La vida moderna está llena de estrés y situaciones estresantes. Una persona tiene poco tiempo para descansar y relajarse adecuadamente. La comida rápida y la falta de actividad física afectan negativamente su salud. En el cuerpo, comienzan procesos inflamatorios que afectan a todos los órganos internos.
Debido a la sobrecarga estresante, aparecen trastornos metabólicos. Una persona siente fatiga constante, letargo, insomnio y depresión. El estrés oxidativo y la ansiedad provocan dolencias graves. Los procesos inflamatorios causan enfermedad cardíacatrastornos autoinmunes artritistrastornos digestivos y fatiga crónica.
¿Cómo fortalecer la salud?
La inflamación es la reacción del cuerpo a la sobrecarga. Entonces, el sistema inmunitario acelera la eliminación de toxinas y estimula la cicatrización de heridas. La inflamación a corto plazo comienza y se detiene con la enfermedad. Todo el problema es que debido al estrés, se desarrolla una inflamación crónica que no está asociada con una enfermedad específica.
La ansiedad, la falta de sueño, la sobrecarga psicológica y la mala nutrición provocan la aparición de enfermedades. Los alimentos procesados y la falta de actividad física afectan negativamente el funcionamiento de los órganos internos.
Puedes combatir procesos inflamatorios innecesarios. Debe estar más al aire libre, hacer meditación, elegir alimentos saludables y limpiar toxinas regularmente.
La salud depende en gran medida de la dieta. Algunos productos provocan inflamación y activan el proceso de envejecimiento.
Productos peligrosos
La lista de alimentos peligrosos que causan inflamación incluye azúcar, algunos granos y alimentos procesados. Limite su consumo de almidón, almíbar, harina de maíz y edulcorantes artificiales. Para algunas personas, el peligro está representado por el gluten, lactosa, maltodextrina y otras sustancias activas que se encuentran en los alimentos comunes. Se recomienda limitar el consumo de patatas fritas, barritas energéticas, comida rápida, galletas saladas y repostería.
Debe recordarse que limitar la ingesta de azúcar pura no da un resultado positivo. El azúcar es parte de la mayonesa, las bebidas azucaradas y la salsa de tomate.
Las grasas saturadas y los aceites hidrogenados son un peligro para la salud. Las grasas aceleran la producción de insulina, provocan inflamación y estrés oxidativo. Los aceites incorrectos apoyan la acumulación de grasa corporal, impiden el hígado y sobrecargan el corazón.
Vida
Hay algunos consejos para ayudarlo a construir el estilo de vida correcto. De hecho, no hay nada extraordinario aquí. Restricciones dietéticas razonables, actividad física, relajación y buen sueño son los componentes principales de la salud.
Es necesario estar al aire libre durante al menos treinta minutos al día. La luz solar activa la producción de "vitamina D", alivia la ansiedad y fortalece el sistema inmunológico.
Se recomienda hacer ejercicio tres veces por semana. El tiempo mínimo de entrenamiento es de treinta minutos. Es útil quitar todos los aparatos electrónicos del dormitorio. Antes de irse a la cama, debe dejar de ver televisión, trabajar en la computadora y tomar bebidas con cafeína. Para mejorar el sueño, puede tomar un baño tibio, relajarse y calmarse.
Para mantener un buen estado emocional, puede recurrir al autoentrenamiento, yoga, prácticas de respiración o simplemente sentarse en silencio durante veinte minutos.
Los investigadores creen que una buena socialización previene el estrés y ralentiza el proceso de envejecimiento. Es importante mantener relaciones con parientes, encontrarse con amigos con más frecuencia y ampliar el círculo de amigos. Es bueno crear un grupo de interés en Internet y, si es necesario, hablar con un terapeuta. Hablar con un médico no es muy popular en nuestro país, pero una conversación honesta ayuda a resolver problemas personales.
Una nutrición adecuada
Para combatir la inflamación, deberá reconsiderar la dieta. Es importante no solo la cantidad, sino también la composición de los productos. Los expertos aconsejan apegarse a la fórmula 80-20. Donde el ochenta por ciento de los alimentos no debe considerarse inflamatorio, sino el veinte por ciento de los alimentos potencialmente peligrosos. En la práctica, esto significa limitar la proporción de carne grasa y azúcar, que son reemplazados por vegetales, granos sin gluten, hierbas de jardín y mariscos.
Los carbohidratos rápidos, el azúcar refinada, el alcohol y la cafeína deben descartarse. Es necesario reducir el consumo de grasas trans y productos procesados.
Es útil agregar vegetales, legumbres, hierbas de jardín, bayas, especias y hierbas a la dieta. Las plantas curativas están llenas de antioxidantes, minerales, vitaminas y ácidos esenciales. Las sustancias activas regulan la composición de la sangre, apoyan la regeneración celular, mejoran la circulación sanguínea y fortalecen el corazón.
Los alimentos fermentados son útiles para la digestión. Se encuentran valiosos compuestos bioquímicos en el chucrut, el yogur natural y el kéfir.
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