Πρακτικές συμβουλές για το πώς να μην βελτιωθεί το χειμώνα και οι διακοπές του νέου έτους

Γιατί βελτιωνόμαστε το χειμώνα; Αξίζει να ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι το χειμώνα ένα σύνολο αρκετών κιλών είναι φυσιολογικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος για να προστατεύεται από την κατάψυξη. Ένας τέτοιος μηχανισμός μας μεταδίδεται από τους προγόνους. Στην κρύα εποχή, οι άνθρωποι αρχίζουν να κινούνται λιγότερο - ο καιρός επηρεάζει και μερικοί άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη. Η λαχτάρα για τα γλυκά αυξάνεται επίσης, συχνά οι άνθρωποι τρώνε, δεδομένου ότι τα γλυκά δρουν στην ορμόνη της απόλαυσης. Είναι γλυκά και αλεύρι προϊόντα που αποθηκεύονται για πρώτη φορά με τη μορφή λίπους.

Το χειμώνα, χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια (επειδή το σώμα χρειάζεται όχι μόνο να το ξοδέψει στη σωματική άσκηση αλλά και να υποστηρίξει ζωτικές λειτουργίες). Για αυτούς τους λόγους, θέλετε να φάτε κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας και σε μεγάλες ποσότητες.

Πώς να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος το χειμώνα; Πρώτον, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο δρόμο, καθώς το χειμώνα το σώμα χρειάζεται το φως του ήλιου ιδιαίτερα άσχημα. Έτσι ώστε να μην αρχίσει να αντικαθιστά τη χαρά που λάβατε από το φως του ήλιου με γλυκά, περπατήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να βρείτε μια νέα κατοχή, επειδή η πλήξη είναι ο τρόπος για να καταναλώνετε άσκοπα διάφορα είδη σνακ.

  • Αρχίστε να εισάγετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αναλύστε τι τρώτε θα βοηθήσει στην αξιολόγηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες και BJU των τροφίμων, καθώς και να προσαρμόσετε τη διατροφή σε περίπτωση προβλημάτων:
  • Μην παίρνετε δίψα για πείνα - σε χειμερινές συνθήκες είναι εύκολο να εξαπατηθεί. Μην ξεχάσετε την ισορροπία του νερού - πίνετε καθαρό νερό.
  • Η περίσσεια καφεΐνης επηρεάζει το ρυθμό συσσώρευσης λίπους. Μειώστε την κατανάλωση καφέ ή αφαιρέστε το πλήρως από το μενού.
    Άσκηση. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο ή στο σπίτι θα βοηθήσουν όχι μόνο να αντιμετωπίσουν τη χειμερινή αδράνεια, αλλά και να χάσουν βάρος. Η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι ιδιαίτερα σημαντική.
  • Αντικαταστήστε τα πλούσια δείπνα με σούπες. Προκαλούν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν και δεν περιέχουν πολλές θερμίδες.
  • Το χειμώνα, θα πρέπει να προστεθούν περισσότερες ίνες στη διατροφή - αυτό θα βοηθήσει να καθαρίσει τα έντερα.

Το χειμώνα, υπάρχει ένας σχετικά μεγάλος αριθμός διακοπών. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους - μια ποικιλία πιάτων (κυρίως πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας) και αλκοόλ.
Για να μην ανακάμψει κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, πρέπει να δώσετε προσοχή στη συμπεριφορά σας στο τραπέζι των διακοπών. Συγκεκριμένα: για να ελέγξετε τη χρήση αλκοολούχων ποτών, παρακολουθήστε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της γιορτής. Αν δεν μπορούσατε να αντισταθείτε και καταναλώθηκε κάτι περιττό, είναι προτιμότερο να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για λίγο μετά από αυτό.

Πώς να μην βελτιωθεί στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς;

Πριν από τις διακοπές του νέου έτους. Ένα όμορφο μισό του πληθυσμού προετοιμάζεται ήδη για αυτό το γεγονός: επιλέγει ρούχα και κάθεται σε δίαιτες. Αλλά πώς να σιγουρευτείτε ότι δεν έχουν χαθεί όλες οι προσπάθειες για μια υπέροχη φιγούρα. Υπάρχουν πολλές πειρασμοί κατά τη διάρκεια των διακοπών: το τραπέζι είναι γεμάτο με διάφορα πιάτα και οι επισκέψεις στους επισκέπτες γίνονται κανονικές.

