camine más durante el día.
Puede encontrar una nueva ocupación, porque el aburrimiento es la forma de consumir innecesariamente varios tipos de bocadillos.
- Comience a ingresar un diario de alimentos. Analizar lo que come ayudará a evaluar el contenido calórico y el BJU de los alimentos, así como a ajustar la dieta en caso de problemas:
- No tengas sed de hambre: en condiciones invernales es fácil ser engañado. No te olvides del equilibrio del agua: bebe agua limpia.
- El exceso de cafeína afecta la tasa de acumulación de grasa. Reduzca el consumo de café o elimínelo por completo del menú.
Ejercicio Los ejercicios en el gimnasio o en casa ayudarán no solo a lidiar con la inactividad física en invierno, sino también a perder peso. Desear perder peso es especialmente importante. - Reemplace las cenas abundantes con sopas. Causan una sensación de plenitud durante mucho tiempo, aunque no contienen muchas calorías.
- En invierno, se debe agregar más fibra a la dieta; esto ayudará a limpiar los intestinos.
En el invierno, hay un número relativamente grande de vacaciones. Esta es otra razón para el aumento de peso: una variedad de platos (principalmente muy calóricos) y alcohol.
Para no recuperarse en la temporada de frío, debe prestar atención a su comportamiento en la mesa de vacaciones. A saber: para controlar el uso de bebidas alcohólicas, controle lo que come durante la fiesta. Si no pudo resistirse y se comió algo superfluo, es mejor aumentar la actividad física durante un tiempo después de eso.
¿Cómo no mejorar en las vacaciones de Año Nuevo?
Antes de las vacaciones de año nuevo. Una hermosa mitad de la población ya se está preparando para este evento: selecciona atuendos y sigue dietas. Pero cómo asegurarse de que no se pierdan todos los esfuerzos por una figura magnífica. Hay muchas tentaciones durante las vacaciones: la mesa se llena con varios platos y las visitas a los invitados se vuelven regulares.
¿Cómo salvar una figura y no ganar unos kilos de más? Debe organizar correctamente el menú de la tabla de Año Nuevo.
¡Qué mesa sin Olivier! Salchicha, mayonesa es solo un depósito de calorías. La solución es muy sencilla: sustituya estos alimentos por alimentos más ligeros. La salchicha se puede reemplazar con pechuga de pollo hervida y mayonesa con yogur natural mezclado con hierbas y especias.
Seguramente hay más personas en la mesa a las que les gusta más comer sano, luego lo usan y los hacen felices. Vapor u hornear en el horno.
- El corte debe ser una gran cantidad de verduras, queso y pescado. Reemplace la salchicha con carne hervida o pavo en rodajas finas.
- La mesa está perfectamente decorada con aceitunas y aceitunas. Puedes usar muchos verdes para decorar la mesa.
Para aderezar ensaladas, puede usar aceite de oliva o de linaza. Las ensaladas que no se pueden sazonar con aceites vegetales se pueden servir en la mesa sin vestirse. Coloque la mayonesa en la mesa en un recipiente separado, luego cada invitado sazonará el plato a su gusto. - En lugar de jugos envasados, cocine la compota. Endulce la compota con un sustituto de azúcar, por lo que las calorías en la bebida serán mucho menores y podrá beberla sin dañar la figura.
- Antes de sentarse a la mesa, debe decidir qué tipo de platos comerá. Solo debe comerlos, ya que inicialmente los seleccionó como los correctos.
- Mastique bien los alimentos y coma muy lentamente, por lo que la cantidad de alimentos consumidos se reducirá significativamente. Sentados en la mesa se comunican más, cuando estás ocupado hablando, no hay tiempo para comer.
Otro viaje para visitar, la mesa está llena de varios platos deliciosos. La anfitriona de vez en cuando pone la comida en el plato, persuadiéndolo de que coma otro trozo. Es hora de decir "No, gracias". No debe responder con rudeza para no ofender. Solo tienes que decir que comiste y probaste todos los platos, es hora de parar y darle un descanso a tu estómago. La anfitriona no se ofenderá si elogia sus esfuerzos desde el fondo de su corazón, la palabra “No” se debe decir al postre, ya que una dulce continuación del banquete siempre es superflua. Aquí vale la pena elegir: comer postre o rechazar cualquier plato, para no llenar el estómago con exceso de comida.