Πώς να αποθηκεύσετε μια εικόνα και να μην κερδίσετε λίγα κιλά επιπλέον; Πρέπει να οργανώσετε σωστά το μενού του πίνακα του νέου έτους.

Τι τραπέζι χωρίς Olivier! Λουκάνικο, μαγιονέζα - είναι απλά μια αποθήκη θερμίδων. Η λύση είναι πολύ απλή: αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με ελαφρύτερα τρόφιμα. Το λουκάνικο μπορεί να αντικατασταθεί με βραστό στήθος κοτόπουλου και μαγιονέζα με φυσικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με βότανα και μπαχαρικά.

Υπάρχουν σίγουρα περισσότεροι άνθρωποι στο τραπέζι που τους αρέσει περισσότερο η υγιεινή διατροφή, στη συνέχεια να τις χρησιμοποιήσουν και να τους κάνουν ευτυχείς. Βάλτε ατμό ή ψήνετε στο φούρνο.

  • Η περικοπή πρέπει να είναι ένα μεγάλο αριθμό λαχανικών, τυριών και ψαριών. Αντικαταστήστε το λουκάνικο με βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
  • Το τραπέζι είναι τέλεια διακοσμημένο με ελιές και ελιές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά πράσινα για να διακοσμήσετε το τραπέζι.
    Για ντύσιμο σαλάτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο. Σαλάτες που δεν μπορούν να ωριμάσουν με φυτικά έλαια μπορούν να σερβιριστούν στο τραπέζι χωρίς σάλτσα. Τοποθετήστε τη μαγιονέζα στο τραπέζι σε ένα ξεχωριστό δοχείο, και στη συνέχεια κάθε επισκέπτης θα ετοιμάσει το πιάτο στη γεύση του.
  • Αντί των συσκευασμένων χυμών, μαγειρέψτε κομπόστα. Γλυκίστε την κομπόστα με ένα υποκατάστατο ζάχαρης, έτσι οι θερμίδες στο ποτό θα είναι πολύ λιγότερες και μπορείτε να πιείτε χωρίς να βλάψετε το σχήμα.
  • Πριν καθίσετε στο τραπέζι πρέπει να αποφασίσετε τι είδους πιάτα θα φάτε. Πρέπει να τα φάτε, αφού τα επιλέξατε αρχικά ως τα σωστά.
  • Μασήστε καλά τα τρόφιμα και φάτε πολύ αργά, οπότε η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται θα μειωθεί σημαντικά. Καθιστώντας στο τραπέζι επικοινωνούν περισσότερο, όταν είστε απασχολημένοι μιλώντας, δεν υπάρχει χρόνος για φαγητό.
Obzoroff Λεπτή απώλεια βάρους λεπτότερη

Ένα άλλο ταξίδι για να επισκεφθείτε, το τραπέζι είναι γεμάτο με διάφορα νόστιμα πιάτα. Η οικοδέσποινα αναφέρει συνεχώς το φαγητό σε ένα πιάτο, τον πείθει να φάει ένα άλλο κομμάτι. Ήρθε η ώρα να πείτε "όχι, ευχαριστώ". Μην απαντάτε ακατάπαυστα για να μην προσβάλλετε. Απλά πρέπει να πείτε ότι φάγατε και δοκιμάσατε όλα τα πιάτα, ήρθε η ώρα να σταματήσετε και να αφήσετε το στομάχι να ξεκουραστεί. Η ερωμένη δεν θα προσβληθεί αν σας συγχαρώ ειλικρινά τις προσπάθειές της, αλλά και η λέξη "Όχι" πρέπει να πει και στο επιδόρπιο, αφού η γλυκιά συνέχεια του συμποσίου είναι πάντα περιττή. Εδώ αξίζει να επιλέξετε: είτε να φάτε επιδόρπιο, είτε να αρνηθείτε οποιοδήποτε πιάτο έτσι ώστε να μην γεμίσετε υπερβολικά το στομάχι με υπερβολική τροφή.