Año nuevo ha llegado, la fiesta continúa. Es hora de ofrecer un paseo en la víspera de Año Nuevo. Trate de no llamar a un taxi, pero camine todas las distancias para quemar las calorías recibidas recientemente.
Si el clima no te permite salir, puedes crear concursos o bailes activos de Año Nuevo.
Planifique el resto de las vacaciones de Año Nuevo correctamente. Si fuiste al gimnasio, comienza a visitarlo de inmediato, tan pronto como se abra.
Se puede invitar a los amigos a esquiar, hacer snowboard, tarta de queso, patinar sobre hielo y trineo. ¡Todas estas actividades de invierno requieren mucha energía! Por ejemplo, para escalar una montaña con un trineo, necesitas 400 kcal por hora, y el patinaje sobre hielo quema 340 kcal. Este es un gran pedazo de pastel!
Juega bolas de nieve con los niños, moldea figuras de nieve. Diviértete y la figura solo dirá "Gracias". Cuando venga de visita, ayude a poner la mesa o lavar los platos. ¡No se debe perder la más mínima oportunidad de moverse!
Nadie ha logrado pasar el año nuevo sin alcohol. Pero cada alcohol contiene una cantidad diferente de calorías. La bebida alcohólica más pequeña es la cerveza, pero nadie la tomará en la mesa de Año Nuevo. Es mejor elegir la siguiente bebida en calorías ascendentes: champán. Un vaso de bebida chisporroteante no contiene más de 100 kcal.
La bebida con más calorías es el vodka, que contiene 240 kcal por cada 100 gramos, pero sorprende que el vodka no se deposite en grasas, sino que se gaste por completo en energía.
El vino y el licor contienen mucho azúcar y beber en grandes cantidades afectará la cintura en forma de centímetros adicionales, pero si toma un par de tabletas efervescentes antes del banquete Keto Guru, no tiene que preocuparse por el problema de aumentar de peso, como afirman muchos expertos en el campo de la dietética.
Cuando bebes alcohol, el hambre se apaga y tu apetito aumenta. Recuerde que inicialmente se eligieron alimentos saludables en la mesa festiva, y se deben comer. Para las meriendas, los cítricos son buenos. Eliminan el alcohol del cuerpo y contribuyen a la quema de grasa.
Cómo mantener una figura durante las vacaciones
Durante las vacaciones, en la mesa de Año Nuevo hay muchos platos ricos en calorías, por lo tanto, después de las fiestas tan esperadas, a menudo no solo quedan fotos, regalos y recuerdos, sino también kilos de más. Sin embargo, hay trucos para evitar ganar exceso de peso.
- Come una hora antes de la comida. Debe ser un refrigerio ligero: avena, ensalada o verduras. Esto dejará menos espacio libre en su estómago y podrá renunciar fácilmente a más platos ricos en calorías en la mesa festiva. Sin embargo, no debes deshacerte del hambre con piñas o manzanas, ya que después de estas frutas aumenta el apetito.
- Olvídate del pan. Para las vacaciones, abandona el pan, así reducirás el contenido calórico de la dieta. Si esto le resulta difícil, utilice solo pan de centeno.
- Limite su consumo de alcohol. El hecho es que las bebidas alcohólicas son ricas en calorías. Además, después de consumirlos aumenta el apetito. Es mejor para las personas que siguen la figura reemplazar las bebidas fuertes con vinos ligeros.
- Mastique bien los alimentos. Los científicos han demostrado durante bastante tiempo que una persona que come rápido necesita más comida para saciarse. Disfruta cada bocado y no comerás nada extra hasta que estés lleno.