Έρχεται το Νέο Έτος, η γιορτή συνεχίζεται. Ήρθε η ώρα να κάνετε μια βόλτα στην παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Προσπαθήστε να μην καλέσετε ταξί, αλλά περπατήστε όλες τις αποστάσεις για να κάψετε τις θερμίδες που λάβατε πρόσφατα.

Αν ο καιρός δεν σας επιτρέψει να βγείτε έξω, τότε μπορείτε να βρείτε ενεργούς διαγωνισμούς ή χορούς της Πρωτοχρονιάς.
Σχεδιάστε σωστά τις υπόλοιπες διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Εάν πήγατε στο γυμναστήριο, τότε ξεκινήστε αμέσως την επίσκεψή του, μόλις ανοίξει.

Οι φίλοι μπορούν να προσκληθούν σε σκι, snowboard, cheesecake, πατινάζ και έλκηθρο. Όλες αυτές οι χειμερινές δραστηριότητες απαιτούν πολλή ενέργεια! Για παράδειγμα, για να ανεβείτε σε ένα βουνό με ένα έλκηθρο, χρειάζεστε 400 kcal ανά ώρα, ενώ το παγοδρομίου παγιδεύει 340 kcal. Αυτό είναι ένα μεγάλο κομμάτι κέικ!

Παίξτε χιονόμπαλες με παιδιά, γλυπτά χιονιού. Περάστε χρόνο με ευχαρίστηση, και ο αριθμός θα πει μόνο "Ευχαριστώ". Όταν έρχεστε να επισκεφθείτε, βοηθήστε να ρυθμίσετε το τραπέζι ή να πλύνετε τα πιάτα. Μην χάσετε την παραμικρή ευκαιρία να κινηθείτε!

Κανείς δεν κατάφερε ποτέ να περάσει το Νέο Έτος χωρίς αλκοόλ. Αλλά κάθε αλκοόλ περιέχει μια διαφορετική ποσότητα θερμίδων. Το μικρότερο αλκοολούχο ποτό είναι μπύρα, αλλά κανένας δεν θα το πίνει στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς. Είναι καλύτερα να επιλέξετε το επόμενο ποτό σε αύξουσες θερμίδες: σαμπάνια. Ένα ποτήρι χυμό ποτού περιέχει μόνο 100 kcal.

Το ποτό με τις περισσότερες θερμίδες είναι η βότκα, η οποία περιέχει 240 kcal ανά 100 γραμμάριο, αλλά προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η βότκα δεν αποτίθεται σε λίπος, αλλά καταναλώνεται εντελώς στην ενέργεια.

Το κρασί και το αλκοόλ περιέχουν πολλή ζάχαρη και η κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες θα επηρεάσει τη μέση με τη μορφή επιπλέον εκατοστομέτρων, αλλά εάν πιείτε ένα ζευγάρι αναβράζοντα δισκία πριν από τη γιορτή Keto Guru, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πρόβλημα της απόκτησης υπερβολικού βάρους, όπως ισχυρίζονται πολλοί ειδικοί στον τομέα της διαιτολογίας.

Όταν πίνετε αλκοόλ, η πείνα είναι κορεσμένη και η όρεξή σας αυξάνεται. Θυμηθείτε ότι αρχικά υγιεινά τρόφιμα επιλέχθηκαν στο εορταστικό τραπέζι και έπρεπε να καταναλωθούν. Για σνακ, τα εσπεριδοειδή είναι καλά. Αφαιρούν το αλκοόλ από το σώμα και συμβάλλουν στην καύση του λίπους.

Πώς να κρατήσετε μια φιγούρα κατά τη διάρκεια των διακοπών

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, στο τραπέζι της Πρωτοχρονιάς υπάρχουν πολλά πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας, επομένως, μετά τις πολυαναμενόμενες γιορτές, συχνά δεν υπάρχουν μόνο φωτογραφίες, δώρα και αναμνήσεις, αλλά και επιπλέον κιλά. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν κόλπα για να αποφύγετε την υπερβολική βαρύτητα.