- Manténgase alejado de las comidas más nutritivas. Los platos con más calorías suelen estar en el centro de la mesa. Por lo tanto, siéntese lo más lejos posible de ellos, donde solo pueda alcanzar las ensaladas.
- Siéntate junto a los que comen poco y les encanta hablar. Naturalmente, los vecinos deberían ser interesantes. Llevado por la conversación, puede olvidarse de la carne sabrosa pero grasosa.
- Muévete un poco más. Pase las vacaciones no solo en la comida. Baila o toma fotos. Entonces tendrás muchos recuerdos agradables. Además, es imposible fotografiar si sus manos están ocupadas con un plato de postre.
- Dar paseos. Pasar todo el tiempo en la mesa no es tan interesante. Invite a sus amigos a caminar, jugar bolas de nieve, construir un muñeco de nieve o ir a esquiar. Esto no solo quemará calorías adicionales, sino que también traerá muchas emociones vívidas.
Durante todas las vacaciones, controle su peso, vale la pena pesarse todas las mañanas y asegurarse de que la flecha no vaya más allá de los números que le están prohibidos. No se olvide de las reglas habituales de una alimentación saludable: un abundante desayuno y almuerzo y una cena ligera. ¡Sigue todas las recomendaciones y al final de las vacaciones no encontrarás pliegues ni grasa extra en la cintura!
El papel de los productos para la salud humana.
Un cuerpo humano complejo y, sin embargo, perfecto, es creado por la naturaleza de manera tan sorprendentemente armoniosa que, al tiempo que garantiza el trabajo claro y armonioso de todos sus órganos y sistemas, se garantiza una vida larga y sin problemas para una persona.
Por supuesto, muchos factores influyen en la vida y la salud humana, como la herencia, el estilo de vida, las condiciones climáticas e incluso el carácter. Pero, el significado de la nutrición, un tipo de combustible para el cuerpo, la gente lo ha entendido desde la antigüedad.
Desafortunadamente, las realidades de la vida moderna, la falta de tiempo, la falta de conciencia de las reglas de la nutrición, la pereza humana comprensible llevan a una persona al uso de alimentos de baja calidad, comida rápida, trastornos alimentarios, que no pueden sino afectar la salud y el bienestar general. No es razonable esperar la aparición de dolencias que serán difíciles de ignorar. Una transición suave a una nutrición adecuada, cambios en los hábitos alimentarios y métodos de cocción le permitirán poner su cuerpo en orden, fortalecer la inmunidad y ganar vigor y energía.
Nutrición Básica
Los principios básicos de una buena nutrición se pueden formular brevemente de la siguiente manera: moderación, variedad, régimen. Al elegir productos, es suficiente seguir las reglas intuitivas, pero a menudo descuidadas:
- supervisar la calidad de los productos;
- excluir el consumo de alcohol;
- aumentar la proporción de frutas y verduras frescas, hierbas;
- reducir la ingesta de sal, azúcar;
- minimizar la cantidad de productos refinados, carnes ahumadas;
- para cocinar, prefiera cocinar y guisar.
El estilo de vida, por supuesto, limita la capacidad de cumplir con la dieta, pero, sin embargo, debemos esforzarnos por la ingesta regular de alimentos 4-x, y en pequeñas porciones en un ambiente relajado.
En el caso de la compra de alimentos preparados, es necesario verificar su calidad, prestar atención a la composición y al contenido calórico.
Es muy importante comprender que el cuerpo no aceptará de inmediato nuevos hábitos alimenticios. Al reducir el volumen del estómago, la reestructuración del cuerpo a nuevas fuentes de energía, cualquier restricción se percibirá como una situación estresante, son posibles ataques de debilidad, cambios bruscos de humor. Por lo tanto, no fuerce los eventos. Una disminución en la proporción de productos prohibidos, un cambio en el método de su preparación debe ocurrir gradualmente, pero inevitablemente. Como refrigerio, puede comer un puñado de bayas, frutas secas, beber un poco de agua limpia.
Un resultado positivo solo puede lograrse mediante una transición suave a una dieta saludable, que debería familiarizarse y traer solo placer.
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