  • Φάτε μια ώρα πριν τη γιορτή. Θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ σνακ - πλιγούρι βρώμης, σαλάτα ή λαχανικά. Έτσι στο στομάχι σας θα υπάρχει λιγότερο ελεύθερος χώρος και μπορείτε εύκολα να αρνηθείτε περισσότερα πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας στο εορταστικό τραπέζι. Ωστόσο, μην ξεφορτωθείτε την πείνα με τη βοήθεια ανανά ή μήλων, καθώς μετά από αυτά τα φρούτα η όρεξη αυξάνεται.
  • Ξεχάστε το ψωμί. Για τις αργίες, παραδώστε το ψωμί, ώστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αν είναι δύσκολο για εσάς, φάτε μόνο ψωμί σίκαλης.
  • Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ. Το γεγονός είναι ότι τα οινοπνευματώδη ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες. Επιπλέον, μετά τη χρήση τους, η όρεξη αυξάνεται. Είναι καλύτερα για τους ανθρώπους που ακολουθούν την εικόνα να αντικαταστήσουν τα ισχυρά ποτά με ελαφρά κρασιά.
  • Μασήστε το φαγητό σας σχολαστικά. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι ένα άτομο που τρώει γρήγορα, χρειάζεται περισσότερα τρόφιμα για να κορεστεί. Απολαύστε κάθε δάγκωμα, και δεν θα φάτε τίποτα περιττό μέχρι τη στιγμή του κορεσμού.
  • Μείνετε μακριά από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Στο κέντρο του τραπεζιού είναι συνήθως τα πιο πλούσια σε θερμίδες πιάτα. Επομένως, καθίστε όσο το δυνατόν πιο μακριά από αυτούς - όπου μπορείτε να φτάσετε μόνο σε σαλάτες.
  • Καθίστε δίπλα σε εκείνους που τρώνε λίγο και αγαπούν να μιλάνε. Φυσικά, οι γείτονες πρέπει να είναι ενδιαφέρουσες. Μεταφέρεται μακριά από τη συζήτηση, μπορείτε να ξεχάσετε το νόστιμο, αλλά λιπαρό κρέας.
  • Μετακινήστε λίγο περισσότερο. Περάστε τις διακοπές όχι μόνο στο γεύμα. Χορός ή λήψη φωτογραφιών. Έτσι θα έχετε πολλές ευχάριστες αναμνήσεις. Επιπλέον, είναι αδύνατο να φωτογραφηθεί αν τα χέρια σας είναι κατεχομένα με ένα πιάτο επιδόρπιο.
  • Κάντε μια βόλτα. Η δαπάνη όλων των εποχών στο τραπέζι δεν είναι τόσο ενδιαφέρουσα. Προσκαλέστε φίλους να κάνουν μια βόλτα, να παίξουν χιονόμπαλες, να κάνουν έναν χιονάνθρωπο, ή να κάνουν σκι. Αυτό όχι μόνο θα κάψει τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά θα φέρει και πολλά ζωντανά συναισθήματα.
Obzoroff X-Slim χάπια διατροφής

Κατά τη διάρκεια όλων των διακοπών, παρακολουθείτε το βάρος σας, αξίζει να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε πρωί και βεβαιωθείτε ότι το βέλος δεν υπερβαίνει τους αριθμούς που απαγορεύονται σε εσάς. Μην ξεχνάτε τους συνήθεις κανόνες υγιεινής διατροφής: ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο. Ακολουθήστε όλες τις προτάσεις και στο τέλος των διακοπών δεν θα βρείτε επιπλέον πτυχές και λίπος στη μέση!

Ο ρόλος των προϊόντων στην ανθρώπινη υγεία

Ένα πολύπλοκο και, παρόλα αυτά, τέλειο ανθρώπινο σώμα δημιουργείται από τη φύση τόσο εκπληκτικά αρμονικά, που εξασφαλίζοντας παράλληλα το σαφές και αρμονικό έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του, εξασφαλίζει μια μακρά, χωρίς προβλήματα ύπαρξη για ένα άτομο.

Φυσικά, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ανθρώπινη ζωή και υγεία, όπως η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής, οι κλιματολογικές συνθήκες και ακόμη και ο χαρακτήρας. Αλλά, η έννοια της διατροφής, ένα είδος καυσίμου για το σώμα, οι άνθρωποι έχουν καταλάβει από την αρχαιότητα.

Δυστυχώς, οι πραγματικότητες της σύγχρονης ζωής, η έλλειψη χρόνου, η έλλειψη συνειδητοποίησης των κανόνων της διατροφής, η κατανοητή ανθρώπινη τεμπελιά οδηγούν ένα άτομο να καταναλώνει τρόφιμα κακής ποιότητας, γρήγορο φαγητό και διατροφικές διαταραχές, που δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την υγεία και τη γενική ευημερία. Δεν είναι λογικό να περιμένετε την εμφάνιση ασθενειών που δύσκολα θα αγνοηθούν. Η ομαλή μετάβαση στη σωστή διατροφή, η αλλαγή στα τρόφιμα και οι μέθοδοι μαγειρέματος θα σας επιτρέψουν να βάλετε το σώμα σας σε τάξη, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αποκτήσετε ζωτικότητα και ενέργεια.

Βασική διατροφή

Οι βασικές αρχές της καλής διατροφής μπορούν να συνοψιστούν ως εξής: μετριοπάθεια, ποικιλομορφία, τρόπος ζωής. Κατά την επιλογή προϊόντων, αρκεί να καθοδηγείται από διαισθητικούς, αλλά συχνά παραμελημένους κανόνες:

  • παρακολούθηση της ποιότητας των προϊόντων ·
  • αποκλείει την κατανάλωση οινοπνεύματος ·
  • να αυξήσει την αναλογία των φρέσκων λαχανικών και φρούτων, βότανα?
  • μειώστε την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης.
  • ελαχιστοποιούν την ποσότητα των εξευγενισμένων προϊόντων, τα καπνιστά κρέατα ·
  • για το μαγείρεμα, προτιμάτε το μαγείρεμα και το άλεσμα.

Ο τρόπος ζωής, φυσικά, περιορίζει τη δυνατότητα συμμόρφωσης με τη διατροφή, αλλά, παρ 'όλα αυτά, πρέπει να αγωνιζόμαστε για την τακτική πρόσληψη τροφής 4-x και σε μικρές μερίδες σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα.

Στην περίπτωση της αγοράς έτοιμων φαγητών, είναι απαραίτητο να ελέγξετε την ποιότητά του, να δώσετε προσοχή στη σύνθεση και την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι νέες διατροφικές συνήθειες δεν θα γίνουν αμέσως αποδεκτές από το σώμα. Η μείωση του όγκου του στομάχου, η αναδιάρθρωση του σώματος σε νέες πηγές ενέργειας, οποιοσδήποτε περιορισμός θα γίνει αντιληπτός ως μια αγχωτική κατάσταση, επιθέσεις αδυναμίας, δυνατές μεταβολές της διάθεσης. Επομένως, μην πιέζετε γεγονότα. Μείωση του ποσοστού των απαγορευμένων προϊόντων, μια αλλαγή στη μέθοδο προετοιμασίας τους πρέπει να γίνει σταδιακά, αλλά αναπόφευκτα. Ως σνακ, μπορείτε να φάτε μια χούφτα μούρα, αποξηραμένα φρούτα, να πιείτε λίγο καθαρό νερό.

Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια ομαλή μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, η οποία θα πρέπει να εξοικειωθεί και να φέρει μόνο ευχαρίστηση.

Kristina Lobanovskaya

Διαιτολόγος, Kristina Yuryevna Lobanovskaya, ένας νέος και ήδη επιτυχημένος ειδικός διατροφολόγος, ο οποίος, στα χρόνια της πρακτικής 4, έχει ήδη καταφέρει να βοηθήσει σχεδόν τους ασθενείς με το 1000 να λύσουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το χαμηλό βάρος.

Στις δραστηριότητές του, ο γιατρός συμβουλεύει τους ασθενείς του σχετικά με τη διατροφή. Διεξάγει την ανάπτυξη μεμονωμένων προγραμμάτων διατροφής για διάφορες ασθένειες. Στην καριέρα του, χρησιμοποιεί τη χρήση σύγχρονων προσεγγίσεων για τη θεραπεία της παχυσαρκίας ή του χαμηλού βάρους και επίσης εφαρμόζει μεθόδους διόρθωσης σώματος βασισμένες σε ατομική προσέγγιση.

Obzoroff
Προσθέστε ένα σχόλιο